PROGRAMUL WILLIAMS

FAZAI
Ex 1: -DD, se flecteaz i se extind genunchii.

Ex 2: -DD, se trage cu minile un genunchi la piept, ncercnd atingerea lui cu fruntea, se
prcedeaz api la fel cu cellalt genunchi.

Ex !: -"dem cu Ex 2, dar cncmitent cu am#ii genunchi.

Ex $: -DD, cu minile su# cap, se trage un genunchi la piept ct mai mult api cellalt,
api am#ii cncmitent.

Ex %: -DD, cu #ra&ele ridicate pe lng cap n sus, genunchii flecta&i la '(
(
, tlpile pe pat)
se mpinge lm#a spre pat, se cntract a#dminalii, se salt ur sacrul de pe pat)
se re*ine api i se repet.

1
Ex +: -,n eznd pe un scaun, cu genunchii mult ndeprta&i. -e apleac cu minile
nainte, astfel nct s ating slul de su# scaun) se men&ine aceast aplecare $-%
secunde, se re*ine, api se repet.

2
FAZA II
Ex .: -DD, genunchii flecta&i, tlpile pe sl) se apleac am#ii genunchi spre dreapta, api
spre stnga pn ating slul.

Ex /: -DD, clciul drept se aaz pe genunchiul stng, se execut a#duc&ie ct mai
intern a ldului drept, pn se atinge cu gam# dreapt patul, api se in*erseaz.

Ex ': -DD, se ridic alternati* cte un mem#ru inferir ct mai sus cu genunchiul
perfect ntins.

Ex 1(: -,n rtstatism: 0enuflexii cu minile n spri1in pe sptarul scaunului, spatele
perfect drept, clciele rmnnd pe sl.



,n aceast periad se fac i exerci&ii din atrnat:
a2 3u spatele la spalier, minile deasupra capului prind #aza cu palmele nainte:
!
4idicarea genunchilr la piept

4tarea stnga-dreapta a genunchilr flecta&i

#2 3u fa&a la spalier, minile prind #ara cu palmele spre zid:
5endularea #azinului i a mem#relr inferiare spre stnga i dreapta

3u picirele pe #ar, se execut ciffri lm#are

$

FAZA III
Ex 12: -DD, genunchii flecta&i, se mpinge lm#a spre pat, se #asculeaz n sus sacrul
6 lm#a rmne mereu n cntact cu patul2 se cntract peretele a#dminal.
7reptat se execut aceleai micri lm#are i ale #azinului, dar cu genunchii
tt mai pu&in flecta&i, pn a1ung s fie cmplet ntini.

Ex 1!: -,n rtstatism, la perete, talanele la 2%-!( centimetrii de acesta) se aplic sacrul
i lm#a 6 aplatizate2 pe perete) se aprpie treptat clciele de perete, men&innd
cntactul lm#ei cu acesta.

Ex 1$: -DD, se execut #icicleta, cu pel*isul mult #asculat nainte.





%