EXERCITII PENTRU O VORBIRE CORECTA -arta respiratieiPROF. BRATILA C.

* EXERCITII RESPIRATORII A trai nseamna a respira si a respira nseamna a trai !r. "enis Lam#$%e&'. C(n! )$r#im !espre a*t+% )$*a% ne ,(n!im si %a *e%e !$+a aspe*te imp%i*ate respiratia si .$natia. Respiratia/ *a a*t re.%e0/ pres+p+ne s*1im#+ri ,a2$ase ne*esare )ietii si are !$+a .a2e !istin*te - inspiratia si e0piratia. Inspiratia .i2i$%$,i*a este *ea na2a%a. 3n .$natie/ inspiratia este #+*a%a sa+ #+*$-na2a%a. "inami*a inspirat$rie pre,ateste a*t+% .$ni*. E0piratia este +n a*t pasi). Ritm+% respirat$r este !i*tat !e ne*esitatea emisiei s+nete%$r. 3n emisia s+nete%$r inspiratia este s*+rtata/ iar e0piratia este a%+n,ita.E)a*+area aer+%+i p+%m$nar se rea%i2ea2a %a ni)e%+% ,%$tei/ n inspiratie a*easta !es*1i2(n!+-se/ iar n e0piratie se n*1i!e %ent si in*$mp%et. 3n emisie se pr$!+*e $ *restere a presi+nii s+#,%$ti*e *e a*ti$nea2a as+pra *$ar!e%$r )$*a%e. 4+# in.%+enta !ire*ta a aer+%+i e0pirat/ s+net+% %arin,ian tre*e prin ,%$ta/ *a)itatea %arin,$-#+*a%a/ prin *ea na2$.arin,iana/ tre*e prin $ri.i*ii si $#sta*$%e/ t$ate a*estea *$ntri#+in! %a .$rmarea )$*ii si emisia s+nete%$r. A!ese$ri/ !ist$rsi+ni%e *e apar n pr$n+ntia s+nete%$r p$t .i !at$rate ne!e2)$%tarii m$tri*itatii respirat$rii. C$ntr$%+% respiratiei m#+natateste !+ra#i%itatea si re2istenta psi1i*a/ asi,+ra *a%m+% menta%.La .ie*are mis*are $ 5+matate !e %itr+ !e aer intra si iese !in *$rp. C$re*tarea m$tri*itatii respirat$rii tre#+ie a!aptate parti*+%aritati%$r in!i)i!+a%e/ sa se .a*a n *amere aerisite si tin+te %e5ere. O respiratie *$re*ta m#+natateste n+ n+mai .$natia/ *i si *ir*+%atia s(n,e%+i/ $0i,enarea %+i/ re!+*e $#$sea%a/ ame%i$rea2a atentia si mem$ria. C$n.$rm *er*etari%$r/ *apa*itatea p+%m$nara a +n+i n$+-nas*+t este !e 677 *m.*+#i si *reste *+ 89/6 *m.*+#i n .ie*are an.

4+nt mai m+%te tip+ri respirat$rii - *$st$-!ia.ra,mati*a/ !ia.ra,mati*a/ *$sta%a. Cea mai in!i*ata .$rma !e respiratie este *ea mi0ta. :$!e%+% respirat$r pentr+ *$pi% este per*ep+t )i2+a% si ta*ti%. E0er*itii%e *are .a)$ri2ea2a $ #+na respiratie s+nt $.tat+%/ *as*at+%/ 2(m#et+%/ r(s+%. O respiratie #+na n*epe *+ inspir+% pe nas. 8 EXERCITII PRE;ATITOARE 4I "E ACTIVARE I. CAPUL 4I ;<TUL p$2itia = n pi*i$are/ *+ m(ni%e pe %(n,a *$rp/ pi*i$are%e +s$r !epartate a'- se e0e*+ta *in*i r$tiri a%e *ap+%+i n sens+% a*e%$r !e *eas/ ap$i in)ersam #' = se n*%ina *ap+% spre !reapta si spre st(n,a/ *a si *+m am )rea sa atin,em +mar+% *' = se n*%ina *ap+% n .ata si n spate II. RELAXAREA U:ERILOR a' = ri!i*area +meri%$r nspre +re*1i > mentinem a*easta p$2itie *(te)a se*+n!e/ ap$i ne re%a0am #' r$tirea +meri%$r = se !es*ri+ *er*+ri mi*i ntr-+n sens si n *e%a%a%t *' #a%ansarea #rate%$r ast.e% n*t pa%ma sa atin,a s$%!+% $p+s !' se n*r+*isea2a #rate%e %a spate/ ap$i se !epartea2a *(t mai m+%t !e .ese EXERCITII PENTRU "IFERITE TPURI "E RE4PIRATIE I. RE4PIRATIA "IAFRA;:ATICA N$ta = !ia.ra,ma este m+s*1i+% *e% mai p+terni* !in $r,anism E0er*iti+% ? - ntins pe spate/ *+ pi*i$are%e semin!$ite si ta%pi%e pe s$% - am#e%e m(ini s+nt ase2ate !eas+pra $m#i%i*+%+i/ *+ !e,ete%e spre p+#is - n e0pir se retra,e a#!$men+%/ apas(n! *+ m(ini%e pe a#!$men - n inspir/ a#!$men+% re)ine %a n$rma% E0er*iti+% 8 - ase2at t+r*este - pa%me%e se spri5ina pe ,en+n*1ii $p+si

- *ap+% se n*%ina/ atin,(n! piept+% e0pir' - *ap+% re)ine %a n$rma% inspir' E0er*iti+% 9 - n pi*i$are/ *+ pa%me%e spri5inite pe ,en+n*1i - se ap%ea*a *$rp+% +s$r / retra,(n! a#!$men+% e0pir' - se re)ine %a n$rma% inspir' 9 RE4PIRATIA TORACICA CO4TALA' E0er*iti+% ? - ase2at pe s*a+n/ *+ pa%me%e p+se pe ta%ie - se e0pira apas(n! pa%me%e - se inspira se simte *+m se !i%ata *+tia t$ra*i*a' E0er*iti+% 8 - ase2at pe s*a+n - pa%me%e mpre+nate n .ata stern+%+i - *(n! e0piram/ apasam pa%me%e +na ntr-a%ta - n inspir re%a0am pa%me%e RE4PIRATIA 4UBCLAVICULARA E0er*iti+% ? - ase2at pe s*a+n - pa%me%e +nite !eas+pra *ap+%+i - n e0pir apasam pa%me%e - n inspir ntin!em #rate%e spre *er E0er*iti+% 8 - ase2at/ *+ pa%me%e p+se pe piept/ apr$ape !e *%a)i*+%e - se e0pira/ iar n inspir !epartam *$ate%e !e piept E0er*iti+% 9 - n pi*i$are/ *+ m(ini%e prinse %a spate - n inspir se n!$aie *$rp+% %a @7 !e ,ra!e !epart(n! #rate%e !e *$rp - n e0pir se re)ine %a p$2itia initia%a 6

EXERCITII "E CON4TIENTIAARE A LUN;I:II 4UFLULUI E0er*iti+% ? - se sta pe s*a+n - se +me2este pa%ma *+ )(r.+% %im#ii si .a*em pa%ma *$rnet n .ata ,+rii - se s+.%a E0er*iti+% 8 - se ia +n pai/ +n pa1ar *+ apa si +n *r$n$metr+ - se s+.%a prin pai n pa1ar+% *+ apa - *(n! n+ mai apar #+%e se n*1i!e *r$n$metr+% EXERCITII "E BLOCARE A 4UFLULUI E0er*iti+% ? = respiratia n *are+ - inspir n 6 timpi - retinerea aer+%+i 6 timpi - e0pir 6 timpi E0er*iti+% 8 = mers ritmat - inspir = 9 pasi - #%$*area aer+%+i = ? pas - e0pir = 9 pasi EXERCITII "E RE4PIRATIE PRIN BOC AVIONUL - #rate%e s+nt ntinse %a $ri2$nta%a aripi%e a)i$n+%+i ' - se pre,ates* aripi%e e0pir' - se ri!i*a aripi%e inspir' - ateri2are #rate%e re)in pe %(n,a *$rp = e0pir' C :OARA - ntins/ *+ pi*i$are%e n!$ite - #rat+% st(n, se !+*e nap$ia *ap+%+i inspir' - #rat+% st(n, re)ine pe %(n,a *$rp e0pir' - se pr$*e!ea2a %a .e% si pentr+ #rat+% !rept FACE: LINI4TE

- se inspira pr$.+n! - #%$*am aer+% si !+*em aratat$r+% n .ata ,+rii - e0pir sp+n(n! ssst BALONA4E "E 4APUN - !+pa *e s+.%a n #a%$nase/ *$pi%+% a%e,e +n+% !intre e%e/ n*er*(n! sa-% mentina *(t mai m+%t n aer s+.%(n! as+pra %+i CONCLUZII P+tem )$r#i !e $ a!e)arata 4tiinta a respiratiei sa+ !e arta respiratiei. Prin te1ni*i simp%e p+tem sa *$ntr$%am respiratia/ amp%it+!inea si ritm+% ei. O respiratie *$re*ta ne a5+ta sa a)em $ )$*e *a%!a/ .ara stri!ente/ .ara pert+r#ari .$nemati*e. 4e p$ate *$m#ina e0er*iti+% !e respiratie *+ ima,eria/ !e#%$*(n! ast.e% stari%e !e an,$asa/ e%i#er(n! tensi+ni%e psi1i*e.