www.piascledine.

ro

Boala artrozica instalata

Exercitii pentru mentinerea
functiei articulare
Fisa informativa 1
Exercitii de baza generale
exercitiul 1 exercitiul 2 exercitiul 3 exercitiul 4
Intinderea spatelui Relaxarea umerilor Exercitiul Respiratia
cardiopulmonar abdominala
De ce este util acest De ce este util acest De ce este util acest De ce este util acest
exercitiu? exercitiu? exercitiu? exercitiu?

Relaxeaza spatele Intinde si relaxeaza umerii. Stimuleaza functiile Relaxeaza musculatura

cardiorespiratorii.
Pastreaza alinierea umerilor Scade frecventa cardiaca.
Intareste musculatura
Intinde muschii din spatele Reface energia si relaxeaza
abdominala, soldurile si
picioarelor.
genunchii.

Cum se face exercitiul Cum se face exercitiul Cum se face exercitiul Cum se face exercitiul
corect? corect? corect? corect?

Din picioare, asezati-va
partea sus a corpului in unghi
drept, asezandu-va mainile
pe un scaun, masa sau
pervaz.
Arcuiti si indreptati spatele in
miscari succesive fara a va
ridica umerii.
Fara a da drumul la maini,
ridicati usor un brat si apoi
celalalt, ca o pisica atunci
cand se intinde.
SFAT
Stati cu picioarele departate
in asa fel incat sa va
depaseasca umerii.
Asezati-va in pozitia sezut, cu
bratele atarnand pe langa
dvs.
In timpul inspirului, ridicati-va
umerii spre urechi si
mentineti aceasta pozitie 6-7
secunde, relaxati umerii in
timp ce expirati si mentineti
aceasta pozitie 10 pana la 30
secunde.
SFAT
Nu va relaxati brusc in timpul
primei miscari pentru a nu va
rani.
Asezati-va pe un scaun, cu
bratele asezate pe manerele
scaunului.
Ridicati-va genunchii
alternativ catre piept,
expirand.
SFAT
Partea superioara a corpului
nu se misca, spatele ramane
drept si nu il arcuiti.
Asezati-va pe un scaun si
puneti amandoua mainile pe
abdomenul inferior
Incepeti cu un expir si trageti
burta spre interior, apoi inspir
si umflati burta. Scopul este
de a crea o "minge" care se
umfla si se dezumfla lent.
Repetati acest exercitiu intre
5 si 10 minute.
SFAT
Gandurile neplacute va pot
impiedica sa va relaxati.
Pentru a va imbunatati
concentrarea, numarati
fiecare respiratie. Este
posibil sa va simtiti usor
ametiti (expunerea la prea
mult oxigen), una sau doua
respiratii normale va vor
aduce la normal.

DURATA EXERCITIILOR CATEVA REGULI SIMPLE DE URMARIT IN TIMPUL

Miscarile de stretching (intindere): puteti mentine ACESTOR EXERCITII
pozitia cateva secunde (6-10), oprindu-va daca devine prea Lucrati in propriul dvs ritm, calm si constant.
dureroasa. Respirati in timpul exercitiilor.
Miscarile de intarire: puteti efectua seturi de cate cinci Nu fortati si respectati timpul de pauza.
miscari cu o perioada mai lunga de repaus (cam de doua ori Cresteti progresiv numarul de seturi.
mai mult decat durata miscarii). De asemenea recomandam
sa schimbati pozitia intre exercitii (de la un picior la altul,
de exemplu) pentru a relaxa musculatura care a fost Autori
Dr Franoise LAROCHE Anne LAMBERT
lucrata. Reumatologist Fizioterapeut
Pain Assessment and Treatment Centre Cochin Hospital, Paris
Rheumatology Department - Saint-Antoine
Hospital, Paris