Exercitii Kegel

Exercitiile Kegel sunt ceea ce ar putea numi un

practician un set de exercitii simple de intarire a muschilor din jurul platformei pelviene cu
efecte benefice multiple in diferite aspecte ale vietii noastre obisnuite, atat pentru femei cat
si pentru barbati.
Prin exercitiile Kegel are loc o reeducare a musculaturii perineale avand efecte
terapeutice (afectiuni medicale sau afectiuni psihosexologice) sau de imbunatatirea unor
aspecte ale vietii sexuale.

Exercitiile Kegel si-au primit denumirea dupa numele doctorului, dr. Arnold Kegel, care a
dezvoltat numeroase practici si tehnici de intarire si tonifiere a muschilor pelvieni (numiti
si muchii Kegel) pentru sanatatea organismului, longevitate, satisfactie sexuala si
dezvoltare spirituala.
Scopul exercitiilor Kegel este de a imbunatati tonusul muscular prin intarirea muschiului
pubococcigian (PC) al planseului pelvian. Initial, scopul pentru care au fost create aceste
exercitii era de a ajuta femeile care aveau probleme cu mictiunea, apoi s-a dovedit ca
beneficiile sale depasesc sfera medicala.

Osul pubo-coccigian (PC) se intinde de la osul spatelui pana la osul pubic si muschiul PC
sustine precum o plasa vezica urinara, vaginul, uterul si o parte din rect. Fibrele musculare
se intrepatrund si inconjoara si uretra, orificiul vaginal si cel al rectului (anusului) . Acesti
muschi sunt numiti si muschii “ erosului” datorita rolului important pe care il au in
contractia vaginala din timpul actului sexual. Acesti muschi sunt cei care in timpul sarcinii
sunt supusi unei presiuni constante (sustin uterul) . Exercitiile Kegel sunt descrise adesea
ca fiind exercitii destinate femeilor insarcinate, cu rolul de a pregati planseul pelvic pentru
presiunea fiziologica din ultimele luni de sarcina si din timpul nasterii vaginale.
Ca oricare alt muschi al corpului, si PC poate sa isi piarda tonusul si capacitatea de
contractare ca efect al actiunii mai multor factori (afectiuni medicale, sarcina, nastere,
varsta, menopauza etc) .
Atat femeile cat si barbatii pot beneficia de aceste exercitii, desi conceptul de intarire a
muschiului pelvian este mai frecvent intalnit in cazul sexului feminin, decat la barbati.
Recomandarea noastra pentru femeile care practica aceste exercitii: nu ar fi rau sa va
antrenati si partenerul in aceasta activitate caci beneficiile sunt numeroase pentru
ambele sexe (in relatia de cuplu contribuie la imbunatatirea vietii sexuale si a calitatii,
duratei actului sexual) .
Exercitiile Kegel constau in episoade de contractii si relaxare a muschiului PC, numita si
relaxare progresiva, o metoda eficienta ce ajuta chiar si anumite zone rezistente ale
organismului sa se elibereze de tensiunea acumulata.
Acest exercitiu a inceput sa fie popularizat in 1984, de catre doctorul Kegel, insa ele nu
reprezentau chiar o noutate : studii recente au relevat faptul ca variante ale acestor exercitii
erau efectuate in urma cu sute de ani de catre taoisti in China, sau de yoghini in India.
Scopul lor principal era acelasi:tratarea incontinentei urinare.

Exercitiile Kegel -tratament adjuvant in tratarea unor

probleme si afectiuni medicale
1. Kegel pentru ambele sexe:

* *Incontinenta urinara de stres – mictiunea involuntara determinata de aparitia unor

factori de stres: tusit, stranutat, ras.
> afectiune frecvent intalnita la femeile insarcinate (in special in ultimele luni de sarcina
aceasta isi pierde controlul asupra vezicii urinare) si a barbatilor care sufera de anumite
probleme cu prostata (presiune marita, dimensiune marita, reducerea capacitatii vezicii
urinare ce conduce la spasm muscular) .
>prin intarirea muschilor PC apare un control sporit al muschilor pelvici si asupra vezicii
urinare.

* * Incontinenta urinara imperioasa (mictiune imperioasa) - reprezinta o nevoie puternica

de a urina ce nu poate fi controlata in timp util (pana a ajunge la o toaleta) - specifica
femeilor aflate la menopauza si barbatilor cu probleme de prostata.
>controlul muschilor pelvici va asigura un control sporit asupra vezicii urinare.

* * Intensificarea raspunsului sexual si cresterea calitatii vietii sexuale

*atat pentru tineri cat si pentru varsta a treia
>in timpul orgasmului muschii pelvici se contracta ritmic; intarirea muchilor prin exercitii
Kegel conduce la senzatii mai intense prin cresterea puterii si frecventei de contractie,
precum si a intensitatii senzatiilor resimtite in timpul contractiilor musculare;
>aceste exercitii ii ajuta pe barbati sa aiba erectii mai puternice si la varste mai inaintate,
orgasm multiplu si sa-si controleze ejacularea prelungind si intensificand placerea sexuala.

* * Psihoterapia sexuala
>in anumite cazuri de tulburare a dinamicii sexuale, aceste exercitii impreuna cu
psihoterapia ajuta o persoana sa-si reconsidere viziunea asupra aspectului erotico- sexual a
vietii sale. Aceasta adesea isi autoreprima placerea de origine sexuala si este ajutata sa-si
constientizeze nevoile sexuale firesti si sa-si doreasca placerea sexuala.

2. Kegel femei

* * Slabirea muschilor pelvisului datorita sarcinii

> presiunea exercitata de uter si de nastere determina o expandarea excesiva a vaginului si
o intindere a muschilor vaginali si a celor de la baza pelvisului;
>exercitiile Kegel ajuta la tonifierea acestor muschi, pregatindu-i pentru un efort stinut si
oferindu-le elasticitatea necesara prin antrenament constant.

* * Prolapsul vaginal si prolapsul uterin

> adesea aceste afectiuni apar la femeile la care deja s-a instalat menopauza- prolapsul
uterin apare ca urmare a descendentei uterului, rezultat al vatamarii tesuturilor in timpul
nasterii (accentuat de inaintarea in varsta si pierderea tonusului muscular) .
>exercitiile Kekel pot preveni prolapsul uterin prin tonifierea muschiului pubo-coccigian
ce sustine uterul;
>exercitiile Kegel sunt prescrise de medici si de consultantii de sanatate si femeilor in
varsta si celor obeze sau celor care au suferit operatii in zona abdominala- pentru a
preveni astfel prabusirea organelor din zona pelviana cauzate de musculatura slabita;
>exercitiile Kegel grabesc si vindecarea dupa o epiziotomie (incizie la nivelul regiunii
vulvare) sau o ruptura aparuta in timpul nasterii.

* * Uscaciunea vaginala si atrofia vaginala –la menopauza

>ca si simptom al menopauzei uscaciunea vaginala poate fi depasita cu ajutorul unor
masuri simple de ingrijire si practicarea regulata a exercitiilor Kegel folosind un lubrifiant
vaginal;
>atrofia vaginala reprezinta subtierea si inflamarea peretului vaginal in urma scaderii
cantitatii de estrogen din sange (frecvent la menopauza, insa si in timpul alaptarii) ;
>exercitiile Kegel vor intari si tonifia muschii vaginului, va revigora tesuturile si va vor
ajuta sa recapatati senzatiile din tinerete.

* * Crampele menstruale
> realizarea de exercitii pentru orice muschi al organismului duce la eliminarea toxinelor si
cresterea cantiatitatii de sange si de oxigen in zona respectiva. Cresterea cantitatii de sange
si oxigen datorita stimularii circulatiei sangvine din zona pelviana prin exercitiile Kegel
duce la o reduce considerabila a crampelor din perioada menstruatiei.

* * Uter retrovers – dureri in timpul actului sexual

>practicarea exercitiilor Kegel cu ajutorul unui dispozitiv special va ameliora durerile din
timpul actului sexual cauzate de un uter retrovers;
>fortifierea muschilor ce sustin organele pelviene duce la prevenirea miscarilor uterului in
timpul actului sexual (o pozitie ferma) reducand posibilitatea de a avea dureri in timpul
raportului sexual.

* * Hemoroizi in timpul sarcinii

> prin imbunatatirea circulatiei sangvine din zona rectala si vaginala, stagneaza dezvoltarea
hemoroizilor (dezvoltarea venelor din aceasta zona) .

3. Kegel barbati:

* * Hiperplazia benigna a prostatei (HBP) - cresterea in dimensiuni a prostatei.

* * Prostatita (afectiune inflamatorie a prostatei) .
>prin imbunatatirea circulatiei sangvine din zona.
* * Disfunctii erectile si ejacularea precoce
> conform specialistilor exercitiile intaresc muschii penisului, imbunatatesc circulatia
sangelui in pelvis si asigura un control mai mare asupra muschilor, a contractiilor
penisului, prin tonifierea muschilor pelvici responsabili cu ejacularea.

Principalele beneficii ale exercitiilor Kegel

Exercitiile Kegel aduc beneficii enorme in cazul femeilor insarcinate. Astfel ele se pot
pregati pentru stresul pe care-l va suferi organismul in timpul sarcinii. Prin tonifiere
muschii vor capata forta necesara sa sustina uterul aflat in crestere in special in ultimele
luni de sarcina. Aceste exercitii sunt utile pentru a intari muschiul PC slabit dupa o
interventie chirurgicala abdominala, cezariana, cresteri in greutate excesive sau
imbatranire. De asemenea ele au rol foarte important in intarirea musculaturii vezicii si
controlul asupra incontinentei urinare (frecventa la femeile insarcinate) .
Exercitiile Kegel sunt recomandate si femeilor ce au trecut de varsta tineretii, ce se
confrunta cu anumite probleme ale menopauzei, incontinentei urinare sau relaxarii
pelviene.
Studiile clinice au relevat rolul important in prevenire colapsului organelor pelviene si
stimularea ciculatiei sangvine in zona pelvisului (prin deblocarea arterelor din zona) .
Cresterea fluxului sangvin in zona vaginala duce la cresterea sensibilitatii, ducand la
posibilitatea femeii de avea orgasme multiple si de a prelungi actul sexual. De asemenea
prin contractiile muchiului PC in timpul actului sexual aceasta poate stimula eficient si
partenerul, ambii avand reactii mai intense si mai placute.
Pentru barbati exercitiile Kegel le ofera posibilitatea de a avea mai mult control asupra
organului sexual, asupra ejaculariii si duratei actului sexual. Are loc o stimulare mai buna a
organelor genitale, la ambii parteneri prin practicarea alternativa a contractiilor Kegel in
timpul actului sexual, necesitatea utilizarii unor lubrifianti sintetici scade datorita
raspunsului mai intens ce face ca vaginul sa produca cantitati mai mari de lubrifianti
naturali. Fluxul de fluide devine mai bun si mai intens pentru ambii parteneri. Invatand sa
va contractati muschii PC atunci cand doriti puteti amana sau intensifica un orgasm.
Perineul este format din musculatura striata asemeni muschilor antrenati la culturism.
Astfel si el poate fi antrenat si supus controlului voluntar in mod similar prin exercitiile
Kegel. Coordonati exercitiile cu respiratia profunda : contractati muschiul PC cu fiecare
inspiratie. Contractarea prelungita a muschiului PC poate opri contractiile pulsatile
multiple ce insotesc ejacularea.
Barbatii pot practica aceste exercitii incepand cu varsta de 20 ani, prevenind o parte din
problemele medicale ce pot aparea pe parcursul vietii si asigurand o calitate mai buna a
vietii sexuale.
Un exercitiu simplu Kegel presupune doi pasi la fel de importanti:contractia si
relaxarea Contractia perineului antreneaza fluxul sanvin la nivelul vaginului/ penisului
contribuind la o stare de excitare ridicata chiar daca trecerea anilor sau alti factori tind sa o
diminueze. Relaxarea serveste la controlul asupra momentului ejacularii si al orgasmului
(evitare, amanare) .
Asociate cu exercitii de marire naturala a penisului, exercitiile Kegel pot avea drept
efect o erectie mai buna si marire de tesut.
Barbatii mai in varsta sunt sfatuiti de medici sa isi intareasca muschii planseului pelvic
pentru a-si imbunatati controlul asupra uretrei si rectului. Pentru cresterea dificultatii
exercitiilor si a efectelor se recomanda aplicarea unei greutati pe penis (un prosop) in
timpul executarii lor.
Odata cu aparitia a numeroase dispozitive si “ jucarii” sexuale menite sa ajute la un
exercitiu mai eficient, practicarea unui program Kegel devine amuzant si placut atat
practicat individual cat si impreuna cu partenerul.

Exercitiile Kegel nu contribuie la ridicarea libidoului si nu vindeca incapacitatea de a

obtine orgasm, probleme ce au adesea cauze fizice sau emotionale. Exercitiile Kegel
afecteaza doar aspectele mecanice ale anatomiei si functiei sexuale.
Cine poate beneficia de exercitiile Kegel?
In afara de recomandarea medicala ca aceste exercitii sa fie practicate de orice barbat si
femeie de orice varsta pentru a asigura un tonus bun al muschilor PC, acestea sunt deosebit
de utile in special urmatoarelor grupuri:
> femeile insarcinate si postpartum;
> femeile si barbatii cu probleme legate de incontinenta urinara;
> femeile care doresc sa previna prolaspsul pelvin si uterin;
> femeile ale caror joburi presupune ridicarea unor greutati (manipulare greutati, diverse
industii de manufacturare etc) ;
> femeile care nu sunt insarcinate- pentru mentinerea unui tonus vaginal odata cu
inaintarea in varsta (menopauza) ;
> barbatii care doresc sa previna numite probleme de prostata;
> barbatii care au probleme erectile si de ejaculare precoce.

Tehnica Kegel - Executarea exercitiilor Kegel

Exercitiile Kegel pot fi efectuate oriunde, fara ca ceilalti sa-si dea seama (mai putin la
barbati ale caror contractii pot fi observate prin anumite piese de imbracaminte) . Acestea
sunt usor de practicat insa trebuie sa fiti atenti/e sa aplicati o tehnica corecta, sa aveti o
pozitie confortabila si sa nu abuzati de aceste exercitii (poate fi contraproductiv) .

Goliti vezica inainte de a va a puca de programul zilnic de exercitii si gasiti o pozitie

confortabila sau puteti alterna diferite pozitii pentru o eficienta sporita:
-pozitia intins, pe spate – o pozitie buna pentru incepatori deoarece este mai usor sa evite
contractarea muschilor fesieri sau ai coapselor in incercarea de a realiza exercitiile Kegel;
pozitii similare-culcat pe spate, pe o parte, pe spate cu genunchii la piept. Respirati adanc
si relaxati-va intreg corpul.
-pozitia sezut- aceasta este pozitia cea mai indicata daca nu sunteti sigur ca ati identificat
corect muschii PC; indepartati piesele vestimentare pentru a putea introduce un deget in
vagin (in cazul barbatilor in anus, sau identificarea muschiului ce face legatura dintre
organul sexual masculin si rect) si contractati muschiul PC (generand o senzatie de start-
oprire a fluxului urinar) .
-in picioare- reprezinta un stadiu avansat de practicare a exercitiilor si se practica aceleasi
blocuri repetitive contractie- relaxare avand insa picioarele larg departate; aceste exercitii
au un grad de dificultate mai ridicat, datorita posturii corpului mai putin favorabile
contractiilor.
-in timpul actului sexual – intensitatea acestuia va creste considerabil, va veti stimula
reciproc organele sexuale prin contractii ritmice corelate cu respiratia, si veti avea mai mult
control asupra actului in sine (durata, orgasm) .
Pozitiile in care puteti practica acestei exercitii determina gradul de dificultate prin gradul
de rezistenta din partea corpului. Cea mai convenabila pozitie este cea sezand. Pozitii mai
dificile: pe spate cu genunchii indoiti si talpile pe podea, cu soldurile ridicate, impingand
soldurile inainte si inapoi, in timpul fandarilor.

Nu va faceti un obicei din a practica exercitiile Kegel in timp ce urinati, deoarece

aceasta practica ar putea conduce la slabirea muschilor ce sustin vezica si creste riscul
de infectie a tractului urinar.
 In timpul contractiilor trebuie sa simtiti cum muschiul pelvian va strange
anusul si uretra. Daca in acelasi timp va simtiti abdomenul si fesele incordate,
inseamna ca nu exersati muschii care trebuie. Modul de executie al
exercitiilor Kegel este acelasi la femei si la barbati. Nu se contracta muschii
fesieri, nici abdominali ci doar muschiul care serveste la retinerea urinei.
Cand ati identificat corect muschiul PC contractati si mentineti pentru 3
secunde si apoi detensionati si relaxati pentru 3 secunde. Puteti repeta aceste
miscari de 10-15 ori / sesiune. Incercati sa aplicati 2- maxim 3 sesiuni/ zi. Exercitiile Kegel
sunt eficiente doar daca sunt practicate in mod regulat. Pe masura ce avansati in aceasta
tehnica, va trebui sa realizati blocuri repetitive cu timp de contractie si relaxare de 5
secunde, apoi 10 secunde.

Exercitiile de baza sunt de trei tipuri:

1. Contractii lente – contractarea muschilor similar contractiei musculare pentru oprirea
fluxului urinar si mentinerea contractiei timp de cel putin 3 secunde.
2. Contractii rapide- pulsatile – constau in contractarea si relaxarea rapida, ritmica,
pulsatila (puteti sa va amuzati incercand sa urmariti un anumit ritm- propriu, muzical etc) .
3. Impingeri – mimeaza actiunea de a ghida un obiect catre exterior (ex: nastere) .
*Un exercitiu mai dificil este cel de tip “ lift" :
Exercitiul consta in contractia si relaxarea controlata, graduala muschiului PC asemeni
urcarii si coborarii treptate a unui lift. Incepeti sa contractati pornind de la orificiul
vaginului, avansati usor, facand pauze pana la capatul canalului. Relaxati treptat.

Dispozitive folosite in timpul exercitiilor Kegel – dedicate

femeilor
Aceste instumente “ ajutatoare” trebuie folosite si pastrate in conditii optime de igiena.

Dispozitivul Kegel

*reprezinta un dispozitiv medical creat pentru femei pentru a antrena si tonifia muschiul
PC. Acesta poate fi de 3 tipuri: bara, arc sau bulbi cauciucati. Rolul lor este de a le ajuta sa-
si tonifice mai bine muschii planselui pelvic prin diverse exercitii create cu ajutorul lor
(absorbtie vaginala- impingere) , pentru controlul asupra fortei de contractie, retinere si
eliberare graduala a muschiului PC.
Nu este necesar sa utilizati aceste dispozitive pentru a practica exercitiile Kegel, insa aceste
instrumente va pot ajuta in cazul unei relaxari muculare mai severe.
Daca doriti sa aprofundati tehnici mai avansate, puteti practica aceste exercitii pe mingi
mari de plastic folosite pentru exercitile la nivelul spatelui si muchilor fesieri.
Concentrarea si energia folosita pentru a va mentine echilibrul pe minge vor ajuta la un
antrenament mai bun. Puteti sta in pozitia sezut pe minge sau intinsa pe spate.

Gantere vaginale

Acestea sunt precum niste tampoane mici, din metal incastrat in plastic, pe care le introduci
in vagin. Exercitiul consta in incercarea de a le retine in interiorul vaginului.

Bile Ben Wa
Pentru practicantele care doresc sa aprofundeze aceste exercitii, bilele Ben Wa va pot ajuta
in acest sens. Acestea sunt niste carcase sferice, metalice, de dimensiunea unei bile de
granulat ce contin o mica greutate ce se roteste in interiorul acesteia. Aceste bile insa pot fi
de dimensiuni, greutati si forme diferite, unele fiind atasate cate doua (bilele de “ gheisa”),
altele avand atasat doar un cordon pentru retragere.
Acestea se introduc in vagin si se misca inainte si inapoi prin contractia si relaxarea
msuchilor vaginali. Exercitiul consta in incercare de a le retine inauntru in timp ce tragi de
cordonul atasat sau de a le retine pur si simplu inauntrul vaginului. Acesta este unul dintre
cele mai eficiente exercitii pentru intarirea platformei pelviene.
Beneficiile utilizarii acestor bile cu greutati sunt legate de frustrarea femeilor in privinta
corectitudinii aplicarii tehnicii Kegel si imposibilitatii de a aprecia progresul realizat.

Aplicati tehnica corecta? Abuzul poate fi contraproductiv.

Opriti executarea exercitiilor daca resimtiti o inflamatie sau disconfort al muschiului

PC in timpul exercitiilor Kegel. Asigurati-va ca inflamatia pe care o resimtiti este
localizata la nivelul planseului pelvin, nu in interiorul vaginului (exercitiile Kegel nu ar
trebui sa produca nici un fel de durere la nivelul vaginului) . In cazul incare disconfortul
provine de la nivelul platformei pelviene inseamna ca ati exagerat antrenamentul si trebuie
sa permiteti muschilor sa se odihneasca o perioada.
Puteti relua exercitiile Kegel fara a depasi 2 seturi de cate 5 minute pe zi sau 3 seturi de
cate 10 exercitii de contractare-relaxare. Daca senzatiile revin chiar si in aceste conditii,
micsorati perioada intre contractii si relaxari (pana la 3 secunde) . Consultati un medic in
cazul in care durerea persista sau considerati ca nu exersati muschii care trebuie.
Din pacate multe femei practica aceste exercitii intr-o maniera incorecta, fara sa stie. In
loc sa intareasca muschii prin contractare ele trag adanc aer in piept si imping in jos,
tehnica numita manevra valsalva, care este contraproductiva.
Pentru a va asigura de corectitudinea practicarii acestor exercitii sau daca nu va descurcati
singur/a apelati la un medic specialist sau kinetoterapeut pentru a fi asistat cu dispozitive
profesionale menite sa monitorizeze activitatea musculara (Biofeedback) .
Biofeedback-ul reprezinta o metoda de amplificare pozitiva in care electrozi sunt plasati
pe abdomen si de-alungul zonei anale (uneori se plaseaza un senzor in vaginul femeilor sau
anusul barbatilor) pentru a monitoriza contractia muschilor platformei pelviene. Aceasta
metoda permite observarea, perceperea senzoriala si auditiva a unor semnale atunci cand
exercitiul este executat corect.

Corpul nostru este ca un recipient ce contine energia vitala, energia sexuala. Aceasta
energie sexuala negestionata corect se poate pierde prin zona genitala. Pentru a o retine
trebuie sa invatam sa ne canalizam energia in mod corespunzator si sa o mentinem prin
intermediul exercitiilor: sex exercitiilor.
Ca in cazul oricarui exercitiu fizic se vor antrena anumite grupe de muschi, dintre care cel
mai important este cel localizat in zona genital- anala, de la pubis la coccis (muschiul
pubococcigian- PC). Intarirea acestui muschi impreuna cu muschii cremasteri (muschii ce
inconjoara testiculele) vor mentine energia sexuala in interiorul corpului printr-un act de
vointa proprie (control voluntar). Daca considerati dificila identificarea muschilor trebuie
sa fiti mai atenti la structura intimitatii voastre si a partenerului dvs pentru a putea sa
beneficiati din plin de placerea si implinirea sexuala. Controlul musculaturii genitale poate
transforma actul erotic intr-un joc senzual.
Ce sunt sex exercitiile?
Sex exercitiile au fost create pentru a maximiza puterea, rezistenta si controlul
muschiului dragostei (PC). Muschii relaxati, cu o capacitate slaba de contractie nu au
rezistenta si abilitatile necesare pentru ca ambii parteneri sa beneficieze de un sex de
calitate. Muschiul PC este foarte rar folosit in timpul activitatilor zilnice, spre deosebire de
alti muschii ai corpului (brate, spate, abdomen). Rolul lor cotidian este de a stopa
mictiunea in drum spre o toaleta.
Daca acest muschi nu este antrenat, el va fi afectat de relaxarea musculara ce apare o data
cu varsta, sarcina, nasterea, menopauza (atrofie vaginala datorata cantitatii insuficiente de
estrogen) probleme ale prostatei, variatii in greutate etc.
Pierderea contactului dintre peretii vaginali si penis reprezinta o problema serioasa ce
afecteaza actul sexual si viata de cuplu. Expertii in sanatatea si educatia sexuala
recomanda dezvoltarea si antrenarea muschiului PC pentru a obtine, intensifica,
prelungi si controla orgasmul genital in cazul ambelor sexe. Astfel o viata sexuala
sanatoasa si satisfacatoare contribuie la dezvoltarea emotionala si aduce beneficii legate de
sanatate pentru ambii parteneri.
Chiar si sistemul britanic de asigurare a sanatatii (NHS) ii sfatuieste pe britanici sa practice
sex exercitii pentru un efect benefic general asupra organismului, in special persoanelor
mult prea preocupate cu activitatile zilnice, de rutina.
Se pare ca in timpul orgasmului creierul elibereaza o serie de hormoni – endorfine, care
au efect stimulator asupra sistemului imunitar si contribuie astfel la evitarea unor boli
(cancer, afectiuni cardiace), intarzie formarea ridurilor, reduc riscul infarctului si contribuie
la logenvitatea individului.
Umorul popular numeste sexul- aspirina saracului. Iar adevarul nu este departe. In timpul
orgasmului in sange sunt eliberate niste analgezice naturale care duc la incetinirea
simptomelor anumitor dureri (de ex. durerile de cap). Cresterea nivelului de testosteron
determina cresterea nivelului de dopamina (energizeaza corpul) si oxitocina (creste
bunadispozitie) .
Acum nu trebuie sa intelegeti ca sexul vindeca orice boala, insa exista numeroase dovezi in
sprijinul teoriei ca activitatea sexuala satisfacatoare are efecte benefice asupra
moralului si fizicului.

Acest exercitiu de fitness sexual are o influenta benefica asupra sanatatii mentale, dovedite
stiintific. Exercitiu de fitness pentru ca sexul ca activitate consuma foarte multa energie,
antrenand toti muschii corpului, supune inima si plamanii la un efort considerabil si arde
aproximativ 300 de calorii/ h.
Endorfinele eliberate de creier in timpul orgasmului fac pielea mai fina si mai
stralucitoare, unghiile si parul mai lucioase, mai sanatoase, stopeaza adancirea ridurilor
si ofera intregului organism un aspect mai intinerit. Productia de hormoni sexuali
(estrogen si testosteron) mentin sanatatea si rezistenta oaselor si a muschilor.
Activitatea sexuala si orgasmele inseamna sanatate si frumusete la un loc. Sex
exercitiile prin rolul lor de a imbunatati viata sexuala cu anumite tehnici si practici,
contribuie la obtinerea unor senzatii uimitoate atat la interior cat si la exterior, atat la nivel
fizic cat si mental.

Beneficii gimnastica sexuala – Ce aduc bun sex exercitiile?

Gimnastica sexuala poate fi practicata atat individual cat si in cuplu, si este benefica pentru
viata sexuala, pentru viata de cuplu:
- senzatii amplificate – de musculatura tonifiata a organelor sexuale;
- faciliteaza atingerea orgasmului;
- intensifica senzatiile orgasmului (in zona genitala functioneaza aproximativ 60 de muschi
ce vor fi tonifiati iar raspunsul sexual va fi mai intens si va fi perceput mai repede si mai
intens de catre partener) ;
- prelungesc actul sexual printr-un control muscular eficient;
- rezolvarea unor probleme legate de controlul musculaturii genitale (atingerea punctului
culminanat, ejaculare precoce) ;
- stimularea fluxului sangvin in zona genitala- previne si combate lubrifierea insuficienta a
mucoaselor in timpul actului sexual (cauza unei senzatii de disconfort) ;
- veti dobandi o cunoastere si o stapanire mai profunda a propriului corp, al partenerului,
a senzatiilor care va plac, va stimuleaza- autoeducarea si educarea partenerului in
momentele de intimitate.
Gimnastica sexuala in cuplu este mai atractiva decat cea practicata individual, fiind
incarcata de erotism si senzualitate.

Cand se recomanda sex exercitiile?

> dupa nastere – pentru a aduce musculatura pelvina la tonusul anterior sarcinii (ajuta la
recuperarea mai rapida si mai usoara) si pentru a preveni incontinenta urinara;
> atunci cand apare tendinta de a impinge prea tare (in timpul mictiunii) - afecteaza in
mod negativ fibrele musculare;
> cand se doreste intensificarea orgasmului - musculatura genitala feminina este mai putin
ferma decat cea barbateasca- daca peretii muschilor vaginali sunt slabiti si se relaxeaza
repede, intensitatea senzatiilor scade.
> dorinta de intensficare a senzatiilor - gimnastica sexuala accelereaza si optimizeaza
simturile si a placerea sexuala, in special la inceputul vietii sexuale (cand zona genitala
prezinta o sensibilitate mai redusa).
> atunci cand se doreste marirea penisului prin cai naturale – principiul exercitiilor in
acest sens este de a imbunatati circulatia in corpii cavernosi si de a creste volumul sangelui
in tesuturile erectile (daca tesutul erectil este antrenat pentru a retine un volum mai mare de
sange, atunci acesta isi va mari dimensiunile si cand nu este in erectie).