Rubrica PRO SĂNĂTATE

INSOMNIA (I)
A suferi de insomnie înseamnă a avea un somn calitate proastă datorită adormirii dificile, a avea momente
frecvente de trezire pe durata somnului cu dificultatea sau incapacitatea de a adormi din nou, a te trezi
prea rapid din somn, persistența stărilor de oboseală la trezire.
Din perspectiva qigong-ului medical și a psihologiei energetice cauzele cele mai des întâlnite care duc la
apariția insomniei sunt dezechilibrele energetice ale ficatului, rinichilor, splinei, pancreasului și inimii.
Simptomele cele mai frecvente în cazul insomniei sunt: coșmaruri, anxietate, iritabilitate, tulburări de
concentrare și memorie, dispoziție depresivă prelungită, adormire dificilă pe o perioadă lungă de timp,
treziri repetate, stări de somnolență și epuizare pe parcursul zilei, comportament dezorganizat pe perioada
zilei, scăderea capacității de concentrare, performanțe slabe la școală sau serviciu, migrene, scăderea
imunității.
Pentru tratarea insomniei vă recomandăm următorul exercițiu care a fost prezentat pentru prima dată în
cadrul unei conferințe pe teme medicale de către doctorul Maoshing Ni, fondatorul Universității Yo San
din Santa Monica, California.
Exercițiul celor trei direcții: Ne așezăm confortabil într-un un fotoliu sau ne întindem în pat pe spate.
Începem să respirăm ușor și calm - astfel permitem respirației să se liniștească treptat. Cu fiecare expirație
pe care o facem rostim în minte cuvântul „calm”. Prima parte: Începem de la creștetul capului. Inspirăm
ușor, apoi în timp ce expirăm spunem în gând cuvântul „calm”, vizualizând mușchii relaxându-se și
evacuând tensiunea din zona scalpului. Repetăm procedura pentru fiecare parte a corpului în timp ce
coborâm cu atenția de-a lungul feței, gâtului, pieptului, abdomenului, coapselor, genunchilor, gambelor,
gleznelor și tălpilor. După ce am relaxat tot corpul, vizualizăm cum întreaga tensiune acumulată în corp
iese afară prin degetele de la picioare sub forma unui fum negru. A doua parte: Începem din zona
tâmplelor. Inspirăm și apoi în timp ce expirăm rostim în minte cuvântul „calm” și vizualizăm mușchii
tâmplelor relaxându-se. Repetăm procedura pentru fiecare parte a corpului, în timp ce coborâm de-a
lungul maxilarelor, pe părțile laterale ale gâtului, pe umeri, prin părțile superioare ale brațelor, prin coate,
antebrațe, încheieturile mâinilor și palme. După ce am relaxat toate aceste zone, vizualizăm cum toate
tensiunile și tot stresul părăsește corpul nostru prin degetele de la mâini sub forma unui fum negru.
Partea a treia: Începem din spatele capului. Inspirăm și apoi în timp ce expirăm, rostim în minte cuvântul
„calm” și vizualizăm mușchii cefei și zona cervicală relaxându-se. Repetăm procedura în timp ce
coborâm prin partea superioară, prin partea de mijloc și prin cea inferioară a spatelui, prin fese, prin
partea din spate a coapselor, a gambelor și prin călcâie. La finalul exercițiului ne concentrăm 30 de
secunde asupra unui punct de acupunctură din ambele tălpi ce poate fi localizat astfel: ne așezăm pe
scaun, fără pantofi, punem un picior peste celălalt și strângem degetele către talpă; punctul este situat cu
aproximație în scobitura care se formează în talpă. Menționăm faptul că cele trei etape ale exercițiului se
efectuează una după alta timp de 20 de minute în total, de două ori pe zi.
„Am predat acest exercițiu în cadrul seminariilor și taberelor noastre de qigong medical și psihologie
energetică. Este ușor de efectuat la domiciliu și nu implică costuri suplimentare. Cu ajutorul lui și a altor
exerciții și tehnici personalizate în funcție de specificul afecțiunii, cei prezenți au obținut rezultate bune și
foarte bune în terapia somnului. La fel de încurajatoare sunt și relatările psihologilor și medicilor
participanți care mai apoi au aplicat procedeele învățate cu pacienții lor. Sper ca tot mai multe persoane
să aibă un somn odihnitor fără medicamente!” – psiholog Mihai Moisoiu.
Psiholog Mihai Moisoiu
Tel. 0753937223
www.mihaimoisoiu.ro
E-mail: mmmoisoiu@gmail.com