Igiena somnului

Somnul e salvatorul sistemului nervos. Activitatea

scoarei creieru-lui se compune din dou procese active excitarea i frnarea. n timpul lucrului activ predomin
excitrile; n timpul somnului predomin procesele de
frnare. Dup Pavlov, excitarea i frnarea prezint de la
sine dou pri diferite sau dou promovri a unui i
aceluiai proces, dar n acelai timp ntre ele se duce o
lupt" continua. Balana dintre aceste dou procese i
oscilaiile sale n limita normei i pentru norma, alctuiesc
toate, comportamentul omului, sntos sau bolnav.
Cu ct lucrul este mai ncrcat, spre exemplu, n perioada
examenelor, cu att se duce la obosire, adic ncrcarea
creierului, i prin aceasta se creaz condiii pentru apariia
procesului de frnare. Aceasta frnare prentmpin
celulele creierului de suprancrcare i distrugerea
organic. Frnarea poate s ocupe sau o parte din celule
creierului sau ntreg creierul. Cnd procesul de frnare se
rspndete pe ntreaga scoar a creierului, atunci ne
cuprinde un somn adnc c, adic repaosul complet al
celulelor creierului. n timpul somului se petrece
asimilarea produselor alimentare, celulele i restabilesc
compoziia sa normal i capacitatea de a lucra pentru
activitatea util a creierului.
Somnul omului matur trebuie s dureze nu mai puin de 78 ore pe zi. Cel mai util somn e acel ce se incepe n prima

jumatate a nopii - nainte de ora 24 i se termin

dimineaa devreme.
O semnificaie foarte important pentru pstrarea sntii
i a capacitii de lucru o are elaborarea reflexului ritmului
corect de somn, adic de a se culca i de a se scula in
fiecare zi la aceeai or. n aceste condiii omul repede
adoarme dimineaa, bine doarme i se trezete tot timpul
uor, sntos i capabil de a lucra.
Aerul in camer trebuie s fie curat; nu se permite fumatul
n camer n care se doarme.
Trebuie a se deprinde de a dormi cu fereastra deschis. La
temperatura de sub 10 Q fereastra poate fi nchisa, dar
dup ce ncperea este bine aerisit. Aternutul este locul
odihnei totale a omului. Odihna de noapte i somnul calm
mprosptor e posibil doar pe un aternut comod, destul
de lung i lat.
Lenjeria de pat i de corp trebuie s fie nu doar curat, dar
i comod. Nu se recomand a se nveli cu plapuma peste
cap.
Componentele aternutului trebuie s fie alctuite din
conductori slabi ai cldurii, tocmai pentru a pstra ct mai
mult i mai bine cldur att de necesar unui somn
profund.
Aternutul trebuie s fie pstrat n curenie ideal.
Componentele aternutului trebuie ct mai des aerisite, iar
lengeria de pat trebuie s fie schimbat la fiecare 2-3 zile.
Trebuie de reinut, c pe aternut nu trebuie de aezat,
culcat n mbrcmintea exterioar sau n nclminte.

Seara nu trebuie s suprancrcai stomacul cu mncare i

mai ales de a bea buturi excitante (cafea sau alcogol)
etc. . Dup odihna de noapte omul trebuie s se trezeasc
n form i gata pentru munca zilnic n deplintatea
forelor fizice i morale .