CATEDRA: De educație fizică

Referat: Igiena corpului

Igiena pielii, părului
Baia cu apă, cu aburi
Masajul pielii

A elaborat: Guțu Cristina

M2116
Profesor: Cojocari Mihail
Introducere
 Igiena  este o ramură a medicinei preventive, specialitate care studiază acțiunea factorilor de
mediu asupra sănătății populației, în vederea prevenirii îmbolnăvirilor, a ținerii sub control a
riscurilor de mediu, a scăderii expunerii la factorii de risc a populației prin eforturi concertate ale
societății și utilizarea eficientă a resurselor. Igiena corpului este in concordanta cu activitatea corecta
a organismului si duce la imbunatatirea schimbului de substante, circulatiei sangvine, digestiei,
respiratiei, dezvoltarii capacitatii fizice si intelectuale a omului.

Igiena pielii, părului

Pielea are rol de protecție împotriva pătrunderii în organism a microbiilor, de reglare a
temperaturii corpului, de comunicare tactilă, de producerea vitaminei D si nu în ultimul rând, funcție
estetică. Igiena deficitară poate duce la îmbolnăvirea întregului organism. Reguli de igienă a pielii :
1. Pielea are nevoie de apă pentru a fi hidratată (minim 1,5-2 l /zi), proteine pentru refacerea
structurii sale de colagen. Colagenul este o proteină care conferă elasticitate și fermitate pielii,
întârziind apariția ridurilor. Cele mai importante vitamine pentru piele sunt betacarotenul,
vitamina E, C, dar și complexul de B-uri.
2. Consumul de fructe și legume devine important dacă ne dorim o piele frumoasă și sănătoasă.
Indiferent de starea ei, pielea trebuie să fie spălată și protejată de efectele mediului
înconjurător: soare, vânt, ploaie, temperaturi extreme.
3. Spălatul pielii se face cu apă călduță și săpun. Un produs recomandat de folosire este unul cu
un PH cât mai apropiat de cel al pielii (4,5 – 6). Expunerea excesivă la soare deteriorează pielea
pe termen lung. Favorizează apariția și accentuarea ridurilor, apariția unor pete hiperpigmentare
și chiar a cancerului.

Igiena părului este foarte importantă pentru că de ea depinde atât sănătatea cât şi frumuseţea
părului nostru. Prin spălarea pielii capului se înlătură celulele moarte, toxinele, bacteriile - produse
chimice care pot crea un mediu favorizant pentru dezvoltarea unor boli. Spălarea părului înlătură
sebumul şi transpiraţia în exces precum şi substanţele nedorite (praf, substanţe chimice, celule
moarte). Pentru o iginenă corectă trebuie să învăţăm câţiva paşi simpli pentru îngrijirea părului:
1. Spălatul părului cu şampon şi nu cu săpun.
2. Pieptănarea de cel puţin două ori pe zi (dimineaţa şi seara). Aceasta se face dinspre rădăcină
spre vârfuri. Pentru păr lung şi rebel se poate folosi balsam sau cremă pentru o pieptănare mai
uşoară.
Baia cu apă, cu aburi
Dușul sau baia poate fi din perspectiva igienei si a ingrijirii pielii unul din cele mai importante
lucruri pe care oamenii le pot face pentru ei. In fiecare zi, organele corpului isi indeplinesc functiile.
Cand isi desfasoara activitatea normala, acestea secreta subsante cum ar fi transpiratia si sebumul
care se depun pe piele. Cu ajutorul dusurilor sau a bailor, aceste depuneri sunt curatate si
indepartate. In functie de zona de pe corp, cantitatea de secretii variaza, iar anumite zone trebuie
spalate de mai multe ori pe zi, asa cu sunt mainile de exemplu. Prin spalarea corpului, se va
indeparta praful si murdaria acumulate pe parcursul unei zile.

Baia de aburi este cunoscuta de foarte multa vreme, fiind o metoda simpla si accesibila
recomandata atat pentru ingrijirea pielii, cat si pentru tratarea afectiunilor respiratorii. Temperatura
ridicată provoacă traspirația, care favorizează procesul de circulație a sângelui şi pe cel de eliminare
a impurităților. Aburul înmoaie pielea și deschide porii. Pentru cei care au tenul normal sau uscat, se
recomandă o baie de aburi pe säptămână sau chiar o dată la două săptămâni, timp de cinci-şapte
minute, în timp ce, pentru persoanele cu tenul gras, baia de aburi este indicată de maximum trei ori
pe săptămână, timp de 15-20 minute. Dacă tenul este mixt, atunci este recomandat o baie de aburi de
două ori pe săptămână și să dureze între 10 și 12 minute.

Masajul pielii
Masajul reprezinta, simplu spus, un procedeu la care ar fi indicat sa apelam cat mai des, daca
vrem sa ne rezolvam anumite probleme de sanatate si, de asemenea, sa ne relaxam. Masajul
reprezinta una dintre marile bucurii ale vietii la care, din fericire, putem avea acces foarte
usor. Tipuri:
1. Masajul de relaxare – scopul acestui tip de masaj este inducerea unei stari profunde de bine,
prin relaxarea muschilor si eliberarea tensiunii interne.
2. Masajul terapeutic – recomandat in diverse afectiuni.

3. Masajul facial – este recomandat pentru estomparea ridurilor, pentru activarea circulatiei
sanguine si a substantelor care se afla in mod natural in piele, cum ar fi colagenul.

4. Masajul anticelulitic – are ca scop eliminarea tesutului adipos de sub piele, dar si eliminarea
toxinelor.

5. Masajul sportiv – destinat celor care realizeaza activitati sportive si pot suferi de intinderi de
muschi, ligament sau tendoane.

6. Reflexoterapia – aceasta elimina toxinele din corp, avand impact pozitiv asupra functiilor
intregului organism
Concluzii
In concluzie pot spune că pentru buna funcționare a corpului trebuie să respectăm igiena
personală, fiidndcă nu o vom respecta, corpul nostru se va afla în nesiguranță. Igiena are un
rol important pentru noi asemenea sănătății, fiindcă un corp sănătos va fi cel care va respecta
igiena personală, care înseamnă să fii atent la sănătatea ta, să ai grijă corpul tău și să fie
mereu curat, să ai hainele curate, să mănânci sănătos și în viața ta să fie echilibru între
odihnă și mișcare.

Bibliografie:
1. https://www.ideall.ro/blog/igiena-personala-idei-si-sfaturi-esentiale-pentru-
un-aspect-ingrijit/
2. http://www.aspjvalcea.ro/site/index.php?
option=com_content&view=article&id=253:igiena-
personala&catid=43:promovarea-sanatatii&Itemid=74
3. https://www.dsptimis.ro/promovare/igiena%20personala.htm