MENIU SUGERAT PENTRU PLANUL DE DETOX

• Punctualitate la ora mesei: Mic dejun între orele 6:00 – 7:30 a.m. Miezul
dimineții între orele 9:00 – 9:30. Prânz, între orele 12:30 și 2:00 a.m. Miezul
după-amiezii între orele 4:00 a.m. – 4:30 a.m. Cina, nu mai târziu de ora
8:00 a.m.
• Mănâncă mai bine, nu mânca mai puțin: mănâncă mâncare adevărată. Nu
sări peste mese și nu obsedați de cântare.
• Alimente de curățare: legume precum conopida, broccoli. nasturel,
anghinare, patrunjel si telina. Peștele albastru (ton, sardine, stavrid, bonito,
pește ferăstrău, câine, somon) ajută sistemul cardiovascular, iar uleiul de
măsline virgin ajută la reducerea colesterolului și a zahărului din sânge.
• Pentru a realiza planul în cel mai corect mod, se recomandă să urmați
următoarele obiceiuri:
V Mănâncă 5 mese pe zi.
V Stabiliți orele de masă.
V Bea 2 litri de apă pe zi.
V Evitați băuturile răcoritoare cu zahăr și băuturile alcoolice.
V Inlocuiti zaharul cu indulcitori precum: scortisoara si stevia
V Luați alimente de curățare.
• Gătiți alimentele la cuptor, fierte sau la grătar.

LUNI

Suc verde

MIC DEJUN : Bol cu două fructe mărunțite, fulgi de ovăz, băutură vegetală cu
migdale sau nucă de cocos, semințe de chia și o mână de migdale sau nuci
braziliene. Ceai neîndulcit.

PRÂNZ: Salată de spanac, morcov, smog, roșii, ardei roșu, avocado, file de pește
la grătar, cartofi dulci gătiți.

CINA: Crema de legume

MARŢI

Suc verde

MIC DEJUN : banană verde fiartă, brânză slabă, roșii tocate, ceapă, boia de ardei,
pătrunjel în ulei de măsline. Ceai

PRÂNZ : 1 piept de pui prăjit, salată de morcovi, sfeclă roșie, roșii, ceapă, boia de
ardei și coriandru, avocado, ahuyama gătit.

CINA : Ton in apa cu lamaie si rosii tocate, ceapa, boia de ardei, spanac si paine
prajita de grau integral

MIERCURI

Suc verde

MIC dejun : clătite cu fulgi de ovăz, ou fiert, avocado, ceai

PRANZ : salpicón de câine sau bonito, varietate de salată verde, morcov, roșii și
castraveți, avocado, banane prăjite.

CINA: Wok sau legume sotate: spanac, morcov, ciuperci, ardei rosu, telina si bucati
de piept de pui.

JOI

Suc verde

MIC DEJUN: fulgi de ovăz gătiți în lapte de migdale, un fruct, o mână de nuci

PRANZ: „Bowl vegan”: 1/2 cană de orez brun sau quinoa, 1 cană de năut fiert (se
poate schimba cu fasole sau linte), 1 cană de roșie tocată, ceapă, varză, varză
roșie, morcov + suc de lămâie si 1 lingura ulei de masline.

CINA: O omleta cu doua oua, spanac, ciuperci, rosii, boia de ardei

 v7 SAoz
VINERI

Suc verde

MIC DEJUN: 1 arepa medie de făină de quinoa sau ovăz întărit cu semințe de chia
și semințe de in, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, avocado și o omletă. Ceai.

PRANZ: pește la grătar, legume la abur: morcov, sparanghel, dovlecel, broccoli,

avocado și banană prăjită.

CINA : Salata: 1 cana de salata romana, 1 rosie taiata cubulete, piept de pui sotat
taiat cubulete, 1 lingura de parmezan. Dressing: 1 lingura ulei de masline, 1 lingura
otet balsamic, 1 praf de sare si piper dupa gust.

SÂMBĂTĂ

Suc verde

MIC dejun : Granola artizanală: 1/2 cană, iaurt natural grecesc, semințe de chia și
semințe de in, 1 fruct

PRANZ : orez brun, file de pește prăjit, amestec de salată verde, roșii, ceapă,
morcov tăiat juliană, boia de ardei și castraveți.

ALIMENTARE : Supă de năut cu pui

DUMINICĂ

Suc verde

MIC DEJUN : 2 pâine prăjită din grâu integral, cu piure de avocado, ton cu lămâie
și roșii tocate, ceapă și ardei roșu.

PRANZ: burgeri de linte, salata de orez cu spanac si morcovi, varza mov, rosii,
boia de ardei.
CINA : paste integrale de grau cu legume si pui maruntit.
Gustare de la mijlocul dimineții:

• Alege 1 fruct la alegere: ar trebui să fie unul diferit, de preferință în fiecare zi.
Portia: daca este intreaga: 1 unitate (ex: 1 mar, 1 para, 1 mandarina), daca
este tocata: 1 cana (ex: 1 cana ananas, pepene galben sau papaya)
• Un smoothie sugerat

Gustare la mijlocul după-amiezii :

• O mână de nuci (migdale, nuci braziliene, fistic)

• budincă de chia
• Pâine prăjită cu orez umflat cu unt de arahide
• Un smoothie cu infuzie recomandat

NOTĂ : Acestea sunt doar câteva exemple generale, astfel încât să vă puteți face o
idee despre planul de urmat.