(1)

MODIFICARI FIZIOLOGICE MAJORE IN PROCESUL

IMBATRANIRII

Primele semen ale imbatranirii apar in jurul arstei de 24 de ani. Procesul imbatranirii este
perceput de fiecare individ in parte, diferit., in functie de statutul social, conditiile economice,
emotii, inteligenta, modificarile fiziologice sau patologice survenite.
Adaptarea la toate aceste schimbari face se face progresiv, pe masura ce apar aceste modificari.

Modificarile fiziologice majore ce apar in Cursul Imbatranirii

1. Alcatuirea corpului si reglarea homeostazei :

Scaderea masei corporale ca rezultat al scaderii masei musculare

Scaderea concomitenta cu cresterea direct proprotionala a adipozitatii corporale
Tulburari ale sensibilitatii barioreceptive cu predispozitie la hipotensiune ortostatica
Scaderea termoreglarii

2. Sistemului cardio-vascular :
Dupa varsta de 60 de ani patologia cardiovasculara reprezinta principal cauza de deces
Patternul umplerii ventriculului stang se schimba
Umplerea diastolica precoce este scazuta
Se instaleaza procesele de ateroscleroza, cu ingustarea vaselor de sange si preluarea
elasticitatii vaselor mari
Apar modificari la nivelul inimii

3. Sistemul respirator :

Scade elasticitatea pulmonara / creste volumul rezidual

Sclabesc si se diminueaza muschii respiratorii
Creste rigiditatea toracica si riscul de infectii

4. Functia renala :

Scaderea treptata a masei renale

Scaderea nr total al plomerurelor
Cresterea glomerulosclerozei
La nivelul ficatulu va scadea metabolizarea medicamentelor , scaderea absorbtiei
unor vitamin
La nivelul intestinului scade tonusul muscular; poate aparea constipatia cronica
Se poate instala incontinenta urinara
Toate aceste modificari determna o reducere a rezervei functionale

5. Sistemul endocrino/metabolic :
Scaderea tolerantei la glucoza reprezentatea de cresterea rezistentei la insulin a
tesutului Periferic
Scade secretia de STH

6. Sistemul imunitar :

Scaderea functiei immune duce la boli infectioase, neoplasme

Creste autoanticorpilor si scaderea raspunsului anticorpilor la antigenele straine

7. Sistemul osteo-articular :

Diminuarea tesului osos

Osteoporoza osoasa senila
Creste consumul energetic in mers
Apar artrozele

(2)

EXERCITIUL AEROB LA VARSTNICI

1. Deteriorarea functionala la varstnici este datorata de statea de inactivitate :

Intre 44-55 ani se pierde 1% din capacitatea maxima musculara

55-65 ani se pierde 2%
Peste 65 ani se pierde 3%

2. In situatii de imobilizare la pat pe perioade variabile de timp apar :

Pozitiile vicioase
Scaderea activitatii auditive/vizuale
Frecvente escare
Cresterea vulnerabilitatii psihice
Scaderea tolerantei la glucide
Obezitatea
Aparitia si dezvoltarea HTA

3. Exercitiul fizic, antrenamentul fizic este benefic pentru sanatatea persoanelor

varstnice. Au ca effect :

Scaderea riscului de aparitie a bolilor cardiovasculare

Contribuie la reabilitarea pacientului varstnic

4. Antrenamentul fizic = factor terapeutic esential pentru ameliorarea functiei

generale si a altor functii ale organelor si sistemelor :

Sistemul important al metabolismului osos

Amelioreaza activitatea cerebrala
Amelioreaza testele neuropsihologice
Scade debitul cardiac la effort
Scade tensiunea arterial
Creste toleranta la insulina

5. In procesul de imbatranire, greutatea corpului si componentelor

compozitionale se altereaza treptat. Exercitiile aerobice sustinute si
antrenamentul fizic la pacientul varstnic au urmatoarele efecte :

Modificarea necesitatilor energetice, crescand consumul energetic total zilnic

Scaderea greutatii corporale, scaderea preferentiala a depozitelor viscerale
Ameliorarea functiei musculare
Cresterea capacitatii oxidative a muschilor
Cresterea densitatii osoase
Normalizarea glicemiei si a nivelului de insulin
Cresterea nivelului HDL .colesterol si scaderea LDL .colesterol
Scaderea tendintei de obezitate

(3)

STRETCHINUL LA VARSTA a III a

Cu toate ca nu are aceleasi beneficii asupra organismului precum aerobicul sau joggingul, se stie
ca efectuat regulat ajuta la mentinerea sau recapatarea mobilitatii si flexibilitatii articulare. Orice
program conceput pentru varstnici trebuie sa cuprinda stretchingul.

1. Stretchingul are ca principii :

Se executa dupa exercitii de rezistenta respective fortata

Se executa de 3 ori pe saptamana, minimum 20 de minute
Fiecare exercitiu de stretching se executa de 3-5 ori
Intinderea se face pana la amplitudine maxima, fiind mentinuta 10-30 de secunde,
urmata apoi de relaxare

2. Precautii :

La cei cu arteoplastie de sold se va evita incrucisarea picioarelor

Stretchingul trebuie precedat de incalzire adecvata
Nu trebuie sa produca dureri
Se va evita blocarea articulatiei intr-o pozitie de hipextensie

3. Progesia :
Trebuie efectuata cu mare grija. Indicat este ca in cazul fiecarui exercitiu de stretching,
prima intindere sa se execute cu o amplitudine mai mica. Pentru mentinerea si cresterea
amplitudinii se folosesc pasive si active

4. Beneficii :

In tratarea anumitor afectiuni reumatice

Profilaxia accidentarilor sau a recuperarii
Relaxare atat fizica cat si psihica
Reduce starea de stres si anxietate
Pastreaza sau redobandeste mobilitatea articulara
Imbunatateste postura corporala
Imbunatateste rezistenta fizica si echilibrul
Ajuta la invatarea unui mod mai bun de respiratie pentru o mai buna oxigenare a
creierului si muschilor

(4)

ALIMENTATIA LA VARSTA a III a

Odata cu inaintarea in varsta scade metabolismul bazal, nevoia pentru energica zilnica scade.
Varstnicii sunt adeseori subalimentati : le lipsesc elementele nutritive indispensabile eficientei
fizice, activitatii creierului si in general a starii de sanatate

1. Reguli :

Caloriile : trebuie sa scada cantitatea de alimente cu indice caloric mare. Consumul

nu trebuie sa depaseasca 1800 cal/zi
Proteinele : 1g/kg/corp

2. Carbohidratii :

Trebuie sa acopere cea mai mare parte a caloriilor ( paine, paste fainoase, fulgi de
cereale, etc. )
Se recomanda consumul de paine integral si orez integral

3. Grasimile :

Recomandat : ulei de masline extravirgin deoarece este bogat in vit. E si in grasimi

nesaturate ce garanteaza sanatatea arterelor ( nu mai mult de 2 linguri/ zi )

4. Vitaminele :

Dieta pentru batrani trebuie sa fie bogata in vit. D importanta pentru conservarea
oaselor

Vit C - pentru integritatea arterelor

Grupele B : facilitate procesele de asimilare a alimentelor

5. Mineralele :

Ca + Fe
Ca pentru conservarea oaselor, previne osteoporoza, elimina aciditatea gastrica
Fe stimuleaza producerea de globule rosii in sange

6. Alimente indicate pentru varstnici :

Vegetale de toate culorile

De preferat alimentele din familia cruciferelor ( varza, broccoli, conopida )
Fructe uscate
Nuci
Seminte incoltite de cereale
Ton, somon
Pentru mentinerea TA in limite normale se va reduce consumul de sare si alimente
bogate in sodium
Se vor evita grasimile de origine animale, saturate
Leguminoase bogate in fibre

(5)

SUPLIMENTE NUTRITIVE

Principalele clase de suplimente nutritive :

Antioxidantii
Substantele fotochimice
Hormonii
Acizii grasi
1. Antioxidantii :

Reprezinta cele mai puternice efecte in prevenirea procesului de imbatranire. 3

antioxidanti importanti sunt : vitaminele C si E si acidul lipoic
Vit E este cel mai puternic antioxidant liposolubil cresterea eficienta a raspunsului
imun si rezistenta la infectii; are efecte antitoxice. Aportul de vit. E trebuie
suplimentat cu 300 U

Vit C antioxidant hidrosolubil esential in functionarea optima a metabolismului

cerebral si in sinteza unor component ale tesutului conjuctiv : are efect de neutralizare
a radicalilor liberi. Are efect protector cardiovascular si de crestere a imunitatii
Acidul alfa-lipoic atat hidro cat si liposolubil implicat in metabolismul glucozei.
Scade stresul oxidativ. Se recomanda 120mg/zi.

2. Substantele foto-chimice :

Derivate din plante : efecte anticarcinogene

Favonoizii, fitoestrogenii

3. Seleniu :

Component al glutationei
Creste apoptoza celulelor maligne

4. Vitamina B :

Scade nivelul de homocisteina

Creste rezistenta la stres ( B5 )

5. Coenzima Q-10 :

Benefica in prevenirea bolilor neurodegenerative

6. Terapia de substitutie hormonala :

Controleaza simptomele menopauzei

Previne bolile de inima
Previne osteoporoza
Previne unele forme de cancer
Alte beneficii : diabet zaharat, incontinenta urinara, migrena, infectii urinare, dantura,
vederea.