Calitati motrice: Viteza, indemanare, forta,

rezistenta

Viteza
Viteza, este capacitatea organismului de a efectua acte i aciuni motrice cu
iueal, rapiditate maxim, ntr-un timp ct mai scurt.
La modul general, viteza este rapiditatea efecturii micrii sau actului motric
n unitatea de timp, reprezint capacitatea organismului de a alerga pe o distan
ntr-un timp ct mai mic.
Se apreciaz c nu se poate realiza o vitez de alergare maxim fr o
coordonare neuromuscular bun.
Viteza este condiional, pe de o parte, de legitile proceselor de cretere i
maturizare ale organismului, iar pe de alt parte de eficacitatea mijloacelor utilizate
n pregtire.
Din punct de vedere fiziologic, actele motrice executate cu mare rapiditate au
la baz repetarea cu mare vitez a comenzilor nervoase transmise ctre muchii
efectori (agonitii, cei care efectueaz micarea).

Forme de manifestare
1. Viteza de reacie, rapiditatea cu care un subiect rspunde la excitaii (sonore,
vizuale, tactile). n jocurile sportive capacitatea de anticipare i este caracteristic.
2. Viteza de execuie, rapiditatea cu care se efectueaz micarea sau execuia
propriu-zis a micrilor (se exprim prin timpul necesar efecturii integrale).
3. Viteza de repetiie, capacitatea cu care se repet frecvena micrilor, se exprim
prin frecvena maxim a micrilor repetate n mod voluntar, n unitatea de timp
(micri ciclice). La om frecvena pailor poate ajunge la mici repetri pe secund.
4. Viteza de deplasare, form complex de manifestare a vitezei, exprim
posibilitile momentane ale sportivului pentru parcurgerea cu maxim iueal a
unei distane date; este n relaie cu celelalte forme ale vitezei.
5.
Vitez uniform, parcurgerea unor spaii egale n uniti de timp egale
acceleraie;
6. Vitez neuniform, parcurgerea unor spaii egale n uniti de timp inegale
deceleraie;
7. Viteza n regimul celorlalte aptitudini: vitez n regim de for-detent; vitez n
regim de ndemnare; vitez n regim de rezisten.

Factori de condiionare:
mobilitatea proceselor nervoase fundamentale, excitaia i inhibiia care asigur
alternana contracie cu relaxarea;


funcionalitatea analizatorilor, acuitate, finee, precizie;

viteza de conducere a impulsurilor nervoase;

viteza de contracie a muchilor;

lungimea segmentelor care intr n aciune i mobilitatea articulaiilor;

capacitatea de coordonare a grupelor musculare;

tipul fibrei musculare care intr n contracie (fibrele albe sunt favorabile unei viteze
bune, sunt fibre rapide);

valoarea surselor i proceselor energetice.

Metode pentru dezvoltarea vitezei

O clasificare mai general a metodelor de dezvoltare a vitezei poate fi
acceptat dup urmtoarea alctuire:
metoda execiiului din mers: parcurgerea unei distane n vitez maxim
dup un efort prealabil (alergare lansat);
metoda alternativ: creterea vitezei, atingerea celei maxime i apoi
descreterea acesteia;
metoda handicapului;
metoda tafetelor i jocurilor;
metoda ntrecerii;
metoda repetrii n tempouri submaximale, maximale i supramaximale;

Mijloace pentru dezvoltarea vitezei

-

skipping apoi alergare normal;

sritur pe loc, sritur n spate, apoi sprint;
sritur de pe lad, apoi sprint;
sritur n spatele lzii de gimnastic, ocolire (evitare) i sprint;
sritur napoi peste o minge medicinal i sprint;
sritur cu mingea medicinal n mn, apoi sprint;
exerciii de start din picioare sau de jos;

Indemanare
Capacitatea de coordonare este definit ca fiind o calitate psihomotric care
are la baz corelaia ntre sistemul nervos central i musculatura scheletic n timpul
efecturii unei micri.
Cercetrile n domeniu au dovedit c lateralitatea (cele dou jumti ale
corpului) reprezint o asimetrie morfologic i/sau funcional preferenial n
dezvoltarea membrelor i a organelor perechi.
Lateralitatea este o reflectare a modului n care este organizat i funcioneaz
sistemul nervos central. Lateralitatea indic dexteritatea motorie a prilor dreapta
i stnga a corpului.
La dreptaci se manifest dominaia emisferei cerebrale stngi. Emisfera
cerebral stng controleaz activitile i funciile minii, ochiului, urechii i
piciorului de pe partea dreapt. Gesturile i limbajul sunt coordonate de emisfera
cerebral stng.
La stngaci se manifest dominaia emisferei cerebrale drepte. Emisfera
cerebral dreapt controleaz activitile i funciile minii, ochiului, urechii i
piciorului de pe partea stng. Percepia muzical, raportarea spaial
sunt
coordonate de emisfera cerebral dreapt.

Lateralitatea emisferic, relativ, poate fi modelat, mergnd pn la

comutarea ei la nivelul celuilalt emisfer (ambidextria).
Din punct de vedere al practicrii exerciiilor fizice prezint un interes crescut
coordonarea general i echilibrul, dar mai ales cele trei nivele de manifestare a
lateralitii: ochiul, mna i piciorul.

Factori de condiionare:
calitatea sistemului nervos central, valoarea proceselor nervoase, plasticitatea
scoarei;
fineea, acuitatea i precizia organelor de sim;
experiena motric anterioar;
stadiul de dezvoltare a gndirii individului;
nivelul de dezvoltare acelorlalte aptitudini motrice;

Metodologie pentru dezvoltare - reguli i limite privind

capacitile coordinative la diferite vrste
Vrsta cuprins ntre 6 - 12 ani este considerat ca fiind propice dezvoltrii
capacitilor coordinative, ulterior vrstei de 12 ani nregistrndu-se o stagnare, i
uor mbuntit n adolescen. n aceast faz capacitile cognitive i cele
motrice se sprijin reciproc. La vrsta adolescenei capacitile coordinative se
diminueaz considerabil. La vrsta tinereii acestea cunosc o mbuntire, apoi o
stabilizare, iar de la 40 - 50 ani apare descendena.
Vrsta precolar este accesibil pentru dezvoltarea coordonrii gestuale
dect pentru perfecionarea factorilor fizici condiionali ai performanei.
Prima vrst colar (6/7-10 ani) este caracterizat prin faptul c nalta
plasticitate a cortexului cerebral permite la aceast vrst o dezvoltare mare a
aptitudinilor coordinative, are loc o maturizare rapid a sistemului nervos central.
Analizatorul kinestezic este, totui, nc puin dezvoltat iar precizia sufer n
calitatea aspectelor sale spaio-temporale.
Vrsta a doua colar (10-12). Plasticitatea nc elevat a cortexului cerebral,
ct i capacitatea ameliorat de percepie i prelucrare a informaiei permit copiilor
s nvee extrem de repede noile abiliti gestice. Aceast faz prezint cea mai
mare capacitate de nvare motorie graie unei ameliorri a capacitii motrice de
ghidare i combinare a capacitii de reacie i de ritm.
Pubertatea. n timpul pubertii se produce al doilea proces de transformare
morfologic care este nsoit de o cretere n nlime de 8-10 cm/an. Dac ne
gndim c factorii fizici condiionali ai performanei ating un maxim de dezvoltare la
pubertate, atunci vom nelege mai bine ncetinirea sau stagnarea care intervine n
procesele de antrenament al aptitudinilor coordinative.
Adolescena. Capacitatea de nvare motorie este mai mare la biei dect la
fete. n ansamblu, adolescena reprezint nc o perioad n care capacitatea de
nvare motorie este bun.

Forta
Definiii
- Capacitatea organismului de a realiza eforturi de nvingere, meninere, cedare, n
raport cu o rezisten extern sau intern, prin contracia unuia sau a mai multor
grupe musculare.
- Capacitatea sistemului neuromuscular de a nvinge o rezisten prin contracie
muscular.

Factori de condiionare

capacitatea de concentrare a proceselor nervoase;

numrul de fibre musculare care particip la contracie i grosimea lor (seciunea
transversal);
lungimea fibrei musculare i valoarea unghiular a segmentului care lucreaz;
procesele biochimice din muchi, resursele de energie intramuscular;
coordonarea inter i intramuscular (pentru fora maxim);
viteza de contracie a fibrei musculare (pentru fora exploziv);
nivelul de dezvoltare al celorlalte aptitudini;
vrsta i sexul;
ritmurile diurne;
factorii psihici, voin, motivaie, concentrarea ateniei, stri emoionale;

1.
2.
3.
4.

Metoda halterofilului Variante

Creterea continu a ncrcturii: 30% - 40% - 45%.
Creterea n trepte 30% - 30% - 40% - 40% - 40% - 45%.
Cretere i descretere continu 30% - 40% - 45% - 40% - 30%.
Creterea n val 30% - 40% - 35% - 45% - 40%.

Metode de dezvoltare

Metoda Power-Training (eforturi explozive)

Antrenamentul forei explozive sau al contraciilor intense i rapide const n
efectuarea tuturor exerciiilor i repetrilor n vitez maxim, frecvena cardiac
este foarte ridicat, ceea ce se impune ca pauza s aib o revenire complet. Un
exemplu de lucru este ntrebuinarea a 3 grupe de exerciii: exerciii cu haltera,
exerciii cu mingi medicinale (aruncri), exerciii acrobatice (srituri). Pentru fiecare
grup de exerciii se aleg cte 3 exerciii (total 9 exerciii) n conformitate cu
cerinele sportului respectiv. Cele 9 exerciii se efectueaz pe rnd, pauza ntre
exerciii de 1-3 minute, iar ntre serii de 3-5 minute.
Metoda contraciilor izometrice
Eforturile izometrice permite lucrul segmentar, mrindu-se fora n anumite
grupe musculare i n anumite poziii (unghiuri) impuse de tehnica sportiv.

Contraciile izometrice reprezint un procedeu cu conotaii stresante, de

aceea este recomandat sportivilor antrenai. Aplicarea eforturilor izometrice la
juniori nu este interzis, dar se impune s se micoreze timpul ncordrilor i s se
mreasc timpul de odihn. Durata contraciilor este situat ntre 6 12 secunde,
serii de 6 9, iar pauzele dintre repetri trebuie s asigure restabilirea capacitii
sistemului nervos central i cardiorespirator, avnd durata ntre 10 12 secunde.

Rezistenta
Definiii
-

capacitatea omului de a lupta i a nvinge oboseala;

capacitatea organismului de a efectua un lucru mecanic de o anumit intensitate, o
perioad de timp ct mai ndelungat, fr scderea eficienei activitii depuse;
capacitatea psiho-fizic a organismului de a face fa oboselii specifice activitii
depuse;

Factori determinani (condiionare)

Dup tipul de fibre musculare cuprinse n activitate. n general, un muchi
scheletic izolat (singular) conine dou tipuri de fibre musculare:
fibre musculare lente, roii, tonice sau ST (slow - twitch) adptate la condiii
de lucru aerobe. Fibrele lente se caracterizeaz prin numeroase mitrocondrii,
coninut bogat de mioglobin (de unde i denumirea de fibre roii); fora i viteza lor
de contracie este slab; obosesc greu; sunt solicitate n eforturi de lung durat;
-

fibre musculare rapide, albe, fazice sau FT ( fast - twitch) adaptate la

condiii de lucru anaerobe.
Fibrele lente sunt de un singur tip ST (Slow Twitch) n timp ce fibrele rapide
sunt de dou feluri: FT a si FT b (Fast Twitch a / Fast Twitch b).
Fibrele rapide de tip b au activitate ATP foarte crescut; viteza i fora de
contracie crescute.
Fibrele rapide de tip a sunt fibre de tip intermediar - ntre fibrele lente i
fibrele rapide de tip b, datorit ambelor modaliti de furnizare a energiei la care
pot apela (anaerob - glicolitic i aerob).
-

Dup resursele energetice.

Dup calitatea proceselor volitive cu ajutorul crora se poate susine sau relua un
efort.
Dup capacitatea cardio-vascular.
Dup capilarizarea i reglarea periferic.
Dup relaia dintre pauz i efort.
- Dup activitatea enzimatic. Capacitatea de rezisten depinde n mare msur
de rezervele de glicogen din ficat i de nivelul acestuia din snge, de
concentraia enzimatic (dirijeaz procesele de sintez i de degradare) care
asigur reglarea general a metabolismului i echilibrului dinamic, de

capacitatea de utilizare a oxigenului la nivelul esuturilor (o cantitate mrit de

hemoglobin asigur o bun oxigenare a esuturilor).
Prin antrenament, cantitatea de glicogen din ficat i muchi crete. n eforturile
de durat mic i mijlocie, nevoia de glicogen este asigurat de rezervele
organismului.

Metode i mijloace pentru dezvoltarea rezistenei

Specificul activitii colare impune folosirea urmtoarelor metode de lucru.
1. Metoda eforturilor uniforme (metod bazat pe variaia volumului), este specific
dezvoltrii rezistenei generale, a capacitii de efort aerob. Metode se
caracterizeaz prin uniformitatea intensitii efortului, prin continuitatea i durata
acestuia. Elementul de progresie l constituie creterea duratei; distanei; numr de
repetri, execuii etc.
2. Metoda eforturilor repetate (metod bazat pe variaia volumului), are ca efect
principal dezvoltarea rezistenei generale, a capacitii aerobe. Const din
parcurgerea repetat a unei anumite distane cu aceeai vitez de deplasare.
3. Metoda eforturilor variabile (metod bazat pe variaia intensitii), se bazeaz
pe modificarea vitezei (tempoului) de parcurgere a anumitor poriuni n cadrul
alergrilor de durat. Este folosit la clasele mai mari.
4. Metoda eforturilor progresive (matod bazat pe variaia intensitii), se bazeaz
pe repetarea succesiv a unor eforturi a cror intensitate crete mereu.
5. Metoda antrenamentului pe intervale (metod bazat pe variaia volumului i a
intensitii), dezvolt capacitatea de efort aerob (VO 2 max.), este o metod de
dezvoltare a posibilitilor aparatului cardio-vascular de a transporta o cantitate ct
mai mare de oxigen.
Volumul este exprimat, de regul, prin mrirea distanei pe care se execut
deplasare sau durata ei n timp.
Intensitatea stabilete tempoul n care se execut deplasarea.
Tempo:
= lent
- mijloace: mers uor, alergare uoar;
2
/4 = mijlociu
- mijloace: alergare n tempo uniform;
= submaximal - mijloace: alergare n tempo variat;
4
/4 = maxim
- mijloace: alergare pe teren variat; alergare accelerat; alergare
pe intervale