METODOLOGIE DE CALCULARE A

COEFICIENULUI DE SOLICITARE
PENTRU MIJLOACELE DE
ANTRENAMENT SELECȚIONATE
 CALCULAREA COEFICIENTULUI DE
SOLICITARE (CS)
• Calcularea CS se realizează în etape, astfel :
1. Selecția mijloacelor semnificative în
relație cu performanțele așteptate (planificate)
Pe baza : - observațiilor longitudinale
- experienței practice
- obiectivizării și raționalizării
Cerințe pentru mijloacele selecționabile :
- să fie standardizate
- să fie relaționate cu solicitările din
competiție
- să fie realizate în regimul solicitărilor
 ITEMI GENERALI DE INTERES PENTRU
STANDARDIZAREA MIJLOACELOR
• Număr serii / reprize de repetări
• Durata seriilor / reprizelor
• Forma de exersare :
- individuală
- în perechi partener
adversar
- în grup mai mulți parteneri
mai mulți adversari
• Număr de repetări
- în ritm și tempo propriu
- în viteză
• Număr de repetări în tempo ca la competiție
• Număr de pauze
 2. Înscrierea mijloacelor selecționate în foaia ”de calcul
EX12EMPLU

FOAIE CALCUL COEFICIENT DE SOLICITARE (CS)

Înainte de după
Nr.
MIJLOACE STANDARDIZATE SELECȚIONATE execuție execuție CS CU CGE
crt.
FC FC

STRUCTURA COMPLEXĂ SPECIFICĂ DANSULUI CLASIC

REALIZATĂĂ CU SPRIJIN LA BARA DE PERETE 10x 8 timpi
1 motrici, FĂRĂ PAUZĂ, TEMPO MODERAT 160 0,8556

STRUCTURĂ COMPLEXĂ CU ELEMENTE TEHNICE DIN 0,8556

2 GRUPA ECHILIBRU SI PIRUETE 4X8 REPETĂRI PAUZĂ 20″ 160
3 EXERCIȚII PENTRU EXPRESIE 4X8 REPETĂRI PAUZĂ 10 ″ 156 0.8342
EXERCIȚIU INTEGRAL CU MINGE 2 REPETĂRI CU PAUZĂ
.4 30″ 187 1
5.
EXERCIȚIU INTEGRAL CU COADA 2 REPETĂRI PAUZĂ 30″ 187 1(etalon)
.6
2 X½ DE INTEGRAL LEGATE 180 0,9625
7
EXERCIȚII PENTRU MOBILITATE 140 0,7486
8
SERII DE SĂRITURI ARTISTICE 20 REPETĂRI PAUZĂ 15 ″ 180 0,9625
9 0,9625
3X½ DE INTEGRAL PAUZĂ 15 ″ 180
n
15
3. Evidențierea valorii FC max. înregistrate după
execuție, în regimul solicitărilor din concurs

• FC max. după aplicarea mijlocului, specific

consumului din concurs va fi considerată etalon
pentru calculul CS
!
Dacă același mijloc se aplică de mai multe ori și se
înregistrează FC diferite, atunci
Media valorilor FC = etalon
 4. Calcularea CS pentru fiecare mijloc
selecționat (MAST)

• Calcularea se realizează după formula :

Valoarea FC după execuția MAST

CS =
Valoarea FC etalon

Rezultatul (CS) determină ierarhia

mijloacelor d.p.v. al solicitării
 5. Efectuarea calculului coeficientului de solicitare
pentru fiecare mijloc din totalul celor 11 MAST pe care
voi le-ați descris
• Pentru exemplificare folosim cel de al 5 lea mijloc
din tabelul MAST EXERCIȚIU INTEGRAL CU
COADA, 2 repetări pauză 30 ″, după care s-a
înregistrat o FC 186 p/min egală cu cea a
etalonului. Introducem datele în formula
prezentată anterior:
Valoarea FC după execuția MAST 187
CS = =1
Valoarea FC etalon 187
• Luăm ca exemplu primul mijloc
160
• 187 = 0,8556 cifră care se trece în
coloana coeficientului de solicitare a
• ASTFEL PE PRIMUL LOC SE AFLĂ 2 MIJLOACE
(4,5) SI PE ULTIMUL LOC MIJLOCUL 7