Complexul de exerciii pentru gimnastica matinal

1-15 septembrie
N/o

Exerciiile

I.

Mers
Mers ridicnd sus genunchii
Mers pe vrfuri
Mers pe clcie
Alergare lent
Alergare cu ridicarea genunchilor sus
Mers

Dozare

Ritmul

Respiraie

Recomandri
metodice

Normal

Normal

Spatele drept,

Intens

Intens

privirea nainte

1 min.

2 min.
30 sec.

Normal
1. P.I. poziia de baz:
1-3 braele lateral;
2 braele sus;
4 braele jos.
2. P.I. braele lateral:
1-3 minele la umeri, degetele
strnse n pumn;
2 braele sus, degetele desfcute;
4 p.i.
3. P.I. picioarele mult deprtate,
minele la ceaf:
1 ntoarcerea trunchiului spre
dreapta;
2 rsucirea trunchiului spre
II.
stnga.
4. P.I. poziia de baz:
1 braele n sus, extensie
inspiraie;
2 aplecare nainte, atingerea
vrfurilor picioarelor expiraie
lung.

6-8 ori

Normal

6-8 ori

Privirea n sus
Privirea n jos

Normal
Normal
Privirea n sus

8-10 ori
Normal

Normal
Spatele i
genunchii drepi

6-8 ori

Normal
Normal

5. P.I. minele pe old:

Srituri picioarele apropiate,
picioarele deprtate.
12 ori

Intens

Genunchii
drepi
Intens

III.

Alergare lent
Mers
Exerciii de expiraie i inspiraie

2 min.
1 min.
30 sec.

Intens
Normal

Intens
Normal

Mers candenat

Complexul de exerciii pentru gimnastica matinal

16-30 septembrie stegulee
N/o

I.

Exerciiile
Mers
Mers pe vrfuri
Mers pe clcie
Mers pe partea exterioar a tlpii
Alergare lent
Alergare cu schimbarea sensului
deplasrii
Mers

II.

Dozare

Ritmul

Respiraie

Recomandri
metodice

Normal

Normal

Spatele drept

Intens

Intens

Normal

Normal

Braele lateral

Normal

Normal

Genunchii
drepi

2 min.

2 min.
30 sec.
10-12 ori

1. P.I. poziia de baz:

1 braele prin lateral n sus
fluturm steguleele;
2 p.i.;
2. P.I. picioarele mult deprtate,
steguleele n jos:
1 nclinarea trunchiului la dreapta,
mina stng n sus;
2 - 4 p.i.;
3 aceiai n cealalt parte.
3. P.I. braele lateral:
1 ridicarea piciorului drept,
minele nainte;
2 4 p.i.;
3 aceiai cu cellat picior.
4. P.I. picioarele mult deprtate,
steguleele n mini:
1 ndoirea genunchilor,
steguleele nainte;
2 p.i.
5. P.I. minele pe old, steguleele jos

8 ori

10 ori
Normal
Normal

8-10 ori
Normal
Normal

Piciorul ct mai
sus

n partea dreapt:
La fiecare numrat se execut
sritura lateral peste stegulee.

III.

Alergare lent
Mers
Exerciii de expiraie i inspiraie

15 ori
2 min.
1 min.
30 sec.

Intens

Intens

Intens

Picioarele
alturate

Intens
Mers candenat

Normal

Normal