IESIREA DIN LABIRINT ETAPA I

CAPITOLUL OPT Examinarea relaiilor Am nvat o mulime de lucruri despre majoritatea problemelor care s-au aflat la rdcina codependenei tale: despre rezervoarele goale de iubire, despre negare, mnie, copilria pierdut i obsesia repetrii istoriei. Partea a doua a crii se va ocupa de cele zece etape ale procesului de nsntoire, care au fost discutate i ele n cartea noastr Labirintul codependenei. Drumul spre relaii interumane sntoase. Fiecare etap reprezint o etap spre refacerea vieii tale, spre vindecarea de durerea care i-a provocat codependena. In Labirintul codependenei. Drumul spre relaii interumane sntoase am comparat evoluia de-a lungul acestor etape cu circuitul parcurs de un montagne russe. Urci, urci i iari urci apoi, dintr-o dat, pmntul i fuge de sub picioare. O cltorie lung spre abisuri pare c te ateapt pn cnd ajungi s-i gseti din nou echilibrul. Cu toate acestea, exist diferene ntre un montagne russe adevrat i exemplul nostru. n primul rnd, cltoria ta nu ncepe din vrf, punct ce simbolizeaz lipsa oricrei suferine. Punctul de la care porneti este mult n josul pantei. Durerea este un factor care trebuie luat n considerare de la nceput. Primele cinci etape ale vindecrii par a te conduce ntr-o direcie cu totul greit tot mai adnc i mai adnc, n abisul suferinei. n reprezentarea noastr de mai jos se vede c prima coborre vertiginoas n prpstiile durerii este cea care va furniza ulterior energia necesar urcuului pe culmile vindecrii, ce te ateapt abia la captul drumului. Numai dup ce ai trecut de aceast etap, cltoria ta devine mai lin. Tot aa cum suiurile i coborurile se netezesc pe msur ce un montagne russe se apropie de sfritul cltoriei, viaa ta se aaz pe coordonate mai armonioase, gsindu-i un nou echilibru. Vor mai fi i alte dealuri i vi n viitor, dar nici unul att de abrupt ca cele pe care le parcurgi acum. Iar atunci vei dispune i de mijloacele necesare pentru a le face fa.

nainte de a porni la drum pe acest montagne russe, trebuie s-i legi centura de siguran i s-i iei angajamentul ferm c vei merge nainte. GRAFICUL CELOR ZECE ETAPE ALE PROCESULUI DE NSNTOIRE

DURERE PROFUND Ct de sincer ai fost pn acum n introspecia la care te-ai supus? Am fost foarte surprins s descopr ce lucruri zceau n adncul sufletului meu. Sentimentele mele m sperie i tind s dau napoi. Snt ct pot de sincer. Nutreti sentimente de team cu privire la ceea ce urmeaz n procesul de vindecare? _ da _ nu

Care snt acestea? (de exemplu: m ngrijoreaz faptul c nu m voi putea elibera niciodat de durerea din mine; nu tiu dac voi avea puterea s m confrunt cu toate problemele) Eti gata s ptrunzi i mai adnc n durere, pn la punctul n care vei plnge cu lacrimi amare, pentru a rupe cercurile distructive ale codependenei din viaa ta?

_ da _ nu Ce lucruri ai fcut pn acum, de care eti ntr-adevr mndru? (de exemplu: m-am confruntat cu faptul c tatl meu vitreg a abuzat de mine; am hotrt s-o iert pe mama pentru reprourile ei nencetate) Ce ai dori n viitor? (de exemplu: vreau s mpiedic repetarea lucrurilor care mi s-au ntmplat mie i s stabilesc relaii normale cu familia mea) Etapa nti: Introspecie i descoperire Aceast etap nu se va ncheia la sfritul capitolului de fa. De fapt, ai lucrat la ea i n prima parte a crii noastre i vei continua s lucrezi pn la capt. Esenial pentru aceast etap este s fii, pur i simplu, hotrt s-i examinezi viaa i s descoperi indiciile care s-i arate de ce eti aa cum eti. Pacienilor notri le cerem s nceap prin a ntocmi un scurt istoric al vieii lor. Menioneaz evenimentele semnificative care au avut loc n toate etapele pomenite mai jos. Include aici momente ca: nateri, decese, divoruri, prima zi de coal, schimbrile de domiciliu i toate suferinele de care i aduci aminte. Noteaz cel puin trei evenimente n fiecare etap. Viaa mea, de la natere pn la patru ani

Viata mea, de la cinci la zece ani Viaa mea, de la unsprezece la aisprezece ani Viaa mea, de la aptesprezece la douzeci de ani Viaa mea, de la douzeci de ani pn n prezent

Aceast list sumar de evenimente este menit s te ajute s ai o imagine de ansamblu asupra vieii tale, se vezi de unde ai pornit i spre ce te ndrepi. Vei folosi i vei analiza informaiile obinute aici pe msur ce naintezi pe calea spre vindecare. Ce loc ocup Dumnezeu n viaa ta? Codependena este ntr-adevr o problem de relaii nesntoase. Dac vrei s-i vindeci relaiile, trebuie s ncepi prin a te vindeca pe tine nsui. Iar Dumnezeu poate avea un rol foarte important n vindecarea ta. El i va da nelepciunea i puterea s treci de suiurile i coborurile cltoriei tale n montagne russe. Mi-L imaginez pe Dumnezeu ca fiind: un tat sever, care st la pnd s m prind fcnd ceva ru; fiin indiferent, care a pus lumea n micare i apoi a abandonat-o; un prieten intim; plin de iubire fa de alii, dar nu i fa de mine; cineva de care pur i simplu nu m pot apropia; cineva care m-a trdat, lsnd s mi se ntmple toate aceste lucruri ngrozitoare. Nu vom putea sublinia niciodat ndeajuns ct de important e s-i faci timp s descoperi cine este Dumnezeu i cum vrea El s se implice n viaa ta. A-L gsi pe Dumnezeu i a intra n legtur cu El snt factori-cheie ai procesului de vindecare. Gndete-te numai cte binefaceri le promite celor care se ncred n El!

El nu te va prsi niciodat. Cheam-M n ziua necazului, i Eu te voi izbvi, iar tu M vei proslvi!" (Ps. 50:15)

Este ntotdeauna alturi de tine, cnd ai nevoie de El.

Domnul este aproape de cei cu inima nfrnt i mntuiete pe cei cu duhul zdrobit." (Ps. 34:18)

Te iart cnd cazi n pcat. Buntile Domnului nu s-au sfrit, ndurrile Lui nu snt la capt, ci se nnoiesc n fiecare diminea. i credincioia Ta este att de mare!" (Plng. 3:22-23)

Dumnezeu are planuri frumoase pentru tine. Cci Eu tiu gndurile pe care le am cu privire la voi, i zice Domnul, gnduri de pace i nu de nenorocire, ca s v dau un viitor i o ndejde". (Ier. 29:11)

El i d puterea s devii un om nou. Cci, dac este cineva n Hristos, este o fptur nou. Cele vechi s-au dus: iat c toate lucrurile s-au fcut noi." (2 Cor. 5:17).

El ne adopt ca fii i fiice. Dar cnd a venit mplinirea vremii, Dumnezeu a trimis pe Fiul Su, nscut din femeie, nscut sub Lege, ca s rscumpere pe cei ce erau sub Lege, pentru ca s cptm nfierea." (Gal. 4:4-5)

El ne d putere s ne vindecm de codependen. Domnul d trie poporului Su, Domnul binecuvnteaz pe poporul Su cu pace." (Ps. 29:11) M-am simit ntotdeauna destul de departe de Dumnezeu pentru c (de exemplu: nu m-am gndit c m poate accepta; L-am nvinuit de lucrurile rele care s-au ntmplat n viaa mea) dar aceste versete mi-au artat c (de exemplu: Dumnezeu m accept cu toate greelile mele: Dumnezeu vrea s m vindece, nu s m rneasc) n noua mea relaie cu Dumnezeu, m voi concentra asupra faptului c (de exemplu: El m iubete necondiionat i nu m va prsi niciodat; El mi d putere s fac fa situaiei mele) O nou perspectiv

Avndu-L pe Dumnezeu tovar de drum, poi ncepe s abordezi relaiile problematice din viaa ta cu noi sperane i cu mult ncredere. A sosit clipa s i ngustezi sfera preocuprilor i s te concentrezi asupra relaiilor pe care vrei s le mbunteti, pe msur ce rezolvi exerciiile din carte. Cu cine am acum o relaie de codependen? (de exemplu: cu tata, soul, eful, prietenul meu cel mai bun) 1._____________________ 2._____________________ 3._____________________ 4._____________________ 5._____________________ Cum se manifest codependen mea fa de fiecare dintre aceste persoane? Ce fel de modele comportamentale nesntoase identific? (de exemplu: caut ntotdeauna s obin aprobarea tatlui meu; mi-e team s-i spun soului meu ce gndesc sau simt; mi asum responsabiliti care i revin efului meu; l las pe prietenul meu cel mai bun s se foloseasc de mine) 1. _____________________ 2. _____________________ 3. _____________________ 4. _____________________ 5. _____________________

n ce fel comportamentul meu codependent a fost:

A. autodistructiv? (de exemplu: am devenit foarte tcut n relaiile mele, ncercnd cu orice pre s m fac plcut

B. vtmtor pentru alii? (de exemplu: i-am lsat pe ceilali s se foloseasc de mine, aa c ei nu mai trebuie s-i asume rspunderea pentru faptele lor eu le sar n ajutor ntotdeauna) n ce domenii am reuit s sparg zidul negrii? (de exemplu: am realizat c abuzurile subtile la care am fost supus n familia mea mi-au dunat foarte mult) Snt gata s fac urmtorii pai pentru a m deschide spre o analiz mai profund i spre noi descoperiri: voi verifica ceea ce am aflat despre mine nsumi, mprtind aceste lucruri unei persoane; m voi altura unui grup de terapie; voi reciti ceea ce am scris i mi voi asuma aceste descoperiri. EVALUARE FINAL Un lucru pe care l-am fcut i care m face s m simt bine este c Trebuie s continuu s Un lucru nou i important pe care l-am neles este

CAPITOLUL NOU Inventarul relaiilor partea nti Cu excepia unui numr mic de copii abandonai, crescui n orfelinate sau adoptai, fiecare vine pe lume ntr-o familie oarecare. Relaiile care se stabilesc n familia de provenin sunt perpetuate, ntr-un fel sau altul, de-a lungul ntregii viei. Cu toii pstrm legtura cu prinii i cu fraii notri, chiar i dup ce ei trec n nefiin. Deoarece prinii i fraii au jucat un rol att de important n conturarea personalitii tale de acum, ei vor fi primii asupra crora va trebui s-i concentrezi atenia n ntocmirea istoricului sau inventarului relaiilor tale. n Capitolul 10 vei lrgi aceast list, pentru a include i alte relaii, din afara familiei, care snt importante pentru tine. Exerciiile din capitolele ce urmeaz i vor lua ceva timp, dar snt absolut necesare n procesul de vindecare de codependen. Vei descoperi o serie de tipare sau tendine comportamentale care te vor ajuta s nelegi cum s mbunteti modul n care te raportezi la tine nsui i la ceilali. Mai trziu, n cursul procesului de vindecare, va trebui s desclceti ghemul acestor relaii, s-i aminteti de toi, cei vii i cei mori, i s te mpaci cu fiecare aa cum se cuvine. Acest lucru presupune proiecia unei lumini clare i puternice asupra tuturor relaiilor tale. Nu trebuie s emii judeci de valoare, considernd c unele relaii snt benefice, iar altele nocive, i nici nu trebuie s o elimini pe vreuna dintre ele ca fiind irelevant sau jenant. Pentru ca acest exerciiu s aib efect, trebuie s fii lucid i minuios. Analiza relaiilor importante pentru tine, att a celor din trecut, ct i a celor din prezent, precum i anumite concluzii care rezult n urma acestei analize reprezint un pas esenial n drumul spre vindecare. Un scurt exemplu Peggy a venit la Clinica Minirth-Meier pentru a ne cere ajutorul, dup participarea la un seminar ce a fcut-o s realizeze c este codependent. Era foarte nefericit, prins n capcana unei csnicii dezastruoase. La nceputul edinelor, i-am cerut s fac un scurt istoric al relaiilor ei. Unicul punct comun pe care a reuit s-1 gseasc srea pur i simplu n ochi: toate erau nesntoase. Un inventar mai detaliat al relaiilor a pus n lumin o serie de chestiuni relevante pentru Peggy. Dei avea contacte cu diferite tipuri de persoane, exista un motiv recurent n fiecare dintre aceste relaii. Identificarea lui a devenit esenial pentru modificarea comportamentului ei codependent. Dar s vedem lista lui Peggy i tendinele pe care a reuit s le descopere. Tatl o persoan dependent de munc. Peggy s-a simit abandonat de el. A nvat c singura modalitate de a-i atrage atenia era interpretarea

unui anumit rol. Din aceast relaie a rmas cu convingerea c doare s ii la oameni i a nvat c o relaie nseamn abandon, eforturi nerspltite de a obine dragoste i, inevitabil, suferin. Persoanele de sex opus credea c brbaii din viaa ei snt complet diferii. Cele mai serioase relaii le-a avut cu un iubit din facultate, Danny, i cu Robert, soul ei. Danny i Robert se situau la poluri opuse. n contrast cu tatl ei, Danny era un spirit liber, capabil s-i exprime deschis emoiile i sentimentele i, n acelai timp, alcoolic i dependent de stupefiante. Cnd ncerca s-1 salveze de el nsui, Peggy simea c are i ea un rost n lume. Ea gndea: Dac m strduiesc din rsputeri, l pot ndeprta de droguri. Desigur, eforturile ei s-au dovedit a fi complet inutile. Din aceast relaie a rmas cu convingerea c va sfiri ntotdeauna prin a fi rnit, indiferent ct de mult s-ar strdui. Reprezentanii autoritii o relaie special a fost cea cu profesorul de tiine naturale, din clasa a opta, care a devenit mentorul, tutorele i substitutul tatlui pentru ea. Relaia s-a ncheiat cnd el a nceput s-i fac avansuri. Dup acel incident, fetei i-a fost team de el, simindu-se foarte stnjenit cnd se afla n preajma lui. Aceast relaie i-a transmis un mesaj destul de derutant, care a fcut-o s cread c brbaii snt amabili cu ea numai pentru c vor s fac sex. Relaiile prezente - cstorindu-se cu Robert, parc s-ar fi cstorit cu tatl ei. El e un exemplu tipic de persoan dependent de munc. n opoziie cu Danny, prietenul din facultate, Robert e un om inflexibil, cu standarde morale foarte ridicate. Faptul c el era preocupat exclusiv de munc o fcea s se simt abandonat i fr valoare. In urma analizei sumare a acestor relaii, Peggy a reuit s identifice urmtoarele motive recurente: m simt mereu abandonat n relaiile mele; simt c snt bun i eu la ceva numai cnd i salvez pe ceilali; n fond, nu merit s fiu fericit ntr-o relaie; merit s sufr sau s fiu pedepsit. n momentul n care Peggy a neles c aceste convingeri adnc nrdcinate o mping spre atitudini i comportamente codependente, a reuit s fac anumite schimbri, att n ceea ce privete convingerile, ct i n privina comportamentelor ei codependente. A nceput prin a rescrie i corecta ideile respective, astfel nct s-i fie mult mai la ndemn s-i modifice comportamentului. Ca i Peggy, fiecare dintre noi avem astfel de motive recurente ascunse, care ne guverneaz relaiile la nivel subcontient i care funcioneaz ca un sistem radar automat. Relaiile i evenimentele dureroase din primele etape

ale vieii noastre se transform n adevrate premoniii, care se mplinesc i se repet de la sine. Radarul" de care dispunem este similar sistemului de monitorizare al flotei aeriene comerciale el trimite i primete semnale. Persoanele codependente atrag i se simt atrase de oameni care corespund acelorai tipare negative de codependen. Inventarul relaiilor te va ajuta s identifici tiparele recurente din viaa ta de adult. Cnd vei recunoate aceste tipare i vei fi n stare s le contientizezi, vei deveni capabil s contracarezi fora sistemului radar i s1 reprogramezi conform unor tipare sntoase. FRAII I FAMILIA LRGIT Pe msur ce analizezi dinamica relaiilor din familia n care ai crescut (inclusiv legturile cu fraii i ali membri ai familiei), trebuie s-i pui urmtoarea ntrebare: Cine i cum avea parte de ocrotire n familia mea? In tratarea pacienilor notri, folosim adesea ilustraia celuilor abia ftai. Imagineaz-i pentru o clip cum, la ora mesei, celuii flmnzi i neastmprai se nghesuie care mai de care s fie mai aproape de mama lor i de laptele ei. Cnd micuii se nghesuie s sug lapte de la mama lor, se ntmpl adesea ca cei mai pipernicii s fie pur i simplu scoi afar din rnd. Celuul cel mai mic e n pericol s moar de foame, dac nu intervine stpnul, care uneori trebuie s-1 hrneasc el nsui, pn cnd puiul ajunge destul de mare ca s-i poarte singur de grij. Cteodat, n familiile cu trei sau mai muli copii, nu toi se bucur de aceeai afeciune i ocrotire, pur i simplu din cauza numrului mare de odrasle. n familiile mai puin numeroase, disfunciile de orice natur pot duce la o situaie similar. Cte persoane erau n familia ta n anii copilriei?____ Au mai existat i alte persoane care, dei nu fceau parte din familie, au jucat un rol important sau au consumat cantiti semnificative din timpul sau atenia familiei tale? ___da___nu Cine au fost ele? (de exemplu: mama mea mai avea grij de ali doi copii care stteau la noi acas mai multe ore pe sptmn) __________________________________________________________ _____________________________________________________________ nc o dat, imagineaz-i grupul de celui, care se agit toi deodat s fie mai aproape de mama lor i s primeasc hran. Acum, gndete-te la familia n care ai crescut. Dac ar fi s faci o list cu membrii familiei tale n

funcie de felul n care se descurcau pentru a-i satisface nevoile, cam pe unde te-ai afla tu n lista respectiv? (de exemplu: a fi primul, ultimul, pe la mijloc) __________________________________________________________ _____________________________________________________________ Dac eti singur la prini sau te tragi dintr-o familie puin numeroas, sar putea ca cei mai mari rivali ai ti s fi fost nite lucruri abstracte, cum ar fi cariera sau hobby-urile prinilor. Ce rivali nevzui rpeau din timpul prinilor ti? 1. _munca 2. _ alcoolul sau drogurile 3. _boala 4. _depresia 5. _hobby-uri sau alte preocupri 6. _ascensiunea social 7. _grija pentru prinii n vrst 8. _(alte lucruri) __________________________________________ n spaiile goale de mai jos, stabilete care era poziia ta fa de ceilali membri ai familiei n ceea ce privete atenia care i se acorda. Dac simi c, n ceea ce privete timpul i atenia acordate de prini, erai n concuren cu altceva dect cu fraii ti cu unele dintre lucrurile menionate anterior include lucrul respectiv n list. n ceea ce privete distribuirea ateniei n familia mea, ordinea ar fi urmtoarea: 1. _______________________________________________________ 2. _______________________________________________________ 3. _______________________________________________________ 4. ________________________________________________________ 5.________________________________________________________ 6.________________________________________________________ Mi se acorda mai mult atenie dect (de exemplu: surorii mele mai mari)______________________________________________________ Persoana (sau lucrul) care primea mai mult atenie dect mine era (de exemplu: repararea automobilului de ctre tatl meu)________________________________________________________ n general, nevoia mea de a mi se acorda atenie era:

_____ satisfcut _____ nesatisfcut n ceea ce privete distribuirea timpului n familia mea, ordinea ar fi urmtoarea: 1.____________________________________________________________ 2.________________________________________________________ 3. ________________________________________________________ 4. ________________________________________________________ 5._________________________________________________________ 6. ________________________________________________________ Mi se acorda mai mult timp dect________________________________ Persoana (sau lucrul) creia i se acorda mai mult timp dect mie era_________________________________________________________ Persoana (sau lucrul) care primea mai multe resurse materiale dect mine era_____________________________________________________ n general, nevoia mea de a petrece un timp alturi de familie era: _____ satisfcut _____ nesatisfacut n ceea ce privete distribuirea resurselor materiale n familia mea, ordinea ar fi urmtoarea: 1.____________________________________________________ 2.____________________________________________________ 3. ____________________________________________________ 4. ____________________________________________________ 5. ____________________________________________________ 6. ____________________________________________________ Aveam mai multe resurse materiale dect________________________________________________________ n general, nevoile mele materiale erau: _________ satisfcute _________ nesatisfcute Te afli constant la captul de sus al listei sau la cel de jos?

__ sus __ mijloc __ jos Dac te situezi mai degrab n partea de jos a listei nseamn c lipsa afeciunii i a ocrotirii n timpul copilriei poate reprezenta un factor care i alimenteaz codependena. Pe de alt parte, dac te afli mai mult n capul listei, se poate s fi crescut cu sentimentul c fraii ti sau chiar unul dintre prini nu a fost tratat cum se cuvine. Aceast situaie poate genera un imens sentiment de vinovie, care contribuie la rndul lui la stimularea codependenei tale. Ce ai simit cnd ai vzut care este locul tu pe list? (de exemplu: snt trist i m simt abandonat; snt destul de mulumit) __________________________________________________________ ____________________________________________________________ EVENIMENTE SEMNIFICATIVE PENTRU FAMILIA N CARE AM CRESCUT Evenimentele din primii ani ai copilriei ne nva cum s ne raportm la lumea nconjurtoare. De aceea, pentru a nelege felul n care codependena a afectat incontient vieile noastre, e foarte important s ne amintim anumite evenimente din copilrie. Noteaz o amintire plcut i una dureroas, pe care le asociezi cu fiecare dintre membrii familiei tale. Precizeaz exact despre ce este vorba i asigur-te c ai pomenit orice form de abuz activ sau pasiv pe care l-ai suferit. Prinii i fraii snt cei asupra crora trebuie s te concentrezi, dar scrie i numele altor oameni care au trit n familia ta sau au fost n strns legtur cu ea, de exemplu, bunicii care locuiau cu voi. Tata Amintire plcut: ___________________________________________ Amintire dureroas: ____________________________ Mama Amintire plcut: ___________________________________________ Amintire dureroas: ____________________________

Frate/sor Amintire plcut: ___________________________________________

Amintire dureroas: ____________________________

Frate/sor (nume) Amintire plcut: ___________________________________________ Amintire dureroas: ____________________________

Frate/sor (nume) Amintire plcut: ___________________________________________ Amintire dureroas: ____________________________ Printe vitreg/bunic (nume) Amintire plcut: ___________________________________________ Amintire dureroas: ____________________________

Printe vitreg/bunic (nume) Amintire plcut: ___________________________________________ Amintire dureroas: ____________________________ (Dac ai mai muli membri n familie dect cei menionai n spaiul de mai sus, completeaz acest exerciiu pe o foaie separat de hrtie.) CONCLUZII Dup trecerea n revist a acestor experiene, care crezi c a fost influena major exercitat asupra ta de ctre fiecare membru al familiei? Influena mamei mele se vede acum prin (de exemplu: am devenit ntocmai ca ea deprimat i codependent n relaia cu copiii mei) __________________________________________________________ _____________________________________________________________ ____________________________________________________________ Influena tatlui meu se vede acum prin (de exemplu: mnia lui m-a nspimntat i n-am vrut niciodat s ajung ca el, aa c evit s m enervez; mi-e fric s am ncredere n cineva, pentru c nu m-am putut baza niciodat pe el) __________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________

Influena frailor mei se vede acum prin (de exemplu: am fost n continu rivalitate cu surorile mele i, actualmente, manifest un exagerat spirit de competiie n relaiile mele) __________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ Influena bunicilor mei se vede acum prin (de exemplu: ei au reprezentat cel mai important factor de echilibru din viaa mea) __________________________________________________________ _____________________________________________________________ _____________________________________________________________ Efectele codependenei asupra rolurilor jucate ntr-o familie Gndete-te c n via exist numeroase relaii interpersonale, complex ntreesute: so/soie, printe/copil, ef/subordonat, sor/ frate, cleric/laic, profesor/student, pentru a meniona numai cteva dintre ele. De obicei, fiecare dintre noi joac mai multe roluri n acelai timp. Adaug acestui tablou complicat criteriul vrstei: fratele cel mai mare, fratele cel mai mic, frate mai mare/frate mai mic, sor mai mare/sor mai mic. Persoana al crei rezervor de iubire e aproape gol trece incontient de la un rol la altul, ciclic, strduindu-se s recreeze dinamica relaiilor din familia n care a crescut, cu sperana c va elimina suferina originar. Sperana nerostit este c, poate, de data aceasta problema va fi rezolvat, durerea nlturat, situaia ndreptat. De asemenea, psihologii au ajuns s identifice existena anumitor roluri sau stereotipuri pe care le jucm n familie. Ele apar, ntr-o oarecare msur, n toate familiile eroul, apul ispitor, copilul uitat, mascota, complicele. Pentru cei care cresc n familii cu probleme, aceste roluri devin mecanisme de supravieuire, o strategie de a trece prin via cu un minimum de suferin. Ele se transform n tipare de comportament rigide i incontiente, evidente pentru cei din afara familiei, dar imposibil de identificat pentru cei implicai. Marcheaz afirmaiile care se potrivesc copilriei tale. Eroul ___ Am fost un copil foarte responsabil. ___ mpreun cu fraii mei am preluat greutile de pe umerii mamei i ai tatlui. ___ Vreau s obin numai note de zece, s reuesc n carier, s i fac pe toi fericii.

___ Am primit multe laude din partea profesorilor i a pastorilor, ceea ce mi-a umplut rezervorul cu iubire atunci cnd prinii mei n-o fceau. Aceste rspunsuri i snt tipice eroului familiei, de obicei copilul mai mare, dar nu ntotdeauna. Adesea, eroul nu primete laudele familiei pentru ceea ce el sau ea face. Dar atitudinea responsabil a eroului este recompensat n mediul social sau colar n care evolueaz. De obicei, eroul ia pe umerii lui responsabiliti de adult sau de printe la o vrst mult prea fraged: face cumprturile, deretic prin cas i are grij de ceilali frai. apul ispitor __ Adesea prinii m nvinuiau pe mine de problemele din familie. __ De foarte multe ori problemele mele erau n centrul ateniei, n timp ce problemele prinilor mei erau trecute sub tcere. __ Majoritatea membrilor familiei vedeau n mine sursa principal a suferinelor lor. __ Familia mea mi acorda toat atenia, dar nu n sensul bun al cuvntului. Din cauza comportamentului rebel i ndrtnic, apul ispitor se afl n centrul ateniei familiei. Acest lucru nu face dect s-1 ntrite i mai mult. De obicei, apii ispitori snt nvinuii de toate problemele familiei, dei, n cele mai multe cazuri, exist probleme evidente i ntre prini. Mascota __ Nu lsam problemele familiei s m copleeasc de obicei fceam haz de necaz. __ Atta vreme ct mai puteam glumi, tiam c familiei mele i va fi bine, n cele din urm. __M pricep foarte bine s uit suferinele din copilrie. __Eram puiorul" familiei i se presupunea c nu voi crete niciodat. Mascota ctig atenie trgndu-te de poala hainei. Acest gen de om d la o parte problemele i durerea cu o glum. Mascota a descoperit c cea mai bun metod de a face fa problemelor familiei este s le distragi tuturor atenia de la chestiunile suprtoare. Copilul uitat __Nu prea cream probleme familiei mele. __Am preferat ntotdeauna s stau singur. __Prinii mei spuneau despre mine c n-am fost niciodat o problem". __mi plcea s citesc sau s m joc singur. De obicei, copilul uitat nu se face remarcat prin nimic. Acest gen de om prefer s stea singur i evit suferinele provocate de problemele familiei, ncercnd s se descurce pe cont propriu i s nu stea n calea nimnui. Copilul uitat e drgu n permanen, insuportabil i exasperant de drgu.

Alege din lista de mai sus rolurile pe care le-ai jucat n familia n care ai crescut. n familia mea, eu eram_______________________________________ n cea mai mare parte a timpului. Cteodat eram______________________________________________ N-am fost niciodat__________________________________________ ROLURILE JUCATE N FAMILIA MEA Scrie numele membrilor familiei care interpretau fiecare dintre aceste roluri n cminul n care ai crescut. Erou___________________________ ap ispitor ____________________ Mascot________________________ Copil uitat______________________ Fiecare membru al unei familii disfuncionale este i complice n acelai timp, alimentnd problemele familiei n felul su specific. ntr-o oarecare msur, fiecare familie are o mascot, un copil uitat, un erou sau un ap ispitor. Rolul de complice reprezint stratul mai profund, care se ascunde n spatele fiecruia dintre aceste roluri. n cele ce urmeaz, vom da exemple care s ilustreze nuanele rolului de complice. Subliniaz afirmaiile care te caracterizeaz. Conciliatorul ___ ntotdeauna am ncercat s rezolv problemele. ___ n familia mea, eu eram cel care avea talentul de a rosti cuvintele potrivite pentru a calma situaia. Conciliatorul are vorba dulce i putere de persuasiune, ncercnd s menin conflictele din familie la cel mai sczut nivel posibil. Martirul ___ A fi fcut orice pentru ca lucrurile s mearg bine n familia mea. ___ De obicei, sfream prin a renuna la lucrurile pe care le doream, numai ca s mai temperez tensiunea din familie. Aa cum arat frazele precedente, martirul sacrific timp, energie i chiar propria fericire pentru a ine familia laolalt. Nevoile martirului nu nt niciodat la fel de justificate n propriii ochi precum dorinele celorlali membri ai familiei lui. Salvatorul __ n familia mea, eu eram cel care ncerca s rezolve problemele. __ Cnd vd o problem, m grbesc s-o rezolv ct mai repede posibil.

Salvatorul difer de martir prin faptul c el nu vede rezolvarea problemelor familiei lui prin sacrificiul de sine. Salvatorul vrea, pur i simplu, s ndrepte situaia ct mai repede posibil, pentru ca viaa s mearg mai departe. Persecutorul __ De mic, am tiut care erau problemele familiei mele. __ i enervez pe cei din jurul meu pentru c pun ntotdeauna degetul pe ran. Persecutorul d ntotdeauna vina pe altcineva. Slaba stpnire a mniei care-1 anim face s fie destul de greu de trit n preajma unui asemenea om. Victima __ Mie trebuie s mi se ntmple lucrurile rele. __ Nici un om care a ndurat ce am ndurat eu n copilrie nu poate ajunge un adult fericit. Victima este cel care i plnge singur de mil, simind c toate speranele de a fi fericit i-au fost distruse de circumstanele nefericite i nedrepte din copilrie. Ce nuan a avut rolul tu de complice n familia n care ai crescut? (Incercuiete una dintre opiuni) Conciliator Martir Salvator Persecutor Victim Ce nuan are rolul tu de complice n relaiile din prezent? (Incercuiete una dintre opiuni) Conciliator Martir Salvator Persecutor Victim Conciliator, martir, salvator, persecutor, victim, erou, apul ispitor, mascot, copilul uitat toi membrii familiei nva s joace foarte bine aceste roluri. Dar ele snt serios deformate. Ultimele etape ale vindecrii te vor nva cum s trieti fr ele. n acest moment, nsui faptul c ai fost n stare s identifici rolurile interpretate de tine este un pas important n vindecarea de codependen. Relaiile cu membrii familiei i cu prietenii Cnd ntocmeti istoricul i inventarul relaiilor, e foarte util s iei n considerare relaiile din toate domeniile vieii tale, retrind evenimentele n ordine cronologic. Nu-i spune c o relaie sau alta a fost lipsit de semnificaie ncearc s completezi n totalitate spaiile libere. Deja ai analizat relaiile din familia n care ai crescut. Acum ia n considerare alte relaii importante pentru tine (cu alte rude, prieteni, mentori, sftuitori, rivali). Analizeaz cum te-a schimbat fiecare relaie i vezi dac ai provocat

sau ai simit durere n timpul legturii cu aceste persoane importante din viaa ta. RELAIILE DIN COPILRIE O relaie important n copilria mea a fost cu (de exemplu, educatoarea de la grdini)_______________________________________________ Amintirile mele despre aceast persoan includ_________________________________ Ea m-a rnit ___________________ Eu am rnit-o ______________________________________________ A descrie stadiul actual al acestei relaii ca fiind ________________ Dac relaia e ncheiat", cum s-a sfrit? _______ Rezumnd aceast relaie ntr-o singur fraz, a spune c _________ O relaie important n copilria mea a fost cu (de exemplu, educatoarea de la grdini)_______________________________________________ persoan Amintirile mele despre aceast includ_________________________________ Ea m-a rnit ___________________ Eu am rnit-o ______________________________________________ A descrie stadiul actual al acestei relaii ca fiind ________________ Dac relaia e ncheiat", cum s-a sfrit? _______ Rezumnd aceast relaie ntr-o singur fraz, a spune c _________ O relaie important n copilria mea a fost cu (de exemplu, educatoarea de la grdini)_______________________________________________ persoan Amintirile mele despre aceast includ_________________________________ Ea m-a rnit ___________________ Eu am rnit-o ______________________________________________ A descrie stadiul actual al acestei relaii ca fiind ________________ Dac relaia e ncheiat", cum s-a sfrit? _______ Rezumnd aceast relaie ntr-o singur fraz, a spune c _________ RELAIILE DIN ADOLESCEN O relaie important din adolescena mea a fost cu (de exemplu: antrenorul meu) O relaie important din adolescena mea a fost cu _______ Amintirile mele despre aceast persoan includ_________________________________ Ea m-a rnit ___________________

Eu am rnit-o ______________________________________________ A descrie stadiul actual al acestei relaii ca fiind ________________ Dac relaia e ncheiat", cum s-a sfrit? _______ Rezumnd aceast relaie ntr-o singur fraz, a spune c _________ O relaie important din adolescena mea a fost cu _______ Amintirile mele despre aceast persoan includ_________________________________ Ea m-a rnit ___________________ Eu am rnit-o ______________________________________________ A descrie stadiul actual al acestei relaii ca fiind ________________ Dac relaia e ncheiat", cum s-a sfrit? _______ Rezumnd aceast relaie ntr-o singur fraz, a spune c _________ O relaie important din adolescena mea a fost cu _______ Amintirile mele despre aceast persoan includ_________________________________ Ea m-a rnit ___________________ Eu am rnit-o ______________________________________________ A descrie stadiul actual al acestei relaii ca fiind ________________ Dac relaia e ncheiat", cum s-a sfrit? _______ Rezumnd aceast relaie ntr-o singur fraz, a spune c _________ RELAIILE DIN TINEREE O relaie important din tineree a fost cu (de exemplu, primul ef)_________________________________________ ____________ Amintirile mele despre aceast persoan includ_________________________________ Ea m-a rnit ___________________ Eu am rnit-o ______________________________________________ A descrie stadiul actual al acestei relaii ca fiind ________________ Dac relaia e ncheiat", cum s-a sfrit? _______ Rezumnd aceast relaie ntr-o singur fraz, a spune c _________ O relaie important din tineree a fost cu (de exemplu, primul ef_____________________________________ persoan Amintirile mele despre aceast includ_________________________________

Ea m-a rnit ___________________ Eu am rnit-o ______________________________________________ A descrie stadiul actual al acestei relaii ca fiind ________________ Dac relaia e ncheiat", cum s-a sfrit? _______ Rezumnd aceast relaie ntr-o singur fraz, a spune c _________ O relaie important din tineree a fost cu (de exemplu, primul ef_____________________________________ Amintirile mele despre aceast persoan includ_________________________________ Ea m-a rnit ___________________ Eu am rnit-o ______________________________________________ A descrie stadiul actual al acestei relaii ca fiind ________________ Dac relaia e ncheiat", cum s-a sfrit? _______ Rezumnd aceast relaie ntr-o singur fraz, a spune c _________ RELAIILE ACTUALE O relaie important din prezent este cu (de exemplu, cel mai bun prieten)_____________________ Amintirile mele despre aceast persoan includ__________ Ea m-a rnit__________ Eu am rnit-o___________ A descrie stadiul actual al acestei relaii ca fiind________ Dac relaia e ncheiat", cum s-a sfrit?______________ Rezumnd aceast relaie ntr-o singur fraz, a spune c_________ O relaie important din prezent este cu (de exemplu, cel mai bun prieten)_____________________ Amintirile mele despre aceast persoan includ__________ Ea m-a rnit__________ Eu am rnit-o___________ A descrie stadiul actual al acestei relaii ca fiind________ Dac relaia e ncheiat", cum s-a sfrit?______________ Rezumnd aceast relaie ntr-o singur fraz, a spune c_________ O relaie important din prezent este cu (de exemplu, cel mai bun prieten)_____________________ Amintirile mele despre aceast persoan includ__________ Ea m-a rnit__________ Eu am rnit-o___________ A descrie stadiul actual al acestei relaii ca fiind________ Dac relaia e ncheiat", cum s-a sfrit?______________ Rezumnd aceast relaie ntr-o singur fraz, a spune c_________

Concluzii Multe dintre relaiile mele se aseamn prin faptul c (de exemplu, fie snt o victim, fie salvez oamenii)________________________ O greeal pe care am repetat-o de mai multe ori n relaiile mele este aceea c (de exemplu, nu judec bine caracterele nu pot alege persoana potrivit n care s am ncredere) _______________________________ Nu snt sigur de ce, dar adesea ajung s fiu rnit pentru c (de exemplu, las oamenii s profite de mine)__________________________________ Din inventarul relaiilor mele, pot identifica urmtoarele tipare incontiente de comportament n viaa de adult (de exemplu: ntotdeauna simt nevoia s m afirm; ntotdeauna sfiresc prin a fi exploatat de alii; nu pot avea ncredere i nu m pot apropia cu adevrat de nimeni) 1. 2. 3. Ai parcurs un drum lung. Felicitri! n urmtorul capitol, motivele recurente din relaiile tale vor continua s se dezvluie, pe msur ce inventarul tu va cuprinde i alte elemente.

CAPITOLUL ZECE Inventarul relaiilor partea a doua Tiparele de codependen nu se limiteaz la familia n care ai crescut; ele au influenat toate relaiile importante din viaa ta. n acest capitol, i vom cere s extinzi sfera istoricului i a inventarului relaiilor tale, incluznd i alte persoane de care te-ai ataat afectiv. Mai nti, vei trece n revist relaiile cu persoanele de sex opus i cu reprezentanii autoritii. Apoi, vei cuta s identifici motivele recurente n felul n care te raportezi la tine nsui, la cei de acelai sex i la specialitii n ajutorarea semenilor, n final, vei trece n revist relaia ta cu Dumnezeu. Toate aceste sfere vor aduce la lumin chestiuni importante, care te vor ajuta s te vindeci de codependen. Relaiile cu persoanele de sex opus Rezerv-i cteva clipe pentru a te gndi la relaiile tale semnificative cu persoane de sex opus. Care snt cele mai importante persoane cu care te-ai ntlnit, ai vrut s te ntlneti sau ai avut o relaie apropiat? Noteaz i evalueaz acele relaii. 1. (Nume)______________________________________ Ce te-a atras la persoana respectiv:____________ Prin ce te-a rnit: _____________________________ Ce ai nvat despre tine/persoanele de sex opus:_ 2. (Nume)________________________________________ Ce te-a atras la persoana respectiv:___________________ Prin ce te-a rnit: ____________________________________ Ce ai nvat despre tine/persoanele de sex opus:___________________ 3. (Nume)_____________________________________ _ Ce te-a atras la persoana respectiv:___________________________ Prin ce te-a rnit: ________________________________Ce ai nvat despre tine/persoanele de sex opus:____________________ 4(Nume)________________________________________________ Ce te-a atras la persoana respectiva___________________________Ce ai nvat despre tine/persoanele de sex opus:______________ Prin ce te-a ranit:_____________________________________ 5(Nume) _________________________________________________ Ce te-a atras la persoana respectiv:____________________________ Prin ce te-a rnit: ___________________________________________ Ce ai nvat despre tine/persoanele de sex opus:____________________ 6 (Nume)____________________________________________ Ce te-a atras la persoana respectiva:______________________________

Prin ce te-a rnit:______________________________________ Ce ai nvat despre tine/persoanele de sex opus:___________________ 7. (Nume)_______________________________________________ _ Ce te-a atras la persoana respectiv:_________________________ Prin ce te-a rnit: ___________________________________________ Ce ai nvat despre tine/persoanele de sex opus:_________________ 8. (Nume) ________________________________________________ Ce te-a atras la persoana respectiv:__________________________ Prin ce te-a rnit: __________________________________________ Ce ai nvat despre tine/persoanele de sex opus:__________________ Identifici anumite motive recurente n aceste relaii? Da___ nu_______ Cum ai caracteriza relaia ta cu printele de sex opus? (de exemplu: m simeam acceptat i n siguran; m sim eam nedorit i dat la o parte)___ ________________________________________________________ Cum a influenat aceast relaie legturile cu persoanele de sex opus din viaa ta? (de exemplu: m-am simit respins de tatl meu, aa c am avut ntotdeauna nevoie de atenia brbailor; m-am simit dominat de mama mea i am lsat femeile din viaa mea s m domine) _________________________________________________________ __________________________________________________________ _____________________________________________________________ _________________________________________________________ CONCLUZII Ce ai aflat, n general, despre tine nsui din relaiile cu persoanele de sex opus (de exemplu: am aflat c sufr mult; c am nevoie disperat de un prieten/prieten pentru a m simi bine n pielea mea)_________________

INVENTARUL RELAIILOR PARTEA A DOUA Reprezentanii autoritii Relaiile tale trecute i prezente cu reprezentanii autoritii explic felul n care te raportezi la autoritate (eti obsedat de putere, accepi autoritatea sau eti dispus s-o cedezi). Gndete-te la figurile autoritii cu care ai avut de-a face prinii, confesorul spiritual, bona, profesorii, antrenorii, eful, mentorul sau bunicii adic la orice persoan care a avut un anumit control asupra vieii tale. Alege patru dintre ele pentru exerciiul care urmeaz i

scrie un nume pe prima linie a fiecreia dintre cele patru grupe de mai jos. O dat scrise cele patru nume, revino asupra exerciiilor i rspunde la ntrebri. (primul nume) ______________________________________________ Cum s-a purtat cu tine aceast persoan? _______________________ __________________________________________________________ ___ Cum ai reacionat la exercitarea autoritii sale te-ai supus orbete sau te-ai revoltat ntr-un fel sau altul mpotriva ei?_____________________ _______________________________________________________ Ce fel de metode de dominare folosea persoana respectiv pentru a obine o reacie pozitiv din partea ta?___________________________ ________________________________________________________ Descrie orice abuz de putere comis de persoana respectiv______________ ncercuiete cuvintele care descriu cum te simeai cnd erai sub autoritatea persoanei respective. _____bine _____ru _________mulumit _________oprimat ________-_neputincios ___________eficient. Care erau sentimentele tale fa de persoana respectiv cnd te aflai sub autoritatea ei?________________________________________________ ________________________________________ Era sau nu corect cu tine?____________da_____________nu Dac nu, de ce? _________________________________________ Privind n urm, ai vrea s fi reacionat altfel la controlul exercitat asupra ta de persoana respectiv sau la modul n care i impunea autoritatea asupra ta?_____________da_____________nu Cum?________________________________________________ Cum a modelat perioada de timp petrecut sub autoritatea acestei persoane modul n care nelegi tu puterea?_______________________ ______________________________________________________ (al doilea nume)___________________________________________ Cum s-a purtat cu tine aceast persoan?_____________________ Cum ai reacionat la exercitarea autoritii sale te-ai supus orbete sau te-ai revoltat ntr-un fel sau altul mpotriva ei?_____________________ ____________________________________________ Ce fel de metode de dominare folosea persoana respectiv pentru a obine o reacie pozitiv din partea ta?_____________________________

Descrie orice abuz de putere comis de persoana respectiv__ _________________________________________________ ncercuiete cuvintele care descriu cum te simeai cnd erai sub autoritatea persoanei respective. ________bine _____________ru __________mulumit _____oprimat _________neputincios _____________eficient. Care erau sentimentele tale fa de persoana respectiv cnd te aflai sub autoritatea ei? ________________________________________________________ Era sau nu corect cu tine?____da_______nu Dac nu, de ce? _______________________________________ Privind n urm, ai vrea s fi reacionat altfel la controlul exercitat asupra ta de persoana respectiv sau la modul n care i impunea autoritatea asupra ta?____________da__________nu Cum?____________________________________________________ Cum a modelat perioada de timp petrecut sub autoritatea acestei persoane modul n care nelegi tu puterea?__________________________ (al treilea nume)________________________________________ Cum s-a purtat cu tine aceast persoan?_________________________ Cum ai reacionat la exercitarea autoritii sale te-ai supus orbete sau te-ai revoltat ntr-un fel sau altul mpotriva ei?___________________ _____________________________________________________ Ce fel de metode de dominare folosea persoana respectiv pentru a obine o reacie pozitiv din partea ta?_______________________________ Descrie orice abuz de putere comis de persoana respectiv_________ ____________________________________________________ ncercuiete cuvintele care descriu cum te simeai cnd erai sub autoritatea persoanei respective. ______bine _______ru ______mulumit ________oprimat _______neputincios __________eficient. Care erau sentimentele tale fa de persoana respectiv cnd te aflai sub autoritatea ei? ______________________________________________ Era sau nu corect cu tine?________da_____nu Dac nu, de ce? ________________________________________ Privind n urm, ai vrea s fi reacionat altfel la controlul exercitat asupra ta de persoana respectiv sau la modul n care i impunea autoritatea asupra ta?____ da_____nu Cum?_____________________________________________ Cum a modelat perioada de timp petrecut sub autoritatea acestei persoane modul n care nelegi tu puterea?________________________

Al patrulea nume)_____________________________ Cum s-a purtat cu tine aceast persoan?_____________________ Cum ai reacionat la exercitarea autoritii sale te-ai supus orbete sau te-ai revoltat ntr-un fel sau altul mpotriva ei?_______________________ Ce fel de metode de dominare folosea persoana respectiv pentru a obine o reacie pozitiv din partea ta?_______________________________ Descrie orice abuz de putere comis de persoana respectiv___________ _________________________________________ ncercuiete cuvintele care descriu cum te simeai cnd erai sub autoritatea persoanei respective. ____bine _____ru _____mulumit______ _oprimat ______neputincios _______eficient. Care erau sentimentele tale fa de persoana respectiv cnd te aflai sub autoritatea ei?______________________________________________ Era sau nu corect cu tine?____da________nu Dac nu, de ce? _________________________________________ Privind n urm, ai vrea s fi reacionat altfel la controlul exercitat asupra ta de persoana respectiv sau la modul n care i impunea autoritatea asupra ta?___________da___________nu Cum?___________________________________________ Cum a modelat perioada de timp petrecut sub autoritatea acestei persoane modul n care nelegi tu puterea?_____________________ CONCLUZII De la reprezentanii autoritii ntlnii n viaa mea, am nvat (ncercuiete un cuvnt): S s s s s accept m tem mi dispreuiesc respect (de) displac

autoritatea. ntorcndu-te la lista precedent, vezi anumite motive recurente n relaiile tale cu reprezentanii autoritii? (de exemplu: m-am neles mai bine cu brbaii dect cu femeile care aveau autoritate asupra mea)_____ ________________________________________________ Ai avut de-a face cu o serie de reprezentani ai autoritii care i-au folosit puterea n mod abuziv sau nociv? _____da_____nu

Ai avut la dispoziie modele corecte de autoritate pentru a-i crea propriul mod de a vedea puterea?_____da______nu Cum ar fi putut relaiile cu reprezentanii autoritii s-i alimenteze codependena? (de exemplu: m-am simit ntotdeauna dominat de alii, aa c acum snt foarte dominator cu ceilali; respectul meu de sine e foarte sczut i ntotdeauna m atept s fu criticat de superiori)_________ _______________________________________ Relaia cu tine nsuti Poate nu te-ai gndit niciodat c te afli n relaie i cu tine nsui. Dar aceast relaie e o realitate i una foarte important. Procesul de vindecarea a codependenei implic i abordarea problemei respectului de sine, a mesajelor negative pe care le perpetuezi, pentru a ajunge n cele din urm s te mpaci cu tine nsui. ncepe prin a enumera lucrurile care nu-i plac la tine. Nu m plac, pentru c__________________________________ ___________________________________________________ _ Urmtorul pas e puin mai dificil, dar absolut necesar. Trebuie s redactezi o scrisoare de prezentare. Dac ai probleme n scrierea ei, cere sugestii unui prieten apropiat. Imagineaz-i c scrisoarea e adresat unui nou prieten, cruia vrei s-i spui numai lucruri bune despre tine nsui. Nu fi autocritic sub nici o form. Drag ________________________________________ _________________________________________ Relaiile cu persoanele de acelai sex Identitatea i imaginea noastr de sine snt puternic influenate de felul n care ne acceptm apartenena la sexul din care facem parte. Donna e a doua fiic a unui brbat care i-a dorit numai doi copii, iar, dintre cei doi, unul trebuia neaprat s fie biat. Donna a devenit un exemplu clasic de bieoi", n timp ce sora ei mai mare, Elizabeth, a fost ntruchiparea perfect a feminitii. Ea a ajuns s cread c numai faptul c face parte din sexul slab o mpiedic s obin ceea ce i dorete. Tatl ei i-a acordat mai mult atenie dect surorii ei, dar niciodat nu s-a simit cu adevrat mplinit. Analiza relaiilor i-a dezvluit Donnei o ur profund fa de femei, pe care le considera slabe i vulnerabile. Cnd Donna a ajuns, n sfrit, s se mpace cu ideea c ura femeile, pentru c ea nsi era slab i vulnerabil, a gsit o cale de a rupe relaiile ei de codependen cu alte femei pe care simea nevoia s le salveze de ele

nsele. Acceptndu-i vulnerabilitatea, ea a reuit s se apropie de prietenul ei. Relaia cu tatl o fcuse s cread c brbaii o vor iubi numai dac se dovedete puternic i independent. Adevrul e c prietenul ei s-a bucurat s afle c i ea are anumite puncte sensibile i nevoi nemplinite i s-a artat gata s mpart cu ea toate grijile. ncepnd cu prinii, enumer relaiile importante cu persoane de acelai sex i gndete-te la felul n care i-au influenat viaa. Ideile mamei mele despre persoanele de acelai sex cu mine au fost (de exemplu: mama mea credea c toi brbaii snt violeni, aa c m-a urt) ________________________________________________________ Ideile tatlui meu despre persoanele de acelai sex cu mine au fost (de exemplu: el credea c femeile snt inferioare brbailor, astfel c m-am bucurat de mai puin respect dect fraii mei, n familie)______________ ________________________________________________ Pentru aceast parte a analizei tale, alege cinci oameni de acelai sex cu care ai avut relaii importante n trecut sau n prezent. Lista i poate include pe prietenul tu cel mai bun, colegii de coal sau munc i fraii. (primul nume) ______________________ Ce am aflat despre persoanele de sexul meu: ___________________ (al doilea nume)_____________________________ Ce am aflat despre persoanele de sexul meu:______________ (al treilea nume)_____________________________________ Ce am aflat despre persoanele de sexul meu:____________________ (alpatrulea nume)______________________________ Ce am aflat despre persoanele de sexul meu:_____________ (al cincilea nume)__________________________________ Ce am aflat despre persoanele de sexul meu:__________________ CONCLUZII Pentru mine, a fi femeie/brbat (ncercuiete o variant) nseamn (de exemplu: nu m simt la fel de valoros ca oamenii de sex opus; trebuie s demonstrez n permanen cine snt)______________________________ Relaiile cu consilierii i asistenii sociali n via, ai ntlnit numeroase persoane specializate n ajutorarea semenilor, inclusiv pastori i oameni care lucreaz n domeniul asistenei medicale. Aceste persoane ndeplinesc un rol important n societate. E firesc s presupunem c snt oameni de ncredere, care acioneaz numai i numai n interesul nostru. Gndete-te la felul n care te-ai raportat la acest gen de persoane. Ai simit vreodat c un consilier sau un asistent social s-a folosit de puterea i influena lui asupra ta n mod nepotrivit?___ da _______nu

Scrie numele unor astfel de persoane care au contat n viaa ta. Apoi, descrie ce simi n legtur cu modul n care s-au purtat cu tine. (primul nume)_____________________________________ Simt c persoana respectiv (de exemplu: stomatologul meu m-a fcut s m simt jenat, pentru c mi-a fcut apropouri cu tent sexual)__ ___________________________________ Am reacionat prin (de exemplu, am fost foarte rezervat n prezena lui)________________________________________________________ (al doilea nume)_______________________________ Simt c persoana respectiv_____________________________ Am reacionat prin______________________________________ (al treilea nume) _____________________________________ Simt c persoana respectiv_____________________________ Am reacionat prin__________________________________ (al patrulea nume)________________________________ Simt c persoana respectiv_____________________ Am reacionat prin____________________________________ (al cincilea nume) ____________________________________ Simt c persoana respectiv______________________ Am reacionat prin____________________________________ Ce ai nvat din aceste relaii despre ncrederea n consilieri i n asistenii sociali? (de exemplu: am sim it c pentru ei eram cu adevrat o persoan important i c le psa de problemele mele; tiam c trebuie s am ncredere n ei, dar nu m simeam n largul meu)_________________ Ce ai aflat despre tine nsui din relaia cu aceti specialiti? (de exemplu: c i eu contam pentru cineva; c toi se folosesc de mine)_____ ________________________________________________ Relaia cu Dumnezeu Cum difer o relaie codependent cu Dumnezeu de o relaie sntoas? Analizeaz relaia n termenii pe care i-ai nvat pn acum. Gladys a crescut lng un tat care nu putea sau nu voia s-o asculte. Fr s-i dea seama, ea a transferat aceast trstur de caracter soului ei, John, n ciuda disponibilitii lui reale de-a o asculta. Dac, tot la modul incontient, i atribuie lui Dumnezeu aceeai greeal omeneasc, atunci nu se va mai putea ruga cu sufletul deschis. Astfel, nu va mai fi n stare s preuiasc natura iubitoare a lui Dumnezeu, aa c va ajunge asemeni celor ce pretind c nu te poi apropia de El. n ceea ce o privete, va avea dreptate sut la sut. Dumnezeu i va fi inaccesibil, i nu datorit naturii inefabile a divinitii, ci din cauza ochelarilor codependenei pe care ea i poart tot timpul.

Atribui limite omeneti lui Dumnezeu?____da_______nu Ai atribuit n mod incontient lui Dumnezeu unele dintre trsturile de caracter negative ale tatlui tu?____ da ______nu Care? (de exemplu: tatl meu avea accese necontrolate de furie aa c, pentru mine, Dumnezeu e plin de mnie)_________________________ Amintindu-mi de anii copilriei, a descrie relaia prinilor mei cu Dumnezeu n felul urmtor (de exemplu: vorbeau despre Dumnezeu, dar vieile lor nu erau n acord cu ceea ce spuneau)____________________ Cteodat, cnd privim n urm la clipele de dezamgire sau de durere din viaa noastr, simim nevoia fireasc s nvinovim pe cineva s ne eliberm de suferin identificndu-i sursa. Cu toate acestea, exist momente cnd identificarea adevratei surse a acestor crize din viaa noastr poate genera i mai mult suferin. De exemplu, o durere i mai intens te copleete cnd i dai seama c ai fcut o greeal teribil, de care numai i numai tu eti vinovat, sau c printele tu te-a neglijat din punct de vedere afectiv, sau c o rud pe care ai respectat-o mult te-a molestat sexual. De aceea, e foarte tentant s gseti o surs invizibil i mai puin amenintoare pentru a transfera vinovia n direcia respectiv. Ca urmare, uneori Dumnezeu devine apul ispitor pentru toate alegerile fcute, n realitate, de oameni. Reamintete-i suferinele sau crizele prin care ai trecut i pentru care l nvinuieti pe Dumnezeu._________________ Exist vreo alt persoan direct rspunztoare de aceste dezamgiri?_____da_________nu Recunosc c I-am purtat pic lui Dumnezeu pentru (de exemplu: faptul c mama a fost alcoolic)__________________________________ cu toate acestea, persoana direct rspunztoare a fost (de exemplu, mama)____________________________________ Recunosc c I-am purtat pic lui Dumnezeu pentru ________________ cu toate acestea, persoana direct rspunztoare a fost______________ Recunosc c I-am purtat pic lui Dumnezeu pentru__________________ cu toate acestea, persoana direct rspunztoare a fost______________ Recunosc c I-am purtat pic lui Dumnezeu pentru______________ cu toate acestea, persoana direct rspunztoare a fost____________ Isus S-a referit la noiunea de familie solid, ocrotit de un printe iubitor i grijuliu, cnd a spus: Cine este omul acela dintre voi, care, dac-i cere fiul su pine, s-i dea o piatr? Sau, dac-i cere un pete, s-i dea un arpe? Deci, dac voi, care sntei ri, tii s dai daruri bune copiilor votri, cu ct mai mult Tatl vostru, care este n ceruri, va da lucruri bune celor ce I le cer!" (Matei 7:9-11). Din aceast perspectiv, familia pmnteasc devine o

umbr a familiei cereti, sub ocrotirea lui Dumnezeu, atottiutor i atotcuprinztor. O familie puternic, ocrotitoare reprezint un aspect esenial n planul lui Dumnezeu pentru fericirea noastr, o garanie pentru o via bogat i lung i un izvor de nelegere adnc a iubirii Lui pentru noi. Nici o fiin uman nu poate nelege pe deplin natura profund a lui Dumnezeu. Dar atunci cnd citim Scripturile n ntregime, se contureaz o imagine fascinant de complex a unui Stpn care ne iubete fr margini. Chiar atunci cnd pretinde ceva, El nelege. El ne iubete fr limite, ne ndrum fr greeal i domnete cu nelepciune. Dar orice relaie este biunivoc. Dumnezeu nu d buzna n viaa ta El ateapt s fie invitat. Am ncercat s m apropii de Dumnezeu (de exemplu: mergnd la biseric; participnd la seminarii de studiere a Bibliei)___________ __________________________________________ Un lucru care cred c m-ar ajuta s m simt mai aproape de Dumnezeu ar fi (de exemplu: s-mi rezerv un timp pentru rugciune i pentru a-I auzi glasul n fiecare zi)___________________________________________ Concluzii Ai strns o mulime de date n ultimele dou capitole. Acum a sosit clipa s priveti din nou la concluziile pe care le-ai tras n fiecare dintre aceste seciuni i s le notezi mai jos. Am identificat urmtoarele motive recurente n relaiile mele cu: FAMILIA (de exemplu: nu m-am simit niciodat dorit sau acceptat; nevoile mele nu erau satisfcute)_________________________________ _______________________________________________________ PRIETENII (de exemplu: se pare c aleg ntotdeauna oamenii nepotrivii, care ajung s se foloseasc de mine)___________________ PERSOANELE DE SEX OPUS (de exemplu: cred c nu snt o persoan atrgtoare i nu m simt n largul meu n prezena persoanelor de sex opus)_________________________________________________ REPREZENTANII AUTORITII (de exemplu: mi-e greu s am ncredere n orice form de autoritate)__________________________ PERSOANELE DE ACELAI SEX (de exemplu: multe dintre relaiile cu persoane de acelai sex au dus la gelozie i lips de ncredere) ________________________________________________________ EU NSUMI (de exemplu: am descoperit c snt o mulime de lucruri care nu-mi plac la mine)______________________________________ CONSILIERII I ASISTENII SOCIALI (de exemplu: mi-e greu s accept ajutorul lor)________________________________________ DUMNEZEU (de exemplu: l-am atribuit lui Dumnezeu multe dintre trsturile de caracter negative ale tatlui meu)___________________

Radarul meu incontient mi-a transmis urmtoarele mesaje {de exemplu: nu merit s fiu fericit, aa c d-i drumul i rnete-m; dac am ncredere n oameni, ajung inevitabil s sufr, aa c ine-te departe de mine; singura cale de a fi fericit e s controlez vieile oamenilor dragi mie, aa c las-m s te domin)___________________________________ ________________________________________________ Ai ajuns la concluzii semnificative referitoare la tine nsui. n acest moment, ar fi foarte bine s mprteti aceste lucruri unui prieten matur i de ncredere. Amintete-i c acum te ndeprtezi de relaiile nesntoase i te ndrepi spre altele, mai echilibrate. E important pentru tine s ai un tovar de drum n cltoria spre vindecare. Un prieten va fi n msur s-i confirme ceea ce ai aflat i s vad i alte lucruri ce te privesc. ) Urmtorul capitol te va ajuta s identifici i s elimini factorii care hrnesc dependena n viaa ta.

CAPITOLUL UNSPREZECE Controlul dependenei Din fraged copilrie, George s-a simit teribil de responsabil de fericirea mamei lui. Fiindc tatl lui era obsedat de munc i nu prea sttea pe acas, George s-a strduit s vin n ntmpinarea tuturor nevoilor afective ale mamei lui. Acum, la maturitate, George locuiete numai la civa kilometri de casa printeasc. Pe msur ce mama lui a mbtrnit, ea a ajuns s depind tot mai mult i mai mult de el. George detest faptul c-l solicit mereu i dispune de timpul lui cum vrea, mai ales pentru c situaia respectiv creeaz tensiune n propria lui familie, punndu-1 n conflict cu soia i copiii lui. Cu toate acestea, se simte obligat s ndeplineasc toate dorinele mamei lui. Ori de cte ori l cheam, George se prezint n cteva minute. Relaia codependent dintre George i mama lui nu are doar caracter de dependen, ci este i distructiv. La nceput, cnd psihiatrii au nceput s se confrunte cu problemele legate de codependen, ei au presupus c era exclusiv un efect un sindrom al celor care triau cu alcoolici sau cu ali dependeni. n prezent, ne dm seama c sindromul de codependen este i o cauz o surs originar de suferin, care te ine prizonier n propriile sale cercuri vicioase de dependen. O mare parte din cartea de fa a fost conceput astfel, nct s te ajute s descoperi sursele codependenei tale dar nu e suficient s identifici izvorul suferinei care te macin. Acum a venit vremea s iei msuri concrete pentru a te vindeca att de codependen, ct i de dependenele care o alimenteaz. Am reprezentat ciclurile dependenei sub forma unui cerc n spiral. Punctul de pornire este o suferin de un anume fel vinovie, respect de sine sczut, nemulumire, stres i chiar plictiseal. Pentru a-i alina durerea, persoana respectiv alege un anestezic oarecare, cum ar fi alcoolul, stupefiantele, relaiile extraconjugale, mersul la cumprturi sau jocurile de noroc. Consecinele folosirii acestor anestezice snt remucarea, amplificarea sentimentului de vinovie i mult mai mult durere. Ciclul se repet iar i iar, pe msur ce subiectul recurge tot mai mult la anestezicul pe care 1-a ales. Efectele negative se multiplic i se agraveaz, ducnd la depresie, pierderea sntii i, n unele 2. Factorul de dependen (Relaiile)

Sentimente de vinovie i ruine cazuri, la pierderea slujbei sau a familiei. Mai mult vinovie i ruine, mai multe remucri, mai mult anestezic. Leacul s-a transformat n stimulent i ciclul repetitiv se desfoar acum de la sine, fr a mai avea nevoie de impulsul suferinei iniiale. Codependen creeaz acelai cerc vicios; dar aici factorul de dependen nu e reprezentat de droguri sau alcool, ci de relaiile nesntoase. n cazul lui George, setea nemplinit de iubire a izvort din lipsa de afeciune, datorit unui tat dependent de munc i unei mame codependente. Acum, la aceasta se adaug durerea provocat de rceala care a intervenit n relaia dintre el i soia lui. Factorul de dependen l reprezint relaia cu mama lui. Anestezicul lui George const n sentimentul de importan i valoare generat de faptul c o ajut i o ocrotete pe mama lui. Consecina pe care George trebuie s o suporte este nemulumirea familiei lui, care se simte abandonat i neiubit. Copiii i soia lui snt din ce n ce mai reci cu el. George se simte vinovat i ruinat c nu poate veni n ntmpinarea nevoilor tuturor pentru a-i face pe toi fericii. De asemenea, are senzaia c lucrurile i-au scpat de sub control, simindu-se neajutorat i sfiat ntre dou relaii care i cer s fie loial. Sentimentele de nstrinare nutrite de George se adaug suferinei originare, aa c se ntoarce spre unicul anestezic pe care l cunoate ajutorul dat mamei lui i ciclul se repet mai departe. George tie c nu se poart normal cu mama lui, dar nu are habar cum s ndrepte situaia. Ciclul dependenei tale Acest capitol urmrete s te ajute s identifici factorii de dependen din viaa ta i s concepi o strategie pentru a rupe ciclul vicios care te duce n jos. Vom analiza ciclul dependenei pas cu pas. 1. DURERE/SETE DE IUBIRE/RESPECT DE SINE SCZUT Pe msur ce ai completat istoricul/inventarul relaiilor din cele dou capitole precedente, ai identificat numeroase evenimente i relaii dureroase

din copilrie pn n prezent. Poate fi vorba de respingerea de ctre unul dintre prini, abuzuri, moartea unei persoane iubite, o poveste de dragoste nefericit, traume la locul de munc, o boal care te-a desfigurat sau te-a transformat ntr-o persoan cu handicap. Care dintre aceste probleme consideri c stau la baza setei tale de iubire sau a respectului de sine sczut din prezent? ncearc s identifici factorii de suferin din viaa ta. (de exemplu: soia mea m face s m simt ca un nimic; niciodat n-am fost prea sigur c pot realiza ceva n via; tatl meu m-a fcut ntotdeauna s simt c nu snt bun de nimic; soul meu e alcoolic i viaa noastr e un dezastru) 1. 2. 3. 4. 2. FACTORII DE DEPENDEN E uor s identifici factorul de dependen al unui alcoolic e ambalat ntr-o sticl. n cazul persoanelor codependente, descoperirea factorului de dependen necesit de cele mai multe ori eforturi asidue. Citete urmtoarea list de posibili factori de dependen i ncercuiete-i pe cei care te caracterizeaz. Martiriul _dac nu am grij de el/ea, el/ea va claca; _trebuie s i pun pe alii pe primul plan, eu nu prea contez. Negarea _problemele lui/ei nu snt chiar att de grave; _l/o ajut numai pn trece de perioada aceasta dificil. Salvarea _la urma urmei, mi place s-i ajut pe alii; _dac nu-i ajut eu, cine o va face? Munca _de trei ori sau chiar de mai multe ori pe sptmn mi duc acas ceva de lucru de la serviciu; _munca este pe primul plan la urma urmei, ea ne asigur traiul. Cheltuielile

_a trebuit s cer mrirea limitei creditului meu, deoarece cheltuiesc prea mult; _niciodat nu tiu dac voi putea sau nu s-mi achit facturile lunare. Activitile sexuale _citesc sau m uit la materiale pornografice; _petrec mult timp gndindu-m la sex. Relaiile _l/o sun pe {nume) cel puin de dou ori pe zi; _cnd nu mai am veti de la (nume)_intru n panic. Mnia _m simt mult mai bine cnd mi revrs furia asupra cuiva; _trebuie s-mi vrs mnia asupra cuiva, altfel explodez. Devotamentul pentru o cauz sau organizaie _m-a simi vinovat, dac nu a mai susine (numete o cauz)_ _a fi un om ru, dac a acorda mai puin timp i sprijin moral i material (numele unei organizaii) Televizorul _n fiecare zi, m uit la televizor timp de trei sau mai multe ore; _cnd sunt agitat, furios sau rnit deschid televizorul. Jocurile pe calculator _mi petrec aproape tot timpul liber jucndu-m la calculator; _mi neglijez anumite responsabiliti pentru c m joc tot timpul la calculator. Hobby-uri _ hobby-ul meu (golf, gimnastic, meteuguri) m mpiedic s-mi ndeplinesc sarcinile cum se cuvine; _triesc pentru hobby-ul meu. Alcool/stupefiante _ folosesc alcool/stupefiante pentru a-mi alina durerea; _m plac mai mult atunci cnd consum alcool sau stupefiante. Ipohondria

_cnd ceva m tulbur, sfresc prin a cdea literalmente la pat; _am probleme fizice (dureri i disfuncii) pe care doctorii nu le pot identifica. Rigiditatea moral _m simt bine cnd triesc dup litera legii; _relaiile mele sufer pentru c snt att de preocupat de respectarea normelor. Mncarea _pentru mine, mncarea e un anestezic al durerii; _____ cnd m simt ru, mnnc. Dup cum vezi, exist i factori de dependen care nu se ncadreaz n sfera relaiilor. Enumer toi factorii de dependen care nu in de domeniul relaiilor, pe care i-ai ncercuit n lista de mai sus. De asemenea, menioneaz orice alt factor de dependen care i-a venit n minte n timp ce ai parcurs exerciiul. n cazul meu, factorii de dependen includ i: 1._ 2._ 3._ 4._ Acum, gndete-te la relaiile tale care snt marcate de dependen. Simi nevoia s monopolizezi sau s controlezi pe cineva? _____ da_nu (Nume)_ Eti anxios s pstrezi constant contactul cu cineva? _da_nu (Nume)_ Ai tendina s gseti n altcineva sursa respectului fa de tine nsui? _____ da_nu (Nume)__ Simi c cineva te pune ntr-o poziie de inferioritate, dar i-e fric s ncerci s te eliberezi?_da_nu (Nume)_ Te simi responsabil pentru ceea ce se ntmpl cu o anumit persoan?_da_nu (Nume)_

n afar de oamenii menionai anterior, exist alte persoane cu care ai relaii de dependen?_da_nu F o list cu numele lor: 1._ 2. 3. _ 3. CALMAREA DURERII/ANESTEZIEREA Precizeaz cum contribuie la alinarea suferinei tale fiecare factor de dependen ce nu ine de sfera relaiilor, pe care l-ai indicat mai sus. (de exemplu: faptul c mi cumpr haine noi m face s m simt important i drgu; munca de voluntariat m face s simt c i eu snt bun la ceva; hobby-ul meu m absoarbe n aa msur, c nu m mai simt nefericit; televizorul mi distrage atenia de la nefericirea mea) 1. 2. 3. 4. Arat cum contribuie fiecare relaie menionat mai sus la alinarea suferinelor tale. (de exemplu: m face s m simt de folos; m face s m simt plin de via i de importan; suntem fiecare absorbii de problemele celuilalt, aa c uitm de durerea proprie; snt mulumit i relaxat cnd l controlez eu) 1. 2. 3. 4. 4. CONSECINE Consecinele confer un impuls extrem de puternic alunecrii n josul spiralei dependenei. Pe msur ce te confruni cu ele, te simi atras tot mai adnc n acest abis. Consecinele reprezint efectele" provocate de cauza obsesiilor tale. Puterea lor i are sursa n vinovia i ruinea care le nsoete. Consecinele cu cea mai mare putere asupra ta snt cele negative, dei ar putea exista i cteva elemente pozitive n acest context. De exemplu, s ne gndim la gospodina perfecionist. Una dintre consecinele dependenei de acest gen e o cas curat ca un pahar. Cu toate acestea, dei ea culege laudele prietenilor i familiei care i admir munca, aprecierile lor contrasteaz uneori dureros

de puternic cu sentimentul de nctuare i lips de control din adncul sufletului ei. Identific toate consecinele pozitive i negative ale dependenelor pe care le-ai enumerat n acest capitol. Avantaj: (dependena mea de munc a adus mai muli bani familiei mele) Consecin: (de fiecare dat cnd banii se nmuleau, m gndeam la copii, care plteau preul absenelor mele ndelungate, i m crispam) Avantaj:_ Consecin: Avantaj: Consecin: Avantaj: Consecin: Avantaj: Consecin: Consecinele dependenei pot avea repercusiuni asupra fiecrui domeniu al vieii tale. Ele te afecteaz fizic, afectiv, financiar, social i spiritual. Analizeaz consecinele fiecrei dependene identificate mai sus. Dependena 1:__________ Dependena mea m afecteaz fizic astfel: Dependena mea m afecteaz afectiv astfel: Dependena mea m afecteaz financiar astfel: Dependena mea mi afecteaz relaiile i viaa social astfel: Dependena mea mi afecteaz relaia cu Dumnezeu astfel: Dependena 2: _ Dependena mea m afecteaz fizic astfel: Dependena mea m afecteaz afectiv astfel: Dependena mea m afecteaz financiar astfel: Dependena mea mi afecteaz relaiile i viaa social astfel: Dependena mea mi afecteaz relaia cu Dumnezeu astfel: Dependena 3: _ Dependena mea m afecteaz fizic astfel: Dependena mea m afecteaz afectiv astfel: Dependena mea m afecteaz financiar astfel:

Dependena mea mi afecteaz relaiile i viaa social astfel: Dependena mea mi afecteaz relaia cu Dumnezeu astfel: Dependena 4: _ Dependena mea m afecteaz fizic astfel: Dependena mea m afecteaz afectiv astfel: Dependena mea m afecteaz financiar astfel: Dependena mea mi afecteaz relaiile i viaa social astfel: 5. VINOVIA I RUINEA Nimeni nu este perfect. Dumnezeu a sdit n noi toi puterea de a simi vinovia i ruinea. Ambele sentimente sunt importante, pentru c ne ajut s ne dm seama ct nevoie avem de iertare i mpcarea cu Tatl nostru iubitor. Cu toate acestea, muli dintre noi nutresc sentimente de fals vinovie, generate de relaiile nesntoase, ceea ce i mpiedic s perceap adevrata vin, a crei ispire i aduce napoi pe calea lui Dumnezeu. Cnd vinovia se ntlnete cu ruinea, ea se transform n ur de sine. Din acel moment, ncepem s lum decizii autodistructive. Faptul c pornim avnd la baz ruinea i privarea de iubire contribuie adesea la perpetuarea relaiilor codependente nesntoase. Lucy se purta ca o adevrat mam cu toat lumea. Prietenele fiicei ei o considerau norocoas pe Alice, fiindc avea o mam ca Lucy. Dar fetei nu-i prea venea s spun acelai lucru. Desigur, era bine s ai o mam creia s-i pese de ce se ntmpl cu ceilali, dar Lucy o sufoca pur i simplu pe Alice dorea s se implice activ n toate domeniile vieii adolescentei de aisprezece ani. n timpul tratamentului pentru codependen, Lucy a descoperit fundamentul de ruine care i alimenta obsesia de a iubi i ocroti fr msur. Tratamentul ei a inclus i un istoric/inventar al relaiilor, care a adus n prim plan o copilrie nefericit i lipsit de iubire. Prinii o privaser constant de ocrotirea dup care tnjise n copilrie. Sentimentele ei de ruine i vinovie erau legate de faptul c a trebuit s se confrunte cu ideea c ea nsi e genul de femeie care poate s refuze s ofere ocrotire, aa cum fcuser i prinii ei. Ruinea lui Lucy a fost alimentat de urmtorul incident, ntr-o zi, a zrit nite celui drglai, prsii lng o bcnie i, n stilul ei caracteristic, 1a luat repede pe unul, s-1 duc acas. Pe drum a nceput s se ngrijoreze de ce va zice soul ei c mai aduce nc un animal n cas, pentru c deja adunase de pe drumuri trei cei i dou pisici. n final, a copleit-o frica i, n loc s duc puiul acas, 1-a abandonat ntr-o zon pustie, unde n-avea cum s supravieuiasc. Lucy s-a simit teribil de vinovat din cauza acestui

incident. I-a fost ngrozitor de ruine s admit c era genul de femeie care poate prsi un animal neajutorat, aa cum ea nsi fusese abandonat. Ce aciuni, atitudini sau evenimente i provoac cele mai profunde sentimente de ruine? (de exemplu: faptul c sunt genul de om care e n stare s ipe i s-i loveasc copiii; mi-e ruine pentru c sunt total incapabil s satisfac nevoile familie mele; sunt att de obsedat s-mi cumpr haine, nct am furat pur i simplu din banii pentru mncare) Ruinea dispare numai dac i deschizi inima n faa lui Dumnezeu. n cele din urm, Lucy a dezvluit secretul unui grup de terapie i a realizat c oamenii o accept, n pofida faptei ei urte. Nimeni nu i-a aprobat comportamentul. Unii chiar au spus c putea s duc animalul napoi de unde l luase. Dar toi au acceptat ideea c personalitatea lui Lucy are i o latur ntunecat i c nu ntotdeauna e un bun samaritean. Dumnezeu tie urmtoarele lucruri ruinoase despre mine (de exemplu, c snt n stare c abandonez pe cineva neajutorat; c mi-am btut copiii) i, totui, este gata s m ierte i s m accepte n familia Lui. Acum, c mi-am deschis inima n faa lui Dumnezeu i El s-a ndurat de mine, voi mprti ruinea mea lui (numete un prieten de ncredere) _ i voi primi i iertarea lui/ei. Am parcurs, pn aici, tot cercul dureros al dependenei tale. Reprezintl grafic, completnd fiecare spaiu din desenul de mai jos. ncepe prin a scrie numele persoanei de care eti dependent n spaiul gol din dreptul cifrei doi. Apoi scrie care snt anestezicul, consecinele, sentimentele tale de vinovie i ruine i suferina care rezult din ele. 2. (numele persoanei codependente) 3. (anestezic) 1. (durere/sete de iubire) 4. (consecine) 5. (vin i ruine)

Efectul de spiral Cnd ciclurile dependenei se pun n micare, ele evolueaz independent de orice surs exterioar, hrnindu-se din ele nsele. Pe msur ce dependena se agraveaz, organismul cere doze din ce n ce mai mari de anestezic. Aceasta duce la amplificarea consecinelor. Spirala se rotete vertiginos n direcie descendent, scpnd de sub orice control. n cazul lui George, mama lui preuia cu adevrat faptul c el sacrifica din timpul lui pentru a se ocupa de ea. Totui, relaia lor nu ajungea s o mulumeasc niciodat. Voia tot mai mult i mai mult din timpul lui, iar el se simea tot mai vinovat pentru c i neglija familia. n cele din urm, George i mama lui s-au certat ngrozitor. Dup aceea, ea a refuzat s-1 mai vad i s-i mai vorbeasc. Nu dup mult timp, a suferit un atac cerebral. Evident c George s-a nvinuit pe sine de boala mamei lui. A czut ntr-o neagr depresie viaa i scpase complet de sub control. Dependenele tale s-au nrutit?_da__nu Cum? (de exemplu: am vrut s-i ajut pe alii, dar acum mi petrec tot timpul liber ca voluntar pentru organizaiile de binefacere; obinuiam s m bucur cnd mi cumpram o bijuterie nou, dar acum vin acas cu dou sau trei haine noi ori de cte ori m duc la cumprturi) 1. 2. 3. 4. LIMITELE De cele mai multe ori, persoanele codependente nu tiu cum s impun limite fireti n relaiile lor. Limitele fireti ale oricrei relaii sntoase sunt cele care permit meninerea unei distane suficiente pentru a nu te simi sufocat i a-i pstra identitatea ca individ. Toate fiinele umane au anumite limite. Ne putem apropia i putem umple rezervoarele de iubire ale celorlali, dar niciodat pn la vrf. Numai Dumnezeu este capabil s fac acest lucru. Oamenii care au relaii sntoase tiu i neleg acest lucru. Exemple de limite corecte m intereseaz ce se ntmpl cu tine, dar nu pot s-i rezolv toate problemele; trebuie s gsesc un echilibru ntre timpul petrecut cu alii i timpul rezervat mie nsumi;

 i eu sunt un om de valoare; deci nu merit s fiu inta mniei tale; mi place s fiu cu tine, dar nu trebuie s m dau peste cap ca s te ntlnesc n fiecare zi; vreau s i ascult i s i neleg prerile, dar i gndurile i prerile mele conteaz; nu sunt responsabil de sentimentele tale; sunt rspunztor pentru sentimentele mele. Pentru fiecare dintre relaiile tale de codependen, menioneaz o limit corect pe care trebuie s o impui, (de exemplu: trebuie s-i spun lui Jerry c nu e bine s monopolizeze toate serile, vorbindu-mi la telefon de problemele lui; trebuie s realizez c fiul meu are personalitatea lui i trebuie s ncerc s nu mai dau buzna peste el i s-i hotrsc viaa) 1. 2. 3. 4. ABSTINENA Cnd un anumit lucru a devenit factor de dependen n viaa ta, abstinena este cea mai indicat soluie. Hotrte-te chiar astzi s practici abstinena n ceea ce privete factorii de dependen pe care i-ai descoperit. Uit-te peste exemplul care i arat cum ar completa George acest exerciiu. Apoi aplic-1 propriilor tale dependene. Dependen: S am grij de mama M voi abine de la aceast dependen astfel: Explicndu-i c mi voi limita vizitele la o sear pe sptmn. Rugnd-o pe soia mea s mpart cu mine aceast responsabilitate i so viziteze pe mama o dat pe sptmn. Aranjnd s existe o persoan de ncredere disponibil pentru a rezolva nevoile urgente ale mamei Dependena 1:_________ M voi abine de la aceast dependen astfel: Dependena 2:_____ M voi abine de la aceast dependen astfel: Dependena 3:___ M voi abine de la aceast dependen astfel:

Concluzii Dependenele dein un control deosebit de puternic asupra vieilor noastre. E o utopie s ncerci s le nvingi de unul singur. Ai nevoie de un sprijin de ndejde. tii c ai unul n Tatl ceresc. De asemenea, ai nevoie de un prieten n faa cruia s te consideri rspunztor pentru modul n care realizezi planurile de abstinen pe care le-ai conturat n etapa precedent. mi dau seama c am nevoie de sprijinul unui prieten matur i de ncredere. Chiar astzi voi vorbi cu_ i-1 voi ruga s m ajute s-mi controlez dependenele. Felicitri! Ai fcut pai uriai spre vindecare.

CAPITOLUL AISPREZECE ntoarcerea acas i mpcarea cu trecutul n adncul sufletului tu se afl cineva care nc gndete i se poart ca un copil. Acel copil va rmne cu tine toat viaa; este partea cea mai sensibil la durerea din familia disfuncional din care provii. Pe msur ce ai rezolvat exerciiile din carte i ai venit n contact cu acest copil emoional, ai descoperit probabil c durerea e la fel de ptrunztoare ca la nceput. De aceea trebuie s parcurgi anumite etape pentru a hrni i vindeca acest copil care este n tine. ntregul proces a fost numit "ntoarcerea acas". ntoarcerea acas compenseaz carenele afective din copilrie. Nu poi s mergi acas i s le ceri prinilor ti s repare tot ce s-a stricat. Dar poi gsi surse noi care s ndeplineasc rolurile printelui. n acest capitol i vom arta cum s gseti i s foloseti trei surse diferite pentru rolurile printeti de ocrotire, ncurajare i ndrumare. Prima surs o gseti n tine nsui, a doua este un alt om sau un grup de terapie, a treia e Dumnezeu nsui. Tu, ca printe Dei pare ciudat, tu eti cel care va juca cel mai important rol n acest proces. Cnd erai copil, n-ai neles experienele dureroase prin care ai trecut n via. Nu puteai s-i fii ie nsui printe. Nu nelegeai c prinii ti nu erau sntoi i c durerea ta era provocat de ei. Aa c ai nchis copilul vulnerabil din tine, realiznd c, dac el n-ar exista, n-ai mai simi atta durere. Acum, la maturitate, trebuie s eliberezi copilul pe care l-ai inut ascuns atta vreme n sufletul tu i s-i dai voie s creasc i s te ajung din urm, devenind la rndul su un adult. Trebuie s creezi o atmosfer de siguran pentru ca acest copil s poat, n sfrit, s-i manifeste vulnerabilitatea. Multe persoane codependente sunt nite prini foarte aspri cu ei nii. Ei copiaz mesajele negative nvate n copilrie. Dac ai crescut ntr-o familie disfuncional, trebuie s identifici i s elimini tiparele negative. ncercuiete mesajele pe care i le transmii din cnd n cnd. 1. _ Eti prost. 2. _Nu eti bun de nimic. 3. _Iar ncepi. 4. _n fond, ce poi atepta de la tine? 5. _Pur i simplu, nu-i destul de bine. Scrie cel puin cinci mesaje printeti critice pe care i le adresezi ie nsui. 1. _ 2. _

3. 4. _ 5. _ Acum, ncearc s-i aminteti cinci mesaje pozitive pe care le-ai primit de la prini sau din partea altor reprezentani ai autoritii. 1. _ 2. _ 3._ 4._ 5. _ ncercuiete mesajele pozitive pe care vei ncepe s i le transmii. 1. _Bun ncercare nu trebuie s fie totul perfect. 2. _ Sunt mndru de ce ai fcut astzi. 3. _ Eti iubit. 4. _ Este o plcere s se afle alii n compania ta. 5. _ Lumea e un loc mai bun pentru c tu exiti. Acum, scrie alte cinci afirmaii pozitive pe care trebuie s i le repei. 1._ 2. _ 3. _ 4. 5. Scrie o scrisoare copilului din tine, spunndu-i c acum se afl n siguran. Scrie despre durerea resimit de acel copil i de ce a fost necesar s se ascund i s fug din calea ei. Explic-i faptul c nu mai trebuie s fug, c mpreun putei face fa durerii. Vorbete-i despre vindecarea ce l ateapt o dat ce iese n lume i ct de important este el pentru sntatea ta. Ceilali Cu toii nutrim un mare respect pentru anumii oameni. Poate c ei nici nu-i dau seama ct de importani sunt pentru noi, dar noi i privim, nvm de la ei i acordm o atenie special comentariilor pe care le fac n legtur cu noi. Aceti oameni alimenteaz viaa noastr, fie c i dau seama sau nu. S-ar putea s gseti candidai serioi la funcia de substitui de prini printre cei pe care i admiri. Scrie numele a cinci oameni care au o influen special asupra ta. 1._______ 2. _ 3._______

4.__ 5. Un grup de sprijin poate fi o alt surs excelent. Poate fi vorba de un grup organizat, cum sunt Alcoolicii Anonimi sau Copiii Aduli ai Alcoolicilor, sau un grup informal de studiere a Bibliei. Ce grupuri de sprijin sau alte surse de acest gen ai la dispoziie? 1.________ 2. 3. Gndete-te la oamenii care pot ndeplini urmtoarele roluri n viaa ta. Scrie-le numele dup fiecare propoziie care i descrie. 1. O ureche binevoitoare, o cutie de rezonan i un sftuitor neprofesionist. 2. Un prieten care i acord sprijin i cruia i acorzi sprijin, cineva care i poate da sfaturi i ajutor. 3. Cineva mereu aproape, cu care te ntlneti zilnic, fie i din ntmplare. 4. Cineva din afara familiei, care i acord ntotdeauna sprijin necondiionat i fr s te judece. 5. O persoan plin de tact, dar ferm, care s te avertizeze ori de cte ori se ivete vreo primejdie. 6. Un ajutor plin de rbdare i un confident, care va lucra alturi de tine atunci cnd va trebui s te ntorci la etapele precedente ale procesului de vindecare pentru a scpa de durerea neconsumat sau de cea nou. 7. Cineva care poate funciona ca o a treia persoan sntoas n relaia ta de codependen fa de altcineva; cineva care poate s detensioneze situaiile dificile. Chiar dac ai reuit s ataezi un nume fiecreia dintre aceste afirmaii, i recomandm n plus s iei n considerare ideea participrii la terapia de grup. E important s dispui de sprijin din afar, mai ales la nceputul procesului de ntoarcere acas. E bine s-L rogi pe Dumnezeu s aduc n viaa ta oameni care pot s ndeplineasc unele dintre aceste nevoi. Nu ncerca s bjbi n aceast etap, descurcndu-te singur. Vei avea nevoie de toate cele trei surse tu nsui, alii i Dumnezeu pentru a o duce la bun sfrit. Numete-i pe ceilali oameni" pe care i-ai ales ca sprijin n procesul de ntoarcere acas. 1._ 2. _ 3.____

4. _ 5.___ 6.___ 7._ 8.___ PROCESUL DE SELECIE Pentru c eti o persoan demn i valoroas, vrem s te ajutm s-i alegi ct mai bine noii prini". n aceast etap, o alegere greit te poate mpinge napoi n codependen. Legturile stabilite cu oamenii potrivii te vor ajuta s te nsntoeti pe deplin. Trece-i n revist pe toi candidaii la funcia de substitui de prini din categoriile de mai jos. A. Cei mai buni prini" sunt persoanele de acelai sex. Fii foarte prudent, dac alegi pe cineva de sex opus. Dac identifici i cea mai mic urm de implicare amoroas, terge-1 de pe list. Cnd grija printeasc se confund cu ateptrile sexuale, suferina i dezamgirea care ar putea rezulta sunt la fel de devastatoare ca un incest. B. E nelept s alegi oameni care sunt sntoi din punct de vedere emoional sau se afl ntr-o faz avansat a procesului lor de nsntoire. Cel puin s fie cu civa pai naintea ta pe calea spre vindecare. terge de pe list toate persoanele care se afl n aceeai etap cu tine sau n urma ta. C. Nu e bine s alegi membri ai familiei. Mai mult ca sigur c ei vor aduce n acest proces de ntoarcere acas un bagaj afectiv nesntos, de acelai gen cu cel purtat de tine. terge-i de pe list pe membrii apropiai ai familiei. D. Pune o stelu n dreptul numelor celor care au reuit s treac de procesul de selecie. Vorbete-I lui Dumnezeu despre lista ta i roag-L s-i aduc aproape de tine pe cei de care ai nevoie. Trebuie s mai spunem un ultim lucru despre noii prini". Toi oamenii au o trstura comun: ei sunt oameni i, prin urmare, sunt supui greelii. Nici chiar persoanele pe care le respeci foarte mult nu sunt absolvite de pcat i cdere. Riti durere i dezamgire dac te bazezi prea mult pe ali oameni n procesul tu de vindecare. Trebuie s nvei s ieri chiar n acest stadiu al ntoarcerii acas. mi dau seama c noul meu printe m poate dezamgi cteodat Da Nu Sunt pregtit s-l iert Da nu Voi impune limite sntoase n relaia mea cu noul meu printe, astfel nct s nu cad iari n codependen

Da.. nu Dumnezeu, Tatl tu Cel mai nobil, cel mai constant i cel mai desvrit substitut de printe este Dumnezeu. Iisus ne-a spus s-L chemm pe Dumnezeu Tatl nostru care eti n ceruri. n Scriptur, exist multe pasaje n care ni se promite c Dumnezeu nu ne va prsi, chiar dac prinii notri ne abandoneaz. Dumnezeu ofer ocrotire, cluzire i ajutor tuturor copiilor Si. Dumnezeu vrea s te adopte n familia Lui. Dac i ngdui s devin Tatl tu, vei descoperi poate pentru prima oar cum te simi cnd rezervorul tu cu iubire e plin pn la vrf. Iubirea necondiionat pe care ne-o ofer Dumnezeu face ca El s fie cel mai bun prieten i sftuitor pe care l putem avea. Ali substitui de prini pot umple rezervorul tu de iubire pn la un anumit punct Dumnezeu adaug ns toate elementele care lipsesc. In Psalmul 27:10, El promite s fie alturi de noi, chiar dac mama i tatl ne prsesc. Gsete urmtoarele citate din Biblie. Scrie ce promite Dumnezeu n fiecare dintre ele. n Psalmul 34:18 Dumnezeu promite s_ n Matei 6:8 Dumnezeu promite s In Isaia 58:11 Dumnezeu promite s n Psalmul 86:15 Dumnezeu promite s n 1 Petru 5:7 Dumnezeu promite s Copiii au nevoie de prini care s le asculte atent problemele i s le dea sfaturi bune i ajutor. Dumnezeu e gata s ndeplineasc acest rol n viaa ta. Dac ai putea sta fa n fa cu Dumnezeu s discui o anumit problem, care ar fi aceasta? Rugciunea e o cale de a-I vorbi lui Dumnezeu. Ea poate fi spus n gnd, rostit cu voce tare sau aternut pe hrtie. Faptul c Ii mprteti problemele tale te va face s ncepi s te gndeti la El ca la un Tat iubitor, Unul care Se afl mereu alturi de tine. Scrie un bilet de cteva rnduri, adresat lui Dumnezeu, despre o problem care te frmnt n prezent. n sptmna care urmeaz, fii deschis la mesajele spirituale pe care ai putea s le primeti. ndrumarea lui Dumnezeu poate veni prin gndurile care-i trec prin minte cnd stai tcut n rugciune, prin cuvintele Lui sau ale altor cretini, prin predicile pe care le asculi sau prin cntece. Nimic nu e mai palpitant dect s-L percepi pe Dumnezeu acionnd n viaa ta. Fii receptiv la sfaturile Lui. Noteaz-i n ce fel i vorbete.

Voi M vei chema, i vei pleca; M vei ruga, i v voi asculta. M vei cuta i M vei gsi, dac M vei cuta cu toat inima. M voi lsa s fiu gsit de voi, zice Domnul (Ieremia29:12-14a). n aceast sptmn, L-am simit pe Dumnezeu acionnd n viaa mea astfel: 1. _ 2. 3. 4. 5. Concluzii Una dintre capcanele pe care trebuie s le evit n procesul de ntoarcere acas este Un lucru pe care l pot face ca s fiu un bun printe pentru mine nsumi este Fii sincer cu tine n procesul de ntoarcere acas. F treab bun n stabilirea relaiilor pe care s te sprijini de acum nainte i vei vedea c, n curnd, vei culege roadele i rsplata vindecrii complete i ale bunstrii mentale i spirituale.

CAPITOLUL DOISPREZECE Desprirea de cas Acest pas esenial n vindecarea de codependen pare att de simplu desprirea de cas. Ce mare lucru? Fiecare o face! Greit. Adevrul e c muli oameni i petrec o mare parte din via ncercnd s ating acest el. E un proces dificil, care presupune distanarea afectiv de ateptrile prinilor notri, n ceea ce ne privete, i de sentimentul de securitate pe care ei ni-1 ofer. Acest la revedere" spus cminului printesc, de care ne vom ocupa n capitolul de fa, nseamn mult mai mult dect simpla distanare fizic sau separare financiar de prinii ti. Afirmaiile din lista urmtoare te vor ajuta s vezi dac ntr-adevr ai plecat de acas. _Vorbesc cu unul sau cu ambii prini mai des de o dat pe sptmn. _ Se poate spune c eu i prinii mei nu vorbim deloc. _M simt vinovat cnd nu-i vizitez sau nu vorbesc cu prinii mei. _ Am rupt orice legtur cu prinii. _Soia sau un prieten apropiat m acuz c sunt mai preocupat de prinii mei dect de familia sau de viaa mea. _Cnd sunt cu prinii, m simt de parc a clca pe coji de ou. _nc mai am nevoie de aprobarea prinilor mei, mai mult dect a altcuiva. _Tot timpul trebuie s m consult cu prinii mei. _N-am nici o legtur cu prinii mei. Dac ai nsemnat dou sau mai multe dintre afirmaiile de mai sus, capitolul de fa va fi foarte important pentru tine. Trebuie s renuni la mnia i resentimentele fa de prinii ti, ca i la nevoia de aprobare din partea lor. Att resentimentele fa de prini, ct i lipsa de limite n relaiile cu ei sunt semne c nu ai fcut acel pas hotrtor de a te despri de cas i de a spune la revedere". Exerciiile urmtoare sunt menite s te sprijine n realizarea acestui scop. Inventarul legturilor cu familia Sunt dependent financiar i afectiv de mama n urmtoarele feluri (de exemplu: mi-a achitat notele de plat de nenumrate ori; i cumpr daruri scumpe chiar atunci cnd acest lucru afecteaz bunstarea familiei mele; nu pot lua nici o hotrre fr s o consult)________________________ _____________________________________________________

Sunt dependent financiar i afectiv de tata n urmtoarele feluri (de exemplu: sunt ntotdeauna nervos cnd trebuie s-i comunic o hotrre important; el mi repar maina)_______________________________ ___________________________________________________ Mama este dependent financiar i afectiv de mine n urmtoarele feluri (de exemplu: se simte ofensat dac nu o sun n fiecare zi)____________ ____________________________________________________ Tata este dependent financiar i afectiv de mine n urmtoarele feluri (de exemplu: ncearc s-mi controleze viaa oferindu-mi bani sau refuznd s-mi acorde sprijin financiar)_______________________________ Legtura mea cu mama e obsesiv i superflu cnd (de exemplu: insist s o anun" ori de cte ori m ntorc acas)______________________ __________________________________________________ Legtura mea cu tata e obsesiv i superflu cnd (de exemplu: m preocup att de mult problemele lui, nct nu mai apuc s am viaa mea) _____________________________________________________ Sunt dependent de aprobarea mamei (de exemplu: ncerc s-o mulumesc pentru ca ea s m copleeasc cu laude i aprecieri)_________________ Sunt dependent de aprobarea tatlui (de exemplu: simt nevoia ca el smi adreseze critici i s m pun la punct, pentru ca ntr-o zi s fiu ntradevr n stare s-l mulumesc)______________________________ Nu am nici o legtur cu mama, pentru c (de exemplu: relaia cu ea a fost att de dureroas, nct m-am hotrt s-o ntrerup de tot)____________ _______________________________________________ Nu am nici o legtur cu tata, pentru c (de exemplu: de cte ori vorbesc cu el, simt nevoia s-l contrazic cu orice pre)________________________ Ai neles mai bine dependena ta de prini?____ _da_-_____nu Relund exerciiul, f o trecere n revist a rspunsurilor care demonstreaz c nu ai prsit de tot cminul printesc, (de exemplu: nc m bazez prea mult de aprobarea tatlui meu; dependena mea financiar de prini le d prea mult putere asupra mea; nc m simt responsabil de sentimentele prinilor mei) 1._________________________ 2.______________________ 3. 4. 5. RENUNAREA LA ROLURI

n Capitolul 9 ai identificat rolurile pe care le-ai jucat n familia n care ai crescut. Dac vei nva s faci fa situaiei rezultate din perpetuarea acestor roluri n viaa ta de adult precum i efectelor lor negative, vei reui s-i ndeplineti scopul de a te despri de cminul printesc i de a spune la revedere". Hai s revedem pe scurt rolurile care apar n familiile cu probleme. Eroul: e o persoan responsabil; e rspltit pentru eforturile i buna lui comportare; adesea, i asum rolul de printe. apul ispitor, familia lui l consider rebel i l nvinovete adesea de toate problemele cu care se confrunt. Mascota: atrage atenia, fiind simpatic i drgu; ncearc s fac mereu haz de necaz, rznd i glumind pentru a uita suferina. Copilul uitat: e un singuratic; ncearc s nu atrag atenia asupra lui de teama suferinei; de obicei place celorlali, dar nu prea e bgat n seam. E foarte posibil ca la maturitate s continui s joci rolul pe care l-ai interpretat n copilrie. Aa s-a ntmplat cu un tnr, Jim, care a venit la tratament n clinica noastr. Crescuse n umbra unui tat falimentar din punct de vedere financiar. n copilrie, Jim jucase rolul de erou. La maturitate, a devenit un om complet dependent de munc, n strdania incontient de a-i perpetua rolul de erou i de a rscumpra cumva greelile familiei n care crescuse prin munc asidu. Ali oameni se revolt puternic mpotriva rolului jucat n copilrie i i asum un rol diametral opus la maturitate. Rick, fiu de pastor, este un exemplu foarte bun. i-a petrecut copilria jucnd rolul de erou i ridicnduse la nivelul ateptrilor familiei lui i a membrilor congregaiei din care fcea parte. Dup ce a trit ca ntr-un acvariu timp de douzeci de ani, s-a apucat dintr-o dat s duc o via cu totul diferit, bnd mult, petrecnd i ncurcndu-se cu tot felul de femei. Acesta a fost felul lui de a reaciona sau de a se revolta mpotriva rolului pe care a fost silit s-1 interpreteze pentru atta vreme. ntrebarea fundamental este: Ca adult, mimezi rolul jucat n copilrie sau te revoli mpotriva lui? Ambele ipostaze sunt la fel de implacabile, nctundu-te n ghearele dependenelor. Urmtoarele exerciii te vor ajuta s identifici rolurile interpretate n prezent. Astzi descopr c joc foarte des rolul de (ncercuiete una sau mai multe posibiliti): erou ap ispitor mascot copil uitat Acest lucru este relevat de faptul c (de exemplu: ncerc s-i salvez pe toi cei apropiai mie cnd intr n bucluc; mi place s triesc riscnd, aa

c toi m nvinuiesc pe mine cnd lucrurile merg prost _____________________________________________________________ __________________________________________________________ nsemneaz i/sau completeaz afirmaiile care i se potrivesc. _______Rolul jucat de mine n prezent mimeaz rolul pe care l jucam n copilrie. _________mi dau seama de situaiile n care, de-a lungul vieii, am jucat urmtoarele roluri (de exemplu: am fost mascot pn cnd fratele meu mai mare a plecat de acas, apoi am devenit ap ispitor)___________________________________________________ ___________La vremea cnd am schimbat rolurile, am tiut c o fac din spirit de revolt. ___________La vremea cnd am schimbat rolurile, habar n-am avut c, de fapt, m revolt. ___________Simt c acum sunt cumva silit s joc un rol, dar nu tiu ntotdeauna de care. ______________A vrea s neleg de ce simt mereu nevoia s joc rolul de_______________________________________________________ ____________Descopr c acas joc un rol, iar la serviciu i cu prietenii, altul. Faptul c ai admis c rolul pe care fr voie l-ai jucat n copilrie i influeneaz comportamentul prezent fie pentru c nc mimezi acel rol, fie pentru c te-ai revoltat mpotriva lui este un nceput important. Dar elul tu este s te eliberezi complet de influena nociv a vechilor mti. Acest lucru poate presupune chiar s jeleti pierderea vechiului rol. De exemplu, dac i-ai petrecut ntreaga via ca erou, sacrificndu-te pentru alii, numai ca s descoperi c nu poi nicidecum s i ajui familia, vei simi fr ndoial o mare durere. Ea este consecina recunoaterii faptului c performanele tale extraordinare nu-i pot ajuta cu adevrat pe cei pe care-i iubeti. De asemenea, trebuie s jeleti durerea i pierderile suferite de tine personal n timpul n care ai fost chemat s joci rolul de erou. O dat ce ai identificat rolul tu n familia n care ai crescut, spune care este funcia pe care erai desemnat s-o ndeplineti n cadrul acelei familii, (de exemplu: n calitate de mascot a familiei, ceilali ateptau de la mine s distrag atenia tuturor de la durere; n calitate de copil uitat, se ateptau s nu stau n calea lor i s m descurc singur.) n calitate de___________al/a familiei, se atepta de la mine s_____________________________________________ Interpretarea fidel a rolului tu alina durerea sau ruinea resimit de familia n care ai crescut?______da______nu

Care a fost efectul rolului interpretat de tine asupra ta? (de exemplu: fiindc principala mea grij era s nu stau n calea nimnui, mi-e foarte greu s m apropii de oameni; rolul de erou m-a transformat ntr-un om dependent de munc i am probleme cronice de sntate) _______________________________________________________ ) Cnd m concentram asupra ndeplinirii rolului meu n copilrie, adesea m cuprindea (de exemplu: un sentiment de disperare; senzaia c eram ultima persoan n stare s mpiedice dezastrul; sentimentul c eram prins ntr-o capcan, c nu puteam scpa de rolul respectiv)______________ _____________________________________________________ n copilrie, preocuparea de a-mi juca rolul m-a costat libertatea de a fi eu nsumi; de asemenea, mi-am pierdut (de exemplu: copilria; capacitatea de a menine echilibrul n propria-mi via; libertatea de a-mi exprima adevratele sentimente)__________________________________________ Ca adult, vd cum perpetuarea rolului jucat n copilrie m-a influenat n sens negativ. Un exemplu este (de exemplu: atunci eram erou, acum sunt dependent de munc; nc m simt rspunztor de lucruri care sunt dincolo de controlul meu)_____________________________________ Cnd m gndesc la toate lucrurile pe care le-am pierdut n copilrie i n tineree, m simt (de exemplu: trist, c am suportat atta tensiune din cauza acestor roluri; furios, c nc mai joc acele roluri, dei m-au rnit att de mult)_____________________________________________ Rolurile nedorite, motenite din copilrie, pe care nc le mai joc sunt (ncercuiete unul): erou ap ispitor mascot copil uitat Dac a lua viaa de la nceput i a putea decide eliberat de influena rolurilor trecute, a hotr s m eliberez de (de exemplu: obsesia mea de a avea grij de toi; nevoia de a-mi ascunde adevratele sentimente fa de ceilali, mascndu-le sub glume)________________________________ Numai dup ce vei fi analizat, jelit i renunat la rolurile nedorite, motenite din copilrie, vei reui s te eliberezi de o semnificativ surs de durere care i alimenteaz codependena. Numai atunci vei fi n stare s iei noi hotrri i s-i ngdui ie nsui si alegi roluri noi, mai potrivite. SCRISOAREA ADRESAT PRINILOR O metod pe care o ntrebuinm adesea n tratamentul pacienilor notri, pentru a-i ajuta s se despart de cminul printesc i s spun la revedere", este s le recomandm s scrie prinilor o scrisoare. Cnd redactezi o scrisoare pe care nu intenionezi s-o trimii, poi face loc unor sentimente

care au mustit n tine mai mult vreme. Desigur, dac printele a murit, scrisoarea nu va putea fi trimis niciodat. Dar, dac printele cruia i-o adresezi este n via, ai posibilitatea de a rescrie scrisoarea ntr-o form mai puin agresiv, pentru a o putea expedia. Folosete spaiul de mai jos pentru a scrie o scrisoare prinilor. Cu nici un pre, s nu trimii aceast scrisoare exerciiul este exclusiv pentru tine. Fii ct se poate de sincer i deschis. Vorbete despre sentimentele tale de dragoste i tandree, mnie i amrciune, frustrare, admiraie tot ce simi. Aproape n fiecare caz, pacienii descoper c scrierea acestei scrisori le elibereaz amintiri i emoii care sunt extrem de importante pentru vindecarea lor. (Dac ai fost adoptat, scrie scrisori tuturor prinilor, adoptivi i biologici.) Drag mam,_______________________________________________ _________________________________________________________ Drag tat,_____________________________________________ (Folosete mai multe coli de hrtie, dac e necesar.) Dac simi c e important pentru tine s trimii scrisoarea, rescrie-o ntr-o form mai puin agresiv i mai plin de tact. Trimiterea ei trebuie s aib rezultate benefice, permindu-i s-i exprimi sentimentele astfel, nct printele respectiv s-i neleag suferina, hotrrea de a te vindeca i noile roluri pe care le-ai ales. Concluzii Primirea unor asemenea scrisori nu e menit s-i jigneasc pe prinii ti. In cazul n care redactezi o variant pe care intenionezi s-o expediezi, ea nu trebuie s l insulte sau s l ofenseze pe printele cruia i-o adresezi. Trebuie s fie o descriere sincer a suferinei tale, nu un rechizitoriu la adresa lui. Ea poate conine i laude acolo, unde e cazul. Cea mai adnc form de respect la adresa prinilor ti este s devii ceea ce a vrut Dumnezeu s fii. Dac problemele nerezolvate, ncrctura afectiv neconsumat te mpiedic s ajungi un om matur i responsabil, atunci e foarte important s scapi de povara respectiv. Scrisoarea ctre prini te va ajuta s faci acest lucru. Fii tandru, dar hotrt, i elibereaz-te de orice resentiment. Trebuie s ncheiem acest capitol cu un avertisment. Exist un paradox trist n situaia pe care am discutat-o. Persoanele codependente, care au cea mai mare nevoie de a-i lsa trecutul i familia de provenien n urm, demonstreaz cea mai mare dificultate n ducerea la bun sfrit a procesului de separare. Despririle i tranziiile nu sunt

niciodat uoare, nici chiar pentru copiii care se bucur de afeciunea cuvenit. Prima zi de coal, absolvirea facultii, cstoria sunt evenimente ce pot aduce, fiecare, o lacrim sau dou n ochi. Asemenea momente sunt dureroase, dar pot fi depite. Familiile normale permit fiecrui membru s se desprind la vremea potrivit. n cazul persoanelor cu o copilrie plin de suferine sau violen este foarte greu, aproape imposibil, s-i ia rmas bun aa cum se cuvine. De aceea, urmtoarea lecie te va conduce prin procesul de jelire.

CAPITOLUL TREISPREZECE Jelirea pierderilor La nceputul acestor zece etape ale vindecrii, i-am spus c prima parte a cltoriei tale va semna cu coborrea vertiginoas a unui montagne russe. Apoi, am trecut n revist sursele suferinelor tale dureri din trecut, relaii nesntoase, dependene i consecinele lor i, n sfrit, suferina generat de renunarea la rolurile confortabile, chiar dac dureroase, pe care le-ai interpretat. Probabil c ai nceput s simi deja povara acestor pierderi. Iat i vetile bune: de acum ncolo, lucrurile vor merge spre bine; acest moment reprezint locul cel mai jos al pantei. Dar, nainte de a urca, trebuie s-i lai un timp pentru a-i plnge pierderile. Suferin benefic pare a fi o expresie paradoxal. n realitate, e plin de neles. E foarte important s nvei s jeleti aa cum trebuie, pentru c lucrurile pe care le-ai pierdut continu s-i influeneze negativ viaa, pn cnd nu reueti s te purifici complet i aa cum se cuvine de suferina provocat de ele. Pentru adultul codependent, care trebuie s jeleasc cu intensitate toate pierderile de care a devenit contient n primele patru etape ale procesului de vindecare, aceast etap e deosebit de important. Trebuie neaprat s te eliberezi de suferina provocat de tot ceea ce ai pierdut, din copilrie i pn n cazul relaiilor tale actuale. Scopul acestui capitol este s te ajute s elaborezi o strategie pentru a face fa durerii, care s-i serveasc att n prezent, ct i n viitor, pentru a te confrunta cu pierderile pe care leai putea suferi. Procesul de jelire, descris iniial de Elisabeth Kiibler-Ross i actualmente bine cunoscut de ctre psihologi, const dintr-o nlnuire spontan de evenimente i sentimente. Etapele prin care trece o persoan care jelete sunt (1) ocul i negarea, (2) mnia, (3) depresia, (4) trgul i magia i, n final, (5) hotrrea i acceptarea. n cadrul nostru de referin, tristeea ocup locul al cincilea, n timp ce acceptarea i hotrrea se mut pe locul ase. Ce am pierdut? Multe persoane codependente nu realizeaz c trebuie s jeleasc pentru a se elibera de durere. nainte de a prezenta cteva exerciii care te ajut s nelegi de ce i cum trebuie s-i manifeti durerea, s ne oprim un moment pentru a identifica pierderile majore care i-au marcat existena. Foarte posibil ca ele s apar deja n istoricul/inventarul relaiilor din Capitolul 9. Pot fi incluse aici evenimente de genul: moartea unui animalul favorit, divoruri, mutarea din ora a celui mai bun prieten, ncheierea unei relaii cndva foarte apropiate sau pierderea unor capaciti fizice. Care sunt pierderile majore pe care trebuie s le jeleti? 1._

2. 3. 4. 5. _ 6._ 7. _ 8._ 9. _ 10. _ Unele pierderi nu sunt la fel de evidente ca altele. Orict de absurd ar prea, trebuie s jeleti i anumite aspecte legate de vindecare. Comportamentul i sentimentele de dependen au ocupat un loc esenial n viaa ta. Acum le-ai surghiunit, dar n locul lor a rmas un mare gol. E firesc s jeleti un lucru care a nsemnat cndva att de mult pentru tine. n particular, dup ce n capitolul precedent ai desclcit ghemul de legturi afective nesntoase cu prinii, trebuie s plngi pierderea durerii cu care ai trit atta vreme. i spui bucuros la revedere", dar ce gol rmne n tine! Gndete-te o clip la lucrurile pe care le-ai pierdut cnd ai renunat la codependen. Primul care se duce e falsul sentiment de siguran. George, fiul codependent din capitolul precedent, era teribil de dependent de mama lui. Dar, n toat nefericirea lui, exista i o doz de siguran. tia c n fiecare sptmn va petrece o groaz de timp purtndu-i mamei de grij. Nu trebuia s mai ia nici o decizie; pur i simplu, continua s mearg zilnic la mama lui. Al doilea lucru care dispare este sentimentul plcut c cineva are nevoie de tine. Poate c George se simea un ratat iremediabil ca printe sau ca so, dar era absolut sigur de faptul c mama lui are nevoie de el i-1 apreciaz. Multe persoane codependente i petrec tot timpul ocupndu-se de problemele altora, n loc s i le rezolve pe ale lor. n cazul lui George, aa se i ntmpla. ngrijind-o pe mama lui, evita problemele care-i mcinau csnicia. Aceast tendin de a evita propriile probleme zboar i ea pe u afar mpreun cu codependena. i poi da seama ce sentiment copleitor al pierderii simea George pe msur ce se ndrepta spre vindecare i lsa n urm aceste confortabile tipare comportamentale, chiar dac nesntoase. Poate c simi i tu acelai lucru. Ce vei pierde dac te eliberezi de codependen? _falsul sentiment de securitate; _sentimentul c cineva are nevoie de mine; _capacitatea de a-mi umple timpul ngrijindu-m de nevoile altora; _capacitatea de a evita durerea. Identificarea pierderilor personale

E foarte posibil ca sindromul de codependen s fi provocat pierderi n toate sferele vieii tale. S identificm cteva dintre ele. Viaa de familie _n csnicia mea, am repetat modelele comportamentale negative pe care mi le-am nsuit n copilrie; _nu m-am cstorit, n mare parte din cauza problemelor mele de codependen; _csnicia mea se destram datorit problemelor de codependena dintre mine i soul meu; mi dau seama ct au suferit copiii mei din cauza atitudinilor mele codependente n calitate de printe; dependena mea de munc aproape c mi-a distrus familia; (altele) _ Cariera _n-am fost niciodat n stare s-mi urmez visele, fiindc simeam c trebuie s ndeplinesc dorinele prinilor mei; _problemele personale, pe care le duceam n toate relaiile mele, m-au mpiedicat s avansez; _dependenele mele mi-au afectat performana profesional; _mi vine greu s m apr de critici la serviciu; _ (altele) _ Viaa spiritual _n-am reuit niciodat s m apropii de Dumnezeu, pentru c mi-am imaginat c El m judec la fel de aspru ca i tatl meu; _respectul meu fa de mine nsumi a fost ntotdeauna att de sczut, nct nu mi-am imaginat c sunt demn de iubirea lui Dumnezeu; _dup felul n care s-au purtat cu mine cei de acas, mi-e greu s mai am ncredere n cineva, inclusiv n Dumnezeu; L-am nvinuit ntotdeauna pe Dumnezeu de problemele care mi-au marcat existena, n loc s dau vina pe codependena mea; (altele) _ Dac ai marcat fie i o singur propoziie din cele de mai sus, nseamn c ai suferit o pierdere major, pe care trebuie neaprat s-o jeleti aa cum se cuvine. Cele ase etape ale jelirii Nimeni nu-i poate jeli pierderile suferite fr dificulti sau ntreruperi. Numeroi pacieni ai clinicii noastre parcurg etapele pn la un punct, blocndu-se la un moment dat ntr-o anumit faz, astfel c nu reuesc s-i consume durerea pn la capt. Exerciiile care urmeaz te vor ajuta s-i dai seama n ce stadiu te afli i-i vor arta cum s mergi mai departe.

1. OCUL I NEGAREA Psihologii sunt de prere c numeroi aduli codependeni i imaturi se afl n stare de oc afectiv cronic, nu foarte diferit de prima etap a procesului de jelire. Aceti oameni se mpotmolesc n faza iniial i nu sunt capabili s mai nainteze spre vindecare. Negarea e att de puternic, nct ei par a-i tri viaa ntr-un fel de trans posthipnotic. De aceea, primele patru etape ale vindecrii s-au concentrat n totalitate pe ideea acceptrii faptului c ai crescut ntr-o familie cu probleme i au ncercat s te fac s realizezi suferina cu care te confruni. n ce domenii ale vieii tale ai reuit s depeti total ocul i negarea? (de exemplu: am recunoscut faptul c am mania de a-mi asuma riscuri financiare; am recunoscut c perfecionismul meu 1. 2. 3. S-ar putea s existe n viaa ta chestiuni dureroase pe care nc le evii datorit ocului i negrii. Exerciiul urmtor te poate ajuta s le descoperi. nc mi-e greu s cred c (de exemplu: nu eram vinovat pentru suferina din familia mea; lipsa de interes a tatlui meu fa de mine era, de fapt, un abuz pasiv) Cteodat m simt ca i cum nu eu a fi fost (de exemplu: molestat de unchiul Nick)_ Unul dintre abuzurile suferite, pe care l-am menionat mai sus, a fost_ dar, n realitate, lucrurile n-au stat chiar att de ru cum par, fiindc se bazeaz pe frica de a nu fi iubit i acest lucru creeaz mari probleme familiei mele) 2. MNIA ocul i negarea sunt urmate aproape imediat de mnie spontan. Pentru a verifica aceast afirmaie n viaa de zi cu zi, imagineaz-i c mergi la cineva i-1 calci zdravn pe picior. n primul rnd, persoana respectiv va fi ocat: Ce? Apoi, i spune: E imposibil s mi se ntmple aa ceva, nu-i aa?" Dup care urmeaz mnia. Ce crezi c faci, ce te-a apucat? Toate aceste gnduri i trec prin minte fulgertor, n cele cteva clipe n care se pregtete s riposteze. Indiferent de durata lor, aceste momente sunt inerente procesului respectiv. Dup ce ai depit starea de oc i negare, s prea poate s fii cuprins de mnie. Nu-i de mirare. Mnia este ntr-o asemenea msur parte din procesul

jelirii, nct pn i persoanele care i-au pierdut partenerul de via ntr-un accident simt o doz de mnie faa de cel care le-a prsit. Scrie numele a cinci persoane fa de care ai simit o mnie deosebit n timp ce ai rezolvat exerciiile din carte. 1._ 2. _ 3. _ 4.___ 5.__ nc l nvinovesc pe_______ pentru faptul c eu____ Dac lui Dumnezeu I-ar fi psat ntr-adevr de mine, El Sunt cu adevrat furios pe_ pentru c _ Dac nu ai putut rspunde la ntrebrile precedente, nu nseamn c nu ai sentimente de mnie. Probabil c i-ai petrecut ntreaga via ncercnd s-i faci pe ceilali s se simt bine i fericii, iar n acest proces te-ai autoeducat s i nbui mnia. Amintete-i c furia este un mecanism natural, sntos, dat de Dumnezeu pentru a face fa suferinei i pierderilor. Nu nseamn c eti un om ru, dac nutreti sentimente de mnie nseamn c eti, pur i simplu, o fiin omeneasc normal. Dac pn n acest moment nu ai admis c i tu eti furios, acum a venit clipa s o faci. Exist dovezi foarte clare c mnia profund ngropat i reprimat poate suprima sistemul imunitar al organismului. Trebuie s elimini aceast toxin" din organismul tu. 3. DEPRESIA Probleme grave de depresie apar la persoanele care i interiorizeaz mnia. Cnd mnia coboar n straturile profunde ale subcontientului, amoreala sufleteasc i depresia grav ce rezult pot dura o via ntreag. Vindecarea este aproape imposibil n aceste condiii. Grozav, vei zice, pe lng toate problemele, acum m pate i depresia! Unica persoan pe care mi va fi foarte greu s-o iert este Trebuie s-i spunem de la bun nceput c acest gen de depresie, inerent procesului de purificare, este un fenomen pasager. Ea trece de la sine. Adesea vedem n clinica noastr pacieni care au foarte mari dificulti n spargerea zidului negrii. Dar, o dat ce identific sursele suferinei lor, literalmente plng i jelesc zile n ir. Walter Morgan, un pastor perfecionist care a venit la tratament pentru c viaa lui ajunsese o ruin, a fost un asemenea caz. Dup ce, n sfrit, a reuit s-i exprime mnia, a czut ntr-o

neagr depresie. Dar a ieit spontan din aceast stare, aa cum se ntmpl cu majoritatea pacienilor care trec prin procesul de purificare. Este deprimant s m aflu n preajma urmtoarelor persoane: 1. _ 2._ 3._ Adesea m deprim urmtoare situaiile: 1._ 2. _ 3._ Cnd m gndesc la_ ncep s m ntreb dac exist vreo speran n viitor. Ultima oar cnd am fost cu adevrat deprimat, s-a ntmplat pentru c__ Dac i se pare c eti blocat n faza de depresie, ntoarce-te la etapele precedente i asigur-te c ai realizat ntr-adevr ce pierderi ai suferit i c iai acceptat mnia. Doar aa vei fi putea s mergi mai departe pe calea spre vindecare. 4. TRGUL I MAGIA Tentativele de negociere i elementele gndirii magice sunt subterfugiile pe care le folosim pentru a iei dintr-o situaie dificil. Cine oare n-a ncercat, ntr-un moment de disperare, s ncheie un trg cu Dumnezeu, spunnd: Dac m scoi din situaia asta, Doamne, voi_? Negociem n tentativa de a ridica ziduri n faa durerii, astfel nct s-o ocolim n loc s ne confruntm cu ea. Gndirea magic se fundamenteaz pe propoziii condiionale de tipul dac. n copilrie, ea este un lucru firesc. Dac a fi mai drgu, tata mar iubi i nu m-ar mai lovi. Adultul codependent mpinge acest gen de gndire eronat i ilogic la extrem. Vezi propoziiile urmtoare care ilustreaz gndirea magic i subliniaz-le pe cele care reflect propriile tale gnduri. _Doamne, dac mi ari cum s rezolv aceast problem, promit s-mi ndrept viaa i s Te slujesc. _dac a fi mai slab, oamenii m-ar iubi i toate problemele mele ar fi rezolvate. _dac m strduiesc i reuesc n carier, tata va fi mulumit de mine i m va accepta, n sfrit. _dac odraslele mele s-ar purta cum se cade, n-ar trebui s ip la ele tot timpul. _dac a fi o soie perfect, soul meu m-ar aprecia, n sfrit. _dac a putea s-mi cumpr casa pe care o visez, a fi i eu fericit.

_dac m-a abine total de la sex, n-ar trebui s m confrunt cu abuzurile din trecutul meu. _dac a excela n activitatea profesional, a reui s compensez durerea faptului c mama mea m-a respins. Mi-am promis c niciodat nu voi _ I-am spus lui Dumnezeu c, dac El atunci eu Exerciiul acesta te-a contientizat de anumite trguri pe care le-ai ncheiat?_da_nu Care sunt ele? (de exemplu: dup ce s-a ncheiat prima mea csnicie, mi-am promis c nu voi mai lsa pe nimeni s m rneasc) Vrei s renuni la trguri i la gndirea magic? da nu 5. TRISTEEA Tristeea e fireasc. Tristeea e ceva obinuit. Tristeea este reacia adecvat la evenimente tragice. Mai mult, tristeea nu e etern. Spre deosebire de depresia cronic, revenirile obsedante i mnia suprimat, tristeea vine, e acceptat, i pleac de la sine. Acest lucru se ntmpl atunci cnd, pur i simplu, stai i plngi. Poate c vrei s jeleti singur, dar, din cnd n cnd, vei vedea c te ajut foarte mult s ai un umr pe care s poi plnge n linite. Acord-i mai mult timp pentru aceast etap, nu te grbi. O vorb neleapt spune c lacrimile din inim cur sufletul. Uit-te la lacrimile care i spal durerea. i amintete-i c Dumnezeu e ntotdeauna aici, lng tine. Las-te cuprins de pacea i linitea prezenei Sale. Simt c mi se rupe inima cnd m gndesc la_ Recunosc c lacrimile pot fi un lucru bun i-mi dau voie s plng._da_nu Ultima dat cnd am plns n hohote a fost _ n timpul vindecrii, m-am simit cu adevrat trist din cauza: 1._ 2. 3. 6. IERTAREA, HOTRREA I ACCEPTAREA Cnd ai ajuns aici, te poi opri s respiri uurat. Ce-i mai greu a trecut. Pacea i linitea nu sunt departe. Problemele dureroase ale trecutului nu mai au putere asupra ta. N-a fost uor, nu-i aa? Pentru a ierta i a accepta, trebuie s fi dus la bun sfrit fiecare din etapele precedente. La clinica Minirth-Meier, am avut adesea de-a face cu pacieni care ncearc s ierte fr s recunoasc durerile i s se confrunte cu mnia, depresia i tristeea din sufletul lor. Din nefericire, acest lucru las neconsumate sentimentele nocive care i macin.

Numete cinci persoane pe care, n urma parcurgerii i rezolvrii exerciiilor, consideri c trebuie s le ieri. 1. _ 2._ 3._ 4. _ 5. _ Gndete-te la ele, pe rnd. Poi spune cu sufletul mpcat te iert fiecreia dintre ele?_da_nu_nu nc, dar m strduiesc. n ce stadiu al procesului de iertare te afli n cazul fiecrei persoane? Scrie numrul corespunztor lng fiecare nume de pe list. 1. sunt nc n stare de oc i negare; 2. nu mi-am acceptat i exprimat nc pe deplin mnia; 3. am ajuns n faza de depresie; 4. am nc probleme cu gndirea magic; 5. mi-am plns tristeea; 6. am acceptat ce s-a ntmplat i am iertat-o; sunt mpcat. Omenete vorbind, e ilogic s ieri, cu toate acestea, ea d rezultate. Iertarea aduce cu sine mpcarea i eliberarea de povara sufleteasc, ceea cei permite s-i continui viaa. Pentru a ierta cu adevrat, s-ar putea s fii nevoit s te ntorci la anumite etape precedente ale procesului de vindecare. S-ar putea s fie necesar s faci lucrul acesta de mai multe ori. i s-ar putea s simi nevoia de a-L ruga pe Dumnezeu s te ajute. Amintete-i c aici nu e vorba de a gsi scuze pentru felul n care ai fost tratat, ci de faptul c trebuie s accepi ideea c lucrurile respective i s-au ntmplat ntr-adevr i s acorzi iertare, ca soluie oferit de Dumnezeu pentru alinarea durerii tale. O dat ce ai dus la bun sfrit acest proces, persoana care te-a rnit nu va mai avea putere asupra ta i vei gsi, n sfrit, pacea lui Dumnezeu, care ntrece orice pricepere. Nu pot schimba faptul c _ mi dau seam c mijlocul de a m elibera de suferin Vreau s las n urm M ncurajeaz gndul c l iert pe Dumnezeu pentru i iert pe prinii mei pentru M iert pe mine nsumi pentru Pentru prima oar m simt mpcat n legtur cu

Concluzii Este nerealist s crezi c ai terminat jelirea o dat ce ai ncheiat acest capitol. Jelirea i are propriul orar. i nu e vorba de un proces strict liniar te poi trezi c ai ajuns n faza de tristee i apoi, ntr-o bun zi, eti napoi n faza de mnie. E firesc. Ai rbdare cu tine nsui i d-i seama c, ori de cte ori te ntorci la etapele precedente, procesul devine mai uor. i ntr-o zi vei ajunge ntr-adevr la captul drumului. Cel mai important lucru este s nu te blochezi undeva pe drum. Dac i se pare imposibil s treci de o anume etap, ncearc una dintre urmtoarele strategii. scrie o scrisoare n care s-i exprimi mnia; roag-L pe Dumnezeu s te ajute s-1 vezi pe cellalt ca pe un om lovit i el de suferin i s-i dea harul i tria de a ierta; nceteaz s te mai trguieti i accept pierderile; ngduie-i s plngi; mprtete-i tristeea unui prieten. i pacea lui Dumnezeu, care ntrece orice pricepere, v va pzi inimile i gndurile n Hristos Iisus (Filipeni 4:7).

CAPITOLUL PAISPREZECE O nou imagine de sine Dac ai crescut ntr-un cmin cu probleme, este sigur c pori cu tine o serie de mesaje negative, distorsionate. Aceste mesaje revin n mintea ta, iar i iar, controlndu-i viaa i deformndu-i modul de a nelege lucrurile. n cazul unei persoane cu grave tulburri de codependen, mesajele interioare negative sunt att de nocive i puternice, nct simplul gnd c am voie s triesc" poate fi o revelaie binevenit. Jennifer, soia i mama perfecionist din Capitolul 1, purta cu ea urmtoarele mesaje negative: contez ca om numai dac fac ceva pentru alii; dac continuu s fug de colo-colo, nu trebuie s m confrunt cu ideea c, de fapt, sunt un om fr valoare; nu-i pot lsa pe ceilali s vad ct de rea sunt eu n realitate; ncerc s fac viaa copiilor mei mai bun dect a mea, dar nu cred c i reuesc. Ca parte a tratamentului ei, Jennifer a trebuit s identifice aceste mesaje negative i s nvee s pun n locul lor gnduri noi, pozitive, de genul: valoarea mea ca om nu se bazeaz pe ceea ce fac; pot s m accept pe mine nsmi aa cum sunt n realitate i s m obinuiesc cu ideea c am i pri bune, i pri rele; i alii pot s-mi cunoasc greelile, i totui s m accepte; voi face tot ce pot pentru a fi o mam bun, lsnd restul n seama lui Dumnezeu. Etapele 1 -5 ale procesului de vindecare te-au pus n contact, poate pentru prima oar, cu sentimentele tale. Exerciiile din carte i-au oferit ocazia s te curei i s te ntreti. Acum, n etapele 6-10, ne vom strdui s eliminm i mai multe toxine nesntoase din organismul tu, apoi vom umple golul rmas dup nlturarea gndurilor negative i vtmtoare. Dac locul rmne gol, vor ptrunde cu siguran gnduri i atitudini negative, pentru c e foarte greu s te dezbari de vechile obiceiuri. Cu alte cuvinte, a sosit clipa ca btrnul lup s-i schimbe i nravul. Spune bun venit" noii tale personaliti! Citete lista de mai jos i ncercuiete afirmaiile care i se potrivesc. _________nu sunt iubit; _nu sunt demn de iubire, nici chiar n ochii lui Dumnezeu; _sunt rspunztor pentru rnile i suferinele tuturor; _nu sunt bun de nimic, aa c trebuie s-mi ctig locul att n familia mea, ct i n marea familie a lui

Dumnezeu; _nu merit succesul pe care l am. Familiarizarea cu vechile percepii Pentru a elimina vechile mesaje nocive, trebuie mai nti s-i dai seama exact care sunt acestea. Cteva dintre percepiile mele negative despre via, n general, sunt (de exemplu: pur i simplu, nu pot fi fericit: snt sigur c mie mi se ntmpl ntotdeauna ce-i mai ru)____________________________________ Cteva dintre percepiile mele negative despre ceilali oameni sunt (de exemplu: oamenii sunt mereu pornii mpotriva mea; cea mai bun metod pentru a evita suferina e s nu ai relaii apropiate)_________ __________________________________________________ Cteva dintre percepiile mele negative despre personalitatea, talentele i aspectul meu fizic sunt (de exemplu, fiindc nu sunt un om atrgtor, nimeni nu m place; prerile mele nu conteaz)___________________ ____________________________________________________ Completeaz urmtoarele afirmaii astfel, nct ele s ilustreze vechile tale percepii. Amintete-i c trebuie s fii foarte sincer cu tine nsui. Majoritatea oamenilor nutresc anumite convingeri generale, care pot sau nu s fie adevrate. Toate femeile sunt_________________________ Toi brbaii sunt_________________________ Dumnezeu este______________________ Toi oamenii sunt___________________________ Un cmin trebuie s fie____________________________ Eu sunt______________________________________ Viaa mea este_______________________________________ Lumea nu va fi niciodat_________________________ Lucrurile bune, de genul ___________________________________ _________________________, nu mi se vor ntmpla niciodat mie. Cele rele s se spele, cele bune s se-adune" Cci, dac este cineva n Hristos, este o fptur nou. Cele vechi s-au dus: iat c toate lucrurile s-au fcut noi (2 Corinteni 5:17). A venit vremea s te nzestrezi cu un nou set de percepii, nlocuiete fiecare idee negativ exprimat mai sus cu opusul ei. Dac sunt unele afirmaii pozitive pe care ai dori s le pstrezi, scrie-le ntr-o form i mai optimist. Cteva percepii noi despre via, n general, sunt (de exemplu: cred c voi avea parte i de bucurii, i de dureri n viaa mea; deoarece Dumnezeu e un Tat iubitor, nu trebuie s-mi fie team de ce m ateapt)________

___________________________________________________ Cteva percepii noi despre ceilali oameni sunt (de exemplu: dei am avut cteva experiene nefericite, muli oameni au fost buni i iubitori cu mine; pot face alegeri nelepte n relaiile mele)_____________________ Cteva percepii noi despre personalitatea, talentele i aspectul meu fizic sunt (de exemplu: am multe caliti; sunt o persoan valoroas i prerile mele conteaz)__________________________________________ Completeaz urmtoarele afirmaii astfel, nct ele s reflecte noile tale percepii. Unele femei sunt___________________________________ Unii brbai sunt___________ Dumnezeu este_____________ Unii oameni sunt_________ Un cmin poate fi____________ Eu sunt________________ Viaa mea este ____________ Lumea poate fi_________ Lucruri bune, de genul________________________ _, mi se vor ntmpla i mie. Crede ce i spun noile mesaje O dat ce i-ai format o serie de mesaje noi, trebuie s i le repei iar i iar. S-ar putea s mai treac o vreme pn cnd ele i se vor prea reale. Vechile percepii, pe care te strduieti acum s le nlturi, nu au aprut peste noapte; ele s-au format i s-au ntrit n cursul anilor lungi, petrecui ntr-un mediu familial nesntos. Acum trebuie s faci multe exerciii pentru a ntri noile mesaje astfel, ca ele s devin la fel de importante pentru tine cum au fost cele vechi. Rescrie urmtoarele mesaje negative n form pozitiv: Nu m simt bine dect dac m aprob toi. ____________________________________________ Dumnezeu nu m iubete dect dac fac ceva pentru a-I ctiga iubirea _______________________________________________. Trebuie s fiu perfect. ___________________________________________ Un bun cretin trebuie s vin n ntmpinarea dorinelor tuturor._____ Mor, dac trebuie s m confrunt cu suferina mea. _____________________________________________ Tovarul meu de via trebuie s vin n ntmpinarea tuturor dorinelor mele.______________________________________________ Manifestarea sentimentelor e un semn de slbiciune.______________

N-ar trebui s fiu furios, rnit sau deprimat.______________________ Lumea ar fi mai bun fr mine._____________________________ Familia mea nu mai poate face fa sentimentelor mele negative. ______________________________________ Nu voi fi niciodat fericit._______________________________ Nu m voi simi niciodat ocrotit i n siguran._______________ Trebuie s m descurc singur n via.___________________ Nu pot avea ncredere n nimeni.________________________ Lumea mea se va prbui, dac mi ngdui vreun sentiment.__________ Nu am dreptul s m enervez._____________________ Eu nu contez ca om.___________________________ Nimnui nu-i pas de mine.____________________________ Viaa mea a fost complet inutil.______________________ nva s ai ateptri realiste Lumea nu e un loc perfect. Vor exista ntotdeauna suferin i durere, chiar i dup ce te vindeci de codependen. Noile tale percepii trebuie s includ i noi strategii pentru a face fa evenimentelor dureroase pe care i le rezerv viitorul, fr s ajungi la alte percepii negative. E important s nvei s treci prin dezamgiri fr s te nvinuieti pe tine nsui sau s creezi mesaje negative vtmtoare. Mai nti, analizeaz ce atepi de la tine nsui sau de la persoanele care conteaz n viaa ta. Marcheaz cu P" ideile pe care le consideri pozitive i cu N" pe cele negative. Ateptrile mele, n ceea ce m privete, includ urmtoarele: 1. ____Nu voi face greeli fundamentale. 2. ____Trebuie s vin n ntmpinarea nevoilor tuturor. 3.____ _Dac oamenii se nfurie pe mine, nu trebuie s fug i s m ascund. 4._____ _i voi proteja de suferin pe cei din jurul meu. 5. ______Voi face tot ce pot pentru cei la care in, dar nu voi putea s le fac viaa perfect. 6. ____Pot obine aprobarea tuturor. 7. _____Nu voi dezamgi pe nimeni niciodat. 8. _____Nimeni nu se va mai nfuria pe mine. 9. _____ Pot s am i zile mai proaste. 10. _____ Nu trebuie s fiu perfect. 11. ____Voi face tot posibilul ca s fiu un bun prieten, dar nu m atept ca toi s m plac. Ateptrile mele, n ceea ce-i privete pe cei apropiai mie, sunt: 1. ____ S fie ntotdeauna receptivi la nevoile mele.

2. ____ Sunt neajutorai i nu pot face nimic fr mine. 3. ______Nu pot fi niciodat furioi pe mine. 4. ______ Sunt rspunztori de viaa lor i le voi face ru dac voi ncerca s am grij eu de toate. 5. _____ S vin n ntmpinarea unora din dorinele mele. 6. _____Dac se nfurie pe mine, acest lucru nu nseamn sfritul lumii sau al relaiei noastre. 7. _____Relaia noastr va avea suiurile i coborurile ei, dar noi vom rmne credincioi unul altuia. 8. ____-_Ateptrile lor, n ceea ce m privete, sunt ntotdeauna corecte. 9. _____Prerile mele conteaz n aceeai msur ca i ale lor. Rspunsurile corecte din prima grup sunt: 3, 5, 9, 10 i 11. n a doua grup: 4, 5, 6, 7 i 9. Arat listele cu vechile i noile tale percepii unui prieten de ncredere sau grupului de terapie. Alege o persoan care s fe alturi de tine n procesul de remodelare a percepiilor tale, astfel ca acestea s reflecte o atitudine pozitiv fa de via. Poate c i va fi de folos s scrii noile mesaje pe fie separate i s i le pui la ndemn, prin cas, n locuri unde s le vezi mereu. Repet-le, iari i iari, n minte, pn cnd ele vor deveni cu adevrat parte din tine. ncolo, fraii mei, tot ce este adevrat, tot ce este vrednic de cinste, tot ce este drept, tot ce este curat, tot ce este vrednic de iubit, tot ce este vrednic de primit, orice fapt bun i orice laud, aceea s v nsufleeasc . . . i Dumnezeul pcii va fi cu voi (Filipeni 4:8-9b).

CAPITOLUL CINCISPREZECE Noi experiene Parcurgnd aceast carte, i-ai dat seama ce impact extraordinar au avut experienele din trecut asupra situaiei tale din prezent. Ai depus mari eforturi pentru a te nelege pe tine nsui i a-i corecta mesajele negative, interiorizate de-a lungul anilor. Acum, noile mesaje pozitive cer experiene noi, care s le valideze. Viitorul pas, n drumul spre vindecare, este crearea unor experiene noi bazate pe noile percepii pe care i le-ai format despre tine nsui, despre alii i despre via, n general. Aceste experiene noi nu vor fi influenate de problemele din trecutul tu. n capitolele precedente am discutat problemele lui George, fiul codependent. Mesajele negative pe care i le transmisese erau: Mama va muri, dac nu-i ndeplinesc toate dorinele; Soia mea m va prsi, dac nu-i ndeplinesc toate dorinele. Dup atacul cerebral suferit de mama lui, George a discutat cu un psiholog despre copleitoarele sentimente de vinovie pe care le avea. Acesta 1-a ajutat s-i formeze un mesaj nou, pozitiv: Pot ndeplini, i chiar voi ndeplini, unele dintre nevoile mamei i ale soiei mele. n timpul cnd mama lui s-a aflat n convalescen acas, sub ngrijirea unei surori medicale, George trecea pe la ea de dou ori pe sptmn i-i telefona n celelalte zile. Soia lui, Carol, a fost de acord s-o viziteze i ea, singur, de dou ori pe sptmn. Aceasta a fost o experien cu totul nou pentru George i care i-a artat c mama lui n-a murit n realitate, a devenit mai puin pretenioas. Experiena nou, n ceea ce o privete pe Carol, a fost c ea a devenit mai fericit i mai sigur de csnicia ei, tiind exact ct timp petrece el cu mama lui. Iar George pur i simplu nu reuea s cread ce schimbare avusese loc cu mama i cu soia lui. S-a simit mai linitit i liber s hotrasc singur pentru prima oar n viaa lui. Toate relaiile tale vor fi influenate de noua ta personalitate. n dreptul fiecrei persoane sau grup de persoane de mai jos, descrie noua relaie pe care ai dori s-o avei. Tovarul de via: (de exemplu: a vrea s venim fiecare n ntmpinarea dorinelor celuilalt; nu vreau s-mi fie team de conflicte, ci s fiu n stare s le rezolv) Copiii: (de exemplu: vreau s fiu contient de rezervoarele lor cu iubire i s vin n ntmpinarea nevoilor lor, de care sunt rspunztor; vreau s ncetez s-i mai rsf) Prietenii: (de exemplu: vreau s formez o reea de sprijin reciproc; nu vreau s-mi asum rspunderea pentru toate problemele lor)

Prinii: (de exemplu: i voi respecta i voi lua legtura cu ei n permanen, dar voi realiza c nu sunt responsabil de fericirea lor; nu vreau s mai depind de aprobarea lor) Fraii: (de exemplu: vreau s le mprtesc adevratele mele sentimente; vreau s-i accept aa cum sunt, chiar dac procesul lor de vindecare n-a nceput nc) Socrii: (de exemplu: vreau s-mi ncurajez tovarul de via s aib o relaie normal cu prinii lui; nu vreau s-i las s se amestece n treburile familiei noastre) Colegii: (de exemplu: nu vreau s fiu prsit sau folosit de ei; vreau s am o atitudine mai pozitiv fa de ei) Cum va trebui s te schimbi pentru a direciona aceste relaii spre normalitate? Tovarul de via: (de exemplu: dac sunt furios din anumite motive, a vrea s discut cu el n mod calm i civilizat) Copiii: (de exemplu: voi citi cri despre creterea copiilor, ca s tiu care sunt nevoile lor n fiecare etap de dezvoltare) Prietenii: (de exemplu: voi fi prietenos i deschis cu oamenii; nu-mi va fi team s le cer prietenilor s m ajute cnd am nevoie) Prinii: (de exemplu: voi nceta s mai apelez la ei pentru ca s-mi confirme fiecare hotrre) Fraii: (de exemplu: m voi ntlni cu ei o dat pe an) Socrii: (de exemplu: voi riposta cnd vor ncerca s intervin n csnicia mea) Stabilirea unor limite noi, corecte Fiecare relaie sntoas e protejat de anumite limite. Pentru persoanele n curs de vindecare, unul dintre principalele scopuri este stabilirea unor limite ferme, sntoase n relaiile care au fost marcate anterior de codependen. Acest lucru necesit o analiz atent i planificare, mai ales dac cealalt persoan nu i-a rezolvat nc problemele de codependen. S lum un exemplu dintr-o csnicie. S zicem c soul spune: Sunt deprimat i e vina ta. Reacia intern negativ a unei soii codependente va fi: Da, e vina mea. Nimnui nu-i place s se afle n preajma mea. E foarte ru c eti legat de mine printr-o csnicie." Dac soia se vindec de codependen, ea va stabili limite noi, sntoase, care i vor permite s spun: i neleg deprimarea i sufr pentru tine. mi pare ru. i ofer dragostea i sprijinul meu, dar nu mi voi asuma rspunderea pentru ceea ce simi tu. Sentimentele tale te privesc numai pe tine. Dragostea a devenit o alegere liber, nu o constrngere.

Gndete-te la cteva dintre chestiunile problematice i relaiile dificile din viaa ta. Ai vreo mtu care te scoate din mini ntotdeauna? Sau vreun coleg de serviciu care te enerveaz? Poate c mtua ta are nevoie s i se fixeze anumite limite, care te vor face pe tine s te simi mai bine n aceast relaie. Alege zece relaii apropiate n care trebuie s impui noi limite. Scrie zece nume n exerciiul de mai jos. Apoi, ntoarce-te la fiecare i scrie noile limite i felul n care intenionezi s le pui n aplicare. Primul exerciiu este rezolvat ca model. Limitele care trebuie impuse prietenului meu cel mai bun sunt: pot s cinez cu el o dat pe sptmn; dac m sun prea des i voi spune c nu pot vorbi la telefon chiar n momentul respectiv. i voi comunica aceste limite, spunndu-i-le deschis, cnd lum masa mpreun, i tot atunci i voi spune ct de mult l apreciez, pe el i prietenia dintre noi. Dac limitele dorite de mine nu vor fi acceptate, voi spune c trebuie s plec i i voi nchide telefonul cnd m sun. 1. Limitele care trebuie impuse n relaia cu (nume)_ sunt: i voi comunica aceste limite Dac limitele dorite de mine nu vor fi acceptate, 2 . Limitele care trebuie impuse n relaia cu (nume) sunt: i voi comunica aceste limite Dac limitele dorite de mine nu vor fi acceptate, 3. Limitele care trebuie impuse n relaia cu (nume) sunt: i voi comunica aceste limite Dac limitele dorite de mine nu vor fi acceptate, 4. Limitele care trebuie impuse n relaia cu (nume) sunt: i voi comunica aceste limite Dac limitele dorite de mine nu vor fi acceptate, 5. Limitele care trebuie impuse n relaia cu (nume) sunt: i voi comunica aceste limite Dac limitele dorite de mine nu vor fi acceptate,

6. Limitele care trebuie impuse n relaia cu (nume) sunt: i voi comunica aceste limite Dac limitele dorite de mine nu vor fi acceptate, 7. Limitele care trebuie impuse n relaia cu (nume) sunt: Ii voi comunica aceste limite Dac limitele dorite de mine nu vor fi acceptate, 8. Limitele care trebuie impuse n relaia cu (nume) sunt: i voi comunica aceste limite Dac limitele dorite de mine nu vor fi acceptate, 9. Limitele care trebuie impuse n relaia cu (nume) sunt: i voi comunica aceste limite Dac limitele dorite de mine nu vor fi acceptate, 10. Limitele care trebuie impuse n relaia cu (nume) sunt: i voi comunica aceste limite Dac limitele dorite de mine nu vor fi acceptate, Un avertisment n ceea ce privete stabilirea unor noi limite: s-ar putea ca ele s-i ocheze pe ceilali. Oamenii cu care ai avut nainte relaii de codependen vor fi probabil surprini de noua ta personalitate. Cnd le vei explica noile limite ale relaiei voastre, s-ar putea s te trezeti n faa unor reacii negative. E n regul. Acest lucru nu nseamn c noile limite sunt greite; doar c ei au nevoie de ceva timp ca s se obinuiasc cu ele. DESPRE NOUA TA IDENTITATE Una dintre cele mai importante experiene noi este afirmarea unei imagini de sine recreate, pozitive. n capitolele precedente, i-am cerut s ntocmeti o list cu lucrurile care nu-i plac la tine. Pentru majoritatea oamenilor e o sarcin deosebit de uoar. Acum te rugm s faci exact contrariul. Scrie o list cu dousprezece lucruri care i plac la tine. Pariem c-i va fi destul de greu. De fapt, s-ar putea chiar s ai nevoie de ajutor. Aici intervine grupul de terapie sau confidentul tu. Dac i vine greu s accepi c merii s fii apreciat, las-i pe ei s te ajute!

Lucrurile care mi plac la mine sunt: 1.__ 2. _ 3.______ 4. _ 5. _._ 6. _. 7.__ 8.________ 9.___ 10. _.___ 11. _ 12. PRIVIND SPRE VIITOR F o list cu experiene noi pe care ai vrea s le ai. Nu-i fie jen s o scrii. Amintete-i c: Dac vrei s ajungi pe acoperi, s-ar putea s nu fii n stare; dac vrei s ajungi la stele, s-ar putea s treci de acoperi. E absolut adevrat c oamenii care au planuri i scopuri n via ajung undeva. S-ar putea s nu-i ndeplineasc ntocmai visele, dar totui ajung undeva. Poi i tu. Lucrurile pe care vreau s le fac n via sunt: 1.____ 2. _ 3. _ 4. _ 5. _ 6.______ 7. _ 8. _ 9. _ 10.__ 11.__ 12. _ 13. 14. 15. O nou experien pe care a vrea s o triesc sptmna aceasta este (de exemplu: s iau masa cu soul meu i s discutm deschis pentru prima oar despre ceea ce simt eu)

O dat trit experiena respectiv, spune ce ai simit: O nou experien pe care a vrea s o triesc luna aceasta este O dat trit experiena respectiv, spune ce ai simit: Concluzii Muli dintre pacienii clinicii Minirth-Meier snt teribil de uimii de noile lor experiene. Patti a fost molestat sexual de tatl ei. La maturitate, a evitat orice contact afectiv sau sexual cu brbaii. Vechiul ei mesaj suna cam aa: Nu poi avea ncredere n brbai. n timpul terapiei, a nvat un mesaj nou: Pot avea ncredere n unii brbai; pot face alegeri nelepte n relaiile mele cu brbaii. Consilierul lui Patti a ncurajat-o s se apropie de un brbat de ncredere i s se mprieteneasc cu el. Mi-a fost fric, la nceput, recunoate Patti, dar am gsit un brbat cu care ntr-adevr puteam discuta. M-am simit att de bine c pot mprti o parte din viaa mea cuiva. Sperm c vei gsi curajul de a avea experiene noi, pozitive. Majoritatea oamenilor sunt ncntai i surprini s descopere c noile lor experiene sunt reale. Credem c i tu vei simi la fel. Sufletul le va fi ca o grdin bine udat, i nu vor mai tnji. Atunci fetele se vor veseli la joc, tinerii i btrnii se vor bucura i ei; le voi preface jalea n veselie i-i voi mngia, le voi da bucurie, dup necazurile lor (Ieremia 31:12b-13).

CAPITOLUL APTESPREZECE Rspunderea n faa altora A accepta s rspunzi n faa altora reprezint un element important al procesului de vindecare. Cnd accepi s dai socoteal n faa altora, cresc ansele de a atinge elul urmrit. Obiectivul acestui capitol este de a-i arta cum s identifici devreme un potenial bucluc i cum s evii capcanele i relaiile pguboase. n ultimele sptmni, ai vzut clar care sunt lucrurile pe care le-ai pierdut i ai plns pentru ele, i-ai format alte percepii, ai avut experiene noi, bazate pe aceste percepii, i te-ai deschis spre ceilali i spre Dumnezeu n procesul de ntoarcere acas. Aceast nnoire e minunat! Te simi ca un om nou i pe drept cuvnt! Dar, pn cnd noile tale tipare de atitudine i comportament se fixeaz la fel de solid ca cele vechi, eti extrem de vulnerabil. Deschiderea fa de tine i fa de ceilali i disponibilitatea de a da socoteal sunt condiii eseniale pentru o vindecare complet. Inventarul relaiilor Ce? Alt list? Da, dar cu alte scopuri. Acest inventar se refer la relaiile prezente, nu la cele din trecut. El va pune n eviden felul n care te raportezi la oameni acum, cnd eti aproape vindecat. Trece pe list orice persoan cu care ai o relaie n prezent, mai apropiat sau mai ndeprtat. Relaii de serviciu 1._ 2.___________ 3.______ 4._ 5. ______ 6._ Membrii familiei 1.__ 2._ 3. _ 4. _ 5. 6. 5. _ Familia extins 1.___ 2. _. 3.__

4.__ 5.__ 6.__ Membrii bisericii 1.__ 2.__ 3.__ 4.__ 5. ___ 6. _ Prietenii i relaiile sociale 1._____ 2._____ 3.______ 4.______ 5. 6. Al t e re l a i i 1. 2._ 3. _ 4. _ 5. _ 6. _ Acum, cu foarte mult sinceritate fa de tine nsui, revino asupra listei i pune un semn n dreptul numelui celor care te-ar putea face s recazi n codependen. Apoi, pune o stelu n dreptul relaiilor sntoase pe care ai vrea s le dezvoli n continuare. EVOLUII NESNTOASE Exist ase elemente de avertizare care trebuie s te pun n gard asupra unor turnuri nefavorabile pe care le-ar putea lua o relaie. Citete seturile de afirmaii care urmeaz, notnd numele persoanelor, din inventarul tu, care ar putea face ca relaia s alunece n direcii nedorite. A. Nu voi accepta nici o form de abuz fizic sau verbal n relaiile mele. Posibili contravenieni: B. Nu voi accepta nici un comportament imoral sau lipsit de etic. Nu voi mini pentru alt persoan i nici nu voi atepta de la ea s-i relativizeze standardele morale pentru a m proteja. Recunosc faptul c persoanele codependente pot merge incredibil de departe (i apoi i gsesc justificri la

fel de incredibile) pentru a proteja persoanele cu care se gsesc n relaie de codependen. Posibili contravenieni: _ C. Nu voi accepta nimic ilegal, de la traficul cu stupefiante i ofatul sub influena alcoolului, pn la ignorarea amenzilor pentru parcare. mi dau seama c persoanele care sufer de grav codependen tind s ignore o serie de activiti ilegale. Acest lucru nu trebuie s se ntmple n viaa mea. Posibili contravenieni:__ D. Nu voi mai ncerca s salvez pe nimeni. De vreme ce am realizat c acest gen de atitudini a constituit un aspect negativ al relaiilor mele din trecut, mi iau angajamentul c voi nceta s mai procedez astfel nici mcar numai de data asta". Posibili contravenieni:__ E. Nu-i voi mai lsa pe alii s profite de mine, cu excepia situaiilor n care mi dau seama c Dumnezeu m ndrum s o fac. Nu m voi mai lsa manipulat s garantez pentru nimeni (la figurat, dar i la propriu). Voi examina cu grij deosebirea dintre slujirea cretin i exploatare sau complicitate. Verificarea relaiilor cu persoanele de sex opus NTLNIRI SNTOASE Te ntlneti cu cineva n prezent?_da_nu Lista urmtoare te va ajuta s te verifici dac ai o legtur sntoas. nu m voi ntlni cu persoane care nu sunt disponibile din punct de vedere afectiv; _nu m voi ntlni cu persoane care nu sunt disponibile din punct de vedere moral; _orice form de abuz va duce la ruperea imediat a relaiei. Calitile pe care mi-ar plcea s le aib persoana cu care m ntlnesc sunt: 1._ 2._ 3. _ 4. _ 5. _ 6. _ Voi cuta s mi dau seama dac persoana respectiv are aceste caliti nainte de a accepta o ntlnire cu ea. da nu Eti divorat sau vduv?_da_nu Punctele de reper de mai sus se aplic i celor cu care te ntlneti n prezent. i mai sunt i alte chestiuni n care trebuie s fii circumspect. Este

de dorit s atepi ntre trei luni i un an dup ruperea unei relaii sau decesul partenerului. nainte de a ncepe s vezi alte persoane. Cei care sufer sunt foarte vulnerabili la codependen. Stabilete o dat de la care vei accepta din nou ntlniri. Ea va ndeplini rolul unei limite protectoare sntoase. Voi ncepe s m ntlnesc cu alte persoane dup ziua luna anul CSNICIE SNTOAS Eti cstorit?_da_nu Trebuie s ai grij de urmtoarele aspecte din csnicia ta. A. Autoritate i control Csnicia ta este un parteneriat?_da_nu Responsabilitile se distribuie ca i cum ar exista un cap al familiei i, alturi de el, un locotenent de ncredere? _da_nu Cum? (de exemplu: atunci cnd trebuie s lum o hotrre, prerea mea conteaz la fel de mult ca i cea a tovarului meu de via) Suntei amndoi mulumii de mprirea responsabilitilor? da nu Dac ai rspuns nu, care sunt chestiunile care te nemulumesc? 1. 2. 3. B. Nevoi i dorine mplinii fiecare cu plcere dorinele celuilalt? _da_nu Ce schimbri ar trebui fcute n acest domeniu? 1._ 2._ 3._ C. Relaia sexual Are vreunul dintre voi relaii extraconjugale? _da_nu Folosete vreunul dintre voi sexul ca mijloc de control? _da_nu Are vreunul dintre voi vreo dependen sexual? (de pornografie, flirturi, relaii extraconjugale) _da_nu Sntei amndoi satisfcui de frecvena i intensitatea contactului sexual? _da_nu Dac exist vreo problem, suntei dispui s stai i s discutai despre ea? _da_nu

Cnd? D. Sprijinul afectiv i permii tovarului tu de via s-i dicteze dispoziia afectiv? _da_nu Te simi vinovat pentru dispoziia partenerului tu? _da_nu Eti n stare s-i pstrezi starea afectiv normal i comportamentul firesc chiar i atunci cnd tovarul tu de via e ntr-o dispoziie proast? _da_nu E. Slujirea cretin n ce activiti de acest gen eti implicat? 1._ 2._____ 3. _ 4._ 5. _ Simi c trebuie s faci aceste lucruri pentru a ctiga aprobarea lui Dumnezeu? _da_nu Accepi anumite responsabiliti numai pentru c nu eti n stare s refuzi? _da_nu Simi c ar trebui s renuni la anumite rspunderi? _da_nu ncercuiete rspunsurile care arat cum ai putea refuza, fr s te simi prost. _Orarul meu este mult prea ncrcat pentru a-mi permite s mai adaug ceva acum; _Pentru azi mi-am programat s petrec timp cu copiii mei, de aceea nu pot s te ajut; __Mulumesc c m-ai ntrebat, dar cred c e prea mult pentru mine n momentul de fa; _Dac accept aceast responsabilitate, voi ajunge s m mpart n prea multe direcii i pentru mine sunt foarte importante celelalte sarcini la care m-am angajat. RSPUNDEREA E uor s eludezi promisiunile pe care i le faci ie nsui. Dar, cnd i asumi angajamente n faa altei persoane, acestea au o for mult mai mare.

Am identificat punctele sensibile din relaiile mele i voi da seam de ele, sptmnal, n faa lui (nume) _ _. Voi nota mai jos datele discuiilor noastre. Sptmna 1_ Sptmna 5 _ Sptmna2_ Sptmna 6_ Sptmna 3_ Sptmna 7_ Sptmna 4_ Sptmna 8 _ Concluzii Cum i se pare ideea de a fi rspunztor n faa cuiva de meninerea unor relaii sntoase?__ Eti cu adevrat sincer fa de persoana respectiv? _da_nu Eti cu totul sincer fa de tine nsui? _da_nu Dar fa de Dumnezeu? _da_nu

CAPITOLUL OPTSPREZECE Meninerea echilibrului Iat c ai ajuns la ultima etap a ascensiunii tale spre vindecare. Acum poi privi n urm la lungul drum parcurs pn aici i i poi aminti fiecare dintre etapele precedente. Unele au fost foarte dureroase. Altele triste. Altele au fost revelaii importante. Altele te-au nspimntat, dar poate c ai simit i o oarecare uurare. Acum, cnd aproape ai ajuns n vrf, imagineaz-i c aluneci pe o coaj de banan (viaa i poate rezerva asemenea surprize, tii bine). Ultimul lucru pe care l doreti e s te prbueti napoi n abisul ntunecat al codependenei. Nu vei aluneca dac vei respecta programul de ntreinere. Aceast etap nu e superflu e parte integrant a procesului de vindecare. Aa c, te rugm, ia-o foarte n serios. Distribuia judicioas a timpului O persoan sntoas trebuie s aib o nelegere echilibrat a vieii. Poate c renunarea la comportamentele de codependen a provocat anumite falii n timp. Oprete-te o clip pentru a vedea cum ai dori s-i petreci timpul. Graficul de mai jos ilustreaz o sptmn tipic din viaa ta. Haureaz segmente de cerc care s arate ct timp ai vrea s investeti n urmtoarele domenii: 1. slujba i gospodria; 2. viata de familie; 3. timpul liber; 4. timp petrecut cu persoane importante pentru tine; 5. mersul la biseric i activiti nrudite; 6. timp petrecut singur; 7. alte domenii Aici era un cerc desenat mplinirea nevoilor tale Dac i-e foame, mnnci. Dac te mnnc ceva, te scarpini. Dac ai o nevoie, te ocupi de ea. Nu-i prea greu, nu-i aa? Greit. Judec aa: cnd erai codependent, ai petrecut ani n ir ncercnd s-i ignori sau s-i reprimi nevoile, ncepnd cu necesitatea fundamental de a avea un rezervor plin de iubire. Am parcurs mpreun un proces lung de autocunoatere pentru a deveni contient de nevoile tale i a gsi modaliti sntoase de mplinire a lor. Acum trebuie s continui acest proces de unul singur. NEVOI SPIRITUALE Biserica de care aparin mi mplinete nevoia de nchinare, nvtur sntoas i prtie. _da _nu

Biserica de care aparin mi ofer oportunitatea de a-i sluji pe alii._da_nu n fiecare zi, mi rezerv timp pentru a rmne singur cu Dumnezeu. _da_nu Simt c m dezvolt n relaia mea personal cu Dumnezeu, da nu Dac ai rspuns nu la vreuna dintre afirmaiile de mai sus, ce vei face pentru a-i mplini nevoia respectiv? NEVOIA DE RELAII Sunt n curs de a forma o reea de sprijin, alctuit din persoane capabile s m susin n procesul de vindecare? _da_nu M simt liber s fixez limite sntoase n toate relaiile importante pe care le am?_da_nu n cele ce urmeaz, voi da patru exemple cnd i cum am stabilit limite n relaiile mele, n ultimele luni. (de exemplu: i-am spus unei prietene c nu mai pot s am grij de copilul ei ori de cte ori mi cere) 1. _ 2. _ 3.______ 4.______ M simt liber s fiu complet sincer n exprimarea dorinelor mele?_da_nu Menionez cinci domenii n care mi-am reprimat dorinele. Trebuie s discut aceste aspecte cu anumite persoane importante din reeaua mea de sprijin, (de exemplu: trebuie s-i spun soului meu ct de mult simt nevoia s m mbrieze cu drag, nu dintr-un impuls sexual) 1. Persoan important______ Dorina mea nerostit_____ 3. Persoan important Dorina mea nerostit 4. Persoan important Dorina mea nerostit 5. Persoan important Dorina mea nerostit NEVOI LEGATE DE SLUJB Completeaz afirmaiile urmtoare. Ceea ce-mi place cu adevrat la munca mea este Ceea ce m streseaz la serviciu este Unele lucruri pe care le-a putea face pentru a evita stresul la serviciu sunt: 1.

2. 3. _ Dac stresul la locul de munc devine prea mare, pot s O persoan care mi-ar putea da sfaturi utile despre cum s evit stresul la serviciu este Rolul lui Dumnezeu n vindecarea ta Dumnezeu este un ajutor de nepreuit n procesul tu de vindecare. Niciodat nu vom putea sublinia destul rolul Lui n acest proces. Dumnezeu face ca dragostea s devin pentru noi o alegere liber, i nu o constrngere. Cnd te simi pe deplin sigur de iubirea Lui, eti gata s te iubeti pe tine nsui i pe ceilali fr constrngeri i din toat inima. Cnd accepi ajutorul i prietenia lui Dumnezeu, capitulezi practic n faa Lui. Cnd admii c nu poi s-i controlezi dependenele de unul singur, l invii pe Dumnezeu s preia controlul asupra vieii tale. A te preda lui Dumnezeu nu nseamn a-i arunca viaa grmad la picioarele Lui. nseamn a-i da Lui, contient i de bun voie, fiecare prticic din tine, cte una o dat. Acesta este marele paradox al Evangheliei: pierderea noastr devine ctigul nostru. Renunm la noi nine ca fiine frnte pentru a deveni fiine rentregite. n procesul pe care l-ai parcurs, ai scris nenumrate scrisori. Urmtoarea i va fi adresat lui Dumnezeu. Recunoate n ea c eti fr putere n faa dependenelor tale. Cere-I ajutorul, cluzirea, sigurana i ocrotirea de care ai nevoie n cltoria spre vindecare. Drag Doamne, ntreinerea zilnic Programul zilnic de ntreinere va conine trei elemente: un timp de nchinare, contactul cu persoana fa n faa creia vei fi rspunztor i un jurnal. Trebuie s faci loc regulat n orarul tu tuturor celor trei elemente. TIMPUL PENTRU NCHINARE Dumnezeu te ateapt n fiecare zi. El vrea s fie Printele tu iubitor, dar trebuie s-I acorzi timpul necesar. Te poi apropia de Dumnezeu citinduI Cuvintele, Sfintele Scripturi, i rezervndu-i timp pentru rugciune. Alege o carte devoional, cu meditaii biblice zilnice (Vezi pentru resurse n limba romn, n.trad.) Un prieten cretin te poate ajuta s porneti la drum. i amintete-i un lucru important despre rugciune: ea e un drum cu dou sensuri. Ferete-te s-I prezini lui Dumnezeu o list de cereri", ca apoi s te ntorci la activitile tale obinuite, nva s stai n tcere n prezena Lui. Ofer-I ocazia s-i vorbeasc, s-i dea hrana spiritual de care ai nevoie. Multor oameni li se pare o idee bun s-L asculte pe Dumnezeu cu creionul

n mn. i noteaz ideile, impresiile i ndrumrile pe care le primesc n asemenea momente. S stai s auzi glasul lui Dumnezeu este, poate, cea mai dificil disciplin zilnice. Dar i cea mai important. mi programez s am un timp de nchinare la ora_ n fiecare zi. DAREA DE SEAM La aceast dat, i-ai format deja o reea de sprijin alctuit din prieteni maturi din punct de vedere spiritual i sntoi din punct de vedere emoional. Ei snt oamenii pe care i-ai ales ca substitui de prini. Acum trebuie s-1 alegi pe unul dintre ei, care s te ajute mai mult, pentru o vreme. n etapa de ntreinere, necesitatea rspunderii n faa cuiva se poate atenua pe msur ce devii tot mai sigur de noile tale percepii i comportamente. O lun sau dou vei dori, probabil, s iei legtura cu persoana respectiv la dou-trei zile. Apoi, contactul se pot reduce la o singur dat pe sptmn, chiar la dou sptmni. Dar fii atent ca de fiecare dat s vorbeti despre chestiunile importante din viaa ta. i, dac treci iar printr-o perioad mai proast, ia din nou legtura cu persoana respectiv n fiecare zi, pn depeti criza. Voi vorbi cu (nume) _ despre progresele mele n procesul de vindecare, la ora _, n fiecare zi. JURNALUL Jurnalul tu va fi un fel de inventar zilnic al evenimentelor i relaiilor semnificative. Prin rezolvarea exerciiilor din carte, te-ai familiarizat cu ntocmirea listelor i a inventarelor i cu felul n care trebuie s le interpretezi pentru a descoperi modelele de comportament i tendinele recurente din viaa ta. Exact acest rol l va avea jurnalul tu. Te va ine deasupra la ceea ce se ntmpl n viaa ta. Dac problemele de codependen i vor scoate iari capul hidos, vei vedea n paginile jurnalului tu avertismente bttoare la ochi. nregistrarea zilnic a evenimentelor i d ocazia s fii sincer cu tine nsui n procesul de ntoarcere acas. Acord-i credit cnd reueti s identifici un obicei ru i s scapi de el, ori cnd i formezi unul nou, sntos. Pune pe hrtie toate noile mesaje pozitive. i ine minte: condiia fundamental pentru o via bine trit nu e perfeciunea, ci contientizarea a ceea ce se ntmpl cu tine. Ia n permanen pulsul comportamentelor tale sntoase i codependente. Ai grij de tine! Voi scrie n jurnal la ora_, n fiecare zi. Prima sptmn nregistreaz-o n paginile de mai jos. Apoi cumpr un caiet de notie ori un jurnal (unul drgu, ca s-1 foloseti cu plcere!) pentru a-i continua nsemnrile.

Prima zi Citirea Bibliei i rugciune:__ Comportamente codependente sau negative: Comportamente sntoase sau pozitive: Am luat legtura pentru a da socoteal de ce am fcut. _da_nu Observaii generale despre aceast zi: _ A doua zi Citirea Bibliei i rugciune: Comportamente codependente sau negative: Comportamente sntoase sau pozitive: Am luat legtura pentru a da socoteal de ce am fcut. _da_nu Observaii generale despre aceast zi: _ A treia zi Citirea Bibliei i rugciune: Comportamente codependente sau negative: Comportamente sntoase sau pozitive: _ Am luat legtura pentru a da socoteal de ce am fcut. _da_nu Observaii generale despre aceast zi: _ A patra zi Citirea Bibliei i rugciune: Comportamente codependente sau negative: Comportamente sntoase sau pozitive: Am luat legtura pentru a da socoteal de ce am fcut. _da_nu Observaii generale despre aceast zi:__ A cincea zi Citirea Bibliei i rugciune: Comportamente codependente sau negative: Comportamente sntoase sau pozitive: Am luat legtura pentru a da socoteal de ce am fcut, da nu A asea zi Citirea Bibliei i rugciune: Comportamente codependente sau negative: Comportamente sntoase sau pozitive: Am luat legtura pentru a da socoteal de ce am fcut. _da_nu Observaii generale despre aceast zi: ._A aptea zi Citirea Bibliei i rugciune: Comportamente codependente sau negative: Comportamente sntoase sau pozitive: Am luat legtura pentru a da socoteal de ce am fcut. _da_nu

Observaii generale despre aceast zi:

PARTEA A TREIA Definirea relaiilor sntoase CAPITOLUL NOUSPREZECE Relaii codependente sau sntoase? Deoarece codependena izvorte adesea din probleme care au frmntat familia de provenien, numeroase persoane codependente nu au habar ce nseamn o familie sntoas sau cum trebuie s funcioneze aceasta. Ultimele dou capitole snt menite s i fixeze n minte caracteristicile familiilor i relaiilor sntoase. Vei identifica acum care snt punctele forte ale relaiilor din familia ta i care snt domeniile n care trebuie lucrat. Ne face foarte mare plcere s vedem, la Clinica Minirth-Meier, c pacienii pe care-i tratm scap de atitudini i comportamente nocive i se transform n oameni fericii i mplinii. Jennifer, mama perfecionist, a venit la noi la captul puterilor, marcat de o depresie profund. Dup o perioad de tratament, Jennifer a neles c ncerca s fie o mam eroin" pentru a uita de suferinele din trecutul ei. n sfrit, a realizat c iubirea este o alegere. A devenit capabil s aleag activitile n care dorea s se implice. De asemenea, a hotrt s se deschid mai mult n faa lui Dumnezeu i a familiei. Pe msur ce rezervorul ei se umplea cu iubire, faa ei strlucea de sntate, zmbea tot timpul i prea c, dintr-o dat, se bucur cu adevrat de via. Lumina interioar a lui Jennifer ncepea s rzbat n afar! Sperm cu toat sinceritatea c aplicarea acelorai principii a provocat efecte similare n viaa ta. Acum, pe msur ce parcurgi capitolul de fa, vei vedea care este modelul pe care trebuie s te strduieti s l urmezi n relaiile tale personale i de familie. Rezolvnd exerciiile care urmeaz, vei face o evaluare a familiei tale de acum, nu a celei n care ai crescut. Dac nu eti cstorit i locuieti singur, rspunde ntrebrilor care se refer la familia" ta de prieteni. Dac nu eti cstorit, dar nu locuieti singur, consider c persoanele alturi de care locuieti sunt familia ta de prieteni. Csnicie sntoas Soii sunt sntoi i echilibrai. Nu sufer de depresii, de boli psihice, nu sunt marcai de frustrri majore n ceea ce privete viaa n general. Dac au suferit cndva de depresie, au reuit s se vindece complet. Csnicie marcat de codependen Unul sau amndoi sufer de un dezechilibru psihic, sunt preocupai, frustrai sau vd viaa nerealist. Dac numai unul dintre soi este afectat de aceste probleme, cellalt va fi preocupat de problemele partenerului..

ncercuiete afirmaiile de mai sus (de la csnicie sntoas plus csnicie nesntoas) care descriu punctele forte ale csniciei tale. Subliniaz elementele la care trebuie s mai lucrezi pentru a le mbunti. Marcheaz cu X numrul care reflect situaia familiei tale. Sntate 1 . . . 2 3 . 4 5 6 . . . 7 Codependen

Csnicie sntoas Soii nu au dependene. Nu sufer de obsesii, cum ar fi dependena de munc, crize repetate de mnie, dependena de cumprturi, tulburri de nutriie. Csnicie marcat de codependen Soii sunt dependeni de stupefiante, alcool sau munc. Sunt mcinai de mnie sau de patimi. Sunt marcai de diferite manii i obsesii. ncercuiete afirmaiile de mai sus care descriu punctele forte ale csniciei tale. Subliniaz elementele la care trebuie s mai lucrezi pentru a le mbunti. Marcheaz cu X numrul care reflect situaia familiei tale. Codependen Sntate 1 . . . 2 . . . 3 . . . 4 . . . 5 . . . 6 . . . 7 Csnicie sntoas Soii sunt maturi, pe picioarele lor, capabili s se descurce n via. Csnicie marcat de codependen Soii sunt imaturi i tind s se bazeze pe copiii lor pentru subzisten, sprijin afectiv, sfaturi i alt fel de ajutor. ncercuiete afirmaiile de mai sus care descriu punctele forte ale csniciei tale. Subliniaz elementele la care trebuie s mai lucrezi pentru a le mbunti. Marcheaz cu X numrul care reflect situaia familiei tale. Sntate Codependen 1 . . . 2 . . . 3 . . . 4 . . . 5 . . . 6 . . . 7 Csnicie sntoas Soii au o imagine de sine corect, sunt ncreztori n puterile lor. Csnicie marcat de codependen Soii au o imagine de sine slab dezvoltat sau deformat. ncercuiete afirmaiile de mai sus care descriu punctele forte ale csniciei tale. Subliniaz elementele la care trebuie s mai lucrezi pentru a le mbunti. Marcheaz cu X numrul care reflect situaia familiei tale. Sntate Codependen

Csnicie sntoas Soii au o legtur corect cu Dumnezeu. n cel mai fericit caz, Dumnezeu reprezint centrul vieii familiei. Csnicie marcat de codependen Soii nu se afl ntr-o legtur fireasc cu Dumnezeu; unul sau ambii pot fi atei (nici o relaie cu Dumnezeu) sau agnostici. Ori, e posibil ca ei s fie credincioi, dar deosebit de legaliti i foarte rigizi din punct de vedere doctrinar, insistnd ca odraslele lor s urmeze exact acelai drum ca i ei. ncercuiete afirmaiile de mai sus care descriu punctele forte ale csniciei tale. Subliniaz elementele la care trebuie s mai lucrezi pentru a le mbunti. Marcheaz cu X numrul care reflect situaia familiei tale. Sntate Codependen 1 . . . 2 . . . 3 . . . 4 . . . 5 . . . 6 . . . 7 Csnicie sntoas Soii sunt devotai csniciei lor, pe care o doresc ct mai fericit. Csnicie marcat de codependen Soii se ceart violent i au sentimente negative unul fa de cellalt sau fa de cstorie, n general. Sunt gata s divoreze sau rmn mpreun ntro relaie ostil, de dragul copiilor. ncercuiete afirmaiile de mai sus care descriu punctele forte ale csniciei tale. Subliniaz elementele la care trebuie s mai lucrezi pentru a le mbunti. Marcheaz cu X numrul care reflect situaia familiei tale. Codependen Sntate 1 . . . 2 . . . 3 . . . 4 . . . 5 . . . 6 . . . 7 Diagnosticarea codependenei 1. Persoanele codependente nu au o imagine de sine clar sau corect, astfel c tind s devin total dependente de alii. ncercuiete cuvintele care te definesc: _puternic; _lipsit de ncredere n sine; _mulumit; _ fr respect de sine; _un om de valoare; _exagerat de dependent de alii; _capabil s se descurce pe picioarele lui; _plin de ncredere n sine; _incapabil de a se controla; _fr valoare i neiubit. Evalueaz-i imaginea de sine pe o scal de la unu la zece, unu reprezentnd un respect de sine foarte sczut, iar zece unul foarte ridicat.

10

2. Persoanele codependente se las absorbite de cei din jurul lor i i confund identitatea cu cei pe care-i iubesc. Am stabilit limite sntoase cu: _tovarul de via; _copiii; _ socrii; _prietenii; _colegii; _membrii congregaiei de care aparin; _prinii. Pune un X n dreptul relaiilor crora nc le lipsesc limitele normale. Revezi seciunea despre stabilirea limitelor din Capitolul 15. Ce vei face pentru a stabili limite sntoase n relaiile n care ele nc lipsesc?____ 3. Deoarece rezervorul de iubire al persoanelor codependente a funcionat atta timp n gol, ele nu pot recunoate i nelege iubirea necondiionat. Aceti oameni confund iubirea adevrat cu dragostea fulgertoare, cu setea reciproc de iubire, atracia fizic i simpla afeciune. neleg acum c iubirea adevrat este_ 4. Persoanele codependente aduc n relaiile lor dependenele i obsesiile care le domin. Foarte uor devin obsedate de dorina de a-i controla pe cei din jurul lor. _nu trebuie s fiu obsedat de ideea de a-i controla pe ceilali, pentru c nu pot controla cu adevrat dect o singur persoan, pe mine nsumi. _Vd nc n mine tendina de a dori s-1 controlez (nume) _ CODEPENDENA I CSNICIA E bine pentru cupluri s-i reevalueze periodic ateptrile maritale. Chiar i partenerii sntoi tind s aib unele motivaii generate de codependen n alegerea reciproc. Oamenii, circumstanele, sentimentele i nevoile, toate se schimb. Soii trebuie s reacioneze adecvat la orice schimbare. Motivaiile generate de codependen, care m-au determinat s m cstoresc cu partenerul meu de via, sunt: s l/o salvez sau s am grij de el/ea; s am pe cineva care s aib grij de mine;

_s am pe cineva care s-i nlocuiasc pe prinii mei; _s ncerc s pun capt suferinei din familia n care am crescut. Noile motive pentru care astzi aleg s-mi petrece restul vieii alturi de tovarul meu sunt: _un devotament profund i solid fa de tovarul meu de via; _csnicia mi ofer mie, partenerului meu i copiilor notri siguran afectiv, fizic i financiar; _ mi iubesc partenerul de via; _vreau s m supun poruncilor lui Dumnezeu privitoare la cstorie; _particip la aceast cstorie ca om ntreg, care are lucruri importante de oferit i de primit. CODEPENDENA I RELAIILE DE FAMILIE Analizeaz lista de mai jos cu trsturile definitorii ale familiei sntoase. ncercuiete-le pe cele care i caracterizeaz familia. Pune o stelu n dreptul celor la care trebuie s mai lucrezi i descrie pe scurt modul n care te-ai gndit s faci acest lucru. (Amintete-i c i poi asuma rspunderea numai pentru comportamentul tu. Ceilali vor fi sau nu dispui s se schimbe). 1. _ne distrm i rdem mpreun; 2. _ne ncurajm i ne facem complimente; 3. _ne respectm reciproc intimitatea; 4. _colaborm; 5. _ne manifestm mnia n mod corect; 6. _suntem dispui s negociem i s lsm de la noi, cnd e cazul; 7. _ne iubim necondiionat unul pe cellalt; 8. _vorbim despre sentimentele noastre; 9. _ne rezolvm amiabil conflictele; 10. _avem curajul s ne prostim uneori; 11. _nu ne e team s ne recunoatem eecurile; 12. _fiecare e dispus s spun am greit, dac e cazul; 13. _fiecare e tratat la fel; 14. _ne dm voie reciproc s facem greeli; 15. _mprim ntre noi tot ce avem; 16. _personalitatea fiecruia este respectat. Concluzii Cte trsturi caracteristice ale familiei sntoase ai ncercuit?_

Ce i spune acest lucru despre sntatea familiei tale? (de exemplu: am parcurs un drum lung, dar mai exist cteva chestiuni asupra crora trebuie s insistm) Alege o caracteristic a familiei sntoase la care ai dori s mai lucrezi i noteaz-o mai jos. Cum vei mprti acest obiectiv familiei tale? Ce vei face dac cei din familia ta vor refuza s se schimbe dup ce le vei fi mprtit speranele tale? (de exemplu: voi merge mai departe i mi voi modela singur comportamentul; voi face fa mniei i frustrrii) Amintete-i c, pe lng familia ta, exist i alte resurse pentru a-i satisface nevoile. Dac tovarul de via sau ali membri ai familiei nu sunt dispui s participe la procesul de vindecare, nu fi disperat. O relaie apropiat cu Dumnezeu te va ajuta s continui s-i iubeti i s-i ieri. De asemenea, suportul afectiv al membrilor bisericii, al grupului de terapie, al psihiatrului sau al reelei de prieteni sntoi te va mpiedica s te rtceti pe drumul tu spre vindecare.

CAPITOLUL DOUZECI Reuita n relaii Chiar i cele mai bune relaii i au suiurile i coborurile lor. Factorii de stres, pe care nu-i putem controla pierderea slujbei, bolile grave, decesul cuiva din familie pot crea tensiuni i n relaiile cele mai sntoase. Cnd se ntmpl acest lucru, e foarte uor s revii la tiparele de codependen. Imagineaz-i c acest capitol este o poli de asigurare mpotriva codependenei. Dac te vei trezi, cndva, n viitor, c aluneci din nou n atitudini codependente, revino la capitolul de fa i reia paii necesari pentru meninerea unor relaii echilibrate. Echilibrul ntre dependen i independen Opusul codependenei nu e independena, ci interdependena. Imagineaz-i o roat a relaiilor, care arat ca un ceas cu acele indicnd ora dousprezece. Aa arat o relaie sntoas, echilibrat, interdependent. Strbtnd cercul n direcia acelor de ceasornic, evolum spre independen. Cu ct mergem mai departe, cu att mai mult ne adncim n atitudini independente. Partenerii i hotrsc interese, prioriti i orare separate pn cnd, la un moment dat, i dau seama c au devenit nite strini unul de altul. Micarea n sensul opus acelor de ceasornic indic o dependen exagerat n relaii. n aceast situaie, unul sau ambii parteneri ncep s se sprijine excesiv pe cellalt. ncetul cu ncetul, se terg limitele sntoase i se instaleaz din nou vechea nevoie codependent de a deine controlul. ntr-o relaie sntoas, partenerii vor face eforturi s ajung din nou n partea de sus a cercului. Primul pas n restabilirea echilibrului corect este identificarea direciei n care a luat-o relaia. ANALIZA RELAIEI MELE CU (nume)_ 1. _Aproape c nu-1 mai cunosc. 2. _Mi-e foarte greu cnd nu suntem mpreun. 3. _Am ajuns s depind de el/ea pentru a-mi mplini aproape toate nevoile mele. 4. _Nu m simt bine, dac nu tiu exact unde este i ce face. 5. _mi lipsete apropierea de odinioar. 6. _ Mi-e team s-i spun ce nevoi am. Numerele 1, 5 i 6 indic o relaie care alunec spre independen exagerat. Numerele 2, 3 i 4 indic o relaie care alunec spre dependen exagerat.

Dac ai alunecat spre independen excesiv n relaia voastr, vei lua n considerare cele patru etape de corectare a unei relaii prea independente. Dac ai devenit excesiv de dependeni n relaia voastr, vei aborda cele ase etape pentru corectarea unei relaii exagerat de dependente. REUITA N RELAII CORECTAREA RELAIILOR DE INDEPENDENT EXCESIV Etapa 1 Recunoate c exist o problem i c a venit timpul s faci ceva. (de exemplu: recunosc c am devenit nite strini i nu mai tim cum s ne apropiem unul de cellalt) Etapa 2 F o inventariere a modului n care i investeti timpul, ca s descoperi ce anume fur timpul petrecut odinioar mpreun, (de exemplu: lista mea arat c, datorit dependenei mele de munc, investesc prea mult timp i energie n slujb) Etapa 3 Stabilete-i noi prioriti i ia-i angajamentul s nlturi lucrurile care stau n calea relaiei voastre, (de exemplu: m angajez s limitez sptmna de lucru la maximum 45 de ore) In spaiul gol de sub fiecare paragraf ce descrie o anumit etap, noteaz cum vrei s aplici recomandrile respective la relaia voastr. Etapa 4 Stabilete o modalitate de a fi rspunztor n faa cuiva de angajamentul luat n Etapa 3. (de exemplu: voi ncepe s particip la ntlnirile Dependenilor de Munc Anonimi i l voi ruga pe conductorul programului s m avertizeze dac depesc limitele stabilite) CORECTAREA RELAIILOR DE DEPENDEN EXCESIV Etapa 1 Recunoate c problema exist, (de exemplu: atept din partea tovarului meu de via s joace ntotdeauna i rolul de psiholog) Etapa 2 F o list cu toate limitele care sunt nerespectate, (de exemplu: atept din partea ta s fii disponibil din punct de vedere afectiv, ca s-mi asculi durerea, douzeci i patru de ore din douzeci i patru) REUITA N RELAII Etapa 3 Ambii parteneri stabilesc limitele pe care fiecare le consider corecte, (de exemplu: tovarul meu de via mi va spune dac durerea emoional sau oboseala lui sunt att de mari, nct nu mai poate rspunde momentan durerii mele)

Etapa 4 Ambii parteneri ntocmesc o list cu lucrurile la care sunt dispui s renune, (de exemplu: voi renuna la ateptrile ce in de gndirea magic, adic la ideea c tu vei fi mereu n stare s m scapi de durere) Etapa 5 Fiecare partener i ia angajamentul s-i trateze propriile probleme i si asume responsabilitatea pentru faptele sale. (de exemplu: m angajez s particip la ntlnirile Codependenilor Anonimi cel puin de dou ori pe sptmn, pentru ca astfel s consum o parte din frustrrile mele n afara relaiei) Etapa 6 Pentru a pstra echilibrul relaiei, att partenerul codependent ct i cel dependent i vor gsi preocupri sntoase n afara relaiei, (de exemplu: voi ncerca s-mi mplinesc visul de-o via de a-mi termina studiile superioare, nscriindu-m la cursurile fr frecven) Aceste puncte de reper te vor ajuta s-i corectezi un spectru larg de relaii, inclusiv cele de la serviciu, cu prietenii apropiai, cu membrii familiei i cu partenerul de via. Deprinderea de a identifica i trata o problem nc din fa este un avantaj esenial de care, o dat nsuit din aceast carte, sperm s te bucuri tot restul vieii tale. Concluzii La clinica Minirth-Meier, cnd suntem pe cale de a ncheia tratamentul, obinuim s le recomandm pacienilor s-i treac n revist progresele. n ce fel te-ai schimbat, pe msur ce ai lucrat la exerciiile din aceast carte? 1._ 2._ 3._ 4. _ 5. 6.__ 7._ 8._ 9._ 10._ F o list cu relaiile tale care au devenit mai sntoase pe msur ce ai parcurs etapele procesului de vindecare. 1._ 2._ 3._

4._ 5._ 6._ 7._ 8._ 9._ 10._ Care sunt realizrile de care eti cel mai mndru? 1._ 2._ 3._______ 4. 5. _____ 6._____ 7.________ 8.___ 9.__ 10._._ S nu fii surprins dac, la un moment dat, te vei afla n situaia de a te ntoarce la anumite etape ale procesului de vindecare. i-am oferit o serie de mijloace pentru a nelege i a schimba comportamentele nesntoase de codependen. Dar codepen-dena nu dispare ca prin farmec. Trebuie s aplici toat viaa principiile caracteristice relaiilor sntoase. Dac te mpotmoleti sau ai nevoie de ajutor n acest proces, te rugm s nu ezii s caui ajutorul de care ai nevoie. Revznd exerciiile din carte, vei descoperi ce progrese uriae ai fcut. Suntem foarte mndri c ai reuit s te deschizi, s ncerci lucruri noi i s ai experiene noi. i tu trebuie s fii mndru de tine. Srbtorete-i vindecarea i continu s pstrezi relaiile sntoase care s i aduc cinste lui Dumnezeu. DESPRE AUTORI Dr. Robert Hemfelt, specialist n tiinele educaiei, este psiholog specializat n tratamentul dependenelor de substane chimice, codependenelor i obsesiilor maniacale. nainte de a veni la Clinica MinirthMeier, a fost inspector general n domeniul asistenei terapeutice la Clinica pentru Studierea Abuzului de Substane Chimice din cadrul Institutului de tiine Psihologice din Texas. Este coautor a numeroase cri, inclusiv We Are Driven [Suntem constrni], Labirintul codependenei. Drumul spre relaii interumane sntoase i Love Hunger [Setea de iubire].

Dr. Frank Minirth este membru al Comisiei Americane de Psihiatrie i Neurologie i a absolvit Facultatea de Medicin a Universitii din Arkansas. Dr. Paul Meier a urmat studiile de masterat n Fiziologie Cardiovascular la Universitatea de Stat din Michigan i a absolvit Facultatea de Medicin a Universitii din Arkansas. Perioada de stagiatur n psihiatrie a fcut-o la Universitatea Duke. Doctorii Minirth i Meier au fondat Clinica Minirth-Meier n Richardson, statul Texas, una dintre cele mai mari clinici de psihiatrie din lume, cu filiale la Chicago; Newport Beach, Palm Springs, Los Angeles, Orange, San Diego i Laguna Hills, n statul California; Little Rock, n statul Arkansas; Longview, Forth Worth, Sherman, San Antonio i Austin, n statul Texas; i n Washington, D.C. Ambii au absolvit Seminarul Teologic Dallas. Snt coautorii a peste treizeci de cri, incluznd Labirintul codependenei. Drumul spre relaii interumane sntoase, Love Hunger [Setea de iubire], Happiness Is a Choice [Fericirea e o alegere], Worry-Free Living [Viaa fr griji], Free to Forgive [Liber s ieri], A Walk with the Serenity Prayer [Rugciunii mpcrii] i We Are Driven [Sntem constrni]. Dr. Deborah Newman este psihoterapeut la Clinica Minirth-Meier. A absolvit Colegiul Oxford, Seminarul Teologic Grace i Colegiul Bryan. Dr. Brian Newman este ef de secie la Clinica Minirth-Meier din Richardson, Texas. A absolvit Colegiul Oxford, Seminarul Teologic Grace i Universitatea din Alabama.