Consecinţele nesigure, Emoţiile resimţite Comportamentele

Tipul neliniştii
neplăcute = gândurile (intensitatea lor) asociate
Sănătate, finanţe, Sunt indiciul pentru a
lipsa de timp, începe observarea
pericol accidente conţinutului neliniştilor
Job Raman somera, Frica, anxietate cu expresii Plans
neasigurata, nu pot sa ma fizice severe
intretin
Copil Pateste ceva rau, ma va Frica, tristete mare Comportame
respinge nt evitant
(scroll
nelimitat pe
retele social
media)
Job Nu sunt suficient de buna, Frica, rusine furie
nu ma descurc, nu sunt
suficient de inteligenta
Job Sunt un esec, nu o sa Frica, rusine, tristete, Comportame
avansez niciodata anxietate nt evitant,
furie, auto-
pedepsire
Relatie O sa raman singura, o sa Gelozie, teama, furie Auto-critica,
descopere ca nu sunt ok, ca Il indepartez
sunt oribila de fapt de mine
Relatie Se destrama totul, imi Teama, panica cu expresii Plans, atac
pierd casa fizice severe, Tristete de panica

Personal Trebuie sa o iau de la zero, Dezamagire, tristete Plans

nu o sa mai pot face
terapie, mers inapoi
Personal Va trebui sa ma intorc la Dezamagire, tristete, panica, Comportame
Slanic, barfe, tata frica nt evitant,
dezamagit, mama se va plans
bucura de raul meu
Personal Nu sunt buna de nimic, nu Furie, ura, tristete Auto-
pot fi iubita, mereu pedepsire
gresesc, nu merit iertare
Personal Ma las calcata in picioare Dezamagire, tristete Apatie
iar, caut scuze si
rationalizez
comportamente urate fata
de mine
Personal Totul se prabuseste in jurul Tristete, panica, expresii Plans,
meu, o sa imi pierd casa, fizice severe comportame
relatia, jobul. O sa ajung nt people-
inapoi de unde am plecat pleasing,
Cautare de
rute de
scapare
Personal Chiar si cu terapie relatia Dezamagire, tristete, Comportame
noastra nu se va anxietate nt evitant
imbunatati,
 Corpul si mintea mea il
resping iar
Job Ma simt inadecvata Anxietate Exercitii de
respiratie,
imi repet ca
sunt
suficienta si
in siguranta
Copil Pierd etape importante din Tristete, singuratate, abandon Comportame
viata ei, nu o mai cunosc si nt evitant,
recunosc Plans
Copil Imi lipseste Olivia foarte Tristete Exercitii de
mult respiratii si
de acceptare
Personal Daca am preluat de la Anxietate Auto-analiza
Claudiu comportamente
nesanatoase si fara sa vreau
le perpetuez?
Personal Imi ignor instinctul si nu dezamagire Incerc sa
zic nimic sa fie liniste identific
cand si de
cate ori fac
asta
Job Nu ma simt respectata si Furie, anxietate Exercitii de
ascultata, si imi e frica sa respiratie
spun ceva
Personal O sa esuez pe mai multe Anxietate Aman
planuri lucruri pe
care ar trebui
sa le fac
Copil O sa se tot departeze de Tristete, Furie Vreau sa
mine, simt ca nu mai este o controlez, sa
legatura puternica intre noi, fortez
o simt straina. Nu mai discutii, dar
reprezint nimic pentru ea ma retrag in
schimb