Exerciții pentru scolioză

CABINET PROKT (0356.171.225)

Scolioza este o deviație laterală a coloanei vertebrale, pe o întindere mai

mare sau mai mică. Vă prezentăm niște exerciții benefice scoliozei.

Imaginile 1, 2 și 3

Cu mâinile așezate pe șold, se fac rotații de gât.

(10 repetări spre stânga, 10 spre dreapta)

Imaginile 4 și 5
Din această poziție, se fac rotații de brațe (10 repetări).

Pagina 1 din 8
 Imaginile 6 și 7
Așezați mâinile pe șold. Aplecați trunchiul înspre lateral stânga cu ridicarea
brațului drept prin lateral sus și inspirați, reveniți cu expirație (10 repetări). Idem
în cealaltă parte, depinde de asimetria de la nivel toracal, dacă convexitatea este
spre partea dreaptă, se va ridica brațul stâng prin lateral sus cu aplecarea
trunchiului spre dreapta.

Imaginile 8 și 9
Din această poziție, așezați brațele înainte și răsuciți trunchiul spre
stânga/dreapta cu ducerea brațului stâng/drept Și inspir. Revenire cu expirație.

Pagina 2 din 8
 Imaginea 10
Culcat dorsal (pe spate)
picioarele sunt îndoite pe
sol, brațele sunt pe lângă
corp.

Imaginea 11
Duceți genunchii în lateral
dreapta/stânga, trunchiul
rămâne lipit de sol, capul
se răsucește în partea
opusă, inspir. Revenire cu
expirație. Mențineți poziția
timp de 10 secunde.
(10 repetări)

Imaginea 12
Culcat dorsal, picioarele
sunt îndoite pe sol, brațele
sunt pe lângă corp.

Imaginea 13
Ridicarea bazinului de pe
sol, cu inspir. Revenire cu
expirație. (15 repetări)

Pagina 3 din 8
 Imaginea 14
Culcat dorsal, picioarele
îndoite pe sol, brațele pe
lângă corp. Ridicarea
picioarelor de pe sol,
îndoirea și întinderea
alternativă (,,bicicleta”),
înainte/înapoi.
(10 repetări)

Imaginea 15
Culcat dorsal (pe spate),
picioarele îndoite pe sol,
brațele încrucișate pe
umeri.

Imaginea 16
Ridicarea trunchiului cu
genunchii îndoiți și
mâinile pe umeri, expir.
Revenire cu inspir.
(15 repetări)

Imaginea 17
Culcat dorsal (pe spate),
picioarele depărtate,
întinse, brațele sus,
întinse.

Pagina 4 din 8
 Imaginea 18
Ridicarea simultană a
brațului și a piciorului de
partea opusa, expir.
Revenire cu inspir.
(8 repetări)

Imaginea 19
Culcat ventral (pe burtă)
Palmele sunt pe sol, la
nivelul umerilor.

Imaginea 20
Întinderea brațelor cu
ridicarea și extensia
trunchiului.

Imaginea 21
La final, trecerea șezutei
pe călcâie și inspir.
Revenire cu expir.
(10 repetări)

Pagina 5 din 8
 Imaginea 22
Sprijin pe genunchi și pe
palme.

Imaginea 23
Ridicarea simultană a
brațului și a piciorului de
partea opusă, inspir.
Revenire cu expir.
(10 repetări)

Imaginea 24
Sprijin pe genunchi și pe
palme; curbarea trunchiu-
lui concav, inspir.

Imaginea 25
Curbarea trunchiului
convex, expir (,,pisica”).
(10 repetări)

Pagina 6 din 8
 Imaginea 26
Culcat ventral (pe burtă);
sprijin pe antebrațe.

Imaginea 27
Ridicarea abdomenului și a
coapselor de pe sol,
menținerea poziției de
flotare cu sprijin pe
antebrațe și pe vârfuri timp
5-10 secunde. Revenire.
(10 repetări)

Imaginea 28
Stând depărtat, brațele
întinse lateral.

Imaginea 29
Fandări lateral, cu brațele
întinse lateral. (10 repetări)

Pagina 7 din 8
 Imaginile 30 și 31
În picioare, brațele lateral întinse. Fandări înainte cu brațele întinse lateral.
(10 repetări)

Pagina 8 din 8