Jean-Pierre Clemenceau este autorul a numeroase cri despre tness i

nutriie, printre care Belle en attendant bb (Frumoas n ateptarea

bebeluului) i Comment rester belle et zen avec le coach des stars (Zen
i frumusee cu antrenorul vedetelor). Pasionat de yoga, shiatsu i reiki,
a ajutat multe vedete s-i recapete sau s-i menin silueta prin exerciii zice i diet (de exemplu, Juliette Binoche, Emmanuelle Bart,
Jane Birkin, Charlotte Gainsbourg etc.).
Cathy Selena este redactor la Guy Trdaniel Editeur, scriitoare i jurnalist specializat n domeniul sntii i al gastronomiei.

Cu participarea antrenoarei Sylvie Lasorne

Traducere din francez de
GABRIELA PETCU

Redactori: Anca Lctu, Adina Sucan

Coperta: Ioana Nedelcu
Tehnoredactor: Manuela Mxineanu
Corector: Ioana Vlcu
DTP: Florina Vasiliu, Carmen Petrescu
Tiprit la R.A. Monitorul Ocial
Jean-Pierre Clemenceau
Belle & Mince aprs bb
Editions Flammarion, Paris, 2006
All rights reserved.
HUMANITAS, 2013, pentru prezenta versiune romneasc
Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei
CLEMENCEAU, JEAN-PIERRE
Frumoas i supl dup natere / Jean-Pierre Clemenceau n colaborare
cu Cathy Selena; trad.: Gabriela Petcu. Bucureti: Humanitas, 2013
ISBN 978-973-50-4065-9
I. Selena, Cathy
II. Petcu, Gabriela (trad.)
613.2
EDITURA HUMANITAS
Piaa Presei Libere 1, 013701 Bucureti, Romnia
tel. 021/408 83 50, fax 021/408 83 51
www.humanitas.ro
Comenzi online: www.libhumanitas.ro
Comenzi prin e-mail: vanzari@libhumanitas.ro
Comenzi telefonice: 0372 743 382 / 0723 684 194

Dedic aceast carte lui Sylvie Lasorne

Cuprins

Mrturii ale vedetelor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Prefa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
I. NGRIJIREA CORPULUI DUP NATERE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Exerciiile de refacere a perineului, etapa indispensabil . . . . .

Principiile importante n refacerea perineului . . . . . . . . . . .
Stimularea electric . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Biofeedback-ul muscular . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Refacerea perineului exerciii pentru acas . . . . . . . . . . .
ntrii-v perineul! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Combaterea incontinenei urinare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Urmrile naterii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Prima menstruaie de dup natere . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Dac alptai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Dac nu alptai . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Epiziotomia, un ru uneori necesar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Trucuri mpotriva durerii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Cezariana, o prob de depit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Reluarea relaiilor sexuale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Din punct de vedere zic . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Din punct de vedere psihic . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Cum s v ocupai de dumneavoastr, de bebelu i de cuplu . .
Originile baby-bluesului (melancolia postpartum) . . . . . . . . . .

15
16
17
17
17
18
19
20
20
21
21
22
22
23
25
25
26
27
28

II. FRUMOAS DUP NATERE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Un pr mtsos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Diferitele tipuri de pr . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Trucuri profesionale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

8 / Cuprins

O piele neted i catifelat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Tipul dumneavoastr de piele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
A cura, reexul puritate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
A hidrata, reexul catifelat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Soare cu moderaie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
O privire de jratic . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Remedii mpotriva pungilor de sub ochi . . . . . . . . . . . . . . .
Soluii antirid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Mtile i loiunile din natur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Exerciii anti-cearcne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Un corp de vis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
O baie de relaxare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Bi aromatice n sculei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Rsfai-v decolteul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Picioare ne i uoare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Atenuarea vergeturilor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Combaterea celulitei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Alungai oboseala general! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

37
38
38
41
43
45
46
46
47
48
48
48
49
51
52
52
53
55

III. SUPL DUP NATERE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58

mi alptez bebeluul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
5 motive pentru a alpta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Un meniu special pentru alptare . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Alptarea mixt i nrcatul . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Nu alptez sau am ntrerupt alptarea . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Aporturi nutriionale indispensabile . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Regulile echilibrului alimentar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Sfaturile dietetice ale antrenorului dumneavoastr! . . . . . . . . .
Alimentele care v menin sntoas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Meniurile mele pentru suplee, lun dup lun . . . . . . . . . . . . .
Deserturile mele catifelate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

59
60
61
64
65
69
71
72
73
77
98

IV. TONIC DUP NATERE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105

Femeile ntreab, antrenorul rspunde! . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105

Punei-v muchii la ncercare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
Exerciii pe msur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112

Cuprins / 9

ntinderile . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .113
Musculatura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .130
V. FRUMOAS, FRUMOAS, FRUMOAS . . . . . . . . . . . . . . . . . 150

Reexologia cu doctorul Tran . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150

Acupunctura cu doctorul Rivera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152
Sntatea dentar cu doctorul Benguigui . . . . . . . . . . . . . . . . . 154
Albirea dinilor, pentru un zmbet strlucitor . . . . . . . . . . . 155
Chirurgia plastic cu doctorul Kassab . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156
Lipoaspiraia, o tehnic revoluionar . . . . . . . . . . . . . . . . . 156
Plastia abdominal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157
Plastia mamar, o soluie armonioas . . . . . . . . . . . . . . . . . 158
Hidroterapia postnatal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160
Mulumiri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163

Mrturii ale vedetelor

Dup natere, domnul Clemenceau m-a ajutat s-mi remodelez corpul i s-i redau tonicitatea i fermitatea. Datorit lui
sunt din nou zvelt i i mulumesc mult!
Lou Doillon
Dup sarcin, am apelat la domnul Clemenceau, deoarece
aveam nevoie de ndrumare. Dei corpul este foarte fragil dup
natere, voiam s fac gimnastic pentru a-mi reface repede silueta i masa muscular.
Consider c domnul Clemenceau este un cunosctor i un
specialist al strii de bine. Am ncredere total n el. M-a ajutat s m remodelez i s-mi recapt trupul zvelt i tonic, fr
traumatisme.
Sverine Ferrer
Imediat dup natere, mi pierdusem musculatura i tonicitatea. Domnul Clemenceau a venit cu cteva exerciii de ntindere i pentru abdo-fesieri, al cror secret l deine, iar silueta
mea a revenit la forma zvelt dinainte. Toat aprecierea mea!
Zazie

Prefa

Perioada sarcinii poate fi bulversant pentru o femeie

I se schimb obiceiurile, viaa de cuplu, felul de a , dar mai ales,
n cele nou luni, corpul i se transform pentru a gata s dea
via unei ine mici, toate pe fondul temerii c nu-i va mai
putea recpta vreodat silueta.
Dup ce a aprut Frumoas n ateptarea bebeluului, mi
s-a prut resc s le nsoesc pe femei dincolo de natere, pentru a le ajuta s-i regseasc sntatea, forma i silueta zvelt,
cu deplin senintate.
n scopul de a-mi ajuta cititoarele s revin n form, att
n plan medical, ct i sportiv, m-am nconjurat de cei mai buni
specialiti, ale cror sfaturi avizate vor ti s rspund, sper, ct
mai exact preocuprilor dumneavoastr.
JEAN-PIERRE CLEMENCEAU

Capitolul I

NGRIJIREA CORPULUI DUP NATERE

Tocmai ai nscut i realitatea cea dur devine dintr-odat evident: kilogramele nu vi se mai par neglijabile n aceast
minunat zi! Bebeluul care doarme alturi devine brusc
strin de acea siluet planturoas de care erai nc mndr cu
o or nainte. Bnuii c ntoarcerea acas, dincolo de glumiele i dulcegriile cotidiene, nu va nsemna deloc odihn. V
temei deja de gimanastica strecurat printre biberoane i edinele de alptat perspectiva este deprimant.
i totui, o voce din interior v optete c neglijena v va
costa foarte mult, i atunci v hotri s preluai controlul.
ncetul cu ncetul, ocupndu-v n primul rnd de corpul dumneavoastr traumatizat nainte de a visa la o edin de exerciii
abdominale. ntr-adevr, ca s redevenii stpn pe propriul
trup, trebuie s-i acordai ngrijirile de care are nevoie nainte
s-l remodelai. Nu vei arde caloriile arznd etapele!

Exerciiile de refacere a perineului,

etapa indispensabil
Toate femeile care au nscut pe cale natural trebuie s
parcurg aceast etap. Perineul, un muchi de doi centimetri
lungime, reprezint planeul micului bazin unde sunt situate
organele genitale externe i anusul. Naterea pune la grea ncercare tonicitatea acestui muchi (pubococcigian), ale crui esuturi sunt adesea ntinse sau chiar rupte ca urmare a trecerii

16 / Frumoas i supl dup natere

bebeluului. Exerciiile de refacere a perineului ajut nainte

de toate la recptarea elasticitii, la prevenirea unei eventuale
coborri a organelor, numit prolaps, pentru a avea apoi o
via sexual mplinit. Aceste exerciii indispensabile se fac
la un specialist, un kinetoterapeut sau la o moa, la ase
sptmni dup vizita postnatal. n unele ri chiar sunt decontate din asigurrile de sntate, un motiv n plus pentru a
prota de ele!
Fr exerciii, doar 30 pn la 40% dintre femei tiu s-i
contracteze corect perineul. A-i regsi calitile musculare presupune deci un veritabil antrenament. Cel mai adesea, zece pn
la douzeci de edine cu terapeutul dumneavoastr sunt suciente. n cel mai ru caz, se poate s e nevoie de puin peste
treizeci de edine, dar asta foarte rar. A obine un perineu funcional nu este totui sucient, trebuie s-l foloseti la momentul
potrivit. La nalul edinelor, terapeutul v va nvat mecanismele puse n joc n continen. Vei deci capabil s practicai exerciiile acas, n siguran, i astfel s optimizai n timp
rezultatele obinute.
Dup refacerea total a musculaturii perineului, putei chiar
ncepe exerciiile zice, e gimnastic recuperatorie, e exerciii
abdominale. Dac nu ateptai ct este necesar, muchii stomacului risc s mping organele interne n jos i s provoace
faimosul prolaps. Cnd facei sport, mizai mai ales pe exerciiile de rezisten i pe cele cardiovasculare. Pe ct posibil, dup
dispariia lohiilor, atunci cnd vulva este cicatrizat, mergei s
notai! Acest lucru v va ajuta s v recptai silueta i s v
remodelai pe-ndelete.
PRINCIPIILE IMPORTANTE N REFACEREA PERINEULUI

S nvei s cunoti i s contractezi corect planeul pelvin

pentru a evita orice problem de incontinen.
S dezvoli calitile musculaturii din zon: for, rezisten.

ngrijirea corpului dup natere / 17

S ii cont de rolul planeului pelvin n activitile vieii cotidiene.

S ntreii i s antrenezi muchii perineali.
Prezena permanent a terapeutului care corecteaz, ghideaz i explic asigur succesul edinelor. Recuperarea se face
e prin stimulare electric, e cu ajutorul edinelor de biofeedback muscular. i s nu v descurajai. Dac dai dovad de
consecven, rezultatele vor spectaculoase.
STIMULAREA ELECTRIC

Aceast metod const n introducerea n vagin a unei sonde

care elibereaz cureni electrici de intensitate variabil, provocnd o contracie reflex a planeului pelvin. Linitii-v, nu
doare asolut deloc! Aceast tehnic v ajut s v dai seama
care este musculatura perineal, dei nu putei vizualiza contraciile pe un ecran.
BIOFEEDBACK-UL MUSCULAR

E un mod excelent de a nelege alternana contracie/relaxare a muchilor perineului.

Observnd pe un ecran coloana luminoas care v nsoete
aciunea, vei nva s controlai aceast activitate muscular
i s-i estimai intensitatea.
REFACEREA PERINEULUI EXERCIII PENTRU ACAS

Ar ideal ca tinerelor nsrcinate cu primul copil s li se

explice foarte devreme de ce este n interesul lor s-i fortice
aceast parte a corpului, nvnd s stopeze miciunea sau s
contracte perineul cteva minute pe zi. Dup natere, dup ce

18 / Frumoas i supl dup natere

se opresc lohiile, iar epiziotomia se cicatrizeaz i nu mai doare,

trebuie s ateptai n medie dou-trei sptmni nainte de a
ncepe activitatea pe care v-o propun:
NTRII-V PERINEUL!
Exerciiul 1

ntins pe spate, cu picioarele ndoite i deprtate, cu

tlpile sprijinite bine pe sol, ncordai-v ca i cum ai
ncerca s v abinei de la urinat. Dac nu reuii s
localizai perineul, putei vedea dac se ntrete cu ajutorul degetului arttor sau al unei oglinzi.
Relaxai bine toi muchii peretelui abdominal n timpul exerciiului: trebuie s contractai perineul, ns nu
i abdomenul sau fesele, i cu att mai puin coapsele!
ncercai s facei cte douzeci de contracii de cel
puin trei ori pe zi. ncepei cu contracii rapide i dese,
apoi ncordai zona cel puin cinci secunde, relaxndu-v
ndelung ntre dou contracii pentru a evita oboseala
muscular.
Odat ce stpnii tehnica, facei exerciii n mod regulat: cnd stai n picioare, cnd stai jos, n timp ce
mergei sau facei treab.
Exerciiul 2

Cel de-al doilea exerciiu, numit n mod tradiional stoppipi, const, dup cum indic numele, n ntreruperea
jetului de urin. Contrar unei idei rspndite, o dat este
de ajuns, la nceputul miciunii. Apoi vei goli bine vezica,
pentru a evita orice risc de infecie urinar. Practicai
acest exerciiu de dou-trei ori pe zi timp de mai multe
sptmni. Nu v ngrijorai dac nu putei ajunge s
ntrerupei jetul dintr-odat n primele dou luni, este
normal.

ngrijirea corpului dup natere / 19

COMBATEREA INCONTINENEI URINARE

n timpul naterii, perineul se deschide foarte mult pentru a

lsa bebeluul s treac, astfel nct muchiul slbete. n funcie de ecare femeie i de factorii de risc legai de natere, acest
muchi i va recupera n mod diferit funcia. Dac nu-i recapt tonicitatea aa cum trebuie, riscurile apariiei incontinenei
la efort sunt frecvente, oricare ar elementul declanator: tuse,
strnut, rsete, mers. Mai ales femeile multipare care au nscut
pe cale natural bebelui cu greutate mare sunt expuse acestei
neplceri.
Starea perineului dumneavoastr dup natere depinde de
mai muli factori de risc care l-au deteriorat mai mult sau
mai puin:
un bebelu mai mare de 3,7 kg;
un perimetru cranian de peste 35,5 cm;
apsarea abdomenului;
utilizarea forcepsului;
incontinena n timpul sarcinii;
o a treia natere.
n funcie de aceti factori de risc, este posibil de acum
nainte clasarea femeilor n trei grupe.
n prima grup intr cele care au nscut pe cale natural, fr
vreun factor de risc, i cele care au avut o cezarian programat.
La vizita postnatal, ginecologul sau moaa veric perineul i
nu constat vreo anomalie. Femeia nu se plnge de scurgeri
urinare. n aceast grup intr aproape 30% dintre femei; pentru ele este de ajuns s-i retonieze muchiul practicnd n
mod regulat acas exerciiile de contracie recomandate.
Aproape 40% dintre femei prezint att unul sau doi factori
de risc, ct i semne clinice de scurgeri la efort. La vizita postnatal se constat c muchii perineului i/sau ai vaginului nu
i-au reluat funcia normal. Aceast distensie lejer poate duce
la incontinen ori la aere vaginale n timpul gimnasticii sau al