5207MĂSURI NESPECIFICE DE INDUCERE A SOMNULUI (IGIENA SOMNULUI)

1. Trezirea la aceeaşi oră în fiecare zi.

2. Limitarea timpului zilnic de şedere în pat la durata obişnuită dinainte de apariţia tulburării de
somn.

3. Întreruperea medicamentelor cu acţiune asupra SNC (cafeină, nicotină, alcool, stimulante).

4. Evitarea somnului diurn (cu excepţia cazului în care diagrama somnului arată că acesta induce
somn nocturn mai bun.

5. Crearea unei forme fizice bune, printr–un program gradat de exerciţii fizice viguroase în cursul

dimineţii.

6. Evitarea stimulării în cursul serii; înlocuirea privitului la televizor cu ascultarea radioului sau cu
lectură relaxantă.

7. Înainte de culcare se vor încerca băi fierbinţi, timp de 20 de minute, pentru ridicarea temperaturii

corpului.

8. Mese la ore regulate în fiecare zi; evitarea mesele abundente în apropierea orei de culcare.

9. Practicarea seara a unor rutine de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă sau
meditaţia.

10. Menţinerea unor condiţii confortabile de somn.

Din Regenstein QR. Sleep Disorders.