Redactare : Roxana Mciuc

Tehnoredactare : Liviu Stoica

Corectur : Adriana Clinescu
Design copert : Andra Penescu

MINDFUL DISCIPLINE
Shauna Shapiro, Chris White
Copyright 2014 by Shauna Shapiro, PhD, Chris White, MD
and New Harbinger Publications
5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

EMPATIA N PARENTING
Shauna Shapiro, Chris White
Copyright 2016 Editura Sian Books
Toate drepturile rezervate.

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

SHAPIRO, SHAUNA
Empatia n parenting: cum s creti un copil fericit,
independent i echilibrat, dezvoltndu-i inteligena
emoional / Shauna Shapiro, Chris White; trad.:
Iustina Cojocaru. Bucureti: Sian Books, 2016
Conine bibliografie
ISBN 978-606-8657-05-9

I. White, Chris
II. Cojocaru, Iustina (trad.)

159.922.7

Grupul Editorial ALL :

Bd. Constructorilor nr. 20A, et. 3,
sector 6, cod 060512 Bucureti
Tel. : 021 402 26 00
Fax : 021 402 26 10
www.all.ro

Editura Sian Books face parte din Grupul Editorial ALL.

/editura.all
allcafe.ro
Traducere din limba englez de
Iustina Cojocaru
 Fiului meu, Jackson Ki

Shauna Shapiro

Mamei i tatlui meu, care s-au delectat cu

rolul de prini nc din prima mea zi de via

Chris White
 S fii printe este una dintre cele mai provocatoare, mai so-
licitante i mai stresante meserii de pe planet. Este, n acelai
timp, una dintre cele mai importante, deoarece modul n care
este practicat influeneaz n mare msur esena, sufletul i
contiina urmtoarei generaii, modul n care aceti tineri vor
experimenta adevratul sens al vieii i conectarea cu ei i cu
ceilali, repertoriul lor de aptitudini necesare pentru a face fa
provocrilor n via i sentimentele lor cele mai profunde ra-
portate la ei nii, precum i posibilul loc pe care l ocup n-
tr-o lume aflat ntr-o rapid schimbare.
Jon Kabat-Zinn, Everyday Blessings
 Cuprins

Cuvnt nainte, dr. Christine Carter ...........................................9

Cuvnt nainte, dr. Dean Ornish .............................................. 13
Mulumiri .............................................................................. 19

Partea I
O disciplin de care putem fi mndri
Introducere ........................................................................... 25

Capitolul 1. De ce este important disciplina ..................... 39

Factorul-cheie pentru a avea o mentalitate sntoas i o via mplinit

Capitolul 2. Cum se dezvolt autodisciplina ...................... 55

De la instincte la raionament i la autenticitate

Capitolul 3. Mindfulness ...................................................... 75

Sustenan pentru via i parenting

Capitolul 4. Abordarea disciplinei contiente .................... 93

Transmiterea autodisciplinei

Capitolul 5. Relaia printe-copil ....................................... 117

Sursa sustenabilitii

Partea a II-a
Cele cinci elemente eseniale ale
disciplinei contiente
Capitolul 6. Iubirea necondiionat .................................. 143
Pstrarea ncrederii i a valorii intrinseci
Capitolul 7. Acordarea libertii ....................................... 167
Susinerea autonomiei, a competenei i a responsabilitii

Capitolul 8. Mentoratul ..................................................... 187

ncurajarea unor obiceiuri sntoase, a valorilor autentice
i a inteligenei emoionale

Capitolul 9. Limite sntoase ............................................ 219

ncurajarea dezvoltrii controlului impulsurilor
i a capacitii de adaptare

Capitolul 10. Ne-reuite ..................................................... 233

Darurile compasiunii, ale smereniei i ale iertrii

Capitolul 11. Esena maturizrii ........................................ 255

Cum se dezvolt inteligena emoional i reziliena

Capitolul 12. Epilog ........................................................... 269

Anexe
Anexa A. Disciplina i creierul ........................................... 273
Anexa B. Bazele ataamentului ......................................... 277
Anexa C. Caliti i capaciti ale unui individ sntos,
autodisciplinat ................................................................... 281
Anexa D. Promisiunile i pericolele dintr-o laud ............ 283

Lecturi recomandate ............................................................. 287

Bibliografie ........................................................................... 289
 CU V N T N A I N T E

Cuvnt nainte
dr. Christine Carter

Suntei fericit tot timpul? Vi se ntmpl vreodat s strigai la

copiii dumneavoastr? Deoarece scriu i vorbesc din perspectiva
profesionistului despre creterea copiilor fericii, aceste ntre-
bri sunt cele pe care mi le adreseaz prinii n mod frecvent.
Iat i rspunsul: Nu, nici vorb s mi propun s fiu fericit
tot timpul. Scopul meu este s fiu contient mindful ct
mai mult timp cu putin. i da, uneori mi se ntmpl s strig
la copiii mei dar numai atunci cnd nu sunt un printe pre-
zent i contient.
Prin integrarea practicilor strvechi din tradiiile spirituale ale
Orientului n tiina modern i folosindu-se de descoperirile
din domeniul psihologiei, Shauna Shapiro, cercettor n psiho-
logie i expert n practicile strii de mindfulness, mpreun cu pe-
diatrul Chris White, a creat unui ghid extrem de clar, cuprinztor
i practic pentru tipul de parenting contient mindful , pe care
personal l recomand prinilor pentru a-l pune n practic (i
pe care eu nsmi mi propun s l exersez). Empatia n parenting
sau disciplina mindful este un ghid de urmat pas cu pas pentru a
deveni un printe mai nelept i mai plin de compasiune. Gn-
dii-v la el ca la o invitaie de a v concentra i de a v oferi iu-
birea plin de compasiune ca s cretei copii fericii i s desco-
perii o bucurie mai mare n progresele voastre ca prini.

9
 E M PAT I A N PA R E N T I N G

n calitate de prini, nu ne dorim nimic mai mult de-

ct s ne ajutm copiii s se dezvolte n cel mai reuit mod cu
putin i s i mplineasc potenialul, s continue s i ur-
meze visurile i s fie oameni de isprav i cu o inut etic, al
cror ideal este s fac din aceast lume un loc mai bun. Dar
care sunt ingredientele de care au nevoie copiii notri pentru
a ajunge asemenea persoane?
La ora actual exist o multitudine de informaii din care
putem nva cum s devenim cei mai buni prini. Unele
abordri aleg disciplina ca tem central, dar i asociaz unele
metode rigide, menite s intimideze i s controleze compor-
tamentul copilului, pentru a-l disciplina. Ca o reacie fa de
aceast abordare autoritar, alte abordri au susinut ideea c
nu este nevoie de absolut niciun fel de limite ce ar trebui im-
puse n comportamentul copiilor, c disciplin este un cu-
vnt indecent, ce nu ar trebui rostit n preajma copiilor. Aceast
abordare permisiv pretinde c noi ar trebui s-i lsm s fie aa
cum sunt de la natur i c se vor transforma n aduli generoi
i responsabili. Dar ambele abordri, att cea permisiv, ct i
cea autoritar, neleg greit ce este, de fapt, adevrata discipli-
n i cum poate fi cultivat. Aceast carte clarific semnificaia
conceptului de autodisciplin sntoas i explic de ce este
important, prezentnd, n acelai timp, formele eseniale de
sustenabilitate care i ajut pe copii s o dezvolte.
Bazndu-se pe tiina modern, Shapiro i White ajung la
concluzia c, de fapt, copiii au nevoie s primeasc o combi-
naie echilibrat de iubire i limitri, iar disciplina este un in-
gredient necesar pentru copii, astfel nct s i poat dezvol-
ta capacitile eseniale: autocontrolul, controlul impulsurilor
i competena social. Autorii ne invit, n calitatea noastr
de prini, s regndim modul n care definim conceptul de
disciplin, amintindu-ne c termenul i are rdcina n lati-
nescul disciplinare, care nseamn a-i nva pe alii. A nva

10
 CU V N T N A I N T E

o alt fiin uman presupune s avem o relaie de lucru cu

nvcelul nostru sau cu cel care este deschis s primeasc
nvturile.
Shapiro i White au adugat o dimensiune de pionierat la
semnificaia conceptului de disciplin, propunnd ca starea de
mindfulness1 s fie un element de baz pentru o abordare pli-
n de iubire n educaia copiilor notri. Empatia n parenting
ne ajut pe noi, prinii, s cultivm cea mai important ca-
litate a parentingului: calitatea de a fi prezeni ntr-un mod
contient. Cnd ne confruntm cu incertitudinea, vulnerabi-
litatea i emoiile furtunoase, nimic nu se dovedete mai efici-
ent dect capacitatea de a fi pe deplin ancorai n prezent, pe
deplin noi nine, pe deplin prezeni. Mindfulness, arta de a fi
pe deplin prezeni, este sursa parentingului nostru celui mai
intuitiv, nelept i perfect armonizat.
Cartea de fa ne pune la dispoziie cincisprezece prac-
tici ale ateniei contiente, care ne ajut s ne dezvoltm ca-
pacitatea de a fi prezeni, de a avea o minte limpede i de
a fi deschii ntr-un mod plin de nelegere atunci cnd fi-
xm limite. Aceste practici, ntr-un fel similare cu modul meu
de lucru la Greater Good Science Center de la Universitea
Berkeley, din California precum i cu multe alte studii uni-
versitare au demonstrat faptul c ne vor ajuta s cretem co-
pii nzestrai cu un grad ridicat de inteligen emoional,
fericii i sntoi. Iar eu am ajuns la concluzia c, pe lng fap-
tul c ne ajut pe noi s devenim prini mai buni, aceste prac-
tici contribuie i la dezvoltarea noastr ca indivizi.
Nu este neaprat nevoie s fim prini sau instructori
de disciplinare perfeci. Dup cum scriu Shapiro i White:

1
O stare de contientizare prin care ne ancorm n momentul prezent, care
se nate n fiina noastr atunci cnd ne concentrm n mod intenionat asupra
clipei prezente fr s aplicm judeci, devenind propriii observatori. (N. tr.)

11
 E M PAT I A N PA R E N T I N G

Momentele n care ne pierdem cumptul sau acionm fr

tact ne ofer oportuniti prin care smerenia, iertarea i com-
pasiunea ne pot aduce mai aproape de copilul nostru i ne
ajut, pe fiecare dintre noi, s ne dezvoltm pe parcursul aces-
tui proces. Dar cum putem s descoperim bucuria (i un
parenting mai plin de tact) n momentele noastre nereuite?
Prin practicile mindfulness detaliate n aceast carte! Empatia
n parenting va fi un real sprijin pentru ntreaga familie, ajutn-
du-v s cretei odat cu micuii votri.

Dr. Christine Carter

Autoare a crii Raising Happiness: Ten Simple Steps
for More Joyful Kids and Happier Parents

12
 CU V N T N A I N T E

Cuvnt nainte
dr. Dean Ornish

Ador aceast carte. Mi-a dori s fie oferit la pachet cu fi-

ecare test de sarcin.
Adesea, suntem confruntai cu situaia de a face false ale-
geri. Este ceva distractiv pentru mine sau ceva ce m avanta-
jeaz? Ei bine, de ce nu ambele?
Ar trebui s fiu o tigroaic, s mi disciplinez ct mai sever
cu putin copiii i s le aplic metode represive, sau o fire bln-
d, s mi cocoloesc puiul? Ei bine, nici una, nici alta.
n cartea lor, Empatia n parenting, dr. Shauna Shapiro i dr.
Chris White ne prezint ntr-un mod plin de elocin o a treia
cale, cea de mijloc o abordare centrat pe relaie, care com-
bin iubirea necondiionat cu fixarea unor limite sntoase i
care asigur mentorat i spaiu de manifestare a copilului n-
tr-un mediu sustenabil, care s permit apariia nereuitelor ca
o cale spre dobndirea nelepciunii.
Aceast carte remarcabil mpletete laolalt nvturile
strvechi pline de nelepciune cu datele tiinei moderne, fur-
niznd noi perspective asupra parentingului, a disciplinei i a
ingredientelor de care avem nevoie pentru a crete un copil
sntos, nzestrat cu inteligen emoional i cu poft de via.
Disciplina poate s fie restrictiv sau eliberatoare, n funcie
de intenia i contiina din spatele ei. Cnd alegem n mod

13
 E M PAT I A N PA R E N T I N G

contient s stabilim limite pentru ceea ce facem, ea ne eli-

bereaz.
Disciplina asigur libertatea, dac este aleas de bun voie,
deoarece ea ne permite s facem unele lucruri i s ne expri-
mm n moduri n care altfel nu am putea fi capabili s o facem.
De exemplu, muzicienii care emit vocalize n timp ce exerseaz
solfegii ar putea simi c acest exerciiu este un pic cam plicti-
sitor uneori, dar solfegiile le permit s se exprime ntr-un mod
mai liber, interpretnd o linie melodic armonioas.
Timp de aproape 40 de ani am condus o serie de studii cli-
nice, ajungnd la concluzia c modificrile substaniale ale sti-
lului de via pot s inhibe evoluia bolilor coronariene, a can-
cerului de prostat ntr-o etap incipient, a diabetului de tip 2
i a altor boli cronice. Aceste schimbri ale stilului de via in-
clud o nutriie sntoas, intensificarea practicrii micrii fi-
zice, a exerciiilor de yoga i a meditaiei; i mai mult iubire i
susinere social.
n urma unor studii mai recente s-a descoperit c, prin
modificarea stilului de via, se schimb cteva sute de gene
din organismul nostru ca i cum s-ar activa genele bune,
care ne menin sntoi, i s-ar bloca genele care favorizea-
z apariia mai multor boli cronice n doar cteva luni. De
asemenea, s-a ajuns la concluzia c aceste schimbri ale stilu-
lui de via ncep s alungeasc telomerii2, capetele cromo-
zomilor care controleaz ct de mult trim i, n acest fel, este
demarat un proces de ncetinire a mbtrnirii la nivel celu-
lar. Toate aceste schimbri ale stilului de via sunt radicale,
dar este nevoie de o adevrat disciplin pentru a le pune n
aplicare.
n decursul anilor am nvat c, pe lng aceste avanta-
je intrinseci antrenate de schimbarea stilului de via, faptul

2
Componente din structura ADN-ului. (N.tr.)

14
 CU V N T N A I N T E

c am disciplina de a alege s nu fac ceva i confer aciunii o

semnificaie profund i un scop precis, fcnd-o s devin sa-
cr altfel spus, s capete un sens autentic i s genereze cea
mai intens bucurie.
Dac este plin de sens, atunci este sustenabil. Afirmaia
M simt frustrat, deoarece nu pot s gust din acest fel de
mncare nu este sustenabil. n schimb, Aleg s nu gust din
acest fel de mncare, deoarece este mult mai important ce
ctig dect dac a ceda tentaiei este una sustenabil.
Este exact ceea ce nvtorii spirituali cu adevrat ilumi-
nai au propovduit de-a lungul mileniilor: cum s trim o
via mplinit, de care s ne bucurm n prezent.
Empatia n parenting ofer o perspectiv revoluionar
asupra parentingului. Cartea reconfigureaz modul nostru
de a nelege ce semnific disciplina, identificnd aspecte-
le sntoase care sunt eseniale pentru starea de bine n-
cepnd de la nelegerea rolului autocontrolului i al con-
trolului impulsurilor la vrsta copilriei, pn la nelegerea
modului n care s facem alegeri inteligente n stilul nos-
tru de via, ca aduli.
nvturile din fiecare capitol al crii de fa sunt prezen-
tate ca o invitaie generoas adresat tuturor prinilor de a se
dezvolta ei nii odat cu copiii lor i de a nva s aib ncre-
dere att n propria nelepciune, ct i n inteligena nnscu-
t a copiilor lor. Totodat, autorii i mprtesc experienele
dobndite n propriile cltorii odat cu aplicarea parentin-
gului, prezentndu-le ca exemplificri ale principiilor pe care
le aduc n discuie i ca dovezi care susin c adoptarea unei
discipline contiente i pline de iubire este n folosul ntre-
gii familii.
Legturile noastre sociale, ncepnd cu relaia dintre p-
rinte i copil, sunt eseniale pentru sntatea i fericirea noas-
tr. Nenumrate studii au demonstrat faptul c susinerea

15
 E M PAT I A N PA R E N T I N G

social un eufemism folosit n studiile de cercetare pentru

a numi iubirea i apropierea uman este probabil cel mai
important factor determinant n atingerea unui echilibru al
sntii i al strii noastre de bine. Persoanele care sunt sin-
gure, deprimate i marginalizate sunt de trei, pn la zece ori
mai predispuse la mbolnvire i deces prematur n comparaie
cu cele care au un sentiment profund de iubire i apartenen
fa de comunitate.
Modul n care ne cretem copiii este un factor determi-
nant major pentru capacitatea lor de iubire i apropiere. Dr.
Shapiro i dr. White afirm c practicarea unui parenting care
se bazeaz, n principal, pe iubire, pe armonizarea cu cellalt,
pe ncredere i compasiune contribuie la mbuntirea strii
de sntate i de bine, precum i la dezvoltarea capacitii de
autodisciplin a copiilor.
Acest gen de parenting este susinut n mod optim de
practicarea strii de mindfulness sau cultivarea ateniei clip de
clip i a prezenei contiente. Plecnd exact din acest punct
al contientizrii strii de concentrare a ateniei i al claritii
emoionale, prinii pot s nvee s fac alegeri disciplina-
te, care s nlesneasc n cel mai potrivit mod posibil m-
plinirea potenialului relaiilor cu propriii copii i s stimu-
leze dezvoltarea sntoas a copilului. n calitate de prini,
meditaia ne poate ajuta s ne linitim mintea pentru a pu-
tea s auzim acea voce interioar abia perceptibil, imparial,
care vorbete plin de claritate, dar n linite, n adncul fiinei
noastre. nvm s avem ncredere n inteligena noastr in-
terioar ca s ne ghidm i s ne perfecionm parentingul n
fiecare clip.
La nivelul cel mai profund, tocmai aceast prezen ncr-
cat de iubire este cea care susine tot ce este sntos, ncepnd
de la copiii notri pn la familiile noastre i ntreaga noastr
lume i tocmai din aceast prezen plin de iubire ia natere

16
 CU V N T N A I N T E

o disciplin echilibrat i centrat. Empatia n parenting ne arat

cum are loc acest proces.

Dr. Dean Ornish

Fondator i Preedinte al Institutului de Cercetare
pentru Medicin Preventiv, Profesor clinician de
medicin la Universitatea California, San Francisco.
Autor al volumelor The Spectrum: A Scientifically
Proven Program to Feel Better, Live Longer, Lose Weight,
and Gain Health

17
 E M PAT I A N PA R E N T I N G

18
 MU L U MI R I

Mulumiri

Este o plcere s mi exprim mulumirile fa de numeroase

persoane care au contribuit n mod direct i indirect la evoluia
proiectului pe care l reprezint aceast carte. Le sunt profund
recunosctoare profesorilor i colegilor mei, care continu s
m ndrume. n mod special, a dori s le mulumesc profesori-
lor Tara Brach, Sylvia Boorstein, James Baraz, Eugene Cash, Jack
Kornfield, Jon Kabat-Zinn, Dean Ornish, Daniel Siegel, Alan
Wallace i lui Shinzen Young. De asemenea, le sunt profund re-
cunosctoare profesorilor de la Center for Mindfulness, Health
Care and Society, care m-au iniiat n abordarea programe-
lor de aprofundare a reducerii stresului bazate pe mindfulness
(MBSR3) cu mult iubire, nelegere i druire.
mi exprim gratitudinea fa de nelepciunea lui Frances
Vaughn i Roger Walsh, ale cror nvturi i ndrumri au
fost nepreuite pentru mine n aceti ultimi 20 de ani. Le sunt,
totodat, recunosctoare lui Meinir Davis i lui Polly Ely pen-
tru angajamentul lor de neclintit de a contribui la dezvolta-
rea mea ca mam.
i, mai ales, le sunt n mod deosebit recunosctoare pen-
tru sangha mea acelor mame, tai, prieteni i practicani care

3
Mindfulness-based stress reduction (en.), n original. (N. red.)

19
 E M PAT I A N PA R E N T I N G

sunt dedicai efortului de a aduce un nivel mai mare de

contientizare i mai mult iubire n fiecare moment al acestei
experiene trite. Doresc s le mulumesc n mod special lui
Eden Davis, Juna Mustad, Monique Ferris, Ann Curtis, Sergio
Lialin, Micah Christopher Hollingsworth Miller, Miranda
McPherson, Donna Carroll, Kat Davis, Michael Hebb, Ingrid
Sanders, Jamie Wheal, Cassandra Vieten, Hans Keeling, Amy
Novesky, Kristin Kaye, Justine Prestwich, Katie Vasicek, Dana
Davol-Muxen, Shauna Witt, Miriam Burke, Mark Coleman,
Peter Bauman, Donna Simmons, Trudie London, Cathy i
David Krinsky i lui Pete i Ali Yiangou. i sunt n mod de-
osebit recunosctoare coautorului i dragului meu prieten
Christopher White ale crui perseveren, dedicare i iubire
profund pentru aceast munc a noastr reprezint o surs de
inspiraie pentru mine.
n sfrit, i sunt n mod profund recunosctoare familiei
mele pentru faptul c, indiferent ce s-ar ntmpla, sunt la fel
de iubit. Le sunt recunosctoare bunicilor mei, Benedict i
Nancy Freedman i lui Buni cea drag; prinilor mei, Deane
i Johanna Shapiro; surorii mele, Jena Huston, i fratelui meu,
Joshua Shapiro; frumoaselor mele mtui, Nancy Wayne,
Deborah Benedict, Sam Howland i Diane Shapiro, i iubiilor
mei unchi, Tom Shapiro, Ken Jackson, Michael Freedman i
Barry Wayne; dragilor mei veri i nepoi i, n mod special, fiu-
lui meu, Jackson Ki.
Fie ca toi copiii i toate fiinele s neleag c sunt iubite.

Shauna

A dori s le mulumesc numeroilor profesori nelepi

pe care i-am avut n decursul anilor. Sunt prea muli pen-
tru a le aminti numele tuturor, dar a dori s-i menionez pe

20