8 perioade ale zilei in care eti extraordinar

Afl mai multe despre ceasul tu biologic pentru a ti care sunt cele mai bune perioade ale zilei pentru a face orice- de la a gsi soluii salvatoare, la sex si pna la sarcini. Cnd funcioneaza cel mai bine creierul tau
Nu doar nivelul de energie sau greutatea sunt cele care variaz in cursul unei zile
tiai ca i creierul are propriul su ritm?Se bazeaz in mare parte pe ceasul tu biologic, pe programul tu de somn, pe expunerea la lumin i pe constituia ta genetic.Respectnd acest ritm po i deveni mai sntoas, mai fericit i poi avea mai mult energie. Dup cum arat cercetrile, invnd cum sa te sincronizezi cu ritmul circadian i cu programul creierului tu poi arde mai multe calorii, lucra mult mai efiecient,ii poi mri capacitatea de concentrare i poti avea chiar i o via sexual mai bun.Programul pe care trebuie sa l urmezi este urmtorul:

Intervalul 7-9 AM:cel mai bun pentru pasiune

Cel mai bun moment pentru a-i dezvolta rela ia cu so ia este chiar atunci cnd te trezeti, spune Ilia Karatsoreos, un neurolog de la Universitatea Rockefeller.Acest lucru se datoreaz faptului c nivelul de oxitocin(hormonul dragostei) se afl la un nivel foarte ridicat n acest interval de timp.Tocmai de aceea perioada cuprinsa intre orele sapte si nou dimineaa este cea mai bun pentru rela iile intime de orice natur. Aceasta este cea mai bun perioad a zilei pentru a- i ntri rela ia cu cele mai importante persoane din viaa ta.Te-ai trezit jucu i ai chef de mai mult dect mngieri?Creierul soului tu este exact pe aceea i lungime de und.Cercettorii britanici au descoperit c, n cazul brbailor, nivelul de oxitocin atinge nivelul maxim diminea a i se diminueaz pe parcursul zilei. Lucruri de fcut n acest interval orar: F dragoste . Spune-i partenerului ct de mult l iubeti. Sun-i copilul aflat la coal.

Scrie un bilet de mulumire unui prieten.

Intervalul 9-11AM:cel mai bun pentru creativitate

Creierul tu are nivele moderate ale cortizolului (hormonul responsabil de apariia stresului), care n cantitai rezonabile te poate ajuta s- i menii capacitatea de concentrare,spune Sung Lee, doctor in medicin, secretar al Asociaiei Internaionale a Studiului Creierului. Un studiu al Universitii din Michigan a demonstrate c acest lucru este valabil la orice vrst: att studen ii, ct i pensionarii sunt mai activi mental dimineaa.Totui, la subiecii mai in vrst, ascu imea minii scade drastic dup-amiaza. Deoarece capacitatea de a nva este ridicat , n aceast perioad a zilei rezolv sarcini care cer analiz si concentrare.De la vrsta mijlocie n sus, eti mult mai capabil mintal dimineaa, spune Carolyn Yoon, doctor in filozofie, profesor asociat la Universitatea din Michigan, unde a fost realizat studiul. ntre aceste ore programeaz discu ii care implic probleme personale sau familiare, ntruct i ceilal i au mintea ager n acest moment al zilei. Lucruri de fcut n acest interval orar: Dezvolt o idee nou. Scrie o prezentare. Gsete soluii la provocri. Ai o ntlnire important cu medicul tu.

Intervalul 11 AM-2 PM:cel mai bun pentru sarcini dificile

ntre aceste ore, nivelul melatoninei (hormonul somnului) coboar brusc fa a de intensitatea sa din timpul serii i al dimine ii. Conform cercettorilor germani, asta nseamna c eti pregtit pentru a dezvolta proiecte.Aceeai cercettori au descoperit c la mijlocul zilei capacitatea de a rezolva lucruri este foarte puternic. Aceast perioad a zilei este cea mai bun pentru a ac iona. Sfatul lui Rene Marois, directorul Laboratorului de Procesare a Informa iilor Umane de la Universitatea din Vanderbilt, recomand s nu faci mai multe lucruri simultan. S jonglezi cu mai multe sarcini n acelai timp pune multa presiune asupra creierului tu.n acest fel devine mult mai probabil s- i pierzi concentrarea i s faci mici greeli.. Lucruri de fcut n acest interval orar: Citete-i e-mailurile F o prezentare pentru eful tu sau pentru un client

Pune la punct problemele cu partenerul de via

Intervalul 2-3 PM: cel mai bun pentru o pauza

Corpul tu pompeaz snge din creierul ctre stomac pentru a- i putea digera prnzul, spune Lee. Este indicat s mnnci n jurul orei 14:00,iar dup masa de prnz este bine s te odihneti. Ritmul tu circadian (ceasul biologic care i regleaz somnul i orele n timpul crora e ti activ mintal) se afl ntr-o faz sczut in acest timp, conform unui studiu realizat de Harvard. n aceast perioad a zilei evit s lucrezi foarte mult, navigheaz pe Facebook sau rsfoiete o revist. Dac eti la serviciu i te lup i cu oboseala, ia o pauz, f o plimbare rapid sau bea ni te ap. Toate acestea te vor ajuta s-i mui circulaia sngelui din stomac n creier. Apa mre te volumul vascular si circulaia, avansnd sngele n creier, spune el. Lucruri de fcut n acest interval orar: Mediteaza sau roag-te . Citete lucruri care i fac plcere: site-uri web, reviste, ziare. F o plimbare.

Intervalul 3-6 PM: cel mai bun pentru a colabora

Creierul este puin obosit n acest timp , spune Paul Nussbaum,doctor n filozofie,neuropsiholog i autor al crii Stilul de via al creierului tu. Asta nu nseamn c eti stresat. Cercettorii de la Universitatea din Michigan au descoperit c ,n cazul femeilotr, nivelul cortizolului scade dup-masa. Chiar dac creierul tu nu este la fel de ager ca la nceputul zilei, e ti mult mai relaxat, aa c plnuiete o ntlnire. Dac deja ai plecat de la serviciu, Nussbaum sugereaz s alegi o activitate foarte diferit de job-ul tu. Micarea este un exemplu perfect. Studiile arat c for a, dexteritatea, i alte atribute fizice sunt mult mai puternice seara.ns, dac vei lucra pn trziu, adrenalina se poate intersecta cu somnul. O edin de gimnastic nainte de cin rezolv problema. Lucruri de fcut n acest interval orar: Colaboreaz. Antreneaz-te.

Intervalul 6-8 pm:cel mai bun pentru activiti personale

Cercettorii au descoperit c, n acest interval orar , creierul secret ceva numit "wake maintenance". Drept rezultat, ansele de obosi n aceast perioad

sunt aproape de zero. Studiul mai arat i c, datorit varia ilor circadiene la nivelul hormonal, papilele gustative sunt mai sensibile n acest interval. Expune-te la ultimele raze ale Soarelui. n acest fel i vei men ine energia.Aceast perioad a zilei poate fi bun pentru a plimba cinele sau pentru a merge la alimentar. ndreapt- i explozia de energie mental ctre familie i civa prieteni. ntre aceste ore e ti amabil si ncnttor. Lucruri de fcut n acest interval orar: F cumprturi. F curat ntr-o camer din cas. Petrece timp de calitate mpreun cu membrii familiei. Pregtete o cin delicioas.

Intervalul 8-10 PM:cel mai bun pentru relaxare

Odat cu creterea nivelului melatoninei, are loc o tranziie abrupt de la starea de trezire totala la cea de somnolen, spun cercettorii australieni i cei britanici. ntre timp, nivelul serotoninei, neurotransmitorul legat de dezinvoltur, ncepe s se estompeze. "80% din procentul de serotonin este stimulat de expunerea la lumina zilei, aa c acum scade", spune Rubin Naiman, doctor n filosofie, specialist n studiul somnului i profesor asistent de medicin la Centrul de Medicin al Universitii din Arizona. Aceast perioad a zilei este perfect pentru relaxare i pentru activit i care nu necesit mult activitate mental. "La cderea nop ii, cnd creierul tu este oboist, te poi odihni dup o zi grea, fcnd o plimbare", spune Naiman. Lucruri de fcut n acest interval orar: Urmrete un film amuzant. ncearc o activitate uoar, cum ar fi tricotatul.

Intervalul de dupa 10 PM: cel mai bun pentru somn

Creierul tu urmrete s pstreze tot ceea ce a nvat pe parcursul zilei. Acest lucru este posibil n timpul somnului. Cea mai mare prioritate a ta ar trebui s fie odihna din timpul nopii. De asemenea, somnul poate nsuflei perspicacitatea. Un studiu a demonstrat c jumtate dintre participani au terminat o sarcin mult mai uor dup opt ore de somn. Scderea intensitii luminii poate fi ajuttoare. Naiman sugereaz s stingi lumina n camera pe care o ocupi dup cin pentru ca organismul tu tie c ziua se sfrete. n cteva ore, organismul tu va fi gata s o ia de la capt. Urmeaz constant obiceiurile care te ajut s adormi. Asigur-te c te culci sufficient de devreme pentru a dormi ntre 7 i 9 ore.Astfel vei beneficia de sntatea i energia optim.

Lucruri de fcut n acest interval orar: Citete o carte bun. Scrie n jurnal. Adormi n timp ce citeti ceva ce i place.