Dr.

Mrginean Clin

Cumptarea reprezint cheia nelegerii i practicrii corecte a tuturor principiilor de sntate !

Cumptarea :
Situat n mijlocul sistemului NEW START Reprezint liantul sistemului NU poate exista n lipsa celorlalte principii, dar nici Celelalte principii nu pot exista n lipsa cumptrii Asigur armonia ntregului

Foarte important !!!

- respectarea a numai 3 principii din cadrul sistemului NEW START, conduce la creterea duratei de via n medie cu 7 ani ; n vreme ce - respectarea tuturor celor 8 principii, face ca persoana n cauz s intre n rndul centenarilor

Ce nseamn s fi un om cumptat ?
O persoan ce folosete cu msur i echilibru toate principiile de sntate, excluznd din modul su de via orice lucru (potenial) duntor : fumat, alcool, cafea, dulciuri concentrate etc.

Cumptarea este principiul care se studiaz prin prisma ntregului sistem NEW START

(1) Cumptare n ALIMENTAIE nseamn :

O alimentaie corespunztoare, variat i ct mai apropiat de modelul primordial (vegan) Dieta s conin zilnic 3040 g de fibre celulozice Regula celor 3 : zahr, miere, ulei, nuci, semine de in Evitarea alimentelor prjite, afumate, a grsimilor saturate i a crnii grase Evitarea murturilor, a oetului i a oricrui aliment excitant sau iritant Reducerea cantitii de sare adugat alimentelor

(2) Cumptare n ALIMENTAIE nseamn :

S consum dulciuri concentrate ct mai rar, sau deloc S consum ct mai rar orice aliment de origine animal i s m feresc de recordmenii n colesterol i acid miristic S evit caloriile goale sau bombele calorice Preponderena cantitativ i calitativ a meselor (marele dejun) Fugii de pinea alb ! NU mncai nimic ntre mese Evitai alimentele ce conin E-uri

(3) Cumptare n ALIMENTAIE nseamn :

S consum cu mult precauie alimentele peste 300 kcal% Evitarea alimentelor bogate n HISTAMIN, n special de ctre atopici Alimentaie bogat n Mg i K NU consumai alimente prea reci sau prea calde NU consumai alimente alterate sau mucegite Evitai alimentele care nu au trecut termenul de valabilitate pe ambalaj

 Mesele s fie spaiate ntre ele de un interval de minim 5-6 ore Cutai ca ultima mas s fie cu minim 4 ore nainte de culcare 2 mese / zi sunt mai bune dect 3 S nu mncai excesiv la o mas = mbuibare Splai-v pe dini imediat dup mas NU folosii guma de mestecat Mesele se vor luala mas i nu n faa micului ecran, sau pe un fond muzical Ridicai-v de la mas cnd nc ar mai fi loc n stomac Teoria restriciei calorice

(4) Cumptare n ALIMENTAIE nseamn :

(1) Cumptare n ceea ce privete EXERCIIUL FIZIC nseamn :

S practic minim 3-4 zile / sptmn (preferabil ar fi zilnic) un EF regulat, accesibil i care s-mi plac Durata sa s fie ntre 60-90 per global, n una sau mai multe reprize zilnice S-mi acioneze ct mai muli muchi S nu-mi fie contraindicat din punct de vedere medical Intensitatea sa s fie crescut LENT, PROGRESIV S-mi provoace transpiraie S nu-mi provoace febr muscular

(2) Cumptare n ceea ce privete EXERCIIUL FIZIC nseamn :

S-mi produc o accelerare a frecvenei cardiace de cteva ori pe parcursul desfurrii sale de 180-vrsta S pot vorbi, dar s nu pot cnta n timpul EF S-mi ard minim 2000 kcal / sptmn Ponderea cea mai mare s o aib EF aerobe S nu-l fac la o intensitate mare imediat dup mas, sau chiar nainte de culcare S evit sedentarismul

Cumptare n APORTUL LICHIDIAN presupune

S consumm AP i s tentm ca pe aceasta s n-o nlocuim cu altceva, dect eventual cu unele ceaiuri Consumarea a 2,5 5 litri / zi S am permanent o urin incolor i inodor = testul suficienei consumului de lichide S am permanent o piele bine hidratat i curat Evitarea consumului de buturi carbogazoase, ct i a celor rcoritoare Evitarea alcoolului sub orice form i temperatur (grade) Evitarea buturilor ce conin cafein, teobromin, colorani sintetici i E-uri

Cumptare n privina LUMINII SOLARE, nseamn :

Expunerea la radiaiile solare cel puin 20-30 zilnic, direct, sau indirect Ct mai mult lumin natural n camerele dvs. i-n locurile unde v desfurai activitatea Evitarea arsurilor solare, ct i a nroirii intempestive a pielii Evitarea expunerilor de durat, n special la persoanele cu un ten mai deschis la culoare Protejarea ochilor fa de lumina puternic, att solar, ct i de alte surse (sudur, PC, metal incandescent, laser etc.) Cristalinul este cel mai sensibil organ la radicalii liberi, RUV i lumin puternic

(1) Cumptare n privina AERULUI i a RESPIRAIEI semnific :

S am o respiraie corect, profund S-mi menin o poziie corect a spatelui pe parcursul oricrei activiti, dar i noaptea n somn Evitarea corsetului i a centurilor prea strnse, purtate o perioad ndelungat Petrecerea a ct mai mult timp n natur, departe de poluarea marilor orae S nu fiu fumtor, att activ, ct i pasiv S-mi petrec concediile n zone cu aer curat i aero-ionizare negativ

(2) Cumptare n privina AERULUI i a RESPIRAIEI semnific :

S pot locui la ar, sau la munte S am n imediata mea vecintate plante de apartament S practic un EF regulat S evit noxele periculoase acas, sau la locul meu de munc : 3,4-benzpiren, hidrocarburi aromatice, SiO2 liber cristalin, astbest, talc, scame, polen, praf de cas (dar nu numai), pr de animale, puf, pene etc.

Cumptare n ceea ce privete ODIHNA, nseamn :

Un minim de 7-8 ore de somn / zi, dar un optim de 9-10 ore / zi Cu ct mai multe ore de somn nainte de miezul nopii, cu att mai bine ! O bun gospodrire a timpului liber i ocuparea acestuia cu activiti plcute, reconfortante, hobby-uri etc. Evadarea n alte locuri pe parcursul concediilor, sau chiar mai frecvent Reducerea efectelor stresului Acas eacas, iar n concediu, s fieconcediu S nu m stresez inutil i dinnimic

(1) Cumptare n privina NCREDERII N DUMNEZEU nseamn :

Cultivarea uni relaii zilnice cu Dumnezeu, prin rugciune, meditaie, studiul Bibliei i post Participarea cu regularitate la servicii publice de nchinare Audierea unor predici bune, moralizatoare Mrturisirea i prsirea pcatelor proprii. Consacrare permanent i zilnic Evitarea unei credine de genul D-mi Doamne, c acum mi trebuie !, sau a cretinismului pe rotile S duc o via ct mai aproape de modelul Biblic

(2) Cumptare n privina NCREDERII N DUMNEZEU nseamn :

S duc o via ct mai apropiat de modelul Biblic S practic o religie vie, raional i nu una a formelor golite de coninut, inutile, sau pe care nu le neleg S nu fac parte i nici s nu ader la vreun cult care are vederi extremiste sau fanatice, sau ale crui practici s fie ruintoare pentru sntatea mea fizic i psihic, sau care-ar putea constitui un pericol pentru societate S nu fiu un izolat, ci un membru activ al societii S am principii fundamentate Biblic i s nu fac compromisuri S m ncred n Dumnezeu

(3) Cumptare n privina NCREDERII N DUMNEZEU nseamn :

S nu fiu un legalist de piatr (o extrem), dar nici un adept al harului ieftin (cealalt extrem) S fiu o fire vesel i optimist Tot ceea ce fac s fac ca pentru Domnul S existe o armonie ntre cerinele legii morale i harul lui Dumnezeu, care smi dea echilibru vieii mele spirituale S fiu la rndu-mi o persoan de ncredere. Dac pretind ncredere, s i ofer !

V mulumesc pentru atenie !