DEZVOLTAREA CALITATII MOTRICE

- VITEZA -
Viteza este una din calitatile motrice a carei valoarea de manifestare se ev
identiaza in principal pe baza fondului genetic de care beneficieaza fiecare ind
ivid, avand in prim-plan calitatile sistemului nervos care faciliteaza frecventa
miscarilor.
Aceasta calitate motrica are mai multe forme de manifestare atat in mod sing
ular : (viteza de receptrie, de executie si de deplasare, cum ar fi de exemplu v
iteza de reactie si de executie evidentiate in jocurile sportive, viteza de rece
ptie si de deplasare, alergarea de viteza cu start de jos etc.)
Alte forme de manifestare a vitezei sunt acelea care se realizeaza prin comb
inarea vitezei cu alte calitati motrice cum ar fii : viteza in regim de forta (d
etenta), in regim de rezistenta,( probele de alergari din atletism 60-80-100-120
m) si in regim de indemanare (la jocurile sportive).
Desi in mai mica masura, comparativ cu celalate calitati motrice de baza, cr
esterea indicilor de dezvoltare, mai ales pentru cresterea vitezei de reactie si
de deplasare se poate realiza chiar si in cadrul lectiilor de educatie fizica d
aca se respecta anumite cerinte cum ar fii :
· selectionarea si aplicarea unor exercitii specifice in conditii de concen
trare a atentie, realizate pe un fond de odihna programate din prima parte a lec
tiei ;
· dupa fiecare repetare se va asigura un timp minimal de odihna (revenire)
;
· perfectionarea mecanismului de baza al structurilor motrice utilizate, de
exemplu perfectionarea fazelor alergarii de viteza
· cresterea progresiva a distantelor si a numarului de repetari ;
· conceperea si utilizarea unor exercitii care solicita in mod asociat 2 sa
u mai multe forme de manifestare a vitezei ;
· dezvoltarea asociata a vitezei cu alte calitati motrice, cum ar fi de exe
mplu rezistenta si forta trenului inferior

Metode si Mijloace pentru dezvoltarea vitezei

· metoda solicitarii maximale, care consta in efectuarea unor exercitii din

mers si din alergare, alternate cu parcurgerea rapida a nuor distante variabile
;
· metoda alternativa, constand din alternarea intensitatii, de exemplu cres
terea vitezei la nivel maxim, mentinerea ei pe distante dinainte marcate, scader
ea treptata a intensitatii ;
· metoda handicapului exercitata pe perechi, distanta intre executantii fii
n de 3-4 m, perechile fiind formate din elevi cu posibilitati apropiate
· metoda stafetelor si intrecerilor care solicita diferite forme de manifes
tare a vitezei ;
· metoda concursului pe distante crescute progresivcu intensotate maximala.
Pentru dezvoltarea vitezei de reactie si executie se actioneaza si asupra ce
lorlalte segmente corporale folosind materiale sportive usoare si exercitii de c
omplexitate cariabila, solicitandu-se alternativ analizatori tactili,vizuali sau
auditivi.
Exemple de exercitii pentru dezvoltarea vitezei de reactie si executie :
· gruparea si regruparea lsa diferite semnale ;
· luarea si schimbarea unor pozitii ale segmentelor sau a intregului corp l
a semnale auditive, vizuale si compatibile ;
· efectuarea unor exercitii de alergare in diferite forme si schimbarea lor
la semnale sonore ;
· intreceri in perechi pe baza de semnale tactile, sonore sau vizuale.DEZVO
LTAREA CALITATII MOTRICE
- VITEZA -
Viteza este una din calitatile motrice a carei valoarea de manifestare se ev
identiaza in principal pe baza fondului genetic de care beneficieaza fiecare ind
ivid, avand in prim-plan calitatile sistemului nervos care faciliteaza frecventa
miscarilor.
Aceasta calitate motrica are mai multe forme de manifestare atat in mod sing
ular : (viteza de receptrie, de executie si de deplasare, cum ar fi de exemplu v
iteza de reactie si de executie evidentiate in jocurile sportive, viteza de rece
ptie si de deplasare, alergarea de viteza cu start de jos etc.)
Alte forme de manifestare a vitezei sunt acelea care se realizeaza prin comb
inarea vitezei cu alte calitati motrice cum ar fii : viteza in regim de forta (d
etenta), in regim de rezistenta,( probele de alergari din atletism 60-80-100-120
m) si in regim de indemanare (la jocurile sportive).
Desi in mai mica masura, comparativ cu celalate calitati motrice de baza, cr
esterea indicilor de dezvoltare, mai ales pentru cresterea vitezei de reactie si
de deplasare se poate realiza chiar si in cadrul lectiilor de educatie fizica d
aca se respecta anumite cerinte cum ar fii :
· selectionarea si aplicarea unor exercitii specifice in conditii de concen
trare a atentie, realizate pe un fond de odihna programate din prima parte a lec
tiei ;
· dupa fiecare repetare se va asigura un timp minimal de odihna (revenire)
;
· perfectionarea mecanismului de baza al structurilor motrice utilizate, de
exemplu perfectionarea fazelor alergarii de viteza
· cresterea progresiva a distantelor si a numarului de repetari ;
· conceperea si utilizarea unor exercitii care solicita in mod asociat 2 sa
u mai multe forme de manifestare a vitezei ;
· dezvoltarea asociata a vitezei cu alte calitati motrice, cum ar fi de exe
mplu rezistenta si forta trenului inferior

Metode si Mijloace pentru dezvoltarea vitezei

· metoda solicitarii maximale, care consta in efectuarea unor exercitii din

mers si din alergare, alternate cu parcurgerea rapida a nuor distante variabile
;
· metoda alternativa, constand din alternarea intensitatii, de exemplu cres
terea vitezei la nivel maxim, mentinerea ei pe distante dinainte marcate, scader
ea treptata a intensitatii ;
· metoda handicapului exercitata pe perechi, distanta intre executantii fii
n de 3-4 m, perechile fiind formate din elevi cu posibilitati apropiate
· metoda stafetelor si intrecerilor care solicita diferite forme de manifes
tare a vitezei ;
· metoda concursului pe distante crescute progresivcu intensotate maximala.
Pentru dezvoltarea vitezei de reactie si executie se actioneaza si asupra ce
lorlalte segmente corporale folosind materiale sportive usoare si exercitii de c
omplexitate cariabila, solicitandu-se alternativ analizatori tactili,vizuali sau
auditivi.
Exemple de exercitii pentru dezvoltarea vitezei de reactie si executie :
· gruparea si regruparea lsa diferite semnale ;
· luarea si schimbarea unor pozitii ale segmentelor sau a intregului corp l
a semnale auditive, vizuale si compatibile ;
· efectuarea unor exercitii de alergare in diferite forme si schimbarea lor
la semnale sonore ;
· intreceri in perechi pe baza de semnale tactile, sonore sau vizuale.