Tipuri de

alimente
Mesajul de sănătate:
Pentru o viata sănătoasă,
alegeţi o alimentaţie
echilibrată si practicaţi exerciţii
fizice cel puţin 30 de minute
Ce trebuie să mănânce un copil şi
de ce ?
Un copil are nevoie de o
alimentaţie completă şi variată,
pentru că este în creştere şi
consumă multă energie în
activitatea sa.
Ce trebuie să mănânce un copil şi
de ce ?
Alimentaţia trebuie să cuprindă
alimente din toate grupele,
deoarece acestea conţin:
• proteine - asigură creşterea;
• grăsimi – dau energie;
• zaharuri – sursă de energie;
• săruri minerale – calciu, fier etc.;
• vitamine – previn îmbolnăvirile.
Ce este proteina?
Proteina este o substanţă care ajuta
corpul nostru în dezvoltarea muşchilor,
ele se găsesc, de obicei, în carne.

Ce sunt vitaminele şi mineralele?

Vitaminele și mineralele sunt substanțe
mici care se găsesc în alimentele pe care
le consumăm și ajuta corpul să
funcționeze corect, deasemenea ajuta
corpul să crească și să se dezvolte bine.
 Să vedem ce conţin alimentele şi de ce
sunt importante!
Cerealele şi produsele din cereale trebuie să fie
integrale - surse de energie
Laptele şi produsele lactate conţin foarte mult
calciu şi vitamine - necesar pentru oase şi dinţi
Carnea, peştele, ouăle sunt bogate în vitamine şi
minaralele - necesar pentru muşchi
 Să vedem ce conţin alimentele şi de ce
sunt importante!
Legumele şi fructele conţin foarte multe
vitamine –previn îmbolnăvirile.
Zaharurile consumate în cantităţi mici - aduc
energie în corp
Grăsimile consumate în cantităţi mici -aduc
multă energie şi conţin vitamine
În raţia omului sănătos, alimentele
trebuie să fie administrate astfel:
carnea şi derivatele sale: 4-8% din
aportul total caloric al zilei
laptele şi derivatele: 10% (în funcţie
de vărstă şi toleranţă)
ouăle: 3-4%
grăsimile: aproximativ 12-17%
păinea şi derivatele de cereale:
între 24-45%
legumele şi fructele: 17-18%
zahărul şi derivatele: sale 7-8%
O alimentaţie din care lipsesc
sau predomină unele
alimente duce la apariţia
unor boli.

Apa nu poate lipsi din

alimentaţie, este
indispensabilă vieţii.
 ‘’Să vedem ce ai înţeles !?’’
Răspunde !
1. Care din alimentele de mai jos conţin foarte multe vitamine şi
previn îmbolnăvirile?
5.Să construim împreună o piramidă a
alimentaţiei sănătoase !
De ce e bine să consumăm alimentele
care conţin zahar şi grasime? În ce
cantiţăti?
Ele aduc energie pentru corpul nostru ,dar
trebuie să consumaţi în cantităţi mici pentru a
preveni diabetul zaharat şi obezitatea.
Care este mâncarea ta preferată?
Din ce grup de alimente face parte?
Este sănătos?

Repetaţi mesajul de sănătate

Tema pentru acasă

Discutaţi cu familia despre

alimentaţie echibrată şi ţineţi
cont de piramida sau farfuria
alimentară.

18