Program intensiv de auto-dezvoltare prin

Metoda Internal Family System

Octombrie 2023- Februarie 2024
Lector univ. dr. Corneliu Irimia

MANUAL
Auto-terapie1
Un ghid pas cu pas pentru a vindeca Copilul Interior
utilizand Sistemul Familiei Interioare – IFS

Richard Schwartz – creatorul metodei terapeutice IFS

https://ifs-institute.com/

1
Dupa cartea lui Jay Earley - Self-Therapy: A Step-By-Step Guide to Creating Wholeness and Healing
Your Inner Child Using IFS, A New, Cutting-Edge Psychotherapy. Pattern System Books; 2nd ed.
Edition, 2012.

1
Rukmini Poddar
https://dearruksi.com/
https://www.instagram.com/rockinruksi/

2
Rukmini Poddar

3
https://dearruksi.com/
https://www.instagram.com/rockinruksi/

Vindecare și creștere personală folosind IFS

Noi, oamenii, avem uneori sentimente dureroase sau impulsuri distructive care ne
cauzează dificultăți în viață. Adesea, acesta este motivul pentru care o persoană se hotărăște să
caute ajutor în psihoterapie. Să vedem câteva exemple:
Joe explodează adesea față de soția sa, Maureen, de la nimicuri. Începe o ceartă și
escaladează până când ajunge să țipe la ea. Ea se sperie și în cele din urmă începe să plângă.
Atunci Joe se simte groaznic: ”Cum am putut face așa ceva? Nu vreau s-o rănesc pe Maureen, nu
eram eu.” Joe se judecă aspru pentru acest comportament, dar asta nu-l împiedică să facă la fel
data viitoare.
Uneori, Meg realizează că are o zi dificilă. Ajunge într-o situație problematică la birou,
sau câinele ei iubit se îmbolnăvește. Atunci, se așază la masă și mănâncă o prăjitură întreagă sau
o cutie de biscuiți. Nici măcar nu se gândește la ce face, dar imediat după se simte groaznic. ”Am
tot încercat să slăbesc și astea nu face decât să înrăutățească lucrurile. Mi-e așa rușine. Ce s-a
întâmplat de m-am îmbuibat în halul ăsta?”
Multe persoane asemenea lui Joe și Meg sunt tulburate de emoții sau de impulsuri care n-
au nici un sens pentru ele. Ele încearcă să facă față acestor sentimente iraționale luptându-se cu
impulsurile lor sau criticând emoțiile. Toate acestea pot funcționa o vreme, dar pe termen lung
este ineficient. Și așa cum voi explica, există chiar efecte negative.

Această carte prezintă o nouă modalitate de a înțelege cum funcționează mintea. Se

bazează pe o formă puternică de psihoterapie numită Terapia Sistemului Familial Interior
(Internal Family System – IFS). Când înțelegi alcătuirea psihicului uman dintr-o perspectivă IFS,
se deschide o nouă cale de gestiona sentimentele dificile, care s-a dovedit a avea mare succes la
oameni diferiți.
Aceste emoții și dorințe problematice din părți ale noastre, sunt numite uneori
”subpersonalități”. Aceste ”Părți”, așa cum sunt ele numite în IFS, sunt ca niște omuleți care
există în interiorul nostru, fiecare având propriile sentimente, motivații și perspectivă asupra
lumii.
De pildă, Joe are o Parte Furioasă care urlă la Maureen dintr-un motiv foarte specific.
Când încep să se certe, ea îl provoacă așa încât să-l facă de rușine. Asta declanșează o parte de
copil mic din Joe care a fost umilit pe vremea când era puști, iar partea respectivă începe să

4
retrăiască rușinea din copilărie. Apoi, Partea Furioasă vine în ajutor. Se înfurie pe Maureen ca
modalitate de a-l proteja pe Joe de sentimentul de rușine. Dacă Joe ar fi acordat ceva timp pentru
a-și cunoaște Partea Furioasă și Copilul Rușinat pe care aceasta îl protejează, ar fi putut modifica
întreaga dinamică așa încât să nu se mai înfurie în aceste situații.
Când șeful lui Meg o critică, ea începe să se teamă foarte tare pentru jobul ei, deși nu
există riscuri reale de a-l pierde. Această frică este mult mai intensă decât este justificat, deocare
comportamentul șefului îi amintește lui Meg de unele evenimente înspăimântătoare din copilăria
ei. Acest eveniment de acum declanșează o Parte copil speriat în Meg, care poartă o teamă din
copilărie de mulți ani. Partea care mănâncă în exces devine îngrijorată că Meg va fi inundată de
această frică. O face să se îndoape cu mâncare pentru a se alina și pentru a nu o lăsa să simtă
teama copilului.
Partea Furioasă a lui Joe și Partea care mănâncă în exces a lui Meg încearcă, fiecare, să
protejeze de durere Părțile lor de copil. Ele nu sunt doar sentimente iraționale sau impulsuri
incontrolabile. Ele pot fi văzute ca niște omuleți aflați înlăuntrul lor care fac tot ce pot pentru a
face față disconfortului și durerii.
Dacă înțelegem asta, vedem că nu este de ajutor să încercăm să ne luptăm cu părțile astea,
să le suprimăm sau să le criticăm. Ele doar încearcă să ne ajute și să ne protejeze în felul lor
(distorsionat). De fapt, dacă intrăm în lupte cu părțile noastre, ele vor riposta, iar dacă vrem să le
repudiem, se vor simți și mai singuratice și mai lipsite de valoare decât se simt deja.
Totuși, dacă le tratăm ca pe niște mici ființe din interiorul nostru care sunt mânate de cele
mai bune intenții, ne deschidem către o cale cu totul nouă de a ne raporta la sentimentele noastre.
Putem ajunge să le cunoaștem, să înțelegem ce le determină, și chiar să ne împrietenim cu ele.
Când reușim să o facem, aceste părți se vor schimba, așa încât nu mai trebuie să mănânce în
exces sau să aivă accese de furie. Se pot relaxa și acționa rațional.
Putem, de asemenea, să îngrijim și să vindecăm acele Părți rănite de copil care sunt
ascunse în spatele furiei sau al mâncatului în exces. Când se simt acceptate și iubite de noi, ele se
pot simți întregi și bine, iar asta va schimba stima noastră de sine într-un mod profund.

Mă simțeam foarte trist și singur ori de câte ori soția mea, Bonnie, era plecată mai mult
de o zi. Atunci când călătorea în weekend sau, Doamne ferește, o săptămână întreagă, mă
simțeam golit și părăsit. După ce am învățat IFS, mi-am dat seama că aceste sentimente veneau
de la o Parte de copil deprivat din mine care a fost lăsat singur într-un incubator timp de mai
multe săptămâni după ce am fost născut prematur, și atunci nu am primit suficientă îngrijire din
partea mamei.
Lucrând cu această Parte prin metoda IFS, mi-am dat seama că pot avea grijă de ea și o
pot alina când Bonnie era plecată. Ba chiar am ajutat-o să primească ceea ce avea nevoie în acele
momente. Avea nevoie de iubirea mea și de încurajare să fie în contact cu corpul ei (al meu) și
starea vie. După o vreme, această parte copil s-a simțit ținută în brațe, alinată și conectată cu
mine, și totodată s-a simțit că este în contact cu simțurile sale și cu corpul său. Asta a rezolvat în

5
totalitate problemea mea de singurătate. Acum nu mai am acele sentimente copleșitoare când
Bonnie este plecată.
Mintea umană nu este ceva unitar care uneori are sentimente iraționale. Este un sistem
complex de Părți aflate în interacțiune, fiecare având o minte proprie. Este ca o familie interioară
- cu copii răniți, adolescenți impulsivi, adulți rigizi, părinți hiper-critici, prieteni preocupați, rude
grijulii și așa mai departe. De aceea, această nouă abordare terapeutică se numele Terapia
Sistemelor Familiale Interioare.
Dacă accepți toate aceste părți rănite și protectoare din interiorul tău ca fiind ”ființe
reale” care merită compasiune, înțelegere și iubire, poți să-ți transformi psihicul și poți crea viața
frumoasă pe care ți-ai dorit-o întotdeauna.
Nu trebuie să te îngrijorezi. Nu sugerez că ai personalități multiple, precum Sybil sau
Tara sau alte personaje pe care le-ai văzut în filme. Așa cum vei vedea în această carte, cu toții
suntem multipli, dar nu într-un mod extrem, așa cum ai putea crede. Psihicul uman este în mod
firesc o familie de sub-personalități.
IFS nu este primul sistem terapeutic care recunoaște această realitate. Carl Jung a
observat asta cu un secol în urmă și în jurul acestui concept au fost construite și alte abordări
terapeutice. De fapt, recent au apărut multe tipuri de terapii care lucrează cu sub-personalități.
IFS este cea mai recentă și mai sofisticată dintre aceste metode și a produs rezultate uimitoare
pentru cei care o folosesc.

Un exemplu detaliat

Să analizăm un exemplu mai detaliat al părților. Sandy dorea să înceapă un proiect video
interesant, dar părea că nu poate să-l pornească. Mai întâi a trebuit să-și facă curat în birou, ceea
ce părea că durează o veșnicie. Apoi s-a trezit că exersează pe banda de alergare. Ok, și-a spus
ea, acum sunt gata să încep. Dar în loc să meargă la birou, s-a îndreptat spre bucătărie. După o
jumătate de oră gătea trei feluri de mâncare. După câteva astfel de zile, a recunoscut în sinea ei
că evita proiectul. Această procrastinare a făcut-o să se simtă oarecum nemulțumită față de
propria persoană; era letargică și blocată, fără urmă de
îndoială. Sandy avea un tipar vechi de procrastinare și
depresie, și acesta revenise acum.
Cărțile de self-help fuseseră utile, întrucâtva; îi
oferiseră sfaturi despre cum să se mobilizeze, să obțină
sprijin, să ia decizii și să gândească pozitiv. Dar aceste
abordări ignoră nucleul problemei. Există o parte a lui Sandy
care nu vrea să lucreze la proiectul ei video. O numește
Partea ocupată. Aceasta o ține ocupată cu alte activități ca o
modalitate de a evita proiectul video, chiar dacă proiectul

6
respectiv este prioritatea zero. Partea ocupată este inconștientă, dar cu toate astea are puterea de a
o opri să reușească.
De fapt, Partea ocupată are o astfel de putere deoarece este inconștientă. Din moment ce
Sandy nu știe de ea, nu are cum să interacționeze cu ea. O parte ascunsă are influență
suplimentară pentru că nu poate fi abordată. E ca și cum cineva te-ar vorbi de rău pe la spate.
Încep să apară zvonuri, dar habar n-ai de unde vin, așa încât nu poți confrunta sursa.

Dacă Sandy ar fi intrat într-o terapie convențională, probabil că ar fi scos la iveală Partea
ocupată și poate că ar fi încercat să o transforme sau să o depășească. În mod cert ar fi văzut-o
ca fiind dușmanul ei. Totuși, această abordare nu funcționează prea bine pentru că ignoră exact
fricile și motivațiile reale ale Părții. Sandy ar putea explora de unde din copilăria ei vine Partea
ocupată, dar asta implică de obicei înțelegerea analitică a istoriei ei, iar o schimbare reală rareori
provind doar din insight intelectual.
Dacă întrebăm de ce Partea ocupată acționează în felul în care o face, vedem că mai

multe părți ale lui Sandy sunt implicate în procrastinarea ei. Sandy a fost ridiculizată de alți copii
de aceeași vârstă atunci când a făcut ceva ce a făcut-o vizibilă în mod public. Acum, ori de câte
ori încearcă să realizeze ceva ce o poate face iar vizibilă, o Parte de Copil Rușinat este
declanșată, ca un ecou din trecut. Partea Ocupată nu este deloc dușmanul lui Sandy.
Dar aici mai există o altă forță care acționează. O a treia parte a lui Sandy o forțează să
lucreze pe brânci și să o critice atunci când nu o face. În mod constant o presează ”să treacă la
muncă și să fie productivă”. Toată această auto-critică o macină, făcând partea copil să se simtă
urâtă și lipsită de valoare.

7
 Așa încât Partea Ocupată începe să se revolte împotriva Părții Agresive/Critice. Aceasta
nu vrea ca Sandy să fie dominată de critica aspră, așa încât o distrage cu alte activități. Totuși, nu
se poate bucura de ele din cauză că această Parte Agresivă tot țipă la ea în fundal, pedepsind-o că
nu lucrează la proiect.

8
 Psihicul lui Sandy

Aceste părți sunt toate extreme și se află în conflict serios una cu cealaltă. Sandy se simte
ca o corabie pe furtună, împinsă de colo-colo, fără un centru din care să se înțeleagă și să meargă
mai departe. Ceea ce are ea nevoie este o cale de a integra Părțile respective într-un întreg plin de
grijă, care cooperează, așa încât să se simtă bine despre ea și să facă lucruri.
Chiar dacă toate acele Părți ar fi fost scoase la iveală în terapia tradițională, schimbarea ar
trebui să vină prin dezvoltarea unei relații cu terapeutul ei, ceea ce poate fi costisitor și
consumator de timp. Mulți oameni vor să se simtă mai bine, dar nu vor să petreacă zece ani de
zile pe canapeaua unui terapeut în acest scop. În această carte vă voi prezenta Terapia sistemelor
familiei interioare (IFS), dezvoltată de psihoterapeutul Richard Schwartz. IFS este o abordare
care vă ajută să vă găsiți centrul, să identifice Părțile din voi care cauzează dificultăți, să le
vindece și să le unifice. IFS nu este doar o formă puternică de terapie, ci se aplică ușor și în zona
de auto-terapie și consiliere de la egal la egal. Această carte vă arată cum să folosiți IFS pentru
auto-vindecare.
Folosind IFS, Sandy va învăța cum să-și aceseze Sinele real, care este un port în mijlocul
furtunii, un loc cu putere și compasiune, și totodată sursa vindecării interioare. Sinele ei se va
conecta cu fiecare din cele trei părți ale lui Sandy într-o manieră iubitoare, care le va permite să
aibă încredere în ea. Urmând procedura IFS, ea le va putea să-și elibereze fricile și convingerile
negative, făcând loc punctelor forte să înflorească. Acestea vor învăța să coopere una cu cealaltă
și vor susține desfășurarea vieții ei în integralitate. Atunci, ea va putea avansa cu proiectul ei
video, cu pasiune și fără rezerve.
Spre deosebine de numeroase forme de terapie, IFS nu patologizează oamenii. Când
avem probleme în viață, IFS nu consideră că avem o boală sau un deficit, ci recunoaște că avem
resurse interioare pentru a ne rezolva problemele, deși aceste resurse pot fi blocate din cauza
reacțiilor inconștiente la evenimente din trecut. IFS este creată pentru a putea fi aplicată pe sine
însuși. Te ajută să îți asumi responsabilitatea propriei tale creșteri pentru că Sinele tău adevărat,
nu un terapeut, este agentul vindecării și integralității. Acesta face din IFS un vehicul natural
pentru auto-terapie.
IFS abordează psihicul cu respect și acceptare. Înveți să te raportezi la tine cu
compasiune și grijă. IFS are ceea ce se poate numi o perspectivă spirituală într-un anume sens
deoarece ea întruchipează calități spirituale cum ar fi iubirea, înțelepciunea și conectivitatea.
Totodată, IFS este și prietenoasă cu cel care o utilizează. Majoritatea oamenilor consideră
că e ușor și firesc să se înțeleagă ca fiind formați din diverse părți vii, ceea ce le oferă un insight
surprinzător cu privire la dinamica lor psihologică.

Perspectiva IFS asupra psihicului uman

9
 IFS oferă o perspectivă nouă asupra psihicului uman. De cele mai multe ori, credem
despre noi că avem emoții raționale și că facem lucruri practice, raționale. Desigur, recunoaștem
că, uneori, apar sentimente iraționale, cum ar fi furia sau frica. Ne dăm seama că uneori nu
acționăm în interesul personal, ca atunci când nu ne putem disciplina să avem un stil de viață
sănătos. Acest tip de comportament ne supără pentru că îl considerăm o deviere de la ceea ce ar
trebui să fie o personalitate unitară, rezonabilă. Când aceste devieri se întâmplă foarte des,
credem că sigur este ceva în neregulă cu noi.
Așa cum am explicat, IFS consideră oamenii a fi sisteme complexe de ”Părți” aflate în
interacțiune, care sunt diviziuni firești ale personalității. Să presupunem că o parte a ta încearcă
să slăbească, iar o altă parte vrea să înfulece o grămadă de dulciuri. Când poftești la prăjitura aia
în toiul nopții, nu este doar o dorință care apare din timp în timp. Există o entitate în interiorul
tău care, în mod repetate, are nevoie de o senzație de săturare. Are motive pentru care simte că
trebuie să mănânce desertul acela. Poate că are nevoie să reducă furia sau să umple o
insuportabilă senzație de vid. Această parte are amintiri care determină aceste nevoie - de
exemplu, senzația de foame emoțională din copilărie.
Poate auzi o voce interioară spunănd ”Mănâncă în loc de asta o felie de țelină” sau ”Ar
trebui să-ți fie rușine de cum te-ai îndopat!” Poți crede că sunt doar gânduri care apar, dar ele vin
dintr-o altă parte din tine a cărei treabă este să controleze ce mănânci. Ar putea fi preocupată de
silueta ta sau de sănătatea ta. Poate crede că nu vei fi iubită dacă nu ești slabă. Și poate avea

amintiri că ai fost ridiculizată că ești prea grasă când erai în clasele primare.
Acestea sunt concepte simple care doar încep să aducă în discuție bogăția și
complexitatea vieții noastre interioare. Familia noastră interioară include un bebeluș singuratic,
un mentor înțelept, un copil furios, o mamă severă, un meditator calm, un magician, un animal
fericit, un protector închis în sine și așa mai departe.

10
 Aceste Părți din interiorul nostru se schimbă și se modifică frecvent. Una dintre ele preia
controlul o vreme, și atunci ne purtăm și ne simțim într-un anumit mod. Apoi intrăm într-o
situație nouă și un alt personaj apare în prim plan. De obicei, vedem aceste schimbări care doar
modificări ușoare de dispoziție sau de perspectivă, dar, de fapt, fiecare modificare marchează
apariția unei subpersonalități cu totul noi.
Fiecare parte se activează în anumite momente. Când mă aflu într-un grup mare de
străini, o parte din mine se simte timidă și vrea să se retragă. Când un supervizor te critică, o
parte din tine se poate dezechilibra foarte tare și se poate simți groaznic de incompetentă. Când
soțul lui Jill se poartă arogant, o parte din ea vrea să-l sugrume. Când ești respinsă de un iubit, o
parte din tine se poate simți devastată, ca un copil abandonat. Când te simți amenințat de o
persoană puternică, poate apărea o durere de cap, pentru că o parte din tine blochează
musculatura capului pentru a se apăra de teroare. Orice reacție de simțire, secvență de gând, tipar
de comportament sau senzație corporală poate indica prezența unei părți.
Unele dintre Părțile noastre simt durere, iar altele vor să ne protejeze de la a simți acea
durere. Unele încearcă să gestioneze cum interacționăm cu oamenii, unele sunt blocate în lupte
ce se duc între ele. Iar toate astea se întâmplă în mare parte în afara sferei noastre conștiente.
Știm doar că, uneori, ne simțim mulțumiți, alteori sunt angoasați, deprimați, frustrați sau confuzi,
fără să știm de ce. Avem o imagine simplistă a propriei persoane care nu poate să penetreze
bogăția și chinul din interior.
Mulți oameni își petrec întreaga viață gândindu-se că această perspectivă superficială este
totul pentru ei. Ei nu simt niciodată gustul durerii sau nu o acceptă, și nu-și sondează adâncimile
proprii. La baza acestui grup de personase, fiecare ființă umană are un Sine adevărat care este
înțelept, profund, deschis și iubitor. Așa suntem noi cu adevărat atunci când nu suntem deturnați
de voci dureroase sau defensive. Sinele este cheia vindecării și integrării părților noastre
disparate prin compasiunea, curiozitatea și conectivitatea caracteristice. Este și liderul natural al
familiei noastre interioare, o călăuză prin aventurile vieții.

Cu toate acestea, dacă Sinele este într-adevăr în centrul fiecăruia dintre noi, o întrebare
firească este de ce nu-l cunoaștem mai bine. Deoarece de-a lungul anilor am avut dureri, traume
și suferințe, care ne-au împovărat cu rușine, frică și credințe negative. Aceste evenimente au
determinat unele dintre personajele noastre interioare să preia conducerea, într-o încercare
disperată de a ne proteja de rău. Acestea ne absorb durerea și, în acest proces, lumina Sinelui
pălește sau dispare. Nu vedem ce se întâmplă cu adevărat pentru că personajele acoperă o mare
parte din activitatea lor pe măsură ce construiesc o viață convențională pentru noi.
IFS te poate ajuta să-ți accesezi Sinele și din acel lor de putere și iubire, te poți conecta
cu părțile tulburate și să le vindeci. Părțile tale sunt în mod natural înzestrate cu calități cum ar fi
bucuria, libertatea, capacitatea de percepție și creativitate, dar acestea au fost pierdute din cauza
rănilor din copilărie. Sinele poate ajuta la vindecarea acestor răni și va permite acestor părți să-și
recapete puterea și bunătatea naturale. Acestea pot ajunge să aibă încredere să le conduci, dacă o

11
faci din Sine. Ele pot învăța să lucreze împreună ca o famile interioară armonioasă care îți
sprijină o viață înfloritoare.
Când înțelegi cu adevărat această perspectivă a psihicului, te vei vedea într-o lumină cu
totul nouă. Îți percepi profunzimea și frumusețea. Îți recâștigi natura adevărată ca o grădină cu
plante vitale sănătoase, eficace, care cresc în solul adânc și bogat al Sinelui. Această perspectivă
schimbă și modul în care privești ceilalți oameni și lumea întreagă. Înțelegi că și cea mai
distrugătoare persoană este condusă de părți care fac tot ce le stă în putere să o protejeze. Vezi că
toată lumea are un Sine iubitor, chiar dacă este adânc îngropat. Înțelegi că la cel mai profund
nivel suntem cu toții conectați, iar pacea și armonia pot fi cu adevărat posibile în lume.

Adesea ne este teamă să ajungem să ne cunoaștem părțile sau să le acceptăm, din cauză
că ne este teamă că asta le va conferi putere pentru a ne sabota viețile. Ce-ar fi dacă ele ar prelua
conducerea și ar cauza și mai multe probleme? Lui Joe îi era teamă că dacă ajunge să cunoască
Partea cu inima ferecată, aceasta ar prelua controlul și că nu va avea ocazia să iubească o femeie.
Totuși, cu IFS a ajuns să cunoască această parte și să-i înțeleagă intenția pozitivă fără să o lase să
preia controlul. De fapt, acceptarea unei părți este un pas către vindecarea ei.
Această abordare este fundamental diferită de modul în care ne raportăm de obicei la
Părțile noastre. De obicei, când devenim conștienți de o parte (sau de un sentiment sau de un
tipar comportamental), primul lucru pe care-l face este să o evaluăm. Este bună sau nu pentru
noi? Dacă decidem că este bună, o acceptăm și acționăm pe baza ei. Dacă decidem că este rea,
încercăm să scăpăm de ea. Îi spune să plece sau încercăm să o îngropăm. Totuși, această
abordare nu funcționează. Nu poți scăpa de o parte a psihicului tău. Poți doar să o împingi în
inconștient, de unde va contuna să te afecteze fără să-ți dai seama.
În IFS, facem ceva diferit și totodată radical. Privim toate părțile noastre cu
curiozitate și compasiune. Încercăm să ne înțelegem unul pe celălalt și apreciem efortul părții
de a ne ajuta, fără să pierdem din vedere modurile în care cauzează probleme. Dezvoltăm o
relație de grijă de încredere cu fiecare parte, apoi avansăm în sensul vindecării ei așa încât să
funcționeze într-un mod sănătos.
Putem să ne raportăm la părțile noastre în acest mod deoarece avem cu toții un Sine
adevărat care este deschis, curios și înțelegător. Întreaga abordare IFS este bazată pe lucrul cu
părțile din acest loc. Când abordăm părțile cu curiozitate și cu dorința de a ști cine sunt cu
adevărat, ele ni se dezvăluie. Când ne raportăm la părțile noastre cu compasiune, acestea au
încredere că ne pasă de ele și deschid chiar și cele mai adânci locuri cu durere și rușine pentu a fi
vindecate. Totuși, este posibil să n-ai încredere că poți face asta. Te poți întreba: ”Și dacă nu simt
curiozitate și compasiune față de părțile mele?” Și adesea nu simțim asta. Totuși, IFS are metode
inovative de a accesa Sinele, cu calitățile sale de curiozitate și compasiune, și de a reveni la el
atunci când suntem distrași.

12
 Rezultatele IFS

Din experiența mea, IFS nu doar că este incredibil de eficace, dar și foarte eficient în a
ajuta oamenii să se schimbe. Când clienții vin la mine pentru alinarea problemelor lor
psihologice, adesea putem atinge acest obiectiv într-o lună sau două, uneori chiar și doar în
câteva ședințe. Acestea sunt câteva dintre problemele care au fost rezolvate în timp scurt, cu
ajutorul IFS: depresie din cauza îmbătrănirii și singurătății, dificultăți în afirmare la serviciu,
tendința de a-ți ieși din fire în dispute de cuplu, anxietate în a cunoaște oameni noi.
Dacă ai probleme psihologice adânc înrădăcinate sau dacă dorești o transformare
cuprinzătoare a personalității, munca va fi mai de durată, posibil un an sau doi. Cu toate acestea,
în pe durata aceea, poți face modificări majore în aspecte care îți afectează profund viața: felul în
care te simți față de propria persoană, cum te raportezi la oameni și modul în care funcționezi în
lume.

Sistemul tău interior

Rezumatul modelului IFS

Acest capitol prezintă modelul IFS, dezvoltat de psihoterapetul Richard Schwartz, și

oferă o trecere în revistă rapidă a modului de funcționare. Așa cum a fost menționat în Capitolul
1, IFS vede psihicul uman ca fiind împărțită în sub-personalități, sau Părți.

Puterea sub-personalităților

Conceptul de Părți din IFS corespunde ideilor din alte forme de psihoterapie - de
exemplu, defensele, forțele psihice, imaginile de sine, introiecțiile și schemele. Totuși, aceste
concepte sunt văzute în mod normal doar ca descrieri mecanice sau biologice a felului în care
operează psihicul. Părțile, sau sub-personalitățile, pot opera în moduri similare, dar ele sunt
vii și personale. Fac ceea ce fac din motivele lor, și au relații cu tine și între ele. De pildă, să
presupunem că folosești mecanismul de apărare numit suprimare, care face ca o anumită amintire
să fie inconștientă. IFS recunoaște faptul că o parte protectoare exclude intenționat acea amintire
din sfera conștiinței tale dintr-un motiv. Poate se teme că acea amintire te-ar face să te simți
copleșit de durere.
Părțile sunt entități de sine stătătoare, cu propriile lor sentimente, credințe, motivații și
amintiri. Este foarte important să înțelegem că părțile au motivații pentru tot ceea ce fac. Nimic
nu este făcut din obișnuință. Nimic nu este doar un tipar învățat de gândire sau de comportament.
Totul (cu excepția reacțiilor pur fiziologice) este făcut de o parte dintr-un anumit motiv, chiar

13
dacă acel motiv poate fi inconștient. De exemplu, dacă ești distras într-un anumit moment în
timp ce faci auto-explorare în terapie, probabil nu este un accident. O parte vrea să te distragă din
cauză că încearcă să evite ceva.
Înțelegerea psihicului în acest mod îți oferă multă putere în a-ți schimba în bine lumea
interioară. Din moment ce Părțile sunt ca niște omuleți în interiorul tău, poți lua legătura cu
ele, poți să le cunoști, să negociezi cu ele, să le încurajezi să aibă încredere în tine, să le ajuți
să comunice între ele și să le dai ce au nevoie pentru a se vindeca. Când faci asta, vei avea o
capacitate extrem de crescută de a înțelege și de a-ți transforma psihicul - pentru a ajunge la
integralitate.
Poți considera ideea de sub-personalități ca fiind pur și simplu e metaforă utilă pentru a
vederea psihicul, ceea ce și este, dar este și mai mult decât atât. Dacă tratezi componentele
psihicului ca entități reale cu care poți interacționa, acestea îți vor răspunde în acel mod care-ți
oferă o putere extraordinară de transformare. Sunt cu adevărat reale? Eu cred că da, dar te invit
să citești această carte, să faci exercițiile și să decizi singur.
IFS este cel mai recent dintr-un șir lung de metode terapeutice care lucrează cu
problematica sub-personalităților. Metodele mai timpurii au fost analiza jungiană, psihosinteza,
analiza tranzacțională și terapia gestalt. Abordări mai recente sunt hipnoterapia, lucrul cu copilul
interior, dialogul cu vocea interioară, terapia stării eului, activitatea lui John Rowan și altele. IFS
este cea mai recentă și mai sofisticată dintre aceste metode. Multe alte forme de terapie care nu
lucrează în mod explicit cu sub-personalitățile utilizează concepte care sunt foarte asemănătoare,
cum ar fi ”schemele” în terapia cognitiv-comportamentală.
IFS reprezintă un progres față de aceste alte metode, în mai multe moduri. Recunoaște
puterea și importanța Sinelui și își bazează terapia pe relaționarea cu părțile tale din interiorul
Sinelui. Metoda IFS te conduce în profunzimile tale, rămânând totodată alert și în control în
timpul ședinței. Nu lucrează cu părțile în izolare, are o înțelegere complexă a relațiilor dintre
părți care ghidează metoda terapiei. Așa cum vei vedea, cea mai importantă relație este între
acele părți care ne protejează de durere și acele părți de copil care sunt în suferință.
Problemele care apar în interiorul psihicului uman sunt, în mare, structurate în jurul nevoii de a
ne proteja de durere. De vreme ce abordarea IFS este organizată în jurul acestui element, putem
avea o înțelegere respectuoasă a durerii și apărărilor noastre, identificând totodată munca noastră
cu precizia unui laser.

14