Pas 7

CAPITOLUL PAISPREZECE
O nouă imagine de sine
Dacă ai crescut într-un cămin cu probleme, este sigur că porţi cu tine o serie de
mesaje negative, distorsionate. Aceste mesaje revin în mintea ta, iar şi iar,
controlându-ţi viaţa şi deformându-ţi modul de a înţelege lucrurile. în cazul unei
persoane cu grave tulburări de codependenţă, mesajele interioare negative sunt atât de
nocive şi puternice, încât simplul gând că „am voie să trăiesc" poate fi o revelaţie
binevenită.
Jennifer, soţia şi mama perfecţionistă din Capitolul 1, purta cu ea următoarele
mesaje negative:
• contez ca om numai dacă fac ceva pentru alţii;
• dacă continuu să fug de colo-colo, nu trebuie să mă confrunt cu ideea că, de fapt,
sunt un om fără valoare;
• nu-i pot lăsa pe ceilalţi să vadă cât de rea sunt eu în realitate;
• încerc să fac viaţa copiilor mei mai bună decât a mea, dar nu cred că şi reuşesc.
Ca parte a tratamentului ei, Jennifer a trebuit să identifice aceste mesaje negative
şi să înveţe să pună în locul lor gânduri noi, pozitive, de genul:
• valoarea mea ca om nu se bazează pe ceea ce fac;
• pot să mă accept pe mine însămi aşa cum sunt în realitate şi să mă obişnuiesc cu
ideea că am şi părţi bune, şi părţi rele;
• şi alţii pot să-mi cunoască greşelile, şi totuşi să mă accepte;
• voi face tot ce pot pentru a fi o mamă bună, lăsând restul în seama lui
Dumnezeu.
Etapele 1 -5 ale procesului de vindecare te-au pus în contact, poate pentru prima
oară, cu sentimentele tale. Exerciţiile din carte ţi-au oferit ocazia să te cureţi şi să te
întăreşti. Acum, în etapele 6-10, ne vom strădui să eliminăm şi mai multe toxine
nesănătoase din organismul tău, apoi vom umple golul rămas după înlăturarea
gândurilor negative şi vătămătoare. Dacă locul rămâne gol, vor pătrunde cu siguranţă
gânduri şi atitudini negative, pentru că e foarte greu să te dezbari de vechile obiceiuri.
Cu alte cuvinte, a sosit clipa ca bătrânul lup să-şi schimbe şi năravul. Spune „bun
venit" noii tale personalităţi!
Citeşte lista de mai jos şi încercuieşte afirmaţiile care ţi se potrivesc.
_________nu sunt iubit;
_nu sunt demn de iubire, nici chiar în ochii lui
Dumnezeu;
_sunt răspunzător pentru rănile şi suferinţele tuturor;
_nu sunt bun de nimic, aşa că trebuie să-mi câştig locul
atât în familia mea, cât şi în marea familie a lui
Dumnezeu;
_nu merit succesul pe care îl am.
Familiarizarea cu vechile percepţii
Pentru a elimina vechile mesaje nocive, trebuie mai întâi să-ţi dai seama exact
care sunt acestea.
 Câteva dintre percepţiile mele negative despre viaţă, în general, sunt (de exemplu:
pur şi simplu, nu pot fi fericit: sânt sigur că mie mi se întâmplă întotdeauna ce-i
mai rău)____________________________________
Câteva dintre percepţiile mele negative despre ceilalţi oameni sunt (de exemplu:
oamenii sunt mereu porniţi împotriva mea; cea mai bună metodă pentru a evita
suferinţa e să nu ai relaţii apropiate)_________
__________________________________________________
Câteva dintre percepţiile mele negative despre personalitatea, talentele şi aspectul
meu fizic sunt (de exemplu, fiindcă nu sunt un om atrăgător, nimeni nu mă place;
părerile mele nu contează)___________________
____________________________________________________
Completează următoarele afirmaţii astfel, încât ele să ilustreze vechile tale
percepţii. Aminteşte-ţi că trebuie să fii foarte sincer cu tine însuţi. Majoritatea
oamenilor nutresc anumite convingeri generale, care pot sau nu să fie adevărate.
Toate femeile sunt_________________________
Toţi bărbaţii sunt_________________________
Dumnezeu este______________________
Toţi oamenii sunt___________________________
Un cămin trebuie să fie____________________________
Eu sunt______________________________________
Viaţa mea este_______________________________________
Lumea nu va fi niciodată_________________________
Lucrurile bune, de genul ___________________________________
_________________________, nu mi se vor întâmpla niciodată mie.
„Cele rele să se spele, cele bune să se-adune"
Căci, dacă este cineva în Hristos, este o făptură nouă. Cele vechi s-au dus: iată
că toate lucrurile s-au făcut noi (2 Corinteni 5:17).
A venit vremea să te înzestrezi cu un nou set de percepţii, înlocuieşte fiecare idee
negativă exprimată mai sus cu opusul ei. Dacă sunt unele afirmaţii pozitive pe care ai
dori să le păstrezi, scrie-le într-o formă şi mai optimistă.
Câteva percepţii noi despre viaţă, în general, sunt (de exemplu: cred că voi avea
parte şi de bucurii, şi de dureri în viaţa mea; deoarece Dumnezeu e un Tată iubitor,
nu trebuie să-mi fie teamă de ce mă aşteaptă)________
___________________________________________________
Câteva percepţii noi despre ceilalţi oameni sunt (de exemplu: deşi am avut câteva
experienţe nefericite, mulţi oameni au fost buni şi iubitori cu mine; pot face alegeri
înţelepte în relaţiile mele)_____________________
Câteva percepţii noi despre personalitatea, talentele şi aspectul meu fizic sunt (de
exemplu: am multe calităţi; sunt o persoană valoroasă şi părerile mele
contează)__________________________________________
Completează următoarele afirmaţii astfel, încât ele să reflecte noile tale percepţii.
Unele femei sunt___________________________________
Unii bărbaţi sunt___________
Dumnezeu este_____________
Unii oameni sunt_________
 Un cămin poate fi____________
Eu sunt________________
Viaţa mea este ____________
Lumea poate fi_________
Lucruri bune, de genul________________________
_, mi se vor întâmpla şi mie.
Crede ce îţi spun noile mesaje
O dată ce ţi-ai format o serie de mesaje noi, trebuie să ţi le repeţi iar şi iar. S-ar
putea să mai treacă o vreme până când ele ţi se vor părea reale. Vechile percepţii, pe
care te străduieşti acum să le înlături, nu au apărut peste noapte; ele s-au format şi s-
au întărit în cursul anilor lungi, petrecuţi într-un mediu familial nesănătos. Acum
trebuie să faci multe exerciţii pentru a întări noile mesaje astfel, ca ele să devină la fel
de importante pentru tine cum au fost cele vechi.
Rescrie următoarele mesaje negative în formă pozitivă:
Nu mă simt bine decât dacă mă aprobă toţi.
____________________________________________
Dumnezeu nu mă iubeşte decât dacă fac ceva pentru a-I câştiga iubirea
_______________________________________________.
Trebuie să fiu perfect.
___________________________________________
Un bun creştin trebuie să vină în întâmpinarea dorinţelor tuturor._____
Mor, dacă trebuie să mă confrunt cu suferinţa mea.
_____________________________________________
Tovarăşul meu de viaţă trebuie să vină în întâmpinarea tuturor dorinţelor
mele.______________________________________________
Manifestarea sentimentelor e un semn de slăbiciune.______________
N-ar trebui să fiu furios, rănit sau deprimat.______________________
Lumea ar fi mai bună fără mine._____________________________
Familia mea nu mai poate face faţă sentimentelor mele negative.
______________________________________
Nu voi fi niciodată fericit._______________________________
Nu mă voi simţi niciodată ocrotit şi în siguranţă._______________
Trebuie să mă descurc singur în viaţă.___________________
Nu pot avea încredere în nimeni.________________________
Lumea mea se va prăbuşi, dacă îmi îngădui vreun sentiment.__________
Nu am dreptul să mă enervez._____________________
Eu nu contez ca om.___________________________
Nimănui nu-i pasă de mine.____________________________
Viaţa mea a fost complet inutilă.______________________
Învaţă să ai aşteptări realiste
Lumea nu e un loc perfect. Vor exista întotdeauna suferinţă şi durere, chiar şi după
ce te vindeci de codependenţă. Noile tale percepţii trebuie să includă şi noi strategii
pentru a face faţă evenimentelor dureroase pe care ţi le rezervă viitorul, fără să ajungi
la alte percepţii negative. E important să înveţi să treci prin dezamăgiri fără să te
învinuieşti pe tine însuţi sau să creezi mesaje negative vătămătoare.
 Mai întâi, analizează ce aştepţi de la tine însuţi sau de la persoanele care contează
în viaţa ta. Marchează cu „P" ideile pe care le consideri pozitive şi cu „N" pe cele
negative.
Aşteptările mele, în ceea ce mă priveşte, includ următoarele:
1. ____Nu voi face greşeli fundamentale.
2. ____Trebuie să vin în întâmpinarea nevoilor tuturor.
3.____ _Dacă oamenii se înfurie pe mine, nu trebuie să
fug şi să mă ascund.
4._____ _îi voi proteja de suferinţă pe cei din jurul meu.
5. ______Voi face tot ce pot pentru cei la care ţin, dar nu voi
putea să le fac viaţa perfectă.
6. ____Pot obţine aprobarea tuturor.
7. _____Nu voi dezamăgi pe nimeni niciodată.
8. _____Nimeni nu se va mai înfuria pe mine.
9. _____ Pot să am şi zile mai proaste.
10. _____ Nu trebuie să fiu perfect.
11. ____Voi face tot posibilul ca să fiu un bun prieten, dar
nu mă aştept ca toţi să mă placă.
Aşteptările mele, în ceea ce-i priveşte pe cei apropiaţi mie, sunt:
1. ____ Să fie întotdeauna receptivi la nevoile mele.
2. ____ Sunt neajutoraţi şi nu pot face nimic fără mine.
3. ______Nu pot fi niciodată furioşi pe mine.
4. ______ Sunt răspunzători de viaţa lor şi le voi face rău
dacă voi încerca să am grijă eu de toate.
5. _____ Să vină în întâmpinarea unora din dorinţele mele.
6. _____Dacă se înfurie pe mine, acest lucru nu înseamnă
sfârşitul lumii sau al relaţiei noastre.
7. _____Relaţia noastră va avea suişurile şi coborâşurile
ei, dar noi vom rămâne credincioşi unul altuia.
8. ____-_Aşteptările lor, în ceea ce mă priveşte, sunt
întotdeauna corecte.
9. _____Părerile mele contează în aceeaşi măsură ca şi ale
lor.
Răspunsurile corecte din prima grupă sunt: 3, 5, 9, 10 şi 11. în a doua grupă: 4, 5,
6, 7 şi 9.
Arată listele cu vechile şi noile tale percepţii unui prieten de încredere sau
grupului de terapie. Alege o persoană care să fíe alături de tine în procesul de
remodelare a percepţiilor tale, astfel ca acestea să reflecte o atitudine pozitivă faţă de
viaţă.
Poate că îţi va fi de folos să scrii noile mesaje pe fişe separate şi să ţi le pui la
îndemână, prin casă, în locuri unde să le vezi mereu. Repetă-le, iarăşi şi iarăşi, în
minte, până când ele vor deveni cu adevărat parte din tine.
încolo, fraţii mei, tot ce este adevărat, tot ce este vrednic de cinste, tot ce este
drept, tot ce este curat, tot ce este vrednic de iubit, tot ce este vrednic de primit,
orice faptă bună şi orice laudă, aceea să vă însufleţească . . . Şi Dumnezeul păcii va
fi cu voi (Filipeni 4:8-9b).