Tehnici de meditatie

1.Sfaturi pentru o meditatie eficienta

Reflectia si focalizarea gandurilor In viata oricarei persoane exista intotdeauna momente de puternica meditatie. Atunci cand va concentrati asupra unei carti pe care o cititi sau atunci cand studiati ceva ce doriti sa cunoasteti, inseamna ca meditati sau va concentrati asupra unui lucru, excluzand orice va distrage. Cand reusiti ceva prin puterea concentrarii sau a gandirii focalizate, poate ca n-o considerati ca fiind meditatie, totusi despre ea este vorba. De asemenea, meditatia apare in mod spontan atunci cand va concentrati asupra unui anumit obiect sau a unei persoane - de pilda, un copil care se joaca, un peisaj deosebit sau un tablou preferat. Tot asa cum, concentrandu-se spre exterior, mintea percepe lumea exterioara, daca priviti spre interior, veti descoperi frumusetea si pacea lumii interioare. Receptarea si linistea Starea de nemiscare si liniste resimtite in timpul meditatiei ofera o odi na profunda atat pentru minte, cat si pentru corp. Deoarece sistemului nervos i se permite o perioada de recuperare, care poate fi mai benefica decat un somn agitat de noapte, veti remarca o crestere a nivelului energetic de fiecare data cand meditati. Tot in cursul meditatiei, simtiti o stare mai intensa de receptare datorita careia partea intuitiva a mintii va face mai constient de nevoile personale, oferindu-va inspiratie, ba c iar, posibilitatea de a gasi solutii pentru probleme nerezolvate. Crearea si formularea Invatand sa va concentrati necritic, pe rand, asupra fiecarui lucru, veti dobandi o autodisciplina care va duce la cresterea constiintei de sine. !rin antrenament, puteti intelege mai bine cum anumite sabloane de perceptie, gandire si simtire au avut influenta asupra vietii dvs., fara ca sa fiti constient de acest lucru. !nn meditatie, deveniti capabil sa depasiti identificarea cu corpul fizic, descoperind ca aveti o existenta aparte fata de tensiunile si problemele materiale. De asemenea, reusiti sa ajungeti dincolo de minte, intelegand ca nu va identificati nici cu gandurile dvs., ci sunteti doar martorul acestor ganduri, care vin si pleaca. "eti invata ca adevarata identitate se afla in linistea interioara, in pacea si satisfactia care reprezinta c iar constiinta. Atunci cand veti dobandi aceasta intelegere, o sa puteti folosi meditatia pentru a incerca puternica energie a imaginatiei, vizualizarii ,si formularii limpezi a telurilor care, in esenta, determina mai multe experiente de viata pozitive si placute. Sfaturi legate de practicarea meditatiei In general, meditatia a fost asociata doctrinelor si disciplinelor religioase ca o modalitate de contopire cu Dumnezeu sau cu universul, de descoperire a iluminarii, de dobandire a altruismului sau a altor virtuti. Cu toate acestea, un fapt bine documentat este ca meditatia poate fi practicata si independent de orientarile religioase sau filosofice, pur si simplu ca o modalitate de reducere a

tensiunilor interne si de sporire a cunoasterii de sine . #rmatoarele indicatii va vor permite sa constatati avantajele meditatiei. $u uitati ca aceasta, ca ,si somnul, nu trebuie invatata, ci vine in mod natural% urmand etapele corespunzatoare, veti progresa pe propria dvs. cale rapid si usor. &. 'ixati-va un loc pentru meditatie, care sa fie linistit si lipsit de orice v-ar putea distrage. !e cat posibil, ar trebui sa meditati zilnic in aceeasi odaie, intrucat astfel veti crea continuitatea unei anumite atmosfere. (. Asigurati-va ca va este suficient de cald, alegeti aine comode si, in acelasi timp, largi. ). *editati in fiecare zi, la aceeasi ora% este esential sa incercati sa va impuneti o obisnuinta a meditatiei. recomandabile sunt orele de dimineata sau de seara. +. Instruiti-va mintea sa ramana tacuta pe durata meditatiei. Daca gandurile persista, multumiti-va sa le priviti venind si plecand, fara sa va implicati in vreun fel. ,. !lanificati-va meditatia, tinand seama de orele de masa% in general, este bine sa asteptati cel putin o ora dupa ce ati mancat. !e masura ce meditatia va deveni un obicei, veti incepe sa preferati o masa frugala inainte sau dupa ce o practicati. -. .eglati-va ritmul respiratiei. /ste util ca, initial, sa va concentrati asupra ei si sa respirati lent si natural. Acesta deprindere va va ajuta si in controlarea mentalului. !e masura ce meditati, trebuie sa stabiliti un mod de a respira lent si ritmic, ceea ce va permite mintii si trupului sa se relaxeze. in scurt timp, vi se va parea ca respiratia urmeaza un curs firesc, fara sa simtiti nevoia unui control. 0. !ozitia traditionala a mainilor este pe coapse, cu varful degetului mare si cel al aratatorului unite in c in mudra 1pozitia degetelor2 3og ina. Aceasta pozitie va ajuta la meditatie, permitand energiei 4i din meridiane sa circule liber spre varfurile degetelor si inapoi in susul bratelor. Daca remarcati ca pozitia c in mudra va distrage, puteti adopta pozitia palmelor desc ise, tinute confortabil pe coapse. 5. !ozitiile de meditatie cele mai intrebuintate sunt pozitia asezat asu in genunc i . !entru confort ,si sprijin puteti folosi o pernuta.Daca pozitia verticala va este incomoda, puteti medita intinsi pe spate. 6ricare ar fi pozitia aleasa, spatele, gatul si capul trebuie sa se afle pe aceeasi linie, preferabil cu fata spre polii magnetici ai pamantului.Cand meditati trebuie sa va simtiti relaxat si sigur pe sine.

2.Tehnici de meditatie
Deoarece exista temperamente diferite, exista si numeroase te nici de ditatie. Daca n-ati meditat niciodata, puteti incerca una dintre urmatoarele variante pentru a descoperi care dintre ele vi se potriveste mai bine. !remisa de la care se porneste in meditatie este ca aceasta reprezinta un moment in care abandonati tensiunile si grjile zilnice, lasand mintea si trupul sa se relaxeze, sa existe ca atare. In plus, constituie un moment in care obtineti o cunoastere a resurselor interne . Marturia .eprezinta forma cea mai pura de meditatie. !ur si simplu priviti gandurile care vin si pleaca, fara sa le judecati ori sa le comentati. Suntem atat de prinsi in ipostaza noastra obisnuita de a fi absorbiti de gandurile de moment, incat este interesant de vazut, de pe o pozitie complet neutra, in ce anume constau aceste ganduri.

Vipassana /ste o meditatie budista care se concentreaza asupra miscarii de ridicare si coborare produse de respiratie, vipassana inseamnand c iar ,,respiratie7. vreme ce mintea este angajata in aceasta activitate, ea nu mai poate fi abatuta de obisnuitele distrageri. .espiratia trebuie sa fie lina si regulata. .eprezentai-va locul unde se concentreaza mintea si bucurati-va de senzatia de a asista ca martor al respiratiei, in loc sa va concentrati asupra ei. Zazen 8azen inseamna ,,stand pur ,si simplu7. Constituie meditatia fundamentala a budistilor zen, pentru care calea iluminarii este viata de zi cu zi, traita in *antra mod constient si in totalitate. Ca toate celelte meditatii, zazen reprezinta un mijloc de a redescoperi caracterul nemijlocit si prospetimea vietii naturale asa cum o faceam cand eram copii. Calea este de a lasa sa se intample ceea ce se intampla. *intea va incerca sa va distraga atentia cu griji trecute si prezente pentru a va indeparta de trairea din plin a momentului. In loc sa se concentreze asupra acestor ganduri, budistii zen le denumesc ,,tigri din artie7, spunand ca a le acorda atentie nu inseamna altceva decat a le conferi mai multa energie.Importanta acestei meditatii consta mai degraba in a castiga senzatia de nemiscare simtind faptul ca dvs. nu sunteti mintea, si-i puteti ignora total ,,palavrageala7. Daca aveti o minte deosebit de razvratita, ii puteti oferi o preocupare, concentrandu-va asupra respiratiei. Tratak ( ri!irea contemplati!a" alta modalitate de domolire a mintii, in scopul perceptiei directe, este 7privirea contemplativa7. $u conteaza obiectul la care priviti. In mod obisnuit se foloseste o lumanare aprinsa, o floare, in tablou religios sau fotografia unui guru. !rincipalul scop al exercitiului este de a mentine oc ii intr-un singur punct, deoarece astfel, volumul de informatii ce trebuie prelucrate de creier se restrange. /xista un numar limitat de imagini pe care le poate provoca o floare sau o lumanare aprinsa. Cand mintea dvs. incearca sa se gandeasca la altceva, reveniti cu atentia la obiectul de contemplat. !rin meditatie, simtiti calitatea obiectului, va relaxati ,si va simtiti multumit de ceea ce vedeti. #scultarea *editatia este concentrata pe ideea relaxarii si a neparticiparii. !uteti auzi, dar nu puteti asculta atunci cand ganditi. Concentrandu-va constiinta asupra muzicii, incantatiilor sau sunetelor naturale, simtiti insasi esenta sunetului, oferindu-va experienta de gol, limpezime si receptivitate. Mantra In aceasta meditatie, sunetul produs este intern. in limba sanscrita, man se traduce prin ,,minte7, iar tra inseamna ,,protectie7. .epetarea mantrei, adica a sunetului, aduce corpul intr-o stare de profunda pace. *antrele sunt energii despre care se crede ca au existat dintotdeauna in univers. /le trec succesiv de la dascal la ucenic, intr-un lant, neintrerupt. *antra desc ide drumul spre meditatie si spre o stare de non-dualitate. Doua mantre orientale tipice sunt ,,6m7 1eu sunt2 si ,,So-9am7 1eu sunt el2. *antra poate fi formata din orice cuvinte pe care va face placere sa le repetati. Deseori sunt utilizate cuvintele ,,floare7, ,,unu7, ca si numele unor sfinti sau dascali renumiti. De exemplu, ,,6m $ama S iva3a7 se refera la Dumnezeu interior. Trebuie repetata lent, apasand pe fiecare silaba: 6m;$a;*an;S i;"a;<a. 6 alta mantra, probabil cea mai larg raspandita astazi in lume, este ,,6m *ani !adme 9um7. In sanscrita, silaba om reprezinta energia universala sau forta vitala, mani inseamna ,,nestemata7 sau ,,cristal7,padme se traduce prin ,,lotus7, iar um prin ,,inima7. Ca atare,

intelesul atribuit de obicei acestei mantre este: 7 Intregul univers este precum o nestemata pura, sau un cristal in inima florii de lotus, care ma reprezinta pe mine si se manifesta in inima mea7 1Dass, .am2 .Alegeti o mantra care vi se pare corespunzatoare. /a poate fi intonata cu glas tare sau repetata subvocal. Adeseori, mantrele sunt asociate cu respiratia pentru a induce o meditatie mai profunda. Meditatia prin actiune 6rice poate constitui meditatie, inclusiv cele mai banale activitati zilnice. Ceea ce transforma efortul zilnic in meditatie prin actiune este constientizarea si participarea completa. Indemnurile zen de a va concentra intreaga atentie si de a simti cu adevarat calitatea tuturor actiunilor dvs. sunt perfect ilustrate in ceremonialul ceaiului si in arta aranjarii florilor. A fi prezent in fiecare moment confera un farmec aparte, lipsa de efort si satisfactie inaintea acelorasi mici lucruri care alcatuiesc viata noastra. Meditatia or$itei microcosmice Tao inseamna ,,calea7 sau ,,puterea7. In vec ile scrieri c ineze, Tao implica o intelegere a vietii care sublinia armonia individuala cu fortele naturii. 6rbita microcosmica este fundamentul invataturilor sistemului de meditatie taoist. !rin experienta in meditatie si intelepciunea acumulata, stravec ii maestri taosti au invatat importanta liberei circulatii a energiei 4i prin corp. /i au descoperit ca puteau invata s-o directioneze pentru a o studia si pentru a dobandi o cunoastere directa a beneficiilor pe care ea le aduce. %mportant de retinut : Terapiile energetice sunt mult mai eficiente daca aveti la voi un talisman purificat si incarcat cu energie .