Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
8 Greseli Slabire Femei PDF
8 Greseli Slabire Femei PDF
de
Alexandru Popa
Specialist Nutritie si Antrenament de Performanta
Autorul AntrenorulMeuPersonal.ro
Important:
Informatiile din aceasta carte nu reprezinta sfaturi medicale si ar trebui folosite doar in
scopuri educationale.
Daca doresti sa recomanzi aceasta carte altor persoane, te rog sa ii directionezi pe site-ul
AntrenorulMeuPersonal.ro pentru a-si descarca gratuit propria copie. Multumesc.
De aceea am creat acest ghid gratuit - pentru a te ajuta sa eviti greselile pe care
probabil nici nu stii ca le faci si sa scapi odata pentru totdeauna de grasimea
nedorita de pe burta, solduri, fund, coapse si restul zonelor cu probleme. Totul
fara pastile, infometare sau aparate minune.
Ceea ce vei citi in continuare e inca un mister pentru 99% dintre femeile care se
chinuie sa slabeasca. Inclusiv pentru cele ce merg la nutritionisti, clase de fitness
sau angajeaza antrenori personali pentru a le ajuta.
Chiar si cele mai mici sfaturi gasite in acest ghid rapid sunt atestate de studii
stiintifice, experienta nutritionistilor si expertilor de top din lumea intreaga,
si sunt dovedite sa functioneze excelent pentru sute de femei inaintea ta.
De aceea, poti fi sigura ca te vor ajuta sa arzi tot mai multa grasime si sa te
apropii tot mai mult de corpul subtirel, bine-proportionat si tonifiat la care pana
acum doar visai.
Inainte de toate, in caz ca nu ma cunosti deja, iata cateva cuvinte despre mine:
Salut,
Iar acum, ma bucur sa am ocazia de a-ti impartasi o parte din cunostintele mele
si sper sa le folosesti pentru a scapa de grasimea nedorita si a-ti sculpta corpul
tonifiat si feminin, la care majoritatea femeilor doar viseaza.
Greseala #1:
Invinovatirea de Sine
Foarte multe diete si pastile promit o slabire senzational de rapida si usoara.
Iar cand niciuna dintre aceste solutii nu iti aduc mai nicio schimbare pe cantar
sau in oglinda e usor de crezut ca e vina ta.
Dar nu e.
E numai si numai vina informatiilor pe care te-ai bazat si strategiilor pe care le-ai
incercat.
Dar nu e imposibil.
(dar nici nu te astepta sa obtii ceva mai bun folosind aceleasi strategii nereusite)
Pentru asta iti recomand sa citesti cu atentie in continuare si sa eviti cat mai
multe din urmatoarele greseli.
Greseala #2:
Dieta Rina, Dukan, Daneza si alte Regimuri
Hipocalorice la Moda
De-a lungul timpului diferite diete ajung mai mult sau mai putin in atentia
oamenilor.
Spre exemplu, in momentul de fata cele mai cautate diete in Romania sunt:
• Dieta Rina
• Dieta Dukan
• Dieta Daneza
De ce?
Chiar daca reclama senzationala prin care diferite site-uri se lupta sa atraga
vizitatori e adevarata pentru 1-2 persoane din 1000 ce incearca dieta…
…majoritatea nu reusesc sa dea jos nici macar jumatate din kilogramele sperate,
chiar daca se chinuie sa respecte totul.
In 99% din cazuri toate lucrurile ce forteaza corpul sa dea jos multe kilograme
intr-un timp foarte scurt functioneaza prin infometarea acestuia.
Astfel, corpul devine mai obosit, mai bolnavicios si mai predispus la reingrasare.
Practic, chiar daca vezi un comentariu ca cineva a dat jos 5 kg in cateva zile sau
saptamani urmand un astfel de regim…
…nu vezi cati altii au incercat si nu au reusit si, mai important, nu vezi ce s-a
intamplat dupa. Nu vezi daca persoana respectiva a mai avut la fel de multa
energie sa se bucure de viata, nu vezi ce s-a intamplat cu sanatatea sa si nu vezi
cat de rapid s-a reingrasat (ceea ce e foarte probabil).
Si da…
Inclusiv Dieta Rina, Dieta Dukan, Dieta Daneza si alte regimuri aparent
respectabile intra in aceasta categorie.
Toate nu sunt nimic mai mult decat regimuri de infometare ce promit rezultate
senzationale, dar subrezesc semnificativ sanatatea pe termen lung si nu au cum
sa sculpteze un corp cu adevarat atragator.
Greseala #3:
Slabire Sanatoasa = Slabire Lenta
Pe de cealalta parte a dietelor la moda ce promit rezultate senzationale, avem
sfaturile si planurile alimentare ale nutritionistilor si instructorilor de fitness.
Dar e adevarat?
Si e folositor?
Hai sa analizam logic cateva din afirmatiile cele mai des auzite de la multi
nutritionisti, instructori de fintess si alti asa-numiti ‚experti’ in slabire:
Fals!
Arderea grasimilor e un proces cat se poate de natural prin care corpul uman
face rost de energie iar faptul ca poti sa treci prin acest proces mai eficient, mai
Fals!
Fals!
Fals!
Cum asa?
Imagineaza-ti numai:
In care caz esti mai motivata sa continui sa mananci cat mai sanatos?
Practic...
Exista metode clar dovedite prin care poti slabi si rapid si sanatos, fara a-ti
face griji de reingrasare.
Dar exista.
Greseala #4:
Reducerea Ratei Metabolice
Toate regimurile alimentare de slabire functioneaza prin reducerea caloriilor.
Fara exceptie.
Daca nu ar reduce caloriile pe care le iei din alimentatie sub cele folosite de
corpul tau, nu ai putea slabi.
Apoi, dupa cateva zile de dieta foarte restrictiva din punctul de vedere al
caloriilor si nutrientilor, corpul nostru incepe sa se adapteze incetinind
procesele interne pentru a-si conserva resursele si asigura supravietuirea in
aceste conditii de foamete.
...si intreaga rata metabolica de baza (care ne spune cate Calorii arde corpul
nostru in lipsa activitatilor) e semnificativ redusa.
Atat de redusa incat ar putea manca cu pana la 50% mai putin din caloriile ce le
mancau de obicei sau care ar iesi dintr-un calcul al ratei metabolice normale,
fara a slabi.
Solutia
Daca tii diete de mult timp si mananci putin dar tot nu slabesti (desi ai avea de
unde) ai 3 optiuni mari pentru a-ti restaura rata metabolica:
o Poti incepe sa tii o dieta ketogenica clinica, apoi sa cresti caloriile dupa
adaptarea initiala - caz in care e posibil chiar si sa arzi grasimea corporala in
acelasi timp
Iar pentru a face cat mai calculat si a te asigura ca nu cresti prea mult sau prea
putin caloriile, cea mai eficienta si usoara solutie ar fi Dieta Suprema.
Greseala #5:
Incetinirea Vitezei de Ardere a Grasimilor
Balanta de calorii e o unealta excelenta de estimare a slabirii...
Nici pe departe.
El functioneaza in timp real si incearca tot timpul sa echilibreze cele doua parti.
Cand la un moment dat simte ca nu are suficienti nutrienti (nu doar calorii) el nu
arde neaparat grasimea.
Spre exemplu:
o Poate decide sa arda din rezervele de glicogen sau din masa musculara
Vestea buna este data de studii mai recente ce arata ca aceasta rata poate trece
de 1.5 grame pe minut la indivizii adaptati ketogenic.
Solutia
Pentru a reusi sa cresti viteza de ardere a grasimilor trebuie sa faci doua lucruri:
De aceea, iti recomand din nou Dieta Suprema, ce duce regimul ketogenic la
nivelul urmator asigurandu-ti un nivel caloric bine calculat nevoilor tale (simplu
si automatizat) cat si respectarea celorlalte principii nutritionale sanatoase.
Totusi, ceea ce nu se stia acum cativa ani de zile, este ca efortul aerob NU este
singura cale de a stimula sistemul aerob. De fapt, daca scopul tau este sa arati
cat mai bine, efortul aerob nu e nici pe departe cea mai buna solutie.
Practic, facand jogging sau alte forme de cardio, antrenezi corpul sa arda
mai putine grasimi pentru a putea alerga mai mult.
Cu alte cuvinte, s-au chinuit sa alerge, au ars cateva calorii, le-a crescut
apetitul si nu numai ca le-au mancat la loc, dar au mancat inca 100 in plus
fata de cei ce nici macar nu s-au chinuit cu cardioul de la bun inceput.
Dr. Kenneth Cooper, fondatorul aerobicului, admite in ultima lui carte "nu
exista nicio corelare intre anduranta aerobica si sanatate, longevitate sau
protectie impotriva bolilor inimii"
Iar Jim Fixx, autorul cartii "The Complete Book of Running", unul dintre
cei care au popularizat joggingul, a murit de atac de cord la 52 de ani,
imediat dupa sesiunea de alergat. Un pic ciudat, nu?
Inainte de sfaturile bine intentionate, dar gresite a unor tipi precum Jim Fixx si
Kenneth Cooper, de la sfarsitul anilor '70 inceputul anilor '80, nimeni nu facea
„jogging”. Nimeni nu alerga ture in jurul stadionului crezand ca e sanatos si
nimeni nu facea „aerobic”.
Iar acum ca stim asta, nu mai avem nicio scuza sa ne pierdem timpul cu o
activitate inutila si periculoasa care NU ne face sa aratam cu adevarat fit.
Vestea buna este ca exista o alta cale, mult mai sanatoasa, de stimulare a
sistemului aerob pentru a arde cat mai multa grasime corporala.
Practic, pentru un anumit timp dupa finalizarea efortului anaerob (cel intens de
scurta durata), corpul nostru va munci din greu folosind sistemul aerob (cel care
arde grasimi) incercand sa aduca rezervele de energie, oxigenul din sange,
pulsul si temperatura corpului la normal.
Iar in tot acest timp, caloriile pe care le consumi si grasimile pe care le arzi vor
fi la un nivel mult mai ridicat decat intr-o stare de odihna, ajungand la un total
chiar mult mai ridicat decat ce ai obtine in cateva zeci de minute de jogging.
...aceste antrenamente nu numai ca vor arde mai multe calorii in urma unui
timp mai scurt de exercitii, ci vor imbunatati performanta corpului tau si face
arderea grasimilor mai usoara pe viitor.
Greseala #7:
Pierderea Tesutului Muscular
Cate kilograme ai slabit?
Iar de multe ori e complet gresit. Chiar periculos, deoarece acesti indicatori
ascund ce se intampla cu adevarat in interiorul corpului tau si fac scaparea de
grasime mai dificila.
Iata la ce ma refer:
In poza de mai jos poti vedea cum se pot transforma coapsele in urma a doua
abordari diferite:
• Cand isi pune mana pe picior simte un strat pufos de grasime pe care il
poate prinde intre degete si vedea celulita.
• Cand merge la plaja, coapsele se misca intr-o parte si alta intr-un mod
gelatinos si neatragator.
• Trebuie sa fie mult mai atenta la calorii si nu poate manca o prajitura din
cand in cand fara sa se ingrase.
• Arata tonifiata, are pielea ferma, iar formele ei sunt bine conturate,
feminine si cu adevarat atragatoare.
• E mult mai sanatoasa, atletica si plina de vitalitate.
• Nu mai trebuie sa-si faca griji de reingrasare sau numaratul caloriilor si ii
este mult mai usor sa scape de eventualele straturi de grasime.
Intrebarea e:
Vrei sa fii doar o versiune mai mica a aceleiasi tipe grasute si sa-ti faci griji in
continuare de ingrasare si slabire...
...sau vrei sa arati cu adevarat „fit” si sa te bucuri de toate avantajele unui astfel
de corp fara sa-ti mai faci atatea griji de slabire si ingrasare?
Pentru a ajunge ca femeia din stanga solutia vine automat din aproape orice
dieta la moda sau regim nutritional, fie ca nu faci deloc exercitii, fie ca alergi sau
te chinui cu alte tipuri de cardio.
Solutia
Pentru a ajunge ca femeia din dreapta, a arata uimitor si a nu-ti mai face griji de
grasime, solutia de care ai nevoie implica:
1. Arderea cat mai rapida a grasimilor in exces. In special daca ai peste 10kg in
plus. Ideal printr-o dieta ketogenica cu un nivel bine-calculat de calorii
pentru a regla sistemul hormonal (indeosebi sensitivitatea la Insulina) si a
face dezvoltarea si tonifierea muschilor feminini mult mai usoara pe viitor.
✓ O reducere bine echilibrata a caloriilor (nici prea mare, nici prea mica)
Concret, daca esti in cautarea unor solutii complete, iti recomand sa folosesti
Dieta Suprema pentru pasul 1 si programul de antrenament Forme Fit Acasa
pentru pasul 2.
Greseala #8:
Lipsa Unui Plan Calculat si Usor de Urmat
Imagineaza-ti ca esti intr-un oras necunoscut si vrei sa ajungi intr-un loc anume.
Ce se intampla daca incerci sa ghicesti drumul? Cel mai probabil incepi sa mergi
pe diferite stradute care nu stii exact unde ies, te tot opresti sa intrebi oameni
in ce directie sa o iei, te tot intrebi daca faci bine ce faci... si sansele sunt ca
descoperi ca ai ocolit degeaba sau ca ai mers in directia gresita de ceva timp.
• Si multe altele
Iar fara un plan e aproape imposibil sa nimeresti toate acestea cum e mai bine.
✓ Simplu de urmat deoarece stii exact cat e mai bine sa mananci la fiecare
masa a zilei fara sa-ti cantaresti alimentele si ai mai multe exemple de
retete gustoase cu ingredientele recomandate
Nu in ultimul rand, daca esti in cautarea unui plan cat mai eficient de exercitii
pentru a-ti reliefa formele feminine atragatoare, iti recomand cu cea mai mare
incredere antrenamentele oferite de Oliva de la FemeiaFit.ro, indeosebi
programul Forme Fit Acasa.