PRIMA ETAPA: ETAPA DE ATAC Cat timp trebuie sa dureze aceasta perioada?

Pentru cei care doresc sa piarda mai mult de 20 kilograme se recomanda intre 7 si10 zile dar nu mai mult de 10 zile. Pentru cei care doresc sa piarda intre 10 si 20 de kilograme se recomanda o perioada de atac de 5 zile. Pentru cei care doresc sa piarda mai putin de 10 kilograme se recomanda o perioada de atac de 3 zile. Pentru cei care doresc sa piarda mai putin de 5 kilograme se recomanda o perioada de atac de 1-2 zile. In Perioada de Atac sunt OBLIGATORII si NU ESTE PERMIS NIMIC ALTCEVA decat: Oricare si oricat dintre urmatoarele alimente

gatite la gril sau fierte fara unt sau ulei Carnurile rosii cu putine grasimi: Carnea de vita: se poate manca pe gril sau la rotisor. Sunt permisedoar bucatile de carne cu putine grasimi (file mignon, muschi, etc). Vitelul:de aici este permis cotletul si ficatul Organele de animale:Din aceasta categorie doar ficatul si limba sunt permise.Se recomanda ficatul de vita, de vitel si de pui si limba de vitel si de miel. (Ficatul are foarte mult colesterol!). Pestele: Sunt permise toate tipurile de peste, dar nu in ulei. Fructele de mare:Sunt permise toate.

Pasarile si iepurele: Sunt permise: puiul, curcanul, iepurele. Atentie! Nu este permisa pentru consum pielea pasarilor deoarece esteextrem de grasa. De asemenea nu sunt permise gasca si rata. Ouale:pot fi consumate fierte sau gatite in omleta dar fara ulei bineinteles Lactate degresate: iaurt si branza cu 0% grasime Cafea, ceai si orice condimente

Sunt OBLIGATORII: Cel putin un litru si jumatate de apa pe zi O lingura si jumtatate de tarate de ovaz pe zi 20 de minute de mers pe jos obligatoriu pe zi

A DOUA ETAPA: ETAPA DE CROAZIERA In Perioada de Croaziera sunt OBLIGATORII si NU ESTE PERMIS NIMIC ALTCEVA decat: Alternarea intre alimentele din perioada de atac si zile in care seconsuma proteine + legume Aveti dreptul sa consumati legume, gatite sau crude, la fel in cantitatinelimitate ca si proteinele indiferent de ora la care le consumati.Legumele permise sunt urmatoarele: rosiile, castravetii, ridichiile,spanacul, sparanghelul, prazul, fasolea verde, varza, ciupercile, telina,fenicul, toate tipurile de salata inclusiv andiva, vinetele, dovleceii,ardeii. De asemenea sunt permisi si morcovii si sfecla dar cu conditia sa nu leconsumati la fiecare masa. Cel putin un litru si jumatate de apa pe zi Doua linguri de tarate de ovaz pe zi 30 de minute de mers pe jos obligatoriu pe zi

A TREIA ETAPA: ETAPA DE CONSOLIDARE In Perioada de Consolidare sunt OBLIGATORII si NU ESTE PERMIS NIMIC ALTCEVA decat: Toate alimentele din perioada de atac Toate alimentele din perioada de croaziera

O portie de fructe pe zi

Marul, capsunile si zmeura, pepenii, grepfrutul si kiwi, para, piersica,caisa, nectarina si mango Nu se pot consuma inca: bananele, strugurii, ciresele, si fructele seci(nuci, alune, arahide sau fistic) Doua felii de paine integrala pe zi 40 de grame de branza pe zi 2 portii de alimente amilacee pe saptamana Pastele, cuscusul, mamaliga:o portie inseamna aproximativ 220 de grame Orezul si cartofii:150 grame de orez alb si 220 grame de orez integral Cartofii:nu fripti Noile carnuri Carne de miel, Carne de porc, Sunca 2 mese de sarbatoare pe saptamana sa nu mancati niciodata mai mult de o portie niciodata sa nu mancati doua mese de sarbatoare succesive 2 linguri de tarate de ovaz pe zi 25 de minute de mers pe jos pe zi 1 zi pe saptamana doar de proteine ca si in perioada de atac(recomandat joia) Cel putin un litru si jumatate de apa pe zi

A PATRA ETAPA: ETAPA DE STABILIZARE DEFINITIVA Perioada de Stabilizare Definitiva consta in urmatoarele: Toate alimentele din perioada de Consolidare plus orice alte alimente Tineti minte toate sugestiile si lucrurile pe care le-ati invatat pe durata regimului Joia va fi de fiecare data o zi doar de proteine

Prefaceti-va ca ascensoarele nu exista 3 linguri de tarate de ovaz pe zi