www.evolvum.

ro

EVOLVUM METABOLIC WORKOUT

10 exerciții acasă cu greutatea corpului care te ajută să slăbești și să
crești masa musculară... Fără sală de fitness.

#1 FLOTĂRI

EVOLVUM
Mușchii pieptului sau pectorali
Mușchii umerilor sau deltoizi
Tricepsul sau partea din spate a brațelor
Mușchii abdominali
Mușchii „aripilor” direct sub subsuoară, numit
serratus anterior

#2 FLOTARI INVERSE
Triceps
Mușchii deltoizi
Mușchi pectorali
Core (Drept abdominal. Oblici externi.
Erector spinal)

#3 PIKE PUSH UPS

Mușchii umărului
Serratus anterior
Partea superioară a spatelui
Triceps

#4 ABDOMENE
Lucrează mușchii abdominali:
Rectus abdominis (6 pătrățele)
Muschii oblici abdominali

#5 PLANȘA
Trapez
Romboid major și minor
Dorsal mare
Pectorali (mușchii pieptului)
Serratus anterior
Deltoizi, biceps și triceps

#6 ALPINISTUL
Mușchii umerilor
Tricepsii
Mușchii pieptului
Serratus anterior
Mușchii abdominali

#7 GENUFLEXIUNI
Gluteus maximus, minimus și medius (fese)
Cvadriceps (fața coapsei)
Ischiopubiene (spatele coapsei)
Adductor (inghinal)
Flexorii șoldului

#8 FANDĂRI
Gluteus maximus
Ischiochimbilari
Cvadriceps
Gastrocnemius/soleus

#9 GENUFLEXIUNI SUMO
Cvadriceps
Hamstring
Mușchii fesieri
Adductori (internul coapselor)
Gambelor
Flexorii șoldului

#10 BURPEE
Picioare
Șolduri
Fese
Abdomen
Brațe
Piept
Umeri

DEZVOLTĂ OBICEIURI DE SPARTAN ÎN 28 ZILE Înscrie-te în spartan challenge