METODICA PREDRII

TEHNICII PROBELOR DE ATLETISM

Lect. univ. Gh. Lucaciu
Categorie Tip Capaciti
C
O
M
P
E
T
E
N

E
G
E
N
E
R
A
L
E

Capacitatea de a gsi i analiza informaii din diferite surse;

Capacitatea de a transmite i de a recepiona informaii teoretice i practice;

Capacitatea de adaptare rapid la noi situaii;

Capacitatea de a genera idei noi (creativitate);

Capacitatea de a concepe i a asigura managementul unui proiect;

Capacitatea de a lua decizii i de a conduce;

Capacitatea de a relaiona i a lucra n echip multidisciplinar;

Capacitatea de a observa i nelege diferenele de structur;

Capacitatea de a analiza i evalua comportamentul uman;

Capacitatea de a cerceta;

Capacitatea de a asimila i folosi cunotinele teoretice n practic.

S
P
E
C
I
F
I
C
E
Con-
Cep-
tuale

Capacitatea de nelegere, eplicare i aplicare a conceptelor fundamentale specifice disciplinelor

sportive;

Capacitatea de nelegere i eplicare a relaiei dintre teorie i practic;

Capacitatea motric de eecuie!demonstraie;

Capacitatea de integrare i aplicare a informaiilor relevante, n domeniul educaiei fizice i sportului;

Capacitatea de sintetizare a cunotinelor complee din cadrul tiinelor fundamentale i de relaionare

cu cele ale disciplinelor de specializare i opionale.
Praio-
lo!ice

Capacitatea de eecuie practic a deprinderilor motrice;

Capacitatea de observare i analiz a procesului instructiv"educativ;

Capacitatea de conducere i direcionare a procesului instructiv"educativ;

Capacitatea de selectare a metodelor, mi#loacelor, a sistemelor de acionare pentru nsuirea
deprinderilor i formarea priceperilor motrice;

Capacitatea de proiectare i programare a activitii de instruire;

Capacitatea de evaluare analitic i global a capacitii psihice i motrice a individului;

Capacitatea de identificare a caracteristicilor psihice i a aptitudinilor psihomotrice;

Capacitatea de a stabili obiectivele reale ale procesului instructiv"educativ i etapele de realizare ale
acestora;

Capacitatea de a se adapta la particularitile de dezvoltare ale subiecilor.

Socio-
lo!ice

Capacitatea de conlucrare, colaborare i ntra#utorare;

Capacitatea de acomodare cu particularitile de diferitelor grupuri;

Capacitatea de comunicare i interrelaionare;

Capacitatea de a respecta opiniile celorlali.

Obiectivele educaiei fizice

O"iective cu #unc$ii %anotro#ice& care vi'ea'( )e'voltarea corect( *i ar+onioa%( a

corpului,
- recreerea *i #orti#icarea or!ani%+ului-
- %porirea capacit($ii )e e#ort.

O"iective cu #unc$ii #or+ative& )in punct )e ve)ere +otric,

- )e'voltarea capacit($ilor +otrice, #or$(& vite'(& re'i%ten$(& .n)e+/nare& %uple$e-
- )e'voltarea )eprin)erilor +otrice )e "a'(, +er%& aler!are& %(ritur(& aruncare&
c($(rare& t/r/re& .+pin!ere& trac$iune& tran%port )e !reut($i-
- #or+area cuno*tin$elor *i priceperilor nece%are .n%u*irii unor acte +otrice co+plee
0prin )i%cipline %portive, !i+na%tic(& atleti%+& 1ocuri %portive etc.2.

O"iective cu #unc$ii #or+ative .n plan intelectual *i +oral 3 volitiv,

- )e'voltarea %piritului )e o"%erva$ie& a i+a!ina$iei& a creativit($ii& a !/n)irii tactice
0%peci#ice 1ocurilor %portive& )ar *i unor %porturi in)ivi)uale2-
- )e'voltarea %piritului )e %oli)aritate *i cooperare& a re%pectului #a$( )e partener&
a)ver%ar %au pu"lic 0%piritul )e #air-pla42& a atitu)inii po'itive )e con)uit( .n colectiv-
- )e'voltarea per%everen$ei& )/r'eniei& cura1ului& %t(p/nirii )e %ine etc.

O"iective cu #unc$ii %ociale,

- #or+area o"i*nuin$ei )e practicare %i%te+atic( a eerci$iilor #i'ice .n ti+pul li"er
0loi%ir2 *i .n%u*irea unor cuno*tin$e *i priceperi +eto)olo!ice care %( per+it( practicarea
in)epen)ent( a ace%tora-
- )e'voltarea unei +otiva$ii intrin%eci pentru activitatea )e e)uca$ie #i'ic(& intere%ul
pentru practicarea eerci$iilor #i'ice %u" )i#erite #or+e tre"uin) %( #ie )o"/n)it pe via$(-
- %elec$ionarea *i pre!(tirea in)ivi'ilor %upra)ota$i& .n %copul i+plic(rii ace%tora .n
%portul )e .nalt( per#or+an$(-
- recuperarea %au rea"ilitarea in)ivi'ilor cu han)icap +otric %au or!anic& te+porar %au
)e#initiv.
Cerin$e

evitarea activit($ilor periculoa%e-

+(%uri )e protec$ie-

.n$ele!erea )e c(tre #actorii )e )eci'ie *i )e c(tre elevi a i+portan$ei practic(rii

e)uca$iei #i'ice *i %portului-

a%i!urarea con)i$iilor +ateriale& )i)actice *i )e ti+p-

an!renarea elevilor la un nu+(r ra$ional )e activit($i 0con$inut a)ecvat2-

.+"inarea ra$ional( a e)uca$iei #i'ice *i %portului cu .nv($(tura & re%pectiv cu

+unca-

luarea .n con%i)erare a po%i"ilit($ilor 0tratarea )i#eren$iat(2 *i pre#erin$elor reale

0caracterul op$ional2 ale tinerilor *i .+"inarea ra$ional( a e#ortului cu o)ihna.
v!a"ea # c$ce%t& ca"acte"i'tici
5ic$ionarul eplicativ ilu%trat al li+"ii ro+/ne 067782 )(
ver"ului 9a .nv($a: +ai +ulte %en%uri,

A )o"/n)i prin %tu)iu- a .n%u*i prin e#orturi %u%$inute- a %tu)ia& a

a%i+ila.

A #ace %( capete cuno*tin$e %au )eprin)eri .ntr-un )o+eniu oarecare-

a in%trui .n +o) %i%te+atic .n *tiin$e& art( etc.- a ini$ia& a pre!(ti.

A c(p(ta& a tra!e %au a #ace %( capete %au %( tra!( .nv($(+inte %au

eperien$(- a pe)ep%i pe cineva.

A .n)ru+a cu %#aturi& cu reco+an)(ri& ar(t/n)u-i cu+ tre"uie

proce)at .ntr-o %itua$ie %au alta- a %#(tui& a pov($ui.

A re$ine .n +e+orie pentru a putea repro)uce- a +e+ora.

A c(p(ta %au a #ace %( capete anu+ite )eprin)eri& a 0%e2 o"i*nui cu

ceva- a-i veni %au a #ace %(-i vin( !u%tul )e a #ace ceva- a 0%e2
)eprin)e.
Se poate %pune c( toate %tructurile )e care )i%pune un %i%te+ viu
la un +o+ent )at 0cuno*tin$e& priceperi *i )eprin)eri +otrice&
in%tru+ente )e operare& al!orit+i etc.2 *i care nu %unt .nn(%cute
repre'int( re'ultatul .nv($(rii. ;nc( )e la na*tere& #iin$a u+an( e%te
capa"il( %( .nve$e *i .n con)i$ii )e nor+alitate o *i #ace.
Ti%u"i de (v!a"e
Cea +ai #recvent utili'at( e%te cla%i#icarea lui Montpellier& care )i%tin!e,

a2 proce%ul con)i$ion(rii - ilu%trat prin %che+a cla%ic( a re#leelor con)i$ionate& )e

#or+are a unor reac$ii prin a%ocierea cu )i#eri$i %ti+uli& reac$ii )o"/n)ite .n cur%ul
vie$ii& .ntre care o .n%e+n(tate )eo%e"it( o au reac$iile )e prepara$ie anticipativ(-

"2 .nv($area perceptiv( - %e epri+( .n +o)i#ic(rile %i%te+atice ale reac$iilor

perceptive& con%t/n) )in +o)i#ic(ri %tructurale& cu+ ar #i re)ucerea pra!ului
%en%i"ilit($ii& perceperea )etaliilor& recunoa*terea %au i)enti#icarea %tructurilor .n
con)i$ii )e percepere )i#icile& re)ucerea ilu'iilor perceptive-

c2 .nv($area %en'ori - +otric( 0perceptiv-+otric(2 con%t( )in +o)i#icare

co+porta+entului ca a)aptare a unei #or+e )e r(%pun% per#or+ant la con)i$ii
perceptive noi& i+plic/n) #ie #or+area )e noi coor)on(ri %en'ori-+otrice& #ie
cre*terea preci'iei %au #ine$ei coor)on(rii r(%pun%ului preei%tent-

)2 .nv($area +otric( - %e caracteri'ea'( prin aceea c( reac$iile )e r(%pun% %unt

le!ate )e co+ponentele %en'oriale )e ori!ine chine%te'ic( %au proprioceptiv(.
Montpellier arat( c( .nv($area +otric( nu e%te ra)ical )eo%e"it( )e cea %en'ori-
+otric(. Acea%t( o"%erva$ie& c/t *i #aptul c( .n %port ac$iunile %unt con)u%e nu nu+ai
pe "a'a in#or+a$iei %en'orial-perceptive& )e natur( etero %au proprioceptiv(& ci +ai
ale% pe "a'a prelucr(rii inteli!ente a in#or+a$iei& l-au )eter+inat pe Cratt4 %(
)enu+ea%c( ace%t tip )e .nv($are& .nv($are co!nitiv-+otric(.

e2 .nv($area ver"al( - con%t( .n principal .n .nv($area li+"a1ului& a %e+ni#ica$iei

cuvintelor *i a utili'(rii ace%tora .n ca)rul co+unic(rii cu %e+enii.

#2 .nv($area inteli!ent( con%t( .n )e%coperirea unui concept %au principiu& a unei

#or+e %au %tructuri +ai +ult %au +ai pu$in a"%tracte& .n con)i$ii )e pre'entare variat(
*i )eo%e"it(. Acea%t( .nv($are a pri+it )enu+irea )e .nv($are prin )e%coperire& la
"a'a ei %t/n) calit($ile !/n)irii creatoare, ori!inalitatea& #lei"ilitatea& in)epen)en$a
v!a"ea )$t"ic!
;ntre tipurile )e .nv($are& at/t .nv($area perceptiv-+otric(& c/t *i cea
co!nitiv-+otric(& )in per%pectiva lor )e a%pecte calitative ale .nv($(rii
+otrice& ocup( un loc .n%e+nat& )atorit( #aptului c( %tau la "a'a unui *ir
.ntre! )e acte )e co+porta+ent .nt/lnite .n via$a coti)ian( 0pro#e%ional(
ori nu2. ;n .nv($area +otric(& ele+entele eteroceptive& proprioceptive
%au ra$ionale %unt i+plicate cu pon)eri )i#erite )up( natura activit($ii *i
ac$iunilor care la co+pun.
;nv($area +otric( .ncepe .nc( )in %ta)iul ini$ial al )e'volt(rii copilului&
#iin) ancorat( .n reac$iile +otrice naturale& .nn(%cute& care %e a%ocia'(
cu %ti+ulii eterni ai ali+enta$iei *i .n!ri1irii +aterne.
;nv($area +i*c(rilor e%te nece%ar(& at/t .n actele utilitare& a)aptative&
%peci#ice )ialo!ului cu natura *i cu %e+enii& c/t *i .n actele !ratuite& )e
1oc. Motricitatea r(%pun)e .n e!al( +(%ur( nevoilor )e )e'voltare *i )e
inte!rare %ocial(& .nv($area )i#eritelor %tructuri )e +i*c(ri #iin) le!ic
)eter+inat( )e cerin$ele vie$ii.

;nv($area +otric( %e )i#eren$ia'( )e celelate tipuri )e .nv($are&
#iecare !e%t +otric& 0voluntar2 ce co+pune "a!a1ul no%tru +otric 0+er%& %cri%
etc.2 a #(cut o"iectul unei .nv($(ri re'ultat( )in eer%are. Motric .nv($(+
nu+ai ceea ce eperi+ent(+ noi .n*ine& ceea ce re'ult( )intr-o eperien$(
+otric( activ(& care con)uce la #or+are unor a"ilit($i +otrice per%onale.

M$t"icitatea
Mi*carea o+ului %au +otricitatea e%te o .n%u*ire a #iin$ei
u+ane
0.nn(%cut(& )ar per#ec$ionat( pe parcur%ul vie$ii2& )e a e#ectua prin
inter+e)iul +u*chilor %cheletici& )epla%(ri ale %e!+entelor
corpului %au ale ace%tuia .n an%a+"lul %(u& ca r(%pun% la o %erie
)e %ti+uli eterni %au interni& .n %copul ar+oni'(rii rela$iilor %ale cu
+e)iul natural %au %ocial .n care ei%t(.
La "a'a +otricitatii %tau o %erie )e #actori neuro-en)ocrino-
+u%culari *i +eta"olici care con)i$ionea'( )epla%area .n %pa$iu a
corpului u+an %au a %e!+entelor ace%tuia.
Ele+entele care )e#ine%c +otricitatea #iin$ei u+ane %unt,

Actul +otric-

Ac$iunea +otric(-

Activitatea +otric(.
Actul )$t"ic

Repre'int( un #apt %i+plu )e co+portare& reali'at prin inter+e)iul

+u*chilor %cheletici& .n ve)erea o"$inerii unui e#ect ele+entar )e
a)aptare la +e)iu %au )e con%truire a unei ac$iuni )e +i*care. 5e*i
inclu)e *i actele re#lee& in%tinctuale %au auto+ati'ate& actul +otric e%te
)e re!ul(& e#ectuat .n +o) voluntar& %u" controlul %coar$ei cere"rale.
Actul +otric %peci#ic e)uca$iei #i'ice *i %portului e%te eerci$iul #i'ic&
)atorit( inten$ionalit($ii *i #inalit($ii %ale. Ee+ple )e acte +otrice,
eten%ia !a+"ei pe coap%(& #leia ante"ra$ului pe "ra$& %tr/n!erea
)e!etelor .n pu+n& aplecarea capului etc.
Aciuea )$t"ic!

Repre'int( un an%a+"lu )e acte +otrice& a%t#el %tructurate .nc/t

reali'ea'( un tot unitar& .n %copul re'olv(rii unor %arcini +otrice
i+e)iate& care pot #i i'olate %au .n!lo"ate .n ca)rul unei activit($i
+otrice. Ele %unt& prin ur+are& )eprin)eri )e +i*care cu un +ecani%+
"ine pu% la punct, aler!area& c($(rarea& aruncarea la poart(& %cri%ul&
cu%utul etc.
Activitatea )$t"ic!

An%a+"lul )e acte +otrice .nca)rate .ntr-un %i%te+ )e re!uli *i #or+e

)e or!ani'are .n ve)erea o"$inerii unui e#ect co+ple )e a)aptare a
or!ani%+ului *i )e per#ec$ionare a )ina+icii ace%tuia. Ee+ple, e)uca$ia
#i'ic(& antrena+entul %portiv& activitatea co+peti$ional( etc.
Ca%acitatea )$t"ic!

Repre'int( <an%a+"lul po%i"ilit($ilor +otrice naturale *i )o"/n)ite

prin care %e pot reali'a e#orturi variate ca %tructur( *i )o'are<. Cu alte
cuvinte& capacitatea +otric( a o+ului e%te aptitu)inea %a )e a e#ectua
+i*c(ri )intre cele +ai )iver%e& recla+ate )e activit($ile coti)iene
0inclu%iv practicarea eerci$iilor #i'ice2 cu anu+i$i in)ici )e rapi)itate& )e
a+plitu)ine& )e #or$(& )e coor)onare %au )e re'i%ten$(. 5eci&
capacitatea +otric( e%te #or+at( )in )eprin)eri +otrice *i )in calit($i
+otrice.
;n e)uca$ia #i'ic( *i %port& capacitatea +otric( e%te )e )ou( #eluri,

*ee"al!& cuprin'/n),
- )eprin)eri +otrice )e "a'( 0+er%& aler!are& %(ritur(& prin)ere-
aruncare2 *i utilitar-aplicative 0c($(rare& e%cala)are& t/r/re& .+pin!ere-
trac$iune& ri)icare *i tran%port )e !reut($i2-
- calit($i +otrice con)i$ionale 0vite'(& #or$(& re'i%ten$(2 *i coor)inative
0.n)e+/nare& +o"ilitate& %uple$e2-

'%ecific! practic(rii )iver%elor ra+uri )e %port,

- proce)ee tehnice 0)eprin)eri +otrice %peci#ice #iec(rei ra+uri %au
pro"e %portive2-
-
calit($i +otrice %peci#ice, vite'( .n re!i+ )e...& #or$( .n re!i+ )e...&
re'i%ten$( .n re!i+ )e... etc.
;n +o) natural& )e'voltarea #i'ic( *i capacitatea +otric( %e a#l(
.ntr-o rela$ie )e in#luen$are reciproc(& un nivel %uperior al in)icilor
%o+atici *i #unc$ionali con%tituin) pre+i%a unei .n%u*iri rapi)e *i corecte
a )eprin)erilor )e +i*care *i o "un( )e'voltare a calit($ilor +otrice& iar
.n %en% inver%& e#ectuarea eerci$iilor )e )e'voltare a calit($ilor +otrice
*i )e .n%u*ire a )iver%elor )eprin)eri +otrice are ca e#ect in#luen$area
po'itiv( a nivelului in)icilor %o+atici *i #unc$ionali ai or!ani%+ului.
De%"ide"i )$t"ice
=na )intre cele +ai i+portante caracteri%tici ale +otricit($ii u+ane
e%te aceea c( la na*tere& %che+ele +otoare %unt inei%tente. Cu alte
cuvinte& con)uita +otric( 0"a!a1ul )e )eprin)eri *i priceperi +otrice2 nu
e%te )eter+inat( !enetic& ea tre"uin) %( #ie >inventat(: pe parcur%ul
evolu$iei onto!enetice a o+ului& #iin) %upu%( a%t#el con)i$iilor +e)iului
.ncon1ur(tor #i'ic& %ocial %au cultural. Principalele )eprin)eri +otrice& %e
#or+ea'( prin activitatea %pontan( a copiilor 0+er%ul& aler!area&
%(ritura& aruncarea etc.2& pu$ine )intre ele #iin) %upu%e unui proce%
e)uca$ional a)ecvat 0%cri%ul& )e%enatul etc.2. ;n ace%t proce% or!ani'at&
)e .nar+are a %u"iec$ilor cu )eprin)eri )e +i*care& un rol )eo%e"it )e
i+portant .l 1oac( e)uca$ia #i'ic(.
5eprin)erile +otrice %unt con%i)erate& .n !eneral& ca #iin) +i1loace
auto+ati'ate )e .n)eplinire a unor acte +otrice con*tiente. La "a'a
#or+(rii lor %t( po%i"ilitatea %i%te+ului nervo% central )e a %ta"ili le!(turi
te+porare +ultiple .ntre )iver*i centri %en'itivi *i +otori )in %coar$a
cere"ral(& lan$uri )e re#lee con)i$ionate %au %tereotipuri )ina+ice.
P"ice%e"i )$t"ice
Priceperea +otric( repre'int( un nivel nou& %uperior per#ec$ion(rii
)eprin)erilor +otrice& concreti'at .n capacitatea )e ale!ere *i aplicare .n
con)i$ii )eo%e"ite a celor +ai potrivite proce)ee tehnice %peci#ice
ra+urilor %portive. Ele con%tituie unul )in %copurile proce%ului in%tructiv-
e)ucativ )e e)uca$ie #i'ic(& #or+area capacit($ii )e aplicare e#icient( *i
ra$ional( a %i%te+ului )e )eprin)eri +otrice .n con)i$ii reale )e via$(& .n
co+peti$ii %portive.

Priceperea +otric( ele+entar( e%te con%i)erat( a #i pri+a #a'( a

.nv($(rii +otrice& capacitatea unui in)ivi) )e a e+ite un r(%pun%
+otric pe "a'a cuno*tin$elor *i a capacit($ilor +otrice )o"/n)ite
anterior.

Priceperea +otric( co+ple( repre'int(& .n%(& #a'a %uperioar( )e

valori#icare .n con)i$ii varia"ile& neprev('ute a %i%te+ului )e
)eprin)eri +otrice %t(p/nite )e un %u"iect.
Spre )eo%e"ire )e )eprin)erile +otrice& a c(ror con%oli)are %e #ace
prin repet(ri %tan)ar) pentru #or+area %tereotipului )ina+ic& )eci prin
proce)ee +eto)ice )e tip al!orit+ic& priceperile +otrice %e con%oli)ea'(
prin <pro"le+ati'are<& prin crearea unor %itua$ii noi *i )i#icile ce tre"uie
re'olvate +otric.
PRINCIPII
Mai+i'area e#ectelor proce%ului in%tructiv-e)ucativ 3 )in
per%pectiv( !eneral( 0e)uca$ie #i'ic( *i %port2 )ar *i particular(
0)i%cipline %portive .n !eneral& Atleti%+ .n particular2 3 i+pune
or!ani'area *i )e%#(*urarea ace%tuia .n con)i$iile re%pect(rii unor
cerin$e& nor+e& %u" #or+a principiilor )e in%truire& care repre'int( un
ca)ru !eneral )e orientare a proce%ului )e%#(*urat .n %en%ul .n)eplinirii
e#iciente a o"iectivelor !enerale ori %peci#ice ace%tui proce%.
Pornin) )e la realitatea c( pro"le+atica principiilor e)uca$iei *i
in%truirii 3 in)i#erent )e per%pectiva a"or)(rii 0p%iholo!ic( %au
pe)a!o!ic(2 3 repre'int( )o+eniul Teoriei *i Meto)icii E)uca$iei Fi'ice
*i Sportului& ele ur+/n) a #i a"or)ate core%pun'(tor .n ca)rul ace%tei
)i%cipline *i c( ur+(ri+ ca un %cop i+e)iat conturarea unei percep$ii *i
9aco+o)area: cu unele no$iuni *i cu ter+inolo!ia %peci#ic( )in
per%pectiva .n%u*irii con$inutului )i%ciplinei 9Meto)ica .nv($(rii tehnicii
pro"elor )e atleti%+:& a+ ale% %i%te+ati'area principiilor )e in%truire
0i)enti#icate *i cu %inta!+a 9principii )i)actice:2& #(r( a i!nora %au ne!a
i+portan$a principiilor )e e)uca$ie a"or)ate pe lar! )e )i%ciplina
Pe)a!o!ie& pe care le a+inti+ )oar.
PRINCIPIILE ED+CA,IEI -I INSTR+IRII
PRINCIPIILE DIRI.RII E/ORT+L+I0

Principiul a)apt(rii pro!re%ive a or!ani%+uli *i %i%te+elor #unc$ionale-

Principiul cre*terii %olicit(rilor inten%ive *i +ai+e-

Principiul in)ivi)uali'(rii-

Principiul propa!(rii on)ulatorii a e#ortului 0alternarea e#ortului cu o)ihna2.

PRINCIPIILE N1,RII0

Principiul .nv($(rii %i%te+atice *i con%ecvente-

Principiul con*tienti'(rii *i activi'(rii-

Principiul intui$iei-

Principiul acce%i"ilit($ii-

Principiul con%oli)(rii *i pro!re%ului continuu-

Principiul concor)an$ei )intre con$inutul in%truirii *i %arcinile )i)actice-

Principiul in)ivi)uali'(rii-

Principiul proiect(rii )i)actice-

Principiul %i%te+ati'(rii.
PRINCIPII ED+CA,IONALE0

Principiile e)uca$iei intelectuale& +orale& e%tetice& patriotice etc.-

Principiul e)uca$iei .n *i prin colectiv-

Principiul e)uca$iei prin *i pentru +unc(-

Principiul auto)e'volt(rii *i )e'volt(rii ar+onioa%e a per%onalit($ii-

Principiul e)uca$iei re%pon%a"ilit($ii-

Principiul e)uca$iei .n& prin *i pentru activitatea %portiv( )e per#or+an$(-

Principiul e)uca$iei co+porta+entului .n activit($ile etra%portive.

P"ici%iul %a"tici%!"ii c$2tiete 2i active
I+plic/n) )ou( caracteri%tici )i%tincte ale particip(rii 0at/t con*tiente c/t *i
active2& )in per%pectiva 9%u"iec$ilor: actului in%tructiv-e)ucativ )ar *i )in
per%pectiva ca)rului )i)actic& ace%t principiu are ca principal( caracteri%tic(&
activi'area *i i+plicarea ne+i1locit( a elevilor ca parte a proce%ului )e in%truire
*i cu contri"u$ie )irect( la propria #or+are- .n ace%t #el& elevul tran%ce)e %tatutul
)e 9o"iect: al in%truirii& )evenin) %u"iect al propriei #or+(ri& .ntr-un proce%
)ina+ic. =tili'/n) o co+para$ie pla%tic(& i+plicarea con*tient( *i activ(
9%toarce: )in elev 9co+"u%ti"ilul: nece%ar #unc$ion(rii opti+e a proce%ului )e
.nv($are. E#icien$a ace%tui principiu& i+plic( .n$ele!erea *i re%pectarea c/torva
cerin$e,

Cunoa*terea %e+ni#ica$iei o"iectivelor e)uca$iei #i'ice *i %portului *colar&

precu+ *i a con%ecin$elor aplic(rii ace%tora 0e#ecte #i'iolo!ice ale practic(rii&
raportul opti+ volu+-inten%itate& nece%itatea altern(rii e#ortului cu repau%ul&
rela$ia %ti+ul-e#ect etc.2.

;n$ele!erea %tructurii actelor *i ac$iunilor +otrice 0+ecani%+ul )e "a'(2 care #ac

o"iectul .nv($(rii .n %copul !enerali'(rii *i #olo%irii eperien$ei +otrice .n +o) creativ
0inclu%iv .n ca'ul utili'(rii eerci$iului #i'ic .n ti+pul li"er& +ai ale% .n ca)ru
neor!ani'at 3 activit($i +otrice )e ti+p li"er2.

Motivarea elevilor .n !(%irea %olu$iilor opti+e pentru re'olvarea %arcinilor

+otrice 0in)epen)en$(& ini$iativ(& a)apta"ilitate2.

Sti+ularea capacit($ii )e evaluare *i autoevaluare a ran)a+entului eecu$iilor&

)ar *i )e eplicare a eventualelor nea1un%uri )e or)in tehnic %au per#or+an$ial.
P"ici%iul ituiiei
Ace%t principiu +ai e%te cuno%cut ca 9principiul corela$iei )intre %en'orial *i
ra$ional& )intre concret *i a"%tract .n proce%ul )e .nv($are: 0A. 5ra!nea *i col.&
677?2.
Con#or+ ace%tei accep$iuni& pa*ii ur+a$i .n proce%ul )e .nv($are& pre%upun
trecerea %ucce%iv( )e la perceperea %en'orial( 0cuno%cut( ca intui$ie2 care
con%t( .n cunoa*terea ne+i1locit(& concret( a o"iectelor& #eno+enelor&
ac$iunilor prin inter+e)iul %i+$urilor& la cunoa*terea ra$ional(& prin !enerali'are
*i a"%tracti'are.
Cunoa*terea *i aplicarea ace%tui principiu e%te i+portant( in)i#erent )e
v/r%ta %u"iec$ilor& )ar +ai ale% la v/r%te +ici& c/n) )in cau'a lip%ei
)e +aturi'are a proce%elor p%ihice& #unc$ia ra$ional(& lo!ic( a cunoa*terii&
lip%e*te.

Sen%i"ili'area nivelului %en'orial )orit 0%en%i"ili'area
anali'atorului vi'ual& au)itiv& tactil ori @ine%te'ic2& %e reali'ea'( a%t#el,
Anali'atorul vi'ual e%te i+plicat prin,
3 )e+on%trarea eerci$iului %au tehnicii ce ur+ea'( a #i .nv($ate-
3 utili'area unor +ateriale 9intuitive:0plan*e& @ino!ra+e& #il+e2 ce
re)au a%pectele e%en$iale ale +i*c(rilor-
3 i+plicarea .n o"%ervarea eecu$iei altor %u"iec$i 0o"%ervarea
)iri1at(2.
Anali'atorul au)itiv e%te i+plicat prin,
3 utili'area co+unic(rii ver"ale 0epunerea te+ei& eplica$ii&
in)ica$ii& corect(ri2-
3 #olo%irea unor %e+ne %au %e+nale %onore 0#luier& "(t(i )in
pal+e& rit+(ri vocale2-
3 utili'area unui #on) +u'ical a)ecvat rit+ului %peci#ic eecu$iilor.
Anali'atorii tactil *i @ine%te'ic %unt i+plica$i .n ti+pul eecu$iilor prin
+en$inerea unor po'i$ii %e!+entare ori corporale& +enite a
con*tienti'a !ra)ul )e .ncor)are +u%cular( %au ten%iune articular(
nece%are.
P"ici%iul acce'ibilit!ii
;n linii !enerale& acce%i"ilitatea con$inuturilor e%te !arantat( )e )ocu+entele
o#iciale )e plani#icare 0curriculu+ *i pro!ra+e )e %pecialitate2- pe l/n!( ace%tea& .n
practica e)uca$iei #i'ice *i %portului *colar e%te nece%ar ca #or+atorul %(
ur+(rea%c(,

=tili'area unei +eto)olo!ii )e ac$ionare a)aptat( %peci#icului colectivului& prin,

3 ale!erea +eto)elor *i proce)eelor +eto)ice& a tipurilor )e eer%are *i a
#or+a$iilor )e lucru a)ecvate-
3 %elec$ionarea +i1loacelor 0eerci$iile )in %ucce%iunea +eto)ic(2 *i )o'area
opti+( a e#ortului& care %( #ie acce%i"il )ar *i %ti+ulator-

a)aptarea epunerii la capacitatea )e .n$ele!ere a %u"iec$ilor-

utili'area unor re!latori +eto)ici 0eerci$ii %upli+entare2 care %( e#icienti'e'e

.nv($area-

)i#eren$ierea evalu(rii .n #unc$ie )e re'ultate& )ar *i )e !ra)ul )e i+plicare *i

)e pro!re%ul reali'at.

Aplicarea re!ulilor cla%ice i+pu%e )e practica )i)actic( a )o+eniului& %inteti'ate

.n %inta!+a 9trecerea )e u*or la !reu& )e la %i+plu la co+ple& )e la cuno%cut la
necuno%cut:& a%t#el,
3 trecerea )e la u*or la !reu %e re#er( la volu+ul )e e#ort i+plicat .n eer%are-
3 trecerea )e %i+plu la co+ple %e raportea'( la )i#icultatea *i co+pleitatea
+i1loacelor *i %tructurilor +otrice utili'ate-
3 trecerea )e la cuno%cut la necuno%cut i+plic( #olo%irea ele+entelor .n%u*ite
anterior.
P"ici%iul 'i'te)atiz!"ii 2i c$tiuit!ii
Se+ni#ica$ia ace%tui principiu re'i)( .n nece%itatea or!ani'(rii inte!rate a
pre)(rii pe parcur%ul perioa)ei )e in#luen$are& corel/n) inter)i%ciplinar
cuno*tin$e& calit($i& priceperi& )eprin)eri +otrice *i a*e'/n)u-le pe %uportul
con%tituit )e eperien$ele anterioare.
E#icien$a aplic(rii principiului e%te con)i$ionat( )e re%pectarea cerin$elor
ur+(toare 0C/r%tea Gh.& ABBC *i 5ra!nea A. *i cola".& 677?2,

Con$inutul care #ace o"iectul pre)(rii 0cuno*tin$e )e %pecialitate& calit($i&

priceperi *iD%au )eprin)eri +otrice2& tre"uie !rupat *i e*alonat .n concor)an$(
cu lo!ica intern( a co+ponentelor vi'ate *i cu le!(turile )intre ace%te
co+ponente-

Con$inutul ce ur+ea'( a #i pre)at %( %e %pri1ine pe cel pre)at anterior *i %(

pre!(tea%c( %u"iec$ii pentru ce ur+ea'( a %e pre)a& a%i!ur/n)u-%e .n
e*alonarea con$inutului con%tituirea unor 9%i%te+e te+atice: 0%ucce%iunea
lo!ic( a unit($ilor )e .nv($are2-

E*alonarea con$inutului )e pre)at tre"uie %( $in( %ea+a )e le!(tura lo!ic(

*i
coerent( .ntre lec$ii& unit($i )e .nv($areD%i%te+e te+atice& %e+e%tre *i ani )e
%tu)iu 0etape& ani& %ta)ii )e pre!(tire pentru antrena+entul %portiv2-

Motivarea %u"iec$ilor pentru o participare rit+ic( *i continu( la activit($ile

)i)actice %au la antrena+entul %portiv.
P"ici%iul le*!"ii i't"ui"ii de ce"iele %"acticii
3a%licabilitate %"actic!4
Pentru re%pectarea ace%tui principiu& tre"uie ac$ionat a%t#el .nc/t
in%truirea %( nu %e tran%#or+e .ntr-un %cop .n %ine& tot ceea ce %e cere a
#i .n%u*it put/n) #i valori#icat .n activit($i coti)iene& %portive )e ti+p li"er
ori co+peti$ionale.
Raportarea con$inutului pre)at la eperien$e po%i"ile& per+ite
evi)en$ierea unor con%ecin$e practice& cu e#ect i+e)iat .n
con*tienti'area %u"iectului .n le!(tur( cu i+portan$a *i aplica"ilitatea
practic( a celor .nv($ate *i a%t#el con%tituin) un %uport +otiva$ional al
activit($ii.
At/t .n e)uca$ia #i'ic( c/t *i .n antrena+entul %portiv& un a%pect
i+portant e%te cel care vi'ea'( )e'voltarea capacit($ii )e !enerali'are&
)e aplicare .n con)i$ii variate *i %chi+"(toare a cuno*tin$elor *i
)eprin)erilor .n%u*ite& r(%pun'/n) a%t#el )irect cerin$elor pe care le
i+plic( ace%t principiu.
P"ici%iul ('u2i"ii te)eiice 3du"abile4
Ace%t principiu repre'int( par$ial& o %inte'( a tuturor celorlalte principii& .n
%en%ul c( )ura"ilitatea *i %ta"ilitatea con$inutului .n%u*it .n proce%ul )e in%truire
*i orientat %pre utilitatea practic(& nu %e poate a%i!ura )ec/t .n con)i$iile
re%pect(rii cerin$elor practicii 0co+an)a %ocial(2& )ac( %e a%i!ur( un con$inut
acce%i"il& %i%te+ati'at lo!ic *i )e%#(*urat rit+ic *i continuu.
Re%pectarea ace%tui principiu& i+pune 0C/r%tea Gh.& ABBC& 5ra!nea A. *i
cola".& 677?2,

Sti+ularea .n$ele!erii +ecani%+elor )e ac$iune& apel/n) la +e+oria lo!ic(

.n tran%+iterea cuno*tin$elor-

A%i!urarea unui nu+(r )e repet(ri %u#icient )e +are 0opti+2 pentru a

a%i!ura
.n%u*irea corect( *i )ura"il( 0pro#il "rut al tehnicii auto+ati'at2 a con$inutului
pre)at *i reali'area altor o"iective %peci#ice-

Plani#icarea unui volu+ )e .nv($at .n concor)an$( cu )urata unit($ilor )e

.nv($are 0%i%te+e te+atice2 *i cu co+pleitatea con$inutului-

Evaluarea rit+ic( *i continu( a !ra)ului )e .n%u*ire a con$inutului pre)at&

pentru a%i!urarea #ee)-"ac@-ului.

E#icien$a re%pect(rii ace%tui principiu %e veri#ic( .n ti+p& prin %ta"ilitatea

po%i"ilit($ilor )e epri+are +otric( %peci#ic( *i ne%peci#ic(.
/$")a"ea de%"ide"il$" )$t"ice
5up( A. 5ra!nea 0ABBB2& .n #or+area unei )eprin)eri +otrice %e
)i%tin! patru etape,
- etapa in#or+(rii *i a #or+(rii i+a!inii +entale 0echivalentul
repre'ent(rii i)eo+otorii2& pe "a'a eplica$iei *i a )e+on%tra$iei )irecte
%au +i1locite-
- etapa +i*c(rilor !ro%iere %au in%u#icient )i#eren$iate 0nu+it( *i a
+i*c(rilor .ncor)ate2& .n care are loc e#ectuarea pri+elor eecu$ii
corecte )in punct )e ve)ere tehnic-
- etapa con%oli)(rii +i*c(rii& a coor)on(rii #ine& caracteri'at( )e
e#ectuarea corect( a +i*c(rii& )e re!ul( .n con)i$ii %tan)ar) *i cu in)ici
%uperiori )e vite'(& #or$(& preci'ie& rit+ *i a+plitu)ine-
- etapa per#ec$ion(rii& caracteri'at( )e e#ectuarea +i*c(rii .n con)i$ii
variate& cu in)ici %uperiori )e e#icien$(- e%te con%i)erat( a #i *i etapa
)eclan*(rii priceperilor +otrice co+plee& eecutate a)aptat cerin$elor
+e)iului %au celor i+pu%e )e re!ula+ent& )e con)uc(tor etc.
Eta%ele )et$dice ale f$")!"ii de%"ide"il$" )$t"ice # 'c5e)a ti%
;n !eneral& %e aprecia'( c( )in punct )e ve)ere +eto)ic %e parcur! trei etape .n #or+area
unei )eprin)eri +otrice,
a. etapa nvrii& a ini$ierii .n "a'ele tehnice )e eecu$ie a unei )eprin)eri& av/n) ca
o"iective,
- #or+area unei repre'ent(ri i)eo+otorii c/t +ai #i)ele a )eprin)erii pe "a'a )e+on%tra$iei
*i eplica$iei %peciali%tului-
- #or+area rit+ului !eneral )e eecu$ie cur%iv( a +i*c(rii-
- )e%co+punerea +i*c(rilor co+plee .n ele+entele co+ponente *i .n%u*irea %eparat( a
ace%tora-
- pre.nt/+pinarea %au corectarea !re*elilor tipice )e eecu$ie-
b. etapa consolidrii& a #or+(rii %tereotipului )ina+ic& cu ur+(toarele o"iective,
- uni#icarea ele+entelor co+ponente ale +i*c(rilor *i #or+area tehnicii )e eecu$ie .n
concor)an$( cu caracteri%ticile %pa$iale& te+porale *i )ina+ice ale +i*c(rii-
- .nt(rirea le!(turilor te+porare )in %coar$a cere"ral( prin eer%area in)epen)ent(
repetat(& .n con)i$ii %tan)ar)& a )eprin)erii +otrice-
- inclu)erea )eprin)erii .ntr-o .nl(n$uire cu alte )eprin)eri +otrice .n%u*ite anterior& .n
con)i$ii %peci#ice pro"elor *i ra+urilor %portive *i e#ectuarea lor .n con)i$ii relativ con%tante-
- .nl(turarea !re*elilor )e eecu$ie-
c. etapa perfecionrii, av/n) ca o"iective ur+(toarele,
- eer%area )eprin)erii .n con)i$ii variate& neo"i*nuite %au .n!reunate 0+(rirea te+poului&
a .n(l$i+ii !ar)urilor& a !reut($ii o"iectelor etc.2-
- eer%area )eprin)erii .n con)i$ii tehnice .nt/lnite .n practica %portiv( *i .n con)i$ii
apropiate %au i)entice cu cele re!ula+entare-
- eer%area )eprin)erii .n con)i$ii )e .ntrecere 0*ta#ete& parcur%uri aplicative etc.2 *i )e
concur% 0co+peti$ii neo#iciale %au o#iciale2.
ETAPELE N1,RII
Activitatea )e pre)are *i )e .nv($are a tehnicii eerci$iilorDpro"elor )e
atleti%+ %e )e%#(*oar( .ntr-o #or+( unitar(& )up( un plan care .n +o)
conven$ional a #o%t %tructurat .n trei etape& con%i)erate nece%are *i
%u#iciente pentru a )eter+ina #or+area *i per#ec$ionarea
)eprin)erilor +otrice.
67 ETAPA PRE8TITOARE& care vi'ea'( intro)ucerea .n tehnica
pro"ei care ur+ea'( a #i .nv($at(- %e ur+(re*te #or+area repre'ent(rii 3
i+a!inii +otrice a tehnicii pro"ei-
97 ETAPA /+NDAMENTAL& care vi'ea'( .nv($area propriu'i%(- .n
acea%t( etap( %e reali'ea'( %tereotipul )ina+ic +otric 0al )eprin)erii
+otrice2-
:7 ETAPA /INAL& care vi'ea'( con%oli)area *i per#ec$ionarea
)eprin)erii +otrice .n%u*ite .n etapa anterioar( 0e%te %peci#ic(
%peciali'(rii pe pro"e 3 .n atleti%+ul )e per#or+an$(2-
E ;n toate cele trei etape& pro#e%orul are un rol )eter+inant& rol ce %e
+ani#e%t( prin,
- )e+on%tra$ie 0!lo"al( *i %pecial(- ini$ial( *i pe parcur%2-
- )e%criere& eplica$ie& ilu%trare-
- .n)ru+are-
- corectare-
E ;nv($area tehnicii eerci$iilorDpro"elor )e atleti%+ %e #ace prin
eer%are& )e un nu+(r %u#icient )e ori care %( a%i!ure
.nv($areaDper#ec$ionarea-
E Re%pectarea principiilor pe)a!o!ice& )ar +ai ale% a principiului
acce%i"ilit($ii e%te e%en$ial( 0trecerea )e la cuno%cut la necuno%cut& )e
la u*or la !reu& )e la %i+plu la co+ple2- .nv($area tehnicii pre%upune
a"or)area ini$ial( a eerci$iilor cuno%cute ori a celor necuno%cute )ar
care %e .n%u*e%c cu u*urin$(.
ETAPA PRE8TITOARE
OBIECTI1E0
Crearea unei repre'ent(ri 0i+a!ini +otrice2 pe %coar$a cere"ral(& c/t +ai
#i)ele *i )ura"ile )e%pre tehnica eerci$iului D pro"ei care ur+ea'( a #i
.nv($at0(2-
CON,IN+T0
Enun$area 0)enu+irea2 eerci$iului D pro"ei-
5e+on%trarea tehnicii eerci$iului D pro"ei-
5e%crierea& eplicarea& ilu%trarea tehnicii eerci$iului D pro"ei-
;ncerc(ri )e repro)ucere a tehnicii eerci$iului D pro"ei-
Preci'area etapelor .nv($(rii *i a principalelor eerci$ii utili'ate-
INDICA,II METODICE0
Refe"it$" la eua"e0
- )enu+irea corect( ).p.).v. ter+inolo!ic& .n%o$it( )e unele in#or+a$ii
)e%pre %tructura tehnic(& +ateriale& teren *i in%tala$ii& re!uli )e concur%-
- %ituarea eerci$iului D pro"ei .n %#era )e intere% a elevilor& prin
preci'area unor recor)uri 0+on)iale....ale *colii2& nu+e )e %portivi care au
+arcat i%toria atleti%+ului +on)ial *i na$ional& #apte )eo%e"ite etc.-
Refe"it$" la de)$'t"a"e0
- pri+a )e+on%tra$ie e%te !lo"al(& aproape i)entic( cu pro"a )e
concur%-
- )e+on%tra$ia e%te i+portant( pe tot parcur%ul .nv($(rii *i con%oli)(rii-
- pe parcur%ul .nv($(rii %e +ai utili'ea'( *i )e+o%tra$ii %peciale 3 care
au caracter per+anent& care pot #i inte!rale accentu/n) anu+ite a%pecte
0cu vite'(& rit+& a+plitu)ine )i+inuate2& %au par$iale 0p(r$i D #a'e )in
eerci$iu D tehnic(2-
- colectivul tre"uie %( ur+(rea%c( )e+on%tra$ia )in cel +ai potrivit
un!hi& .n #unc$ie )e ce %e )ore*te %co% .n evi)en$( 0pla%a+entul #a$( )e
colectiv2-
- pe parcur%ul )e+on%tra$iei elevii tre"uie %( #ie aten$i pentru ca acea%ta
%( #ie e#icient(-
Refe"it$" la de'c"ie"e& e;%lica"e& ilu't"a"e0
- li+"a1ul utili'at tre"uie a)aptat nivelului )e cuno*tin$e *i po%i"ilit($ilor
)e .n$ele!ere ale elevilor-
- %e ur+(re*te evi)en$ierea ele+entelor )eter+inante pentru o eecu$ie
corect(-
- pre%upune #olo%irea +aterialelor intuitive 0%chi$e& )e%ene& #oto!ra#ii&
#il+e2-
Refe"it$" la (ce"c!"ile de "e%"$duce"e a e;e"ciiului < %"$bei0
- pot #i a"or)ate .n ca'ul eerci$iilor D pro"elor cu %tructur( %i+pl(& care
nu pre'int( pericol )e acci)entare-
- %unt utile& )eoarece o#er( in#or+a$ii )e%pre nivelul !eneral )e
+otricitate& capacitatea )e .n$ele!ere a elevilor& nivelul )e epre%ivitate a
)e+o%tra$iei& )e%crierii& eplica$iei *i ilu%tr(rii-
- nu+(rul eecu$iilor )e .ncercare 06-C2 nu tre"uie %( #ie prea +are&
pentru a nu per+ite con%oli)area !re*elilor inevita"ile-
Refe"it$" la %"eciza"ea eta%el$" (v!!"ii0
- e%te nece%ar( parcur!erea unor etape& )eoarece +a1oritatea
eerci$iilor D pro"elor au o %tructur( co+ple(& ce nu poate #i .n%u*it( prin
eer%are !lo"al(-
- cunoa*terea activit($ii .n per%pectiv(& crea'( pre+i'e #avora"ile pentru
a reali'a activi'area *i con*tienti'area elevilor-
Eta%a fuda)etal!
E%te etapa .n care %e .n%u*e*te tehnica eerci$iilorDpro"elor )e atleti%+&
prin inter+e)iul activit($ii e#ectuate )e elevi *i con)u%e )e pro#e%or.
Obiective0
= .n%u*irea +ecani%+ului )e "a'(-
= .n%u*irea veri!ii principale a tehnicii pro"ei .n con)i$ii u*urate-
= .n%u*irea altor veri!i .n or)inea i+portan$ei 0%tructura +otric( %e
co+plic( treptat2-
= .n%u*irea tehnicii .n an%a+"lu 0pro#ilul "rut al tehnicii pro"ei2-
= veri#icarea tehnicii 0a !ra)ului )e .n%u*ire a pro#ilului "rut al tehnicii2-
= veri#icarea capacit($ii )e per#or+an$(-
>>>> TEHNIC METODIC
/A? = 1ERI8
C$iut0
67 E#ectuarea repetat( a unor p(r$i )in tehnica pro"ei& ur+(rin) .n%u*irea veri!ii
principale- ace%te p(r$i pot #i,
- veri!a principal( %i+pli#icat( la +ai+u+-
- alte eerci$ii cuno%cute ori necuno%cute )ar care %e .n%u*e%c cu u*urin$(-
97 Co+plicarea treptat( a eecu$iei& prin a)(u!area la veri!a principal( a altor
veri!i& #(r( a ne!li1a veri!a principal( 0eecu$ie cu+ulativ(2-
:7 E#ectuarea !lo"al( a tehnicii pro"ei& cu toate #a'ele care o co+pun-
@7 Feri#icarea !ra)ului )e .n%u*ire al pro#ilului "rut al tehnicii pro"ei,
- aler!area )e vite'( cu %tart )e 1o% pe )i%tan$a )e A77+-
- aler!area pe%te o"%tacole 1oa%e cu rit+ )e C pa*i, G o"%tacole cu
)i%tan$a +ini+( .ntre ele )e 8&H+ 3 I *i 8+ 3 F-
A7 Feri#icarea capacit($ii )e per#or+an$(,
- S(ritura .n lun!i+e !he+uit(, I 3 G&H7+ J nota H& H+ J nota A7
F 3 G+ J nota H& G&H7+ J nota A7
- S(ritura .n .n(l$i+e cu p(*ire %i+pl(, I 3 A&AH+ J nota H& A&G7+ J nota
A7
F 3 7&BH+ J nota H& A&67+ J nota A7
Idicaii0
67 ;n%u*irea +ecani%+ului )e "a'( e%te o con)i$ie #(r( care .nv($area tehnicii
unor pro"e 0cele cu %tructur( +ai co+ple(2 e%te aproape i+po%i"il(-
+a1oritatea pro"elor )e atleti%+ %e "a'ea'( pe +i*c(ri naturale 0aler!area pe
plat& %(ritura .n lun!i+e& aruncarea !reut($ii #(r( elan etc.2& .n%u*irea tehnicii
#iin) +ai u*oar( *i pentru c( +ecani%+ul )e "a'( 0"a'a !eneral( a +i*c(rii2
e%te cuno%cut-
= defiiie0 Mecani%+ul )e "a'( al tehnicii pro"elor )e atleti%+ repre'int(
%ucce%iunea o"li!atorie )e +i*c(ri .ntrunite .n #a'e& care )au #or+a !eneral( a
actului +otric-
= e;e)%le0 -%ucce%iunea o"li!atorie a unei +i*c(ri ciclice 0a pa%ului
aler!(tor2 pentru aler!(rile pe plat-
-%ucce%iunea o"li!atorie a unei aler!(ri *i treceri pe%te o %erie
)e o"%tacole pentru aler!area )e !ar)uri-
-%ucce%iunea o"li!atorie a unui elan& "(t(i-)e%prin)eri pe un
picior& '"or lun! *i ateri'are pentru %(ritura .n lun!i+e-
-%ucce%iunea o"li!atorie a unui elan& "(t(i-)e%prin)eri pe un
picior& trecerea .n '"or li"er a unei *tachete .nalte *i ateri'are pentru %(ritura .n
.+(l$i+e-
Mecanismul de baz nu se confund cu tehnica i nu face parte din aceasta,
fiind doar fondul motric necesar pentru a uura nvarea tehnicii; n practic,
au fost identificate structuri motrice similare mecanismului de baz (exemple).
97 ;nv($area tehnicii .ncepe cu .n%u*irea veri!ii %ale principale 0.n%u*irea
+ecani%+ului )e "a'( e%te o etap( preala"il( .nv($(rii tehnicii2.
Defiiie0 Prin veri!a principal( %e .n$ele!e acea %ecven$( +otric( )in
an%a+"lul +i*c(rilor care alc(tuie%c tehnica pro"ei& care )eter+in( +o)ul )e
eecu$ie a celorlalte co+ponente 0#a'e& veri!i2& e#icien$a 0ran)a+entul2 +i*c(rii.
;n unele ca'uri& veri!a principal( e%te cuno%cut( )in >*coala atleti%+ului: %au
)in +ecani%+ul )e "a'(.
E;e)%le0 - i+pul%ia orientat( %u" un un!hi a%cu$it #a$( )e pi%t(& .n tehnica
pro"elor )e aler!(ri pe plat-
- >pa%ul pe%te !ar): .n tehnica pro"elor )e aler!(ri )e !ar)uri-
- i+pul%ia aplicat( central C.G.G. al corpului& orientat( o"lic-
.nainte-%u% .n tehnica %(riturii .n lun!i+e *i triplu%alt 0i+pul%ia a%t#el aplicat(
a%i!ur( un "un echili"ru al corpului .n #a'a )e '"or& nu %curtea'( lun!i+ea
traiectoriei *i a%i!ur( o ateri'are e#icient(2-
- i+pul%ia aplicat( necentral C.G.G. al corpului& orientat( %pre
vertical( .n tehnica %(riturii .n .n(l$i+e 0i+pul%ia a%t#el aplicat( )eter+in( rota$ii
ale corpului .n #a'a )e '"or& rota$iile #iin) at/t reale-.n 1urul aului lon!itu)inal *i
tran%ver%al& c/t *i co+pen%atorii2-
- an!renarea #or$ei .ntre!ului corp .n +i*carea )e.......
:7 5up( .nv($area veri!ii principale& %e .nva$( alte veri!i .n or)inea i+portan$ei&
co+plic/n) traptat eecu$ia prin eecu$ii !lo"ale& #(r( a ne!li1a veri!a
principal(& p/n( la #or+area pro#ilului "rut al tehnicii pro"ei.
@7 ;nv($area tehnicii %e reali'ea'( prin eer%area !lo"al(& cu toate ele+entele
)e %tructur(& pentru a nu )e#or+a an%a+"lul tehnicii- la .nceput& eecu$ia
!lo"al( e%te %i+pli#icat( la +ai+u+& pentru ca treptat& prin co+plic(ri
%ucce%ive& eecu$ia %( %e apropie ca #or+( *i %tructur( )e pro#ilul "rut al
tehnicii p/n( la i)enti#icare.
Si+pli#icarea %e reali'ea'( prin,
- re)ucerea a+plitu)inii +i*c(rilor& a cerin$elor )e rit+ *i vite'( 0anta!oni%+ul
)intre inten%itate *i tehnic(2-
- +ic*orarea )i%tan$elor& a !reut($ii o"iectelor& a .n(l$i+ilor etc.-
- utili'area +i1loacelor a1ut(toare 0tra+"ulin(& %upra#e$e .nalte& pant( etc.2-
Co+plicarea eecu$iei .n%ea+n(,
- a)(u!area )e ele+ente noi *i le!area lor .n %tructuri-
- utili'area opu%ului ele+entelor )e %i+pli#icare.
A7 ;nv($area *i con%oli)area tehnicii %e reali'ea'( prin eer%area !lo"al( a
pro"ei )e c(tre elev %u" .n)ru+area pro#e%orului& prin co+unicare per+anent(.
Idicaii0
- in#or+a$iile& in)ica$iile& corect(rile& tre"uie %( #ie,
K %curte& preci%e& %peci#ice nu !enerale-
K con%tructive& +otivante *i +o"ili'atoare-
K i+e)iate 0c/t per%i%t( %i+$ul chine%te'ic *i %en'a$ia +i*c(rii2& nu tar)ive-
K pu$ine& clare& )irecte& veri#icate-
- !re*elile care apar 0inevita"il2& tre"uie )epi%tate *i corectate& pentru a nu %e
con%oli)a ca atare-
K nu %e corectea'( +ai +ulte !re*eli conco+itent- .nt/i %e corectea'(
!re*eala principal(-
K )e re!ul(& !re*eala principal( %e locali'ea'( .n veri!a principal(-
K cau'a !re*elii %e .nl(tur( utili'/n) eerci$ii pu$ine& .n%o$ite )e eplica$ii *i
)oar p/n( la )i%pari$ia !re*elii-
B7 Evaluarea 0tehnica *i capacitatea )e per#or+an$(2 are #unc$ie )e r(%pun%
0#ee)-"ac@2 ur+(rin) e#ecte )e a+eliorare a proce%ului )i)actic& #unc$ie )e
>o!lin)(: 0evaluare-autoevaluare2 *i #unc$ie +otiva$ional(.
Cla%i#icarea eerci$iilor )e atleti%+ )in punct )e ve)ere +eto)ic
Exerciii
de
atletism
Exerciii
pretehnice
Exerciii introductive; sunt utilizate la nceputul nvrii,
pentru$
% formarea!perfecionarea mecanismului de baz;
% acomodrii cu obiectul de aruncat;
Exerciii fundamentale; grupa cea mai important de
eerciii pentru nvarea!perfecionarea tehnicii; sunt pri
din tehnica ce urmeaz a fi nvat (tehnica simplificat sau
veriga principal a tehnicii).
Exerciii suplimentare; sunt pri din tehnica probei, cu
structur simpl i nu au caracter sau succesiune obligatorie
(eemple).
Exerciii tehnice
&unt identice cu tehnica probei, fiind efectuate cu efort de
intensitate medie n nvare i maim n etapa de
perfecionare.
Exerciii speciale
Constituite din tehnica probei, urmrind dezvoltarea
calitilor motrice (eemple).
Exerciii pretehnice sau tehnice efectuate n condiii
speciale (eemple).
E;e)%le
Eerci$ii %upli+entare, aler!are pe linia culoarului- %tart )e 1o% pe %u" o
*tachet(- %tart )e 1o% cu lan%are )e la %tart pe %e+ne- %ucce%iuni )e pa*i
.ncruci*a$i cu +in!ea +ic(D%uli$a.
Eerci$ii %peciale con%tituite )in tehnica pro"ei,
- pentru )e'voltarea vite'ei %e utili'ea'( aler!(ri pe )i%tan$e )e C7-G7 +&
av/n) la "a'( tehnica pa%ului aler!(tor )e accelerare& tehnica %tartului )in
picioare *i )e 1o% %au aler!(ri pe )i%tan$e )e ?7-L7 +& av/n) la "a'( tehnica
pa%ului aler!(tor lan%at )e vite'(-
- pentru )evoltarea re'i%ten$ei %e utili'ea'( aler!area )e )urat(& care %e
"a'ea'( pe tehnica pa%ului lan%at .n te+po +o)erat 0pa%ul lan%at )e %e+i#on)-
#on)2-
Eerci$ii %peciale con%tituite )in eerci$ii tehnice *i pretehnice e#ectuate .n
con)i$ii )i#erite,
xerciii tehnice! aler!are la vale 0pant(2 %au la )eal 0ra+p(2-
xerciii pretehnice! pa*i %(lta$i %au %(ri$i e#ectua$i cu centuri )e .n!reuiere& .n
ni%ip& la )eal etc. pentru %(rituri& %(lt(ri alunecate cu haltera pe u+eri pentru
aruncarea !reut($ii.
INDICA,II
M ;n%u*irea tehnicii pro"elor )e atleti%+ pre%upune ei%ten$a unei "a'e )e
pre!(tire #i'ic( !eneral( 0.n %pecial a calit($ilorDcapacit($ilor +otrice2 reali'at(
.n etapa ini$ierii .n atleti%+ 0ca %port %au ca )i%ciplin( *colar(2 +ai ale% prin
inter+e)iul eerci$iilor )in >Ncoala atleti%+ului:-
M ;nv($area *i per#ec$ionarea tehnicii pro"elor )e atleti%+ e%te con)i$ionat( )e
)e'voltarea calit($ilorDcapacit($ilor +otrice la un nivel +ini+ nece%ar&
)e'voltare ce %e reali'ea'( tot prin inter+e)iul eerci$iilor )e atleti%+
0eerci$iile %peciale2-
M ;n .nv($areaDper#ec$ionarea tehnicii& un rol hot(r/tor .l au eerci$iile
pretehnice *i cele tehnice
METO5ICA ;NFOORII TEPNICII PROIELOR
ALERGORI
I7 N1,AREA TEHNICII ALER8RII PE PLAT7
1.1. nvarea tehnicii pasului alergtor lansat n tempo moderat (pasul
alergtor de semifond-fond).
A.A.A. +er% accelerat cu trecere treptat( .n aler!are-
A.A.6. altern(ri )e +er% cu aler!are u*oar(-
A.A.C. aler!are .n te+po +o)erat pentru #or+area %i+$ului te+poului,
3 pe )i%tan$e ce cre%c treptat 0A77+& AH7+& 677+& C77+2-
3 .n coloan( c/te unul %au c/te )oi-
3 cu )i%tan$( )e A&H 3 6+ .ntre aler!(tori-
A.A.G. tactica %peci#ic( aler!(rii .n pluton,
3 aler!are .n coloan( c/te unul pe )i%tan$e )e AH7 3 677+-
3 aler!are .n !rup neor)onat 9pa% .n pa%: pe )i%tan$e )e AH7 3 677+-
3 aler!are .n !rup neor)onat cu eva)are pe )i%tan$e )e 677 3 6H7+-
3 aler!are .n pluton cu %tart .n linie )reapt( *i .n turnant( pe )i%tan$e )e
AH7 - 677+-
3 aler!are .n pluton cu #ini*-%o%ire pe )i%tan$e )e C77-G77+-
- luarea po'i$iilor......#(r( lan%are
- luarea po'i$iilor......cu lan%are& la autoco+an)(
- luarea po'i$iilor......cu lan%are& la co+an)(
;n linie )reapt(& apoi .n
turnant(& in)ivi)ual& apoi .n
!rup *i %u" #or+( )e concur%
1.2. nvarea startului din picioare i a pasului alergtor de accelerare.
A.6.A. ;nv($area %tartului )in picioare.
A.6.6. ;nv($area pa%ului aler!(tor )e accelerare.
- aler!are accelerat( cu %tart )in picioare pe )i%tan$e *i cu inten%itate ce cre%c
pro!re%iv& in)ivi)ual apoi .n !rup.
- aler!are accelerat( alternat( cu aler!are li"er( pe )i%tan$e *i cu inten%itate
varia"il(
- aler!are accelerat( .n turnant(.
- aler!are accelerat( alternat( cu aler!are li"er(& .n turnant(.
- aler!are accelerat( cu %tart )in picioare& la co+an)(& pe )i%tan$a )e 67 3 C7
+.
1.3. nvarea pasului alergtor lansat de vite.
A.C.A. aler!are accelerat( .n linie )reapt( cu atin!erea vite'ei +ai+e 06H-
C7+2& ur+at( )e aler!are li"er( *i re)ucerea treptat( a vite'ei-
A.C.6. aler!are accelerat( .n linie )reapt( cu atin!erea vite'ei +ai+e 06H-
C7+2 *i +en$inere 0A7-67+2-
A.C.C. aler!are .n te+po variat 0aler!are accelerat(-pa% lan%at )e vite'(-
aler!are li"er(-aler!are accelerat(- pa% lan%at )e vite'(- aler!are li"er(2-
A.C.G. .n linie )reapt(& apoi .n turnant(.
1.!. nvarea startului de "os i lansrii de la start.
A.G.A. aler!are accelerat( cu plec(ri )in )i#erite po'i$ii 0culcat )or%al *i #acial&
!he+uit& cu #a$a *i cu %patele %pre )irec$ia )e aler!are2-
A.G.6. luarea po'i$iei core%pun'(toare co+en'ii 9pe locuri:-
A.G.C. trecere .n po'i$ia core%pun'(toare co+en'ii 9!ata: #(r( *i cu co+an)(-
A.G.G. alternarea po'i$iei 9pe locuri: *i 9!ata: #(r( *i cu co+an)(& #(r( lan%are-
A.G.H. %tart )e 1o% cu lan%are )e la %tart H -A7+ #(r( *i cu co+an)(-
A.G.?. %tart )e 1o% cu lan%are )e la %tart 67 -C7+ #(r( *i cu co+an)(& cu
accent pe cre*terea treptat( a lun!i+ii pa*ilor *i pe +(rirea pro!re%iv( a
#recven$ei-
A.G.8. a)aptarea %tartului )e 1o% *i lan%(rii )e la %tart .n turnant(.
II7 N1,AREA TEHNICII ALER8RII PE TEREN 1ARIAT7
6.A. Aler!are repetat( .n te+po +o)erat pe teren plat a#/nat& #ria"il 0ar(tur(&
ni%ip etc.2 pe )i%tan$e )e A77 3 677 +.
6.6. Aler!are repetat( .n te+po +o)erat la )eal& pe )i%tan$e )e A77 3 677 +.
6.C. Aler!are repetat( .n te+po +o)erat la vale& pe )i%tan$e )e A77 3 677 +.
6.G. Aler!are repetat( .n te+po +o)erat pe teren plat& cu trecerea unor
o"%tacole.
6.H. Aler!are repetat( .n te+po +o)erat pe )i%tan$e )e AH7 3 G77 +& cu teren
plat& )eal& vale.
6.?. Aler!are repetat( .n te+po +o)erat pe )i%tan$e )e AH7 3 G77 +& cu pro#il
variat al terenului& natur( )i#erit( a %olului *i o"%tacole pe tra%eu.
6.8. Aler!are )e )urat( .n te+po +o)erat pe teren variat& pe )i%tan$e ce cre%c
pro!re%iv.
6.L. Aler!are )e )urat( .n !rup.
6.B. Aler!are )e )urat( .n !rup& cu %tart )in picioare.
6.A7. Aler!are pe teren variat %u" #or+( )e concur% %au .n co+peti$ii.
III7 N1,AREA TEHNICII ALER8RII DE -TA/ET7
3.1. #ransmiterea $ului de tafet.
C.A.A. Tran%+iterea "($ului )e *ta#et( #(r( )epla%are,
- i+itarea pre)(rii "($ului )e *ta#et( li"er *i la %e+nal-
- i+itarea pri+irii "($ului )e *ta#et( li"er *i la %e+nal-
- pre)area-pri+irii "($ului )e *ta#et( la %e+nal-
C.A.6. Tran%+iterea "($ului )e *ta#et( )in +er%-
C.A.C. Tran%+iterea "($ului )e *ta#et( )in aler!are,
- cu vite'( e!al( )e )epla%are-
- cu apropierea a)uc(torului )e pri+itor-
- .n 'ona )e %chi+"-
C.A.G. Aler!are )e *ta#et( 0G?7+& GL7+& GA77+2.
I17 N1,AREA TEHNICII ALER8RII DE 8ARD+RI7
!.1. %tapa nvrii mecanismului de $a.
G.A.A. Aler!are pe%te o"%tacole 1oa%e cu rit+ )e C pa*i,
- %e .ncepe pe%te o"%tacole #oarte 1oa%e& cre%c/n) .nt/i )i%tan$a )intre ele-
- treptat cre*te *i .n(l$i+ea o"%tacolelor-
!.2. %tapa nvrii unor pri din tehnica pasului peste gard (e&erciii de nclire
special).
G.6.A. Luarea po'i$iei 9pe !ar): pe %ol-
G.6.6. Atacul !ar)ului la perete )e pe loc *i cu A-C pa*i )e +er%-
G.6.C. Trecerea piciorului )e re+orc( pe%te !ar)& cu %pri1in la perete-
!.3. %tapa nvrii verigii principale ' pasul peste gard.
G.C.A. ;nv($area trecerii piciorului )e atac,
- trecerea analitic( a piciorului )e atac )in +er% pe l/n!( unul *i +ai +ulte !ar)uri-
- trecerea eclu%iv( a piciorului )e atac )in aler!are u*oar(-
- trecerea eclu%iv( a piciorului )e atac cu rit+ )e trei pa*i .ntre !ar)uri.
G.C.6. ;nv($area trecerii piciorului )e re+orc(,
- trecerea analitic( a piciorului )e re+orc( )in +er% pe l/n!( unul *i +ai +ulte
!ar)uri-
- trecerea eclu%iv( a piciorului )e re+orc( )in aler!are u*oar(-
- trecerea eclu%iv( a piciorului )e re+orc( cu rit+ )e trei pa*i .ntre !ar)uri.
G.C.C. ;nv($area !lo"al( a pa%ului pe%te !ar),
- trecerea analitic( a !ar)ului )in +er%-
- trecerea pe%te unul *i +ai +ulte !ar)uri cu lan%are li"er(-
- trecerea pe%te +ai +ulte !ar)uri cu rit+ )e trei pa*i& cu lan%are li"er(-
!.!. %tapa nvrii lansrii p(n la primul gard cu numr fi& de pai.
G.G.A. A)aptarea %tartului )e 1o% la cerin$ele aler!(rii )e !ar)uri-
G.G.6. Lan%are cu nu+(r #i )e pa*i p/n( la pri+ul !ar) #(r( trecere-
!.). %tapa formrii profilului $rut al tehnicii alergrii de garduri.
G.H.A. Aler!are cu %tart )in picioare& cu )i%tan$e re!ula+entare p/n( la
pri+ul
!ar) *i .ntre ele-
G.H.6. Aler!are cu %tart )e 1o% pe%te 6-C !ar)uri-
G.H.C. Aler!are cu %tart )e 1o% la co+an)( %u" #or+( )e .ntrecere-
!.*. %tapa verificrii tehnicii i capacitii de performan.
G.?.A. Feri#icarea tehnicii cu toate #a'ele aler!(rii )e concur%-
G.?.6. Feri#icarea capacit($ii )e per#or+an$( %u" #or+( )e concur% .ntr-o
pro"( a)ecvat( 0Fete 3 ?7 +.!.& I(ie$i 3 B7 +.!.2.
SRIT+RI
I7 N1,AREA TEHNICII SRIT+RII N L+N8IME C+ 6 PAS -I C N AER7
1.1. %tapa nvrii mecanismului de $a.
A.A.A. S(ritura .n lun!i+e cu !he+uire.
1.2. %tapa nvrii verigii principale " $taia-desprinderea.
A.6.A. Pa% %(ltat alternativ-
A.6.6. Pa% %(ltat cu elan rit+ic inter+e)iar )e 6-G pa*i-
A.6.C. Pa% %(ltat cu elan rit+ic inter+e)iar )e C-H pa*i *i ateri'are pe piciorul )e
av/ntare-
A.6.G. Pa% %(ltat cu elan )e C-H pa*i *i ateri'are pe piciorul )e "(taie .n !roapa cu
ni%ip-
A.6.H. Pa% %(ltat a)aptat %(riturii .n lun!i+e cu elan )e C-H pa*i *i ateri'are pe
piciorul )e av/ntare .n !roapa cu ni%ip.
1.3. %tapa nvrii $orului i ateririi.
A.C.A. Pa% %(ltat cu elan )e C-H pa*i cu +en$inerea pa%ului *i ateri'are cu
continuarea aler!(rii .n ni%ip-
A.C.6. 5e%prin)ere .n pa% %(ltat cu elan )e C-H pa*i& trecere .n pa% %(rit cu
+en$inerea po'i$iei *i ateri'are .n #an)at-
A.C.C. 5e%prin)ere .n pa% %(ltat cu elan )e C-H-8 pa*i& +en$inerea po'i$iei )e pa%
%(rit *i a)ucerea .nt/r'iat( a piciorului )e "(taie& cu ateri'are pe a+"ele
picioare-
A.C.G. Eerci$iul anterior& cu ateri'are .n 'one +arcate 0pentru auto+ati'area
.ntin)erii !a+"elor *i e#ectuarea contactului .n ni%ip pe c(lc/ie2.
1.!. %tapa formrii profilului $rut al tehnicii.
A.G.A. S(ritura .n lun!i+e cu A pa% *i Q .n aer,
- cu elan )e 8-B-AA pa*i-
- cu elan co+plet-
- %u" #or+( )e .ntrecere.
1.). %tapa verificrii tehnicii i capacitii de performan.
A.H.A. Feri#icarea tehnicii& prin %(rituri cu elan +e)iu& cu toate #a'ele tehnicii-
A.H.6. Feri#icarea capacit($ii )e per#or+an$( prin %(rituri cu elan co+plet& %u"
#or+( )e concur%.
II7 N1,AREA TEHNICII SRIT+RII N NL,IME C+ ROSTO8OLIRE
1ENTRAL7
2.1. %tapa nvrii verigii principale ' $taia-desprinderea i pendularea
activ a piciorului de atac.
6.A.A. 5in po'i$ia %tatic( )e "(taie& pen)ularea piciorului )e atac cu ri)icare
pe v/r#ul piciorului )e "(taie& cu *i #(r( %pri1in la perete-
6.A.6. I(taie-)e%prin)ere cu pen)ularea activ( a piciorului )e atac *i a
"ra$elor,
- #(r( elan-
- cu elan )e +er% *i aler!are-
- %pre o"iecte %u%pen)ate.
2.2. %tapa nvrii rotaiei de 1+,- n "urul a&ului longitudinal al corpului
i micarea de .eschiv/ a piciorului de $taie.
6.6.A. St/n) lateral #a$( )e o linie tra%at( pe %ol& trecerea piciorului )e atac
prin 9.nv(luire: 0rota$ie intern(2 apoi a piciorului )e "(taie #leat )in
toate articula$iile prin rota$ie etern( 09e%chiv(:2& #(r( elan-
6.6.6. Eerci$iul anterior& cu )e%prin)ere-
6.6.C. I(taie-)e%prin)ere *i rota$ie AL7R .n 1urul aului lon!itu)inal al corpului&
cu elan )e A-C pa*i-
6.6.G. Trecere pe%te o *tachet( 1oa%( cu rota$ie AL7R .n 1urul aului
lon!itu)inal& cu corpul vertical apoi o"lic *i ateri'are pe %e+ne 0piciorul
)e atac *i "ra$ul )e aceea*i parte2.
2.3. %tapa nvrii trecerii tachetei cu nvluire paralel i ateririi.
6.C.A. 5in %t/n) 9c(lare: pe%te *tachet( cu trunchiul paralel& trecerea
piciorului )e "(taie prin +i*carea )e 9e%chiv(:-
6.C.6. Trecerea analitic( a unei *tachete 1oa%e prin ro%to!olire ventral( )in
%t/n) o"lic #a$( )e *tachet(,
- #(r( elan& #(r( )e%prin)ere-
- #(r( elan& cu )e%prin)ere-
6.C.C. Trecerea *tachetei prin %(ritur( cu ro%to!olire ventral( cu elan )e A-C
pa*i,
2.!. %tapa formrii profilului $rut al tehnicii.
6.G.A. S(ritur( .n .n(l$i+e cu ro%to!olire ventral(,
- cu elan )e C& H pa*i-
- cu elan co+plet-
- %u" #or+( )e .ntrecere.
2.). %tapa verificrii tehnicii i capacitii de performan.
6.H.A. Feri#icare tehnicii& prin %(rituri cu elan +e)iu& cu toate #a'ele tehnicii-
6.H.6. Feri#icare capacit($ii )e per#or+an$(& prin %(rituri cu elan co+plet& %u"
#or+( )e concur%.
AR+NCRI
I7 N1,AREA TEHNICII AR+NCRII MIN8II MICI<DE OIN C+ ELAN7
1.1. %tapa nvrii aruncrilor fr elan.
A.A.A. ;nv($area pri'ei-
A.A.6. ;nv($area po'i$iei ini$iale-
A.A.C. Eerci$ii )in %pri1inul "ilateral al arunc(rii,
- arunc(ri #(r( elan& prin ac$iunea "ra$ului pe )ea%upra u+(rului *i rotarea
trunchiului cu !reutatea corpului reparti'at( uni#or+ 0cu +i*carea )e
rota$ie2-
- eerci$iul anterior& cu an!renarea rota$iei trunchiului *i trecerea !reut($ii
corpului )inapoi 3 .nainte 0rota$ie - tran%la$ie2-
- arunc(ri #(r( elan& cu an!renarea eten%iei piciorului )inapoi
0ri)icareDeten%ie - rota$ie 3 tran%la$ieD#leie2-
- arunc(ri cu trecere )in po'i$ia ini$ial( .n cea #un)a+ental(.
1.2. %tapa nvrii pailor de aruncare i a efortului final.
A.6.A. 5in po'i$ia #un)a+ental( 0%pri1in "ilateral2& ri)icarea piciorului )inainte
*i rea*e'area lui pe %ol& cu )eclan*area +i*c(rii )e aruncare 0pa%ul G2-
A.6.6. 5in po'i$ia #un)a+ental( 0%pri1in "ilateral2& ri)icarea piciorului )inainte
*i rea*e'area lui pe %ol& )eclan*area +i*c(rii )e aruncare cu trecerea
pe%te piciorul )inainte *i e#ectuarea pa%ului )e re%ta"ilire 0pa%ul G S
pa%ul H2-
A.6.C. 5in %t/n) lateral& pa% .ncruci*at& pa% )e "locare cu )eclan*area
+i*c(rii )e aruncare *i e#ectuarea pa%ului )e re%ta"ilire 0pa%ul C S
pa%ul G S pa%ul H2-
A.6.G. 5in po'i$ia ini$ial(& e#ectuarea pri+ilor )oi pa*i cu retra!erea "ra$ului )e
aruncare& pa%ul .ncruci*at& pa%ul )e "locare cu )eclan*area +i*c(rii )e
aruncare *i e#ectuarea pa%ului )e re%ta"ilire 0H pa*i )e aruncare2-
A.6.H. Eerci$iul anterior .ncep/n) cu piciorul opu% "ra$ului )e aruncare la
%e+nul )e control-
Idicaii0
-
eerci$iile %e vor e#ectua analitic& )in +er%& )in aler!are u*oar(& )in aler!are
accelerat(& #(r( *i cu aruncare-
-
%e va pune accent pe rit+ul arunc(rii& rit+ )eter+inat )e %tructura pri+ilor G
pa*i )e aruncare *i )e a%pectul accelerat al arunc(rii.
1.3. %tapa nvrii elanului i aruncrii cu elan ' formarea profilului $rut al
tehnicii.
A.C.A. Le!area elanului preli+inar cu pa*ii )e aruncare #(r( aruncare& apoi cu
aruncare,
- )in +er%-
- )in aler!are u*oar(-
- cu elan co+plet-
- %u" #or+( )e .ntrecere.
1.!. %tapa verificrii tehnicii i capacitii de performan.
A.H.A. Feri#icarea tehnicii-
A.H.6. Feri#icarea capacit($ii )e per#or+an$( .n concur%.
A. AR5ELEAN& T. - <#tletism<& E). 5i)actica *i Pe)a!o!ic(& Iucure*ti& ABLC
TAT=& T.
ALETAN5RESC=& 5.
6. IRAN& E. L. - <Metodica nvrii exerciiilor de atletism<& E). 5i)actic( *i
Pe)a!o!ic(& Iucure*ti& AB?H
C. IRAN& E. L. - <$erenuri, instalatii, materiale si or%anizarea concursurilor de
#tletism<& E). 5i)actic( *i Pe)a!o!ic(& Iucure*ti& AB?6& reactuali'at( )e F.R.A.
ABB?
G. 5RAGAN& 5. - <#tletism a b c< & E). Crican& Ora)ea& ABB?
H. 5RAGAN& 5. - <#tletism & tehnica probelor<& E). =niver%it($ii )in Ora)ea&
ABB6
?. 5RAGAN& 5. - <Metodica predrii tehnicii probelor de atletism<& E).
=niver%it($ii )in Ora)ea& 677C
8. MARINA=& M.& L=CACI=& G.& NTEF& M.& - <#tletism, tehnica probelor<& E).
=niver%it($ii )in Ora)ea& 67A7
L. - <'e%ulamentul concursurilor de atletism<& F.R.A.& Iucure*ti& 677C