GHIDUL

ALIMENTELOR
CARE
SPRIJINA SLABIREA

Marian Banateanu
Health Coach
www.marianbanateanu.ro

VERDETURI

salata
verde;
iceberg;
varza;
spanac;
rucola;
telina apio;
ceapa
verde;
leurda;
patrunjel;
marar;
leustean;
varza de
Bruxelles;
kale;

Program
UP-GRADE

www.marianbanateanu.ro
LEGUME;
RADACINOASE
vinete;
ciuperci;
conopida;
broccoli;
sparanghel;
rosie;
castravete;
dovlecel;
ardei;
ridichi;
napi;

Recomand
cantitati mici de:

ceapa;
usturoi;
morcov;
sfecla;
pastarnac;
telina;
www.marianbanateanu.ro
www.marianbanateanu.ro
CARNE
carne de vita;
carne de porc;
carne de pui;
carne de curcan;

mezeluri cu
eticheta
"curata";
organe:
ficat, inima;
vanat;
iepure;
rata;
gasca;

Program
UP-GRADE

www.marianbanateanu.ro
PESTE
fructe de mare
somon;
hering;
macro;

sardine;
pastrav;
dorada;
ton;
crap;
cod;
biban;
somn;
salau;
icre;

Program
UP-GRADE

www.marianbanateanu.ro
OUA
fierte;
posate;
omleta;
frittata;
prajite in unt
sau in ulei de
avocado;

Program
UP-GRADE
www.marianbanateanu.ro

GRASIMI
unt; ulei de cocos;
untura; ulei de avocado;
ghee; ulei de masline;
ulei MCT; ulei de susan;

www.marianbanateanu.ro
LACTATE
cedar; branza maturata
parmezan lactate fara
lactoza;

www.marianbanateanu.ro
 LACTATE
FARA
LACTOZA

www.marianbanateanu.ro
NUCI/SEMINTE
nuci romanesti
nuci macadamia;
nuci pecan;
nuci braziliene;
alune de padure
migdale
seminte de
floarea-soarelui
seminte de
dovleac
chia;
susan;
canepa;
www.marianbanateanu.ro

FAINURI
faina de cocos; faina de susan
faina de migdale; faina de in
faina de nuca; faina de dovleac
faina fibre NoCarb
universala fara faina din konjac
carbohidrați tarate de
Szafi; psyllium

www.marianbanateanu.ro
FRUCTE DE PADURE
zmeura; coazaze
capsune; mure;
agrise;

www.marianbanateanu.ro
CIOCOLATA SI SUCURI

www.marianbanateanu.ro
ALCOOL
martini; rom;
vodka; prosecco;
whiskey; vin rosu;
champagne; vin alb;

www.marianbanateanu.ro
ALTE ALIMENTE
UTILE IN
BUCATARIE
lapte de cocos
lapte de migdale
cacao;
maioneza de
casa;
suc de rosii
mustar;

creama de
cocos;
mustar;

green sugar
eritritol;
gris fara
carbohidrati
Program
UP-GRADE

www.marianbanateanu.ro
SUPE
supa crema
de legume;
supa crema
de broccoli;
supa crema
de ciuperci;
supa crema
de rosii;
Pentru preparare
recomand a se
folosi smantana
fara lactoza.
ciorba de
pui;
ciorba de
porc / vita;
ciorba de
legume;
ciorba de
burta /
radauteana
ciorba de
peste
www.marianbanateanu.ro
Eu ma ghidez dupa ideea ca pentru a slabi
este important sa ne placa ceea ce
mancam. De aceea, prin prezentul
material am incercat sa iti fac cat mai
simpla si placuta relatia cu mancarea in
cadrul procesului de slabire.
De altfel, accesul la placerea gustului
reprezinta unul dintre PILONII Programului
UP-GRADE. Marian Banateanu

Health Coach

www.marianbanateanu.ro