Cartea Gimnastica Intima Kriston For Web

Kriston Andrea – Ruzsonyi Péter
Gimnasticã Intimã Kriston

Kriston Andrea – Ruzsonyi Péter
Colecþia Femina
Titlu original: Kriston Intim Torna
Kriston Andrea, Ruzsonyi Péter 2004
Kriston Intim Torna, Nõk lapja mûhely
Sanoma Budapest
Copyright ©2007, Editura Via Sophia

Toate drepturile asupra versiunii în
limba românã aparþin Editurii
Via Sophia. Reproducerea integralã
sau parþialã a textuli sau a ilustraþiilor
din aceastã carte este posibilã numai
cu acordul prealabil scris al Editurii
Via Sophia.
Descrierea CIP
a Bibliotecii Naþionale a României
KRISTON, ANDREA
Gimnasticã intimã Kriston /
Kriston Andrea, Ruzsonyi Péter. –
Bucureºti: Via Sophia, 2007
ISBN 978-973-88165-0-3
I. Ruzsonyi Péter 613.88
Coperta: Benkõ J. Zoltán

Redactare: Emese Magdás
Traducere: Larisa Fofiu
Corectura: Anca Pop
Editor: Emese Magdás
Foto: Kriston Andrea
Tehnoredactare: Benkõ J. Zoltán
Paginare: Benkõ J. Zoltán
Cuprins
Cuprins ........................................................................5 La ce foloseºte lumânarea?.................................29
Relaxarea feþei .....................................................30
Prefaþã.......................................................................11 Cum poþi învãþa relaxarea facialã?.......................31
Cum a luat naºtere ideea de GIMNASTICÃ Când sã practici tehnicile de relaxare ele feþei? ..32
INTIMÃ? ..................................................................13 Ce înseamnã relaxarea parþialã?.........................32
Cu 132% mai puternice prin GIMNASTICA Fã mutre expresive! .............................................33
INTIMÃ KRISTON ...................................................15 Masajul facial .........................................................33
Mulþumiri.................................................................15 De ce anume sã þii cont când faci masajul? ........33
În ce direcþie sã faci masajul?..............................34
1. Un chip armonios................................................17 Masaj în spiralã....................................................35
Faþa – cartea noastrã de vizitã.............................17 Cum sã faci masajul în spiralã?...........................35
Viaþa interioarã întipãritã în riduri .........................18 Metoda masajului în spiralã pe faþã .....................35
Întreþine scânteia bucuriei din privirea ta! ............18
Ce anume provoacã ridurile?! ..............................18 2. Protecþia sânilor.................................................37
Sã ne iubim ridurile! .............................................19 Sânii – stimulent natural.......................................37
Ce sã faci pentru a avea un chip tânãr?..............19 Forma sânilor .......................................................37
Gimnasticã facialã .................................................20 Standardele nu sunt modeste..............................38
Gimnasticã facialã = piele întinsã ........................20 Gânduri protectoare .............................................38
Câteva sfaturi pentru gimnastica feþei..................20 Sânii – Nu doar aspectul ci ºi funcþionalitatea!....38
Febrã muscularã ..................................................21 Umple-þi pieptul de bucurie! .................................39
Efectul „mutro-gimnasticii” ...................................21 Umple-þi sânii de iubire! .......................................39
Zâmbeºte ºi corpul tãu îþi va fi recunoscãtor .......21 De ce sunt aºa sânii tãi? .....................................39
Exerciþii de gimnasticã a feþei ..............................22 Ar trebui sã începem încã din adolescenþã! ........39
Antrenamentul gâtului împotriva sforãitului..........26 Multe fete se ruºineazã .......................................40
Tonifierea muºchilor masticatori...........................26 Sutienul – protector al sânilor ..............................40
Tonifierea muºchilor limbii....................................27 Când e indicat sã porþi sutien? ............................40
Pielea de pe gât .....................................................27 Când trebuie sã porþi sutien? ...............................41
Exerciþii împotriva ridurilor din zona gâtului .........28 La ºcoalã ºi la sport deopotrivã ...........................41
Practici pentru pãstrarea prospeþimii pielii feþei În atenþia profesorilor de educaþie fizicã ..............41
ºi a gâtului............................................................29 Când poþi sã nu porþi sutien?...............................42
5
Ce rezolvi dacã porþi sutien? ...............................42 Ce poþi face pentru un ciclu plãcut? ....................63
Cum aratã sutienul ideal? ....................................42 Accesorii la gimnastica menstrualã:.....................64
Mãrimea sutienului se determinã astfel: .............43 Exerciþii de alint, în caz de crampe severe .........64
Achiziþionarea unui sutien ....................................43 La ºcoalã sau la serviciu ......................................67
Ce sã faci dacã sânii tãi ºi-au pierdut Dacã eºti sleitã de puteri .....................................68
fermitatea? ...........................................................44 Gimnasticã menstrualã în pat ..............................69
Sâni mai frumoºi în doar câteva minute ..............44 Gimnasticã menstrualã în caz de sângerare
Cum sã îþi reglezi þinuta corporalã corectã? ........45 puternicã/hemoragie .............................................70
Serie de exerciþii intensive pentru Practici pentru calmarea crampelor menstruale 71
întreþinerea sânilor ................................................46 Fã sport, dar uºurel..............................................71
Exerciþiu compus pentru gimnasticã Sporturile acvatice impun o atenþie sporitã..........71
de „urgenþã”...........................................................48 Transpirã, va fi mai bine!......................................71
Exerciþiu complex ..................................................48 Respiraþia abdominalã – colac de salvare ...........71
Dupã cât timp devin vizibile efectele gimnasticii?49 Masajul picioarelor ...............................................72
Femeile însãrcinate ...............................................50 Sfaturi de nutriþie..................................................72
Pânã la naºtere ºi dupã (exerciþii pentru Consum de lichide controlat.................................72
stimularea lactaþiei) ..............................................51 Alimentaþie bogatã în fibre ...................................73
Blocaj înaintea alãptãrii........................................52 Vitamina E ºi tulburãrile menstruale ....................73
Fã gimnasticã ºi protejeazã-þi sânii!.....................52 Vitamina B6 ºi detensionarea ..............................73
Masaj în spiralã pentru întinerirea sânilor ..........53 O alimentaþie de calitate: mai mult zinc,
Cum se face?.......................................................53 magneziu ºi calciu................................................74
Masajul în spiralã ºi autoexaminarea sânilor.......54 Ceaiuri medicinale................................................74
Când sã consulþi un medic?.................................54 Ce altceva mai poþi face?......................................75
Frumuseþea sânilor depinde ºi de alimentaþia Odihneºte-te mult!................................................75
sãnãtoasã!............................................................55 Gimnasticã intimã.................................................75
Practici de îngrijire a sânilor.................................55 Ce nu trebuie sã porþi .........................................75
Împachetãri pentru piept, uºor de realizat Nu sta mult în picioare! ........................................75
(pentru o piele normalã).......................................57 Nu lua antispastice!..............................................75
Tampoanele ºi infecþiile vaginale .........................76
3. Un ciclu plin de viaþã .........................................59 Poate cã vei fi mai tensionatã ..............................76
Ce înseamnã pentru tine menstruaþia? ...............59 Stai la soare! ........................................................76
Moºtenirea ...........................................................60 Importantã e protecþia – ce sã folosim?...............76
Cum o numeºti?...................................................60 Ce sã aºteptãm de la un absorbant?...................77
Iubeºte ºi bucurã-te cã eºti femeie ! ....................61 Un dar al naturii ...................................................77
Cum stai cu feminitatea? .....................................61 Funcþia de autocontrol a organismului nostru ......78
Protejeazã-te cu puterea minþii! ...........................61
De ce meritã sã îþi iubeºti menstruaþia? ..............62 4. Gimnastica Intimã Kriston...............................79
E sãrbãtoarea ta! .................................................62 Anatomia femininã ................................................79
Sacrificiu lunar .....................................................63 Drumul cãtre o protecþie perinealã conºtientã... ..79
Ai un întrerupãtor emoþional? Trebuie sã ai ºi Ce înþelegem prin perineu? .................................79
un electrician!.......................................................63 Structura planºeului perineal ...............................80
6
Perineul este ca un tort ........................................81 Impulsionarea funcþionãrii intestinale
Riscã sã piardã din fermitate ...............................81 peristaltice ...........................................................95
Nu se vede, dar existã! ........................................81 Protecþia vaselor de sânge perineale pentru toþi,
Ce anume susþine organele abdominale? ...........82 dar mai ales în caz de hemoroizi!........................96
Suntem egali, dar nu identici! ..............................82 „CLÃTIREA” pentru prospeþimea zonei
Bãrbaþi ºi femei ....................................................83 abdominale inferioare. ........................................97
Modificãri hormonale de-a lungul vieþii Curat ºi fumos, chiar ºi acolo, jos......................100
de femeie ............................................................83 Câteva lucruri despre vezicã ..............................100
Menstruaþia ..........................................................83 Du-te la timp.......................................................100
Graviditate, naºtere, perioadã de lãuzie ..............84 Fii atentã la obiceiurile tale de urinare! ..............100
Menopauza ..........................................................85 Omul este o unitate psihosomaticã ....................101
Cum sã adoptãm niºte obiceiuri sãnãtoase .......85 Impuls de urinare imperios (hiperactivitate
Corpul femeii poate fi protejat printr-un stil vezicalã) .............................................................101
de viaþã feminin....................................................85 Atenþie la cauze!.................................................102
Ce anume provoacã atrofierea muºchilor tainici?85 Incontinenþa nocturnã – aºa plânge vezica
ªezând mult, dar nu oricum!................................86 la maturitate! ......................................................102
Atenþie la cum anume stãm jos!...........................86 Eliberare involuntarã în mediu umed .................103
Chiar ºi ºezând poþi ajuta circulaþia sângelui Nevoia puternicã de urinare, în faþa uºii sau
în perineu .............................................................87 în absenþa toaletei..............................................103
Stând în picioare ºi protejând organele Consumul de cafea ............................................104
abdominale...........................................................87 Cum sã urinezi? .................................................104
Hainele strâmte, curelele, ºi desigur, pantofii ......88 Blocaj psihic .......................................................106
Respiraþie „vanitoasã” ..........................................88 Menajeazã-þi vezica de la prima orã ..................106
Respiraþie naturalã – care protejeazã organele Mai bine absorbant decât tampon!.....................107
abdominale...........................................................88 Þesut conjunctiv slab..........................................107
Nu cãra mult!........................................................89 Fortificarea þesutului conjunctiv..........................108
Rotiþe învecinate ..................................................89 Jet perineal cu apã rece!....................................108
Încearcã sã dai jos din surplusul de greutate Apa rece nu va fi mai caldã nici mâine! .............109
de peste 6 kg! ......................................................89 Viaþã sexualã cu perineul slãbit? .......................109
A slãbi înseamnã a renunþa la multe, multe... .....90 Anumite medicamente .......................................109
Fumatul ................................................................91 Alcoolul ...............................................................110
Stresul persistent poate afecta puterea perinealã..91 Perineul este mai sensibil în frig?.......................110
Oboseala..............................................................91 Simptome de atrofiere a muºchilor tainici ........110
Depresie, indispoziþie persistentã ........................92 Cum îþi poþi da seama dacã muºchii tãi
Tuse ºi strãnuturi puternice..................................92 sunt slãbiþi?.........................................................110
Rectul......................................................................93 Simptome de gradul I..........................................111
Presiunea puternicã în momentul excreþiei este Simptome de gradul II, prolapsuri.......................111
periculoasã!..........................................................93 Uretra poate deveni mai slabã............................112
Fii atentã la obiceiurile legate de defecaþie!.........93 Uretrã slabitã cu pierderi de urinã ......................112
Pentru protecþia rectului, meritã sã urmezi Chiar ºi la 18 ani!................................................112
urmãtoarele sfaturi: ..............................................93 Efectul naºterii asupra uretrei.............................113
7
Când se poate spune despre cineva cã suferã Nu e totuna ce produse folosim .........................130
de incontinenþã urinarã de stres? .......................113 Pentru baie, apa sãratã......................................131
Gradele de incontinenþã .....................................114 Perineul „emoþional” ...........................................131
Vaginul poate deveni mai slab............................114 Factori psihici în infecþiile genitale?....................131
Musculatura vaginalã la naºtere ºi în dragoste ..114 Ca peºtele „pe uscat”… .....................................132
Aer în vagin.........................................................114 Slãbirea “buzelor nevãzute” ...............................132
Importanþa musculaturii dragostei ......................115 Rectul în integrarea socialã................................132
Bãrbaþii simt… ....................................................115 Subþierea muºchilor anali...................................133
Orgasm vaginal ..................................................116 Anusul ca zonã erogenã? ..................................134
O viaþã de cuplu tensionatã................................116 Hemoroizi ...........................................................134
Vaginul tãu. Descoperã-l! ...................................116 Medicul specialist proctolog.
Antrenat, la cele care se antreneazã ................118 Intervenþia chirurgicalã, o soluþie rareori
Ce anume provoacã slãbirea vaginului? ............118 recomandatã în ziua de azi................................135
Epiziotomia ºi puterea perinealã ........................119 Simptome de atrofiere de gradul II în zona
Vaginul, element de susþinere al pelvisului ........120 pelvisului, prolaps ..............................................136
Plãcerea sexualã ºi vaginul................................120 Sensibilitatea interioarã este invizibilã ...............136
Vaginul ca „fereastrã a personalitãþii”.................120 Cum se observã prolapsul? ...............................136
Alchimia vaginului...............................................121 Cât de puternic este peretele de susþinere
Arme fizice ºi chimice ale vaginului ...................121 al pelvisului tãu?.................................................137
De ce anume depinde protecþia chimicã Segmentele de strângere a vaginului.................138
a vaginului? ........................................................122 Prolapsul vezicii ºi al uretrei. Cistocelul
De ce scade numãrul bacililor protectori?..........122 ºi uretrocelul .......................................................140
O esenþã purificatoare........................................122 Cum se poate manifesta cistocelul? ..................140
Fluidul iubirii .......................................................124 Ce fel de presiuni afecteazã vezica?..................141
Cum aratã scurgerea vaginalã bolnavã? ...........125 Histeroptoza. Prolapsul uterin ...........................141
ªi infecþiile pãrþii inferioare a corpului duc Gradele histeroptozei .........................................142
la scãderea tonusului .........................................125 Cum se poate manifesta prolapsul uterin?.........142
Infecþie vaginalã cronicã.....................................125 Ce fel de presiuni afecteazã uterul?...................143
Predispoziþia la infecþii în pãrþile inferioare Dupã histerectomie ............................................143
a corpului............................................................125 Rectocelul. Prolapsul de rect .............................143
Infecþie vaginalã micoticã ...................................126 Cum se manifestã rectocelul?............................144
Nu îþi hrãni Candida! ..........................................126 Ce fel de presiuni determinã rectocelul?............144
Infecþii cauzate de bacterii ºi alþi agenþi Cât de departe pot merge modificãrile
patogeni..............................................................127 cauzate de prolaps?...........................................144
ªi bãrbaþii pot fi responsabili ..............................127 Autoexaminare în picioare..................................144
Aer condiþionat, balsam de rufe, deodorant Simptomele se intensificã .................................145
intim....................................................................128 Nu te lãsa în voia sorþii!!!....................................145
Infecþii de la cosmeticã.......................................128 Înainte sã te apuci de gimnasticã... ..................146
Chiloþi confortabili!..............................................128 Când sã nu faci gimnasticã?..............................146
Refacerea protecþiei chimice prin irigare............129 În caz de cistitã? ................................................147
Curatã ºi sub centurã.........................................129 În timpul menstruaþiei? .......................................147
8
Pregãtirea musculaturii pentru naºtere ..............147 Cum sã alergi? ...................................................174
Chiar ºi cu epiziotomie? ....................................148 „De trei ori femeie” în timpul zilei........................174
Fals.....................................................................148 „De trei ori femeie” pentru o mai bunã
Ce efecte pozitive sunt de aºteptat dupã circulaþie .............................................................175
gimnasticã? ........................................................149 La întâlnirea fibrelor............................................176
Ce rezultate poþi obþine în caz de prolaps?........151 Huþa-Huþa ..........................................................177
Intervenþie chirurgicalã sau gimnasticã?............152 Exerciþii cu deplasare în lateral ..........................177
Gimnastica are efecte neplãcute?......................153 „Fundiþa” .............................................................181
Hai la treabã! .......................................................154 Ai terminat învãþatul ...........................................182
Imagineazã-þi muºchii! .......................................154 Iatã câteva posibile motive:................................182
Poþi rãmâne îmbracatã, dar dezbracã-þi Pregãtiri la Antrenament ....................................183
ruºinea! ..............................................................154 Scopul antrenamentului matinal
Sã trecem la treabã! ..........................................155 de un minut ºi jumãtate .....................................183
Creeazã-þi o atmosferã relaxantã.......................155 Antrenamentul de dimineaþã ..............................184
Poþi sã încerci de mai multe ori..........................156 Încãlzire..............................................................184
Încãlzirea ............................................................156 Un plus de tonus ................................................184
Exerciþii premergãtoare .....................................158 Exerciþiul pentru un plus de tonus
Totuºi, þi se contractã abdomenul? ....................159 al FEMEILOR ÎNSÃRCINATE ............................184
Totuºi funduleþul tãu lucreazã? ..........................159 Antrenament de searã.........................................185
Contracþia anusului în diferite posturi.................159 Încãlzirea............................................................185
Relaxarea muºchilor ..........................................161 Încheiere ...........................................................186
Ce e de fãcut dacã totuºi, muºchiul nu vrea De câte ori sã repeþi un exerciþiu? .....................186
sã se relaxeze? ..................................................161 Cum sã te odihneºti dacã ai obosit prea tare? ..186
Relaxarea pe perineu ........................................162 Poþi face ºi febrã muscularã!..............................187
Cum sã respiri?..................................................163 De cât timp ai nevoie pentru dezvoltare?...........187
Nu exersa întreruperea urinãrii în mod regulat! .165 Pânã când sã exersezi? ......................................188
Contracþia muºchi vaginului în diferite posturi ...165 Exerciþii de menþinere pe toatã durata vieþii,
Relaxarea muºchilor vaginali .............................166 exerciþii „cu soare” .............................................189
„Relaxeazã-te, drãguþã!”.....................................167 Antrenament de searã „cu soare” .....................189
Ce trebuie sã facem în timpul unui consult Intensitatea simptomelor este decisivã ..............190
ginecologic (urologic, proctologic)?....................167 Cum sã exersezi dupã operaþie? .......................190
Relaxarea abdomenului inferior în timpul Te-a schimbat operaþia?.....................................191
consultului medical.............................................168 Gimnastica KIT este un program pe viaþã,
Contracþia muºchiului uretrei..............................169 ca spãlatul pe dinþi ..............................................191
Strângerea „de trei ori femeie”. .........................170 Cum poate sã devinã un obicei?........................192
Important sã exersezi strângerea respirând Elevele mele în vârstã .......................................193
regulat.................................................................171 Cazuri speciale...................................................193
Cum sã tuºeºti ºi sã strãnuþi cu „de trei ori „Construcþia perinealã” dupã naºtere...............194
femeie?”..............................................................173 Nu confunda gimnastica KIT cu alte practici
Strãnut cu coada între picioare ..........................173 de gimnasticã intimã! .........................................194
Nu alerga decât dacã ai un sfincter puternic!.....174 Cursuri – un cult al feminitãþii!............................195
9
Prefaþã
Trãim într-o lume în continuã schimbare. Zi de zi intrãm
în pielea personajelor pe care vrem sau pe care trebuie sã
le întruchipãm: soþia, mama, femeia care lucreazã, prie-
tena. Sperãm sã ne ridicãm întotdeauna aºteptãrilor
celor din jur ºi sã fim apreciate pentru performanþele
noastre. ªi într-adevãr, în ziua de azi ne confruntãm cu
tot mai multe provocãri, limitele rolurilor noastre sociale
s-au extins iar noi, Femeile, dãm dovadã uneori de puteri
care îi fac chiar ºi pe bãrbaþi sã roºeascã.
În adâncul sufletului, fiecare femeie o ºtie prea bine: a
fi Femeie reprezintã o complexitate fãrã margini!
Pe noi ne atrag mai puþin “-ismele” sau conflictele
ideatice. Stim cã cel mai important lucru în viaþã nu
este a fi în slujba unei idei, ci prezenþa sau absenþa
dragostei. Si asta presupune putere adevãratã!
Într-o relaþie de cuplu reuºitã, femeia este mereu alãturi
de soþul ei ºi urmãreºte cu blândeþe dezvoltarea copiilor
ei, iar atunci când e vorba despre o întrunire de familie,
tot noi suntem cele care ne asumãm rolul de a sluji:
gãtim, servim ºi apoi spãlãm vase pânã la miezul nopþii..
Fiecare din noi trãieºte o viaþã diferitã. ªi nu trebuie
sã permitem ca rolurile noastre esenþiale sã fie
înlocuite vreodatã în sufletul nostru de simpla dorinþã
de a corespunde din punct de vedere social.
Trebuie sã ne îngrijim iubirea – puterea Femininã, ºi
meritã sã facem asta cu trup ºi suflet, prin toate
instrumentele caracteristice unei femei.
Vã doresc sã gãsiþi în paginile acestei cãrþi ceva care sã
vã ajute sã trãiþi frumos tot ceea ce vã oferã viaþa!
MAGDÁS EMESE
11
Într-o lume în care speranþa de viaþã este în creºtere ºi fiecare se pregãteºte pentru
o viaþã cît mai lungã, sã citeºti ºi sã înveþi despre cum sã duci o viaþã sãnãtoasã
sau despre cum sã ameliorezi unele tulburãri ale funcþionãrii organismului este o
preocupare în creºtere.
Cartea Gimnasticã Intimã Kriston este prima la noi în þarã care oferã soluþii com-
portamentale ºi kinetoterapeutice pentru probleme cu adevãrat supãrãtoare.
Urinarea deasã ºi pierderea de urinã sunt „doar” tulburãri funcþionale, dar sunt
apreciate de femei ca un adevãrat handicap, studiile de apreciere a calitãþii vieþii
arãtând cã alterarea vieþii de zi cu zi a femeilor care urineazã des sau pierd urina
este la fel de mare ca ºi cea a femeilor cu diabet sau hipertensiune.
Tulburãrile urinare, considerate mult timp ca fiind urmare a „rupturii de perineu”
ºi deci corectabile doar prin operaþie, au acum soluþii mai elegante si mai atrãgã-
toare reprezentate de exerciþiile ºi stimulãrile de reeducare a perineului. Studiile
clinice au arãtat cã circa trei sferturi din femeile care urmeazã aceste tipuri de
exerciþii perineale simt ameliorarea simptomelor urinare ºi sunt satisfãcute de
rezultate; dintre persoanele care sunt pe o listã de aºteptare pentru o operaþie anti-
incontinenþã ºi care intrã într-un program de astfel de exerciþii, mai mult de jumã-
tate sunt mulþumite de rezultatul exerciþiilor la un nivel la care considerã cã nu
mai au nevoie de operaþie.
Orice persoanã care doreºte sã înceapã acest drum al reeducãrii perineale trebuie
sã înveþe despre funcþia perineului ºi a aparatului urinar, despre cum este reco-
mandabil sã urinezi ºi despre cum poþi sã reþii urina. Aceasta carte oferã toate
aceste noþiuni ºi explicã apoi, în mod clar, cum pot fi efectuate exerciþiile de „reedu-
care” a perineului ºi a urinãrii. Eficienþa acestora este amelioratã de efectuarea
acestora cu un antrenor. De aceea sper ca aceastã carte, pe care o recomand cu cãl-
durã, sã fie urmatã ºi de o solutie practicã oferitã de antrenori pregãtiþi în meto-
da Gimnastica Intimã Kriston.
ANDREI MANU-MARIN
medic primar urolog,
specializare in neuro-urologie
Doctor in ªtiinþe Medicale
Spitalul Prof. Dr. Dimitrie Gerota, Bucureºti
12
Cum a luat naºtere ideea
de GIMNASTICÃ INTIMÃ?
Cum am început sã mã ocup de asta? Este o întrebare
care apare mereu ºi mereu la cursurile mele. Mi-am
terminat studiile în 1986, la secþia de biologie-educaþie
fizicã a Colegiului Pedagogic Ho Si Minh din Eger.
Dupã un curs de pedagogie de câteva luni, aveam în
permanenþã un grup de adulþi în jurul meu împreunã
cu care fãceam antrenamentele. În timpul gimnasticii
de întreþinere executatã pe muzicã, nu am uitat nici de
pãrþile intime. Cu exerciþii foarte simple, femei ºi mai
târziu bãrbaþi de asemenea, au fãcut exerciþiile pentru
sfinctere.
În urmãtorul an susþineam deja cursuri la Budapesta.
A fost o extraordinar sã vãd valuri de femei intrând în
sala de antrenamente. La vremea aceea, mai multe
femei mi s-au plâns cã în timp ce fac sãrituri sau
þopãie, au scãpãri de urinã sau cã în timp ce fac
lumânarea aerul le pãtrunde în vagin. Pentru mine, ca
femeie tânãrã ºi fãrã copii asta era ceva cu totul ºi cu
totul nou. Atunci am apelat la catedra de specialitate a
colegiului de gimnasticã medicalã, unde, ca sã spun
aºa, mi s-a zâmbit politicos când m-am interesat de
miºcãri speciale pentru problemele amintite.
Anul urmãtor, în primãvara anului 1988 am nãscut ºi
eu, iar începând cu acel moment, acea parte a corpului
pe care femeile o tãinuiesc cu pudoare, a început sã îmi
provoace neplãceri.
13
La doar câteva ore dupã naºtere, la duº am auzit poveºti înspãimântãtoare
despre vaginul slãbit din cauza sfincterului dilatat, despre pierderile de urinã
ºi de flatus. În calitate de tânãrã mãmicã simþeam cã am pierdut ceva. Nici un
specialist nu m-a avertizat cu privire la posibilitatea de a suferi unele modi-
ficãri. Sfatul medicului, care mi-a recomandat sã stau liniºtitã ºi sã am rãbdare
nu mi-a fost de ajutor. Apoi, singura soluþie care a intrat în discuþie a fost inter-
venþia chirurgicalã. Nu puteam sã îmi cred urechilor: cu trecutul meu sportiv,
cu o sarcinã uºoarã ºi o naºtere frumoasã, în condiþiile unei vieþi sãnãtoase,
totuºi am ajuns la cuþit. Se pare cã aceastã micã atrofie muscularã nu deran-
jeazã femeile, de regulã, însã pe mine m-a înspãimântat de-a dreptul. Atunci
mi-am amintit de exerciþiile de gimnasticã fãcute împreunã cu grupele de
adulþi, iar ceea ce ºtiam despre performanþele spectaculoaseale orientalelor m-a
influenþat considerabil. În sprijinul ideilor mele veneau ºi atlasele de anatomia
omului. Aºa cã, inspirându-mã din trecutul meu profesional, am început antre-
namentul, în urma cãruia – ºi a douã naºteri, chiar ºi medicul îmi dãdea drep-
tate – eram din nou tânãrã.
Dupã aceea, exerciþiile mele de gimansticã femininã au devenit destul de
diferite de ceea ce fãcusem înainte. Am înþeles cã organismul femeii are nevoie
de un alt fel de protecþie decât cel masculin. Pentru mine a devenit o puternicã
convingere profesionalã faptul cã femeile au nevoie de protecþie în interior ºi
exterior deopotrivã.
Am constatat „pe pielea mea” efectele gimnasticii. Am nãscut cea de-a doua
fetiþã în 1994. Naºterea plãcutã a fost urmatã de o regenerare rapidã. Perineul
meu a devenit mai puternic, am început sã am control asupra lui, la fel ca ºi în
tinereþe, înainte de a naºte. Mã bucur cã pot sã fac ceva activ pentru protecþia
organelor mele intime ºi mã bucur de fiecare avantaj al musculaturii tonifiate.
În câþiva ani, folosindu-mã de experienþa foarte multor femei, am ajuns la punc-
tul în care în 1990, împreunã cu soþul ºi partenerul meu, am scris cartea care a
precedat-o pe aceasta, care a fost editatã de ºase ori. Am scris programe de
studiu ºi articole informative. Între timp am absolvit facultatea de educaþie
fizicã iar în 2000 am devenit membru în conducerea secþiunii de ginceologie ºi
neurologie a Societãþii Ginecologilor din Ungaria, fiind realeasã în 2004. De ani
de zile, am ocazia de a veni în ajutorul femeilor care cautã vindecare în secþia
de ginecologie-urologie a Spitalului Szent Rókus, unde dr. Demeter János, ºeful
acestei secþii mi-a permis aplicarea ideilor mele ºi mi-a asigurat condiþii pentru
a depãºi obstacolele, ca un adevãrat înger pãzitor. Aici a devenit posibil, graþie
deschiderii profesionale a echipei de ginecologie-urologie, sã fac mãsurãtori
pentru a determina eficienþa metodei mele.
14
Cu 132% mai puternice
prin GIMNASTICA INTIMÃ KRISTON
Prin executarea corectã ºi regulatã a gimnasticii intime, musculatura planºeului
perineal este capabilã de o creºtere a puterii de strângere cu 132% în doar 10
sãptãmâni (aceasta este o statisticã medie, care conþine ºi rezultatele elevelor
mele mai puþin silitoare). Cele care ºi-au fãcut exerciþiile cu regularitate au
cunoscut o ameliorare rapidã ºi consistentã; însã cele care nu au exersat, au
cunoscut în aceeaºi perioadã de timp o atrofiere a muºchilor. Gimnastica poate
fi utilã în cazul oricãror simptome care sunt legate de atrofierea sfincterelor.
GIMNASTICA INTIMÃ KRISTON a încetat sã fie considerata o ºmecherie a
femeilor care nu au ce face cu timpul sau o metodã de vindecare a femeilor cu
probleme; este O METODÃ DE PROTECÞIE A SÃNÃTÃÞII, DE CARE AU
NEVOIE TOATE FEMEILE. Încã nu am avut nicio elevã care sã nu fi cunoscut
o ameliorare în urma exerciþiilor corect executate.
Dupã ce metoda ºi-a dovedit eficienþa, am fost cãutatã din toate pãrþile þãrii, ca
sã pregãtesc antrenoare. La cursurile pentru antrenoare,metoda poate fi
învãþatã de cãtre profesoare de educaþie fizicã, medici, moaºe, asistente, infir-
miere, specialiºti în medicinã naturistã, antrenoare, persoane cu studii de
anatomie atestate.
Mulþumiri
Le mulþumesc acelor femei care au avut încredere în mine, au crezut în metoda
mea, au acceptat ºi respectat recomandãrile mele iar apoi mi-au dat vestea vin-
decãrii, a succesului ºi a bucuriilor lor.
Îi mulþumesc doctorului Demeter János care lucreazã în spitalul Szent Rókus
(Sfântul Rókus) cã mi-a propus sã lucrez în cadrul spitalului, mi-a asigurat
condiþiile necesare muncii mele ºi a considerat cã este important ca femeile sã
aibã acces la toate metodele de vindecare. Le mulþumesc doctorilor Simon Zsolt
ºi Nagy Lajos pentru colaborarea profesionalã, în cadrul secþiei de ginecologie-
urologie, respectiv tuturor membrilor Secþiei de ginecologie-urologie a Societãþii
Ginecologilor din Ungaria, care m-au ales în conducerea societãþii.
Mulþumesc Societãþii Maghiare de ªtiinþe Sportive pentru deschiderea doveditã
în problema protecþiei interioare a femeilor ºi pentru sprijinul oferit pentru
cercetãrile mele.
Mã simt recunoscãtoare faþã de acei doctori care dupã ce s-au convins de rezul-
tatele date de metodã, au recomandat aceastã gimnasticã pânã atunci
neobiºnuitã pacientelor, ca pe o posibilitate de vindecare ºi prevenire.
KRISTON ANDREA
15
„Este o carte de cãpãtâi, care contribuie la munca noastrã de protejare a femeilor.
În încercãrile sale inovatoare, eficiente, care umplu niºte goluri, Kriston Andrea
este sprijinitã de marea majoritate a ginecologilor ºi urologilor. Este membru
fondator al conducerii Secþiei de uro-ginecologie a Societãþii Ginecologilor din
Ungaria, în activitatea cãreia se implicã foarte serios. A luat parte la organizarea
ºi funcþionarea serviciului ambulatoriu de uro-ginecologie al Spitalului Szent
Rókus încã din prima clipã, între timp acesta devenind o reþea naþionalã.”
DR. DEMETER JÁNOS
16
1. Un chip armonios
Faþa – cartea noastrã de vizitã
Faþa noastrã transmite numeroase informaþii, printre
care vârsta, starea de sãnãtate, dispoziþia afectivã,
sentimentele de moment, dispoziþia generalã. Nici
mãcar nu conºtientizãm majoritatea „datelor” trans-
mise, dar ele sunt cele care determinã dacã cineva
apare atrãgãtor, plãcut, simpatic sau chiar antipatic.
Tenul nostru aratã ºi felul în care ne raportãm la
viaþã. Priveºte-þi faþa atunci când eºti obositã, fãrã
chef, indiferentã, proaspãtã, energicã, veselã, furioasã,
morocãnoasã...
Nu absenþa sau prezenþa ridurilor este importantã,
ci o viaþã plinã de cãldurã, „umanã”, în care râsul,
plânsul, bucuriile ºi tristeþile îºi au fiecare locul lor.
Toate îºi lasã amprenta pe sufletul tãu, ºi se „aºtern”
peste chipul tãu, ca într-o oglindã, povestind lumii
despre ceea ce simþi ºi crezi. Personal, mie îmi face
plãcere sã vãd o faþã brãzdatã de riduri care exprimã
maturitate ºi împlinire sufleteascã.
17
Viaþa interioarã întipãritã în riduri

Un ten frumos ºi sãnãtos este atrãgãtor la orice vârstã.
Atracþia spre tot ceea ce tine de tinereþe este întipãritã în structura noastrã ºi
dateazã încã din cele mai îndepãrtate vremuri al omenirii, cãci pentru perpe-
tuarea speciei a fost mereu nevoie de forþe noi ºi proaspete. De aceea dintot-
deauna noi femeile facem tot posibilul pentru a rãmâne tinere, uneori prin sac-
rificii, alteori apelând la fel ºi fel de proceduri ºi intervenþii.
Pentru a rãmâne tinere, trebuie însã sã ne întreþinem mai ales sufleteºte, ºi
abia apoi sã ne preocupãm de aspectul tenului nostru. Durerea, îngrijorãrile,
anxietatea, agitaþia, rãutatea, toate acestea „ºifoneazã” chipul, în timp ce veselia,
bunele intenþii ºi liniºtea netezesc tenul ºi ne fac mai frumoase. Desigur cã viaþa
e ºi bunã, ºi rea. Ambele influenþe pãtrund în viaþa noastrã de zi cu zi ºi în aura
luminoasã care ne înconjoarã, iar efectele nu trec neobservate. Totul are un rol ºi
avem ceva de învãþat întotdeauna. Felul în care trecem prin încercãrile vieþii,
puterea de a vedea dincolo de acestea, „bunã-voinþa”, de a acþiona ºi merge mai
departe, depind de felul în care ne-am trãit experienþele ºi de încrederea pe care
o avem în viaþã. Este foarte important sã ºtim ce anume se petrece înãuntrul nos-
tru. Ce anume se petrece în viaþa ta interioarã? Ce îþi ºopteºte eul tãu? Nu putem
fi tot timpul fericite, dar putem sã primim tot ceea ce ni se întâmplã cu mai multã
încredere. Asta se citeºte pe faþa noastrã, viaþa noastrã interioarã se reflectã pe
chipul fiecãreia dintre noi. Tot ceea ce e înãuntru se vede ºi în afarã.
Întreþine scânteia bucuriei din privirea ta!

Sigur cã þi-ar prinde bine o porþie de energie vitalã în plus în „acele” dupã
amiezi de vineri, dimineþi de luni sau dupã ce ai „tras” serios la locul de muncã.
Priveºte-þi ochii în oglindã: oare ce vede în ei un strãin?! Cum e privirea ta? Cât
de multã putere ºi elan emanã ea, ce fel de licãrire are? Indiferent de vârstã.
Privirea plinã de entuziasm ºi energie face faþa sã radieze, o lumineazã ºi ridu-
rile nu se mai observã. Nici un machiaj nu poate transforma o privire ºtearsã
într-una luminoasã. Încearcã sã afli ce anume îþi face ochii sã sclipeascã ºi cautã
sã aduci acele lucruri mai des în viaþa ta! Privirea sincerã, „focoasã”, care vine
din adâncul sufletului te întinereºte mai mult decât orice. Nu machiajele seduc
bãrbaþii, ci focul feminin din sufletul tãu. Dacã vrei sã fii seducãtoare, ai grijã
de aspectul tineresc al tenului tãu, odihneºte-te ºi cautã sã ai mereu o privire
sclipitoare!
Ce anume provoacã ridurile?!

Printre cele mai „eficiente” practici se numãrã lipsa cronicã de somn, nopþile
pierdute, tutunul, alcoolul, stress-ul, alimentaþia insuficientã, consumul redus
18
Un chip armonios
de lichide ºi cel exagerat de dulciuri, lipsa de vitamine, bolile cu dureri pu-

ternice, tenul uscat ºi condiþiile extreme de mediu – soarele, vântul, frigul
puternice.
Femeile cu þesuturi conjuctive slabe ºi ten slab hidratat sunt într-adevãr mai
predispuse la formarea precoce a ridurilor. Dacã ºtim ce anume provoacã
apariþia timpurie a ridurilor, ºtim ºi ce trebuie sã facem pentru a le combate.
Sã ne iubim ridurile!
Putem obþine efecte vizibile în toate cazurile ºi la orice vârstã prin menþinerea
tonusului muscular, adicã prin gimnasticã, masaj „de casã” ºi relaxare. Evident,
dacã avem posibilitatea, nu trebuie sã refuzãm nici o ºedinþã de „alintare” la
cosmeticã, dar trebuie sã þinem cont de faptul cã nici specialiºtii în înfru-
museþare ºi nici cremele nu pot înlocui practicile de întreþinere susþinutã. Pe
lângã aceasta, este importantã ºi atitudinea emoþionalã. Dacã faþa îþi este încor-
datã de rãutate, tenul tãu va fi repede brãzdat de riduri „hidoase”. Pe mãsurã
ce înaintezi în vârstã, aspectul stafidit al pielii semnaleazã slãbirea þesuturilor,
dar, dacã ridurile se aflã pe o faþã prietenoasã ºi care emanã încredere, nu sunt
deloc neplãcute ochiului. Atitudinea pozitivã ºi bunãvoinþa aratã mult mai bine
pe chipul unei femei decât un nas perfect sau niºte buze frumos arcuite.
Privirea prietenoasã poate sã lumineze chipul, fãcându-l mai armonios.
Faþa ta are o structurã compusã din muºchi ºi piele, pe care tu trebuie sã o
antrenezi pentru a deveni mai rezistentã. În acest scop, trebuie sã te antrenezi,
la fel cum o faci ºi cu alte pãrþi ale corpului. Din fericire, nu te poþi scuza
spunând cã nu ai timp de aºa ceva, cãci antrenamentul recomandat de mine nu
îþi ia mai mult de câteva minute.
Ce sã faci pentru a avea un chip tânãr?

Poþi sã faci gimnasticã facialã în timp ce aplici crema de dimineaþã sau dupã, ºi
nu îþi ia decât un minut. Poþi sã îþi relaxezi faþa conºtient ori de câte ori se iveºte
ocazia (chiar acum..., când stai la coadã, cãlãtoreºti, cureþi cartofi sau eºti la o
ºedinþã foarte plicitisitoare). Iar tensiunea acumulatã peste zi poate fi foarte
bine înlãturatã de masajul facial de searã, înainte sã te culci.
Ar fi minunat dacã am reuºi sã introducem în obiceiurile noastre zilnice aces-
te practici de împrospãtare a tenului. Dupã cum vezi, nici mãcar nu necesitã
mult timp. Nu timpul acordat, ci perseverenþa face aceste practici sã fie cu ade-
vãrat eficiente. Metodele de înfrumuseþare care necesitã mult timp sunt uneori
imposibil de urmat, ºi atunci efectele lor vor avea bãtaie scurtã. Vom fi mult mai
eficiente dacã reuºim sã ne þinem regulat de acest program, aºa scurt cum e el.
Corpul are nevoie de îngrijire, pentru cã el este casa sufletului nostru.
19
Gimnasticã facialã
Gimnasticã facialã = piele întinsã

Pielea ºi muºchii de pe faþa ºi gâtul nostru sunt într-o strânsã relaþie de interde-
pendenþã. Probabil cã ai observat deja cã atunci când îþi miºti cu putere muºchii
feþei – de exemplu râzi – pe ten îºi fac apariþia riduri mici ºi adânci. Aceºti muºchi
sunt în permanentã miºcare, fie cã îþi exprimi bucuria, tristeþea sau durerea.
Aceastã grupã muscularã angreneazã un proces rapid de formare a ridurilor pe
suprafaþa pielii aferentã lor. Este o comparaþie ciudatã, dar acest proces seamãnã
cu ceea ce se întâmplã în corpul viermilor inelaþi: muºchii se contractã, se depla-
seazã, iar pielea îi urmeazã. Aceºti muºchi sunt solicitaþi aproape în întregime în
cea mai mare parte a timpului, dar asta nu ajunge pentru tonifierea lor. Cu cât
mai puternicã este placa muscularã de sub piele, cu cât mai mult ne miºcãm muº-
chii ºi cu cât mai întinsã este suprafaþa solicitatã, cu atât mai eficient va deveni
schimbul de substanþe de la suprafaþa lui. Zonele de þesut bine întreþinute sunt
mai ferme ºi mai elastice iar trecerea timpului le afecteazã mai puþin.
Câteva sfaturi pentru gimnastica feþei

Clãteºte-þi faþa cu apã ºi aplicã o cremã sau un lichid de curãþat faþa, care nu se
absoarbe în piele! Dacã te speli cu apã ºi sãpun, fã exerciþiile dupã aplicarea cre-
mei! Important e sã ai pielea moale înainte sã începi gimnastica facialã.
Exerciþiile efectuate pe pielea uscatã au „darul” de a favoriza apariþia ridurilor.
Pentru a învãþa corect tehnica, la început, încearcã sã exersezi în faþa oglinzii!
Este mai bine sã faci exerciþiile dimineaþa, pentru cã efectul lor va fi mai puter-
nic, muºchii fiind relaxaþi dupã somn. Prin exerciþiile de dimineaþã vei putea face
„încãlzirea” feþei ºi vei începe ziua cu muºchii tonifiaþi ºi energizaþi. Însã te poþi
întreþine la fel de bine ºi dacã faci exerciþiile seara. Nu trebuie fãcute de fiecare
datã toate exerciþiile, ajunge dacã faci câte un exerciþiu pentru fiecare zonã „vita-
lã”: pentru muºchii de pe frunte, în jurul ochilor ºi a gurii, respectiv a gâtului.
Dupã ce ai învãþat o serie de exerciþii, vei putea sã o faci în timp ce calci, faci
cumpãrãturi, te îmbraci sau îþi ajuþi copilul la lecþii. Las’ sã se distreze ºi el puþin
pe seama ta! Efectele nu vor fi vizibile imediat ºi asta e valabil pentru orice prac-
ticã cosmeticã. Pentru a obþine rezultate, e nevoie de multã muncã ºi perseve-
renþã. Asta se poate realiza dacã îþi incluzi în programul zilnic exact atâtea exer-
ciþii câte poþi face în fiecare zi. Dacã aºa stau lucrurile, efectul va fi minunat.
Nu este indicat sã faci serii de prea multe repetãri ale unui exerciþiu, cãci
majoritatea femeilor nu au la dispoziþie ore întregi sã stea în faþa oglinzii ºi sã
facã „mutre”. Dacã totuºi ai timp ºi chef sã o faci, poþi mãri numãrul exerciþiilor
de câte ori vrei!
20
Un chip armonios
Febrã muscularã
Cu siguranþã ai avut deja parte de febrã muscularã. Nu e o stare prea plãcutã,
dar dacã a fost cauzatã de un antrenament prealabil, „disconfortul” poate fi
însoþit de o stare de mulþumire. ªi pentru cã muºchii faciali funcþioneazã – ºi
pot fi controlaþi conºtient – întocmai ca ºi toþi ceilalþi muºchi, febra muscularã
poate apãrea ºi în aceastã zonã. În astfel de cazuri, nu stricã sã învãþãm ceva
din ceea ce ne transmite faþa. Ne-am suprasolicitat musculatura. În acest caz, e
mai bine sã faci mai puþine exerciþii sau sã continui cu acelaºi numãr de
repetãri, dar cu mai multe pauze.
Efectul „mutro-gimnasticii”
Miºcarea stimuleazã circulaþia sângelui la nivelul feþei. Vasele de sânge se
dilatã, iar faþa va fi mai bine irigatã. Prin urmare, transportul de hranã ºi oxi-
gen se accelereazã, la fel ºi procesul de eliminare a toxinelor. Drept urmare,
muºchiul care fãrã antrenament s-ar fi atrofiat, va deveni mai puternic ºi mai
elastic. Astfel, muºchii faciali vor da dovadã de o miºcare tinereascã ºi plinã de
prospeþime, iar pielea va fi mai întinsã peste muºchi. În timpul sau dupã gim-
nasticã, pânã ºi crema aplicatã se absoarbe mai repede ºi mai bine.
Ce anume vei simþi? Pielea ta se va înroºi, se va încãlzi (ca ºi dupã un masaj
bun la cosmeticã) iar muºchii vor obosi. Dat fiind cã se accelereazã schimbul de
substanþe la nivelul pielii, glandele sebacee vor funcþiona mai rapid. Mecanismul
natural de protecþie al pielii (curãþã ºi hidrateazã) devine mai eficient.
Zâmbeºte ºi corpul tãu îþi va fi recunoscãtor

Suntem o creaþie impresionantã. Sentimentele noastre, cele mai tainice trãiri, pe
care de multe ori le-am ascunde de ochii lumii, se manifestã tocmai acolo unde
„ne vede toatã lumea”. Adicã la vedere, pe chipul nostru. Sistemul vascular facial
reacþioneazã puternic la gândurile nerostite ºi la cuvintele pe care le auzim ºi ne
miºcã. Roºim, pãlim, transpirãm ºi fãrã sã vrem, le arãtãm celorlalþi ceea ce am
vrea sã ascundem. Cu cât mai puþin vrem sã ne asumãm aceste sentimente, cu
atât mai mult oglinda sufletului, chipul nostru aratã cum ne simþim cu adevãrat.
Gândeºte-te la adolescente, cãrora faþa li se umple de acnee, anunþând conflictul
puternic exterior ºi interior, cauzat de procesul de maturizare sexualã. Nu de-
geaba coºurile apar pe faþã, care nu e acoperitã de haine ºi e mereu „în vãzul
lumii”, ºi nu pe coapse sau pe abdomen. Dacã suntem capabile sã ne schimbãm
culoarea feþei imediat, e foarte bine, pentru cã asta înseamnã cã vasele de sânge
sunt capabile sã reacþioneze. Mai târziu, odatã cu înaintarea în vârstã, vasele de
sânge îºi pierd din elasticitate ºi viteza lor de reacþie se diminueazã. Întreaga
suprafaþã a pielii reacþioneazã pânã ºi la cea mai micã emoþie.
21
Centrii noºtri afectivi ºi gândurile noastre acþioneazã asupra vaselor de

sânge, asupra tensiunii pielii ºi a muºchilor. Este incredibil cã funcþioneazã ºi
vice-versa. Dacã suntem prost dispuse ºi afiºãm o minã zâmbitoare, mai de-
vreme sau mai târziu vom fi mai bine dispuse cu adevãrat. Cercetãrile în dome-
niu aratã cã sistemul funcþioneazã în ambele direcþii. Nu te lãsa doborâtã de
necazuri! Zâmbeºte încã de dimineaþã, în faþa oglinzii ºi vei vedea cã soarele va
rãsãri ºi pe strada ta! Astfel, îþi stimulezi centrul nervos al dispoziþiei afective,
care la rândul sãu, transmite stimulul cãtre centrul care regleazã gradul de
tonifiere al întregului organism. De aceea se poate ca atunci când îþi pui faþa în
miºcare (este la fel de adevãrat ºi pentru muºchii mimici nevãzuþi, adicã pentru
sfinctere), sã ai o reacþie pozitivã în tot corpul. Corpul nostru este plin de conex-
iuni. Sentimentele provoacã reacþii exterioare, care se vãd – pe chipul nostru –
ºi interioare, care nu se vãd, în organismul nostru. Efectele lor sunt profunde.
1
Exerciþii de gimnasticã
a feþei
1. Pentru ridurile de pe frunte
Relaxeazã-þi fruntea, apoi apasã puternic degetele arãtã-
toare pe toatã lungimea sprâncenelor. În timpul
exerciþiului ai grijã sã nu îþi miºti sprâncenele din aceastã
poziþie, când sunt la o distanþã de relaxare una faþã de
cealaltã. Încordeazã-þi fruntea astfel încât sã se formeze
riduri orizontale, ca ºi cum ai vrea sã îþi ridici
sprâncenele. Totodatã, menþine sprâncenele în aceeaºi
poziþie cu ajutorul degetelor ºi nu le lãsa sã iasã de sub
degete. Încordarea trebuie sã dureze 4 secunde ºi de
fiecare datã trebuie urmatã de o relaxare. Când te
relaxezi, lasã-þi muºchii „sã se întindã” în voie.
2 Recomand 5-6 repetãri. Dacã faci corect exerciþiul, va
obosi întreaga suprafaþã a frunþii.
2. Pentru nas
Degetele rãmân pe arcadã. Contractã-þi muºchii ca ºi
când ai vrea sã îþi apropii spâncenele, determinând
apariþia ridurilor verticale pe frunte. Sprâncenele tind sã
se deplaseze în interior, spre direcþia contracþiei, dar nu
trebuie sã le laºi! Fixeazã sprâncenele prompt la distanþa
de relaxare. Încordarea trebuie sã dureze 4 secunde ºi
de fiecare datã trebuie urmatã de o relaxare, cu aceeaºi
duratã!
22
Un chip armonios
Recomand 5-6 repetãri. Dacã faci corect exerciþiul, va 3

obosi partea de mijloc a frunþii ºi muºchii de la rãdãcina
nasului.
3. Pentru pleoape
Apasã-þi degetele arãtãtoare pe sprâncene! Închide ochii
apãsat, ca ºi cum ai vrea sã îþi presezi globii oculari.
Menþine încordarea pânã ce numeri la 4, apoi, tot
atâta timp, lasã muºchii sã se odihneascã. Nici la acest
exerciþiu sprâncenele nu trebuie sã se deplaseze din
poziþia de relaxare.
Închide ºi deschide ochii de 10 ori în total. Dacã faci
corect exerciþiul, pleoapele þi se vor încãlzi puþin, vor 4
obosi ºi vei simþi activitatea muscularã.
4. Pentru a evita ridurile laterale ale ochilor

Apasã-þi palmele pe tâmplã ºi ai grijã sã nu se formeze
nici un fel de riduri în jurul ochilor! Închide ochii strâns ºi
þine-i închiºi pânã ce numeri la 4, apoi deschide-i
relaxând muºchii. La fiecare contracþie, pielea de
deasupra tâmplelor are tendinþa sã „se tragã” spre ochi,
dar nu trebuie sã o laºi, þine-o pe loc!
Repetã exerciþiul de 5-6 ori. Dacã faci corect exerciþiul,
muºchii care se întind de la colþul exterior al ochilor la
tâmple se vor încãlzi. 5
5. Pentru a preveni formarea ridurilor „laba-gâºtei”

Apasã pe umerii obrajilor cu palmele, la 1,5-2 cm sub
ochi ºi fii atentã sã nu þi se formeze nici un fel de riduri!
Închide ochii strâns ºi menþine starea de încordare pânã
ce numeri la 4, apoi deschide-i relaxatã. Ai grijã sã nu se
miºte pielea deasupra osului zigomatic. Vei simþi cã
muºchii þi se forþeazã ºi pielea de deasupra osului
zigomatic tinde sã se ridice în sus, spre ochi. Împiedicã
deplasarea cu ajutorul palmelor.
23
6 6. Pentru a evita formarea ridurilor din jurul gurii

Cele mai importante!
Þuguiazã-þi bine buzele!
Trage-þi gura într-o parte, încet dar cu putere, ca ºi cum
ai þine un creion în gurã, pe care îl miºti din stânga
în dreapta, pe cel mai lung drum posibil. În timpul acestui
exerciþiu, într-o parte muºchii se întind, însã în cealaltã
parte ei se contractã, scurtându-se.
Repetã exerciþiul continuu, de câte 6 ori în ambele
sensuri.
Exerciþiul este foarte solicitant, muºchii faciali obosesc
repede ºi tenul se înroºeºte.
Dacã execuþi exerciþiul corect, vei simþi cã muºchii îþi sunt
6 în miºcare, de la tâmple pânã la piept.
E mai bine sã fii singurã în baie în timp ce exersezi, asta
dacã nu vrei sã se prãpãdeascã de râs toatã familia!
Sus-jos!
Imagineazã-þi acelaºi creion, pe care acum îl vei miºca
de sus în jos cu toatã puterea! Aºadar þuguiazã-þi buzele
ºi miºcã-le închise, când spre nas, când spre bãrbie.
Între timp trebuie sã simþi cã maxilarele lucreazã intens.
Nu te odihni între exerciþii, cãci doar aºa va fi seria cu
adevãrat eficientã.
De jur împrejur
6 Miºcã-þi de jur împrejur buzele þuguiate, legând între ele
miºcãrile precedente. Imagineazã-þi cã desenezi cercuri
mari ºi regulate cu creionul imaginar, pe o hârtie
imaginarã.
Cercurile trebuie sã fie cât se poate de ample! Miºcã
spre dreapta pânã când oboseºti, apoi spre stânga (de
5-6 ori!).
În timp ce faci exerciþiile, muºchii din jurul gurii lucreazã
intens ºi dacã ai reuºit sã faci exerciþiile fãrã pauzã,
poate cã au ºi obosit. Atunci seria de exerciþii este cu
adevãrat eficientã.
E foarte bine pentru muºchii tãi!
24
Un chip armonios
Exerciþii de încheiere
Balonul Cu faþa lãsatã

Umple-þi obrajii cu aer, ca pe un balon; între timp trebuie Stai în patru labe, cu faþa în jos, orizontalã.
sã simþi cã muºchii se întind în mod evident. Þine puþin Imagineazã-þi cã pe podea e un radiator care îþi
aerul în obraji, apoi miºcã-þi „balonul” repede – muºchii se încãlzeºte muºchii faciali din plastilinã. Lasã-þi þesuturile
vor încorda pânã la un punct maxim, apoi se vor relaxa relaxate „sã se topeascã” de la cãldurã. Simþi cum
puþin. Atunci când faþa se odihneºte, lasã aerul spre gât ºi muºchii practic îþi atârnã sub propria greutate. Aceastã
apoi redirecþioneazã-l din nou spre obrajii întinºi. relaxare poate fi foarte plãcutã.
Tonifiant rapid pentru faþã

Spune de câteva ori la rând literele A, O ºi X (sau J) –
menþinând fiecare sunet preþ de câteva secunde ºi
încordând muºchii solicitaþi pentru emiterea sunetului
respectiv.
Când spui „a“, deschide gura larg, la „o“, rotunjeºti
buzele ºi le duci în faþã, la „x“ sau ”j” întinzi buzele spre
urechi ºi încordezi ºi gâtul. Este un exerciþiu eficient atât
pentru gât ºi bãrbie cât si pentru obraji.
Nu trebuie neapãrat sã le rosteºti cu voce tare, dar dacã
totuºi o faci, ziua va începe bine ºi pentru cei din jur. Mie
Ridurile lui Moº Martin îmi plac foarte mult momentele inedite, cãci viaþa e plinã
Împinge limba în obraji din interior, netezindu-þi ridurile de de reguli de disciplinã. Câteodatã e bine sã ieºim din
lângã gurã. Priveºte în oglindã cum se duce în jos ridul monotonia lor fãrã sã deranjãm pe cineva, permiþându-ne
care începe de la nas. Dacã nu ai riduri de acest fel, câteva momente hazlii. ªi copilul de grãdiniþã mai existã
apasã puternic cu vârful limbii în colþul gurii, tot în noi, iar câteodatã el are chef de joacã ºi de dezordine.
din interior, mai întâi într-o parte ºi apoi în cealaltã. Acum îi dai ocazia sã o facã.
25
Antrenamentul gâtului împotriva sforãitului

Sforãi? Sã nu crezi cã e sfârºitul lumii! ªtiu cã nu e prea plãcut, dar sunt sigurã
cã pe cei din jurul tãu îi deranjeazã mai puþin decât crezi tu. Sforãitul a încetat
sã fie un motiv de divorþ. Asta nu înseamnã cã trebuie sã înveþi sã sforãi cu orice
preþ, dar dacã tot „ºtii”, nu cred cã are de ce sã îþi fie ruºine! Dacã însã nu te
poþi odihni din aceastã cauzã, îþi sugerez sã ceri sfatul medicului.
De ce e bine sã ne întãrim muºchii din jurul gâtului ºi faringelui?

Ca ºi orice alþi muºchi, ºi aceºtia se relaxeazã puternic în timpul somnului.
Muºchii atrofiaþi, mai puþin fermi, rezoneazã mai puternic la miºcarea produsã
de respiraþie. Muºchii mai puternici ºi mai fermi, se relaxeazã de la un nivel
mai înalt de tonifiere (atunci când nu dormi) ºi tremurã mai puþin decât cei slã-
biþi. De aceea, este posibil ca, odatã ce înaintezi în vârstã, sã fii mai predispusã
la sforãit, deºi se poate întâmpla ºi la tinere, din cauza þesuturilor lipsite de
tonus. Oricare ar fi cazul, exerciþiile vor avea efecte. Meritã sã faci exerciþiile în
mod regulat!
Tonifierea muºchilor masticatori

1. Deschide gura larg, apoi închide-o repede. Între timp fii atentã sã nu îþi clãnþãne dinþii. Deschide ºi închide gura
repede de cel puþin 30 de ori consecutiv!
2. Fã miºcãri de masticaþie cu gura închisã. Fii din nou atentã ca dinþii sã nu se atingã decât foarte puþin. Exerciþiul va
fi eficient numai dacã îl faci de fiecare datã de cel puþin 30 de ori. Dacã simþi cã nu ai destulã putere pentru aceastã
gimnasticã zilnicã, îþi sugerez urmãtorul exerciþiu:
Muºchii masticatori vor fi mai tonifiaþi dacã zilnic – doar de dragul antrenamentului – vei mesteca ceva mai pe
îndelete decât de obicei (de exemplu mestecã morcovi cu dinþii pânã când obþii o „pastã”) sau dacã vei consuma mai
multe produse de panificaþie bogate în fibre, de exemplu puþin mai uscate! Dacã mestecatul este suficient de intens,
muºchii vor obosi ºi se vor încãlzi. În general, este important pentru sãnãtatea ta sã poþi „mãcina” ºi „fãrâmiþa” bine
cu dinþii.
1 2 2
26
Un chip armonios
Tonifierea muºchilor limbii

Scoate limba în jos, cât de mult poþi, ca ºi cum ai vrea sã te lingi pe bãrbie, apoi trage-o repede înapoi!
Repetã de 5 ori.
Scoate limba în sus ºi întinde-o cu putere, ca ºi cum ai vrea sã te lingi pe nas, apoi trage-o repede înapoi. Repetã
din nou de 5 ori. Dacã faci exerciþiul suficient de intens, muºchii faringelui ºi rãdãcina limbii vor obosi. ªi aici îºi poate
face apariþia febra muscularã: iar datoritã accelerãrii circulaþiei sangvine, gâtul þi se va încãlzi.
Pornind dintr-o stare plãcutã, relaxatã, trage-þi limba puternic spre faringe, apoi relaxeazã! Repetã ºi acest exerciþiu
de 5 ori. Aceste exerciþii contribuie ºi la consolidarea rezistenþei gâtului, de aceea sunt recomandate zilnic femeilor cu
predispoziþie la infecþii ale gâtului.
Pânã când nu simþi o ameliorare, încearcã sã dormi pe o parte. Multe femei spun cã dupã ce adorm profund se întind
pe spate. Ca sã eviþi acest lucru, strânge în braþe o pernã mare! Cu siguranþã cã nu vei putea sã te întinzi comod pe
spate. (Ideal ar fi sã nici nu te întorci pe cealaltã parte!)
Pielea de pe gât
Pielea de pe gât este primul loc unde apar ridurile, dacã nu îi acordãm destulã
atenþie.
Ce sã faci ca sã încetineºti procesul?

Pe cât posibil, nu citi ºi nu te uita mult la televizor culcatã pe spate! Este mai bine sã stai
pe burtã sau pe o parte, sprijinitã pe coate atunci când citeºti.
În timpul zilei, când munceºti, mergi pe jos sau gãteºti, sã ai bãrbia mereu orizontalã, ca
sã nu se „încreþeascã”! Observã dacã ai obiceiul de a þine capul aplecat mult timp. Dacã
da, poþi sã schimbi acest lucru. Umblã cu capul sus!
Maseazã-þi gâtul! (Mai târziu îþi voi descrie în detaliu cum sã o faci.)
Aplicã pe gât aceeaºi cremã pe care o aplici ºi pe faþã.
27
1
Exerciþii împotriva
ridurilor din zona gâtului
1. Începe exerciþiul cu o rotire a gâtului lejerã ºi foarte
înceatã, cãci trebuie sã faci o încãlzire ºi în aceastã
zonã, ca ºi pentru celelalte grupe musculare. Între timp,
lasã-þi muºchii sã se relaxeze.
Pentru relaxare te ajutã sã expiri îndelung.
Roteºte de 2 ori la stânga, apoi la dreapta ºi între timp
þine-þi gura întredeschisã!
2. Dupã încãlzire, culcã-þi bãrbia pe degetele încleºtate ºi

2 apasã în jos. Între timp, opune rezistenþã cu mâna ºi
continuã sã-þi împingi capul înapoi.
De-a lungul exerciþiului se vor întinde simþitor muºchii din
partea frontalã a gâtului. Încordarea trebuie sã dureze
cel mult 4 secunde, care trebuie urmate întotdeauna de o
relaxare.
Repetã exerciþiul de 6 ori!
Este foarte important sã respiri regulat în timp ce îþi
încordezi muºchii ºi evitã cu price preþ sã îþi þii repiraþia!
Nu apãsa, abdomenul nu trebuie sã þi se încordeze sau
3 sã se întãreascã.
Verificã dacã abdomenul rãmâne relaxat în timpul
exerciþiului!
Este important, ca sã nu exerciþi presiune asupra
organelor interne în timpul exerciþiului!
3. Þine-þi capul drept! Apasã mâna stângã pe tâmpla

stângã ºi încearcã sã înclini capul spre stânga,
împiedicând miºcarea cu mâna.
Vei simþi cã muºchii din partea stângã a gâtului se vor
încorda puternic.
4 Încordarea, la fel ca ºi relaxarea de dupã, trebuie sã
dureze câte 4 secunde!
Respirã între timp!
Repetã exerciþiul de 6 ori în total, alternând partea
stângã cu cea dreaptã.
4. Pentru încheiere, înclinã-þi capul încet spre stânga,

dreapta, în faþã, în spate, lãsând muºchii sã se relaxeze
plãcut.
28
Un chip armonios
Practici pentru pãstrarea prospeþimii pielii feþei

ºi a gâtului
Dimineaþa, dupã trezire, stropeºte-þi faþa ºi gâtul uºor, cu apã „rece ca gheaþa”!
Seara, dupã ce te speli cu apã caldã, clãteºte-þi faþa cu apã rece!
Foloseºte des mãºti potrivite tenului tãu, dar înainte curãþã-þi faþa corespunzãtor
(vei obþine rezultate mult mai bune)!
O datã pe sãptãmânã ºterge-þi faþa cu apã cu lãmâie (raportul amestecului sã fie de 1:1)!
Acoperã-þi faþa cu mai multe straturi dintr-un material moale, care absoarbe umiditatea.
Decupeazã orificii în jurul nasului ºi a gurii. Înmoaie aceastã mascã în apã caldã,
acoperã-þi faþa cu materialul pregãtit dupã ce ai aplicat o cremã hidratantã în prealabil ºi
stai culcatã câteva minute! (Masca este foarte eficientã pentru tenul deshidratat. Poþi sã
aplici masca cu lapte, zeamã de castraveþi raºi sau mere.)
Dacã ai tenul deshidratat, renunþã la zahãr sau oricum redu considerabil consumul acestuia!
Pe post de îndulcitor, foloseºte mai degrabã miere. ªi hidrateazã-te în interior cu multe lichide.
ªi mâncãrurile exagerat de condimentate, respectiv prãjite în unturã sau ulei dãuneazã
tenului, de aceea îþi sugerez consumul moderat al acestor bunãtãþi.
Alimentaþia ta trebuie sã fie abundentã în alimente cu conþinut ridicat de vitamina B2
(ex. drojdia), pentru cã aceasta întinereºte tenul ºi împiedicã formarea ridurilor.
Alimentaþia bogatã în vitamina C accelereazã schimbul de substanþe la nivel celular.
Stai în poziþie „întoarsã” (stând în cap, lumânarea, aplecatã în faþã, în patru labe cu
sprijin pe coate) cel puþin 1 minut pe zi. Dacã muºchii tãi nu sunt suficient de pregãtiþi sau
ai probleme cu tensiunea, obiºnuieºte-te cu aceastã poziþie treptat, cu grijã! Nu recomand
acest exerciþiu pentru cele care suferã de boli ale ochilor sau urechilor.
Cele care au astfel de probleme, trebuie sã consulte cu un medic în prealabil!

Una dintre cele mai cunoscute poziþii „întoarse” este lumânarea. Pentru a
realiza aceastã posturã mai uºor, poþi sã îþi sprijini ºoldurile pe o pernã sau
cãlcâiele pe perete. Este ºi mai simplu dacã te întinzi pe spate ºi îþi sprijini
picioarele oblic pe perete sau pur ºi simplu îþi pui perne sub picioare.
La ce foloseºte lumânarea?
Aceastã posturã le ajutã pe cele care doresc sã fie mai frumoase sã capete un ten
mai ferm sau sã îºi pãstreze fermitatea tenului. Dar nu sunt de neglijat nici
efectele asupra sãnãtãþii corpului, pentru cã lumânarea:
Antreneazã vasele de sânge cerebrale, menþinând elasticitatea lor

Tinereþea vaselor de sânge cerebrale poate fi prelungitã mai mult dacã pe lângã exerciþii
vom fi mai atente ºi la modul nostru de viaþã. Exerciþiile fizice regulate, fie ºi doar câteva
minute pe zi, alimentaþia corespunzãtoare, ceaiurile medicinale, precum ºi antrenamentele
de memorie, sunt deosebit de folositoare.
29
Uºureazã activitatea cordului, cãci sângele nu mai este distribuit la fel ca ºi în

poziþie „normalã”, iar sângele revine cu uºurinþã la inimã din vasele de sânge ale
muºchilor mari.
Înlesneºte funcþionarea vaselor de sânge. Mã refer în primul rând la vene, care transportã
sângele cãtre inimã. În timpul activitãþilor efectuate în picioare (mai ales) acestea se umplu
permanent cu o cantitate mare de sânge, iar fiindcã gravitaþia încetineºte circulaþia
sângelui în vene, acestea sunt predispuse sã se umfle.
Dacã toate acestea se adaugã unui stil de viaþã tensionat ºi stresant, respectiv unei
alimentaþii nesãnãtoase,în timp este foarte probabilã formarea hemoroizilor. Simptomele
neplãcute ale hemoroizilor deja formaþi pot fi atenuate prin exersarea poziþiei „întoarse”
a corpului.
Aceastã posturã este beneficã ºi pentru muºchii perineali, cãci aceºtia se elibereazã de
sub presiunea organelor interne (despre acestea vom vorbi mai târziu).
Enumerarea aratã cã exerciþiile „întoarse” pot contribui la rezolvarea multor

probleme. ªi în acest caz cea mai importantã condiþie este regularitatea.
O altã posibilitate este sã nu te zgârceºti cu aplecãrile în timp ce faci curãþe-
nie. Dacã aspiri sau speli pe jos aplecatã, tenul îþi va fi mai proaspãt.
Relaxarea feþei
Relaxarea feþei = un ten care nu este suprasolicitat
În urma încordãrilor îndelungate, muºchii comprimã vasele de sânge, deci aces-
tea, împreunã cu þesuturile, vor primi mai puþine substanþe nutritive, iar în
zonele „înfometate” se vor forma riduri.
O faþã fãrã riduri. Este visul fiecãrei femei, deºi suntem conºtiente cã prac-
tic este imposibil de realizat. Însã ne poate liniºti gândul cã procesul aparent
ireversibil poate fi amânat cu câþiva ani buni.
Ai câþiva muºchi faciali pe care îi încordezi îndelungat de multe ori – de
exemplu dacã râzi, te enervezi, plângi sau eºti tristã. Muºchii mimici sunt în
stare de încordare mult timp, de aceea pielea care îi acoperã este mai slab iri-
gatã, datoritã comprimãrii vaselor de sânge. Þesuturile sunt slab irigate, deci
îºi pierd elasticitatea. Prin urmare, ridurile apar mai întâi deasupra muºchilor
cel mai des utilizaþi, respectiv aici se transformã în brãzdãturi mai adânci.
Aºadar ce ai de fãcut: relaxeazã-þi muºchii faciali încordaþi, pentru ca
suprafaþa de piele aferentã sã primeascã suficient de multe substanþe nutritive.
Vei reuºi sã le înveþi mai bine dacã poþi sã îþi creezi o ambianþã relativ liniºtitã.
Este foarte important în perioada de învãþare! Mai târziu vei putea efectua
exerciþii parþiale de relaxare a feþei – cunoscând care sunt zonele de încordare
tipice pentru faþa ta, ºi vei observa cã nu mai e nici o problemã dacã în jurul tãu
nu e liniºte, atâta vreme cât este înãuntrul tãu.
30
Un chip armonios
Cum poþi învãþa relaxarea facialã?

Culcã-te comod pe spate sau pur ºi simplu lasã-te pe spate într-un fotoliu, în
vanã, iarna în camera caldã sau când e vreme caldã ºi plãcutã pe malul unei
ape! Trebuie sã te simþi cât mai confortabil! Bucurã-te de faptul cã acest timp
este numai al tãu!
Dacã ai reuºit sã creezi condiþii confortabile, poþi sã începi liniºtitã relaxarea
feþei, al cãrei scop este sã elimini tensiunea muºchilor faciali în cea mai mare
mãsurã posibilã:
Închide-þi ochii ºi imagineazã-þi cã te priveºti din afarã, ca ºi cum þi-ai filma pãrþile feþei cu
o camerã.
Împinge limba în cerul gurii, apoi las-o sã se relaxeze. În timp ce se retrage uºor dinspre
cerul gurii spre dinþi, spune-þi în gând: „limba mea se relaxeazã, nu mai existã nici un pic
de tensiune”.
Apropie-þi sprâncenele ºi ridicã-le, între timp încordând fruntea, apoi mângâi-o cu
degetele, din mijloc spre tâmple. Între timp concentreazã-te ºi spune-þi: „fruntea mea se
relaxeazã, muºchii sunt destinºi, ridurile de pe frunte dispar, se odihnesc, pline de
energie.“ Totodatã, încearcã sã îþi relaxezi muºchii conºtient.
Contractã pleoapele, apoi relaxeazã-le prin mângãierea lor cu degetul. Între timp fii
atentã la modul în care se relaxeazã muºchii pleoapelor tale. Repetã în gând: ”muºchii
mei oculari se relaxeazã, genele se liniºtesc, ridurile se netezesc”.
Deschide gura larg ºi contractã muºchii faciali, apoi relaxeazã-i mângâindu-i cu degetul.
„Formula magicã” pentru acest exerciþiu este: ”muºchii mei faciali se relaxeazã încet,
tensiunea dispare”. Asigurã-te cã între timp limba rãmâne relaxatã.
Þuguiazã-þi buzele puternic, formând litera O, apoi opreºte contracþia muscularã. Repetã
în gând: muºchii gurii mele se relaxeazã, se destind, buzele mele se deschid uºor,
În încheiere relaxeazã-þi muºchii gâtului. Ai grijã sã nu fie precedatã de o încordare (în caz
contrar tot ce ai fãcut pânã acum se poate duce de râpã). Ajunge sã îþi mângâi pielea
gâtului cu degetele ºi sã repeþi în gând: gâtul meu se relaxeazã, se destinde, umerii mei
de relaxeazã. Dacã nu simþi relaxarea gâtului tãu, concentreazã-te sã îþi laºi capul cu toatã
puterea pe gât. Atunci muºchii gâtului se vor relaxa plãcut ºi simþitor.
Relaxare – liniºtire emoþionalã – relaxare

Contracþiile sunt necesare numai în etapa de început, a învãþarii relaxãrii
conºtiente, pânã ce începi sã simþi în aceºti muºchi micuþi diferenþa dintre
relaxare ºi încordare. Dupã ce înveþi sã simþi nivelul de încordare obiºnuitã a
muºchilor tãi, respectiv dacã eºti sau nu capabilã sã relaxezi muºchiul pe care
îþi propui sã îl relaxezi, poþi sã faci exerciþiul fãrã nici un efort.
Capacitatea de a fi atentã la tine însãþi determinã ritmul în care poþi sã
înveþi relaxarea. Multe femei simt deja dupã prima încercare o relaxare plãcutã,
altele învaþã sã îºi stãpâneascã muºchii feþei de-abia dupã o perioadã de exer-
sare regulatã. Dat fiind ritmul de viaþã alert din ziua de azi, cele mai bune
31
ºanse sã înveþi relaxarea sunt în minutele dinainte de a adormi. Procesul de

învãþare poate fi mai uºor dacã îþi „desenezi” în gând o hartã a chipului tãu.
Ordinea relaxãrii: 1. limba, 2. fruntea, 3. ochii, 4. gura, 5. gâtul. Poþi chiar sã
înregistrezi „formulele magice” ºi sã le asculþi.
Când sã practici tehnicile de relaxare ele feþei?

Îþi recomand relaxarea facialã totalã înainte de culcare. Pe lângã efectele cos-
metice, te va ajuta sã adormi mai repede. Dacã vei simþi cã faþa îþi este încor-
datã în continuare, trebuie sã îþi analizezi sentimentele ºi gândurile! Ce anume
menþine ridicat nivelul de încordare? Ai o problemã? Ce tensiuni pãstrezi în
sufletul tãu? Poþi sã înþelegi ce anume ai de fãcut doar în momentul în care
cauþi o ieºire din aceastã situaþie. Dacã ai alãturi un partener, e bine sã îþi
împãrtãºeºti gândurile cu el sau pur ºi simplu impune-þi sã uiþi de probleme. O
sã te ocupi de ele mâine, acum e momentul sã te odihneºti.
Relaxazã-te ºi în timpul zilei, ori de câte ori þi se iveºte ocazia. Relaxãrile
scurte dar numeroase se vor dovedi deosebit de benefice pe termen lung, ca ºi
când viteza unui motor turat la maxim revine la normal. ªtim cã asta va pre-
lungi semnificativ durata de viaþã a motorului. ªi organismul nostru are nevoie
de întreþinere permanentã.
Dacã eºti obositã, dar vrei sã ascunzi acest lucru, dacã te doare capul sau ai
ochii obosiþi, relaxãrile scurte îþi pot fi de mare ajutor. În special dacã munca ta
îþi cere o expresivitate sporitã. Timpul alocat relaxãrii poate fi de orice duratã,
poþi chiar sã extinzi relaxarea asupra întregului corp, dar efectul de destindere
este evident dupã doar câteva minute!
Bineînþeles cã poþi sã faci exerciþiile de relaxare ºi la cosmeticã sau în timp
ce stai cu o mascã. Este foarte important, cãci nici mãcar cele mai bune produse
cosmetice nu vor avea un efect regenerator puternic asupra unor muºchi încor-
daþi, tensionaþi.
Ce înseamnã relaxarea parþialã?

Poþi sã îþi relaxezi muºchii faciali fãrã sã observe nimeni altcineva. De exemplu:
în autobuz, închide ochii liniºtitã, ca ºi cum ai aþipi ºi între timp relaxeazã-þi
limba, fruntea, tâmplele, ochii, faþa ºi apoi gâtul.
Practic nu trebuie sã fii atentã decât la menþinerea muºchilor din jurul gurii
suficient de încordaþi ca sã nu rãmâi gurã-cascã. Muºchii mult prea încordaþi
pot fi relaxaþi în timp ce gãteºti, citeºti sau faci gimnasticã.
Ideal ar fi sã reuºeºti sã faci relaxarea totalã de mai multe ori pe zi. Vezi ºi tu
cã odatã ce ai învãþat, nu îþi ia mult timp ºi poate fi legatã de diferite activitãþi
de peste zi. Fã-þi un obicei din relaxarea muºchilor faciali!
32
Un chip armonios
Fã mutre expresive!
Din când în când se întâmplã sã fii atât de stresatã ºi asta sã se citeascã atât
de tare pe faþa ta, încât tocmai încordarea îþi prieºte ºi te relaxeazã. În astfel de
momente nu încerca sã îþi refulezi aceastã nevoie, ci mai bine fã ceea ce simþi cã
îþi cade bine.
Nu este un exerciþiu recomandat în medii formale ºi stricte, dar dacã eºti
singurã sau împreunã cu familia sau prietenii, încordarea feþei va dispãrea cu
siguranþã dacã rosteºti fãrã sunet câþiva „A” sau „I”.
Dacã durerea ta sau dificultãþile de miºcare se trag din muºchii din zona
gâtului, încordaþi de stress, fã câteva ridicãri de braþe ºi rotiri ale capului ºi
braþelor. Miºcãrile trebuie sã fie lente ºi de întindere, ca sã îþi poþi relaxa
muºchii cât mai bine. Muºchiul, dacã nu e încordat din cauza efortului fizic, este
un semnal de alarmã care te ajutã sã recunoºti situaþiile neplãcute, foarte stre-
sante sau incontrolabile.
Masajul facial
Dacã faci masajul zilnic, îmbunãtãþeºti nivelul de hidratare ºi irigarea þesu-
turilor, respectiv aduci la normal tonusul muºchilor faciali. Tenul tãu devine
mai neted ºi mai elastic. Nu te speria cã va deveni o „obligaþie” zilnicã, îþi va lua
foarte puþin timp din serile petrecute cu familia sau prietenii!
Tenul celor mai multe femei are nevoie de aplicarea cremei de searã ºi aceas-
ta poate fi o bunã ocazie pentru masaj. Important e sã respecþi direcþia seriei de
miºcãri. Ajunge o jumãtate de minut.
Aceastã serie de masaj nu este aceeaºi pe care o fac cosmeticienele. În cazul
de faþã, atunci când am alcãtuit seria de miºcãri pentru masaj, am þinut cont în
primul rând de posibilitãþile pe care le ai acasã, când îþi faci de una singurã un
masaj care mai devreme sau mai târziu va deveni un automatism.
Idee bunã: deseneazã cu ceva pe oglinda din baie liniile de masaj.
De ce anume sã þii cont când faci masajul?

Înainte de aplicarea cremei, curãþã-þi tenul bine cu demachiant sau pur ºi
simplu spalã-te pe faþã cu apã ºi sãpun pentru bebeluºi! Apoi aplicã crema
potrivitã tipului tãu de ten.
La început – cât timp încã nu ai învãþat miºcãrile corecte – masajul se face
în faþa oglinzii, cu ajutorul cãrþii sau al desenelor de pe oglindã!
Miºcãrile trebuie sã fie blânde ºi, mai ales în zona ochilor, trebuie sã fii atentã
sã nu deplasezi pielea decât foarte puþin, mai degrabã doar sã atingi cu degetul
dat cu cremã în direcþia datã!
33
1
În ce direcþie sã faci masajul?
1. De la sprâncene în sus, pânã la pielea capului, pe întreaga suprafaþã
a frunþii, cu apãsare de intensitate medie, prin repetarea miºcãrilor de
netezire.
2. Deasupra arcadelor, maseazã de la mijloc spre tâmple, cu intensitate
medie. Repetã de 4-5 ori.
3. Deseneazã cercuri pe pielea din jurul ochilor, cu miºcãri uºoare, de la
tâmple în jos, în direcþia colþurilor interioare ale ochilor, fãrã sã deplasezi
pielea prea mult. Degetele trebuie sã îþi alunece lejer pe faþa datã cu
2 cremã.
4. Netezeºte pielea de la baza nasului în sus, printr-un masaj de intensitate
medie.
5. Pornind de la zonele laterale ale nasului, netezeºte pielea în jos, cu
intensitate medie.
6. Maseazã-te sub nas, lângã gurã, cu intensitate medie.
7. Maseazã-te de la bãrbie pânã la tâmple. Opreºte-te în câteva puncte din
zona maxilarului ºi preseazã puternic.
3 8. Maseazã cu intensitate medie în jurul pomeþilor cu palma, astfel încât
sã înaintezi sub ochi, spre colþul exterior. Fii atentã sã menþii direcþia
corectã. În aceastã zonã maseazã-te numai cu miºcãri fine sau prin
„aruncarea” degetelor mijlocii ºi arãtãtoare. Dupã aplicarea cremei, poþi
sã îþi împrospãtezi faþa dacã te loveºti uºor de câteva ori cu palmele peste
faþã.
9. Maseazã gâtul în sus, de la claviculã spre bãrbie.
4 6 8
5 7 9
34
Un chip armonios
Masaj în spiralã
Masajul în spiralã al feþei „umple” ridurile mai
mici, conferind þesuturilor o fermitate mai mare
datoritã unei irigãri mai bune.
Cum sã faci masajul în spiralã?

Fã masajul în direcþia în care þi se pare natural!
E bine sã ai grijã sã începi cercurile de la
cercuri ample pe care sã le reduci treptat,
ajungând la cercuri foarte mici.
Metoda masajului în spiralã pe faþã

Fã masajul facial în douã etape!
Dupã ce þi-ai curãþat faþa, dar înainte sã aplici crema, eventual dupã aplicarea unui scrub,
începe masajul. Fã douã noduri la colþurile unui prosop ºi maseazã-þi fruntea, nasul,
obrajii, bãrbia, pielea din jurul gurii ºi gâtul. Masajul se face blând, în direcþia spiralelor
descrise mai sus.
Aplicã crema ºi repetã la fel masajul, înlocuind colþurile prosopului cu degetele. În ambele
cazuri fii atentã la pielea din jurul ochilor! Pe aceastã zonã masajul trebuie sã fie fin, numai
prin mângâieri.
Prin aceste practici am încercat sã trezesc în tine dorinþa ºi plãcerea de a te

întreþine ºi sper din suflet cã am reuºit.
35
2. Protecþia sânilor
Sânii – stimulent natural
Specialiºtii în publicitate au înþeles demult cã pânã ºi
cele mai slabe produse pot fi vândute bine dacã în
reclamele lor apar femei cu sâni frumoºi. Bãrbaþii
admirã femeile cu sâni frumoºi iar privirea lor zãbo-
veºte cu plãcere asupra lor. Nu o fac în mod conºtient,
este un obicei care se trage din instinctul de perpe-
tuare a speciei, un impuls adânc întipãrit în sub-
conºtient. Ce s-ar întâmpla cu noi dacã nu am reuºi sã
menþinem interesul bãrbaþilor? Dacã nu ar vrea sã
facã dragoste cu noi decât pentru a face copii? (De
aceea trebuie sã îl ierþi dacã, din când in când, privirea
îi rãmâne aþintitã asupra unei perechi de sâni frumoºi
care nu sunt ai tãi!). Nu trebuie sã te bosmufli pe
seama unor coduri genetice.
Forma sânilor
În ceea ce priveºte forma sânilor noºtri, întotdeauna
ne-am dorit sã corespundem pretenþiilor bãrbaþilor. La
rândul nostru, avem nevoie de a ºti cã putem trezi
interesul lor prin acest stimulent natural. De aceea,
începând cu adolescenþa, ne facem întruna probleme
cã avem sânii prea mici sau prea mari: suntem tentate
sã îi catalogãm imediat mici, uriaºi, grãsuni, laþi sau
cine ºtie cum, atunci când ne privim în oglindã. Dese-
ori nu suntem mulþumite de culoarea sau mãrimea
mameloanelor. Suntem foarte critice cu sânii noºtri, ca
ºi cum asta ar avea vreo relevanþã.
37
Standardele nu sunt modeste

Bãrbaþii dicteazã cum trebuie sã arate sex simbolurile ºi moda prin revistele
sexy sau de modã, iar noi vrem întotdeauna sã semãnãm cu protagonistele alese
de ei. Dacã acceptãm aceastã provocare în termenii stabiliþi de bãrbaþi, ne
putem alege cu un complex de inferioritate, care se poate permanentiza.
Fiecare din noi are o altã percepþie despre sânii ideali. În cele ce urmeazã, aº
vrea sã te încurajez sã îþi îngrijeºti sânii pentru a-i face cât mai frumoºi ºi în cele
din urmã pentru a-i accepta aºa cum sunt ei. Milioane de femei trãiesc fericite cu
sâni pe care tu personal nu þi i-ai dori. Sunt fericite ºi ºtiu cã feminitatea nu stã
într-o singurã parte a corpului. Priveºte-þi sânii în oglindã mai întâi cu un ochi cri-
tic, apoi cu mai multã înþelegere ºi simpatie. Este foarte important pentru cã func-
þionarea organelor este puternic influenþatã de sentimentele nutrite faþã de ele.
Gânduri protectoare
Precis cã ai auzit deja de puterea de vindecare a gândului. Dacã eºti de acord cu
efectul binefãcãtor al energiei psihice, poþi sã te bucuri de faptul cã eºti capa-
bilã sã îndrepþi spre sânii tãi o forþã pozitivã. Capacitatea de funcþionare a
sânilor ºi integritatea þesuturilor acestora, sunt factori mult mai importanþi
decât aspectul estetic. Femeile care au trecut deja prin intervenþii chirurgicale
la sâni ºtiu exact despre ce e vorba. Iubeºte-þi sânii ºi ajutã-i sã funcþioneze
printr-o gândire pozitivã ºi îngrijire continuã! Dacã eºti norocoasã ºi pentru tine
e natural sã simþi asta, îngrijeºte-þi sânii ºi pãstreazã-þi frumuseþea, pentru cã
aceastã activitate trebuie sã devinã conºtientã.
Acceptã faptul cã ºi o pereche de sâni mai puþin evidenþi are avantajele sale:
Îþi poþi alãpta copiii cu ei;

E bine sã simþi cã sunt sãnãtoºi;
Sunt zone erogene, care ne fac sã simþim plãcere în timp ce facem dragoste;
Semnalizeazã apartenenþa la sexul feminin.
Sânii – Nu doar aspectul ci ºi funcþionalitatea!

Trebuie sã te poþi bucura cã funcþioneazã bine, cã pot contribui la împlinirea ta
ca femeie ºi mamã! Trebuie sã fii conºtietã ºi fericitã cã eºti sãnãtoasã.
Este un fapt dovedit cã, indiferent de formã, cei mai protejaþi sâni sunt cei ai
femeilor care gândesc pozitiv despre ei:
„Mã bucur cã am sâni sãnãtoºi!”,
„Îmi protejez sânii ºi pe calea gândului”,
„Sânii mei fac parte din corpul meu sãnãtos”.
38
Protecþia sânilor
Umple-þi pieptul de bucurie!

Indiferent cum îþi aratã sânii (sãnãtoºi, operaþi, mici, mari), gândeºte-te la ei cu
drag, ca ºi cum ar fi copiii tãi, de care trebuie sã ai grijã. Încearcã sã-i menþii în
formã ºi astfel sã-i accepþi ca fãcând parte din corpul tãu! Deseori, sentimentele
ºi gândurile noastre încearcã sã rãzbatã prin organele noastre, de aceea trebuie
sã „îþi faci loc” în piept! Sã simþi cã poþi comunica cu sânii tãi. Cã poþi sã strângi
pe cineva la piept prieteneºte, sã transmiþi iubire, sã îþi umpli sânii de femini-
tate, cochetãrie, putere de seducþie ºi sentimente materne protectoare.
Umple-þi sânii de iubire!

Pentru sâni, iubirea este ca apa pentru flori. Nu îi lãsa sã se usuce!
Cautã „acel ceva” care te va face sã îi iubeºti!
De ce sunt aºa sânii tãi?

Totuºi, e bine sã ºtim de ce aratã sânii
noºtri aºa cum aratã.
Explicaþia stã în mecanismul sâni-
lor. Imediat sub pielea de pe sâni se
aflã un strat de þesut adipos, sub care
gãsim glandele mamare ºi muºchii
pectorali. De la coaste pornesc benzile
Crupã care se împletesc cu muºchii ºi
împânzesc întregul sân. Aceste benzi
sunt compuse din fibre subþiri ºi lipsite
de elasticitate, care odatã întinse nu
îºi mai revin niciodatã.
Proporþia þesuturilor din sâni diferã de la caz la caz, iar calitatea lor depinde
de constituþie. Însã e general valabil cã dacã nu reducem tensiunea exercitatã
asupra sânilor purtând regulat sutienul, pieptul se va lãsa sub propria greutate
iar benzile de susþinere ºi pielea se vor întinde. Pieptul îºi pierde tinereþea.
Ar trebui sã începem încã din adolescenþã!

Din cele descrise mai sus reiese cã fermitatea sânilor poate fi pãstratã! Începe
îngrijirea sânilor tãi din tinereþe, dacã vrei sã rãmâi la fel de frumoasã sau dacã
vrei sã îi faci mai fermi. Din pãcate, se ºtie cã tinerele nu acordã suficientã
atenþie îngrijirii sânilor, pentru cã la aceastã vârstã, pielea este încã fermã iar
fasciile neschimbate. Însã aº vrea sã te previn de pe acum cã pentru a fi în
formã mai târziu, trebuie sã începi sã te antrenezi regulat chiar acum!
39
Transformã gimnastica sânilor într-un obicei zilnic, cãci nu îþi ia mai mult de
câteva minute iar rezultatele sunt garantate. Îþi poate fi de ajutor un sutien
bun, tineresc. Dezvoltarea sânilor prezintã un ritm individual. În prezent,
maturizarea este mai precoce decât acum câþiva zeci de ani. De aceea, fetele
între 10-16 ani se pot dezvolta în mod diferit.
Multe fete se ruºineazã

Dacã aveþi colege de clasã suficient de sincere, pe lângã nenumãratele secrete
intime pe care le împãrtãºiþi, îºi va face loc ºi tema sânilor. Nimeni nu trebuie
sã aibã reþineri! Pieptul mare ºi greu sau rotunjit devreme necesitã o protecþie
timpurie. Dacã adolescenta care „îmbracã” forme de femeie nu face acest lucru,
þesuturile sânilor se îndreaptã spre prolaps, un proces care este ireversibil.
Crede-mã, e mai uºor sã îþi pãstrezi frumuseþea decât sã o recapeþi! Fetele
inteligente cu conºtiinþã de sine vor aplica acest principiu!
Sutienul – protector al sânilor

Acum e din nou la modã sutienul. Face parte din articolele vestimentare indis-
pensabile, poate fi purtat ascuns, discret, ºmechereºte, provocator. Existã
sutiene pentru fiecare ocazie, cu diferite modele ºi din diverse materiale. Totuºi,
tind sã cred cã piesele de calitate sunt acelea rezistente care asigurã confort ºi
þinutã bunã.
Nu sunt indicate sutienele în care te simþi ca într-o camaºã de forþã. Nu e
bine dacã te împiedicã sã respiri liber sau dacã bretelele îþi lasã urme în carne,
dacã sutienul strânge sânul sus sau jos, dacã te „freacã” în timp ce te miºti.
Circulaþia sangvinã de la nivelul pieptului nu trebuie sã fie deranjatã din cauza
impresiei estetice.
Trebuie sã fii atentã ca bretelele sã fie corespunzãtor reglate, sã nu te
strângã dacã se încolãcesc, dacã se ridicã sau dacã tu adopþi o þinutã incorectã.
Dacã sutienul se deplaseazã atunci când te miºti, aranjeazã-l cu curaj, fãrã sã
te intereseze ce cred ceilalþi despre tine! Fã-o ca ºi cum ar fi o miºcare incon-
ºtientã! Femeile ºtiu de ce o faci, bãrbaþii nici nu observã, iar dacã totuºi o fac,
li se pare intrigant!
Când e indicat sã porþi sutien?

Manechinele, ai cãror sâni „tresar” în mers, ºtiu cât de importanþi sunt aceºtia
în „recuzita” lor. Pentru a avea sâni ridicaþi ºi fermi, ele se folosesc de toate
mijloacele aflate la îndemânã, începând cu tratamente lungi ºi regulate în cabi-
netele de cosmeticã, pânã la operaþiile estetice. Însã modalitatea protectoare
40
Protecþia sânilor
nr.1 rãmâne sutienul, care asigurã menþinerea sânilor la înãlþimea potrivitã ºi

care preia o parte din presiunea exercitatã asupra benzilor de susþinere.
Considerã-l un element protector! Pe vremuri, asta nu era o problemã, dar tim-
purile se mai schimbã. Strãmoaºele noastre ar avea de ce sã se mire dacã ne-ar
vedea, nu glumã!
Când trebuie sã porþi sutien?

Indiferent de vârstã, dacã sânii încep sã prindã forme de femeie
Dacã ai sâni medii sau mari (fii obiectivã în evaluare!), fii atentã dacã sânii þi se miºcã
neplãcut atunci când þopãi
Dacã eºti însãrcinatã, respectiv alãptezi
Dacã ai sâni mici, dar faci un sport care presupune „zguduituri”
Dacã mãrimea pieptului o impune, poartã neapãrat sutien:
La locul de muncã (indiferent de natura muncii!), fie cã stai jos sau în picioare
În timp ce trebãluieºti prin casã
Dacã faci gimnasticã (fitness, alergare, ciclism, tenis etc.)
La ºcoalã ºi la sport deopotrivã

Dacã eºti la ºcoalã ºi consideri cã eºti prea tânãrã sã porþi sutien, sper cã ai
norocul sã te întâlneºti cu un profesor sau o profesoarã de educaþie fizicã, care
poate sã explice tuturor cã purtarea timpurie a sutienului nu e o ruºine, ci un
lucru care aratã o maturitate intelectualã. Colega ta de clasã nu face decât sã
arate cât de imaturã este atunci când râde de tine pentru cã îþi protejezi fru-
museþea. Gândeºte-te dacã o astfel de colegã meritã sã nu te protejezi din cauza
ei. Uitã-te cum aratã o femeie care nu a fãcut asta la timp!
În atenþia profesorilor de educaþie fizicã

Pedagogul care predã educaþia fizicã la aceastã grupã de vârstã trebuie sã
reconsidere þinuta de sport purtatã de eleve la ore. Performaneþele de la ore
chiar depind direct de felul în care arãþi, pentru cã nu îþi e totuna dacã intri în
sala de sport ruºinatã de lenjeria intimã care iese în evidenþã sau dacã te miºti
liberã, în siguranþã ºi protejatã de ceea ce porþi. Calitatea orei de educaþie fiz-
icã nu depinde de haine. Cele care poartã altfel de haine sunt oameni liberi. ªi
nu de asta depinde dacã mai târziu vor fi persoane ordonate sau nu, dar asta le
va face sã iubeascã sau sã urascã sportul ºi miºcarea. De ce este necesar un cos-
tum de sport? E timpul sã reconsiderãm ºi aceastã problemã. Eu cred cã cel mai
41
important aspect este plãcerea de a te miºca, iar pentru asta e nevoie de haine
în care sã te simþi bine ºi care te lasã sã te miºti liberã. Dacã vrei sã te acoperi,
ia-þi un tricou lejer, iar dacã vrei sã ieºi în evidenþã, ia-þi ceva mulat! ªi noi,
adulþii, facem la fel, nu?
Când poþi sã nu porþi sutien?

Dacã ai sâni mici ºi fermi
Dacã faci regulat exerciþii pentru muºchii pectorali
Dacã nu ai sâni lãsaþi ºi vrei sã fii deosebit de atrãgãtoare
În timp ce dormi
În timp ce cãlãtoreºti
Când faci plajã (ai grijã, razele de soare puternice pot provoca riduri!)
La saunã (pentru o mai bunã întreþinere a pielii)
Dacã te-ai sãturat de sutien ºi deja „eºti sãtulã pânã peste cap”
Ce rezolvi dacã porþi sutien?

Mai auzi din când în când chiar ºi în ziua de azi cã nu e bine sã porþi sutien,
pentru cã muºchii devin mai leneºi din cauza lui. Asemenea modificãri pot
într-adevãr sã intervinã în muºchi, dar toate acestea sunt rezultatul lipsei de
antrenament. Sutienul nu are nimic a face. Sutienul nu susþine muºchii pecto-
rali, ci þesuturile adipoase ºi glandele de deasupra lor. Ceea ce trebuie protejat
sunt benzile de susþinere. Acestea sunt cele care þin sânii la înãlþime (cel puþin
la început). Din pãcate, trebuie sã luãm cunoºtinþã de faptul cã benzile sunt
imobile prin structura lor ºi se pot întinde cu uºurinþã dacã sânii atârnã timp
îndelungat sub propria greutate, fãrã nici un fel de sprijin. Imagineazã-þi cum
aratã o femeie aborigenã care umblã tot timpul cu sânii descoperiþi! De aceea e
nevoie sã purtãm sutienul ºi în viaþa de zi cu zi. Sigur cã nu e singura modali-
tate care te ajutã, sutienul trebuie sã meargã mânã în mânã cu un antrenament
corspunzãtor contra atrofierii muºchilor ºi cu protecþia pielii, ca sã nu îºi piardã
elasticitatea.
Nu uita: muºchii nu devin mai leneºi pentru cã porþi sutien, ci pentru cã nu te
antrenezi!
Cum aratã sutienul ideal?

Trebuie sã corespundã simultan mai multor aºteptãri:
Sã susþinã sânii
Sã corespundã perfect mãsurilor tale (sã nu fie nici mare, nici mic)
42
Protecþia sânilor
Sã nu strângã sau sã tragã sânul lateral

Sã nu te strângã bretelele (altfel chiar te simþi ca într-o cãmaºã de forþã)
Sã fie plãcut la purtat, astfel încât dacã ridici mâna, partea inferioarã a sutienului
sã nu îþi „încalece” sânul.
Aºadar, meritã – dupã o selecþie riguroasã – sã îþi cumper un sutien confortabil

care te va face sã te simþi bine pe termen lung. Poþi alege între diferite mãrimi,
în funcþie de „cupele” sânilor tãi. Cifra reprezintã circumferinþa pieptului, iar
literele A, B, C sau D, indicã forma ºi volumul sânilor tãi, în funcþie de aceastã
circumferinþã pectoralã.
Mãrimea sutienului se determinã astfel:

Mãsoarã-þi strâns circumferinþa pieptului peste coaste, imediat sub sâni, dar
asigurã-te cã metrul îþi cuprinde spatele la aceeaºi înîlþime. Rezultatul deter-
minã mãsurile exacte ale sutienului.
De exemplu: 78 cm = mãrimea 80
77 cm = mãrimea 75.
Dupã aceea vei mai avea nevoie de încã niºte date pentru a avea mãrimea
finalã. Trebuie sã mãsori diametrul pieptului peste sfârcuri. Din rezultatul
obþinut se scade circumferinþa pieptului mãsuratã sub sâni ºi cu ajutorul
diferenþei dintre cele douã aflãm forma cupei sutienului. De exemplu, dacã
diferenþa este de 12 cm, cupa va fi de tip „A” în cadrul mãrimii standard (75 A).
Tipurile corespunzãtoare diferitelor mãsurãtori sunt:
12 cm = A
12-14 cm = B
14-16 cm = C
16-18 cm = D
18-20 cm = DD
Achiziþionarea unui sutien

Dacã porþi sutien, nu evita sã îl ºi încerci înainte de a da banii pe el! Când mergi
la cumpãrãturi, trebuie sã ºtii cu ce scop îþi cumperi sutienul: pentru sport, sã
îl porþi zi de zi, sub o rochie de ocazie, pentru o searã pasionalã etc. Mai întâi
vezi din ce material e fãcut, dacã e corespunzãtor pentru tine: trebuie sã fie
elastic, cu þinutã, permeabil, rezistent. ªi apoi vezi cât costã. Încearcã sã faci în
cabina de probã câteva miºcãri ca sã vezi dacã bretelele rãmân la locul lor.
43
Cumpãrã-þi lenjeria intimã de la magazine care nu þin cu tot dinadinsul sã

îþi bage pe gât produsele lor, ci unde eºti ajutatã sã gãseºti ceea ce þi se potri-
veºte cel mai bine.
Lenjeria intimã ºic rãmâne un element foarte atrãgãtor pentru bãrbaþi. Le
face plãcere sã desfacã nãstureii ºi agrafele elegante ºi sã îºi plimbe privirea pe
danteluþe rafinate. Sânii care se revarsã delicat dintr-un sutien frumos au un
efect deosebit de erotic. (Dacã se încurcã în ºtiinþã, dã-i o mânã de ajutor!)
Ce sã faci dacã sânii tãi ºi-au pierdut fermitatea?

Nu e totul pierdut, mai poþi sã faci câte ceva! Ultima soluþie la care sã te
gândeºti e operaþia esteticã, dar ºi atunci numai dacã e absolut necesar ºi ai
posibilitatea; aceastã miºcare deosebit de rapidã poate face „minuni”, însã dacã
vrei rezultate de duratã, mai gândeºte-te.
Recomandãrile mele sunt pentru viaþa de zi cu zi.
„Trebuie sã lucrezi pentru a fi în formã!”
ªi acesta poate fi chiar un motto pentru tine.
Ce poþi face?
1. Dacã îþi corectezi þinuta corpului, rezultatele vor apãrea imediat
2 Fã gimnastica sânilor în mod regulat!
3. Maseazã-þi sânii în spiralã!
4. „Hrãneºte-þi” sânii, trup ºi suflet!
5. Fã cunoºtinþã cu diferitele practici de îngrijire a sânilor!
Nu te speria, nu va trebui sã stai ore în ºir sã îþi îngrijeºti sau sã îþi „repari” fru-
museþea sânilor. ªtim cã în general femeile suferã de o lipsã de timp cronicã, iar
dacã totuºi se întâmplã sã avem timp, întotdeauna se gãseºte ceva de fãcut
(niºte vase de spãlat...).
Din fericire, metodele pe care þi le recomand nu necesitã mult timp, nu îþi vor
lua mai mult de 2-3 minute pe zi! Acum, hai sã vedem mai îndeaproape în ce
anume constau metodele propuse!
Sâni mai frumoºi în doar câteva minute

Prin corectarea þinutei corporale vei putea într-adevãr sã obþii un efect imediat.
Chiar dacã sânii tãi sunt mici ºi lãsaþi, dacã te îndrepþi puþin de spate vei arãta
mult mai bine! Sânii mari nu dispar niciodatã, chiar ºi dacã eºti adusã de spate,
însã se vede cu ochiul liber cã dacã ar fi dupã tine, i-ai ascunde. Þinuta plinã de
siguranþã poate fi foarte atrãgãtoare. Dezvãluie mai multe despre persoana ta
decât ai crede.
44
Protecþia sânilor
Ai grijã, cãci bine-cunoscutul îndemn „suge burta ºi scoate pieptul în afarã”

poate avea „repercusiuni” ºi asupra ºirei spinãrii, a respiraþiei ºi a abdomenului!
Datoritã muºchilor abdominali ºi ai spatelui slãbiþi, respectiv suprasolicitãrii
psihice sau emoþionale, multe femei nu pot sã îºi menþinã coloana vertebralã
dreaptã. În consecinþã, sânii „atârnã”, mai ales în condiþiile unei respiraþii
nesãnãtoase. Pe lângã aceasta, muºchii planºeului perineal sunt supuºi unei
presiuni crescute.
Cum sã îþi reglezi þinuta

corporalã corectã?
1. „ªoldurile în faþã”: cu siguranþã îþi
aminteºti de miºcarea involuntarã pe
care o ai atunci când cineva te ciupeºte
de fund. Încearcã sã faci aceeaºi
miºcare în faþa oglinzii: cu picioarele
depãrtate, împinge-þi ºoldurile în faþã,
în timp ce osul pubian îþi „saltã” în sus.
Este ca ºi miºcarea prin care ai vrea sã
îþi faci fundul sã fie cât mai puþin viz-
ibil. În oglindã poþi sã vezi cum osul
sacral începe sã se verticalizeze din ce
în ce mai mult. Îþi poþi imagina de
asemenea cã în continuarea coloanei
vertebrale ai o coadã lungã, pânã la
pãmânt ºi vrei sã o „tragi” sub tine.
2. „Marsupiul ferm”: simþi cum dupã ce
„þi-ai tras coada între picioare” muºchii
abdomenului inferior devin mai fermi.
Ca ºi cum abdomenul inferior ar fi
într-adevãr un marsupiu ºi acum se
lipeºte de peretele abdominal. Nici nu
mai trebuie sã îþi tragi burta,
abdomenul e deja ferm.
3. „Funduleþ moale”: acum relaxeazã-þi
fesierii care s-au încordat odatã cu con-
tracþia abdominalã.
4. „Fii la înãlþime!”: apoi încearcã sã ridici
vârful capului cât mai sus, ca ºi cum ai
sta la mãsurarea înãlþimii ºi ai vrea sã
pari cât mai înaltã cu putinþã.
45
5. „Pieptul în afarã!”: încordeazã-þi muºchii spatelui ºi apropie-þi omoplaþii scoþând

pieptul în afarã.
6. „Cu uºa în spate”: adu umerii în spate ºi lasã-i în jos. Ridicã-þi bãrbia la orizon-
talã (pe gât se formeazã riduri dacã þii bãrbia în piept). Acum stai de parcã ai
avea o uºã pe spate ºi capul, omoplaþii, ºoldurie ºi cãlcâiele þi-ar fi lipite de ea.
Menþine uºa în poziþie verticalã!
7. „Natural”: verificã-þi þinuta în oglindã, încearcã sã îþi relaxezi gâtul, braþele ºi
picioarele pentru ca postura sã devinã cât mai naturalã.
8. „La pas”: dupã aceea, începe sã faci paºi ºi între timp fii atentã la coloanã, sã
nu se încovoieze din nou.
Dacã ai reuºit, eºti imediat mai atrãgãtoare. Încearcã sã îþi controlezi þinuta de
mai multe ori pe zi, pânã ce devine un obicei. Vei observa ºi tu cã devii mai
atrãgãtoare ºi mai puternicã. În curând vei constata cã odatã cu controlarea
tonusului muºchilor care participã la þinuta corpului tãu, te vei simþi altfel. Vei
fi mai activã, mai proaspãtã ºi mai capabilã. Chiar ºi rezolvarea sarcinilor tale
va merge mai repede. Dacã nu mai ai putere nici mãcar sã stai jos sau în
picioare dreaptã, organismul îþi transmite un mesaj cât se poate de clar:
odihneºte-te!
Dacã firea nu te lasã sã faci asta pentru cã astfel ai ieºi prea mult în evi-
denþã, încearcã sã îti activezi totuºi siguranþa de sine! Asumã-þi totul cu curaj!
Tu eºti una dintre cele 6 miliarde de minuni care trãiesc pe Pãmânt!
Serie de exerciþii intensive pentru întreþinerea

sânilor
Fã gimnastica sânilor în mod regulat! Gimnastica îmbunãtãþeºte forma ºi
funcþionarea sânilor tãi, printr-un aport sporit de substanþe nutritive.
Îþi recomand sã respecþi ordinea exerciþiilor, pentru cã este o serie de exerci-
þii cu efecte de contracþie ºi întindere muscularã verificatã. Sigur, dacã ai un
exerciþiu preferat, poþi sã îl faci ºi ca exerciþiu de sine stãtãtor, de câte ori ai chef.
Exerciþiile se fac pânã ce simþi cã þi se rup braþele! Doar aºa au efect.
Oboseala trebuie sã aparã nu doar în sâni, ci ºi în umeri ºi braþe, cãci aceºti
muºchi se întrepãtrund ºi sunt antrenaþi în miºcãri împreunã.
46
Protecþia sânilor
1 3 1. „Moara”: stând în picioare, cu

coatele îndoite, ridicã sus un braþ ºi
lasã-l jos pe celãlalt. Efectueazã rotirea
braþelor în faþã. Împinge cu putere spre
torace cotul care vine în faþã ºi trage
celãlalt braþ în spate, astfel încât sã
încordezi muºchiul omoplatului.
2. Încruciºarea aripilor: deschide bra-

þele (cu coatele îndoite) în lateral ºi tra-
ge-le puternic în spate cu antebraþele pe
verticalã, cu ºalele drepte. Apoi încruci-
ºeazã-þi braþele puternic, însã asigurã-te
ca antebraþele sã rãmânã verticale.
2 4
3. Coala sus-jos: ridicã ambele braþe
îndoite în faþa pieptului ºi închide-le, ca
ºi cum ai vrea sã þii o coalã de hârtie
între braþe. Între timp, antebraþele
trebuie sã fie verticale. Ridicã braþele
cât de sus poþi, apoi lasã-le sã se
revinã la orizontalã. Acum, fãrã sã te
odihneºti, treci la exerciþiul urmãtor.
4. Coala lateral: acum þine coala de

hârtie sus ºi du-o cât de mult poþi spre
stânga, apoi spre dreapta. Ai grijã sã nu
deschizi coatele ºi ca braþele sã
2 5 rãmânã verticale!
5. Coala de jur împrejur: acum roteºte

coala de hârtie în ritm alert mai întâi
într-o parte, cu braþele îndoite ridicate
sus. Poþi sã te concentrezi ºi asupra unei
axe verticale imaginare, în jurul cãreia
desenezi cercuri cu o lanternã pe care
o strângi între coate. Acum deseneazã
cercurile ºi în partea cealaltã.
6. La sfârºit, repetã lejer exerciþiul

„moara”!
47
Exerciþiu compus pentru gimnasticã de „urgenþã”

Ridicã foaia de hârtie imaginarã menþionatã anterior cât repede (sã nu cadã foaia de hârtie). Rãmâi cu coatele
de sus poþi (aproximativ la frunte), apoi deschide coatele lipite ºi ridicã-te, îndreptându-þi coloana. Ridicã braþele
ºi trage-le puternic în spate. Apoi lasã-þi braþele jos pânã îndoite din nou în sus, în postura de pornire.
în dreptul taliei. Dupã aceea, apleacã-te mult, cu
genunchii îndoiþi ºi apropie-þi coatele înapoi cât mai Continuã miºcarea pânã ce oboseºti.
Exerciþiu complex
1. Pune-þi pieptul în miºcare: întinde-te pe spate cu 2. Plastilina: apropie-þi palmele strâns þinând antebraþele
genunchii îndoiþi ºi încleºteazã-þi degetele mâinilor. Cu în linie dreaptã, ca ºi cum ai vrea sã strângi între palme
coatele îndoite, adu-þi braþele peste cap pânã pe podea o plastilinã. Menþine strângerea timp de 6 secunde, dar fii
ºi înapoi de cca. 8 ori. atentã sã respiri între timp! Repetã de cca. 5 ori.
3. Lipiciul: încleºteazã-þi degetele, ca ºi cum s-ar fi lipit

între ele ºi fã miºcãri de apropiere ºi îndepãrtare a
coatelor, dar totodatã opune rezistenþã cu degetele, ca ºi 4. Încruciºat: întinde braþele pe verticalã ºi
cum lipiciul nu le-ar da drumul. Menþine pieptul încordat încruciºeazã-le în faþa pieptului în cel mai rapid ritm posi-
timp de 6 secunde ºi respirã între timp! bil, pânã ce îþi obosesc muºchii.
48
Protecþia sânilor
Dacã foloseºti ºi greutãþi, îþi sugerez sã faci exerciþii numai la orizontalã,

pentru a proteja abdomenul inferior.
Dacã eºti deja cât de cât antrenatã ºi dispusã sã faci un antrenament mai in-
tens, îþi sugerez sã iei câteva gantere mai mici sau flacoane umplute cu nisip sau
lichid, eventual douã cãrþi care þi se par potrivite ºi sã continui tonifierea mus-
cularã cu ajutorul acestora. În urma efectuãrii exerciþiilor prezentate, pectoralii
tãi vor avea un tonus mai bun în scurt timp. Muºchii care se întind de la claviculã
spre mameloane în forma unei palme deschise vor deveni curând mai fermi.
Pentru a-þi asigura protecþia abdomenului inferior în timpul exerciþiilor efec-
tuate cu greutãþi, executã exerciþiile în patru labe ºi culcatã pe spate.
Dupã cât timp devin vizibile efectele gimnasticii?

Mai întâi în dimineaþa urmãtoare primului antrenament. Simþi oboseala sau
febra muscularã în braþe, umeri ºi în piept. Este un proces natural ºi dureazã
pânã ce þi se amelioreazã tonusul muscular. Dacã a doua zi nu ai febrã muscu-
larã – cu toate cã tu ºtii cã nu ai muºchi antrenaþi – citeºte din nou exerciþiile
ºi executã-le cu mai mare intensitate. Nu te menaja!
Sigur cã principiul regularitãþii este valabil ºi în acest caz. La unele exerciþii
nu trebuie sã ridici numãrul de repetãri decât de la o sãptãmânã la alta ºi apoi
sã îþi stabileºti serii de exerciþii pe care ºtii cã le poþi efectua zilnic. E bine sã
înveþi ordinea exerciþiilor, dacã altfel nu, mãcar retrãgându-te câte cinci minute
pe searã în baie, ca sã le „toceºti”. Însã dupã câteva repetãri e sigur cã vei ºti
deja ordinea pe din afarã, fãrã ajutorul cãrþii.
Femeile care se antreneazã în permanenþã vorbesc despre o ameliorare sem-
nificativã. Dupã ce au învãþat exerciþiile ºi au trecut de faza febrei musculare,
ele au susþinut un program de antrenament mai amplu cu durata de o lunã.
Acesta a constat în 10 minute de antrenament zilnic. Efectul a fost evident ºi
puternic dupã o singurã lunã. Apoi, ele au putut sã treacã la o „normã” zilnicã
lejerã, de întreþinere.
Nu promit cã benzile deja alungite vor deveni din nou ferme! (Nu poþi sã faci
gimnastica fasciilor). Aºadar, celei care are sânii foarte lãsaþi, din pãcate nu îi
pot promite sâni fermi ºi ridicaþi. Însã pot sã îþi promit cã pe sâni vei avea o
piele mai frumoasã, mai fermã ºi cu o þinutã mai bunã.
Dacã nu mai ai nici o speranþã, pentru cã nu mai crezi în nici o metodã, nu uita
cã acest antrenament nu are numai scopuri de înfrumuseþare. Pe lângã acestea,
intenþionãm sã prevenim eventualele probleme! Aº vrea sã te încurajez sã
acorzi timp antrenamentului sânilor chiar dacã eºti mulþumitã de forma sânilor
tãi, cãci roata timpului se învârte ºi nu poate fi întoarsã. Acordã câteva minute
din cele 1440 pe care le are ziua gimnasticii sânilor! Fã-o pentru tine ºi nu uita
cã sãnãtatea este întotdeauna mai importantã decât frumuseþea.
49
Femeile însãrcinate
Adesea de-a lungul sarcinii ºi a perioadei de lãuzie, sânii îºi pierd fermitatea ºi
aspectul tineresc. Dar cu un antrenament corespunzãtor, putem evita ca modi-
ficãrile aferente maternitãþii sã lase urme adânci pe corpul nostru. În decursul
celor 9 luni, pielea este expusã unui efect de întindere intens. Creºterea sânilor
dureazã pânã în sãptãmâna a 10-a, apoi vor creºte din nou în sãptãmâna a 20-a.
Dupã aceea – practic pânã la naºtere – nu se mai schimbã decât circumferinþa
bustului, sânul în sine nu se mai modificã.
Majoritatea femeilor însãrcinate îºi observã atente ºi îngrijorate pielea,
gândindu-se pânã când va putea „sã facã faþã” schimbãrilor de mãrime. Femeile
dotate cu þesuturi elastice sunt în avantaj ºi de data aceasta. Pielea lor este
elasticã, se întinde uºor ºi rãmâne fermã chiar ºi dupã ce a fost întinsã. Tocmai
de aceea nu trebuie sã urmãm exemplul lor, adicã acela de a sta „cu mâinile în
sân”.
Vara, la piscinã avem de multe ori impresia cã nu ne încãpem în piele.
Îngrãºarea, creºterea ºi sarcina lasã urme adânci în piele. Unul dintre locurile
expuse sunt sânii ºi senzaþia pe care o avem e cã stratul de piele nu este capabil
sã þinã pasul cu creºterea lor. În foarte multe cazuri, pe piele apar striaþii side-
fate, vineþii sau roºii, vergeturi rozalii. Este un fenomen cauzat de distrugerea
fibrelor de colagen. De obicei face bine utilizarea cremelor cu colagen în timpul
sarcinii. (Reprezentanþii firmelor cosmetice spun cã astfel de creme dau rezulta-
te bune chiar ºi în cazul vergeturilor deja formate, ele reuºind sã estompeze
modificãrile de la nivelul epidermei). Nu putem sã ne schimbãm pielea, dar
putem sã prevenim modificãrile care survin în lipsa îngrijirii.
Pe lângã aceasta, nu trebuie sã uiþi cã sânul trebuie sprijinit cu ajutorul unui
sutien dintr-un material plãcut care ar trebui purtat regulat încã de la
începutul sarcinii pentru pãstrarea frumuseþii sânilor. În decursul celor 9 luni
poate vei avea nevoie de mai multe mãsuri de sutien, dar aceasta este o inves-
tiþie care meritã fãcutã dacã te gândeºti la siguranþa de sine pe care o vei avea
dupã aceea.
În luna a 7-a, în baza datelor obþinute din mãsurãtori, poþi sã îþi cumperi
sutienul destinat perioadei de lãuzie. Desigur, asta nu e totul. Mai trebuie sã îþi
hidratezi pielea în mod regulat. Poþi folosi puþin mai multã cremã hidratantã
de corp ca de obicei! Sã ai un tub tot timpul la tine, în poºetã, în cazul în care
pielea îþi semnaleazã prin mâncãrimi faptul cã este mult prea întinsã pe burtã
sau pe piept.
Este important sã ne antrenãm pielea sânilor în mod regulat (vom descrie
modalitatea de a o face în detaliu, mai târziu) ºi sã pregãtim muºchii corespun-
zãtori pentru a menþine greutatea în creºtere a sânilor. Include în exerciþiile
zilnice urmãtoarele exerciþii! Nu uita cã forma sânilor tãi este cea mai expusã
modificãrilor în aceastã perioadã a vieþii.
50
Protecþia sânilor
Pânã la naºtere ºi dupã (exerciþii pentru stimularea lactaþiei)

(fiecare exerciþiu pânã ce oboseºti)
1. Alege-þi o poziþie confortabilã ºi ridicã un 1 2

braþ, în timp ce îl cobori pe celãlalt. Braþele
trebuie sã fie întinse ca ºi în imagine.
Alterneazã braþele, cu elan. Fii atentã la
miºcarea coatelor. Trebuie sã simþi cã pieptul
lucreazã cu putere!
2. Þine braþele îndoite lateral ºi trage-le în

spate pânã ce simþi o încordare puternicã în
zona dintre omoplaþi, apoi lasã mâna dreaptã
aici, în timp ce îþi tragi cotul stâng puternic în
faþa pieptului, pânã ce îþi atingi cotul drept cu
mâna stângã. Menþine postura pânã ce numeri
la 4 ºi trage din nou în spate ambele coate. 2 3
Alterneazã cele douã braþe.
3. Roteºte umerii desenând cercuri ample de

câteva ori în faþã ºi apoi în spate. Fii atentã
sã „umpli” cercurile cu miºcarea! Dacã
ai avea umerii prinºi cu elastice, acestea
ar trebui sã stea perfect întinse când tu faci
acest exerciþiu.
4. Acum întinde-þi braþele ºi roteºte-le cât de

repede poþi spre interior de câteva ori, apoi
spre exterior, ca ºi cum ai þine în mânã o fãclie
cu care desenezi cercuri de foc în întuneric. 4 5
Miºcã-te cât poþi de repede, desenând cercuri
mici ºi între timp respirã regulat!
5. Întinde-þi braþele lateral ºi de data aceasta

deseneazã cercurile din lateral. Astfel, pumnii
trebuie sã deseneze cercuri mici, iar braþele
trebuie sã rãmânã întinse între timp. În timpul
exerciþiului trebuie sã îþi cobori braþele încet,
apoi sã le ridici înapoi la orizontalã.
6. Încheie seria cu primul exerciþiu!
51
Dacã faci exerciþiile în timpul sarcinii sau al lãuziei pentru a avea muºchi mai
fermi dupã alãptare, poþi sã alegi liniºtitã un numãr mare de repetãri, pânã la
punctul în care îþi oboseºte muºchiul. Muºchii se dezvoltã intensiv atunci când
îi antrenezi pânã ce obosesc. Când scopul este stimularea lactaþiei, înainte de
alãptare cu cca. o jumãtate de orã stimuleazã irigarea sânilor pentru a creºte
nivelul de hidratare, ºi odatã cu el cantitatea de lapte produsã. În timp ce faci
exerciþiile, asumã-þi rolul de femeie ºi bucurã-te cã þi se întâmplã ceva atât de
minunat! Nu trebuie sã îþi fie fricã, pentru cã asta scade cantitatea de lapte pro-
dusã! Fii relaxatã! Sigur cã e uºor de spus ºi tu eºti cea care trebuie sã trãieºti
cu teama copleºitoare cã rãmâi fãrã lapte. Trãieºte-þi rolul de mamã cu dãrire!
Nu îþi face griji, sunt ºi alte tipuri de hranã. Pânã la urmã te pot ajuta ºi aces-
tea. Încearcã sã te relaxezi, pentru cã aºa vei produce imediat mai mult lapte.
Dacã eºti tensionatã, vasele de sânge nu se dilatã, glandele mamare sunt mai
slab irigate ºi scade „producþia” de lapte.
Aceastã serie de exerciþii pune în miºcare toate zonele musculaturii pec-
torale. Dacã te apuci de gimansticã, poþi sã termini într-un minut ºi este timp
suficient ca sã îþi întreþii sânii. Numai sã nu uiþi sã faci exerciþiile!
ATENÞIE! Exerciþiile se fac numai în cazul în care medicul nu þi-a interzis
gimanstica! Nu face gimnasticã niciodatã cu abdomenul încordat! În timpul
exerciþiilor fii atentã la þinuta corectã a corpului ºi la respiraþie. Dacã ai burta
mare sau oboseºti repede, poþi sã faci gimnasticã ºezând.
Blocaj înaintea alãptãrii

Se întâmplã sã ai sânii fermi, plini de lapte, dar sã nu „miºte” nimic acolo.
Copilul se strãduieºte, dar e ca ºi cum robinetul ar fi închis. Te poate ajuta la
deblocare sã þii sânii sub apã caldã ºi seria de exerciþii anterioarã, în 2-3
miºcãri. De data aceasta nu ne mai intereseazã miºcarea intensã ºi obositoare,
de aceea nu trebuie sã îþi miºti pieptul decât lejer. Asta face de multe ori laptele
sã þâºneascã, aºa cã nu va mai trebui decât sã pui copilul la „robinet”.
Fã gimnasticã ºi protejeazã-þi sânii!

Fã gimnasticã numai cu sutien ºi încearcã sã petreci cât mai puþin timp fãrã el.
Cel mai bun sutien este tipul pe care nu trebuie sã îl dai jos nici atunci când
alãptezi, cu un „gemuleþ” în dreptul mamelonului. Nu este ieftin, dar lenjeria
intimã protectoare este o investiþie foarte utilã tinerei mãmici, care o ajutã sã
rãmânã frumoasã. Un alt sfat practic pentru a pãstra de data aceasta calitatea
preþioasei lenjerii intime, este ca la fiecare spãlare sã „închizi gemuleþul” ºi dacã
pui sutienul într-un sãculeþ de pânzã, poþi sã îl bagi chiar ºi în maºina de spãlat.
52
Protecþia sânilor
Masaj în spiralã pentru întinerirea sânilor

Masajul special ajutã la menþinerea fermitãþii sânilor ºi împrospãteazã pielea
puþin ridatã, fãcând-o mai elasticã.
Rezultatele nu vor întârzia sã aparã dacã faci masajul regulat. Dacã pânã
acum nu þi-ai întreþinut regulat pielea din regiunea sânilor, acum vei putea
observa o schimbare spectaculoasã. În timp ce faci masajul, vasele de sânge se
dilatã, irigarea este mai bunã, þesuturile primesc mai mult oxigen ºi substanþe
nutritive, iar eliminarea toxinelor se accelereazã. Porii se deschid ºi se curãþã.
Cum se face?
Îþi recomand sã combini exerciþiile cu
utilizarea cremei hidrantante, numai
cã în loc de metoda de aplicare tradiþio-
nalã, mâna se va miºca în spiralã! Nu
e bine sã „frãmânþi” pielea în timp ce o
masezi. Miºcarea este perfectã atunci
când degetele tale înmuiate în cremã
alunecã uºor pe suprafaþa pielii ºi
atingi sânul doar cu vârfurile degete-
lor, foarte fin. Mamelonul nu trebuie
inclus în masaj în nici un caz! Miºca-
rea degetelor sã fie întotdeauna centri-
petã: miºcãrile rotative sunt mereu
dirijate spre centrul spiralei. Dupã ce
ai descris un cerc, sari la urmãtorul.
Aplicã crema în mai multe zone ale
sânilor, apoi sprijinã-þi sânul stâng cu
mâna stângã ºi începe masajul cu
mâna dreaptã în direcþia indicatã în
desen. Maseazã întotdeauna dinspre mamelon spre claviculã ºi axile!
Dupã aceea, sprijinã sânul de sus ºi continuã masajul ca în imagine.
Numãrul de spirale depinde de mãrimea sânilor. Important e sã masezi toate
zonele sânului!
Executã masajul ºi în cealaltã direcþie, dupã ce pielea s-a încãlzit puþin.
Masajul trebuie sã dureze cel mult 3 minute (dar niciodatã nu trebuie sã apeºi
sânul!). Îþi recomand sã aplici crema folositã pentru protecþia sânilor cu miºcãri
în spiralã.
Pentru masajul în spiralã poþi sã foloseºti ºi o þesãturã mai durã, însã ai grijã
ca pielea sã nu se deplaseze prea mult!
53
Masajul în spiralã ºi autoexaminarea sânilor

Sãnãtatea sânilor este foarte importantã!
Masajul în spiralã efectuat în mod regulat poate fi
asociat cu examinarea sânilor. Urmãreºte cu
atenþie starea sânilor tãi! Dacã observi la timp
modificãrile, ele se pot vindeca!
Câteva date statistice:
Dacã cancerul la sân este descoperit când
încã nu s-a extins la sistemul ganglionar
axial, ºansele sunt de 70% ca pacienta sã trãi-
ascã ºi peste 10 ani; dar dacã tumora este
descoperitã când deja s-a extins pe ganglioni,
ºansele scad la 30%.
Desigur, depinde de mãrimea tumorii. Pe parcursul
autoexaminãrii trebuie sã iei în seamã pânã ºi cele mai mici umflãturi.
Aºadar autoexaminarea regulatã este foarte importantã, îþi poate salva chiar
ºi viaþa!
La ce bun sã ai sâni frumoºi dacã tu îi laºi sã se îmbolnãveascã. Deseori, în
timpul menstruaþiei sau mai târziu, dupã instalarea menopauzei, în perioada
care corespunde ciclurilor anterioare, s-ar putea sã simþi umflãturi în piept ºi
asta nu înseamnã cã eºti bolnavã. Acesta este un fenomen natural în organismul
femeii. De aceea, e mai bine sã lãsãm doctorul sã decidã asupra acestui lucru.
Când sã consulþi un medic?

O datã pe an trebuie sã te prezinþi la examinarea profilacticã oncologicã (începând cu
vârsta de 18 ani)
Dacã simþi la pipãit noduli de mãrimea unui bob de linte (se pot confunda uºor cu
umflarea glandelor mamare care survine în urma ovulaþiei)
Dacã gãseºti pe sân o regiune sensibilã la atingere (cancerul mamar nu doare, e drept,
dar trebuie sã îi arãþi asta medicului)
Dacã pielea s-a zbârcit pe o suprafaþã bine determinatã ºi se retrage atunci când ridici braþul
Dacã mameloanele sunt crãpate (în cazul în care nu alãptezi) ºi eventual observi o scurgere
Dacã observi cã se schimbã culoarea sânilor
Dacã forma sânilor devine brusc diferitã
Nu uita sã te masezi în spiralã zilnic!

Pentru o piele mai fermã la început trebuie sã faci masajul cel puþin 5 minute
pentru a avea rezultate. Mai târziu, nu îþi va lua mai mult de 30 de secunde –
cu aplicarea cremei corporale cu tot. Dar ºi în acest caz regularitatea este cea
mai importantã!
54
Protecþia sânilor
Frumuseþea sânilor depinde ºi de alimentaþia

sãnãtoasã!
Celulele primesc substanþele nutritive ºi oxigenul din sângele care ajunge la ele
prin vasele de sânge ºi pe aceeaºi cale are loc eliminarea dioxidului de carbon ºi
a toxinelor.
Celule funcþioneazã perfect atunci când aceste douã procese se desfãºoarã în
condiþii corepunzãtoare. Dar ce se întâmplã dacã celulele nu sunt suficient de
bine hrãnite pentru cã vasele de sânge nu sunt suficient de dilatate – eventual
chiar din cauza unei proaste alimentaþii? Este ca ºi un oraº mare pe timp de rãz-
boi: nu e nici mâncare suficientã, nici nu se duce gunoiul ºi aerul este împuþit.
Situaþia stã la fel ºi în cazul sânilor. Ce ai de fãcut: hrãneºte-þi þesuturile cores-
punzãtor! Pentru aceasta este indicatã alimentaþia moderatã. Se poate observa cã
la persoanele care consumã mâncãruri mai grase, vasele de sânge se contractã ºi
aportul de sânge spre organism scade. Studiazã alimentaþia naturistã ºi macro-
bioticã. Alimentaþia ta ar trebui sã conþinã cât mai multe alimente naturale,
multe fructe, legume, cereale, multe lichide, peºte ºi produse lactate fermentate!
Practici de îngrijire a sânilor

Bronzeazã-þi pielea sânilor la umbrã (de altfel tot corpul), nu te expune razelor de soare
violente!
Dupã ce te trezeºti, stropeºte-þi sânii încã încãlziþi de sub plapumã cu apã rece, aplecatã
peste chiuvetã sau cu duºul. Asigurã-te cã apa rece ajunge ºi sub braþ. Tratamentul este
eficient dacã simþi cum þi se face pielea de gãinã ºi mamelonul þi se întãreºte din reflex.
Dupã spãlare foloseºte un prosop mai aspru (frotir întãrit în apã sãratã, pânzã de in sau
alt tip de þesãturã mai asprã) cu care îþi poþi freca sânii cu putere, dar fii atentã la zona
mameloanelor ºi la pielea din jurul lor!
Îþi recomand sã faci seara un duº cu apã caldã. Cu o presiune medie, maseazã-þi sânii de
jur împrejur de mai multe ori, apoi încheie spãlarea cu apã rece.
În literatura de specialitate am avut ocazia sã mã întâlnesc deseori cu recoman-

darea de a alterna duºul rece cu cel cald de cca. 20 de ori. Recomand ºi eu aceastã
practicã pentru cele care rezistã la rece ºi au suficient timp pentru acest tip de
tratament. Însã ºtiu din proprie experienþã cã multe femei au oroare de apa rece
ºi dacã rezistã câteva sãptãmâni la acest tratament, tremurând de frig sub duº, la
un moment dat vor renunþa pentru totdeauna la tratament – mai ales „din lipsã
de timp”. De aceea, iatã câteva sfaturi care s-au dovedit foarte bune la femeile care
au urmat cursul! Dupã ce te speli cu apã caldã, apa rece trebuie sã fie atât de rece
cât crezi tu cã vei putea suporta mâine, poimâine ºi peste 10 ani. Aºadar ajunge
dacã e doar cãlduþã. Dacã senzaþia de apã rece va începe sã îþi placã, vei putea sã
rãceºti apa treptat, iar dacã nu, nu-i nimic. Dacã nu ai timp sã faci duº cu apã la
55
temperaturi alternante de mai multe ori pe zi, fã-l o singurã datã, dar apoi nu
renunþa niciodatã! Din nou regularitatea este cea care îºi spune cuvântul. Spãlarea
cu apã rece dimineaþa ºi seara contribuie la menþinerea aspectului tineresc al pielii
ºi împrospãteazã puþin pielea obositã. Un astfel de tratament cosmetic la domici-
liu pune în miºcare vasele de sânge, contribuind la o mai bunã alimentare cu sub-
stanþe nutritive a pielii. Aºa cã ºi sânii tãi vor fi mai bine „hrãniþi”.
Îþi sugerez sã foloseºti pentru sâni aceeaºi cremã pe care o foloseºti pentru faþã. Nevoile
lor sunt asemãnãtoare – însã referitor la aceasta ºi cosmeticiana îþi poate da
câteva sfaturi bune.
Crema se absoarbe mai bine dacã o aplici imediat dupã ce te speli. Este eficient pentru
cã porii se deschid mai mult.
Pielea sânilor tãi va deveni mai elasticã dacã o speli cu zeamã de lãmâie (proporþiile
amestecului: 1 lingurã de zeamã de lãmâie, 1 lingurã de apã) sau apa cu rom
(proporþiile amestecului: 1 lingurã de rom, 1 lingurã de apã). Cele douã pot fi utilizate
combinate sau separat. Tamponeazã-þi pielea cu o vatã îmbibatã în amestec, cu miºcãrile
recomandate la masajul în spiralã!
Pentru pielea deshidratatã îþi recomand spãlarea cu apã sãratã (proporþiile amestecului:
1 lingurã de sare, 1 canã de apã).
Protejeazã-þi sânii, nu lãsa pielea sã se deshidrateze!
Evitã sã dormi pe burtã, iar dacã ai sânii mari sprijinã-þi-i cu mâna sau cu o perniþã chiar
ºi când dormi pe o parte. E bine atunci când nu simþi cã þi se „trage” pielea sau cã þi se
întind þesuturile.
Dacã eºti însãrcinatã, eventual alãptezi ºi sânii tãi au început sã se lase dureros, încearcã
sã dormi cu sutien – vei rezista câteva sãptãmâni.
În timp ce faci gimnasticã – dacã ai un sutien corespunzãtor pentru gimnasticã ºi totuºi sânii
þi se miºcã în mod neplãcut – nu trebuie sã îþi fie ruºine, poþi sã þi-i sprijini liniºtitã cu mâna!
Dacã se poate, nu face gimnasticã sau miºcãri care presupun „zguduituri” puternice.
Pe cât posibil evitã sã slãbeºti ºi sã te îngraºi brusc, pentru cã asta dãuneazã pielii sânilor.
Înainte sã treci la o intervenþie chirurgicalã esteticã drasticã, convinge-te de reputaþia spe
cialistului ales, de încrederea pe care þi-o inspirã ca om, de precizia lui. Aflã toate detaliile
posibile despre intervenþia la care te supui. Întreabã tot ceea ce vrei sã întrebi ºi dacã nu
primeºti un rãspuns satisfãcãtor, cautã-þi un alt medic. Dacã nici acum nu e atent la tine...
Dupã o interveþie chirurgicalã de naturã medicalã la sân, nu îþi face probleme în legãtura
cu forma sânilor tãi. Bucurã-te de viaþã! Multe femei au reuºit sã îºi facã soþul mai fericit
tocmai într-o astfel de perioadã. Nu lãsa fericirea ta sã depindã de o parte a corpului!
Dupã intervenþie, cautã un kinetoterapeut care are experienþã în gimanstica specialã. Fã
exerciþiile în mod regulat. Pãstreazã-þi frumuseþea sufletului tãu feminin! Asta ne face sã fim
femei, nu o parte a corpului! ªtii câte femei am vãzut cu sâni frumoºi dar cu un
comportament masculin? Trebuie sã fii mereu înconjuratã de o aurã femininã
fermecãtoare, ca ºi cum ai avea un vãl misterios în jurul tãu!
56
Protecþia sânilor
Împachetãri pentru piept, uºor de realizat

(pentru o piele normalã)
Rãzuieºte castraveþi proaspeþi cât sã îþi poþi acoperi sânii. Adaugã douã linguri de
smântânã ºi spuma a douã albuºuri.
Rãzuieºte un mãr, amestecã cu 4 linguri de lapte ºi 1 lingurã de miere. Cãptuºeºte cu vatã
un sutien mai mare decât mãsura ta sau un sutien de la un costum de baie mai lejer ºi
unge-l uniform în interior cu amestecul împãrþit exact în douã! Apoi devine foarte plãcut:
îþi pui sutienul ºi te odihneºti. Poþi sã ºi aþipeºti puþin, dar ai grijã sã fii acoperitã tot timpul
ºi sânii sã fie la cãldurã!
Dupã cum vezi, þi-am recomandat o curã complexã pentru îngrijirea sânilor.
Programul nu necesitã timp, ci mai degrabã atenþie ºi regularitate. Îngrijeºte-te
ºi fii echilibratã, ca sã poþi deveni o adevãratã comoarã pentru partenerul tãu!
57
3. Un ciclu plin de viaþã
Ce înseamnã pentru tine
menstruaþia?
Cât de armonios te raportezi la ciclul tãu lunar?
Cât de mult îþi place ciclul anotimpurilor, când primã-
vara devine varã, toamnã ºi apoi iarnã?
ªi cum te raportezi la schimbãrile corpului tãu: perioada
în care eºti copilã, apoi adolescentã, etapa de femeie
maturã, încheierea ovulaþiei, instalarea climacteriului ºi
apoi starea de liniºte, menopauza? Toate la timpul lor.
Poate o primãvarã sã treacã neobservatã?! La rândul
sãu, menstruaþia atrage atenþia prin caracteristicile sale
evidente.
Observã cu atenþie ce simþi în aceastã perioadã!
Dacã îþi doreºti un copil, þii pumnii „sã nu-þi vinã”,
dacã nu te gândeºti la întemeierea unei familii te simþi
uºuratã, dar eu am observat cã majoritatea femeilor
constatã cu silã cã iar au menstruaþie.
59
Moºtenirea
Cliºeele ºi tiparele induse de mamele noastre ºi alte femei care au participat
direct la educaþia noastrã se reflectã ºi asupra modului nostru de a ne raporta
la menstruaþie. Gândeºte-te cine a avut influenþã asupra ta. Îþi aminteºti?
Chiar dacã nu, ceea ce am moºtenit de la ele, face acum parte din noi. Cât de
mult s-au lãsat femeile din jurul nostru (sora, mama, bunica, profesoara,
mãtuºa etc.) „în voia” feminitãþii lor?
Ce fel de poveºti am auzit despre naºtere, cât de multã încredere avem în
propria feminitate, ce relaþie avem cu sexul, respectiv cu sexualitatea noastrã?
Cât de mult am fost nevoite sã ne reprimãm dezvoltarea, asumarea rolului de
femeie („toate femeile sunt curve”, „ai grijã, de-acum poþi rãmâne însãrcinatã!”,
„aº vrea sã rãmâi fetiþã”)
Ajunge o simplã remarcã negativã din partea celor cu experienþã: „Las’ cã ai
sã vezi tu ce înseamnã sã fii femeie”, „biatã fetiþã, ºi tu vei simþi durerea de a fi
femeie”.
Cum o numeºti?
Probleme lunare, ciclu, musafir, stop, nicicum, mi-a venit...
Nu uita cã ºi tu poþi reprezenta la rândul tãu un model. Chiar ºi dacã eºti mamã
de bãiat. La rândul lui, ºi el va avea o iubitã. Dacã în aceastã perioadã femeia
apare palidã, abãtutã, spunând lucruri de genul „Vai fiule, bine cã mai sunt în
viaþã!”, pentru bãiat va fi uºor sã o perceapã ca fiind inferioarã. Îi va mulþumi
lui Dumnezeu cã nu s-a nãscut femeie. Numai cã, dupã toate acestea, cum sã-ºi
mai doreascã el o femeie?
Încearcã sã-i dai menstruaþiei tale un nume simpatic, care sã îþi placã, sã îl
faci ºi pe soþul tãu sã o placã, ºi chiar ºi pe cel mic! Afecþiunea se recunoaºte dupã
numele pe care îl dai unui lucru. Fii creativã, cautã ceva drãguþ, festiv, misterios,
sau mistic, ceva ce îþi este apropiat, în care te regãseºti ºi tu ºi respectul pentru
femeia din tine!
Parcursul de-a lungul cãruia noi, femeile, „devenim” ºi dãm ºtafeta vieþii mai
departe, din generaþie în generaþie, este una din minunile vieþii. Eu le sunt
recunoscãtoare femeilor din familia mea pentru cã ºi-au transmis sentimentele,
ºi-au asumat schimbãrile corpului lor, ºi-au trãit menirea cu devotament astfel
încât acum eu sã fiu ceea ce sunt.
Pot sã mã simt importantã în lumea mea micã, sã mã dedic naturii mele
feminine ºi sã trãiesc îmi trãiesc cu pasiune rolul. Duc mai departe „ºtafeta”, cel
puþin încerc sã o fac. Este ceea ce ne leagã, darul pe care ni-l oferã viaþa, ºi care,
desigur, trebuie împãrtãºit cu un bãrbat. Este însãºi viaþa – mai cu seamã seria
de compromisuri ale vieþii de cuplu, ºi cea care e în stare sã le facã, va avea
numai de câºtigat.
60
Un ciclu plin de viaþã
Iubeºte ºi bucurã-te cã eºti femeie !

Uºor de spus! Deja aud scuzele: ai dureri, ai „o problemã” cu asta. Totuºi, asta
e ceea ce ai de fãcut. Corpul tãu funcþioneazã bine, ai menstruaþie lunar ºi
atunci când acest lucru se manifestã, reacþionezi imediat printr-un gând de
respingere. Eventual îþi verifici lenjeria intimã ºi te gândeºti: de ce chiar acum?
De ce trebuie sã fie întotdeauna aºa?
Gândurile sunt energie! Dacã te gândeºti la ceva neplãcut ºi te înroºeºti sau
pãleºti, îþi creºte tensiunea, îþi vine sã vomiþi, eventual te apucã diareea sau
trebuie sã fugi la baie. Aºadar gândurile noastre pot sã influenþeze funcþionarea
organelor. Sunt efecte care se pot manifesta pe loc, cum ar fi înroºirea, dar altele
apar doar mai târziu ºi de obicei în limbaj „codat”. De exemplu, atunci când nu
vrei cu adevãrat sã faci sex, menstruaþia se poate prelungi. Dacã te temi cã ai
putea rãmâne însãrcinatã, nu eºti sigurã de partenerul tãu, îþi e fricã de durere,
de calitãþile tale de mamã, de pierderea feminitãþii tale, de „copil”, de viitorul
nesigur etc., poate cã ovulaþia nu va mai avea loc, iar dacã „vrei” sã o faci incal-
culabilã, ciclul va deveni neregulat...
Dacã ceva te face sã ai reþineri faþã de feminitatea ta, crampele se vor face ºi
ele simþite. Atunci, corpul tãu îþi comunicã ceva. Nu e chiar aºa grav, bucurã-te
cã funcþioneazã!
Cum stai cu feminitatea?

Menstruaþia, sexualitatea, concepþia, sarcina, naºterea, climacteriul, toate
acestea se pot înºirui într-un lanþ imaginar, care vorbeºte despre felul în care te
identifici cu statutul tãu sexual, cât de armonios percepi schimbãrile ce þin de
condiþia femininã. Respingerea feminitãþii la nivel raþional ºi emoþional se poa-
te manifesta ºi în plan fizic. Poate cã nici la ºaptesprezece ani încã nu þi-a venit,
sau ai o menstruaþie neregulatã, nu rãmâi însãrcinatã deºi eºti sãnãtoasã, sau
ai infecþii ºi ai dureri... Trebuie sã observi cã ceva nu e în ordine!
Un ciclu reglat prin anticoncepþionale nu este natural. Propria ta producþie
hormonalã este blocatã artificial (acum poþi sã stai liniºtitã, chiar cã nu poþi rãmâ-
ne însãrcinatã). Dacã apelezi la spasmolitice, medicamentul îþi va opri crampele,
dar în lipsa lui ele ar continua sã te deranjeze. În majoritatea cazurilor, crampele
nu sunt provocate de cauze organice. Eºti sãnãtoasã, numai cã nu funcþionezi cum
trebuie. În ceea ce te priveºte însã, tu eºti cea care poþi pune lucrurile în funcþiune.
Protejeazã-te cu puterea minþii!

Aºadar, când în fiecare lunã în mintea ta se formuleazã ideea de a contracara
efectele menstruaþiei, nu faci altceva decât sã îi transmiþi corpului tãu cã iar nu
te poþi bucura de faptul cã funcþioneazã sãnãtos. Fiecare gând înseamnã energie,
61
care ne poate fi de ajutor sau ne poate fi dãunãtoare. Asta numai de noi depinde.
Ar fi cazul sã începi sã îþi formezi un respect interior pentru modul de funcþio-
nare al corpului tãu!
Formuleazã-þi temerile (cu sinceritate ºi curaj, cu ajutorul unui specialist,
dar e foarte posibil sã te descurci ºi singurã, eventual e nevoie sã te asculte pri-
etena sau jumãtatea ta)!
Descoperã ce anume alimenteazã aceste temeri!
Ce gãseºti bun ºi ce gãseºti rãu în funcþionarea organelor tale?
De ce meritã sã îþi iubeºti menstruaþia?

Dacã te temi de un câine, atunci când te apropii de gardul dupã care ºtii cã se
aflã, inima începe sã îþi batã mai repede, respiri mai greu iar capacitatea de a
gândi scade. Apar simptomele anxietãþii. Se schimbã modul în care funcþioneazã
întregul sistem nervos ºi hormonal. Dacã însã te împrieteneºti cu cãþelul ºi vezi
cã nu muºcã, cã ar fi complet inofensiv dacã nu ar lãtra ca sã îºi apere teritoriul,
ritmul cardiac revine la normal.
Am observat acelaºi fenomen la elevele mele ºi în ceea ce priveºte menstru-
aþia. Dupã ce se „împrietenesc” cu ea, crampele dispar.
Încearcã sã gãseºti ceva care te face sã simþi bucurie, respect, ceva ce vrei sã
sãrbãtoreºti în corpul tãu. Dacã creezi o punte de legãturã emoþionalã, corpul
tãu se va adapta altfel.
Deseori am auzit de la elevele mele cã dupã ce au înþeles responsabilitatea
stabilirii unei relaþii cu ceea ce þine de feminitatea lor, dupã 2-3 cicluri, crampele
au încetat. Fãrã aceastã relaþie, crampele înceteazã de-abia dupã ce nasc, pentru
cã atunci îºi dau seama cã nu e aºa de rãu sã fii femeie. „Sarcinile” noastre sunt
suportabile. Putem face însã lucrul acesta ºi mai devreme (desigur cã sunt femei
pentru care dupã naºtere apar alte probleme, cum ar fi rolul de mamã care li se
pare prea solicitant).
E sãrbãtoarea ta!
Din nou, corpul meu ºtie ce are de fãcut!
Sunt o femeie super!
Mã supun legilor naturii! A sosit primãvara! Înfloresc!
Din nou mã simt o femeie adevãratã!
Mã bucur de puterea protectoare a hormonilor mei! Mã purific.
Gândurile pozitive contribuie la protecþia organelor tale femeieºti. Onoreazã-þi
corpul cu astfel de gânduri. Mãcar sã îi fim recunoscãtoare, dacã tot îºi face
treaba!
62
Sacrificiu lunar
Sigur cã nu ne putem aºtepta sã facem totul ca de obicei. Mai ales nu putem trãi
ca un bãrbat. Ar însemna sã ne minþim pe noi înºine. Totul este complet diferit.
Atunci când ovulezi, se produc conexiuni nervoase, de aceea suntem mai crea-
tive iar sistemul nostru feminin se adapteazã din nou. Sângerãm, ne purificãm,
putem fi mai somnoroase, mai înþelegãtoare, mai vulnerabile (emoþii tipic
feminine), sau poate cã ne simþim mai îndrãzneþe (se trezeºte tigroaica din
tine).
Nici nu încerca sã trãieºti la fel ca în restul zilelor! Rãsfaþã-te cu mai mult
somn, cu o atmosferã mai intimã, cu lecturi mai sensibile, cu discuþii, cu o eºarfã
legatã în jurul brâului, cu machiaje frumoase, cu mai multe îmbrãþiºãri, cu
dans...
Dãruieºte-te feminitãþii tale! Împotrivirea provoacã crampe. Te dãruieºti,
crampele dispar. Esti femeie, nu trebuie sã vrei sã fii bãrbat, nici cu trupul, nici
cu sufletul. Fii maleabilã, fii cealaltã jumãtate a bãrbatului. Gudurã-te, dãru-
ieºte-te, fii plinã de energie femininã ºi deschide-te! Este minunat. În astfel de
momente, femeia se identificã cu natura. Ne facem treaba, fãrã sã ne împo-
trivim. Adapteazã-te la rolul tãu!
Ai un întrerupãtor emoþional? Trebuie sã ai ºi un electrician!

Prietenia cere timp. Pânã atunci te poate ajuta gimnastica, medicaþia. Dupã ce
te „împrieteneºti”, simptomele se vor ameliora ºi de cele mai multe ori dispar. Mi
s-a spus de nenumãrate ori cã pânã ºi la femeile care în trecut erau dependente
de medicamente simptomele au încetat. Dã-i drumul!
Ce poþi face pentru un ciclu plãcut?

Endorfinã prin gimnasticã: miºcãrile care te fac sã transpiri te vor face mai bine dis-
pusã pentru cã produci mai multã endorfinã ºi serotoninã. Îþi face bine de exem-
plu alergarea, gimnastica etc. Sigur cã asta se poate obþine ºi mâncând
ciocolatã, prãjituri sau pâine.
Gimnasticã intimã: în curând vei avea ocazia sã o înveþi. Nu face economie de timp!
Crampele se amelioreazã în timp ce faci gimnasticã. Aceasta amelioreazã iri-
garea abdominalã ºi astfel funcþionarea organelor devine mai armonioasã.
Antrenament emoþional: am vorbit despre asta mai devreme. Sã ne împrietenim cu
corpul, cu sexualitatea, cu temerile ºi anxietãþile noastre .
Gimnasticã menstrualã: când te implici, eºti activã, îþi „trezeºti” organele la viaþã,
le laºi sã funcþioneze libere, eºti fericitã pentru cã faci ceva pentru tine ºi pen-
tru buna ta dispoziþie.
63
Accesorii la gimnastica menstrualã:

Între timp poþi asculta muzicã ambientalã, dar dacã liniºtea te ajutã sã te inte-
riorizezi, e bine ºi aºa.
Poþi aprinde niºte lumânãri, beþiºoare aromate sau sã bei un ceai bun.
Poþi sã te îmbraci cu ceva care te face sã te simþi vie ºi foarte femininã chiar ºi
în timpul gimnasticii. Temperatura trebuie sã fie idealã. Creeazã o atmosferã
intimã, iar dacã nu o poþi face în exterior, fã-o în interior, în suflet!
Creeazã tu însãþi un cadru în care sã te simþi cât mai bine, pentru cã meriþi asta
din plin.
Poþi face gimnasticã chiar în momentul crampelor, dar ºi în zilele precedente
menstruaþiei. La sfârºitul gimnasticii, efectele vor apãrea. Nu te împotrivi!
Poþi sã consulþi un medic cu privire la problema ta. Dacã nu suferi de modificãri
patologice (dar ºi dacã ai asemenea modificãri), poþi începe gimnastica!
1 Exerciþii de alint, în caz

de crampe severe
1. Destinde-te ºi concentreazã-te asupra miºcãrii nu
numai în zona perinealã ci ºi în atitudinea pe care o ai!
Vei vedea cât de uºuratã te vei simþi!
Întinde-te pe spate cu tãlpile apropiate ºi depãrteazã-þi
mult genunchii. Lasã-þi perineul sã se întindã. Pãstreazã
aceastã posturã ºi împinge-þi burta în afarã când inspiri,
apoi apropie-þi genunchii ºi trage-þi burta cu putere când
1 expiri. Coordoneazã miºcarea picioarelor cu ritmul
respiraþiei. Exerciþiul este eficient dacã abdomenul
parcurge o distanþã cât mai mare între poziþia de
împingere ºi cea de retragere.
2. Exerciþiu odihnitor. Creeazã dependenþã. Stai în patru

labe ºi lasã-þi ºoldurile jos, cu coatele sprijinite pe podea.
Dacã articulaþiile îþi permit, dã-þi drumul ºi odihneºte-te
cu muºchii relaxaþi în aceastã poziþie. Gãseºte acele
2 porþiuni din corpul tãu care sunt tensionate ºi
relaxeazã-le. Expirã lung ºi mult, ºi vei vedea cã atunci
când inspiri, abdomenul þi se lipeºte de coapse. Menþine
aceastã posturã atâta timp cât îþi cade bine sau pânã
când trebuie sã pleci la muncã sau la ºcoalã! Dupã
cca. 1 minut, exerciþiul îºi face efectul. Poate cã vei simþi
nevoia de defecaþie, dar asta nu face decât sã îþi uºureze
situaþia.
64
4 3. Organele tale abdominale „încordate” îþi vor fi foarte

recunoscãtoare pentru acest exerciþiu. Le faci un masaj
de relaxare.
Culcã-te pe o parte ºi lasã-þi piciorul de deasupra
sã alunece în faþa abdomenului, iar pe celãlalt întinde-l
confortabil. Rãmâi în aceastã poziþie ºi fãrã sã þii
cont de respiraþie, trage-þi burta cât poþi tu
de mult (asta e contraindicat numai dacã stai
în picioare), apoi relaxeazã-te total. Repetã
aceastã miºcare în cel mai rapid ritm posibil, de
cca. 15-20 de ori.
4. Exerciþiul urmãtor revigoreazã þesuturile din jurul

terminaþiilor nervoase care ies din coloana vertebralã, de
aceea are o influenþã beneficã asupra întregului
organism.
Întinde-te pe spate, ridicã-þi genunchii pânã în faþa
abdomenului ºi cuprinde-i cu mâna.
Rostogoleºte-te înainte ºi înapoi, ca un cãluþ
de lemn. Trebuie sã simþi rostogolirea
vertebrã cu vertebrã. Fã aproximativ 4-5 rostogoliri
înainte ºi înapoi.
65
5 5
5. Exerciþiu pentru trezirea uterului ºi a ovarelor. Excelent! Tot interiorul organismului tãu îºi doreºte acest exerciþiu.
Culcã-te pe o parte ºi ridicã-þi genunchii în faþa abdomenului. Relaxeazã-te în aceastã posturã, cãutând relaxarea
datã de confort, apoi întoarce-te pe spate ºi întinde-te, cu picioarele ºi palmele puternic depãrtate ºi întinse. Între timp
încoardã-þi muºchii fesieri. Repetã exerciþiul întâi pe o parte, apoi pe cealaltã, de cca. 4 ori. Fii mulþumitã cã faci ceva
pentru tine!
6 6
6. Exerciþiu de pompare. Exerciþiul acþioneazã excelent asupra întregii zone abdominale, iar discurile intervertebrale
vor absorbi mai multã umiditate. Vei acþiona ºi asupra terminaþiilor nervoase care împânzesc organele interne ºi
asupra vaselor de sânge care le hrãnesc. Rãmâi culcatã pe spate ºi îndoaie-þi genunchii, sprijinindu-te pe tãlpi. În
timp ce inspiri, împinge ºoldurile sus, apoi dã-le drumul înapoi, pe podea iar în timp ce expiri, ridicã-þi genunchii în
faþa abdomenului ºi între timp ridicã-þi capul ºi umerii. Alterneazã cele douã miºcãri în ritmul în care respiri. În timpul
expiraþiei poþi sã încerci sã îþi tragi burta cu putere. Repetã de 5-6 ori.
7. Întoarce-te în patru labe ºi îndoaie-þi coloana ca în 7

imagine în timp ce expiri, ca ºi o pisicã. Pãstreazã poziþia
cât timp îþi cade bine, apoi, în timp ce inspiri, ridicã-te în
genunchi ºi cu mâinile sprijinite pe cãlcâie, arcuieºte-þi
spatele, menþinând poziþia îndelung. Ajunge sã repeþi de
3-4 ori.
66
La ºcoalã sau la serviciu

Nu întotdeauna ai posibilitatea sã încerci sã-þi liniºteºti crampele acasã, în
liniºte. De aceea îþi prezint o serie de exerciþii pe care o poþi face ºi la ºcoalã, în
pauza dintre ore sau la locul de muncã, în 3 minute furate din pauza de masã.
Urmãtoarele exerciþii au fost gândite pe baza unei serii de exerciþii compuse
ºi experimentate de cãtre kinetoterapetul american Mosher. Efectuate de douã
ori pe zi, acestea pot sã elimine crampele în proporþie de 76%. Avantajul exerci-
þiilor este cã pot fi efectuate în orice împrejurãri ºi nu necesitã decât un spaþiu
de miºcare minimal.
1 1. Aºeazã-te comod pe un scaun, relaxându-þi muºchii.

Aºeazã-þi amândouã mâinile pe abdomen. Palma caldã
va fi deja o uºurare pentru corpul tãu. Efectueazã
respiraþia abdominalã puternic ºi asigurã-te cã burta îþi
iese puþin în afarã când inspiri iar când expiri, apleacã-te
în faþã confortabil, trãgându-þi burta ºi relaxându-þi partea
superioarã a corpului. Repetã exerciþiul de 10 ori!
2. Stai în picioare în spatele unui scaun sau sprijinã-te de

cadrul unei uºi. Ridicã-þi cãlcâiul drept astfel încât sã
încorzi muºchii fesieri. Piciorul pe care te sprijini trebuie
sã rãmânã drept. Dupã aceea, ridicã alternativ cãlcâiele
de cca.10 ori fiecare.
67
3 3 3. Stai cu spatele drept în

spatele unui scaun ºi
apucã-i spãtarul cu mâna.
Lasã-te în jos încet,
ghemuieºte-te, apoi
ridicã-te ºi ridicã mult
genunchiul stâng. Repetã
alternând picioarele.
Þine-te de scaun numai cât
sã îþi þii echilibrul, nu te
sprijini pe el! Repetã
exerciþiul de cca. 5 ori cu
fiecare picior.
4. Aºeazã-te confortabil 4 4
pe un scaun. Expirã
îndelung ºi ridicã-þi
genunchiul stâng la piept.
Apleacã-te uºor peste el.
În timp ce inspiri lasã-þi
picioarele pe podea ºi
lasã-te pe spate,
împingând mult burta în
afarã. Repetã miºcarea
ºi cu piciorul drept.
Fã acest exerciþiu de
cca. 6 ori.
Dacã eºti sleitã de puteri

Sunt femei atât de chinuite de crampe, încât nici nu se pot ridica din pat, deºi me-
dicul nu gãseºte nici un fel de modificãri ale organelor. În astfel de cazuri ni se pare
cã cel mai confortabil este sã ne ghemuim, ºi sã dormitãm sub plapumã. Asta este
însã o rezolvare parþialã. Avem într-adevãr tot dreptul sã ne odihnim mai mult în
aceastã perioadã, dar pentru a calma crampele trebuie sã facem ceva, chiar ºi în pat.
Urmãtoarele exerciþii se pot face ºi sub plapumã. Cel mai important e sã fii
stãpânã pe situaþie! Exerciþiile au fost compuse pe baza teoriei unui specialist în
gimnasticã medicalã american, pe nume Billing. Crampele se pot calma în mare
mãsurã cu aceastã metodã, la fel ca ºi cu cea a lui Mosher. Aºadar, ai ºanse
serioase ca dupã numai câteva minute de gimnasticã crampele sã se liniºteascã,
eventual chiar sã disparã.
68
1 Gimnasticã menstrualã
în pat
1. Culcã-te confortabil pe burtã! Contractã-þi muºchii
fesieri, apoi relaxeazã-te. Contracþia este eficientã dacã
simþi cum se încordeazã muºchii funduleþului tãu. Repetã
exerciþiul de cca. 10 ori.
2. Culcatã pe burtã, depãrteazã-þi ºi apoi apropie-þi

picioarele. Încearcã sã îþi deschizi picioarele cât mai
mult. Repetã exerciþiul tot de cca. 10 ori.
3. Trebuie sã faci o variantã puþin mai dificilã a primului

2 exerciþiu. Încearcã sã contracþi fesierul stâng, apoi
relaxeazã-l. (La început te poate ajuta sã ridici
puþin piciorul stâng, pentru cã atunci muºchii
se contractã involuntar.) Fã aceeaºi miºcare de
contracþie ºi relaxare pe partea dreaptã ºi repetã de
cca. 10 ori.
4. Culcatã pe spate ridicã lateral genunchiul stâng, cât

mai depãrtat, dacã se poate pânã în dreptul taliei.
Aici ia o pauzã, apoi închide-þi picioarele ºi continuã cu
piciorul drept. Repetã de cca. 4 ori pe fiecare parte.
3 4
69
Gimnasticã menstrualã 1
în caz de sângerare
puternicã/hemoragie
1. Ideal ar fi dacã ai putea sã adopþi postura din imagine
(lumânarea) ºi sã o menþii atâta timp cât „îþi cade bine”.
Dacã ai un sistem circulator sãnãtos, poþi sã menþii poziþia
timp îndelungat, chiar ºi mai multe minute. Dacã te solicitã
prea mult, nu e nici o problemã dacã „lumânarea” va fi
puþin mai înclinatã. Important e sã ai ºoldurile mai sus
decât capul. Poþi sã îþi pui o pernã sub ºolduri, iar pentru
a-þi susþine picioarele, poþi sã te ajuþi de perete. În timpul
exerciþiului, poþi sã te odihneºti câte puþin, dupã nevoie.
2. Dacã ai reuºit „lumânarea”, pune-þi picioarele peste

cap, pe podea (vezi imaginea) ºi menþine aceastã poziþie
timp de cca. 20 de secunde (dacã nu reziºti, nu te
necãji!). Mai târziu vei putea sã prelungeºti acest timp.
Încearcã mai bine sã prelungeºti cât de mult expiraþiile!
2
3. Cu picioarele mult depãrtate apleacã-te mult înainte,
spre piciorul stâng. Menþine poziþia timp de cel puþin 20
de secunde (mai târziu vei putea prelungi perioada de
timp). Între timp expirã îndelung, având grijã relaxezi
muºchii încordaþi. Dupã asta, inspirã aºa cum inspiri în
mod obiºnuit ºi repetã exerciþiul ºi în partea dreaptã!
4. Întinsã pe spate, cu genunchii îndoiþi, sprijinã-þi tãlpile pe podea. Ridicã-þi ºoldurile sus ºi sprijinã-þi-le cu mâna!
(Dacã ai ridicat ºoldurile suficient de sus, vei simþi cum þi se contractã muºchii fesieri.) Rãmâi în aceastã posturã timp
de cca. 10 secunde, apoi dã drumul ºoldurilor ºi relaxeazã-te. Cât timp ai ºoldurile ridicate, încearcã sã expiri
prelung. Repetã exerciþiul de 5 ori!
3 4
70
Practici pentru calmarea crampelor menstruale
Fã sport, dar uºurel

La scoalã se obiºnuia ca fetele sã cearã ºi sã primeascã scutire de la ora de
educaþie fizicã în timpul ciclului menstrual. Aceastã practicã nu este însã corectã
din mai multe puncte de vedere. Fetele îºi pot dezvolta în acest timp un sentiment
de inferioritate ºi nici nu se pot bucura de acþiunea exerciþiilor specifice concepute
în acest scop. Totuºi, exerciþiile bine alese – respectiv sportul – pot avea influenþe
benefice asupra eventualelor nereguli ale menstruaþiei.
Cercetãrile au arãtat cã simptomele fizice ºi psihice ale femeilor care suferã
de dureri menstruale sunt atenuate prin miºcare. Atunci când depunem efort
fizic, circulaþia este stimulatã ºi scade presiunea lichidelor din þesuturi.
Miºcarea regulatã menþine ridicat nivelul endorfinelor care au o influenþã de
calmare a durerilor ºi de tonifiere a dispoziþiei generale. Aºadar sportul
atenueazã tensiunile care provoacã ºi intensificã neplãcerile mentruaþiei.
Bineînþeles cã scutirea de educaþie fizicã este justificatã dacã o indicã medicul.
Sporturile acvatice impun o atenþie sporitã

În general, menstruaþia poate fi asociatã cu sporturi regulate ºi uºoare, speci-
fice anotimpului în care ne aflãm. Numai sporturile acvatice impun o atenþie
sporitã, pentru cã în timp ce înoþi sunt ºanse mai mari sã te alegi cu o inflamaþie
sau cu o rãcealã. Însã dacã îþi iei toate mãsurile de precauþie, nici acestea nu
sunt contraindicate.
Transpirã, va fi mai bine!

Ba mai mult! Toate acele sporturi ºi miºcãri care provoacã transpiraþia – aici mã
gândesc în primul rând la alergat, cãci se poate alerga ºi dacã simþi o durere
estompatã, ajutã la dizolvarea crampelor menstruale. Sudoarea te ajutã sã eli-
mini din organism surplusul de apã reþinut. Dupã ce muºchii „lucreazã” vasele de
sânge se dilatã ºi circulaþia se accelereazã. Aceastã irigare relativ intensã are un
efect benefic ºi asupra organelor abdominale ºi contribuie la calmarea crampelor.
Respiraþia abdominalã – colac de salvare

Dacã circumstanþele – de exemplu aºtepþi în staþia de autobuz, conduci maºina, stai
la coadã etc., nu fac posibilã efectuarea unuia din exerciþiile cunoscute, iar durerile
devin de nesuportat, nu e cazul sã te laºi în voia sorþii! Executã respiraþia abdo-
minalã de mai multe ori. Vei vedea, crampele abdomenului inferior se vor calma.
71
Masajul picioarelor
În cazul unor crampe severe ale abdo-
menului inferior, un efect extrem de
benefic îl are masajul picioarelor.
Pentru asta nu ai nevoie de cunoºtinþe
aprofundate de reflexoterapie.
Masajul trebuie fãcut în felul urmã-
tor: mângâie-þi piciorul cu degetele
începând cu glezna inferioarã ºi exte-
rioarã. Mângâierile trebuie sã fie efec-
tuate cu forþã moderatã ºi masajul tre-
buie sã înceapã întotdeauna pe picio-
rul drept. Durata este de maximum 5
minute la fiecare picior.
Vei simþi calmarea durerilor ime-
diat.
Cele care au cunoºtinþe în domeniul
reflexoterapiei îºi pot face masaj ºi în
tãlpi, în punctele energetice corespun-
zând uterului ºi ovarelor.
Sfaturi de nutriþie
Este indicatã alimentaþia lipsitã de conservanþi ºi consumul redus de sare.
Poþi sã îþi ameliorezi problemele menstruale dacã începi sã reduci consumul de
sare de la jumãtatea lunii. (Porþia zilnicã normalã este 2-3 mg). ªi conservanþii
conþin o cantitate însemnatã de natriu, una dintre principalele substanþe
conþinute de sare, care are un efect de retenþie a apei în corp.
Îþi sugerez sã eviþi consumul de conserve, paste, pâine albã, mezeluri,
brânzeturi ºi ciocolatã.
Fã des cure de legume ºi fructe, evitând între timp consumul de mâncãruri
gãtite! Drept urmare, corpul tãu va pierde mai mulþi litri de apã, ceea ce va în-
semna o uºurare pentru circulaþia sangvinã. Aºadar, cruditãþile pot fi conside-
rate un diuretic natural care – spre deosebire de diureticele folosite de multe
femei pentru atenuarea durerilor menstruale, nu eliminã substanþele minerale
din organism.
Consum de lichide controlat

Bea multe lichide (1,5-2 litri zilnic) tot pentru a îmbunãtãþi circulaþia la nivelul
întregului organism!
72
Alimentaþie bogatã în fibre

În timpul menstruaþiei, asigurã-te cã ai un scaun regulat! Multe femei sunt pre-
dispuse în aceastã perioadã la balonare ºi constipaþie. Ambele neplãceri pot fi
ocolite dacã consumi legume ºi fructe. În ciuda „proastei reputaþii”, aceste tipuri
de alimente nu baloneazã, ci din contrã, amelioreazã procesul de evacuare a
intestinelor, prin stimularea funcþionãrii acestora. Mestecã legume ºi fructe
crude, în bucãþi cât mai mici! Dacã totuºi le consumi gãtite, cãleºte-le fãrã
capac. Prin introducerea cerealelor în regimul tãu alimentar vei veni de aseme-
nea în sprijinul unei bune funcþionãri a pelvisului.
Vitamina E ºi tulburãrile menstruale

Scãderea cantitãþii normale de vitamina E din organism poate crea numeroase
probleme. Asta duce frecvent la creºterea gradului de disconfort generat de
menstruaþie. Sursele noastre de vitamina E sunt urmãtoarele: germenii de sem-
inþe (germeni de grâu), fãina integralã (fãinã graham), soia, ouãle, mãceºele,
miezul de nucã, arahidele, castanele, migdalele, uleiul de floarea soarelui,
macul, seminþele de dovleac, mãrarul, spanacul, pãtrunjelul, frunza de þelinã.
Consumã-le din belºug!
Alimentele enumerate asigurã aportul de vitamina E în organism. Rareori se
pomeneºte însã de vitamina E1, pe care organismul o sintetizezã din acidul
gamalinoleic. S-au descoperit plante medicinale care au un conþinut bogat din
aceastã vitaminã. Aºa este limba mielului (borago) sau luminiþa de searã. În
mod normal, organismul poate produce cantitatea necesarã de acid gama-linole-
ic din acidul linoleic.
Totodatã, specialiºtii au arãtat cã aceastã capacitate a organismului scade la
femeile care se confruntã cu neplãceri menstruale. Acidul gama-linoleic ar tre-
bui suplimentat artificial, pe cât posibil prin utilizarea unor resurse naturale.
În consecinþã, organismul ar fi din nou capabil sã producã o cantitate normalã
de vitamina E1. Atunci, vitamina ar putea din nou sã diminueze tendinþele
depresive ºi irascibilitatea specificã menstruaþiei. Acest lucru s-a dovedit ºtiin-
þific peste tot în lume. Rezultatele cercetãrilor engleze, suedeze, canadiene
aratã cã simptomele neplãcute dispar în proporþie de 60-80% în condiþiile uti-
lizãrii preparatelor pe bazã de plante medicinale cu conþinut ridicat de acid
gama linoleic.
Vitamina B6 ºi detensionarea
Vitamina B6 poate atenua predispoziþia la depresie, dar efectele diferã de la un
individ la altul. Trebuie sã începi sã iei vitamina cu 3 zile înainte de apariþia
simptomelor aºteptate, pânã la1-3 zile dupã începerea menstruaþiei. Cantitatea
73
este stabilitã de medic. Se pot însã gãsi ºi surse naturale de Vitamina B6, prin
consumul abundent de cartofi, varzã, ceapã roºie, lapte, seminþe de floarea
soarelui, arahide.
O alimentaþie de calitate: mai mult zinc, magneziu

ºi calciu
Aceste minerale pot avea un rol important în atenuarea simptomelor sindro-
mului premenstrual.
Doza zilnicã de zinc recomandatã pentru o femeie între 25-50 de ani este: 15
mg (un ou conþine 348 mg, 1 kg de linte 22,50 mg, de mazãre 22,50 mg, de fasole
22,00 mg, de pâine albã 4,1 mg).
Doza zilnicã de magneziu recomandatã este de 300 g. 100 g de tãrâþe de grâu
conþin 490 mg magneziu, 100 g de fãinã de soia 360 mg, 100 g de germeni de
grâu 308 mg iar 100 g de alune 140 mg.
Organismul are nevoie zilnic de 2 g de calciu. 100 g fasole conþin 1,12 g de
calciu, 100 de g linte 1,15 g, 100 g de mazãre 1,20 g, 100 g de stafide 1,0 g.
Ceaiuri medicinale
Ceaiurile obþinute din plante medicinale au un efect deosebit de benefic. Vom
da câteva exemple:
În caz de dureri ºi tulburãri menstruale Pentru scãderea sângerãrii menstruale

(amestec polonez FO-N NO) (amestec ceh FO-N NO)
Scoarþã de cruºin 15 g Traista ciobanului 30 g
Frunze de mure 15 g Scoarþã de stejar 20 g
Frunze de mesteacãn 15 g Coada ºoricelului 25 g
Iarba neagrã 15 g Rãdãcinã de sclipeþi 25 g
Mentã 15 g
Coada ºoricelului 15 g
Iarba pisicilor 15 g
Cifrele din dreptul plantelor medicinale reprezintã cantitatea necesarã pe

care însã o puteþi schimba, pãstrând proporþiile.
Modul de preparare al ceaiului este urmãtorul: opãreºte 2 linguri de amestec
de plante medicinale ºi lasã-le sã stea acoperite 15 minute. Apoi strecoarã ceaiul
ºi îndulceºte-l cu miere. Consumã zilnic ½ litru pânã ce se atenueazã durerile.
74
Ce altceva mai poþi face?
Odihneºte-te mult!
În timpul menstruaþiei, organismul tãu cunoaºte modificãri funcþionale semni-
ficative. Acestea pot provoca stãri de obosealã ºi somnolenþã. E greu sã menþii
capacitatea fizicã ºi psihicã la nivel obiºnuit. Odihneºte-te cât de mult poþi, pen-
tru cã organismul are nevoie de mai mult timp pentru a se regenera!
Gimnasticã intimã
Se poate sã simþi în timpul menstruaþiei cã vaginul îþi este tumefiat ºi parcã
tras în jos de propria-i greutate mãritã. Asta este impresia pe care o ai mai ales
când stai în picioare. Poþi sã ameliorezi situaþia prin gimnastica muºchilor
perineali care are o influenþã beneficã ºi asupra circulaþiei în organele genitale
mai slab irigate.
Ce nu trebuie sã porþi
Curele strâmte ºi blugi strâmþi care din cauza faptului cã nu sunt comode nu
vor face decât sã intensifice problemele. Dacã poþi, poartã haine lejere, care nu
exercitã presiuni asupra organelor abdomenului inferior.
Nu sta mult în picioare!

Nu e prea plãcut pentru o femeie la ciclu sã stea la coadã mult timp. Se poate
întâmpla sã simþi cã þi se „rup” sânii, burta ºi perineul, iar picioarele îþi sunt
încordate pânã la refuz. Dacã nu poþi evita sã stai la coadã – ºi nu porþi fustã
strâmtã – contractã-þi muºchii fesieri de câteva ori, apoi ridicã-te pe vârfuri ºi
apoi pe cãlcâie.
Nu lua antispastice!
Dacã se poate, încearcã sã eviþi metodele cu efect temporar! Nu lua medica-
mente numai dacã e inevitabil. În caz contrar, organismul tãu se va obiºnui ºi
mai devreme sau mai târziu orice remediu îºi va pierde efectul. Majoritatea
medicamentelor acþioneazã asupra activitãþii sistemului nervos ºi te fac uºor
neatentã ºi mai bleagã. În astfel de situaþii evitã sã stai la volan!
75
Tampoanele ºi infecþiile vaginale

Multe femei considerã tamponul o adevãratã minune, cãci este uºor de utilizat,
are capacitate de absorbþie mare, nu lasã în urmã mirosuri neplãcute ºi îþi dã
posibilitatea de a te miºca liberã. (Asta, desigur, numai dacã este folosit corect!)
Femeia practic „uitã” cã este la ciclu. Atunci când folosim un absorbant, senza-
þia de confort este mai redusã. Dupã fiecare miºcare ne gândim dacã „vai, nu
cumva s-a miºcat absorbantul?” Totuºi, eu recomand absorbantele în locul
tampoanelor. Tampoanele sunt fabricate din celulozã ºi bumbac, care constituie
hrana idealã pentru unele bacterii care trãiesc în vagin ºi care în urma descom-
punerii genereazã substanþe toxice. Bacilii se rãspândesc iar tamponul poate
deveni un adevãrat focar de infecþie. Te sfãtuiesc sã nu foloseºti tamponul decât
atunci când chiar ai un motiv întemeiat sã o faci!
Poate cã vei fi mai tensionatã

Marcheazã în calendar data la care te aºtepþi sã înceapã ovulaþia: începând cu
aceastã zi, este din ce în ce mai probabil sã înceapã perioada de tensiune dinaintea
menstruaþiei (3-4 zile) – dacã eºti predispusã spre aºa ceva. Sã fii pregãtitã ºi poate
cã dacã eºti conºtientã de ceea ce se petrece vei putea sã te stãpâneºti mai bine.
Stai la soare!
O piele bronzatã poate însemna mai puþine neplãceri în timpul menstruaþiei!
În cazul tulburãrilor menstruale este bine sã stai la soare dimineaþa ºi dupã-
amiaza. Bineînþeles, trebuie sã te expui la soare treptat, ca sã nu te arzi.
Atunci când faci plajã, ai grijã sã te prindã soarele mai bine în zona pelvianã
ºi a organelor genitale. Îþi recomand sã aplici crema de plajã pe zona de dea-
supra uterului ºi ovarelor.
La început expune-te 10 minute cu faþa ºi 5 minute cu spatele. Apoi, în
funcþie de cât de bine suporþi, poþi mãri perioada de expunere. S-a observat cã
cu cât mai bronzatã e pielea, cu atât mai puþine probleme vei avea în timpul
menstruaþiei.
Poþi sã faci dragoste liniºtitã!
Importantã e protecþia – ce sã folosim?

Aºa cum am mai spus-o deja, din punctul de vedere al durerilor menstruale este
foarte importantã starea ta fizicã ºi psihicã dinaintea ºi din timpul menstruaþiei.
76
Predispoziþia la crampe ºi felul în care suporþi durerea sunt puternic influ-

enþate de exemplu de tensiunile ºi de anxietatea ta! ªi de aceea consider impor-
tant faptul cã trebuie sã te protejezi cu instrumentele corecte. De acestea
depinde în mare parte starea ta de liniºte ºi de siguranþã.
În primul rând îþi recomand sã foloseºti absorbante pentru cã sunt potrivite
pentru fiecare femeie, nu pot provoca nici un fel de probleme, iar dacã alegi unul
corespunzãtor, va fi sigur ºi confortabil deopotrivã.
Ce sã aºteptãm de la un absorbant?
Cum este absorbantul perfect:
Sã nu permitã trecerea umiditãþii, nici ziua, nici noaptea!
Sã dea senzaþia de uscat în timp ce îl foloseºti!
Sã nu îl simþi!
Sã fie foarte discret!
Sã se poatã fixa bine!
Adicã pe scurt: sã fie sigur ºi comod!

În ziua de azi toate avem acces la acele produse de igienã care corespund aces-
tor cerinþe. Existã o versiune de absorbante care nu sunt destinate perioadei de
menstruaþie, absorbantele de uz zilnic. Aceste absorbante subþiri, comode ºi
foarte populare ºi în strãinãtate, sunt destinate utilizãrii de zi cu zi. Ajutã la
pãstrarea senzaþiei de prospeþime, iar înainte de începerea menstruaþiei, ne
putem simþi „acoperite” în caz de nevoie.
Un dar al naturii
Virchov este de pãrere cã „Femeia e femeie datoritã glandei sale sexuale. Tot
ceea ce admirãm la femei sunt anexele ovarelor.”
Într-adevãr, hormonii sunt cei cãrora le datorãm particularitãþile noastre
sexuale, de aceea pielea, vocea, trãsãturile feþei, pilozitatea, pieptul, sunt altfel
decât ale bãrbaþilor.
Natura ne-a recompensat atunci când ne-a dat ocazia sã trãim timp de 9 luni
de zile în cea mai strânsã relaþie umanã posibilã cu copilul care ne creºte sub
inimã ºi pe care îl putem hrãni din propriul nostru corp.
Pentru toate acestea, cele câteva neplãceri aferente menstruaþiei nici nu
înseamnã un preþ foarte mare. Sper cã sfaturile mele te vor ajuta sã le rezolvi,
mãcar parþial. Trebuie sã ne gândim la menstruaþie ca la un dar al naturii, care
ne ajutã sã verificãm cum funcþioneazã sistemul hormonal al organismului
nostru.
77
Funcþia de autocontrol a organismului nostru

Aºadar repetiþia regulatã a ciclului menstrual poate asigura un control
permanent. Toate cunoaºtem însã senzaþia datã de întârzierea sau chiar
absenþa nemotivatã a ciclului. În astfel de cazuri, se poate citi îngrijorarea pe
faþa noastrã, în miºcãrile noastre, ºi întreg comportamentul se poate schimba.
În primele 1-2 sãptãmâni, toate suntem îngrijorate. Unele pentru cã se tem de
o sarcinã nedoritã, altele pentru cã încã sunt nesigure cu privire la instalarea
unei sarcini dorite. Altele se tem cã ritmicitatea stricatã anunþã perioada de
menopauzã. Motivele de îngrijorare pot fi diferite ºi multiple, însã dorinþa de a
fi sigurã este aceeaºi. Capacitatea corpului de a transmite semnale perceptibile
ºi inteligibile e un motiv de bucurie.
Sã ne bucurãm de funcþionarea ciclicã a organismului

nostru, ºi sã o admirãm ca pe un veritabil ciclu natural!
78
4. Gimnastica Intimã Kriston
Anatomia femininã
Drumul cãtre o protecþie perinealã

conºtientã...
Înainte de a trece la gimnastica propriu-zisã, haideþi
sã aruncãm o privire asupra alcãtuirii corpului nostru,
aºa cum fãceam pe vremea când eram elevi, la orele de
anatomie! Doar pornind de la aceste cunoºtinþe vom
putea avea rezultate reale, deoarece trebuie ºtiut cã o
protecþie perinealã eficientã presupune întãrirea ºi
protecþia atât a musculaturii cât ºi a organelor abdo-
minale. Sper cã vei avea timp sã te gândeºti, împreunã
cu mine, la toate aspectele „problemei”, care te privesc!
Ce înþelegem prin perineu?

Muºchii ascunºi în regiunea uretrei, a vaginului ºi a
rectului. Imagineazã-þi între coapse acea zonã de
muºchi care se întinde simetric de fiecare parte faþã de
linia medianã, între oasele care o mãrginesc. În stare
normalã, aceasta este în acelaºi timp fermã ºi elasticã,
la fel ca ºi arcurile unui pat. Este singura placã mus-
cularã orizontalã a corpului nostru pe care o putem
controla conºtient.
79
În cele ce urmeazã, mã voi referi la aceastã complexã zonã muscularã

printr-unul din termenii: „planºeu perineal”, „placã muscularã de delimitare”,
„planºeu pelvian” „pelvis” ºi „perineu”. Denumirea de perineu se foloseºte în
general cu strictã referire la zona epiziotomiei1, dar în acest caz o voi folosi ca
pe o noþiune anatomicã, ºi anume acea parte moale care acoperã de jos în sus
ieºirea pelvianã ºi ne protejeazã intimitatea. Aceastã pãrticicã a corpului
nostru constituie obiectul gimnasticii noastre.
Structura planºeului perineal

Placa muscularã care închide planºeul
perineal este formatã din mai multe 6 1
straturi. Aceste straturi se suprapun
reciproc ºi se întretaie, poziþionân-
du-se unul peste altul, întregindu-se ºi
întrepãtrunzându-se în acelaºi timp. 2
Straturile pot aluneca unul deasupra
celuilalt, la fel ca ºi þiglele unui acope- 4
riº. Aceastã capacitate uimitoare a lor
joacã un rol deosebit de important la
naºtere. Placa muscularã este perfora- 3 5
tã de uretrã (1), vagin (2), respectiv
anus (3), care se împletesc printre ele-
mentele planºeului perineal, fiecare
dintre aceste orificii fiind înconjurate
de muºchi inelari.
Un grup muscular mai mare, de o
importanþã deosebitã, în forma cifrei
opt (4), înconjoarã orificiile, astfel încât
într-un inel muscular se aflã uretra ºi
vaginul, iar în celãlalt anusul. În cen-
trul acestui muºchi în formã de opt se
aflã acea zonã a perineului (5) care
este incizatã cu ocazia epiziotomiei.
Aceasta este zona unde converg toþi
muºchii ascunºi din zona bazinului, cu
excepþia muºchiului care mobilizeazã
clitorisul; este cel mai adânc punct al
abdomenului inferior; este zona cea
mai sensibilã ºi cea mai expusã pro-
lapsului din întreg corpul femeii.
80
Pe lângã plãcile musculare de delimitare, la stânga ºi la dreapta se aflã douã

mari grupe musculare (similare muºchilor faciali situaþi de cele douã pãrþi ale
gurii) (6), care constituie pãrþi stabile de prindere ºi oferã sprijin corespunzãtor
organelor abdominale. Fiecare dintre aceºtia sunt muºchi care funcþioneazã
voluntar.
Perineul este ca un tort

Imagineazã-þi un tort, ale cãrui trei „straturi” constau tocmai în muºchiul tris-
tratificat! Imagineazã-þi cã ungi blaturile cu cremã ºi le laºi sã stea puþin. Aºa
cum crema se absoarbe în blat, aºa „se absoarbe” þesutul conjunctiv între fibre.
Prin urmare, puterea noastrã de închidere în zona pelvianã depinde deopotrivã
de muºchi ºi de þesutul conjunctiv. Acesta însã este un þesut cu caracteristici ce
diferã de cele ale muºchiului.
Devreme ce fibrele sunt acoperite de un strat de „crema”, este foarte
importantã elasticitatea ºi flexibilitatea acestuia, pentru ca muºchiul sã poatã fi
întãrit corespunzãtor. Totodatã trebuie sã ne ocupãm de þinuta lui, lipsa de tonus
ducând la creºterea sensibilitãþii sistemului planºeului pelvian. Prin urmare noi
vom întãri atât muºchiul cât ºi þesutul conjunctiv.
Riscã sã piardã din fermitate

La fel ca ºi în cazul altor muºchi care funcþioneazã în funcþie de voinþa noastrã
(cum ar fi cei ai palmei, pe care, dacã vrem, îi contractãm sau îi relaxãm), suntem
de asemenea capabile de a contracta ºi relaxa muºchii tainici, în mod conºtient.
Din pãcate însã, ca orice muºchi neantrenat, muºchii tainici îºi pierd treptat din
putere. La început, atrofierea nu este însoþitã de nici un simptom, ea instalân-
du-se gradual, pe nesimþite. Atrofia provocatã de presiunea caracteristicã postu-
rii verticale a corpului ºi de lipsa de antrenament se poate evidenþia deja ºi în
cazul fetelor tinere de 18 ani, doar cã sensibilitatea nu este resimþitã acut. Mai
târziu, din cauza înmulþirii condiþiilor nefavorabile, acesta îºi pierde din putere,
în scurt timp observându-se ºi consecinþele evidente ale acestui fapt.
Nu se vede, dar existã!

De-a lungul timpului, cultura noastrã nu a acordat suficientã importanþã sfinc-
terelor, probabil pentru simplul motiv cã aceastã grupã muscularã se aflã în
zone mai puþin expuse ºi drept urmare li se acordã mai puþinã atenþie. Cu toate
acestea, funcþiile muºchilor perineali – evacuarea, retenþia, actul sexual,
naºterea, rolul de protecþie, sprijinul organelor interne – sunt de o importanþã
deosebitã. Femeile au simþit dintotdeauna cã au posibilitatea de a pune în
81
miºcare ºi de a antrena aceºti muºchi dar ºi cã aceºtia îºi pot pierde din vigoare.
În general, nu începem sã ne ocupãm de aceastã grupã muscularã decât atunci
când problema devine serioasã.
Ce anume susþine
organele abdominale?
Aceastã zonã muscularã de dimensiu-
nea unei palme este cea care duce
„povara” vezicii, a corpului uterin ºi a
intestinelor. Totuºi, planºeul nu este
singurul care susþine organele intime.
Verticalitatea vezicii urinare, a corpu-
lui uterin ºi a rectului este asiguratã
de ligamente – benzi de susþinere ne-
flexibile, de care organele sunt prinse
ºi astfel „atârnã” în cavitatea abdo-
minalã.
Cu siguranþã ai vãzut deja cum se comporta un elastic care fiind expus în
mod repetat la temperaturi ridicate ºi-a pierdut elasticitatea ºi nu sare înapoi
atunci când îl întinzi. Aºa sunt ºi benzile care susþin organele abdominale. Cu
cât se întind mai mult, cu atât vor fi mai lungi iar organele pe care le susþin se
vor lãsa mai jos. Un exemplu ar fi ligamentele care susþin sânii. Sânii mai mari
pot începe „sã se lase” mai devreme, în lipsa unui sprijin (sutienul), aceste benzi
fiind trase în jos de o greutate mai mare. „Sutienul” organelor noastre interne
este musculatura planºeului perineal.
Aºadar, dacã vrei sã asiguri întreþinerea organelor tale „moi” ºi vrei sã eviþi
simptomele devastatoare ale prolapsului, antreneazã-þi regulat muºchii tainici
reducând astfel presiunea asupra ligamentelor de susþinere!
Suntem egali, dar nu identici!

Din perspectiva funcþiilor noastre anatomice legate de sexualitate ºi maternitate
suntem profund diferite de bãrbaþi. Caracteristicile principale care ne definesc
sexualitatea se aflã în perineu. Anatomia noastrã este motivul pentru care noi,
femeile, trebuie sã ne protejãm altfel decât bãrbaþii. Avem un alt tip de sensibi-
litate. Aceasta este o situaþie cãreia însã îi putem face faþã cu uºurinþã dacã
dispunem de cunoºtinþele ºi pregãtirea necesarã. Trebuie neapãrat sã conºtien-
tizãm faptul cã suntem sexul slab, cel puþin în ceea ce priveºte structura
perinealã, cãci dacã þinem morþiº sã demonstrãm cã suntem „bãrbate”, se prea
poate sã avem de suferit.
82
Bãrbaþi ºi femei
Partea inferioarã a perineului femeii este mai deschisã ºi are un orificiu mai lat
decât al bãrbaþilor. Sarcinile fiecãruia în perpetuarea speciei sunt complet
diferite. În corpul bãrbaþilor, ejacularea spermei nu lasã urme atât de adânci ca
ºi cele lãsate în organismul nostru de
aducerea pe lume a unui copil. De
aceea orificiul perineal al bãrbatului
este mai strâmt ºi totodatã mai stabil.
Ei au cu un canal mai puþin decât noi,
ceea ce din nou conferã un plus de sta-
bilitate perineului. Între lungimea ure-
trelor care ies din vezica urinarã existã
o diferenþã de cca 12 cm de la bãrbat la
femeie. Din fericire, structura ºi sarci-
nile celor douã sexe se deosebesc mult.
ªi unii ºi alþii trebuie sã ºtim sã ne
trãim cu dãruire viaþa în funcþie de
menirea specificã sexului nostru.
Modificãri hormonale de-a lungul vieþii de femeie

Una din cele mai frumoase sarcini care i-a revenit dintotdeauna femeii este aceea
de a purta în pântece ºi apoi de a da naºtere, celor care reprezintã „viitorul”.
Dar aceasta nu este singura ocazie în care organismul nostru se metamor-
fozeazã. În viaþa femeii sunt trei perioade distincte, când, din cauze hormonale
sau funcþionale, stabilitatea planºeului perineal se modificã.
Menstruaþia
Þesutul conjunctiv al planºeului perineal se relaxeazã lunar, începând cu momen-
tul în care devenim capabile de concepþie – adicã de la prima menstruaþie.
Responsabil pentru aceasta este modul inteligent ºi prevãzãtor în care funcþio-
neazã organismul nostru: el se pregãteºte în fiecare lunã pentru o eventualã
concepþie, ca noi sã avem parte de un perineu „mai relaxat”, care sã opunã mai
puþinã rezistenþã în momentul naºterii. Acest lucru se întâmplã tuturor celor care
au menstruaþie, dar nu toatã lumea îl observã. Înainte, pe durata ºi imediat dupã
menstre, elasticitatea sfincterului scade timp de câteva zile faþã de valorile sale
normale, diminuându-i-se ºi puterea de strângere. De-a lungul mãsurãtorilor
fãcute am observat de nenumãrate ori acest aspect. Elevele mele mi-au confirmat
cã ºi potrivit observaþiilor lor personale, acesta este momentul în care apar pentru
prima oarã în mod concret, sau în care se agraveazã simptomele legate de
83
sensibilitatea muºchilor perineului, cum ar fi: pierderile involuntare de urinã,

atrofia vaginalã, simptomele care semnaleazã prolapsul organelor abdominale.
Graviditate, naºtere, perioadã de lãuzie

În timp ce noi ne bucurãm de miracolul concepþiei, ca de un dar al destinului,
organismul nostru trece printr-o a doua perioadã de schimbãri majore. Volumul
uterului se mãreºte semnificativ, iar greutatea fãtului este ºi ea în continuã
creºtere. Pe parcursul celor nouã luni, atunci când stãm în posturã verticalã,
aceste plusuri cumulate de greutate se resimt la nivelul muºchilor de dimensi-
uni reduse ai planºeului perineal.
Pe durata travaliului, copilul, avansând în jos de-a lungul canalului de
naºtere, apasã din ce în ce mai mult asupra vaselor de sânge ale vaginului ºi ale
þesuturilor din apropiere. Capacitatea acestora de a transporta substanþe nutri-
tive scade, ceea ce pe de o parte este bine, cãci simþim din ce în ce mai puþin ce
se întâmplã în aceastã zonã (gândeºte-te la epiziotomie, care poate fi efectuatã
chiar ºi fãrã anestezie!), pe de altã parte însã þesuturile care au devenit insufi-
cient hrãnite sunt mai puþin elastice, respectiv mai fragile.
Pe durata împingerii, cu cât þesuturile sunt mai elastice, cu atât naºterea le
va afecta mai puþin. În acest interval, muºchii solicitaþi de altfel ºi pânã atunci,
sunt expuºi unei dilatãri de dimensiuni extreme. Diametrul muºchilor vaginali
trebuie sã creascã de 10-12 ori. Aceasta este o transformare de care nici un alt
muºchi nu este capabil.
ªtiu din proprie experienþã ºi din experienþa elevilor mei, cã dacã avem grijã
ºi suntem prevãzãtoare, cu ajutorul muºchilor antrenaþi din timp, în timpul
naºterii suntem capabile de a lãsa cale liberã bebeluºului ºi totodatã de a
asigura o bunã funcþionare perineului nostru ºi în viitor.
Factorii care intervin la naºtere ºi apasã asupra perineului sunt mai puter-
nici dacã travaliul sau împingerea se prelungesc în timp, dacã sunt prea rapide
(„în rafale”), dacã e necesarã folosirea extractorului, a unui vacuum sau forceps,
respectiv, dacã bebeluºul e prea mare (peste 4 kg) faþã de canalul de naºtere al
mamei, sau dacã se nasc gemeni.
În perioada de lãuzie, adicã în cele ºase sãptãmâni de dupã naºtere, muºchii
care au trecut prin procesul de dilataþie sunt slãbiþi ºi au nevoie de regenerare.
Dacã în acest rãstimp organismul este supus unor eforturi – cum ar fi fitness-ul
care zguduie ºi supune organele abdominale la o presiune verticalã, sau munca
fizicã, urinarea forþatã, o posturã incorectã a corpului – atunci ligamentele care
susþin uterul, vezica urinarã ºi intestinul gros se întind cu uºurinþã.
Timp de nouã luni de zile corpul tãu se pregãteºte pentru marele eveniment:
naºterea copilului. Dupã toate acestea organismul necesitã timp ºi îngrijire,
pentru a fi din nou în formã!
84
Menopauza
Câtã vreme avem menstruaþie regulatã, mucoasa care acoperã sfincterul se
umflã sub acþiunea hormonilor ºi este foarte eficientã. Mai târziu, când nu mai
existã ovulaþie ºi intervine menopauza, mucoasa se subþiazã, iar rolul sãu de
închidere ºi de umplere se diminueazã. Din pãcate, în aceastã perioadã, din
cauza lipsei de antrenament, masa sfincteralã, respectiv puterea de contracþie
ºi retenþie se degradeazã considerabil. Din cauza efectului coroborat al subþierii
mucoasei ºi slãbirii musculaturii, în perioada de pre-menopauzã îºi fac apariþia
sau se accentueazã deseori simptomele pomenite mai devreme.
Activitatea, gimnastica intimã regulatã pot însã tonifia muºchii la orice
vârstã, îmbunãtãþesc puterea de retenþie a abdomenului inferior ºi stimuleazã
schimbul de materii la nivelul mucoasei. Cu o protecþie corespunzãtoare, se pot
menþine activitatea sexualã ºi vigoarea tinereascã deopotrivã.
Cum sã adoptãm niºte obiceiuri sãnãtoase
Corpul femeii poate fi protejat printr-un stil de viaþã

feminin
O parte din obiceiurile noastre dateazã din copilãrie ºi sunt pãstrate ca
ºabloane, o alta parte însã este determinatã de personalitatea noastrã. Deprin-
derile noastre lasã întotdeauna urme asupra organelor noastre abdominale,
respectiv asupra muºchilor noºtri dar efectele pot fi benefice sau dãunãtoare. În
cele ce urmeazã, aº vrea sã te rog sã îþi revizuieºti obiceiurile, împreunã cu
mine, ca sã poþi lupta cu cele care sunt în detrimentul tãu.
Este timpul sã redevii conºtientã de pelvisul tãu, ca sã îþi protejezi mai bine
corpul tãu de femeie ºi astfel sã iþi trãieºti cu mai mare bucurie condiþia femi-
ninã. Atenþia faþã de obiceiurile noastre e la fel de importantã ca ºi efectuarea
exerciþiilor regulate. S-ar putea sã fie nevoie sã-þi schimbi câteva obiceiuri ºi sã
faci lucrurile altfel decât pânã acum, dar crede-mã cã pãstrarea puterii la
nivelul abdomenului inferior meritã toatã atenþia.
Ce anume provoacã atrofierea muºchilor tainici?

Cea mai semnificativã deteriorare a sfincterelor este atrofierea care survine din
lipsa de antrenament. Nu putem sã ne amãgim cã muºchii noºtri vor rãmâne
puternici fãrã antrenament, cãci de altfel nici nu ar avea cum... Nu existã în
corpul nostru nici un muºchi controlabil care sã îºi pãstreze vigoarea tinereascã
fãrã nici un fel de întreþinere.
85
Gimnastica este necesarã nu numai atunci când muºchiul este deja slãbit, ci ºi
atunci când am vrea sã îi pãstrãm puterea. Femeia care spune cã nu are nevoie
de GIMNASTICA INTIMÃ nu e suficient de informatã. Perineul nici uneia
dintre noi nu îºi conservã tonusul în lipsa antrenamentului, devenind pur ºi
simplu din ce în ce mai slab. Protejarea sferei intime a corpului nostru este
importantã dacã vrem sã rãmânem „în putere”.
ªezând mult, dar nu oricum!

Sfincterele au mult de suferit din cauza presiunii exercitate asupra lor în poz-
iþia ºezând. În timp ce greutatea pãrþii superioare a corpului apasã asupra
planºeului perineal, scade alimentarea muºchilor planºeului cu substanþe
nutritive. Sã ne gândim cât de mult „stãm jos” încã din copilãrie! Tocmai de
aceea, ca sã mai reducem din presiunea exercitatã constant asupra perineului
ar fi bine ca din când în când sã ne mai ridicãm în picioare pentru a permite
muºchilor sã se relaxeze.
Atenþie la cum anume

stãm jos!
Printr-o poziþie gârbovitã a corpului lã-
sãm organelor abdominale mai puþin
loc decât au nevoie în mod natural, de
aceea ele se vor înghesui în spaþiile rã-
mase libere. O astfel de poziþie determi-
nã încetinirea circulaþiei sangvine pe
teritoriul abdomenului ºi al perineului,
ceea ce poate duce la apariþia sau creº-
terea în dimensiuni a varicozitãþilor.
Asigurã-te cã ai o þinutã dreaptã
mai ales atunci când, dintr-un motiv
sau altul, volumul organelor abdomi-
nale a crescut temporar sau pe o dura-
tã mai lungã de timp. Câteva cauze ar
putea fi: creºterea naturalã în volum a
uterului în timpul sarcinii, existenþa
unui miom sau acumularea de fecale
sau urinã în cantitãþi considerabile.
Deseori lumea se scuzã spunând cã
este foarte greu este sã stai jos cu
spatele drept. Dacã tu þi-ai formulat la
86
rândul tãu astfel de argumente – mã doare spatele, obosesc, am uitat de þinuta

mea etc. – gândeºte-te cã pe organele tale abdominale nu le intereseazã deloc de
ce nu stai tu dreaptã! Însã, dacã prin orice metodã – verificarea conºtientã a
tonusului muscular lombar, un scaun mai comod, un instrument de menþinere
a distanþei introdus la spate, perna amplasatã sub osul ischiadic – ai reuºit sã
obþii o poziþie dreaptã, înseamnã cã într-adevãr ai decis sã te protejezi.
Doar tu ai puterea sã îþi aperi organele interne!
Ca viitoare mãmicã, ai mare grijã la þinutã, ca sã nu apeºi cu toatã greutatea
toracelui asupra uterului, respectiv cu greutatea copilului pe vezica urinarã. Ai
grijã de organele tale, acum au mai puþin loc decât înainte, dar dacã vei sta
dreaptã, cu siguranþã cã se vor simþi protejate.
Chiar ºi ºezând poþi ajuta circulaþia sângelui

în perineu
De-a lungul unei perioade lungi de stat jos, se poate impune creºterea tonusu-
lui sfincterelor ºi reglarea circulaþiei sangvine de la nivelul perineului. Poþi face
acest lucru cu ajutorul metodelor de creºtere a tonusului propuse în capitolele
urmãtoare.
Dacã munca ta presupune multe ore de stat jos, întreabã-te dacã ai ocazia sã
te mai ºi opreºti ca sã te dezmorþeºti. Nu fii victima muncii tale! Învaþã sã le
spui colegilor sau clienþilor tãi: „Mã scuzaþi, dar am nevoie de o pauzã de câte-
va minute!”. Cei care nu pot înþelege acest lucru chiar nu meritã sã fie puºi dea-
supra propriului tãu interes!
Stând în picioare ºi protejând organele abdominale

Stai cu picioarele puþin depãrtate ºi imagineazã-þi cã ai pe cap un coº plin cu
fructe. Încercã sã îl împingi cât se poate de sus. Cu un coº pe vârful capului nu
ai cum sã fii adusã de spate. Acum imagineazã-þi celãlalt coº, adicã pelvisul tãu,
care adãposteºte fructele tale interioare, organele abdominale. Oasele bazinului
sprijinã excelent aceste fructe din toate cele patru pãrþi, dacã nu cumva le „rãs-
turnãm”, stând cu fundul împins în spate. Aceastã þinutã este adoptatã mai ales
atunci când purtãm timp mai multe ore la rând pantofi cu toc, ºi din cauza tocu-
lui ridicat, pelvisul se înclinã puþin în faþã ºi ar putea sã ne doarã spatele.
Organele abdominale, vezica urinarã, uterul ºi intestinele se înclinã în astfel de
cazuri spre peretele abdominal. Dacã îþi pipãi acum abdomenul, vei simþi cã e
ferm. În poziþia sa naturalã este vertical, sau aproape. Acum, având fundul tras
sub coloanã, e deja foarte greu sã îþi „sugi burta” în mod spectaculos.
Celãlalt tip de poziþie incorectã, des întâlnitã, este statul în picioare ºi
mersul cu umerii gârboviþi ºi aduºi. În acest caz însã, organele abdominale sunt
87
presate în jos, ceea ce din nou, este o povarã pentru ligamentele de susþinere ale
organelor.
Aºadar, dacã vrei sã te protejezi, împinge în sus coºul superior ºi trage-þi sub
coloana vertebralã coºul inferior – pelvisul!
Hainele strâmte, curelele, ºi desigur, pantofii

În hainele strâmte în talie ne „sugem burta” fãrã sã vrem. Astfel este imposibilã
respiraþia abdominalã, circulaþia sângelui la nivel abdominal ºi funcþionarea
intestinalã devin mai slabe, iar ligamentele de susþinere ale organelor abdomi-
nale se întind în jos. Aºa cã nu te sfãtuiesc nici de data aceasta sã îþi „sugi burta”,
ci sã ai în vedere sãnãtatea abdomenului tãu ºi atunci când te îmbraci. Mai bine
sã dãm jos stratul de grãsime de pe peretele abdominal decât sã ne satisfacem
vanitatea fãcându-ne singure rãu! În cazul incontinenþei urinare, meritã sã
încerci sã nu porþi, mãcar pentru o vreme, pantofi cu toc tare, cãci aceºtia
genereazã un mers plin de „zguduieli” puternice. Dacã te confrunþi cu astfel de
probleme, poartã pantofi cu talpã flexibilã, de înãlþime medie, în special pentru
a parcurge distanþe mai lungi. Inclusiv genunchii îþi vor fi recunoscãtori!
Respiraþie „vanitoasã”
Dacã ne uitãm atent la copiii mici, vedem cã ºi bãieþii ºi fetele respirã prin
miºcãri toracice ºi abdominale libere. Însã pentru a scoate în evidenþã carac-
teristicile secundare ale sexului lor, majoritatea femeilor au grijã sã aibã
abdomenul retras spre interior. Atenþie la respiraþie! Pune-þi mâna pe abdomen
ºi inspirã cât mai adânc! În care parte simþi miºcare?
Respiraþie naturalã – care protejeazã organele

abdominale
Pentru a o învãþa culcã-te pe spate ºi pune-þi tãlpile pe podea þinând genunchii
îndoiþi. Pune-þi mâna pe zona abdominalã de sub ombilic ºi când inspiri, dã-i
voie sã se ridice uºor, fãrã a o împinge. Când simþi nevoia sã expiri, las-o sã se
afunde înapoi. Atunci diafragma se ridicã automat spre zona inimii ºi lasã mai
mult loc organelor abdominale. Aºadar pentru a inspira abdomenul se ridicã,
pentru a expira revine la poziþia iniþialã. Este o respiraþie plãcutã ºi lipsitã de
efort ºi astfel reuºeºti sã îþi asiguri buna funcþionare a organelor abdominale.
Acum încearcã acelaºi lucru ºi stând în picioare! Nu trebuie sã îþi simþi
abdomenul retras, dar asigura-te cã „muºchiul marsupial” este totuºi ferm.
E posibil sã þi se parã cã nu e o respiraþie prea femininã. Dacã faci toate acestea
menþinând o þinutã corectã, miºcarea nici nu se va observa.
88
Nu cãra mult!
Munca fizicã – ridicatul greutãþilor, cãratul lor, accentueazã presiunea abdominalã.
Orice activitate începi, gândeºte-te bine dacã existã vreo modalitate de a o face
mai puþin „grea”! Multe lucruri pot fi împinse sau trase în loc sã fie ridicate. Se
pot instala rotile sau tãlpi alunecoase sub mobila pe care intenþionaþi sã o
deplasaþi. Fã tot posibilul sã cari cât mai puþine greutãþi de la magazin sau de la
piaþã, fiind de preferat sã mergi mai des la cumpãrãturi. În mãsura în care este
posibil, roagã-i pe cei din familie sã te ajute. Unde-s mulþi puterea creºte! Cãratul
sacoºelor nu ne transformã în gospodine ideale. Se poate apela fãrã probleme ºi la
un cãrucior de cumpãrãturi, atunci când avem de parcurs o distanþã mai mare.
Dacã ai copil mic, de multe ori nu poþi evita cãratul. În mijloacele de transport
în comun, uneori ajunge un zâmbet cald pentru ca cineva sã ridice cãruciorul sau
sã îþi ofere un loc, cu condiþia sã nu eziþi sã ceri ajutor. Copiilor le place sã fie luaþi
în braþe, dar asta se poate face ºi dacã stãm jos, îi putem ridica pe masã. În ciuda
tuturor „facilitãþilor”, avem multe de „cãrat”. Protecþia împotriva accidentãrilor
este asiguratã mai cu seamã de o musculaturã sfincteralã puternicã, care poate
reprezenta un sprijin. Asigurã-te cã ai muºchi tainici puternici ºi atunci poþi sã
contrabalansezi orice greutãþi!
Rotiþe învecinate
Muºchii noºtri tainici sunt conectaþi unul la celãlalt ca ºi niºte rotiþe ale unui
mecanism, rotiþe cãrora la corespund altele mai mari. Atunci când îþi contracþi
sfincterele, poþi sã simþi cum þi se încoardã abdomenul inferior, pânã la ombilic.
Acesta este „muºchiul marsupial”. Este pusã în miºcare legãtura de muºchi loca-
lizatã în partea inferioarã a coloanei vertebrale, musculatura internã ºi externã
a piciorului ºi partea interioarã a muºchiului gluteal. Imagineazã-þi cã iei o
pereche de chiloþi care îþi ajunge de la ombilic în jos pânã la rãdãcina coapsei, iar
în spate se continuã într-o bandã îngustã (semitanga). Acolo unde eºti acoperitã
de chilotul imaginar, acolo trebuie sã te îngrijeºti pentru ca întreg abdomenul
tãu inferior sã fie puternic! Fii mai cu seamã atentã la tonusul „muºchiului tãu
marsupial”, cãci acesta stã la baza puterii muºchilor perineali. De sigur nu tre-
buie sã uiþi cã un perete abdominal puternic nu presupune ºi un muºchi perineal
puternic. Aºadar, pe cât posibil, nu-þi lãsa „marsupiul” sã fie moale!
Încearcã sã dai jos din surplusul de greutate

de peste 6 kg!
Cantitatea de energie depusã sub formã de grãsime poate crea numeroase
neplãceri de ordin estetic, dar poate dãuna de asemenea sãnãtãþii abdomenului
inferior. Þesutul adipos nu se depune numai în regiunile vizibile, ci ºi pe orga-
89
nele interne, crescând greutatea uterului, a vezicii ºi a intestinelor. Astfel liga-

mentele de susþinere ale organelor localizate în pelvis sunt supuse unui efort
mai mare decât atunci când greutatea corporalã este mai micã.
ªtiu bine cã dacã te priveºte aceastã problemã, nu ai kilograme în plus doar
pentru cã aºa vrei tu. ªtiu ºi cã ai o scuzã de ce anume eºti mai rotunjoarã decât
ar trebui. Pentru a te încuraja voi aminti totuºi câteva din motivele care vin în
sprijinul iniþiativei de a slãbi.
În cazul în care te îngraºi, nu e totuna cum încerci sã scapi de energia intro-
dusã în organism ºi nefolositã. Antrenamentul incorect care provoacã presiuni,
nu face decât sã creascã ºansele prolapsului organelor abdominale: pericolul
constã în faptul cã la început acest fenomen poate sã se producã fãrã nici un
simptom, pe nevãzute.
A slãbi înseamnã a renunþa la multe, multe...

Dupã ce am întrerupt viaþa sportivã de performanþã, am fost ºi eu atinsã de
problema greutãþii în plus ºi am ºi eu experienþele mele legate de cura de
slãbire. Am încercat toate metodele ºi totuºi, pe zi ce trecea eram tot mai dolo-
fanã (am ajuns pânã la 17 kg în plus!). Rezultate am avut doar din momentul
din care am renunþat sã mai cred cã pot slãbi repede ºi fãrã efort. Pentru cã aºa
ceva este imposibil.
Nu putem scãpa de surplusul de energie depozitat pe corp, decât în mod
activ. Aceasta poate impune modificarea treptatã ale stilului de viaþã.
Pregãteºte-te sã renunþi la confortul tãu atunci când eºti nevoitã!
Sporirea þesutului adipos a fost provocatã de surplusul de alimente pe care
le-ai mâncat ºi care a rãmas „blocat” pe tine, pentru cã tu nu l-ai folosit. Þesutul
adipos depoziteazã surplusul de energie aºa cum un rezervor de benzinã uriaº
depoziteazã combustibilul. Nu ai ce face, trebuie sã scapi de el! Fii activã ºi
pregãtitã sã renunþi, cãci renunþarea te va recompensa cu rezultate vizibile.
Fã-þi un plan pe termen lung! Din pãcate, dacã eºti mai înaintatã în vârstã, e
nevoie de un efort mai mare pentru a obþine rezultate, din cauza metabolismu-
lui mai lent.
Încearcã sã îþi impui reguli de duratã. Consumã mai puþine calorii (fã-þi o
listã de alimente interzise) ºi fã mai mult sport decât pânã acum!
Nu te apãra spunând cã nu se poate mânca mai puþin ºi face mai multã
miºcare decât faci tu în momentul de faþã. Nici mãcar tu nu te poþi sustrage
legilor fizice, lãsând energia sã rãmânã nefolositã. Sã ºtii cã munca ta va da
roade, numai sã nu renunþi! Succesul depinde numai de tine!
Ai rãbdare cu corpul tãu ºi ajutã-l sã aibã o musculaturã mai rezistentã!
90
Fumatul
Fumatul blocheazã circulaþia sângelui. Reacþioneazã cu sensibilitate sporitã
acele þesuturi în care alimentarea cu substanþe nutritive este asiguratã de un
numãr redus de capilare (vase de sânge cu diametru mic). Dacã ºi aceste puþine
capilare continuã sã se subþieze, din ce în ce mai puþin combustibil va ajunge la
celulele care trebuie alimentate. Tocmai din acest motiv fumatul reprezintã un
factor de risc, pentru cã muºchii din regiunea uretrei, a vaginului ºi a intesti-
nului gros sunt nevoiþi sã îºi îndeplineascã sarcinile în condiþii de funcþionare
mai vitrege. Din pãcate, ºi þesutul conjunctiv primeºte mai puþine substanþe
nutritive ºi deci se atrofiazã mai rapid.
Stresul persistent poate afecta puterea perinealã

Muºchii tainici, la fel ca ºi cei faciali, reacþioneazã imediat la tot ceea ce simþim.
Teama, bucuria, veselia, toate acestea modificã tonusul sfincterului. Creºterea
tensiunii în sfincter ºi presiunea prelungitã asupra vaselor de sânge, cauzeazã
încetinirea procesului de alimentare cu substanþe nutritive.
Astfel, supuºi unor eforturi prea mari, muºchii tainici nu mai sunt capabili
sã efectueze o muncã de calitate. Aceasta poate fi cauza pentru care în perioa-
da de iarnã (când practic toatã lumea umblã cu corpul ghemuit de frig) devine
mai persistentã starea de sensibilitate a uretrei, vezicii urinare ºi rectului, iar
simptomele de prolaps devin mai accentuate.
Stresul are ºi un alt fel de efect asupra sistemului nostru de filtrare. Poate
accelera funcþionarea rinichilor, de aceea se poate sã simþim mai des nevoia de
evacuare, iar în astfel de cazuri, creºte ºi cantitatea de urinã. Sub influenþa
stresului mergem la toaletã mai des decât ar fi cazul.
Oboseala
Oboseala fizicã ºi mentalã scade întotdeauna tonusul bazal al muºchilor ºi
diminueazã puterea sfincterelor.
Pierderea tonusului din cauza oboselii se poate manifesta prin scãderea
capacitãþii de retenþie a urinei, flatusului sau fecalelor, prin slãbirea închiderii
la nivelul vaginului, iar în cazuri mai grave prin perceperea senzaþiei de prolaps
accentuat al vezicii urinare, al uterului ºi al intestinului gros: „Simt cã îmi
atârnã maþele!”
Odihna duce la o ameliorare a schimbului de substanþe, organismul dis-
punând de mai multã energie pentru a alimenta funcþiile þesuturilor. Astfel,
planºeul perineal devine mai puternic.
91
Depresie, indispoziþie persistentã

ªi dereglarea violentã sau de duratã a echilibrului emoþional poate avea efect
asupra tonusului muscular. Gândeºte-te numai: dacã eºti echilibratã, simþi cã
muºchii tãi au o anumitã þinutã, stai mai dreaptã. Dacã însã treci printr-un
moment critic din punct de vedere emoþional, nivelul tãu energetic scade ºi cel
mai mult þi-ar plãcea sã stai adunatã de spate pe un scaun sau sã zaci cu picioa-
rele ghemuite. Sfincterele trec ºi ele printr-o astfel de schimbare „emoþionalã”.
De aceea, cautã metode care te ajutã sã îþi încarci bateriile ºi sã îþi menþii echi-
librul sufletesc. Încearcã sã gãseºti cât mai multe surse de bucurie care sã îþi
alimenteze permanent rezervele tale emoþionale!
Pentru a scãpa de depresie ne poate fi de mare ajutor activitatea – oricât de
micã ar fi ea. Înainte de toate, dansul, gimnastica, sportul, artele marþiale,
qigong-ul, traseele montane sau plimbãrile în parc, toate acestea fac minuni
prin îmbunãtãþirea sistemului hormonal. Fã tot ce poþi pentru tine sau cere aju-
torul specialiºtilor ºi vei vedea cã în scurt timp lumea va prinde culoare !
Tuse ºi strãnuturi puternice

În cazul anumitor boli, printre simptomele persis-
tente se aflã tusea sau strãnutul. De câte ori
strãnuþi sau tuºeºti, organele abdominale inferioare
se „scuturã”. Ai vãzut vreodatã femei care atunci
când tuºesc sau strãnutã þin picioarele strâns lipite
ºi apleacã corpul în faþã? Tu sã nu faci la fel!
Cum sã tuºeºti ºi sã strãnuþi corect? Atâta vreme
cât nu suferi de pierderi nedorite de urinã în timpul
zguduiturilor sau presiunilor puternice, ajunge ca
atunci când tuºeºti sau strãnuþi, sã îþi contracþi
sfincterele, în vederea sprijinirii organelor abdo-
menului inferior – adicã pentru protecþia ligamen-
telor de susþinere ale vezicii urinare, ale uterului ºi
ale rectului.
În timp ce strãnuþi ºi tuºeºti, evitã cu orice preþ sã
îþi strângi picioarele sau sã te apleci în faþã.
Aplecându-te, apeºi cu greutatea organelor toracice
ºi abdominale asupra vezicii urinare din cauza
posturii. În astfel de momente, mãsura în care
reuºim sã reþinem urina nu depinde decât de con-
tracþia întâmplãtoare a muºchilor localizaþi în inte-
riorul coapsei. În capitolul cu exerciþii de gimnasticã
vei afla cum anume sã procedezi când tuºeºti.
92
Rectul
Presiunea puternicã în momentul excreþiei

este periculoasã!
Nu doar constipaþia sau diareea cronicã reprezintã un efort pentru abdomenul
inferior, ci ºi excreþia forþatã în condiþiile unui scaun normal. Sub o presiune
puternicã, sfincterele se încordeazã prea tare, astfel deteriorându-se funcþia lor
de sprijin. Din cauza presiunii îndelungate, o forþã de apãsare semnificativã
acþioneazã de sus asupra ligamentelor care suspendã organele abdominale
(vezicã urinarã, uter, rect), astfel acestea sunt expuse pericolului întinderii, iar
organele pe care le susþin, prolapsului. Deseori, în spatele modificãrilor grave
cauzate de prolaps se aflã aceastã presiune extremã care are loc destul de des,
în situaþii intime.
Fii atentã la obiceiurile legate de defecaþie!

Ce fel de consistenþã are scaunul tãu?
Cât de des ai scaun?
Trebuie sã împingi sau ajunge sã stai jos pentru a porni defecaþia?
Mergi la toaletã când simþi nevoia sau mergi ºi „de probã”?
Poþi sã mergi la toaletã atunci când simþi nevoia?
Faci „treaba mare” într-o anumitã parte a zilei?
Simþi ruºine atunci când faci „treaba mare”?
Ai dureri în timpul defecaþiei sau dupã aceea?
Simþi dureri sau cã „te trage ceva” în jurul vezicii ºi a uterului dupã excreþie?
Cum aratã scaunul tãu cotidian, are o formã sau nu?
Trebuie sã accelerezi funcþionarea intestinelor pentru a putea sã ai scaun?
Pentru protecþia rectului, meritã sã urmezi

urmãtoarele sfaturi:
Consumã cantitãþi de apã corespunzãtoare, pentru ca scaunul tãu sã rãmânã sufi-
cient de umed. Atunci când consumi o cantitate insuficientã, în urma
funcþionãrii sistemului de protecþie a intestinelor, umiditatea încã utilizabilã
de cãtre organism se resoarbe din excremente, acestea devenind „uscate” ºi
greu de evacuat.
Asigurã-te cã alimentele pe care le consumi conþin suficiente fibre, care se
evacueazã din organismul tãu fãrã a fi absorbite sau prelucrate ºi formeazã
în mare parte din volumul scaunului, iar prin presiunea semnificativã
asupra pereþilor intestinali contribuie ºi la curãþirea sistemului intestinal.
93
Reziduurile mai voluminoase, ajungând la capãtul traseului intestinal se

golesc în ampula rectalã (aici se defineºte forma definitivã a scaunului ºi se
pãstreazã pânã în momentul defecaþiei), unde presiunea asupra pereþilor
intestinali produce restrângerea traseului intestinal, scaunul devenind
astfel mai frecvent. Acest proces se repetã de mai multe ori, în cele din urmã
nevoia de defecaþie devenind imperioasã.
Ampula rectalã este un sac capabil de dilatare care se adapteazã bine la cantitatea de
fecale. De multe ori, nu putem merge la toaletã decât dupã o stimulare
repetatã. Þesuturile din aceastã zonã se pot întinde ºi deforma din cauza
fecalelor reþinute pentru mai mult timp ºi a capacitãþii ocupate de gaze.
Porþiunea lãrgitã, cãutându-ºi loc, încearcã sã pãtrundã acolo unde i se opune
mai puþinã rezistenþã. Dacã vaginul este slab, se poate rãsturna pe peretele
incapabil de a opune rezistenþã al acestuia ºi poate deveni palpabil dinspre
vagin, apoi fiind posibil rectocelul. Întrucât sfincterul anal este slab, porþiu-
nea lãrgitã de ampulã poate sã iasã în exterior, datoritã opoziþiei slabe man-
ifestate de sfincter.
Este important ca evacuarea sã aibã loc la timp, ceea ce înseamnã cã trebuie sã fii
atentã încã de la impulsul „primar”. Totuºi, multe persoane tãrãgãneazã sã
reacþioneze la acest impuls „primar” care ar asigura o defecaþie facilã, astfel
încât în cele din urmã impulsul se aplatizeazã iar reziduurile rãmân în orga-
nism. Reabsorbþia este posibilã chiar ºi din rect, astfel încât substanþe
nefolositoare organismului vor ajunge înapoi în circuit. Reziduurile golite la
timp au un efect benefic asupra dispoziþiei noastre generale, adicã ºi asupra
calitãþii muncii efectuate. Organismul poate scãpa rapid de otrãvuri ºi astfel
nu numai cã protejezi sãnãtatea rectului, ci asiguri ºi funcþionarea tinereascã
a corpului tãu. Aºadar îþi sugerez sã mergi la toaletã întotdeauna la timp.
Încearcã sã regularizezi defecaþia. Cea mai confortabilã este „detoxifierea” la tine
acasã. Evacuarea de dimineaþã este idealã pentru cã putem pleca de acasã
curãþate ºi uºurate. Dacã asta nu merge de la sine, s-ar putea sã ai nevoie de
câteva practici pentru a putea sã te menþii în formã ºi din acest punct de
vedere.
La micul dejun, consumã o jumãtate de litru de mâncare sau de lichide, dupã pofta
inimii. Dimineaþa, sistemul digestiv funcþioneazã mai accelerat iar sistemul
intestinal tinde sã se goleascã dupã aceastã masã timpurie. Aceasta este o
suitã de reflexe normale, de care nu trebuie sã dezobiºnuieºti organismul.
Pentru ca aceastã reacþie automatã sã se formeze, este nevoie de timp, aºa cã
nu te aºtepta la rezultate imediate! Durata de reacþie depinde de fiecare indi-
vid în parte – poate apãrea chiar ºi în timp ce mãnânci ºi poate varia între
câteva minute ºi un sfert de orã. Meritã sã avem rãbdare cu organismul
nostru. Nu e bine dacã nevoia se face simþitã pe drumul spre locul de muncã.
94
Cea mai mare greºealã este sã pornim la drum dupã ce am bãut o gurã de
cafea dar fãrã a îmbuca ceva.
Protecþia þesuturilor sensibile la presiune. Nu este foarte clar rezultatul cãrui pro-
ces este dirijarea finã care distinge flatusurile cu presiune de scaune. Atâta
vreme cât mecanismul intestinului gros este întreg, cu siguranþã cã suntem
capabile sã facem acest lucru, însã cu timpul, aceastã funcþie ar putea suferi
deteriorãri. Prin antrenament, asiguri primei porþiuni a intestinului o ali-
mentare cu substanþe nutritive idealã situaþiei sale, pentru a-ºi îndeplini cel
mai bine funcþia de senzaþie, depozitare ºi pãstrare – chiar ºi la o vârstã mai
înaintatã.
Protecþia vaselor de sânge în zona intestinului gros. Mãnunchiurile de capilare din
zona intestinului gros au o structurã caracteristicã: sunt formate din vene ºi
artere care au rol ºi în funcþia de pãstrare. Ca urmare a statului pe scaun sau
în picioare îndelungat, vasele de sânge se pot lãrgi, ºi apar hemoroizii. 50%
din populaþia adultã se confruntã cu aceastã problemã, care atinge bãrbaþi ºi
femei deopotrivã. Deteriorarea are diferite grade. Deoarece noi înºine suntem
incapabile de a decide cât de gravã este starea noastrã ºi care este cel mai
potrivit tratament, lãsând ruºinea la o parte, meritã sã mergem la medicul
specialist – proctolog. Sunt foarte eficiente acele substanþe care prin efectul
lor antiinflamator reduc simptomele ºi durerea.
Impulsionarea
funcþionãrii intestinale
peristaltice
ªezând sau culcatã, cu peretele
abdominal relaxat, apasã-þi pumnul în
partea interioarã a crestei iliace din
partea dreaptã, unde vei simþi o zonã
moale. Exercitând o presiune slabã
asupra peretelui abdominal, trage-þi
mâna pânã la partea stângã a osului
pubian, apoi maseazã-þi peretele abdo-
minal în jos, pânã la rãdãcina coapsei.
Aici, trage-þi mâna vertical, spre
dreapta, deasupra osului pubian ºi
apãsând din nou, continuã cercul în
sus. Maseazã numai în aceastã direc-
þie, continuu, chiar ºi pentru mai mult
timp, relaxându-þi peretele abdominal.
95
Culcã-te pe spate cu genunchii traºi,

sprijinitã pe tãlpi ºi efectueazã
o respiraþie abdominalã: inspirã
ridicând ºi expirã trãgându-þi
abdomenul (femeile însãrcinate vor
face acest exerciþiu în forþã numai
dupã naºtere!)
Culcatã pe spate în continuare, în timp ce expiri ºi îþi tragi burta, adu-þi un

genunchi aproape de corp, în acelaºi timp trãgându-þi capul ºi umerii spre el.
Sprijinitã pe genunchi ºi coate, apropie-þi ºoldul cât se poate de mult de cãl-

câi ºi sprijinã-te în coate. Genunchii sã îþi fie uºor depãrtaþi. Încearcã sã simþi
cã exerciþi o presiune asupra peretelui abdominal. Respirã regulat: ridicã-þi
puþin burta când inspiri, suge-þi burta atunci când expiri. Rãmâi în aceastã
poziþie timp de câteva minute, atât cât îþi permite musculatura.
Antrenamentul regulat accelereazã, în timp ce sedentarismul încetineºte

funcþionarea sistemului intestinal. Existã ºi câteva mâncãruri ºi bãuturi care
faciliteazã schimbul de substanþe: zeamã de varzã muratã, ananas, prune usca-
te sau zeamã de prune, chefir, iaurt cu germeni de grâu sau cu fulgi de cereale.
Protecþia vaselor de sânge perineale pentru toþi,

dar mai ales în caz de hemoroizi!
Dacã stãm jos sau în picioare multã vreme, putem totuºi reduce presiunea
asupra zonelor cu vase de sânge inferioare cordului, le putem proteja contra lãr-
girii. Sã nu uitãm cã noi singure ne-am provocat hemoroizii, ºi tot noi con-
tribuim la creºterea lor dacã nu ne schimbãm modul de viaþã.
96
Încearcã sã efectuezi evacuarea fecalelor, flatusului sau urinei în condiþii de presiune

cât mai micã!
Evitã sã cari obiectele grele!
Dacã ai o viaþã sexualã, încearcã sã ajungi la orgasm, ca sã îþi îmbunãtãþeºti circulaþia!
În cazul infecþiilor abdomenului inferior, încearcã sã le tratezi cât mai repede!
Fã exerciþii de fitness cu care poþi micºora presiunea de pe vasele de sânge!
Dupã ce înveþi cum se face Gimnastica Intimã, de-a lungul exerciþiilor sistematice, culcatã
pe spate, pune-þi o pernã sub ºolduri! Dacã stai corect, umerii îþi sunt mai jos decât
ºoldurile. Chiar dacã faci exerciþiile de gimnasticã intimã stând jos sau în picioare, nu
trebuie sã continui pânã la epuizare! În poziþie verticalã, este indicatã numai
consolidarea tonifierii.
„CLÃTIREA” pentru prospeþimea zonei abdominale

inferioare.
Trebuie sã petreci câteva minute în mod regulat într-una din urmãtoarele pozi-
þii, sub influenþa cãrora sângele irigã inima mai repede, circulaþia lentã se acce-
lereazã iar alimentarea þesuturilor cu substanþe nutritive se îmbunãtãþeºte. În
aceste cazuri, pe pereþii venelor slãbeºte presiunea, scade puterea de lãrgire ce
acþioneazã asupra lor ºi care joacã un rol important în formarea hemoroizilor.
Culcatã pe spate ºi sprijinitã pe tãlpi, ridicã-þi ºoldurile în

aer ºi rãmâi aºa, respirând regulat.
Din poziþia culcat pe spate, rostogoleºte-te în spate, pânã

când spatele îþi ajunge aproape vertical (un fel de
lumânare imperfectã).
Stând în patru labe lasã-þi coatele pe podea iar coapsele

sã fie aproape verticale.
97
Se întâmplã sã nu putem adopta nici una dintre aceste

poziþii din cauza circumstanþelor. În acest caz, îºi sugerez
sã te apleci în faþã cu genunchii întinºi sau îndoiþi, astfel
încât ºoldurile sã îþi rãmânã mai sus decât umerii. (Ca ºi
cum þi-ai ºterge pantalonii care s-au murdãrit de ceva)
Meritã sã faci neapãrat unul dintre aceste exerciþii dupã ce ai avut scaun. Nu
uita cã regularitatea este esenþialã! Ajunge sã menþii oricare dintre aceste po-
ziþii timp de câteva minute. În timpul fiecãreia fii atentã la respiraþia regulatã.
Nu toate toaletele sunt confortabile ºi curate, de aceea, multe dintre noi nu pot
avea scaun în locuri strãine, la muncã sau la ºcoalã. Aceasta nu este tocmai cea
mai bunã metodã de apãrare a sistemului digestiv. Ar trebui sã fim capabile de
a ne goli intestinul gros în orice circumstanþã, dacã e nevoie, astfel încât sã nu
pierdem senzaþia de curãþenie pe care ne-o dã. Desigur cã acestea nu sunt cele
mai comode soluþii. În mediu strãin, muºchii necesari pentru golire se pot
relaxa ºi stând deasupra capacului de toaletã cu genunchii îndoiþi. ªi acasã tre-
buie sã te dezobiºnuieºti sã mergi la toaletã cu ceva de citit sau sã stai ore în ºir
în cãutarea timpului pierdut... la fel de puþin recomandat e sã îþi dirijezi famil-
ia de aici. Sã îi înveþi ºi pe ceilalþi cã nu trebuie sã vorbim în timp ce ne aflãm
pe toaletã. Dacã strigi, pe lângã faptul cã stai jos mult timp, exerciþi presiune
asupra organelor abdominale interne iar asta contribuie la creºterea
hemoroizilor.
Tehnicã corectã de defecaþie – fãrã glumã! Dacã facem suma orelor petrecute la
toaletã, obþinem o cantitate de timp considerabilã. Acesta este un factor
serios de risc, dacã pe parcursul acestui timp nu ºtim cum sã ne „împovãrãm”
98
cât mai puþin. Dupã cum ai citit înainte, evacuarea forþatã întinde liga-
mentele de susþinere ale organelor interne. Pentru organele abdominale
aceasta este o muncã fizicã la fel ca ºi cum ai cãra greutãþi în mod regulat ºi
poate fi constitui cauza prolapsului vezicii urinare, a uterului ºi a rectului.
Dupã ce ajungem la vârsta la care nu mai avem nevoie de scutece ºi oliþã, nu
prea mai ºtim cum sã executãm evacuarea. Am avut ocazia sã aud niºte
exemple extreme ale acestui fenomen. Meritã sã ne revizuim obiceiurile
legate de el, pentru a reuºi astfel sã ne protejãm mai bine.
Aºteaptã sã vinã impulsul! Impulsul de defecaþie indicã ºi nivelul de lãrgire
al rectului, precum ºi faptul cã organismul tãu intenþioneazã sã scape de sur-
plusuri. Respectã-þi organismul, cãci numai aºa îºi va putea pãstra mai multã
vreme capacitatea de funcþionare! Astfel, dupã ce apare impusul, du-te cât
mai repede la toaletã. Nu îþi recomand sub nici o formã sã mergi la toaletã
doar pentru cã ai motive raþionale sã o faci. Nu încerca dacã nu simþi nevoia,
doar pentru cã nu ai avut scaun în ziua respectivã.
La toaletã, þinteºte puþin într-o parte, stând cu ºoldurile puþin într-o parte
sau în picioare, cu genunchii îndoiþi. Meritã sã fii atentã la acest detaliu pen-
tru cã dacã te stropeºti cu apã din rezervorul toaletei, aceasta va ateriza toc-
mai pe perineu, acolo unde sfincterul s-a deschis puþin. Dacã eºti predispusã
la infecþii, asta este de ajuns pentru ca agenþii patogeni sã se fixeze.
Cu ocazia golirii, încearcã sã acþionezi cu un minimum de presiune! În cazul
unui impuls ºi al unei consistenþe corespunzãtore, este suficient sã respiri
regulat.
Dacã nu este suficient, trebuie sã împingi, dar încearcã sã nu împingi lung,
ci mai scurt ºi repetat! Asta înseamnã presiune ºi respiraþe sacadatã. Aºadar,
relaxeazã-þi peretele abdominal în etape scurte. Astfel, nu împiedici circu-
laþia în vasele de sânge pentru prea mult timp (asta ar rezulta în hemoroizi)
ºi nici nu întinzi ligamentele de susþinere ale organelor abdominale.
Dacã ai un scaun încãpãþânat, de care scapi cu greu, nu încerca mai întâi sã
presezi cu putere, ci mai bine încearcã sã miºti „dopul”, ridicându-l puþin prin
contracþia sfincterului. Astfel, fã o miºcare de reþinere, dupã care împinge
scurt.
Dacã se poate, evitã sã faci evacuarea având un tampon. Puterea de dilatare
trebuie sã fie mult prea mare.
În urma evacuãrii, pentru a-þi aranja circulaþia ºi tonusul, fã câteva miºcãri
de contracþie a rectului, dar cu mãsurã!
Iar la sfârºitul procesului nu uita de protecþia vaselor de sânge, efectuând
timp de câteva secunde oricare dintre exerciþiile de poziþie rãsturnatã a cor-
pului prezentate mai înainte: „clãtirea”.
Dacã eºti însãrcinatã, cea mai potrivitã protecþie a ligamentelor de susþinere
în timpul defecaþiei este sã te laºi pe spate, ca ºi cum ai sta într-un fotoliu.
99
Curat ºi fumos, chiar ºi acolo, jos

Orificiul superior al tubului digestiv este cavitatea bucalã, iar cel inferior este
anusul. Este vorba de cele douã capete ale aceluiaºi sistem, totuºi cel inferior
este mult mai neglijat. Ne îngrijim gura, buzele, aplicãm pe ele balsam de buze,
contur, ruj. La medic, dacã trebuie sã spunem ceva despre rect, colon sau anus
ne ruºinãm ºi nu le putem încadra în aceeaºi categorie cu elementele cavitãþii
bucale. Este important sã ne îngrijim ºi sã ne protejãm orificiile de ieºire ale
pãrþii inferioare a corpului, aºa cum facem ºi cu cele situate la nivelul feþei
noastre (asta nu înseamnã cã trebuie sã le rujãm!). Dacã putem sã o facem, sunt
ºanse mari sã începem sã ne respectãm ºi aceastã parte a corpului, ºi sã o
tratãm cu fineþe, ca pe o parte cu drepturi depline.
Dupã ce mâncãm, ne cade bine sã ne ºtergem cu un ºerveþel sau sã ne spãlãm
pe dinþi, iar intestinul gros ne va fi recunoscãtor pentru acelaºi gen de îngrijire.
Acasã este desigur uºor sã ne spãlãm, la robinet, vanã, duº, bideu, cu o mãnuºã
de baie sau cu orice altceva avem la îndemânã. În restul situaþiilor putem apela
la ºerveþelele intime care încap ºi în poºetã. E minunat sã te simþi curatã.
Aceste obiceiuri se transmit copiilor ºi nepoþilor noºtri, dacã ei le observã la noi
ºi dacã înþeleg cât sunt de importante.
Câteva lucruri despre vezicã
Du-te la timp...
Vezica urinarã permite depozitarea a 300-500 ml urinã. Sãnãtatea vezicii poate
fi pãstratã multã vreme, dacã avem grijã sã o protejãm. Astfel, atunci când
simþi cea mai micã nevoie de a urina, fã-o în cel mai scurt timp posibil!
Nu e bine sã obiºnuieºti sã mergi la toaletã periodic, la intervale de timp fixe,
de exemplu o datã la jumãtate de orã sau la o orã.
Dacã urinarea este împiedicatã timp îndelungat ºi în mod repetat, din cauza
circumstanþelor sau a obiceiurilor personale, organismul poate avea de suferit.
Fii atentã la obiceiurile tale de urinare!

Consumi zilnic 1,5-2 litri de lichide?
De câte ori ai impuls de urinare?
Mergi la toaletã în mod regulat, atunci când simþi nevoia?
Cât timp amâni satisfacerea nevoii de urinare, dupã ce simþi impulsul?
Îþi laºi timp destul pentru evacuarea propriu-zisã?
Mergi la toaletã mai des decât ai dori?
100
Ai parte deseori de nevoi imperioase de urinare?

Trebuie sã presezi puternic pentru a elimina toatã cantitatea de urinã?
Îþi goleºti vezica urinarã deodatã sau în mai multe etape?
Cam ce cantitate de urinã elimini deodatã?
Simþi impulsuri de urinare în timpul nopþii?
Îþi simþi vezica urinarã complet golitã dupã ce urinezi?
Obiºnuieºti sã simþi durere în vezica urinarã atunci când e plinã, în timp ce urinezi sau
dupã aceea?
Ai observat scurgeri sau pierderi de urinã involuntare?
Se întâmplã sã nu te poþi trezi noaptea pentru a urina?
În condiþii ideale, vezica este capabilã de a depozita 300-400 ml de lichid, iar

atunci când apare impulsul de urinare de obicei putem fãrã probleme sã
ajungem la toaletã ºi sã golim apoi vezica în totalitate, voluntar. În acest proces
însã pot apãrea perturbãri la mai multe niveluri, cãci ºi sistemul nostru de
depozitare este sensibil.
Omul este o unitate psihosomaticã

Omul funcþioneazã pe baza îngemãnãrii proceselor organice ºi sufleteºti. În
cadrul acestei îmbinãri minunate, corpul ºi psihicul sunt de nedespãrþit. Dacã
te doare corpul, sufletul îþi este ºi el tulburat, dacã ai sufletul tulburat ºi nu
conºtientizezi lucrul acesta, în timp el poate lãsa urme adânci în organele tale.
Transpiraþia este un rãspuns imediat al organismului la agitaþie, însã une-
ori timpul de reacþie la diferite emoþii este mai îndelungat. Acesta este limbajul
organic, mai greu de recunoscut. În astfel de cazuri, eliberarea de tensiune se
face în mod „primitiv”, la nivel de organe. Simptomele sunt în orice caz mecan-
isme de PROTECÞIE A EULUI, chiar ºi atunci când boala este gravã, cãci sem-
naleazã necesitatea unor schimbãri. „Apariþia simptomelor psihosomatice este
modalitatea organicã de eliberare a tensiunilor personalitãþii” (Dr. Lux Elvira:
Psihologia sexualã, Medicina, 1982.)
Impuls de urinare imperios (hiperactivitate vezicalã)

Care anume sunt cauzele nevoii imperioase de urinare, se poate afla cu ajutorul
unui urolog ºi meritã sã încercaþi. Câteva explicaþii posibile:
Vezicã inflamatã. Vezica ºi uretra sunt sensibile la urinare ºi se poate ca
urina conþinã ºi sânge. În astfel de cazuri, analizele de laborator pot arãta dacã
urina conþine agenþi patogeni care provoacã o inflamaþie.
Vezicã stresatã. Precis cã ai observat pânã acum cã dacã ar fi dupã tine, ai
evada din situaþiile care creeazã tensiuni ºi strângeri de inimã, cum ar fi un
101
examen, dar având în vedere cã nu îþi este cu putinþã, corpul reacþioneazã

printr-un impuls de urinare. Gândeºte-te cã stai în faþa catedrei ºi cã încerci sã îþi
ascunzi toate emoþiile, ca o studentã exemplarã ce eºti. Asta ne învaþã societatea,
asta trebuie sã facem pentru a evita sã acþionãm impulsiv. Am învãþat cum sã nu
facem rãu altora, însã nu ºi cum sã nu ne facem rãu nouã înºine în acelaºi timp.
Noi rãmânem civilizaþi în situaþiile tensionate ºi nu „dãm drumul” la presiune,
care însã apoi se îndreaptã spre zona cel mai puþin rezistentã, cautã zona unde
energia motrice poate acþiona. O astfel de zonã tipicã este vezica urinarã.
Atenþie la cauze!
La apariþie încã putem distinge situaþiile care creeazã tensiune, care anume
sunt cele din faþa cãrora vrem sã fugim ºi care ne umplu de emoþii: þi se
întâmplã de fiecare datã când mergi la muncã, sau chiar de duminicã seara,
numai gândindu-te la muncã; atunci când te întorci acasã sau pe la sfârºitul; în
situaþii de competiþie, când trebuie sã vorbeºti în faþa multor oameni ºi ai
aºteptãri mari de la tine însuþi; la expirarea termenului limitã al unui proiect
de muncã; în apropierea actului sexual, în compania sau dimpotrivã, în absenþa
unei anumite persoane, eventual într-un context bine definit.
Se poate de asemenea sã ai simptome combinate. Nici nu mai poþi sã îþi dai
seama ce anume le provoacã, când se accentueazã ºi când se estompeazã. În
acest caz consultã cât mai repede un specialist în cunoaºterea de sine, un
psiholog, un psihiatru, un kineto-terapeut. Este important sã acþionezi de
urgenþã ºi sã faci tot posibilul sã opreºti acest proces, sã îl faci reversibil.
Se întâmplã deseori ca nevoia imperioasã de a urina sã fie însoþitã de pierderi
de urinã (incontinenþã imperioasã). Acest lucru face omul sã fie foarte expus: se
asociazã cu teama, cãutarea obligatorie a toaletei, consumul redus de lichide ºi
reducerea câmpului de miºcare. În acest caz este întotdeauna nevoie de asistenþa
psihologicã – sufletul trebuie întreþinut la fel ca ºi corpul: dacã e bolnav, trebuie
vindecat în mod asemãnãtor, dar pentru tratarea imediatã a simptomelor, uro-
logul poate indica un tratament medicamentos. Pânã când primeºti ajutor sau în
caz de simptome mai puþin severe, îþi sugerez sã faci gimnasticã intimã în mod
regulat, cãci aceasta îþi îmbunãtãþeºte alimentarea cu energie a vezicii, reduce
din tensiune ºi îþi poate fi de ajutor în înlãturarea simptomelor.
Incontinenþa nocturnã – aºa plânge vezica

la maturitate!
Incontinenþa nocturnã nu se întâlneºte doar la copii. Ea poate fi provocatã ºi la
adulþi, de “lacrimile neplânse” ºi de tensiunile neprelucrate. Încordarea, teama
ºi nervozitatea pot desigur determina o serie de mecanisme biologice în orga-
102
nism, printre care ºi nivelul hormonal care regleazã procesul de filtrare a urinei.
Dincolo de aceastã reacþie stã tot o încordare psihicã “canalizatã” înspre zona
organelor. Astfel, probabil creºte cantitatea de urinã filtratã pe timpul nopþii.
Dacã observi pierderi de urinã nocturne, nu trebuie sã îþi fie ruºine niciodatã
sã îþi împãrtãºeºti problema cu un specialist! Poate cã nu eºti obiºnuitã sã auzi
astfel de probleme, deoarece atunci când organismul matur cere ajutor la fel ca
acela al unui copil, adulþilor le este de obicei ruºine sã recunoascã acest lucru
chiar ºi faþã de ei înºiºi. Specialistul este însã obiºnuit sã asculte astfel de
relatãri care de obicei sunt însoþite de lacrimi, pentru el nu constituie nici o nou-
tate. Fã paºi mai curajoºi pentru a te vindeca. Dar încearcã de pe acum sã afli
ce anume te face “sã plângi”?
Eliberare involuntarã în mediu umed

Multã lume simte nevoia reflexã sã urineze în timp ce spalã vase sau haine, face
baie, eventual atunci când se aflã pe malul unei ape, poate chiar fãrã a putea
opune rezistenþã. De exemplu se poate pierde urinã în momentul când dãm dru-
mul la robinet. Mediul umed a jucat un rol foarte important în prima etapã a
dezvoltãrii noastre. În interiorul corpului uterin am trãit cea mai intensã stare
de relaxare, în timp ce eram îmbrãþiºate ºi mângâiate de lichidul amniotic. Sunt
multe situaþii, de multe feluri, care ne fac sã ne dorim din nou acea stare de
relaxare. Incontinenþa poate fi ºi un semn neplãcut al acestui dor, atunci când
relaxarea involuntarã se îmbinã cu presiunea ºi tensiunea interioarã insu-
portabilã. În aceste cazuri e foarte important sã îþi recâºtigi siguranþa de sine
cu ajutorul gimnasticii intime. De cele mai multe ori, redobândirea capacitãþii
de a reþine urina este unul dintre efectele vizibile imediat de cãtre cele care
practicã aceastã gimnasticã.
Nevoia puternicã de urinare, în faþa uºii sau

în absenþa toaletei
Cu siguranþã îþi aminteºti cã acest simptom nu s-a dezvoltat de la o zi la alta,
ci de-a lungul timpului, când soseai acasã în grabã de la ºcoalã sau muncã.
Practic te-ai antrenat „sã ajungi acasã, înainte de ceva rãu”. În consecinþã, este
posibil sã þi se fi dezvoltat o teamã de incontinenþã, care a dus la resimþirea
acutã ºi imperioasã a nevoii de a urina, împreunã cu efectele tensiunii inte-
rioare descrise anterior. Cu timpul, simptomele se pot agrava, iar grãbitul
înspre uºa de la intrare, scoaterea cheii din poºetã, descuierea bruscã, nãpu-
stirea în baie ºi dezbrãcarea rapidã a hainelor, se pot transforma în adevãrate
ritualuri. Mai târziu, orice clinchet de chei poate stârni impulsul de urinare.
Eventual, chiar ºi numai gândul de a nu putea gãsi o toaletã. Am avut grupe în
103
care se întâlneau în faþa uºii la toaletã mai multe femei, toate în aceastã
ipostazã stânjenitoare ºi spre marea lor uimire, descopereau cã existã ºi altele
în situaþia lor.
Impulsul de a urina la gravide. În timpul acestei perioade binecuvântate,
nevoia de urinare se instaleazã mai frecvent. Corpul uterului exercitã o pre-
siune mai mare asupra vezicii, iar vezica nu simte decât aceastã schimbare de
presiune. „Crede” cã e plinã. Asta se poate întâmpla când încã nici nu ai un
abdomen vizibil mãrit. Vezica învaþã mai târziu cã presiunea provine din exte-
rior, însã nici atunci nu va avea mai mult loc. Problema dispare dupã naºtere.
În caz de prolaps al corpului uterin, se exercitã presiune asupra vezicii ºi din
aceastã cauzã scade volumul sãu. Nevoia de a urina se resimte din ce în ce mai
des. Îþi sugerez sã te gândeºti bine, pe baza celor scrise aici, cu ce anume ai con-
tribuit la aceste simptome, sã îþi faci autoexaminarea recomandatã în cele ce
urmeazã ºi sã apelezi la un medic specialist!
Consumul de cafea
Cafeaua, chiar ºi cea fãrã cofeinã, provoacã o excitare a vezicii ºi stimuleazã
circulaþia lichidelor în organism, graþie efectului sãu diuretic. Trebuie sã mergi la
toaletã mult mai des. Aºadar, dacã simþi frecvent nevoia de urinare, ºi ai o vezicã
stresatã, ar fi mai bine sã reduci consumul de cafea sau eventual sã încerci sã vezi
dacã starea ta se amelioreazã fãrã ea. Poþi sã înlocuieºti cafeaua cu somnul!
Cum sã urinezi?
Du-te la baie încã de la primele semnale. În vederea pãstrãrii sãnãtãþii organului tãu de
depozitare a urinei, acordã importanþã semnalelor emise de acesta. Dacã simþi nevoia,
încearcã sã dai curs imboldului în cel mai scurt timp posibil, pentru cã aºa poþi sã îi
oferi protecþie vezicii.
Consumã multe lichide. O colegã de-a mea era foarte mândrã de faptul cã mergea
doar rareori la toaletã. I se pãreau importante minutele economisite. Pentru aceasta nu
e nevoie decât de un singur lucru: consumul redus de lichide. Conform mãsurãtorilor
fãcute în cadrul grupelor mele, femeile – dacã nu sunt atente în mod conºtient –
consumã în medie cam 800 ml lichid pe zi. Senzaþia de sete este uºor de reprimat,
totodatã însã hidratarea este necesarã funcþionãrii celulelor ºi detoxificãrii. O parte din
substanþele nefolositoare pãrãsesc organismul odatã cu urina. Dacã consumãm doar
puþine lichide, urina se menþine vreme îndelungatã în interiorul vezicii. Întrucât acest
lucru devine regulat, peretele vezicii se întinde prea mult ºi ulterior, vezica nu se va mai
putea goli perfect. Astfel, fã tot posibilul sã nu îþi suprasoliciþi prea des vezica,
protejându-i astfel elasticitatea!
104
Învaþã sã urinezi în orice circumstanþe: þinându-te de clanþã, sprijinitã în genunchi, în

locuri mai puþin igienice, în pãdure, pe malul unui ºanþ etc. Desigur cã atmosfera
de acasã e mult mai plãcutã, dar în vederea protejãrii vezicii, scopul scuzã mijloacele.
Relaxat. Deseori, evacuarea are loc în condiþii de presiune puternicã, care poate
întinde în jos ligamentele de susþinere. În timpul urinãrii, corect este sã respirãm
regulat iar urinarea sã aibã loc fãrã presiuni, lejer ºi relaxat. Îndreaptã-þi atenþia asupra
peretelui abdominal ºi asigurã-te cã acesta este relaxat.
Încearcã sã urinezi fãrã sunet! Nu doar pentru ca cei de afarã sã nu audã tot ce
se petrece, ci mai ales pentru cã dacã urina curge în bazinul toaletei, sub influenþa
lichidului mai cald, din apa rece se ridicã aburi, în care se aflã agenþi patogeni.
Astfel, odatã cu aerul, perineul, al cãrui sfincter este puþin mai deschis în momentul
urinãrii , se poate încãrca ºi cu spori purtãtori de maladii. Dacã eºti predispusã la
infecþii, acest lucru poate fi un motiv de îngrijorare. Pentru a preveni infecþia, încearcã
sã stai cu ºoldul pe colacul WC-ului sau cu mâinile sprijinite pe genunchi, dar oricum
puþin în lateral, astfel încât urina sã se scurgã pe partea lateralã a toaletei.
Scoate tamponul. Dacã urinezi în timp ce foloseºti un tampon, se modificã raza de
acþiune, uretra fiind ºi ea presatã prin vagin. Este un lucru normal, dar e mai bine sã
evitaþi folosirea lor, pentru cã duc la o proastã alimentare a sfincterelor cu substanþe
nutritive.
Strãduieºte-te sã evacuezi totul. Unele simt cã nu reuºesc: imediat sau dupã câteva
clipe ar putea sau chiar pot sã continue urinarea. Este posibil sã nu reuºeºti
sã evacuezi tot decât prin presiune. Toate acestea sunt semnale (îþi sugerez sã treci în
revistã pãrþile referitoare la funcþionarea vezicii), care indicã o problemã. Dacã evacuezi
urina cu dificultate, încearcã sã o faci totuºi astfel încât ligamentele de susþinere sã se
întindã cât mai puþin. Mai întâi încearcã prin relaxarea sfincterelor, acompaniatã de
o respiraþie regulatã. Apoi încearcã printr-o contracþie de reþinere, cãci ºi aceasta este
menitã sã miºte vezica, reduce crampele musculare ºi de multe ori acesta este un
lucru folositor. Dacã toate acestea nu au un rezultat pozitiv, atunci stând pe toaletã,
încearcã sã-þi miºti vezica din loc cu mai multã forþã: apleacã-te puþin ºi relaxeazã-te
dacã e cazul, apoi repetã miºcãrile lateral ºi în spate. Menþine fiecare poziþie. Doar
dacã mai e nevoie de ajutor, încearcã ºi soluþia presiunii, dar asigurã-te cã fiecare
presare dureazã puþin, sã fie mai degrabã presiuni scurte ºi repetate! În caz de
prolaps, îþi poate fi de ajutor sã stai în patru labe, cu cotul pe podea, dupã care faci
o încercare pe toaletã. ªtiu de la elevele mele cã în cazuri grave, îºi apasã vezica la
loc prin vagin, cu degetul, pentru ca uretra sã fie liberã. Când urinarea este blocatã
sau este imposibil de evacuat întreg conþinutul vezicii, acest fapt trebuie comunicat
imediat medicului. Poate fi un simptom care provine de la o stare post-operatorie, dar
pe lângã blocajul urinar poate fi vorba ºi de o altã boalã. În astfel de cazuri trebuie sã
aveþi mare grijã de rinichi.
105
Pânã la ultima picãturã. Chiar dacã urinezi fãrã probleme, dupã evacuare, efectueazã
câteva contracþii uºoare, pentru a asigura evacuarea completã a uretrei!
Înainte de a depune efort fizic (sport, cãrat, munci gospodãreºti mai dinamice,
cumpãrãturi), întotdeauna sã îþi goleºti vezica! Greutatea interioarã mare (urina)
exercitã o presiune mare asupra ligamentelor ºi muºchilor perineali, iar dacã se mai
adaugã o greutate, ligamentele de susþinere vor fi suprasolicitate.
Înainte de actul sexual, aminteºte-þi sã îþi goleºti vezica, pentru a scãpa de reþinerile pe
care le-ai putea avea din acest motiv! Multe femei care suferã de prolaps,
experimenteazã în timpul actului sexual nevoia de urinare. Multe dintre ele asociazã
relaxarea ºi pierderea controlului cu incontinenþa. De multe ori, în timpul cursului,
femeile au înþeles cã senzaþia arzãtoare asociatã nevoii de urinare este provocatã de
fapt de stimularea punctului G, una dintre zonele noastre erogene.
Înaintea copilului. Dacã ajutãm copilul mic sã urineze într-un loc strãin, de multe ori îl
þinem deasupra toaletei. Asta înseamnã o presiune mai mare asupra coloanei tale
vertebrale, dar ºi a vezicii, mai cu seamã când e plinã. În vederea protecþiei
ligamentelor de susþinere, învaþã-þi copilul sã te anunþe din timp cã vrea la toaletã ºi
pânã ce el se dezbracã, apuci ºi tu sã îþi faci treaba. Asta nu înseamnã cã îþi chinui
copilul! Asta înseamnã o educaþie eficientã care ia în calcul ºi protecþia mãmicii.
Blocaj psihic
Dificultãþile de urinare pot avea ºi motive psihice. Asemeni întregului corp,
micul bazin este foarte sensibil la sentimentele noastre. Sentimentele ignorate
pot sã ne atragã atenþia ºi în acest mod. Meritã sã ne întrebãm ce anume vrem
sã tãinuim, ce anume nu vrem sã lãsãm sã iasã la ivealã ºi de ce anume ne este
fricã? Meritã sã ne facem o introspecþie, cãci simptomele de aceastã naturã nu
ne vor da pace cu una cu douã, ci vor continua sã ne comunice ceva! Ar trebui
sã apelãm ºi la un ajutor profesionist, care sã ne ajute sã descifrãm mesajul
simptomelor. Putem sã ne folosim de bolile noastre pentru a ne cunoaºte mai
bine pe noi înºine.
Menajeazã-þi vezica de la prima orã

Spre dimineaþã, nu e bine sã dormiþi pe spate cu vezica plinã, cãci greutatea
urinei apasã asupra vaginului. Aºa cã atunci când trebuie sã decizi dacã sã te
trezeºti sau sã mai moþãi cu vezica plinã, dacã preferi sã rãmâi în pat, întoarce-
te pe o parte! Astfel, în vaginul care se relaxeazã nu va scade circulaþia sangvinã.
Când ne trezim dupã o noapte de odihnã, vezica este plinã, rinichii funcþio-
nând încontinuu, toatã noaptea, dar totodatã muºchii perineali sunt slãbiþi ºi
încã somnoroºi, ca toþi ceilalþi muºchi. Dacã te ridici direct din poziþia culcat pe
106
spate, ca la un exerciþiu de întãrire a

abdomenului, exerciþi o presiune mare
asupra ligamentelor ºi muºchilor care
susþin vezica, încãrcându-i cu greuta-
tea mare a urinei. Multe femei se
plâng cã în astfel de momente au pier-
deri de urinã. Îþi sugerez sã eviþi întin-
derea ligamentelor de susþinere, exer-
citând o presiune inteligentã. Pentru
a-þi menaja vezica atunci când te tre-
zeºti, întoarce-te pe o parte ºi ridicã-te
în fund, sprjinindu-þi partea supe-
rioarã a corpului cu braþul.
Mai bine absorbant decât tampon!

Gândeºte-te cum ar fi sã trebuiascã sã îl þii un corn în gurã timp de 4-5 ore ºi
dupã aceea sã îl înlocuieºti cu altul! Aoleu! Þi-ai imaginat? Gura noastrã simte
mai mult decât vaginul, cãci are mai multe terminaþii nervoase. De aceea nu se
vaitã vaginul.
Tamponul are influenþã asupra þesuturilor vaginale ºi asupra circulaþiei din
interiorul acestuia. Aºadar, atâta vreme cât tamponul este în vagin, scade
schimbul de substanþe între þesuturi, ceea ce duce la oxigenare ºi nutriþie insu-
ficientã. Atunci când spre sfârºitul ciclului tãu renunþi la utilizarea tamponu-
lui, muºchii tãi vaginali sunt într-o stare asemãnãtoare cu cea a unui picior
dupã câteva zile de gips.
Desigur cã nu acesta este singurul factor care slãbeºte puterea vaginului. Îþi
recomand ca la ciclu sã foloseºti mai degrabã absorbante sau, oricum, sã reduci
la minimum utilizarea tampoanelor, ºi sã nu uiþi sã compensezi efectele lui
nefaste prin antrenamente regulate!
Þesut conjunctiv slab

Ligamentele de susþinere ale acelora dintre noi care au un þesut conjunctiv slab
se întind mai repede, iar þesutul care învãluie muºchii este ºi el mai puþin elas-
tic decât la femeile cu þesut conjunctiv puternic. Factorii de predispoziþie la
slãbirea þesutului conunctiv sunt ereditare pe ramura maternã. Iatã câteva
caracteristici care îþi spun cã nu faci parte dintre cele cu þesut conjunctiv
puternic: riduri precoce, varice încã din tinereþe, vergeturi pe piele provocate de
creºtere, îngrãºare sau graviditate, în zonele expuse întinderii, celulitã, întin-
deri musculare la efort sau musculaturã slãbitã.
107
Þesutul conjunctiv leagã, þine ºi conferã stabilitate. Dacã stabilitatea îþi lipseºte
la nivel psihic ºi îþi ieºi uºor din fire, nici þesuturile nu rezistã unui efort prea mare.
Dacã conºtientizãm acest aspect, putem sã ne adaptãm.
Fortificarea þesutului conjunctiv

Printre exerciþii, un rol important îl joacã întinderea muºchilor. Aºa îþi poþi
întãri þesutul conjunctiv care îþi învãluie muºchii.
Îþi sugerez sã îþi întãreºti rezistenþa psihicã. Desigur asta nu înseamnã sã
devenim imune la ce se întâmplã în jurul nostru. Orice sarcinã dusã la bun
sfârºit, orice plan îndeplinit care îþi dã senzaþia de succes, contribuie la toni-
fierea þesutului conjunctiv.
Fii îngãduitoare cu tine însãþi. Noi, femeile, aºteptãm mult de la noi înºine ºi
alþii, la rândul lor, aºteaptã de asemenea mult de la noi. Aproape cã e imposi-
bil sã facem faþã tuturor exigenþelor. Nemulþumirea sporeºte senzaþia de
slãbiciune. Observã-te atunci când eºti mulþumitã, pânã ºi pielea ta are un
aer mai tânãr, iar þesuturile tale interioare sunt mai flexibile. De aceea,
mãcar tu sã poþi sã îþi mai treci cu vederea „greºelile”. Astfel, alþii vor fi ten-
taþi sã fie mai îngãduitori cu defectele noastre ºi noi la rândul nostru, vom fi
mai îngãduitoare cu ale altora. Este mai uºor sã obþii performanþe într-un
mediu tolerant.
Nu te feri de confruntãri! Încearcã sã îþi expui nevoile atunci când acestea pot
fi soluþionate! Nu mai are rost sã îþi repeþi la nesfârºit ce anume ar fi trebuit
sã spui când aveai ocazia, atunci când deja este prea târziu!
Adunã-te! Þine-þi problemele în frâu ºi primeºte cu provocãrile vieþii! Dacã se
amelioreazã þinuta psihicã, se va ameliora ºi cea fizicã.
Jet perineal cu apã rece!

Iatã o practicã de ameliorare a elasicitãþii þesuturilor conjunctive ºi de întine-
rire a pãrþii inferioare a corpului tãu, pentru viaþa de zi cu zi. Pentru aceasta,
trebuie sã îþi clãteºti micul bazin, astfel încât stimulul rece sã atingã pânã ºi
cele mai ascunse þesuturi de suprafaþã. Aºadar, o datã pe zi (se poate ºi de mai
multe ori!), dupã spãlarea cu apã caldã, dupã baie, desfã-þi uºor labiile, ºi de la
osul pubian pânã la anus, cu o miºcare bruscã ºi cât mai scurtã, clãteºte-þi
perineul cu apã rece, cât te lasã inima (corpul te lasã). Sub efectul apei calde,
venele se relaxeazã în mod plãcut, apoi, sub efectul apei reci se contractã cu
putere. Gimnastica venelor este importantã, cãci aici, în micul bazin se aflã
capilare mãrunte care se pot subþia cu uºurinþã. Odatã cu relaxarea ºi contrac-
tarea bruscã, se vor elimina numeroase toxine, iar þesuturile ascunse vor cãpãta
o mare cantitate de energie. Nu te zgârci cu acest exerciþiu tonifiant ºi foarte
108
uºor de executat! Dacã la început stimulul rece þi se pare prea puternic, încearcã
cu apã puþin mai rece decât cea în care ai fãcut baie. Dacã þesuturile tale
sensibile au fost atinse de stimulul rece într-adevãr doar pentru o clipã, vei
începe sã te ºtergi – de data asta începând cu partea de jos (sã nu-i fie frig,
sãrãcuþa!) – simþindu-þi þesuturile împrospãtate ºi vibrante.
Apa rece nu va fi mai caldã nici mâine!

Dacã vrei sã încerci, nu amâna! Participantele la curs primesc întotdeauna ca
temã pentru acasã aceastã clãtire cu apã rece, cu menþiunea cã se poate încerca
pe tot corpul (în acest caz se începe mereu de la picioare ºi din partea dreaptã),
iar cu proxima ocazie, când mã interesez de rezultat, primesc trei tipuri de
rãspunsuri: 1. a încercat ºi se simte eroinã; 2. a încercat, dar nu a fost nimic ieºit
din comun; 3. este foarte invidioasã, pentru cã nu a îndrãznit sã încerce.
Majoritatea elevelor mele au depãºit reþinerea faþã de apa rece ºi au reuºit
sã integreze aceastã practicã în stilul lor de viaþã. Dacã te-ai gândit bine ºi deja
te trec frigurile, îþi sugerez cu cãldurã sã încerci. Cele cu þesut conjuctiv slab
s-ar sustrage cu plãcere de la acest exerciþiu, cu toate cã tocmai pentru ele este
cel mai important, cãci tonificã þesuturile. ªi amelioreazã simþitor tonusul
psihic depotrivã!
Viaþã sexualã cu perineul slãbit?

Orice act sexual încheiat cu un orgasm duce la o mai bunã irigare a þesuturilor
ºi la tonifierea musculaturii. Ba mai mult decât atât! Cu cât mai lungã este
etapa de excitare, cu atât mai beneficã este influenþa asupra uretrei, vaginului
ºi anusului.
Viaþa sexualã soldatã cu satisfacþie este accesibilã majoritãþii femeilor.
Relaþiile sexuale nesatisfãcãtoare sunt cauzate de cele mai multe ori doar de
pudoarea femininã derivatã din standarde culturale sau de educaþia sexualã
precarã, minimalã a bãrbaþilor pe fondul aceloraºi motive culturale, ºi a dife-
renþelor semnificative dintre organismul femeii ºi al bãrbatului.
Viaþa sexualã de calitate este o nevoie naturalã ºi contribuie la sãnãtatea
noastrã fizicã ºi psihicã. Meritã sã investim energie în întreþinerea ei! Vom
vorbi mult despre aceasta la curs.
Anumite medicamente
Medicamentele care modificã tonusul muscular, prin scãderea tonusului
sfincterelor, contribuie ºi la scãderea capacitãþii de retenþie. Efecte de relaxare
au cu precãdere miorelaxantele, anumite calmante, hipotensoarele. Diureticele
109
sau medicamentele care stimuleazã procesul de filtrare al urinii contribuie la

exercitarea presiunii asupra corpului vezicii urinare.
Încercaþi sã întrebaþi medicul care vi le prescrie dacã se pot înlocui aceste
substanþe cu altele, care sã nu aibã acest efect secundar. Dacã rãspunsul este
negativ, ideal este sã îþi menþii puterea muscularã prin antrenamente zilnice.
Alcoolul
Alcoolul altereazã simþurile ºi coordonarea dintre muºchi ºi traiectele nervoase,
deseori sub influenþa alcoolului, sfincterul dovedindu-se mai puþin puternic. În
stare avansatã de ebrietate, controlul poate scãdea pânã la punctul în care
urina sau flatusul se evacueazã fãrã sã îþi dai seama. Alcoolul poate deteriora
serios neuronii cortexului cerebral, ceea în viitor va duce la scãderea capacitãþii
de retenþie a urinii, flatusului sau fecalelor.
Perineul este mai sensibil în frig?

Odatã cu scãderea temperaturii, multe femei cu probleme de retenþie simt o
accentuare a simptomelor, sau se confruntã pentru prima datã cu aceastã prob-
lemã. Vasele de sânge ale þesuturilor rãcite se subþiazã iar alimentarea
celulelor cu substanþe nutritive este mai sãracã ºi acest lucru contribuie la dete-
rioararea capacitãþii de retenþie. Nevoia de evacuare poate apãrea mai des.
Circulaþia în micul bazin are de suferit ºi atunci când ne e frig la picioare. Frigul
acþioneazã asupra punctelor energetice din talpã care influenþeazã la rândul lor
alimentarea cu energie a vezicii – de cele mai multe ori frigul dãuneazã.
Pregãteºte-te cu haine groase pentru anotimpurile reci!
Simptome de atrofiere a muºchilor tainici
Cum îþi poþi da seama dacã muºchii tãi sunt slãbiþi?

De-a lungul unor cercetãrilor mele, am întâlnit mai multe sute de femei care voiau
sã ºtie cât de puternic le era vaginul. Pe noi însã ne interesa cu ce obiceiuri poate
fi asociatã puterea/atrofia vaginului. Participantele trebuiau sã rãspundã la o serie
de întrebãri, care începea cu estimarea puterii vaginale pe o scarã de la 1 la 10.
Tu cum ai rãspunde?
Majoritatea au estimat 5, spunând cã vaginul lor nu e nici prea puternic, nici
prea slab. Însã toate îl aveau slab, cu excepþia unei femei de 65 de ani, care
învãþase exerciþiile de Gimnasticã Intimã cu ajutorul cãrþii apãrute în 1991.
110
În timpul cercetãrii femeile urmãreau pe monitor, cu oarecare dezamãgire,

curba care reprezenta puterea lor de strângere ºi care de-abia creºtea…ºi toate
întrebau de ce anume erau atât de slãbite? Apoi au înþeles cã nici nu puteau fi
altfel fãrã sã îºi tonifice muºchii.
Multe dintre ele constataserã deja simptomele de atrofie a perineului, numai
cã nu ºtiau întotdeauna care este motivul sau erau tocmai în cãutarea unei
soluþii.
Din pãcate, atrofierea debuteazã la toatã lumea mai devreme sau mai târziu,
dar la început nu este sesizabilã. Dacã e posibil, nu aºtepta momentul în care
corpul tãu te va obliga sã iei mãsuri, prin simptomele sale. Începe antrenamen-
tul la timp ºi fã-l sã devinã o parte din viaþa ta de zi cu zi!
Prin ce simptome îºi anunþã perineul atrofierea?
Simptome de gradul I
Placa muscularã care închide ieºirea pelvianã îºi pierde din forþã de obicei într-o
anumitã ordine. La început este afectatã funcþia sa ancestralã, de închidere,
aºadar nu mai poate sã-ºi ducã la bun sfârºit sarcina sa de retenþie. Societatea
ºi individul în sine se aºteaptã ca evacuarea sã fie bine coordonatã. Întrucât
acest „muºchi social” slãbeºte, individul trãieºte senzaþia de pierdere a contro-
lului. Te simþi expusã atunci când simþi cã retenþia urinei sau a scaunului nu
depinde de tine. Cel mai slab muºchi de pe perineu este muºchiul de închidere
al uretrei, de aceea, la majoritatea femeilor, pierderea puterii se manifestã
pentru prima oarã aici, iar apoi la nivelul vaginului ºi de regulã, în final la cel
al anusului.
Însã pot exista devieri de la aceastã ordine, de la individ la individ în funcþie
de presiunea exercitatã asupra sfincterelor. De exemplu, cele care se confruntã
cu probleme de defecaþie încã din vremea copilãriei, se vor confrunta în primul
rând cu probleme de retenþie a fecalaleor ºi a flatusului. Printre primele simp-
tome sunt hemoroizii care anunþã slãbirea þesutului conjunctiv al rectului.
Simptome de gradul II, prolapsuri

Cu timpul, transformãrile ce vin odatã cu instalarea primelor simptome ale
slãbirii, se permanentizeazã ºi se acutizeazã. Placa muscularã de delimitare,
care nu mai e la fel de puternicã, este poziþionatã orizontal ºi astfel de sus se
exercitã supra ei o presiune foarte mare, determinând-o sã se adânceascã.
Astfel, nu mai poate sã-ºi îndeplineascã nici sarcina de susþinere a organelor
abdominale. Prolapsul muºchiului de susþinere este urmat de organe. Asta se
întâmplã din nou acolo unde presiunea exercitatã asupra ligamentelor sau a
111
organelor este cea mai mare. De exemplu, dacã cineva obiºnuieºte sã reþinã
urina timp îndelungat, probabil cã ligamentele de susþinere a vezicii urinare se
vor întinde. Însã având în vedere cã organele abdominale sunt într-o strânsã
legãturã prin þesuturile conjunctive, organul în prolaps este încetul cu încetul
urmat de celelalte. Aºa se poate întâmpla ca acel „câteodatã mai scap câte un
strop” de la început sã devinã o atorifiere a vaginului, anusului, apoi un prolaps
al vezicii urinare, al uterului ºi al intestinului gros, asociate cu hemoroizi din ce
în ce mai mari. Dacã ai oricare dintre aceste simptome, nu te aºtepta la minuni.
Numai tu poþi sã mai faci minuni în acest sens!
Uretra poate deveni mai slabã
Uretrã slabitã cu pierderi de urinã

Atunci când muºchiul care duce de la vezicã spre lumea exterioarã ºi care
opreºte, respectiv dã drumul urinei, este atrofiat din cauza lipsei de antrena-
ment, se poate întâmpla ca, drept consecinþã a presiunii abdominale, cum ar fi
tusea, strãnutul, râsul sau în general creºterea tensiunii din întregul corp, sã
mai scãpãm din când în când un strop de urinã. Acesta este simptomul incon-
tineþenþei de stress, care apare necontrolat ºi semnaleazã întotdeauna cã pre-
siunea de urinare exercitatã asupra vezicii urinare este mai mare decât cea mai
puternicã putere de blocaj pe care o poate asigura la momentul respectiv uretra.
Este ca ºi cum am apãsa un balon mai mult decât ne permite.
Cu cât mai slab este legat, cu atât mai mult aer pierde balonul. La fel se întâm-
plã ºi cu pierderile de urinã. Însã nu trebuie sã îþi închipui cã este un caz rar ºi
cã te afecteazã doar pe tine ºi eventual pe câteva „fete bãtrâne”. Fiecare a doua
femeie se confruntã cu acest simptom din când în când, dar nu în aceeaºi mãsurã.
Incontinenþa de stress, de efort, devine o boalã de-abia dupã

mult timp, la început este vorba doar de musculaturã slãbitã.
Chiar ºi la 18 ani!
Fetele tinere, de 18 ani, care nici nu au nãscut încã ºi sunt în plinã putere, simt
ºi ele slãbiciunea în zona perinealã. Acest lucru se reflectã în mai multe studii
internaþionale. În acest segment de vârstã, 50% susþin cã au avut ocazional
pierderi de urinã ºi 18% cele care întâlnesc deseori acest simptom. Asta se
întâmplã în primul rând acelor fete care au un þesut conjunctiv slab ºi care îºi
slãbesc sistematic partea inferioarã a corpului prin diferite practici incorecte.
112
Am avut foarte multe fetiþe la curs în ultima vreme, despre care pãrinþii cre-
deau adesea cã sunt bolnave, iar câteodatã nu au nimic, decât cã sunt leneºe ºi
amânã foarte mult mersul la toaletã. Am aflat cã au trecut prin consultaþii
dureroase de mai multe ori, au luat medicamente cu care starea lor nu s-a ame-
liorat ºi doar apoi au ajuns sã se gândeascã la adevãratul motiv: musculatura
atrofiatã. De cele mai multe ori însã, simptomul se instaleazã doar mai târziu,
la vârsta maturitãþii, sub influenþa factorilor care slãbesc perineul.
Efectul naºterii asupra uretrei

În momentul naºterii, aparatul muºchilor inferiori ai corpului, care se întind
nepregãtiþi, îºi pierde puterea. Aºa se poate explica legãtura demonstratã de
statistici între pierderea tonusului detrusor ºi numãrul de naºteri. Incontinenþa
de stres afecteazã 30-38% dintre femeile aflate la prima naºtere, 56% dintre cele
la a doua naºtere ºi nu mai puþin de 75% dintre cele care au nãscut de trei ori.
Aºadar, cu cât mai multe naºteri, cu atât mai dese ºi mai grave sunt problemele
de incontinenþã, care însã pot fi doar episodice. De aceea au un avantaj cele care
îºi pregãtesc muºchii pentru întindere ºi lãrgire prin gimnastica intimã ºi ast-
fel oferã o protecþie activã ºi muºchilor uretrali.
Nu te scuza spunând cã „toate acestea se întâmplã pentru cã am nãscut”.
Naºterea este un proces natural, femeile greºesc atunci când nu îºi pregãtesc
musculatura vaginalã pentru dilatare. Muºchiul antrenat este mai elastic ºi se
regenereazã mai repede dupã dilatare.
Puterea perinealã a elevelor mele în vârstã, care au fãcut antrenamente re-
gulate, s-a dovedit a fi mai mare decât a colegelor mai tinere, chiar ºi a acelora
sub treizeci de ani.
Când se poate spune despre cineva

cã suferã de incontinenþã urinarã de stres?
Începând cu momentul în care dupã o activitate fizicã, fãrã a simþi nevoia de
urinare, urina se pierde necontrolat. Poate fi vorba de câteva picãturi sau chiar
de întregul conþinut al vezicii. Sunt unele persoane pe care le deranjeazã chiar
ºi câteva picãturi ºi apar la antrenamente dupã ce au consultat mai mulþi
medici ºi toate analizele au dus la un singur diagnostic: incontinenþa de stress.
Cealaltã extremã, sunt cele pentru care e valabil cã la o simplã tuse se pierde
întreaga cantitate de urinã, dar persoana respectivã nu a fost niciodatã la medic
pentru cã ºi bunica obiºnuia sã manifeste aceeaºi problemã ºi pentru cã de-abia
acum a început sã o deranjeze. Femeile s-au obiºnuit cu aceste simptome în
multe familii. „Este un fel de boalã a femeilor” – se spune, care trebuie supor-
tatã. Multe femei însã nu cer ajutor pentru cã nu ºtiu la cine sã apeleze ºi pe de
113
altã parte, cu puþine excepþii, sunt foarte ruºinate din cauza pierderii controlu-
lui. Aºadar, gradul de suportabilitate al acestei probleme depinde de cultura
medicalã socialã, familialã ºi individualã a persoanei respective.
Gradele de incontinenþã
Incontinenþa poate fi de gradul I, când se pierd câteva picãturi de urinã, de
gradul II, când se poate pierde o cantitate mai mare, respectiv de gradul III,
când cantitatea pierdutã poate corespunde cu întreg conþinutul vezicii urinare.
Incontinenþa de stress poate fi categorisitã ºi altfel, în funcþie de situaþia în
care se manifestã. De gradul I: când tuºeºti sau râzi; de gradul II: când alergi,
sari sau þopãi; de gradul III: când te ridici dupã ce ai stat culcatã, când suspini,
sau chiar în cazul unor miºcãri mai puþin ample.
Vaginul poate deveni mai slab
Musculatura vaginalã la naºtere ºi în dragoste

Musculatura aflatã în centrul micului bazin are de îndeplinit o sarcinã destul
de complexã. Pentru aceasta, fibrele sale musculare se împletesc în benzi de
8-10 cm lungime, pe verticalã ºi orizontalã, formând o plasã deasã, care poate fi
parþial controlatã, parþial însã este în afara oricãrui control. Aceastã structurã
împletitã face ca atunci când vaginul este supus gimnasticii, chiar ºi fibrele în
afara controlului sã fie miºcate, iar în timpul dorinþei sexuale, împreunã cu
muºchii „de reflex”, sã se miºte ºi cei controlabili.
Vaginul este unul dintre cei mai importanþi muºchi din organism, supus
unor influenþe extreme. Muºchiul care ascunde organele genitale de lumea
exterioarã trebuie sã strângã foarte bine, în lipsa lui, interiorul nostru fiind
expus. În procesul de perpetuare a speciei ºi în sexualitate, are rolul de organ
de primire, fiind ºi puternic influenþat de psihicul nostru. La naºtere are o
capacitate de dilatare nemaintâlnitã la nici un alt muºchi. Ulterior, ar fi desigur
la fel de important sã îºi recapete aceeaºi putere de închidere, dar nici o femeie
nu are un vagin capabil de aºa ceva de unul singur, asta se poate obþine numai
cu ajutorul gimnasticii speciale.
Aer în vagin
Muºchii vaginali reacþioneazã printr-o þinutã corespunzãtoare sau prin întãrire,
dar numai la exerciþiile potrivite. Fãrã antrenament, de-a lungul anilor, încetul
114
cu încetul, sau brusc, dupã un efort cu efect de dilatare extremã (naºtere, inter-
venþie chirurgicalã prin vagin), muºchii îºi pierd din vigoare.
Atrofierea vaginului poate fi testatã: aerul care pãtrunde în vagin în poziþie
inversã a corpului (lumânare), la revenirea în poziþia culcat, este evacuat cu
sunet. Asta vi se poate întâmpla mai târziu ºi în patru labe, iar în cazuri mai
grave la ridicarea din poziþia ghemuit, când umblaþi sau chiar ºi când staþi
culcate. Se întâmplã deseori ca aerul sã fie evacuat acompaniat de sunete
neplãcute în timpul actului sexual, ºi multe dintre noi nu ºtim de unde provine.
În cazul unui „lacãt vaginal” slãbit, se poate întâmpla ca într-un mediu
umed, la baie sau când înoþi, sã pãtrundã apã în vagin, ca apoi sã simþi cã se
scurge sau cã îþi udã lenjeria. Poate fi o sursã de infecþii. Atrofierea este
anunþatã ºi de alunecarea tamponului dupã un timp (deseori ca reacþie la o
miºcare de apãsare). În vaginul puternic nu poate pãtrunde nici aerul, nici apa,
el menþinându-ºi rolul de închidere ºi în timpul miºcãrii.
Importanþa musculaturii dragostei

În timpul actului sexual, în etapa de excitare, marginea inferioarã a vaginului
se umple de sânge ºi devine fermã, întocmai ca ºi o pereche de buze închise.
Aceasta este manºeta orgasmicã, pe care partenerul o simte bine ºi care reþine
penisul. În acest moment, o treime din partea superioarã a vaginului îºi pierde
din fermitatea normalã, se adânceºte, pentru a putea aduna sperma. Tonusul
de bazã al vaginului, dar ºi modificãrile acestuia sunt resimþite de bãrbat, cu
cele mai sensibile þesuturi de care dispune, în vreme ce femeile, graþie structurii
specifice a terminaþiilor nervoase, de-abia dacã îºi simt, sau poate chiar deloc,
propriul vagin.
Natura a fãcut în aºa fel încât þesuturile noastre sensibile sã fie plasate în
partea exterioarã a perineului, la intrarea în vagin, în interior acesta fiind
excitabil doar pe alocuri. Acelaºi aspect este favorabil însã la naºtere.
Bãrbaþii simt…
Atunci când vaginul cuprinde penisul cu putere, la fel cum ar simþi o palmã
strânsã în jurul lui. Din pãcate, ei simt la fel de bine în timpul unui act sexual
atrofierea musculaturii intime a femeii, ºi chiar ºi modificãrile de tonus al
vaginului, care pe parcursul actului se poate modifica în funcþie de gradul de
excitaþie.
Dacã nu ne antrenãm muºchii dragostei, atrofierea continuã ºi devine evi-
dentã ºi pentru femeie, deºi modul de percepþie al corpului este foarte diferit. În
astfel de cazuri se simte deja cã vaginul nu mai þine penisul, iar strângerea vol-
untarã se simte puþin sau chiar deloc.
115
Orgasm vaginal
Elevele mele mi-au spus de multe ori cã orgasmul vaginal pe care îl puteau
atinge mai demult, a dispãrut odatã cu apariþia atrofierii. Atrofierea înseamnã
o pierdere a tonsului în interiorul vaginului, o excitare mai slabã a þesuturilor
ºi o diminuare a vascularizaþiei musculare, astfel încât terminaþiile nervoase
primesc mai puþine substanþe nutritive iar calitatea senzaþiilor scade. De multe
ori, toate acestea au ca finalitate scãderea calitãþii vieþii de cuplu.
O viaþã de cuplu tensionatã

E adevãrat cã o relaþie de cuplu longevivã nu depinde doar de sexualitate, însã
dacã doi oameni se iubesc, ºi fiecare poate sã îºi trãiascã rolul de bãrbat, respec-
tiv de femeie, existã o oarecare vibraþie datã de sex, comunicarea este vie, iar
sexul de calitate poate sã contribuie la armonie. Relaþia poate fi amelioratã prin
îmbunãtãþirea vieþii sexuale, doar dacã aceasta a fost sursa conflictualã. Este
normal ca acelea dintre noi care sunt singure, sã îºi doreascã un partener, sã le
lipseascã acest tip de contopire.
Vei aborda mai sigurã aceastã problemã dacã ºtii cã nu ai nimic de ascuns
iar pãrþile din tine care îþi conferã þie ºi partenerului plãcere sunt puternice ºi
iscusite. Din pãcate, simplele mângâieri nu au fãcut încã mai puternic pe
nimeni.
Vaginul tãu. Descoperã-l!

Te sfãtuiesc sã îþi „examinezi” cu atenþie vaginul. Nu ajunge sã îl cunoascã
medicul ginecolog ºi partenerul. E bine sã arunci o privire ca sã ºtii în ce stare
se aflã, pentru a obþine informaþii utile. Nu uita cã nu trebuie sã te uiþi la vagin-
ul unei strãine, aºa cã nu are de ce sã îþi fie ruºine. Este o parte a corpului tãu.
Îþi aparþine. Dacã simþi ruºine în timp ce te examinezi, cauzele pot fi multiple:
Aproximativ de la vârsta de 1 an ºi jumãtate, copiilor li se interzice atingerea
acestei pãrþi a corpului: „Fetiþele cuminþi nu se pipãie acolo!”, „Nu-i voie, ce
vor spune oamenii?”, „Te vei murdãri pe mânã!”, „Numai fetiþele rele fac aºa
ceva!”. Asta dureazã o vreme, dupã care toate începem sã ne tratãm aceastã
parte a corpului altfel, ºtiind deja cum sã ne purtãm „corespunzãtor”. Acolo
unde nu e voie sã umblãm, este un teritoriu murdar ºi pãcãtos. Gândeºte-te
cât de curajoasã eºti când te atingi. Cât de mult mergi pe stradã pânã sã îþi
aranjezi în sfârºit lenjeria de corp care te deranjeazã? Pentru noi este un
lucru stânjenitor, cãci aºa am fost învãþate, la fel ca ºi mamele noastre.
Majoritatea femeilor încep relaþia de cuplu atunci când hormonii sexuali au
intrat în funcþiune, deºi în mediul nostru se considerã cã e prea devreme. Ei
„ºtiu” cã noi suntem încã necoapte. O elevã m-a întrebat când sã îi permitã
116
fiicei ei sã înceapã o viaþã sexualã. Simþi cât de ridicolã este întrebarea? Ar

întreba vreodatã cineva când sã îi dea voie fiicei sale sã se ridice în picioare
din þarc? Fiecare fatã are propriul sãu ritm de maturizare, noi doar putem sã
le furnizãm informaþii, oricum ele îºi trãiesc viaþa lor, în ritmul lor. Orice
influenþã forþatã este o violare. E ca ºi cum ne-am apãsa copilul în jos, spre
partea de jos a þarcului. Aºadar, viaþa sexualã începe, pentru majoritatea
femeilor, cu sentimentul de vinovãþie, pentru cã pãrinþii ei cred cã este încã
prea necoaptã.
Acest biet teritoriu ascuns nu primeºte nici mãcar un nume. Cãci îndemnul
„spalã-te acolo, jos” nu ne va fi împinge înspre o relaþie bunã cu pãrþile cor-
pului noastre intime ºi nici nu ne va face capabile de a furniza informaþii ori-
entative preþioase sexului opus.
Apoi soseºte vremea relaþiei sexuale, când nu mai sunt interdicþii, dar nici
ajutor nu primim: „Pentru mine, cel mai bine în sexualitate este...”, „Eu ajung
la orgasm dacã...” Ai auzit-o vreodatã pe mama ta vorbind astfel? Dacã da,
eºti norocoasã! Aºadar, ne vedem obligate sã o luãm de la capãt la fel ca ºi
generaþiile anterioare. De la zero. Bineînþeles cã existã cãrþi, filme, bancuri,
dar ºtim cã acestea nu aduc îmbunãtãþiri reale vieþii noastre sexuale.
În acest moment ne întâlnim cu BÃRBATUL, cãruia nu îi este ruºine de pro-
priul sãu corp, pentru cã ei se ating în mod regulat, ori de câte ori urineazã, ºi
discutã deseori între ei, iar lor nu li se interzice chiar aºa vehement începerea
vieþii sexuale ca fetelor, ba mai mult, mulþi tãtici sunt mândri cã fiul lor este
„copt”. Totodatã nici bãieþii nu dispun de cunoºtinþe importante: ce trebuie sã
facã în caz de ejaculare precoce, ce pot face ca ºi fata sã fie satisfãcutã etc.
Primele „împreunãri” înseamnã de cele mai multe ori întâlnirea dintre o fatã
care nu a avut ocazia sã se cunoascã cu un bãiat care porneºte de la expe-
rienþele propriului sãu corp ºi considerã cã vaginul femeii este la fel de sensi-
bil ca ºi penisul lui. Mai mult, el nu cunoaºte orgasmul femeii. Dacã nu are loc,
femeia este catalogatã „frigidã”, ceea ce însã are influenþe negative asupra
autoevaluãrii bãratului, ºi de aici începe o luptã continuã pentru îmbunãtã-
þirea vieþii sexuale. Din nou, acest lucru nu vine în sprijinul acceptãrii de sine
a femeii. Din fericire sunt destui bãrbaþi care dispun de suficientã empatie ºi
pot vedea în ochii noºtri tot ce ne dorim.
Nu am descris aici o evoluþie fireascã, idealã, în mod intenþionat, pentru cã

este mai rar întâlnitã. Sub aceleaºi auspicii, atunci când te aºezi în scaunul
ginecologic þi se pare normal sã fii consultatã în „scoica” ta secretã, dar te simþi
totuºi puþin incomodatã atunci când TE atingi în cadã, pentru o autoexaminare.
Întotdeauna însã sã îþi aminteºti urmãtoarele adevãruri: este o parte a corpu-
lui tãu, e timpul sã te împrieteneºti cu ea ºi sã o eliberezi din strânsoarea
ruºinii. Cunoaºte-o, ca sã o poþi iubi, sã o poþi face iubitã de partenerul tãu, sã
117
îi faci gimnasticã cu curaj, sã o poþi respecta pentru þinuta sa interioarã pe care

þi-o conferã, ºi sã o faci sã funcþioneze pentru a te face fericitã!
Aºa cã repet: sã nu uiþi cã atunci când îþi examinezi în intimitate vaginul, el
este AL TÃU ºi nu al vecinei! Femeile care fac gimnasticã intimã nu sunt lip-
site de bun-simþ, ele pur ºi simplu îºi asumã responsabilitatea pentru propriul
corp, dar asta nu se poate face decât dacã ne cunoaºtem. Cum s-ar putea prote-
ja o femeie acolo unde nu o cunoaºte decât ginecologul ºi partenerul ei!?
Autoexaminare: în poziþie verticalã, în condiþii de curãþenie, introdu-þi în vagin

unul sau douã degete. Pãtrunzi uºor sau trebuie sã te lupþi pentru a o face? Nu
renunþa! Dã-þi drumul! Observã-i forma. Vei vedea cã vaginul tãu este un canal
îndoit în spate. La unele femei este lung, la altele scurt, dar lungimea variazã la
fel ca ºi lungimea penisului la bãrbaþi. Lungimea variazã între 8-10 cm. Dar
fiecare este exact cât trebuie de lung. Dupã o histerectomie, canalul vaginal se
scurteazã, dar ºi pentru acest caz existã gimnasticã (chiar necesarã!). Acum
încearcã sã îþi contracþi muºchiul în jurul degetului. Se simte cã strângi? Dacã
se miºcã, poþi sã simþi cum pereþii vaginali se miºcã unul spre altul din faþã ºi
din spate. Dacã simþi acest lucru, îþi va fi uºor sã înveþi exerciþiile, dacã nu, ai
rãbdare!
Verificã cât de puternicã este musculatura vaginului tãu. Dacã poate fi asemã-
natã cu strângerea puternicã a buzelor sau palmelor tale. Verificã dacã cel mai
important muºchi de susþinere al tãu strânge pe toatã lungimea lui.
Antrenat, la cele care se antreneazã

Am mãsurat puterea de contracþie vaginalã a sute de femei, de vârste diferite, ºi
pe baza acestor mãsurãtori am stabilit cã nu existã nici un fel de relaþie între
gradul de tonifiere al muºchilor vizibili ºi puterea vaginului. Se poate ca vaginul
unei fete tinere ºi suple sã fie mai slab decât al unei femei mai în vârstã, rotun-
joare sau aparent mai puþin în formã. Puterea vaginului depinde de cât de mult
are el de suferit de pe urma obiceiurilor sau schimbãrilor din viaþa noastrã.
Majoritatea femeilor au o putere de strângere cuprinsã între 5-15 cm3 H2O
(unitatea de mãsurã a presiunii). Dupã câteva contracþii deja oboseºte ºi se
epuizeazã, iar atunci capãtul superioar al curbei de strângere coboarã puternic,
iar capãtul inferior ajunge sub zero. Ca ºi cum ne-am apropia buzele, fãrã a
putea însã închide ºi gura.
Ce anume provoacã slãbirea vaginului?

În primul rând lipsa de antrenament; dacã avem un perineu nepregãtit din
timp, naºterea; în timpul menopauzei acþiunea hormonalã; avortul ºi hister-
118
ectomia, respectiv alte intervenþii chirurgicale care provoacã lãrgirea; ºederea

îndelungatã; circulaþia sangvinã obstrucþionatã de poziþia incorectã a corpului;
utilizarea frecventã a tampoanelor; infecþiile vaginale frecvente; lipsa de satis-
facþie sexualã, starea sufleteascã precarã (!).
Epiziotomia ºi puterea perinealã

Multe femei cred cã din cauza epiziotomiei efectuate la naºtere, muºchiul vagi-
nal îºi pierde tonusul ºi orice problemã care apare este pusã pe seama circum-
stanþelor naºterii. Totuºi, introducerea epiziotomiei a fost justificatã, cãci de
când naºterile au loc în poziþie orizontalã, presiunea asupra perineului nu este
egalã. Femeile din triburi, care ascultã mesajele corpului lor, nu nasc niciodatã
culcate pe spate, la fel cum nici pentru defecaþie nu se adoptã aceastã poziþie de
altfel foarte confortabilã. Dincolo de toate acestea exerciþiile menite sã deter-
mine sporirea elascitãþii muºchilor care iau efectiv parte la naºtere nu sunt o
practicã obiºnuitã în cultura noastrã. Ne pregãtim pentru naºtere în toate
felurile, luând în calcul diverse aspecte, dar uitãm sã pregãtim ºi locul prin care
vom naºte. Muºchiul neantrenat, înþepenit, nu se dilata decât foarte greu la
naºtere ºi deseori, dacã nu era timp de dilatare sau epiziotomie se crãpa.
Ruperea perineului era foarte dureroasã ºi provoca o ranã cu margini neregu-
late care se vindeca greu. Epiziotomia nu este altceva decât un procedeu de
creare voitã a unui spaþiu suficient de mare pentru dilatare, în urma cãreia
þesuturile se regenerazã mai rapid decât în cazul rupturii. Deseori perineul
nepregãtit se întinde prea mult ºi fãrã sa aibã loc o epiziotomie sau o rupturã,
mai târziu musculatura revenindu-ºi doar prin eforturi uriaºe. Aºa cã nu da
vina pe epiziotomie pentru problema cauza lipsei de tonus! Adevãrata cauzã
este întinderea exageratã, muºchiul nepregãtit înainte de naºtere, pe care
acum, în limitele posibilitãþilor, prin gimansticã îl poþi regenera ºi revigora.
Numai gimnastica te poate întãri! Nu existã nici medicamente ºi nici licori ma-
gice pentru asta.
Autoexaminare: uitã-te cu oglinda la locul epiziotomiei! Vezi ceva pe acel teritoriu?

(de obicei se întinde de la marginea stângã a vaginului în diagonalã în spate
pânã la nivelul anusului). Simþi vreo sensibilitate, zona suturii este îngroºatã?
Fii atentã dacã simþi durere în timpul urinãrii sau al actului sexual. Orice
observi, anunþã-þi imediat medicul. O epiziotomie vindecatã este complet lipsitã
de dureri.
(În cele mai multe cazuri, epiziotomia nu reprezintã un obstacol în calea gim-
nasticii. Dintre o mie de cursante care au luat parte la un studiu, doar douã s-au
dovedit a fi sensibile la stimuli mecanici ºi condiþii meteo.)
119
Vaginul, element de susþinere al pelvisului

Vezica, corpul uterin ºi intestinul gros atârnã în jos prinse de ligamente ºi se
sprijinã pe muºchii ascunºi, iar în mijloc, vaginul reprezintã elementul de
susþinere vertical.
Acesta din urmã este ca ºi un element de susþinere al unei casei. Dacã el se
dãrâmã, întreaga clãdire se duce de râpã. Dacã vaginul, peretele de susþinere
intern al pãrþii inferioare a corpului, este ferm, atunci el participã la menþi-
nerea organelor din jurul sãu. Susþine vezica urinarã în faþã, uterul sus iar în
spate, aproape vertical, intestinul gros. Pentru aceasta trebuie sã fie constituit
din þesuturi puternice pe toatã lungimea, dar din pãcate, nici mãcar vaginul
unei fete de 18 ani nu este puternic pe toatã lungimea lui.
Acolo unde vaginul nu e puternic, nu are destulã forþã de susþinere, poate fi
presat ºi nu este capabil de a asigura limite suficient de flexibile pentru organe.
Organele pe care le susþine îºi pot pierde poziþia în funcþie de presiune, survenind
modificãrile legate de prolapsul organelor pãrþii inferioare a corpului (mai încolo
vei avea ocazia sã citeºti despre modificãrile legate de prolaps ºi hernie).
Plãcerea sexualã ºi vaginul

Actul sexual – de regulã – se terminã odata cu ejacularea bãrbatului. Rareori
se întâmplã altfel. Câte femei îi spun partenerului, dupã ce a avut orgasm prea
devreme: „ scuzã-mã dragule, poate data viitoare va fi bine ºi pentru tine”?
Îþi poþi imagina cã în astfel de situaþie bãrbatul se va cuibãri lângã ea, excitat,
ºi îi va spune: „nu-i nimic, draga mea, pentru mine e bine ºi aºa, ajunge dacã
mã þii în braþe”? ªi poþi sã crezi cã acest lucru ar putea sã dureze eventual
chiar 40 de ani? Mie îmi vine foarte greu. Dar noi, femeile suntem foarte
adaptabile. Ne dorim foarte mult sã corespundem. (Conform unei statistici,
87% dintre femeile din Ungaria sunt mulþumite de viaþa lor sexualã. Pãi cum
se poate aºa ceva? Or avea bãrbaþii din Ungaria o culturã sexualã atât de
elevatã? Când numeroase statistici din strãinãtate spun cã 30% dintre femei
ajung la orgasm?) Nu trebuie sã ne adaptãm chiar la orice situaþie. Plãcerea
sexualã este destinatã ºi femeii, fiind importantã atât din punct de vedere fizic,
cât ºi psihic.
Vaginul ca „fereastrã a personalitãþii”

Este nevoie sã îþi accepþi partenerul ºi sã îl primeºti în sufletul tãu pentru ca sã
îl poþi accepta ºi din punct de vedere sexual, cãci actul sexual este momentul în
care el are ocazia sã ne pãtrundã în cea mai mare profunzime. Îl îmbrãþiºãm cu
întreg corpul. În acele momente, bãrbatul pãtrunde în lumea noastrã interioarã
fragilã. Orice sentiment legat de procreere, de tulburãrile maturizãrii, de
120
ruºine, pãcat, momente neplãcute, violenþã, sexualitate, partener, feminitate,

poate sã influenþeze funcþionarea vaginului.
Femeia se poate simþi expusã în timpul consultaþiei ginecologice, mai cu
seamã dacã are amintiri neplãcute legate de acceptare (viol, umilire, durere)
sau cauzate de durerea resimþitã la consultaþiile anterioare. Acest fapt poate
provoca o strângere a vaginului care poate face imposibilã penetrarea, fie ºi cu
degetul. O asemenea contracturã spasticã (vaginism) se poate întâlni ºi în tim-
pul actului sexual, prin aceasta femeia respingându-ºi partenerul, împiedicân-
du-i penetrarea. Organul nostru „de primire” este foarte sincer, chiar dacã noi
nu suntem, nici faþã de noi înºine, nici faþã de partener, (poate pur ºi simplu din
cauza faptului cã nu ne gãsim cuvintele pentru a ne exprima motivul problemei
noastre). Corpul nostru spune ceva ce am fi putut observa mai înainte dacã
eram atente la ceea ce simþim. Asta poate fi chiar ºi un obstacol în calea actu-
lui sexual, ducând în acelaºi timp la formarea unor probleme de ordin psihic.
Experienþa aratã cã de-a lungul cursului, femeile care suferã de astfel de
simptome pot ajunge ºi ele într-o stare de destindere. Se pot pune bazele
miºcãrilor vaginale cu atâta grijã, încât orice teamã sau crampã muscularã se
dizolvã înainte de a se transforma într-o situaþie „neplãcutã”. Încetul cu încetul,
ne cucerim propriul trup ºi îl plasãm în centrul atenþiei. De-a lungul exerciþiilor
corect efectuate nu apar niciodatã crampe în micul bazin, însã femeile se pot
împrieteni cu vaginul lor ºi pot sã-ºi înþeleagã sentimentele care le îndeamnã
spre respingere. Partea inferioarã a corpului se bucurã de mai multã atenþie ºi
în loc de a fugi de probleme, putem deveni sincere cu noi înºine. Dacã vaginul
împiedicã penetrarea printr-o contracþie (rãmâne de vãzut ce anume o
provoacã), meritã sã apelezi la un psiholog în cel mai scurt timp posibil. Sã nu
îþi fie ruºine de nimic! Tot ceea ce se poate întâmpla este natural. Meritã sã vii
în sprijinul vindecãrii din punct de vedere fizic ºi psihic deopotrivã. Femeile
care au simptome de vaginism se confruntã deseori cu problema vaginului lãr-
git. Tonusul încordat frecvent poate duce la tulburãri de alimentare, iar
muºchiul respins din corpul nostru se atrofiazã totodatã, proces la care par-
ticipã ºi lipsa de satisfacþie din viaþa sexualã.
Alchimia vaginului
Arme fizice ºi chimice ale vaginului

Deschiderea micului bazin ºi atrofierea care rezultã din aceasta este asistatã de
douã sisteme protectoare. Prima este protecþia fizicã, la realizarea cãreia con-
tribuie douã porþi. Orificiul vaginal ne închide de lumea exterioarã, iar fermi-
121
tatea ºi puterea sa de strângere asigurã delimitarea exactã a interiorului de

exterior ºi împiedicã agenþii patogeni sã ajungã din intestinul gros în vagin. A
doua poartã interioarã este colul uterin. Sarcina sa este sã delimiteze fizic
antreul de „cuib” (corpul uterin).
Celãlalt sistem de protecþie este unul chimic. Protecþia chimicã a vaginului
este datã de efecte chimice acide, iar dacã acestea nu distrug agenþii patogeni
intruºi, ajungând mai sus, aceºtia se vor întâlni în corpul uterin cu baze.
Agenþii patogeni dispun de diferite capacitãþi de rezistenþã. Sunt unii în faþa
cãrora organismul nostru se vede neputincios (SIDA, Trichomonas), dar bac-
teriile care cauzeazã cele mai des întâlnite boli sunt sensibile ºi incapabile de a
se înmulþi în mediul acid. În principiu, simptomele infecþioase ar putea fi pre-
venite în proporþie de 84% dacã vaginul femeii ar fi suficient de bine protejat din
punct de vedere chimic, dacã ar fi destul de acid (situaþia este mai complicatã
însã, cãci pânã ºi emoþiile influenþeazã mucoasa vaginalã, întãrind sau slãbind
efectul chimic al acesteia).
De ce anume depinde protecþia chimicã a vaginului?

Responsabile cu efectul chimic acid sunt bacteriile care trãiesc în vagin ºi care
produc acidul lactic, bacilii Doderlein. În alte puncte ale organismului nostru, de
exemplu pe intestin se aflã de asemenea bacili care servesc sãnãtãþii ºi trec neob-
servaþi. Aceste mici vietãþi indispensabile consumã conþinutul de glucide al celu-
lelor epiteliale de suprafaþã ale vaginului care se desprind din cauza regenerãrii,
iar rezultatul schimbului de substanþe este un mediu protector acid. Aceastã aci-
ditate corespunzãtoare celei a vinului roºu asigurã mirosul specific feminin ºi
excitant. Aciditatea variazã în funcþie de vârstã ºi diferitele etape ale vieþii: ast-
fel, înainte de pubertate ºi dupã menopauzã pH-ul este 6,5, în timpul sarcinii 3,8,
în timpul menstruaþiei 5,8, în adolescenþã 4,5 iar în restul perioadelor, în condiþii
de sãnãtate variazã între 3,8-4,2. Însã pentru a crea un mediu suficient de acid,
este nevoie de suficient acid lactic, adicã de bacili Doderlein. În condiþii normale,
în vagin se aflã suficienþi astfel de bacili, cam ca ºi flora pãdurilor tropicale.
Deseori se întâmplã ca sub diferite influenþe, numãrul bacililor protectori sã
scadã ºi astfel sã se formeze prea puþin acid formându-se astfel un mediu pro-
pice pentru înmulþirea agenþilor patogeni care stãteau latenþi în vaginul de alt-
fel sãnãtos sau care pãtrund din mediul înconjurãtor.
De ce scade numãrul bacililor protectori?

Anumite medicamente antiinflamatorii nu acþioneazã strict în zona unde este
localizatã boala. Astfel, medicamentele antiinflamatorii luate pentru inflamaþi-
ile gâtului sau vezicii micºoreazã totodatã numãrul de bacili vaginali benefici.
122
Aºadar, ca efect secundar al vindecãrii poate apãrea deseori o inflamaþie vagi-

nalã, în timpul sau dupã tratamentul afecþiunii de bazã.
Modificarea mucoasei tristratificate a vaginului se aflã sub influenþa hor-
monilor, astfel, în funcþie de aceºtia se înnoiesc celulele, se produce monoxidul
de carbon ºi enzimele necesare descompunerii sale. Acest aspect este definitoriu
pentru mediul de viaþã al bacteriilor producãtoare de acid lactic, respectiv pro-
porþia de mediu acid ºi protecþia pe care o asigurã acesta.
În perioada de dinainte de adolescenþã, închiderea este de obicei suficientã
pentru protecþia fizicã a vaginului. În aceastã perioadã protecþia chimicã inte-
rioarã este slabã, iar acele fetiþe care – prin evacuarea cu presare frecventã, po-
ziþie gârbovitã sau igienã precarã –determinã mãrirea deschiderii vaginului,
sunt în pericol. Un alt factor de pericol este greutatea care depãºeºte valorile
normale, pentru cã labiile formate din þesuturi adipoase sunt mai deschise
decât în mod normal, astfel vaginul fiind mai puþin protejat. La aceste fetiþe se
impune urmãrirea mai strictã a felului în care respectã regulile de igienã
intimã.
În adolescenþã protecþia creºte iar organismul este pregãtit pentru funcþia de
perpetuare a speciei, apãrând semnalmentele caracteristice sexului feminin. În
aceastã perioadã se modificã schimbul de substanþe al mucoasei, iar mucoasa
devine mai consistentã ºi mai dilatatã, crescând rolul sãu de umplere. În ado-
lescenþã, dificultãþile de retenþie urinarã cauzate în condiþii de presiune (tuse,
râs) înceteazã la multe fetiþe, dincolo de acest fapt aflându-se îngroºarea mucoa-
sei vaginale (aceste fetiþe se vor confrunta din nou cu aceste probleme mai
degrabã la menopauzã). Multe femei îºi amintesc de acest fenomen ºi de faptul
cã la un moment dat pur ºi simplu a încetat.
Protecþia scade ºi pe durata sarcinii ºi a lãuziei. De aceea, în aceastã
perioadã trebuie sã acordãm mai multã atenþie respingerii agenþilor patogeni.
Caracterisiticile hormonale ale femeilor cu o înfãþiºare prea masculinã sau
prea femininã reies din aspectul lor fizic. Însã variaþiile nivelului hormonal
influenþeazã funcþionarea vaginului ºi pot constitui un factor în predispoziþia la
infecþii. În cazul unor predispoziþii puternice la infecþii, meritã sã luaþi în con-
siderare opþiunea anticoncepþionalelor cu conþinut hormonal.
O esenþã purificatoare
Prezenþa secreþiei este normalã ºi sãnãtoasã. Este la fel de naturalã ca ºi pro-
ducþia lacrimalã în ochi, care întreþine umiditatea mucoasei. Secreþia se
formeazã prin ieºirea lichidului pe peretele vaginal, direct din vasele de sânge
aflate sub mucoasã ºi apoi, în funcþie de cantitate, secreþia poate apare ºi pe
lenjeria intimã. În interiorul vaginului, ea contribuie la purificare ºi la fixarea
bacteriilor producãtoare de acid lactic pe peretele vaginal, umezind mucoasa.
123
Calitatea secreþiilor se schimbã de-a lungul ciclului. În timpul ovulaþiei este mai
consistentã, mai lipicioasã ºi se poate observa în cantitãþi mai mari, în vreme ce
în alte perioade este diferitã, depinde ºi de la o femeie la alta, dar nu variazã
considerabil în cantitate. Gândeºte-te cã este ca ºi saliva din gurã. De altfel,
vaginul este mai curat decât cavitatea bucalã.
Astfel, lichidul vaginal normal nu este semnul igienei precare, ci a funcþionãrii
sãnãtoase.
Fluidul iubirii
Ca urmare a excitãrii sexuale, glandele aflate la intrarea în vagin sunt stimu-
late sã funcþioneze mai mult ºi umezesc orificiul vaginal, iar intensificarea cir-
culaþiei sangvine creºte umiditatea în pereþii acestuia. Dacã acest lucru nu se
întâmplã, este un semnal din partea corpului, ca ºi cum în momentul actului
sexual bãrbatul nu ar avea erecþie. Umezirea aratã disponibilitatea corpului
femeii. Pentru aceasta e nevoie de un grad ridicat de destindere. Încercarea de
umezire conºtientã practic împiedicã producerea acesteia, întocmai ca ºi când
cineva care îºi impune sã doarmã nu reuºeºte sã o facã.
Sub influenþa excitãrii sexuale creºte în primul rând cantitatea de sânge care
circulã în vagin. Secreþia mai abundentã care apare la început provine din iri-
garea suplimentarã. Pe mãsurã ce excitaþia creºte, intrã în funcþiune micile
glande secretoare care permit penetrarea penisului, urmate de glanda perinealã
principalã, glanda Bartholin, care se revarsã în zona orificiului vaginal pentru
a facilita pãtrunderea penisului.
Mucoasa interioarã se poate leza cu uºurinþã, în cazul în care nu s-a produs
suficientã secreþie. Nivelul foarte scãzut de dorinþã ºi lipsa satisfacþiei pot avea
numeroase motive: de exemplu oboseala, modificãrile hormonale din perioada
sarcinii, post partum, în perioada menopauzei, respingerea partenerului sau a
sexualitãþii, teama sau dorinþa puternicã de concepþie, stresul sau poate pur ºi
simplu lipsa de experienþã a partenerului. În acest caz, bãrbaþii au scuza edu-
caþiei sexuale precare, dar pot sã invoce ºi diferenþele majore dintre noi, tocmai
de aceea ei, la fel ca ºi noi trebuie sã înveþe sã ne dãruiascã plãcere. Însã pen-
tru cã nu toþi bãrbaþii sau nu toate femeile sunt la fel, un nou partener înseam-
nã cã „studiul” trebuie reluat de la bun început.
Dacã problema ta e legatã de aºa ceva, nu trebuie sã îþi fie ruºine sã îþi
„înveþi” partenerul ºi mai ales, nu trebuie sã amâni! Veþi avea parte de expe-
rienþe comune de neuitat iar drumul parcurs împreunã duce la o plãcere mai
mare. Fãrã reproºuri, prin simpla semnalare a dorinþelor tale, cu siguranþã poþi
evita supãrãrile.
Plãcerea sexualã contribuie la pãstrarea relaþiilor de lungã duratã ºi a
sãnãtãþii fizice.
124
Cum aratã scurgerea vaginalã bolnavã?

La nivelul vaginului sãnãtos nu se simte nimic, decât atunci când suntem foarte
atente la el. Însã dacã se îmbolnãveºte, ne concentrãm asupra sa, pentru cã
simþim mai mult ca de obicei acolo, înãuntru.
Usturimea, mâncãrimea, sensibilitatea la care se adaugã schimbarea can-
titãþii, consistenþei, mirosului ºi culorii secreþiei vaginale, este fãrã doar ºi poate
un semn îngrijorãtor. Cel mai des întâlnit motiv este debutul înmulþirii
agenþilor patogeni, totodatã modificându-se schimbul de substanþe la nivelul
mucoasei vaginale.
Agenþii patogeni care gãsesc condiþii de viaþã excelente pot produce secreþii
brânzoase, apoase, spumoase ºi verzui. Înmulþirea lor poate fi împiedicatã prin
medicamentaþia specialã, care sã opreascã rãspândirea bolii ºi sã grãbeascã dis-
pariþia simptomelor. Pentru aceasta trebuie sã începeþi tratamentul medical cât
mai devreme.
ªi infecþiile pãrþii inferioare a corpului duc

la scãderea tonusului
În cazul infecþiilor în partea inferioarã a corpului, circulaþia sangvinã este mai
puþin intensã iar munca de protecþie a þesuturilor duce la scãderea tonusului
þesuturilor conjunctive ºi la slãbirea sfincterelor.
Infecþie vaginalã cronicã

Femeile aflate în perioada prolificã pot cãdea deseori victimele infecþiilor vagi-
nale. Dacã se schimbã gradul de umiditate a vaginului, culoarea, mirosul sau
consistenþa secreþiilor, cere sfatul specialistului!
Multe femei, dupã tratament, constatã cã simptomele bolii reapar. Afecþiu-
nea care pare continuã poate face imposibilã viaþa sexualã. Când au menstrua-
þie, când sunt bolnave, când le e fricã sã nu se îmbolnãveascã din nou. Merg de
la un doctor la altul, se trateazã cu diferite medicamente ºi totuºi, deseori,
simptomele persistã. Dacã infecþia apare de opt sau mai multe ori într-un an,
poate fi consideratã o modificare cronicã ºi trebuie combãtutã într-o manierã
mai complexã. Este bine sã consulþi un doctor indiferent ce simptome inflama-
torii observi.
Predispoziþia la infecþii în pãrþile inferioare

a corpului
Dacã sfincterul vaginal este mai slab, agenþii patogeni ajung cu mai multã
uºurinþã în interiorul vaginului prin aer, apã, în timp ce ne facem toaleta sau
125
chiar prin intermediul absorbantului sau al lenjeriei intime. Din punctul de

vedere al agenþilor patogeni, canalul cervical este o ascunzãtoare idealã, fiind
un mediu cãlduros, închis ºi bogat în hidrocarburi care aºteaptã sã fie consu-
mate.
Aºa cum aminteam, în vagin se aflã o florã bogatã ºi în stare de sãnãtate, în
1 ml de secreþie trãind un numãr de 100 000 – 1 000 000 microorgansime aero-
be ºi de 1 000 000 – 10 000 000 microorganisme anaerobe. Hai sã ne asigurãm
cã sunt þinute în frâu ºi nu o vor lua razna!
Inflamaþia vaginalã poate fi cauzatã de bacterii, viruºi sau ciuperci.
Infecþie vaginalã micoticã

52% dintre infecþii sunt provocate de ciuperci. Aceºti microbi care se reproduc
prin spori pot fi localizaþi oriunde gãsesc o sursã de nutriþie. În condiþii optime
se înmulþesc foarte repede. Gândeºte-te cât de repede se rãspândeºte drojdia,
care este de asemenea compusã din ciuperci, dacã o pui într-un lichid cu zahãr.
În 15 minute practic dã pe din afara vasului.
Întrucât protecþia fizicã a vaginului a scãzut din pricina pierderii puterii de
închidere iar „armele chimice” nu sunt prea puternice, la câteva ore dupã ce ai
fost la înot, practic poþi avea primele simptome chinuitoare.
Ciupercile dispun de enzime care dizolvã creatina, care acþioneazã ca ºi cum
þi-ai stropi mucoasa vaginalã cu o loþiune diluatã cu clor. De aceea te usturã ºi
te mãnâncã atât de groaznic vaginul.
Nu îþi hrãni Candida!

Dacã pentru a provoca infecþia e nevoie de influenþa concomitentã a mai mulþi
factori, în cazul infecþiilor cronice, nu stricã sã începi sã fii atentã la alimentaþie.
Dacã tu le oferi o sursã de nutriþie, ciupercile se vor simþi la ele acasã în organ-
ismul tãu. Ciupercile se simt bine în medii acide, de aceea tu consumã alimente
bazice! Astfel, meritã sã renunþãm la o parte din alimentele bogate în hidrocar-
buri, cum ar fi pastele ºi tot ceea ce conþine zahãr, cu excepþia fructelor. Însã tre-
buie sã consumi cât mai multe fructe ºi pe cât posibil, pe stomacul gol, nu dupã
masã. Apoi, aºteaptã o jumãtate de orã, înainte sã mãnânci orice altceva. Evitã
sau redu cantitatea de alimente gãtite cu drojdie. Nu mânca nici produse ani-
male congelate, conservate sau cu un conþinut ridicat de proteine. Poþi consuma
fãrã grijã multe legume crude ºi cereale: mei, hriºcã comestibilã, orz, grâu, ovãz,
orez maro, boabe încolþite, soia sau alte plante pãstãioase. Iaurtul ºi chefirul
sunt de asemenea benefice, hrãnind bacteriile din interiorul intestinelor, care la
rândul lor nu permit fixarea ciupercilor. Trebuie sã ai o „zi de fructe” pe sãp-
tãmânã, pentru a întãri astfel mecanismul de autocurãþare a organismului tãu.
126
Poate fi o schimbare drasticã de alimentaþie. Pentru a o face suportabilã ºi

personalizatã, încearcã sã te consulþi cu un specialist, în cazul în care eºti decisã
sã vii în sprijinul organismului tãu ºi printr-o alimentaþie corespunzãtoare.
Noi, gospodinele, trebuie deseori sã ne perfecþionãm, ca ceea ce gãtim sã nu
fie numai gustos, ci ºi benefic. De cele mai multe ori gãtim astfel încât papilele
gustative sã fie satisfãcute, fãrã sã ne gândim însã cã sub ele se mai aflã 8 metri
de intestine, care la rândul lor conþin 300 bilioane de celule care aºteaptã sub-
stanþele nutritive gata prelucrate. Papilele gustative sunt ºmechere, nu glumã!
Infecþii cauzate de bacterii ºi alþi agenþi patogeni

Bacteriile sunt responsabile pentru 32% din infecþii. Un om sãnãtos eliminã 100
miliarde de microbi prin defecaþie. Întrucât sfincterele nu se achitã perfect de
rolul lor de etanºare, reziduurile provenite din rect pot fi o sursã de infecþie.
Aceºti agenþi patogeni – care provoacã doar rareori infecþii în rect – pot ajunge
în vagin cu uºurinþã, prin lenjeria intimã sau datoritã ºtergerii incorecte a
organelor genitale. Dar ne putem infecta ºi prin contact sexual sau chiar ºi din
ºtranduri, piscine sau toalete.
Uneori bacteria pãtrunde în vagin în timpul unei relaþii sexuale ºi persistã
în stare latentã timp de ani de zile, dar în momentul în care „sistemul imunitar”
al vaginului devine mai slab, bacteria va înflori ºi se va rãspândi, declanºând
infecþia. Parazitul care determinã infecþia cu Trichomonas poate rezista în stare
latentã, asimptomatic, pânã la 10 ani, în organismul femeii ºi al bãrbatului în
egalã mãsurã, chiar ºi în condiþii spartane, iar apoi se poate activa când situa-
þia devine „idealã”. Se anunþã printr-o secreþie tipicã, verzuie sau cu sânge.
ªi bãrbaþii pot fi responsabili

Iatã câþiva „delincvenþi” transmisibili pe cale sexualã: Chlamydia, herpes, papi-
lomavirusul uman, HIV, condiloamele acuminate. Acceptãm ca partenerul nos-
tru sexual sã devinã o parte din organismul nostru, cu flora lui cu tot.
Partenerul ºi trecutul sãu sexual ar putea fi caracterizat printr-un consult
microscopic. Nu uita, dacã nu eºti sigurã de tine, sã ai întotdeauna la îndemânã
un prezervativ, ºi insistã asupra folosirii lui!
Printre bãrbaþi este des întâlnit individul purtãtor dar asimptomatic.
Focarul se poate ascunde în prostatã, infectând partenera la fiecare ejaculare.
În aceste cazuri este nevoie de un tratament special în funcþie de bacteria cu
pricina. Dacã bãnuieºti ceva, consultã un medic ginecolog. Momentul neplãcut
al prelevãrii forþate poate fi evitat dacã vei duce la laborator spermã „proas-
pãtã”, de dimineaþã, din care se va putea extrage o culturã bacterianã. Este de
ajuns sã mergi tu dupã reþetã ºi sã cumperi medicamentele de la farmacie.
127
Partenerul nu trebuie decât sã urmeze tratamentul. Cautã un medic care sã

facã acest lucru pentru însãnãtoºirea ta! Dacã problema partenerului persistã,
sunt ºanse sã te infecteze din nou, ºi chiar în mod regulat.
Aer condiþionat, balsam de rufe, deodorant intim

Dat fiind efectul de uscare a mucoasei pe care îl are aerul condiþionat, spe-
cialiºtii care încearcã sã combatã infecþiile nu îl recomandã deloc femeilor care
au dificultãþi în vindecarea unor infecþii genitale. Sunt femei care din aceastã
cauzã se vãd nevoite sã îºi schimbe locul de muncã, acasã fiind posibilã evitarea
utilizãrii aerului condiþionat.
Unele balsamuri renumite pot contribui la accentuarea sensibilitãþii þesu-
turilor pelviene fine. Încearcã sã nu porþi lenjerie intimã strâmtã þinând astfel
departe orice fel de chimicale (care nu îºi au locul acolo).
Nu recomand utilizarea unui deodorant intim. Organele genitale ale femeii au
un miros caracteristic feminin, „de femeie”. Nu e cazul sã emane parfum de citrice
sau de ocean. De ce sã ajungã substanþele chimice în micul bazin? Iar înainte de
gimnasticã evitã asta cu desãvârºire! În timpul unui antrenament serios, un corp
sãnãtos de femeie transpirã cel mai intens în douã locuri: la axile ºi perineu. Lasã
cale liberã broboanelor de sudoare! Ce se va întâmpla dacã tu înfunzi hornul?
Infecþii de la cosmeticã
Te epilezi cu cearã în zonele intime? Ce ustensile foloseºte cosmeticiana ta pen-
tru epilare? Odatã am întrebat-o pe a mea cât de „îngrijite” sunt femeile în zona
inghinalã. Ce mi-a fost dat sã aud! Dupã ce mi-a relatat câteva chestii, i-am pus
în sfârºit marea întrebare: cu ce dezinfecteazã setul de epilare aºa-zis steril, de
la o clientã la alta? În loc de rãspuns mi-a arãtat un deget. Aceastã dovadã clarã
de iresponsabilitate pe care am avut-o mã obsedeazã din acel moment. Capãtul
aplicatorului nu este steril, el adunã microbii de pe perineul unei femei, apoi de
pe al alteia, ca apoi sã îi strecoare în substanþa lipicoasã. Desigur, soluþia ar fi
epilarea acasã, de tip „do-it-yourself”, dar cine îºi poate provoca singurã atâta
durere? O altã soluþie este sã nu te epilezi deloc, sau sã mergi la cosmeticianã
cu propriul tãu aplicator, eventual sã apelezi la metoda masculinã a lamei. Vai!
Chiloþi confortabili!
Îþi sugerez ca atunci când îþi alegi lenjeria intimã, sã te asiguri cã aceasta este
comodã. Dacã chiloþii freacã regiunea sensibilã piele-mucoasã, dacã te apasã sau
te strâng înseamnã cã nu întrunesc aceastã condiþie de bazã. Chilotul bun este
acela pe care practic nici nu îl simþi. În urma sensibilitãþii zonei, a senzaþiei de
128
strânsoare, pot surveni inflamaþii sau fisuri. Dacã eºti predispusã la inflamaþii
ale bazinului, dacã suferi de hemoroizi sau fisuri, trebuie sã îþi alegi lenjeria
intimã cu multã grijã. Este recomandatã folosirea chiloþilor de bumbac, care nu
trebuie neapãrat sã fie „cu mânecuþã”! Dacã vrei sã porþi tanga, încearcã o
pereche cu o mãrime mai mare sau niºte bikini sexy, dar totuºi confortabili.
Refacerea protecþiei chimice prin irigare

Scãderea cantitãþii de acid lactic determinã o reducere a bacililor protectori,
creând în acelaºi timp ºi un mediu favorabil pentru agenþii patogeni. De aceea,
dupã tratarea cu medicamente a infecþiei, e bine sã „încarci” arma chimicã natu-
ralã a vaginului prin spãlãturi vaginale, prin irigare. Cum trebuie sã procedezi?
Toarnã lichidul de irigare preparat corespunzãtor în rezervorul irigatorului ºi
stai într-o poziþie care sã permitã menþinerea lichidului în interiorul vaginului cât
mai mult timp. Dacã poþi, întinde-te în cadã. Introdu în vagin tubul de drenaj al
irigatorului ºi presând uºor, asigurã-te cã pãtrunde în vagin întreaga cantitate de
lichid. Contractându-þi muºchii, încearcã sã împiedici scurgerea lui, dar chiar dacã
nu reuºeºti, datoritã posturii orizontale, lichidul acid va atinge mucoasa suficient
de mult. Încearcã sã clãteºti întreaga suprafaþã a vaginului, chiar ºi printre cute.
Dupã o infecþie, efectueazã aceste spãlãturi la fiecare douã zile, aºadar cu
câte o zi de pauzã, ºi repetã-le de cinci ori! Meritã sã faci asta ºi atunci când te
pregãteºti pentru o situaþie care deseori are ca finalitate dobândirea unei in-
fecþii, cum ar fi mersul la piscinã, o excursie pe malul unei ape, contactul sexual.
Dupã spãlãturi, lasã bacilii protectori sã se îmulþeascã în interiorul vaginului.
Nu stricã sã faci irigaþii ºi dupã ce ai luat antibiotice sau antiinflamatorii
pentru o problemã de sãnãtate care nu este de ordin ginecologic: în acest caz,
încearcã sã faci spãlãturile o datã sau de douã ori pe zi, ca sã menþii efectul
protector acid în interiorul vaginului în mod artificial.
În opinia mea, în viaþa de zi cu zi – dacã nu existã nici o problemã la nivelul
vaginului – nu are rost sã faci spãlãturi vaginale regulate; acest mic organ care
se închide pentru a proteja ºi deopotrivã se deschide pentru a primi, având pro-
priile lui capacitãþi de autocurãþare. El deþine într-adevãr un miros caracteris-
tic dar o igienã atentã, nu exageratã a pelvisului þine de procesul de acceptare
a propriei noastre persoane. Dar ia sã vedem ce altceva mai poþi face!
Curatã ºi sub centurã

Pentru a menþine sãnãtatea abdomenului inferior este nevoie de o igienã rigu-
roasã. Punerea accentului asupra igienei este necesarã mai ales atunci când
sfincterele slãbesc, în cazul hemoroizilor, a leziunilor epiteliale ale micului
bazin, dupã evacuãri, în timpul menstruaþiei, respectiv dupã actul sexual.
129
Igiena bazinului se poate face în orice circumstanþe. Ideal este bideul, dar
acesta trebuie prevãzut încã de la începutul construcþiei locuinþei, pentru cã
ocupã mult spaþiu. Dacã vã doriþi un bideu, dar duceþi lipsã de spaþiu, vã poate
fi de ajutor robinetul cu apã caldã ºi rece pentru clãtirea bazinului, care poate
fi montat pe corpul ceramic al toaletei. Astfel, igiena intimã zilnicã a familiei
poate fi asiguratã cu un minim de spaþiu ºi apã consumatã. Are aceeaºi menire
ca ºi bideul ºi poate este chiar mai comod!
Dacã nici aceasta nu este o soluþie viabilã, problema igienei poate fi
soluþionatã ºi în condiþii tradiþionale, chiar dacã puþin mai greu. Este de ajutor
vana, duºul, la locul de muncã ºerveþelele igienice. Cu ajutorul lor se pot spãla
cu uºurinþã micile cute ºi adâncituri ale organelor genitale, precum ºi întreaga
zonã pelvianã. Orificiile excretoare ale corpului nostru trebuie curãþate, prote-
jate ºi întreþinute cu aceeaºi atenþie ca ºi cavitatea bucalã. Pelvisul face parte
din noi întocmai ca ºi faþa, numai cã este amplasat „altundeva”.
Nu e totuna ce produse folosim

Sãpunurile bazice, adicã cele tradiþionale, slãbesc drastic puterea chimicã a
perineului, uscând mucoasa. Gândeºte-te la cât de sensibilã este gura ta.
Aminteºte-þi cum e când îþi sunt uscate buzele. Ajunge sã râzi puþin ºi imediat
pe suprafaþa lor îºi fac apariþia mici leziuni. Lipsitã de rezistenþã, mucoasa se
poate rãni cu ocazia evacuãrii, dacã te ºtergi, dacã te incomodeazã lenjeria
intimã, în timpul unui act sexual.
Mucoasa orificiului vaginal se poate fisura în urma efectului de uscare,
lãsând cale liberã agenþilor patogeni.
Pãrþile corpului care de obicei ne sunt acoperite de chiloþi nu sunt aerisite,
nu stau la soare, ci sunt acoperite chiar ºi cu ciorapi de nailon, de obicei strânse
între coapsele noastre, de multe ori sub pantaloni strâmþi ºi mulaþi.
Sã încercãm deci sã evitãm pe cât posibil sãpunurile bazice, acestea cauzând
deshidratarea þesuturilor. Produsele de igienã intimã se folosesc astfel: se
aplicã pe regiunea perinealã ºi se clãteºte imediat dupã aplicare cu apã caldã.
Poþi sã le foloseºti liniºtitã, ori de câte ori te speli. În cazul în care nu ai posi-
bilitatea de a cumpãra un sãpun intim cu pH 5 sau pleci într-o cãlãtorie ºi nu îl
ai la tine, spalã-te cu un gel de duº cu pH neutru.
Dacã nu vrei sã renunþi la sãpunul bazic, sau nu ai posibilitatea de a te spãla
altfel, îþi sugerez urmãtoarele:
iutilizeazã sãpunul o datã pe zi ºi dupã defecaþie;

ispalã-te cu apã caldã, aºa vei putea clãti sãpunul mai bine;
imediat dupã aplicarea sãpunului clãteºte abundent zona, ca sã nu îl laºi sã acþioneze
prea mult.
130
Dacã vrei sã te cureþi în timpul zilei, poþi sã foloseºti de exemplu ºerveþelele

intime.
Pentru baie, apa sãratã

Una din cele mai vechi metode de întãrire a pelvisului este utilizarea apei
sãrate la îmbãiere, ea având ºi un rol terapeutic în cazul lipsei de rezistenþã a
mucoasei perineale.
Este recomandatã în special în cazuri de sterilitate sau în perioadele de dupã
intervenþii chirurgicale, în vederea refacerii þesuturilor, respectiv în cazul unor
modificãri permanente cauzate de infecþiile cronice. În acest caz, ai grijã sã nu
stai cu pelvisul în apã caldã tocmai în momentul în care infecþia este în stare
acutã, cãci se pot accentua simptomele inflamatorii neplãcute. În orice altã
situaþie, vana umplutã cu apã caldã ºi sãratã poate constitui un adevãrat ritual
dedicat feminitãþii.
Perineul „emoþional”
Factori psihici în infecþiile genitale?

Poate cã nici nu îþi imaginezi cã dincolo de infecþiile tale cronice se ascund factori
psihici. Dacã simptomatologia persistã, îþi sugerez sã priveºti dincolo de ea. Întrea-
bã-te: „Din ce cauzã am o infecþie?”, „De ce îmi simt sufletul inflamat?”. Psihologii
spun deseori cã simptomele au motive psihice, pe când ginecologii susþin cã agen-
tul patogen este vinovat. ªi unii, ºi ceilalþi au dreptate. Depinde cât de adânc sun-
tem dispuse sã sãpãm în straturile care alcãtuiesc cauzele. Dacã o femeie se con-
fruntã cu probleme ginecologice de naturã cronicã, o sfãtuiesc în orice caz, ca pe
lângã tratamentul medicamentos sã îºi facã o introspecþie ºi sã depisteze acele
fapte, sentimente, gânduri, temeri, neliniºti care sunt motiv de „inflamaþie” ºi care
ar putea provoca din nou ºi din nou simptomele organice. Odatã conºtientizat
motivul, problema nu mai are de ce sã se ascundã adânc, în întuneric.
Trebuie vãzut dacã nu cumva o femeie se îmbolnãveºte întotdeauna atunci
când soþul revine dupã o absenþã îndelungatã, sau dupã o ceartã cu acesta, sau
eventual atunci când partenerul a decis cã vrea un copil. Sau atunci când o
femeie calcã strâmb ºi are mustrãri de conºtiinþã, sau când suspecteazã cã ar fi
înºelatã. Dacã o femeie „vrea” cu tot dinadinsul un bebeluº, sau din contrã, îi este
foarte fricã sã nu rãmânã însãrcinatã, sau dacã duce o viaþã sexualã lipsitã de
satisfacþii. Fiecare femeie are povestea ei, dar simptomele care revin mereu ne
dau de veste cã acolo,în adânc, ceva nu este în regulã. Confruntã-þi sentimentele!
131
Dacã nu vrei sã accepþi aceste realitãþi, gândeºte-te cum roºeºti sub influenþa
unei emoþii, cum þi se ridicã pãrul pe mâini, cum îþi bate inima mai tare, cum þi
se contractã sau dilatã pupilele, eventual cum îþi funcþioneazã abdomenul: ai
crampe vaginale, produci mai mult acid gastric etc. Organele sunt în strânsã
legãturã cu ceea ce simþim, cãci omul este o fiinþã psihosomaticã, sãnãtatea sa
fiind suma influenþelor reciproce între psihic ºi fizic. În cazul unei infecþii,
întreabã-te de ce nu vrei sã „îl primeºti” pe partenerul tãu? Ca sã afli soluþia, îþi
va fi de mare ajutor sã fii sincerã cu tine însãþi, iar dacã asta nu rezolvã pro-
blema, te poate ajuta un psiholog sau un alt specialist.
Ca peºtele „pe uscat”…

Ariditatea vaginalã poate avea ºi cauze hormonale. Unele femei între douã
vârste percep rigiditatea mucoasei ca pe un fenomen natural al acestei perioade,
indiferent dacã aceasta se manifestã prin simptome uºoare sau chinuri teribile.
Mucoasa uscatã, se poate „crãpa” cu uºurinþã, ca ºi buzele uscate. Este un
fenomen care poate surveni din cauza defecaþiei, unei igiene necorespunzãtoare,
unei consultaþii ginecologice, lenjeriei prea strâmte, sau se poate întâmpla chiar
în timpul actului sexual. Microfisurile fac vaginul mai sensibil ºi dau posibili-
tatea pãtrunderii agenþilor patogeni. Pentru a preveni acest fenomen se pot
folosiþi lubrifianþi pe bazã de apã sau se poate apela la banalul prezervativ care
ne va proteja ºi în acest sens. Iar pentru protecþia mucusului, poate fi necesar
un unguent cu efect hormonal ºi aplicare localã.
Consultã medicul ginecolog care te va ajuta sã rezolvi aceastã problemã!
Slãbirea “buzelor nevãzute”
Rectul în integrarea socialã

Musculatura rectului are o structurã unicã în tot organismul. Poate fi numit ºi
muºchi social, deoarece dacã este nefuncþional, poate duce la excluderea din
comunitate. Pentru majoritatea dintre noi, faptul cã anusul îºi îndeplineºte cu
rigurozitate rolul pare un lucru absolut normal. Cu toate acestea, existã chiar
ºi femei tinere care se luptã cu diverse dificultãþi de reþinere. Pe mãsura înain-
tãrii în vârstã, simptomele se agraveazã.
Sfincterul exterior al anusului funcþioneazã parþial controlat, fiind responsabil în
proporþie de 60% pentru închiderea de bazã (aºa numita presiune de odihnã). Sfinc-
terul interior nu poate fi controlat. Acesta reprezintã 40% din puterea de închidere.
132
Cu ajutorul sfincterului dublu, rectul este tot timpul ferm, ceea ce – în caz
ideal – asigurã închiderea necesarã. Când anusul este încordat din cauza
scaunului ºi a flatusului, poate creºte contracþia sfincterului extern, pentru a
mãri puterea de închidere. Însã din pãcate, din lipsã de antrenament, fibrele
controlabile voluntar îºi pierd din putere ca ºi orice alt muºchi striat (controla-
bil). Imagineazã-þi o palmã care se atrofiazã din lipsã de miºcare. Oricât am
încerca, nu o putem strânge la fel ca ºi pe o palmã antrenatã.
Subþierea muºchilor anali

Întrucât anusul îºi pierde din putere, la început poate fi mai greu de reþinut un
flatus care exercitã o presiune ridicatã. În astfel de cazuri se întâmplã deseori
ca atunci când ne aplecãm în faþã sau ne ridicãm dupã ce am stat culcate, atun-
ci când râdem, tuºim sau alte situaþii similare, când presiunea exercitatã de rec-
tul plin de gaze depãºeºte puterea sfincterului, flatusul scapã.
Atunci când lenjeria intimã se pãteazã cu fecale peste zi, în pofida unei igiene
atente, este de asemenea un semn al slãbirii sfincterului. Înseamnã cã anusul
este mai deschis decât ar trebui.
La început, dificultatea de a reþine scaunul apare doar în caz de diaree.
Funcþionarea rapidã a intestinelor are o extremã, ºi anume atunci când de la un
anumit grad de umplere, se deschide sfincterul intern, imposibil de controlat.
Dar, de cele mai multe ori, închiderea se poate menþine cu ajutorul sficnterului
extern. Cursantele mele care au întâmpinat probleme de închidere, au spus
toate cã atrofia s-a accentuat în timp într-un ritm destul de rapid.
Odatã cu creºterea atrofiei, mai târziu, reþinerea scaunului format poate
însemna o problemã. Astfel, se pot pierde bucãþi de fecale dacã creºte presiunea
intra-abdominalã sau chiar ºi fãrã ca acest lucru sã se întâmple.
Bineînþeles cã simptomele descrise de mine sunt consecinþe ale slãbirii mus-
culaturii, dar sunt ºi cazuri când problemele sau pierderea capacitãþii de
retenþie sunt urmãri ale leziunilor nervilor (accident, boli care afecteazã nervii,
inflamaþii etc.). În aceste cazuri, tratamentul urmat în urma diagnosticãrii
afecþiunii de bazã este cel care asigurã obþinerea celor mai bune rezultate.
Autoevaluare: la palpare, musculatura inelarã analã este tare ºi închide bine

chiar ºi fãrã strângere; ºi dacã stai ghemuitã, se ridicã tot în sus, ca ºi cum ai
prinde o bucatã din faþa de masã între degete ºi ai ridica-o.
La contracþia sfincterului, senzaþia de strângere creºte simþitor. Prin con-
tracþia analã, fesele interioare se miºcã una spre cealaltã. Dacã aveþi un tonus
bun (muºchiul þine ºi fãrã sã îl contractaþi) sfincterul inelar este puternic fãrã
contracþie, ca ºi atunci când ne þuguiem buzele ºi le þinem strâns lipite.
133
Anusul ca zonã erogenã?

Câte pãreri, atâtea realitãþi. Unele femei jurã cã pentru ele este o zonã erogenã,
altele nu ar încerca pentru nimic în lume sexul anal ºi altele se plâng cã
partenerul îºi doreºte. Suntem diferite ºi din acest punct de vedere.
Anusul este o zonã sensibilã, ca ºi buzele. O mulþime de terminaþii nervoase
asigurã excitabilitatea sa. Musculatura analã este una destul de sensibilã.
Anusul are o musculaturã inelarã dublã. Sfincterul exterior este cel care poate
fi antrenat ºi care poate fi pus în miºcare prin gimnasticã iar cel interior este
cel care funcþioneazã în mod necontrolat. Prin structura sa, musculatura analã
externã poate fi consideratã unicã în organismul uman. Starea sa este una de
contracþie permanentã, relaxându-se doar la evacuare, sub efectul reflexului de
deschidere. De aceea, prin structura sa, se poate relaxa doar parþial, totodatã
musculatura de adâncime fiind imposibil de controlat. Aceasta trebuie practic
“strãpunsã” de cãtre partener.
Cu toate acestea, chestiunea sexului anal trebuie reflectatã serios, tocmai din
cauza sfincterului. Regularitatea acestui tip de relaþie sexualã poate duce la o
dilatare. Medicii specialiºti considerã cã acest tip de dilatare poate duce la difi-
cultãþi de retenþie a materiilor fecale respectiv a gazelor.
O altã posibilã problemã legatã de sexul anal este predispoziþia la inflamaþii.
Nu e bine ca agenþii patogeni care trãiesc sãnãtoºi în intestin sã ajungã în inte-
riorul vaginului, fie prin intermediul degetului, fie al pensiului. Dat fiind cã
mucusul rectal are un alt fel de imunitate decât cel vaginal, este ºi mai sensi-
bil. În urma accidentãrilor mecanice, pot surveni microfisuri, care constituie
portiþe de intrare pentru agenþii patogeni, de aceea, prin penetrarea analã
femeile au luat virsul HIV în proporþie mult mai mare decât prin cea vaginalã
(desigur, asta nu înseamnã cã prin penetrarea vaginalã nu suntem expuse
riscului).
Atâta timp cât participarea anusului la actul sexual îþi provoacã plãcere, fã-
o cu mãsurã ºi insistã ca dupã penetrarea analã, actul sexual sã nu continue în
vagin, decât dupã ce v-aþi spãlat sau cu un prezervativ nou. Ceva pentru ceva!
Hemoroizi
Ghemotocul de vase de sânge care se constituie ca o pernã predispusã dilatãrii
joacã un rol important în retenþia materiilor fecale. “Umplutura” compusã din
pânza de vene ºi artere este mereu prezentã în organismul nostru, chiar ºi în
stare de sãnãtate, ºi contribuie la îmbunãtãþirea contractãrii prin apropierea
mucoaselor fine. Aceastã regiune se aflã sub presiunea corpului. Astfel, 50-60%
din populaþia adultã suferã de aceasta afecþiune. Dilatarea ºi protuberanþa
perniþei de þesuturi este deseori cauzatã de eforturile aferente evacuãrii,
sarcinã, naºtere, poziþie gârbovitã, efortul fizic exagerat (inclusiv anumite
134
forme de sport) ºi lipsa de antrenament a muºchilor de la baza trunchiului.

Circulaþia este încetinitã în aceastã zonã. Lipsa de activitate a venelor din anus
duce la lãrgirea vaselor de sânge, care treptat se transformã în “perniþã” de
hemoroizi.
Simptomele de debut pot regresa (prolaps, hemoragie). Dacã efectele adverse
persistã, simptomele pot recidiva, urmând a se croniciza. Hemoroizii sân-
gereazã în timpul defecaþiei, se pot inflama ºi, cauzând probleme serioase pot
ieºi în exterior. Toate acestea necesitã tratament medical.
Medicul specialist proctolog

Intervenþia chirurgicalã, o soluþie rareori
recomandatã în ziua de azi
Este recomandabilã cãutarea soluþiilor de prevenire ºi vindecare a hemoroizilor.
În acest sens îþi poate veni în ajutor proctoclogul, care este curantul specialist
al acestei zone sensibile. Sigur, ºtiu cã multe femei preferã scaunul ginecologic,
cu care ne-am obiºnuit deja. Dar sã ºtii, consultul anal este neobiºnuit numai
pentru tine. Proctologul este familiarizat cu acest teritoriu. Pentru el este natu-
ral sã consulte aceastã zonã a corpului. Multe modificãri patologice ar putea fi
tratate dacã ne-am adresa medicului din timp, în loc sã stãm acasã ºi sã ne
ruºinãm de simptomele noastre.
În caz de hemoroizi simptomatici, este foarte important consultul medical,
pentru cã noi nu putem sã decidem singure cât de mult timp putem trata ceva
cu metode „bãbeºti” ºi când trebuie cãutatã o soluþie medicalã (intervenþie
chirurgicalã, inel etc.), care sã includã combaterea bolilor asociate. În prezent,
intervenþiile chirurgicale sunt din ce în ce mai puþin frecevnte, graþie diferitelor
tratamente ambulatorii.
Dacã intervenþia devine iminentã, ulterior trebuie sã luãm foarte în serios
antrenamentul pelvisului, pentru cã ne provocãm singure simptomele.
Bineînþeles cã lucrurile stau la fel ºi dacã nu e nevoie de operaþie.
Fãrã sã ne schimbãm obiceiurile, simptomele revin ºi se accentueazã.
Organismul nu face altceva decât sã se adapteze modului nostru de viaþã.
Autoevaluare: cu ajutorul unei oglinzi, uitã-te sã vezi dacã observi vreo umflãturã
sau eversie a þesuturilor în jurul anusului! Este sensibilã la atingere? Este
prezentã sângerarea în anus în timpul defecaþiei sau a ºtergerii de dupã? Dacã
observi o micã umflãturã, ca ºi cum o cutã ar fi mai pronunþatã decât celelalte, nu
e sigur cã e vorba de hemoroizi: poate fi un simplu defect „cosmetic”. Rãspunsul
sigur meritã cãutat chiar ºi la urmãtoarea consultaþie ginecologicã.
Dacã însã observi sângerãri, fisuri, probleme de închidere, sensibilitate sau
umflãturi, nu amâna, apeleazã de urgenþã la proctolog!
135
Simptome de atrofiere de gradul II în zona

pelvisului, prolaps
Sensibilitatea interioarã este invizibilã

Slãbirea muºchiului pelvian duce mai întâi la scãderea puterii de închidere. În
astfel de cazuri, una dintre zonele perineale manifestã simptome de slãbiciune
(dificultãþi de retenþie urinarã sau a materiilor fecale, slãbirea orificiului vagi-
nal, apariþia dilataþiei hemoroidale), apoi, aceste simptome primare se pot înrãu-
tãþi, muºchii urmând a pierde din capacitatea lor de sprijin al organelor abdomi-
nale. Atunci, acestea vor aluneca mai jos. Se poate ajunge la asta în scurt timp
dacã muºchii sunt supuºi unui efort extrem, de exemplu dupã o naºtere foarte
grea, dupã o perioadã de constipaþie, muncã fizicã dificilã sau fitness foarte soli-
citant, dar afecþiunea se poate instala ºi lent, timp de zeci de ani de zile.
Slãbirea ºi prolapsul organelor din bazin sunt provocate de modul în care
alegem sã ne trãim viaþa. Noi suntem cele care evocãm aceste boli ºi modificãri.
De multe ori aud de la elevele mele cã dacã ar fi ºtiut mai devreme metodele de
prevenire, nu ar fi fost nevoite niciodatã sã cunoascã chinurile prolapsului
amintit mai devreme. Asta aºa ºi este. Stilul de viaþã este cel care determinã
prolapsul sau din contrã, asigurã protecþia organelor noastre.
Odatã constatate aceste modificãri, se impune o atenþie sporitã ºi schimbarea
obiceiurilor. Nu uita, alegerea ºi succesul medicamentului prescris ºi al inter-
venþiei chirurgicale depind de medic, dar tu eºti cea care trebuie sã îþi schimbi
obiceiurile, în interesul tãu.
Dincolo de prolaps se aflã mereu starea de slãbiciune a muºchiului de sub
organul scufundat, lipsa de putere a vaginului – ca perete principal, precum ºi
presiunea exercitatã de sus.
Cum se observã prolapsul?

La început, modificarea internã este asimptomaticã.
Ligamentele interne nu dispun de terminaþii nervoase pentru a putea emite
semnale. Ca sã înþelegi acest proces de prolaps imagineazã-þi o pereche de sâni
încântãtori, mai rotunjiþi, care stau fermi ºi fãrã sutien. Apoi, dupã o presiune
prelungitã, sub efectul greutãþii, se alungesc, deoarece puterea de susþinere a
ligamentelor a fost depãºitã. La început de-abia se observã, dar apoi, sânul
devine vizibil „lãsat”. Prolapsul nici nu se opreºte pânã nu se îndepãrteazã fac-
torul de efort care acþioneazã asupra ligamentelor. Acest fenomen este vizibil la
sâni, dar prolapsul organelor interne se anunþã doar atunci când apar simp-
tomele. Aceasta este faza urmãtoare a dezvoltãrii modificãrilor herniale, adicã
legate de prolaps. Se dezvoltã anumite simptome care pot fi puse pe seama pro-
136
lapsului organelor. La început este vorba de senzaþii nesigure, de intensitate

diferitã, mai ales dupã o perioadã lungã de stat în picioare sau dupã efort fizic,
fiind asociate cu oboseala (de exemplu). Simptomele nu se manifestã întotdea-
una în aceeaºi mãsurã, împiedicându-ne sã le observãm la timp.
Dat fiind cã prolapsul apare în poziþie verticalã, deseori se întâmplã ca la con-
sultul în poziþie orizontalã – la început – modificarea este practic imperceptibilã.
Dacã presiunea persistã în continuare, adicã nu intervin modificãri în stilul
de viaþã, bineînþeles cã ligamentele se întind din ce în ce mai mult, iar organele
se lasã din ce în ce mai jos. Simptomele pot atinge o intensitate atât de mare
încât deplasarea organelor se poate observa ºi prin consult în poziþie culcat.
Cât de puternic este peretele de susþinere

al pelvisului tãu?
Slãbiciunea nu este vizibilã ºi porneºte dintr-un loc în care se resimte mai puþin,
ºi anume vaginul. Dacã scade tonusul ºi þinuta vaginului se deterioreazã, acesta
va fi mai puþin rezistent la presiunea care se exercitã asupra sa, iar canalul mus-
cular vertical se va deteriora puþin. La început va fi mai slab muºchiul, apoi se
va rãsfrânge asupra þesutului conjunctiv, apoi a organului pe care îl sprijinã.
Printr-o autoexaminare (care nu înlocuieºte consultaþia medicalã!) poþi observa
modificarea înainte de apariþia simptomelor.
Autoexaminare: palpeazã-þi interiorul vaginului! Cât de tare simþi cã peretele este

rezistent din faþã, din spate ºi din lateral deopotrivã? Trebuie sã simþi cã are þin-
utã, este musculos, ferm, elastic, puternic, mãrginit de un perete. Nu trebuie sã
fii surprinsã dacã nu simþi asta! Doar o femeie maturã care îºi antreneazã
vaginul este capabilã sã îi simtã puterea. Palpeazã-þi faþa când musculatura
facialã este relaxatã, apoi palpeaz-o ºi când þi-ai umflat obrajii cu aer. Simþi
diferenþa? Dacã muºchii vaginali sunt puternici, tonusul lor se aseamãnã cu cel
al obrajilor umflaþi.
Acolo unde vaginul se prezintã slãbit, el este mai puþin rezistent la presiunea
organelor din jur. Mai târziu, zona care este slãbitã este cel mai mult pre-
dispusã la modificãri herniale ºi la prolapsul organelor din proximitatea sa. Nu
te amãgi crezând cã este un moment rarisim, pur ºi simplu nu se vorbeºte prea
mult despre el. ªi doar pentru cã subiectul nu este una dintre temele preferate
ale revistelor pentru femei, nu înseamnã cã problema nu existã. Am vãzut
multe femei aºteptând sã intre la doctor, deznãdãjduite, gândindu-se ce anume
a provocat problema lor. „Problema” nu este transmisibilã, o cauzãm noi înºine.
Doar pentru cã nu ne pasã, nu e sigur cã o ºi putem ocoli. Trebuie sã facem ceva
pentru a o împiedica!
137
Autoexaminare: unde simþi o contracþie în vagin? Introdu-þi din nou degetul în

vagin ºi contractã-þi muºchii. Fii atentã unde anume simþi cã „strânge”! La bazã,
la mijloc sau în vârful canalului muscular? Acolo unde „strânge” mai puþin,
sprijinã mai puþin. Poate cã este ciudat pentru tine sã penetrezi în interiorul pro-
priului tãu corp, dar nu uita cã nimeni nu poate face asta mai bine decât tine ºi
astfel vei putea obþine informaþii utile.
Când contracþi, fii atentã la puterea de strângere în partea de jos, la „buzele”

care închid orificiul vaginal, în mijloc, la „talia” vaginului ºi la partea de sub
colul uterin, apoi la capãtul superior al vaginului, cel mai adânc unde poþi
atinge cu degetul. Suntem foarte diferite, noi, femeile, chiar ºi în adâncul
vaginului nostru!
Întotdeauna este un motiv pentru care o anumitã parte a vaginului devine
mai slabã.
Segmentele de strângere a vaginului

Vaginul în formã de A: partea inferioarã a vaginului este lipsitã de putere, dar
partea superioarã este funcþionalã. Un motiv poate fi cã stai jos prea mult,
acþionând asupra „buzelor” vaginului cu o putere de „desfacere” considerabilã
(ca ºi cum ai sta pe gurã!). Presiunea de sus împiedicã funcþionarea vaselor de
sânge care asigurã necesarul de substanþe nutritive. Aceastã zonã ar putea fi
afectatã dacã ai o viaþã sexualã mai puþin fericitã. Este o zonã muscularã foarte
importantã care în timpul actului sexual asigurã „strângerea” ºi care ne separã
de lumea exterioarã, nepermiþând pãtrunderea aerului sau a apei.
Vaginul în formã de I: este strâmt pe toatã lungimea lui. Contracþia muºchilor se

simte sus, la mijloc ºi la intrarea vaginalã deopotrivã. Este un caz norocos, dar
dacã nu simþi asta, totuºi, nu fii dezamãgitã. Rareori se întâmplã ca muºchii sã
aibã un asemenea tonus ºi sã fie atât de antrenaþi.
Muºchiul capabil sã strângã pe toatã lungimea lui va fi scopul nostru. Astfel,
segmentul inferior va închide poarta spre exterior. Segmentul superior sprijini
uterul, cel anterior vezica urinarã iar cel posterior, rectul.
Vagin în formã de V: canalul muscular poate pãrea ca o pâlnie orientatã în sus ºi

doar jos se poate simþi strângerea. De ce a devenit mai slabã partea superioarã
a vaginului tãu?
De multe ori stai gârbovitã sau presezi vaginul în poziþie verticalã (în timpul
urinãrii sau a defecaþiei, când depui efort fizic sau faci fitness) ºi atunci, partea
superioarã a vaginului se aflã sub o presiune prea intensã, ceea ce în timp pro-
duce o slãbire exact în zona de sprijin a colului uterin. Este locul în care îºi lasã
138
amprenta ºi naºterea. Aceastã zonã are un rol important în sprijinirea ºi

susþinerea colului uterin.
În timpul actului sexual, atunci când trecem prin faza de dorinþã, aceastã
zonã muscularã devine ºi mai slabã decât de obicei, formând o micã adânciturã
pentru spermatozoizi – partenerul simte ºi mai bine aceastã slãbiciune.
Vaginul în formã de X: atunci când, întocmai ca o clepsidrã, la contracþie, strân-

gerea se simte în segmentul median, dar musculatura este slabã ºi sus, ºi jos.
Acest tip se formeazã atunci când presiunea este exercitatã de sus ºi de jos
deopotrivã pentru mult timp, sau foarte intens. Astfel, muºchiul rãmâne
funcþional la mijloc.
Vagin în formã de O: în acest caz peretele vaginal se contractã sus ºi jos. Aceasta
este o formulã rar întâlnitã.
O cauzã ar putea fi exercitarea presiunii asupra peretelui vaginal cu vezica
sau intestinul gros pline, caz în care asigurarea necesarului de substanþe
nutritive ar putea deveni o problemã, iar peretele vaginal îºi pierde puterea la
mijloc.
Înãlþime variabilã: ori de câte ori vã evaluaþi, contracþia se simte mereu în altã
parte. Motivul este proasta coordonare a muºchilor. Însã este minunat cã existã
pãrþi mobile pe toatã lungimea vaginului.
Autoexaminare: în posturã verticalã, spre searã (seara organele sunt puþin mai
coborâte decât dimineaþa), palpeazã-þi vaginul cu degetul ºi vezi cât de penetra-
bil este! Simþi umflãturi care sã închidã canalul? Fii atentã la acele proeminenþe
care pot fi apãsate, „împinse” afarã din vagin.
Pe parcursul autoevaluãrii poþi observa modificãri aferente prolapsului care

sunt uºor de „eliminat” prin gimnasticã. Am foarte multe eleve care au partici-
pat la curs în primul rând cu gândul la prevenire sau din cauza atrofierii mus-
culaturii. Însã al doilea motiv a fost tocmai autoexaminarea: cu aceastã ocazie
ele depistând – în mod surprinzãtor, pentru multe femei – umflãturi în partea
frontalã, posterioarã sau superioarã a vaginului.
Este important sã ne cunoaºtem corpul pentru a-l putea proteja. Aceste mod-
ificãri sunt invizibile. Cumva trebuie sã obþinem informaþii despre propriul nos-
tru corp. Orice bãnuialã ai avea, apeleazã la un doctor ºi spune-i cu curaj toate
simptomele tale. Roagã-l liniºtitã sã te palpeze ºi în poziþie semi-ºezândã – dacã
tu ai observat modificãrile în posturã verticalã – ºi cere-i pãrerea de specialist.
Autoexaminarea nu înlocuieºte consultul medical.
139
Prolapsul vezicii
ºi al uretrei. Cistocelul
ºi uretrocelul
Dacã simþi o adânciturã sau o umflã- uter
turã în prima parte a vaginului, fã-þi
un autocontrol dupã cum urmeazã: vezicã urinarã
rect
Autoexaminare: în poziþie verticalã, pal- uretrã
peazã-þi proeminenþa ºi fii atentã dacã
se deplaseazã. Dacã nu, deci se simte în
continuare, înseamnã cã acolo este uretrocelul
locul ei. Dacã însã se deplaseazã,
înseamnã cã este cauzatã de un prolaps
iar modificarea se simte dinspre pere-
tele vaginal aferent, dinspre vezicã sau
uretrã. Poþi sã te controlezi cu vezica
plinã, culcatã pe spate, în timp ce pre-
sezi puþin câte puþin. Între timp fii
atentã sã vezi dacã pe peretele vaginal
aferent creºte umflãtura.
cistocelul
Prolapsul observat poate fi cât un
vârf de deget, eventual cât o nucã, doar în cazuri mai grave atingând dimensi-
unile unei caise. Organul în prolaps se simte mai ales cu vezica plinã. În stadiu
avansat, este posibil ca cistocelul, împreunã cu peretele vaginal, sã alunece din
vagin ºi sã fie vizibil în afara vaginului. În aceste cazuri, urinarea devine o prob-
lemã. Datoritã urinãrii dificile, se întâmplã deseori ca vezica sã nu se goleascã
complet, de aceea problema principalã poate la rândul sãu sã menþinã o infecþie
urinarã cronicã încãpãþânatã.
Simptomele apar treptat. La început doar vaginul îºi pierde din putere, în
special peretele acestuia. Apoi, muºchiul slãbit nu mai susþine elementele
þesuturilor conjunctive, de aceea în numeroase cazuri se simte lipsa de tonus a
acestuia, ca ºi un ciorap purtat ºi ºifonat, vaginul devenind moale ºi striat în
partea frontalã. Acest perete nu mai reprezintã un perete destul de puternic
pentru vezicã ºi uretrã deopotrivã, iar dacã presiunea asupra organelor este
mare, acestea se pot îndrepta spre prolaps.
Cum se poate manifesta cistocelul?

În fazele incipiente urina se evacueazã cu dificultate chiar când vezica este
foarte plinã ºi impulsul de urinare foarte puternic.
140
Un alt semnal de alarmã este acela când imediat dupã urinare nevoia se
manifestã din nou ºi urinarea este posibilã.
Se poate întâmpla ca în posturã orizontalã, vezica sã fie supusã unei presiuni
ºi sã se manifeste o nevoie de urinare puternicã, ba chiar sã urinezi, senzaþii care
dispar însã în momentul în care te aºezi în patru labe. (Peretele din proximitatea
vezicii urinare poate de asemenea provoca senzaþia de urinare, dar aceasta este
cauzatã de stimularea punctului G din vagin, care este o zonã plãcut erogenã!)
Cistocelul este în general însoþit de dureri ale abdomenului inferior, care pot fi
însoþite la rândul lor de pierderi urinare. Mai târziu, urina se evacueazã cu mai
multã dificultate ºi pentru a reuºi, s-ar putea sã fie nevoie de exercitarea unei pre-
siuni. În cazuri grave, vezica se goleºte numai dacã se apasã cu degetul cistocelul
situat în canalul vaginal. Deseori, dincolo de toate acestea se aflã probleme de
retenþie urinarã date de slãbirea musculaturii ºi de lãrgirea vaginului.
Ce fel de presiuni afecteazã vezica?

Presiunea asupra vezicii poate consta în efort fizic care presupune cãrat ºi ridicat
de greutãþi, fiind ºi mai dãunãtoare dacã vezica este plinã. Un alt tip de presiune
exercitatã asupra vezicii poate fi reþinerea prelungitã frecventã a urinei, urinarea
însoþitã de presiune puternicã, poziþia gârbovitã a corpului, un stil de viaþã mas-
culin al unei tinerei mame, sporturile ºi exerciþiile de gimnasticã care presupun
zguduituri, sãrituri sau presiuni, alergarea, joggingul. La fel de dãunãtoare este
slãbirea muºchilor uretrei ºi vaginului, cãci astfel ei nici nu închid ºi nici nu spri-
jinã îndeajuns – acest lucru este insã mai greu de simþit. În toate aceste cazuri,
ligamentele de susþinere sunt forþate sã se întindã considerabil.
Histeroptoza.
Prolapsul uterin
Uterul coboarã în vagin, spre orificul
vaginal mai deschis, care are o putere de
strângere mai micã. La început simp-
tomele nu sunt evidente, ele se mani-
festã doar temporar, în condiþii de pre-
siune puternicã. Apoi, simptomele se
permanentizeazã, dar se pot depista prolaps uterin
numai printr-un un control în posturã
verticalã. Mai târziu, poate deveni evident cã în interior sunt modificãri, dar e
nevoie de ceva timp pentru a putea fi confirmate ºi printr-un control în posturã
orizontalã.
141
Gradele histeroptozei
1. colul uterin coboarã în partea superioarã
a vaginului
2. prolapsul colului uterin se extinde pânã
la mijlocul vaginului
3. colul uterin atinge nivelul orificiului vaginal
4. colul uterin iese în afara vaginului
5. corpul uterin iese în afara vaginului
6. corpul uterin coboarã în întregime
în afara vaginului
Simptomele pot fi mai mult sau mai puþin grave, în funcþie de eforturile depuse.
Autoexaminare: simþi o proeminenþã în partea superioarã a vaginului? Pe o

distanþã de un deget, canalul vaginal trebuie sã fie liber (pentru a permite pen-
etrarea penisului). Dat fiind cã lungimea degetului ºi a vaginului nu corespund,
e destul de greu sã compari. Dacã nu ajungi la colul uterin, sau ajungi mai greu,
e semn bun. Dacã ai dat de el cu uºurinþã, eventual dacã e chiar aproape de
orificiul vaginal, trebuie sã îþi informezi ginecologul de cele constatate. Dacã
simþi o proeminenþã adânc în vagin, dar nu îþi dai seama dacã vine de sus,
culcã-te pe spate ºi ridicã-þi puþin bazinul. Verificã dacã între timp zona palpatã
s-a tras în direcþia cavitãþii abdominale. Dacã nu, e posibil sã fi atins doar o
adânciturã a mucoasei, care nu deranjeazã. Seara, colul uterin e mai coborât
datoritã presiunii exercitate pe verticalã peste zi.
Desigur, gravidele îºi vor simþi colul mai jos, datoritã greutãþii fãtului. Este
ceva normal.
Cum se poate manifesta prolapsul uterin?

La o miºcare mai puternicã sau mai adâncã partenerul se loveºte de colul
uterin. Colul uterin este o zonã foarte sensibilã ºi plãcut erogenã, dar reacþio-
neazã dureros la factorii care îl supun unei presiuni puternice.
Tamponul alunecã deseori mai jos în vagin sau chiar poate sã cadã. Poþi avea
senzaþia cã ceva „te trage” în abdomenul inferior sau în ºale. Durerea se poate
genera în labii, în ºanþul inghinal, ºi în rãdãcina coapsei. Poate apãrea o sen-
zaþie de greutate în micul bazin. Aceste simptome înceteazã în stare de repaus
la orizontalã, de exemplu nu se manifestã când te trezeºti dimineaþa, însã în
posturã verticalã, ele încep sã se manifeste, mai devreme sau mai târziu.
Deseori, apar probleme de retenþie urinarã care însoþesc prolapsul sau
urinarea în sine devine greu de realizat. O problemã în plus poate fi defecaþia.
Datoritã gradului ridicat de deschidere, infecþiile vaginale se pot croniciza.
142
Ce fel de presiuni afecteazã uterul?

Femeile cu uter retrovers (asta aflaþi de la un ginecolog, la orice simplu consult
ginecologic) sau care au þesuturi conjunctive slabe (am mai discutat deja despre
asta) au ºanse mai mari sã manifeste astfel de simptome.
Premisele prolapsului uterin sunt: atrofierea musculaturii de sprijin a uterului,
adicã lãrgirea vaginului ºi presiunea exercitatã de sus. Aceasta din urmã poate
surveni în timpul sarcinii datoritã creºterii în greutate a uterului, a naºterilor mul-
tiple sau a unei singure naºteri – care întinde însã foarte mult ligamentele de sus-
þinere ale uterului, datoritã poziþiei gârbovite frecvente, efortului fizic sporit, an-
trenamentelor ce presupun ridicarea greutãþilor, sãriturilor, sau datoritã urinãrii
prin presiune puternicã. Poziþia corpului uterin poate deveni labilã dacã muscula-
tura abdominalã este întinsã din cauza lipsei de putere ºi dacã nu constituie un
sprijin corespunzãtor din partea frontalã (întãreºte-þi muºchiul marsupial!).
Simptomele se pot manifesta deja la o vârstã fragedã, dar datoritã mulþimii
de factori care continuã sã intervinã de-a lungul timpului, este în primul rând
o boalã caracteristicã vârstei mai înaintate.
Dupã histerectomie
Întãrirea vaginului sau a bontului vaginal este foarte importantã dupã histerec-
tomie. Zona muscularã rãmasã poate fi întãritã la fel ca ºi înainte de operaþie.
Antrenamentul regulat este binevenit, cãci muºchiul de sprijin (vaginul) se poate
scurta din cauza histerectomiei. În cazul intervenþiei realizate prin vagin, aceastã
zonã îºi pierde fermitatea datoritã acþiunii de alungire. Dupã acest tip de inter-
venþii, deseori apar simptome de incontinenþã cauzate de atrofierea muºchilor. Cu
o structurã slãbitã, puterea de sprijinire a canalului se reduce, de aceea, pentru a
preveni prolapsul, se impune antrenamentul regulat. Dacã te obiºnuieºti sã îþi
protejezi pãrþile intime, te poþi asigura cã acestea vor fi mereu sãnãtoase.
Rectocelul. Prolapsul
de rect
Rectul este un organ ca un sac, pre-
dispus la lãrgire, prolaps ºi deplasare de
la locul sãu. Dacã îºi cautã un alt loc,
poate coborî în jos, spre anus sau vagin.
În cazul acestuia din urmã, peretele pos-
terior al vaginului nu poate sã sprijine
porþiunea terminalã a rectului ºi acesta
poate proemina în interiorul vaginului. rectocel
143
Autoexaminare: verificã mãsura în care peretele vaginal posterior sprijinã rectul!

Dacã simþi o deplasare a acestuia când stai în picioare, adicã acesta
obstrucþioneazã orificiul vaginal, sau dacã dupã defecaþie, þesuturile „cad” prin
anus ca niºte buze þuguiate sau mai mult de atât, trebuie sã te adresezi cu aces-
te simptome medicului tãu.
Cum se manifestã rectocelul?

Defecaþia poate deveni mai anevoioasã. Se poate observa lipsa de consistenþã a
scaunului, care ia forma rectului. Defecaþia poate fi dureroasã, se poate ca rec-
tul sã se goleascã numai atunci când persoana afectatã îºi apasã proeminenþa
prin perineu sau vagin. Evacuarea rectului poate fi incompletã sau acesta se
poate goli în etape. Deseori dupã defecaþie, apar dureri puternice.
Ce fel de presiuni determinã rectocelul?

Din cauza presiunii frecvente asupra rectului, slãbeºte sistemul de þesuturi care
îl susþin. Defecaþia forþatã, abþinerea frecventã de la defecaþie sau de la elimi-
narea flatusului atunci când se manifestã nevoia, provoacã de asemenea daune
mari. Împingerea forþatã sau amânatã lasã ºi ea urme în organism. Efectul
fiecãrui factor se manifestã mai puternic dacã þesuturile sunt slabe ca structurã
ºi þesutul conjunctiv este lipsit de rezistenþã.
Cât de departe pot merge modificãrile cauzate

de prolaps?
Sub influenþa diferitelor presiuni puternice sau pe termen lung exercitate
asupra abdomenului, pot apãrea simptome grave: uterul iese prin vulvã, acelaºi
lucru se poate întâmpla cu vezica, care se poate dilata, odatã cu peretele vagi-
nal. Rectul poate ieºi ºi el mult, prin anus. Deseori, simptomele prolapsului nu
apar singure, alcãtuind o problemã complexã. Se întâmplã de asemenea ca dupã
soluþionarea unei probleme, în ciuda intervenþiei chirurgicale de succes, în
timp, sã aparã noi simptome de prolaps.
Autoexaminare în picioare
Se modificã intensitatea simptomelor?
În cazul simptomelor timpurii, bolnava trebuie sã fie consultatã în picioare.
Asta pentru cã problemele se pot manifesta doar dacã stai în picioare ºi tocmai
postura verticalã este cea care le provoacã. În posturã orizontalã, problemele
sunt imposibil de depistat pentru mult timp.
144
Starea zonei supusã presunii se poate agrava din cauza diferitelor eforturi, sau
dimpotrivã, îºi poate reveni puþin, deci, dacã vei efectua aceeaºi autoexaminare la
distanþã de câteva zile, probabil cã rezultatele vor fi diferite. Dacã te consultã un
medic la interval de câteva zile, schimbarea stãrii tale ºi simptomele mai mult sau
mai puþin intense vor duce probabil la diagnostice diferite. Un alt element de
nesiguranþã îl constituie diferitele tratamente recomandate de diferiþi specialiºti.
Într-un loc þi se va spune cã ai nevoie de operaþie, în altul de gimnasticã. În ori-
care direcþie te hotãrãºti sã mergi, tratamentul poate depinde de cât de bine
suporþi sau nu simptomele. Dacã e vorba de simptome uºoare – ºi dacã medicul
tãu e de acord – ar fi bine sã începi cu tratamentul cel mai putin invaziv, ºi anume
cu programul de gimnasticã intimã, dându-þi astfel ºansa de a te vindeca.
Bineînþeles cã va fi un proces obositor care impune perseverenþã. Pentru rezultate
mai eficiente, apeleazã la un antrenor de GIMNASTICÃ INTIMÃ KRISTON
(Kriston Intim Trainer), care, cu un program adaptat problemei tale, alegând o
posturã a corpului care sã asigure eficienþa maximã ºi prin exerciþii comple-
mentare, te va ajuta sã obþii rezultate în cel mai scurt timp posibil.
Simptomele se intensificã
La început, precedentul simptomelor de prolaps este musculatura atrofiatã,
urmatã de slãbirea þesutului conjunctiv, pentru ca în final, organul asupra cãruia
se exercitã presiunea sã se deplaseze ºi sã se încline peste peretele vaginal slãbit.
Dupã instalarea stãrii de slãbire a muºchilor, apoi a prolapsului, în condiþii-
le unui mod de viaþã care dãuneazã organele tale interne, din pãcate, simpto-
mele se agraveazã. Nu ai de ales, trebuie sã îþi protejezi corpul. Nimeni nu poate
fi învinovãþit cã nu a învãþat mai devreme cum sã îºi protejeze abdomenul infe-
rior. Antrenamentul se poate începe oricând, ºi va da rezultate. Ca efect al gim-
nasticii, placa muscularã care reprezintã sprijinul inferior se ridicã, peretele
vaginal principal care reprezintã sprijinul interior va devini mai stabil, ºi astfel
vezica, uterul ºi rectul se vor înãlþa ºi ele.
Nu te lãsa în voia sorþii!!!

Cel mai periculos este sã te laºi în voia sorþii, sã nu schimbi nimic în viaþa ta con-
tinuând sã exerciþi presiune asupra organelor interne. Atunci, simptomele se vor
agrava, demonstrându-þi cã trebuie sã iei mãsuri. Prolapsul pronunþat al unui
organ afecteazã ºi organele din jur, datoritã sistemului de þesuturi conjunctive
comune. În condiþiile unui stil de viaþã chinuitor pentru abdomenul inferior,
poate fi întâlnit prolapsul simultan a douã organe sau pot aluneca simultan
uterul, vezica ºi rectul. Fii activã ca sã te poþi proteja! Nu sta pe gânduri! Numai
tu poþi sã te protejezi! Începe gimnastica chiar acum! Nu ai nimic de pierdut!
145
Fiecare femeie are nevoie de gimnasticã intimã

Poþi face gimnasticã preventivã, de întreþinere, de reabilitare, pre- sau post-
natalã, pentru menopauzã, pentru pregãtirea unei intervenþii chirurgicale sau
pentru întreþinerea postoperatorie. Nu existã femeie care sã nu aibã nevoie de
gimnasticã intimã zilnicã.
Înainte sã te apuci de gimnasticã...
Când sã nu faci gimnasticã?

Contraindicaþii. Dacã eºti însãrcinatã ºi simþi cã uterul tocmai se contractã, fã o
pauzã în exersarea exerciþiilor! Dupã ce uterul s-a liniºtit ºi muºchiul neted nu
se mai contractã, poþi sã te antrenezi liniºtitã. Aceastã activitate uterinã nu
este cauzatã de gimnasticã. Nu trebuie sã îþi fie fricã de nimic! Poþi face liniºtitã
exerciþii pe toatã durata sarcinii; trebuie doar sã respecþi indicaþiile, sã nu te
abaþi de la ele, în caz contrar riscând sã întâmpini probleme nedorite!
Femeile cu iminenþã de avort trebuie neapãrat sã cearã avizul medicului. Sã spe-
rãm cã, în curând toþi medicii specialiºti vor recunoaºte rezultatele gimnasticii
intime Kriston. Dacã medicul nu considerã cã gimnastica trebuie interzisã, con-
tinuã sã exersezi cu curaj. Gimnastica s-a dovedit utilã întotdeauna ºi în cazu-
rile în care colul uterin era deschis.
Exerciþiile sunt recomandate în caz de fibrom uterin, deºi acesta nu este poziþionat
întotdeauna la fel. Dacã gimnastica provoacã simptome hemoragice, se reco-
mandã întreruperea exerciþiilor sau reducerea intensitãþii acestora. Acest caz se
poate întâlni (am avut o singurã elevã cu aceastã problemã) dacã fibromul
uterin este localizat într-o zonã expusã la stimulul mecanic provocat de miºcare.
Dacã nu existã aceastã problemã, antrenamentul este binevenit, deoarece
uterul mãrit ºi vezica asupra cãruia exercitã presiune au nevoie de un sprijin
mai mare.
Dupã o intervenþie chirurgicalã este recomandat sã aºtepþi 6 sãptãmâni ca sã înveþi
miºcãrile, dacã nu le-ai învãþat dinainte. Dacã þi le-ai însuºit deja, poþi începe
exerciþiile imediat ce ai prins destulã putere ca sã te ocupi de tine însãþi. Efectul
este benefic, cãci se accelereazã regenerarea þesuturilor. Acest lucru este vala-
bil pentru orice fel de intervenþie chirurgicalã în zona abdomenului inferior,
efectuatã prin perineu sau abdomen.
În cazul existenþei unei tumori în zona micului bazin, nu efectuaþi exerciþiile fãrã
avizul medicului.
146
În caz de cistitã?
La început am fost precautã în ceea ce priveºte aceastã chestiune. M-am gândit
cã e mai bine sã nu facem exerciþii în aceastã stare, dar multe dintre elevele
mele mi-au spus cã în urma antrenamentului, simptomele au dispãrut mai
repede. Dar au existat ºi cele care au spus cã antrenamentul a fost neplãcut în
prezenþa simptomelor.
Gimnastica nu eliminã cauzele care au dus la apariþia afecþiunii, dar accelerea-
zã procesele de vindecare a organismului astfel încât inflamaþia vezicii, a uteru-
lui, a vaginului sau a rectului poate dispare mai repede. Absorbþia medicamen-
tului este ºi ea favorizatã de gimnasticã. În timpul exerciþiilor, analizeazã-þi atent
senzaþiile. Ascultã-þi organismul!
Din precauþie le recomand femeilor sã efectueze exerciþiile cu mai puþinã
intensitate ºi sã efectueze mai puþine repetãri succesive, preferând sã le reia de
mai multe ori pe zi.
În timpul menstruaþiei?
Oh! Liniºtitã! Ba din contrã! Va reduce durerile abdomenului inferior.
În orice situaþie, indiferent de vârstã, pricepere sau încredere în sine, dã-i
bãtaie! De altfel, poþi face gimnasticã ºi dacã eºti somnoroasã, irascibilã,
nervoasã, bucuroasã, curioasã, totul e sã nu renunþi!
Pregãtirea musculaturii pentru naºtere

În timpul sarcinii, un vagin neatrofiat este bine închis, stabil ºi are þinutã, con-
stituind un sprijin adecvat pentru uter. Indiferent dacã stãm în picioare sau
ºezând, atâta timp cât ne menþinem coloana vertebralã dreaptã, scade pre-
siunea mecanicã exercitatã asupra uterului.
Ar fi ideal sã ne întreþinem muºchii planºeului încã din copilãrie, dar nu
m-ar mira sã aflu cã nici tu nu te-ai ocupat de asta pânã acum. În timpul
sarcinii însã ar trebui neapãrat sã înveþi exerciþiile cât mai curând ºi sã le
efectuezi zilnic, în mod regulat. Nu trebuie sã îþi fie fricã de nimic, dacã urmezi
îndeaproape recomandãrile. Exerciþiile vã vor face plãcere „amândurora”. În
faza timpurie, ele vor optimiza circulaþia la nivelul corpului uterin, contribuind
astfel la funcþionarea acestuia, deci la fixarea fãtului. ªi tu vei fi mai liniºtitã
ºtiind cã þi-ai pregãtit corpul pentru naºtere ºi cã ai prevenit efectele negative
care pot apãrea la nivelul vaginului dupã naºtere. Cu o pregãtire corespunzã-
toare, facilitezi naºterea bebeluºului tãu, muºchii capabili de a se întinde ºi a se
relaxa se deschid mai uºor ºi totodatã te asiguri cã te vei reface mai repede.
Este nevoie de un minim de zece sãptãmâni de exerciþii regulate ca
gimnastica KIT sã producã o schimbare realã. Aceasta este perioada necesarã
147
pentru ca fibrele musculare, þesutul conjunctiv ºi sistemului circulator sã

funcþioneze la capacitate maximã. Asta însã nu înseamnã cã, fie ºi cu câteva
sãptãmâni sau zile înainte de naºtere, nu meritã sã îþi însuºeºti exerciþiile. Poþi
începe oricând pânã în ziua în care naºti. Acest lucru este valabil ºi pentru cele
care nu sunt la prima sarcinã. E drept cã nu ai ºanse sã devii mai puternicã în
timp scurt, dar antrenamentul mãreºte fermitatea muºchilor ºi capacitatea lor
de susþinere de la o zi la alta. Cunoºtinþele tale îþi vor fi de folos ºi la naºtere.
Vei ºti mai bine cum sã fii atentã la muºchii tãi (în timpul travaliului te va ajuta
exerciþiul pe care îl vom învãþa mai târziu „Relaxeazã-te, draga mea”) ºi chiar
din ziua în care ai nãscut poþi începe refacerea, pe care nu va trebui sã o iei de
la zero. Refacerea de dupã naºtere este mai anevoioasã datoritã întinderii
muºchilor ºi a unei tensiuni musculare reduse. În aceastã situaþie nu trebuie sã
renunþi dar este nevoie sã fii mai perseverentã.
Chiar ºi cu epiziotomie?
Liniºtitã! Contribui ºi la vindecarea perineului, cãci se amelioreazã aportul de
substanþe nutritive în zona incizatã. Gândeºte-te cã atunci când contracþi,
marginile leziunii se apropie ºi nu sunt supuse întinderii, ca ºi în timpul
evacuãrii.
În orice caz, cere avizul medicului! Totuºi, îþi voi enumera

câteva false argumente, cauzate de lipsa de informaþii.
Fals
„Nu face gimnasticã, cãci pânã la urmã vaginul îþi va fi atât de puternic cã
nu vei putea naºte decât prin cezarianã!” Haaah! Dacã ar fi aºa, atunci
femeile care fac gimnasticã facialã ar fi tot timpul cu buzele þuguiate, iar bãr-
baþii care îºi întãresc bicepsul ar umbla tot timpul cu cotul îndoit!
Dacã duci la bun sfârºit programul recomandat, vei simþi cã ai control asupra
muºchilor antrenaþi la naºtere ºi cã eºti capabilã de a-i pune în funcþiune mai
bine ca niciodatã. Femeile care s-au pregãtit îºi controleazã muºchii mult mai
bine decât cele care nu îºi pregãtesc corpul pentru dilatare, neglijând tocmai
zona pe unde nasc.
„Nu face gimnasticã înainte sã naºti, oricum îþi va folosi numai dupã aceea!”.
Aoleu! Sã nu crezi una ca asta! Un muºchi antrenat este mai uºor de contro-
lat ºi se descurcã mai bine pe întreg procesul naºterii, fiind mai elastic ºi mai
ferm decât muºchiul neantrenat.
Nu încape îndoialã, vaginul trebuie sã se dilate, dar nu e totuna cu ce preþ se
va realiza acest lucru. Plãgile de dimensiuni microscopice care survin în
148
fibrele musculare vor duce la o stare de slãbiciune. Însã muºchiul antrenat se

dilatã mai uºor, ºi având în vedere cã rãmâne cu mai puþine leziuni, dupã
naºtere, el se va regenera mai repede ºi mai eficient.
Aºadar, dacã nu îþi sunt interzise miºcãrile de gen ridicare în picioare din
poziþia culcat, poþi face gimnastica liniºtitã. Dupã ce planºeul perineal ºi
muºchii din micul bazin care se contractã odatã cu el ridicã puþin uterul, se
poate întâmpla ca fãtul sã se trezeascã. Acest lucru însã este întâlnit ºi în
urma altor miºcãri ºi în alte situaþii, cãci bebeluºul face totul împreunã cu
noi. Sunt femei care fac exerciþii atunci când fãtul este treaz, dar se poate
întâmpla ºi sã îi dai deºteptarea prin exerciþii. Asta e deja o problemã de
„educaþie”.
Ce efecte pozitive sunt de aºteptat dupã gimnasticã?

În doar câteva zile, intestinele vor fi mai dinamice. Defecaþia va fi înlesnitã, poate
chiar deveni mai frecventã. Asta desigur nu înseamnã cã vei avea diaree, ci pur
ºi simplu, în urma miºcãrii regulate, partea inferioarã a sistemului intestinal
va funcþiona mai eficient, accentuându-se ºi funcþia senzorialã. Asta însã
reprezintã o îmbunãtãþire majorã faþã de perioada anterioarã gimnasticii,
multe femei suferind de constipaþie.
Încetarea simptomelor de incontinenþã sau diminuarea lor apar în 92% din cazuri
atunci când problema a survenit în urma slãbirii musculaturii, conform afir-
maþiilor subiective ale femeilor care au participat la consultaþii sau la cercetare.
Bineînþeles cã asta necesitã multã muncã. Trebuie sã exersezi, sã duci la bun
sfârºit exerciþiile, de multe ori fiind obositã, somnoroasã, fãrã chef, poate chiar
va trebui sã îi spui soþului sau copilului cã ai nevoie de zece minute pentru
puþinã „întreþinere”. Nu poþi deveni mai puternicã fãrã sacrificii. Trebuie sã
investeºti timp ºi energie în asta. Din pãcate, fãrã antrenament, nu numai cã
musculatura nu se întãreºte, ci continuã sã se atrofieze.
Vaginul devine mai ferm. În urma antrenamentului corespunzãtor, majoritatea
femeilor mi-au transmis mulþumiri ºi salutãri din partea soþului. De-a lungul
antrenamentului regulat, fibrele musculare se îngroaºã, de aceea le creºte
elasticitatea ºi li se îmbunãtãþeºte tonusul. În timpul actului sexual, dacã îþi
contracþi vaginul, partenerul tãu o va simþi. Nu numai cã lui îi este bine, ºi
micul bazin va fi mai bine irigat cu sânge, ceea ce duce la creºterea plãcerii
sexuale.
Rectul închide mai bine. Se schimbã ºi tonusul de bazã, þinuta lui. În stare de
repaus el este mai strâmt ºi se ridicã. În câteva sãptãmâni poate sã devinã un
inel muscular. Nu cu mult dupã începerea antrenamentului, va face faþã chiar
ºi unor presiuni mai mari. Anusul se întãreºte cel mai repede dintre sfinctere ºi
se pot obþine rezultate semnificative chiar ºi în situaþii ce par disperate.
149
Creºte disponibilitatea la orgasm. Multe eleve mi-au spus ce efecte extraordinare

are gimnastica. Bineînþeles cã lipsa satisfacþiei sexuale poate avea multe cauze,
dar de multe ori cauza este doar sistemul de þesuturi slãbit. Astfel, vaginul nu
se poate împleti în jurul penisului ºi este doar puþin excitat. Terminaþiile ner-
voase sãrace în substanþe nutritive nu sunt destul de sensibile, iar plexul vas-
cular este mai prost irigat. Dupã ce ne-a scãpat de sentimentul de vinovãþie
datorat acestor efecte fiziologice ºi funcþionãrii precare a micului bazin, gim-
nastica intimã contribuie ºi la asumarea ºi trãirea propriului erotism la cote
mai ridicate .
Hemoroizii dispar sau se atenueazã, pentru cã stratul de þesuturi conjunctive situat
în jurul rectului va fi mai bine sprijinit. Datoritã fermitãþii muºchilor, el se va
fixa la locul lui ºi nu va mai atârna dilatat, lipsit de tonus.
Scade predispoziþia la inflamaþii a micului bazin. Deoarece sfincterele devin mai put-
ernice, scad considerabil ºansele de penetrare ale agenþilor patogeni în vagin,
atât din exterior, cât ºi dinspre rect. Mucoasa va deveni mai rezistentã.
Durerile menstruale dispar sau se atenueazã. Datoritã miºcãrii, uterul va fi mai bine
irigat. Este ca ºi un masaj al organelor interne, cãci vaginul, uterul ºi ovarele
se ridicã la fiecare miºcare a planºeului perineal. Astfel, funcþionarea lor va fi
mai armonioasã. Foarte multe eleve mi-au spus cã au resimþit acest plãcut efect
secundar, iar pentru multe dintre ele constituie motivul principal pentru care
aleg gimnastica regulatã KIT.
Menstruaþia se poate regla, aºadar ºi ovulaþia. Ciclul nostru este influenþat de mai
mulþi factori complecºi. Sentimentele noastre acþioneazã asupra ovulaþiei (do-
rinþa sau teama de a rãmâne însãrcinatã, tensiunea, respingerea feminitãþii,
menþinerea statutului de copil etc.), la fel ºi starea fizicã, modificãrile hormonale,
cantitatea de þesut adipos ºi multe altele. Schimbarea relaþiei cu propriul nostru
corp, o mai bunã irigare a bazinului, miºcarea organelor interne, funcþionarea
chakrelor inferioare, toate acestea contribuie la normalizarea situaþiei.
Creºte capacitatea de concepþie. Acum nu faci gimnasticã de contracepþie, cãci gim-
nastica sporeºte capacitatea de concepþie. Sigur cã numai asta nu e de ajuns sã
rãmâi însãrcinatã! Însã am auzit de multe ori cã dupã gimnsticã, în sfârºit vine
copilul. Sunt din ce în ce mai multe femei sãnãtoase din punct de vedere medical,
care îºi doresc copii ºi constatã lunar, cu dezamãgire, cã iarãºi au menstruaþie.
Însã, în urma gimnasticii, nu doar organele sunt mai bine hrãnite, ci se acþionea-
zã ºi asupra celor douã centre energetice inferioare care contribuie la funcþionarea
organelor pelviene. Dincolo de toate acestea, gimnastica organelor genitale ºi grija
pentru organele abdominale poate duce la revelaþii legate de sentimente repri-
mate care eventual, pot duce la imposibilitatea de concepþie. Acestea sunt de fie-
care datã poveºti personale, dar în cele mai multe cazuri sunt urmãtoarele: teama
legatã de responsabilitate ºi de acceptarea unui copil, neacceptarea în totalitate a
partenerului, neîncrederea în partener, ponderea prea mare a energiilor mascu-
150
line în viaþa unei femei (cariera, sindromul „workaholic”) în detrimentul celor

feminine, neîncrederea în forþele proprii cu privire la capacitatea de a deveni
mamã. În timpul antrenamentelor ºi a cursurilor, au loc numeroase manifestãri
de genul „AHA!” cu privire la modificãri ale organelor interne (miom, chist, tulbu-
rãri de orgasm, inflamare), de aceea, efectul gimnasticii poate avea douã direcþii.
În aceste cazuri îþi recomand sã consulþi un specialist în psihologie.
Mucoasa devine mai rezistentã. Þesuturile micului bazin vor deveni mai elastice,
iar predispoziþia la leziuni (fisurã analã, leziuni epiteliale vaginale) scade
datoritã unei bune alimentãri cu substanþe nutritive.
Poate creºte libidoul. Apetitul sexual poate cunoaºte o creºtere, dar nu neapãrat.
Gimnastica acþioneazã asupra întregii noastre gospodãrii energetice, deºi exer-
ciþiile rãmân la nivelul celor douã centre energetice inferioare, totuºi efectul va fi
resimþit în tot organismul. Multe femei observã cã datoritã gimnasticii, le creºte
vitalitatea. Sunt douã efecte diferite ale aceleiaºi gimnastici. Creºterea energiei
sexuale acþioneazã ca un magnet, dar dacã constituie o povarã pentru tine, poþi
sã o „elimini” fãcând miºcare ºi transpirând, sau chiar printr-o muncã creativã.
Organele interne sunt mai bine sprijinite. Organele interne se situeaza simþitor mai
sus. Lungimea ligamentelor nu se schimbã, cãci acestea nu pot fi antrenate.
Odatã alungite, acestea nu se vor modifica fãrã intervenþie chirurgicalã. Vezica,
uterul ºi rectul se vor ridica, totuºi, în urma gimansticii, cãci musculatura de
sprijin a acestora se va înãlþa. Stratul muscular care închide planºeul perineal,
devenind mai ferm, se va ridica mai sus.
Un vagin mai puternic are efect contra simptomelor de prolaps ºi al herniilor. La baza
cistocelului, uretrocelului ºi a rectocelului stã întotdeauna un vagin atrofiat.
Prin întãrirea musculaturii feminine care sprijinã organele interne, vom ame-
liora ºi de aceastã datã simptomele.
Ce se întâmplã acolo „înãuntru”, în urma antrenamentului? Aºadar organele se
ridicã, fãrã ca benzile de susþinere sã se scurteze. Ca ºi atunci când pui un
sutien sub sânii lãsaþi. Are loc sprijinirea sânilor, care se ridicã. Aparent, stau
de parcã fasciile ar fi mai scurte, însã fãrã sutien, din pãcate...situaþia este simi-
larã ºi în pelvis. Atâta vreme cât musculatura este puternicã, organele sunt
ridicate, dar dacã muºchiul se atrofiazã din nou, ele îºi urmeazã „punctul de
sprijin” ºi se adâncesc încã o datã.
Ce rezultate poþi obþine în caz de prolaps?

Succesul antrenamentului depinde de patru factori:
Cât de gravã este afecþiunea?
Cât de corect ºi regulat faci exerciþile?
Cât de mult respecþi recomandãrile legate de stilul de viaþã ºi obiceiuri?
Cât de puternice sunt þesuturile tale conjunctive?
151
Nu te disculpa spunând cã:

„toate acestea se întâmplã pentru cã am nãscut” Naºterea este un proces
natural, greºeala stând în a nu-ºi pregãti musculatura vaginalã pentru
dilatare. Muºchiul antrenat este mai elastic ºi se regenereazã mai repede
dupã dilatare.
„oricum, þesuturile mele conjunctive sunt slabe” Nu este o scuzã, pentru cã
existenþa unei predispoziþii nu înseamnã neapãrat cã þesuturile conjunctive
trebuie sã piardã din forþã.
„nu mai sunt tânãrã” Puterea perineului nu stã în tinereþe, cu toate cã în
organism existã o tendinþã de atrofiere naturalã, cu vârsta. Puterea peri-
nealã a elevelor mele în vârstã, care au fãcut antrenamente regulate, s-a
dovedit a fi mai mare decât a colegelor mai tinere, chiar ºi sub treizeci de ani.
Aºadar, trebuie sã renunþi la obiceiurile dãunãtoare, sau mãcar sã le reduci,
introducând în stilul tãu de viaþã deprinderi care sã îþi protejeze corpul.
Intervenþie chirurgicalã sau gimnasticã?

E bine sã începi gimnastica cât mai devreme ºi cu cât mai puþin îngrijorãtoare
sunt simptomele, ºi ºansele vor fi mai mari pentru a scãpa de probleme definitiv.
Nu existã modificãri atât de mari încât dezvoltarea musculaturii sã nu
amelioreze situaþia, dar se întâmplã ca intervenþia chirurgicalã sã fie cel mai la
îndemânã tratament corespunzãtor. În urma consultului aceastã problemã se
clarificã, deºi am observat deseori divergenþe între pãrerile medicilor. Un doctor
recomandã operaþia, celãlalt însã crede cã nu e nevoie de ea, ºi preferã sã
recomande gimnastica KIT.
La noi în spital, acolo unde þin cursuri exclusiv pentru femeile cu simptome,
specialiºtii recomandã intervenþia chirurgicalã atunci când situaþia este fãrã
ieºire ºi prolapsul este fãrã îndoialã ireversibil, însã în cazurile limitã sau în
cazul simptomelor de prolaps mai puþin grave, bolnava este rechematã la
control dupã o perioadã de antrenament de patru luni. Atunci se poate constata
ce anume a realizat persoana respectivã „de una singurã” cu ajutorul antrena-
mentelor. De cele mai multe ori nu se mai impune intervenþia chirurgicalã, cãci
simptomele înceteazã.
Câteodatã, însã, deºi existã rezultate acestea sã nu fie îndeajuns ºi operaþia
sã nu mai poate fi evitatã. Însã antrenamentul nu se dovedeºte inutil nici în
aceste cazuri, cãci suturile þin mai bine în muºchiul antrenat decât în cel lipsit
de tonus. Gândeºte-te cã nici þie nu îþi este indiferent dacã coºi un ciorap sau o
þesãturã puternicã. Iar dupã intervenþia chirurgicalã, prin antrenament se pot
menþine rezultatele obþinute pe masa de operaþii.
În caz contrar, din pãcate, simptomele recidiveazã deseori, cãci în sala de
operaþii doctorii nu au acces ºi la felul în care gândim, pentru care suntem
152
singurele responsabile. Medicii vindecã, dar noi trebuie sã avem grijã de noi
înºine prin felul în care ne organizãm viaþa.
Gimnastica are efecte neplãcute?

Dacã o faci corect, nu ai de ce sã simþi neplãceri. Exerseazã liniºtitã! Nici
gravidele nu sunt în pericol. Ele pot face exerciþiile pe toatã durata sarcinii.
Prin antrenarea muºchilor, þesuturile vaginale devin mai dinamice ºi mai
elastice. Nu trebuie sã te temi cã vaginul va fi prea puternic ºi tocmai de aceea
îþi va fi mai greu sã naºti. Dacã un muºchi este întreþinut, el se va putea
contracta sau relaxa la fel de bine. Aºa se întâmplã ºi în canalul cervical.
Dacã respecþi recomandãrile, nici un simptom nu trebuie sã se agraveze din
cauza gimnasticii.
– Temporar, se poate sã simþi nevoia de urinare mai des, dar asta se regleazã în
scurt timp. Datoritã aportului crescut de substanþe nutritive, terminaþiile ner-
voase ale vezicii urinare care rãspund la presiune vor reacþiona mai rapid. Însã
organismul învaþã repede cã asta nu înseamnã nimic ºi situaþia se normalizeazã.
– Aderenþele þesuturilor care apar în urma intervenþiilor chirurgicale sau
datoritã inflamaþiei ar putea sã „se tragã”. Nu e plãcut, dar nu stricã sã le
simþi în timp ce faci gimnasticã. Se pune în miºcare întreg sistemul intern de
þesuturi, în timp ce partea inferioarã a muºchilor abdominali ºi planºeul
perineal se miºcã de asemenea. Dacã este neplãcut sau dureros, continuã
exerciþiile cât de mult poþi suporta.
– Dacã ai avut sau ai leziuni în partea inferioarã a coloanei vertebrale, even-
tual dacã vertebrele inferioare sunt deplasate puþin, se poate ca þesuturile sã
„se tragã” în timp ce faci gimnasticã. În acest caz, încearcã sã te poziþionezi
astfel încât sã simþi cât mai puþin durerea (de cele mai multe ori elevele mele
au preferat sã stea culcate pe o parte). Întãrindu-se, muºchii planºeului pe-
rineal contribuie la stabilizarea respectivei porþiuni a coloanei.
– Menstruaþia poate dura mai puþin. Cantitatea este aceeaºi, cãci producþia de
secreþii care se evacueazã din corpul feminin rãmâne neschimbatã, doar rit-
mul de eliminare va fi unul mai tineresc. Asta aº fi putut sã o trec ºi la efecte
plãcute, dar sunt femei care considerã cã ritmul lor de menstruaþie este alert
ºi fãrã „surplusul de vitezã”.
– În etapa de început a procesului de întãrire, dacã imediat dupã gimasticã faci
dragoste, temporar, vaginul se va simþi mai slãbit, decât fãrã gimnasticã.
Motivul este cã atunci când efectuezi corect seria de exerciþii, muºchii tãi
obosesc ºi depozitul de energie se goleºte. Dupã gimnasticã, au nevoie de un
timp de regenerare. Cu cât mai antrenat este muºchiul, cu atât mai puþin vei
simþi asta, iar dupã 4-5 sãptãmâni chiar deloc.
Bineînþeles cã e voie sã faci dragoste ºi pânã atunci!
153
Hai la treabã!
Imagineazã-þi muºchii!
Rãsfoieºte înapoi acolo unde am vorbit despre amplasarea muºchilor perineali!
Reciteºte capitolul respectiv!
Încearcã sã efectuezi exerciþiile astfel încât sã îþi imaginezi care sunt zonele
în care muºchii se contractã. Eventual, îþi poate fi de ajutor în procesul de
învãþare sã priveºti în oglindã. Dacã nu-þi place sã te priveºti în oglindã,
gândeºte-te cã de asta e nevoie numai pentru cã aºa ne-a creat natura. Poþi sã
consideri cã îþi faci singurã un control, cãci ar trebui sã fie un lucru perfect
normal ca din când în când sã îþi controlezi deschiderea vaginalã pentru a putea
sã rãmâi sãnãtoasã.
Vizualizarea imaginii interioare te poate ajuta mult în învãþarea exerciþiilor.
Iatã câteva modalitãþi în care îþi poþi imagina, dar nu e exclus ca tu sã gãseºti
ceva mai bun (caz în care poþi sã îmi scrii):
Ca ºi cum ai îndrepta o camerã video spre labiile inferioare, iar pe ecran ar
apãrea numai teritoriul perineului pe care îl observi.
Poþi „vedea” sfincterul, ca ºi cum ar fi o gurã, atunci când te uiþi în oglindã.
Orienteazã fasciculul lanternei spre teritoriul pe care îl controlezi.
Poþi alege un punct pe podea, pe care îl priveºti când þi se miºcã sfincterul,
ca ºi cum punctul ar fi o prelungire a acestuia.
Ca ºi obiectivul unui aparat de fotografiat, care se închide ºi se deschide.
Meritã sã încerci sã vizualizezi, cãci te ajutã sã te concentrezi ºi astfel vei efectua

mai corect exerciþiile. Dacã îþi este greu, urmãreºte senzaþiile pe care le ai în timp
ce îþi miºti muºchiul. E totuna cum ajungem sã dobândim aceleaºi cunoºtinþe.
Dã-i drumul, ºi sã fii liniºtitã, pentru cã dacã eºti nesigurã, sau eventual nu
reuºeºti, ai parte ºi de alte ajutoare. La curs, poþi sã îþi însuºeºti tehnica cu aju-
torul antrenoarei.
Poþi rãmâne îmbrãcatã, dar dezbracã-þi ruºinea!

Corpul tãu îþi aparþine ºi este inseparabil de suflet. Trebuie sã le îngrijeºti
deopotrivã. Nici unul nu e „pãcãtos”. Îngrijirea fizicului nu se poate opri la talia
pantalonilor. Asta trebuie sã acceptãm noi mai întâi de toate. Trebuie sã ne
obiºnuim cu gândul cã ºi pãrþile acoperite de lenjeria intimã ne aparþin ºi noi
suntem cele care trebuie sã le acordãm îngrijire. Noi mãcar putem spune cã „ne
întreþinem chiar ºi acolo!”. Dacã ai trecut de faza în care te jenezi de faptul cã
înveþi, poþi sã îi faci ºi pe cei din familie sã accepte acest lucru. Pentru cã s-ar
putea sã te priveascã cu suspiciune dacã dau buzna peste tine în camerã ºi vãd
154
cã mãmica lor onorabilã stã în camerã nemiºcatã, în circumstanþe suspecte.

Asta va trezi interesul tuturor. Cel mai bine este sã îþi asumi chestiunea încã
de la bun început. De exemplu oferind urmãtoarele rãspunsuri:
Îmi antrenez muºchii interiori.

Acum învãþ sã îmi miºc sfincterele.
Am hotãrât cã de acum înainte mã voi întineri pe dinãuntru.
Uite, a trebuit sã îmbãtrânesc ca sã învãþ cã trebuie sã îmi întãresc ºi muºchii interiori.
Gimnastica medicalã a muºchilor intimi trebuie începutã încã din tinereþe.
ªtii, dupã ce am nãscut, nu ºtiam cât de important este sã am din nou un vagin puternic.
Este ceva important pentru fiecare femeie.
E timpul sã mã ocup puþin ºi de mine.
Poate cã dupã aceea vor crede cã e ciudat,

dar las’ sã se amuze ºi ei puþin!
Sã trecem la treabã!
Va fi o cãlãtorie plinã de surprize în partea femininã a corpului ºi a sufletului
tãu. Repet, muºchi puternici deþine doar cea care ºi i-a consolidat ºi pânã acum.
Faptul cã nu ai simptome derivate din atrofiere, nu înseamnã cã ai muºchi
puternici. Vreau sã scot în evidenþã toate acestea, doar pentru cã am vãzut
mirarea pe feþele celor mai multe dintre elevele mele, atunci când realizau cât
de slãbit e corpul lor. Acum însã concentreazã-te asupra progresului. Prin
gimnasticã, vei avea un corp mai rezistent, vei fi mai puternicã, mai sigurã de
tine ºi vei simþi cã ai puterea de a-þi remodela corpul. Te vei putea simþi mai
bine în pielea ta. Însã pentru asta trebuie sã exersezi mult, ºi exerciþiile merg
mai bine dacã ºi tu eºti mulþumitã. De aceea, te rog, dacã simþi cã muºchii tãi
sunt atrofiaþi, iartã-te ºi fii înþelegãtoare cu tine însãþi, cãci musculatura se
poate dezvolta la orice vârstã. Întotdeauna va avea musculatura mai dezvoltatã
cea care are mai multã perseverenþã, nu cea care ia startul mai puternic. Nu
uita, nimic nu înlocuieºte gimnastica!
Creeazã-þi o atmosferã relaxantã

Urmãtoarele exerciþii contribuie la rodarea relaþiilor muºchi - terminaþii ner-
voase. Numai dacã acestea funcþioneazã, adicã ai învãþat exerciþiile, vei putea
sã începi antrenamentul „de dimineaþa” ºi „de seara” în mod regulat. Pe cât e
posibil, nu te abate de la exerciþiile recomandate! Pregãteºte-þi un loc comfor-
tabil unde sã înveþi: aºterne pe jos o pãturã caldã sau o þesãturã plãcutã,
aprinde câteva lumânãri, beþiºoare aromate ºi pune niºte muzicã ambientalã,
155
care sã îþi stimuleze atenþia. Sigur, îþi poþi gãsi un refugiu interior ºi fãrã toate
acestea, iar exerciþiile se pot învãþa chiar ºi atunci când nu ai altceva decât
puþin timp liber. Dar asigurã-te cã acest timp îþi aparþine þie ºi doar þie! Nu este
nimic egoist în asta, nu o faci numai pentru tine.
Poþi sã încerci de mai multe ori

Exerciþiile se pot învãþa dintr-o bucatã, cu elan, dar se poate sã fii nevoitã sã
încerci de mai multe ori. Dupã cum ai timp ºi energie. Nu am menþionat de câte
ori trebuie sã repeþi exerciþiile, pentru cã deocamdatã scopul e sã þi le însuºeºti.
Poate cã ajunge sã faci de 2-3 ori cel mai simplu exerciþiu, însã trebuie sã repeþi
de mai multe ori exerciþiile care sunt mai greu de învãþat, ar fi bine sã faci 6-8
contracþii pe zi din fiecare tip. Dupã ce ai întrerupt, de câte ori continui învãþa-
tul, ajunge dacã reiei de la urmãtorul exerciþiu de pe listã, dar sã nu uiþi nicio-
datã încãlzirea cu cele douã exerciþii care urmeazã!
Încãlzirea A
A) Întinde-te pe spate ºi trage-þi
genunchii în sus, astfel încât sã
te sprijini cu tãlpile pe podea.
Depãrteazã-þi genunchii (laba
piciorului sã se încline liber
pe podea) astfel încât
deschiderea ºoldurilor sã
nu te deranjeze, apoi închide-i
înapoi.
Repetã de 8-10 ori consecutiv.
156
B) Rãmâi întinsã pe spate. Trage-þi B

un genunchi înspre cap sau
lângã abdomen, apoi dã-i drumul
înapoi pe podea.
Continuã cu celãlalt genunchi, de
asemenea de 8-10 ori.
Iatã o altã variaþie a exerciþiului B):

odatã cu expiraþia, trãgându-þi
abdomenul (dacã eºti însãrcinatã,
nu îþi trage abdomenul) ridicã capul
odatã cu un genunchi peste sau
lângã abdomen (femeile însãrcinate
ºi cele supraponderale lângã),
menþine poziþia fãrã sã respiri (este B
minunat ºi pentru coloana verte-
bralã), apoi, când inspiri, întinde-te
înapoi pe podea ºi între timp
împinge-þi abdomenul în exterior.
Continuã exerciþiul ºi cu celãlalt
picior, de 8-10 ori
Poþi utiliza acest exerciþiu puþin

modificat ºi pentru ameliorarea
funcþionãrii organelor interne. Este
recomandat în urmãtoarele cazuri:
Dacã eºti predispusã la inflamaþii
ale abdomenului inferior (vezicã
urinarã, uter, ovare, vagin, anus, B
rect),
Dacã vrei sã ameliorezi
funcþionarea ovarianã,
Dacã vrei sã faci mai eficientã
funcþionarea intestinelor
(flatulenþã, mobilitate intestinalã
redusã, constipaþie),
Dacã ai crampe menstruale,
Dacã pur ºi simplu þi se pare
important sã contribui la
ameliorarea funcþionãrii organelor
interne, sã le menþii tinereþea.
157
Exerciþii
premergãtoare
Culcã-te pe spate ºi contractã-þi încet muºchii fesieri!

(Ca ºi cum cineva ar încerca sã te ciupeascã de fund
ºi îþi contractezi fesele ca sã nu reuºeascã). Acum
trebuie sã simþi dacã pui mâna cã muºchii pe care îi
lucrezi se încordã. Încearcã pânã când simþi cã
muºchii fesieri lucreazã serios.
Culcã-te pe spate, sprijinitã pe tãlpi ºi împreuneazã-þi
genunchii, ca ºi cum ai încerca sã presezi între ei
o minge de gumã. Muºchii situaþi în interiorul coapsei
se vor încorda ºi vor ieºi în evidenþã.
Aºeazã-te în fund, cu orice poziþie a picioarelor care
îþi este comodã. Aºeazã-þi buricele celor trei degete
din mijloc pe orificiul anal ºi urmãreºte miºcarea
acestuia. Degetele tale nu vor avea de fãcut altceva,
decât sã te ajute sã simþi miºcarea muºchilor. Acum
nu lucreazã decât muºchii tainici, lasã muºchii fesieri
ºi ai coapsei sã se odihneascã.
Fã acum o miºcare de reþinere a flatusului sau
a scaunului (fãrã sã îþi pese de miºcarea vaginului ºi
a uretrei, miºcarea anusului în sine fiind singurul
nostru scop, ca ºi cum ar trebui sã te opui unui stimul
foarte puternic. Între timp anusul se încordeazã
puternic, iar rectul se închide ca ºi o gurã din partea
inferioarã a corpului tãu. Aºadar, aceasta trebuie
închisã, ca ºi cum ai încerca sã ajuþi înaintarea sau
sã împiedici cãderea unui supozitor pe jumãtate
introdus.
În timpul unei miºcãri corecte, anusul, închis, se miºcã spre cavitatea abdomi-
nalã, aºadar în sus, efectuând o miºcare de îndepãrtare de lenjeria ta intimã.
Poate cã nu simþi decât închiderea sau miºcarea în sus, eventual se poate sã nu
simþi decât în interiorul cavitãþii abdominale o miºcare interioarã, o ridicare, ca
ºi cum o palmã situatã la baza pelvisului tãu ar ridica organele tale interne.
Între timp, zona muscularã de sub ombilic se poate încorda, întãri în mod
simþitor sau vizibil, fãrã ca tu sã o coordonezi. Nici nu trebuie sã încerci asta în
timp ce faci exerciþiile. Totodatã, partea de deasupra ombilicului nu mai trebuie
sã lucreze. Acolo nu trebuie sã faci nici o miºcare voluntarã. Este foarte dãunã-
tor dacã lucreazã ºi aceastã regiune!
158
Totuºi, þi se contractã abdomenul?

Aºadar, gura nevãzutã efectueazã o miºcare strângere, de reþinere, de
închidere, partea de sub ºale se poate întãri (nu-i nimic dacã nu simþi asta) ºi
fii atentã ca între timp sã nu se încordeze muºchii fesieri ºi ai coapsei. Dacã e
bine, nu existã nici un semn vizibil cum cã muºchii tãi inferiori fac gimnasticã.
Deci, aceasta este miºcarea corectã.
Totuºi funduleþul tãu lucreazã?

Bolta interioarã a feselor tale ia parte la miºcare. La fiecare contracþie a anusu-
lui, cele douã pãrþi interioare ale funduleþului se miºcã una spre cealaltã, deci
se apropie. Aceastã miºcare este corectã. Însã, nu e de dorit sã îþi încordezi
muºchii fesieri astfel încât partea exterioarã a ºoldurilor sã se contracte în mod
vizibil. Aºadar, când are loc o contracþie interioarã, fundul nu se încordeazã, el
rãmâne relaxat.
Ar fi incorect, dacã în timp ce lucrezi cu sfincterul tãu acesta s-ar deschide ºi ar
aluneca în jos, dacã pieptul s-ar ridica sau ar coborî în timp ce strângi. Dacã
muºchii fesieri ºi ai coapsei se încordeazã vizibil miºcarea nu e neapãrat greºitã,
dar procesul de învãþare este cu mult mai dificil. Pentru a evita acest lucru,
încearcã sã nu strângi prea tare de la bun început, concentreazã-te doar sã
efectuezi corect miºcarea. Pentru multe femei a devenit un automatism ºi nu îºi
pot contracta muºchii interiori decât simultan cu cei exteriori. În acest caz,
opusul acestei miºcãri este cel care trebuie sã devinã un automatism. Oricine
poate sã o facã. Miºcarea în paralel a muºchilor este un proces învãþat. De
aceea, cu rãbdare, pe parcursul mai multor zile, trebuie sã încerci sã îþi
contracþi uºor sfincterul anal, având grijã sã nu existe semne externe vizibile
ale miºcãrii!
Contracþia anusului
în diferite posturi
Dupã ce ai efectuat de câteva ori con-
tracþia anusului, cautã acea posturã
în care tu simþi contracþia cel mai
bine sau în care tu poþi sã depui cel
mai eficient efort. Încearcã în picioa-
re, în patru labe (ca ºi o masã, cu
braþele ºi coapsele verticale), în
genunchi, în timp ce îþi laºi coatele
pe podea. De-a lungul învãþarii,
încearcã sã nu stai culcatã decât
159
dacã îþi recomand eu. Desigur, dacã

observi cã simþi mai bine culcatã ori-
care dintre exerciþii, adoptã liniºtitã
aceastã poziþie. Scopul este sã pui
muºchii la lucru conºtient ºi între
timp sã îi simþi cât mai mult.
Dacã ai simþit cã anusul s-a strâns
(fãrã sã îþi pese de deplasarea vagi-
nului ºi a uretrei), poziþioneazã-te
pentru câteva clipe în posturã inver-
sã a corpului, într-una din posturile
enumerate la partea de protecþie
contra hemoroizilor (CLÃTIREA).
Aºadar acum scoþi de sub presiune
sistemul venos.
Adoptã postura în care miºcarea
anusului a fost cea mai evidentã
(pãstreaz-o pânã la noi recoman-
dãri)! Încearcã miºcarea de contrac-
þie anterioarã, dar de data aceasta
cât de tare poþi. De-acum ºtii cum sã
o faci, numai regularitatea exerciþii-
lor te mai despart de a deveni cu
adevãrat puternicã. Nu e momentul
sã te întristezi! Nimeni nu e puter-
nic dacã nu îºi antreneazã muºchii,
însã indiferent de vârstã ºi de iscu-
sinþã, tu poþi deveni puternicã dacã
exersezi cu sârg.
Dacã deja simþi hotãrât strângerea
doritã, nu mai e nevoie sã verifici cu
mâna.
Aºadar, închide-þi anusul cu putere
maximã ºi ridicã-l în sus, cât de
mult poþi. Trebuie sã înveþi acest
lucru, pentru cã e nevoie de un efort
maxim pentru ca fibrele musculare,
îngroºându-se, sã devinã mai puter-
nice. De aceea îþi sugerez sã afli
unde este limita puterii tale. Sã fii
pregãtitã sufleteºte pentru a depune
160
un efort mare. Nivelul maxim al

puterii tale este acolo unde nu poþi
strânge mai tare.
„Clãteºte” pentru câteva momente,
apoi, culcatã pe spate, cu tãlpile spri-
jinite pe podea, depãrteazã-þi genun-
chii de câteva ori, ca sã îþi relaxezi
muºchii.
Repetã strângerea puternicã, dar fii
atentã ºi la relaxarea conºtientã de
dupã. Trebuie sã simþi cã atunci când te relaxezi, inelul muscular coboarã
înapoi spre lenjeria intimã, ºi se desface la fel de puternic ca ºi buzele care se
închid ºi apoi se deschid relaxându-se. Nu trebuie sã îþi fie teamã cã te relax-
ezi complet, pentru cã atunci când evacuezi, muºchiul care funcþioneazã
independent de voinþa noastrã, trebuie sã se relaxeze ºi el, fiind un muºchi care
nu se deschide decât în urma reflexului de evacuare sau a presiunii interioare.
Relaxarea muºchilor
Relaxarea este la fel de importantã în gimnastica intimã ca ºi contracþia. Atunci
când contracþi muºchii, vasele de sânge care îi irigã se subþiazã din cauza
presiunii, circulaþia acceleratã pornind numai atunci când îi relaxezi, astfel
asigurând necesarul de substanþe nutritive pentru urmãtoarea miºcare.
Acum încearcã aceeaºi miºcare ºi culcatã pe spate. Ridicã-þi genunchii cu
tãlpile sprijinite pe podea ºi încearcã sã îþi relaxezi abdomenul cât de mult se
poate. Dupã o miºcare de contracþie maximã (când zona de sub ombilic þi se
contractã aºa cum am discutat mai devreme), lãsând destul timp pentru
relaxare, încearcã sã îþi relaxezi din nou abdomenul. Rãmâi în aceastã posturã,
repetând miºcarea, pânã când simþi cã dupã contracþia deplinã, sfincterul anal
s-a relaxat complet, ca ºi cum ai încerca sã permiþi pãtrunderea unui supozitor,
fãrã sã opui nici un fel de rezistenþã.
Ce e de fãcut dacã totuºi, muºchiul

nu vrea sã se relaxeze?
Se întâmplã ca relaxarea sã fie mai dificil de realizat decât contracþia. Se simte
cã relaxarea nu e totalã. În muºchi rãmâne o încordare neplãcutã. Poate cã nu
cunoºti senzaþia de relaxare a muºchilor tainici. Încearcã ceva asemãnãtor.
Încearcã sã îþi relaxezi gura, ca ºi copiii, când obosiþi, lasã sã le „atârne” buzele
sau când adormi stând în fund ºi þi se deschide gura în somn. Rãmâi aºa o
vreme ºi fii atentã la aceastã senzaþie. Bineînþeles cã dacã îþi relaxezi perineul
161
nu se va deschide anusul, dar relaxarea sficterului poate duce la o stare la fel

de plãcutã.
Încearcã din nou: întinde-te pe spate, relaxeazã-þi complet abdomenul, simþind cã
este moale. Apoi, dupã o contracþie nu prea puternicã a anusului, lasã sfincterul
sã se relaxeze pânã ce ai aceeaºi senzaþie pe care þi-a oferit-o relaxarea buzelor.
Relaxarea pe perineu
În acest caz, dupã câteva contracþii,
pentru a ajuta muºchiul sã se relaxeze,
efectueazã câteva depãrtãri de picioare
sau respiraþii abdominale. Sã faci asta
ºi atunci când efectuezi „antrenamen-
tul zilnic”. Experienþa m-a învãþat cã,
cu cât mai conºtientã este contracþia
muºchilor, cu atât mai controlatã va fi
ºi relaxarea. Aºadar fii rãbdãtoare cu
tine însãþi, numai sã nu uiþi cã ºi
relaxarea este importantã!
Respiraþie abdominalã: când inspiri, lasã-
þi burta sã iasã în afarã, fãrã a o
împinge, apoi, când expiri, lasã-þi
peretele abdominal sã coboare înapoi,
relaxat. Este important ca odatã cu res-
piraþia sã îþi miºti ºi abdomenul ºi sã
menþii miºcarea cât timp îþi cade bine.
Repetã de 2-3 ori! Aceastã miºcare con-
tribuie la relaxarea sfincterelor prea
încordate.
Adoptã postura pe care o simþi idealã, cu o þinutã comodã a picioarelor.
Contractã-þi din nou sfincterul anal cu toatã puterea, dar încet, observând
stadiile prin care þi se încordeazã muºchiul:
porneºte de la starea de relaxare,
ieºind din aceasta face prima miºcare detectabilã,
se încordeazã pe jumãtate, de unde se mai poate încorda încã pe atât ca sã
ajungã la puterea maximã,
se contractã aproape la maxim,
puterea este maximã, ai ajuns într-un punct mort, de unde nu mai poþi
strânge mai departe.
Continuã sã observi cum lucreazã muºchiul tãu. Încearcã sã împarþi distanþa
obiectiv. Nu trebuie sã menþii contracþia în nici unul din puncte!
162
Cum sã respiri?
Cel mai bine ar fi dacã nu ar trebui sã îþi reglezi respiraþia ºi apoi sã o armo-
nizezi cu contracþia. La început acesta este un caz rar întâlnit. Majoritatea
femeilor încordeazã muºchiul când inspirã ºi îl relaxeazã când expirã. Vezi de
ce eºti în stare! Contractã-þi sfincterul anal pânã numeri la 4 ºi între timp
încearcã sã respiri regulat. Ai reuºit? Majoritatea observã acum cã atunci când
expirã, muºchiul se relaxeazã parþial sau total, în ciuda a ceea ce vrem noi.
Tocmai de aceea, zi dupã zi, de-a lungul exerciþiilor, obiectivul nostru nu se va
limita la dezvoltarea ºi consolidarea muºchiului, ci va cuprinde ºi dobândirea
unui control satisfãcãtor.
E bine dacã poþi sã strângi ºi când expiri, cãci în timpul unei diaree, de exem-
plu, se poate întâmpla sã nu ajungi la o toaletã cât inspiri sau expiri o datã!
Aºadar, cel mai bine e sã respiri liber în timp ce înveþi, sã nici nu te ocupi de
asta, nici chiar în cazul în care observi cã nu eºti capabilã de contracþie numai
când inspiri. Scopul primordial este funcþionarea corectã a muºchiului ºi e bine
sã te concentrezi asupra acestui aspect. Însã mai târziu, în timp ce vei face
antrenamentul zilnic, când vei da peste recomandãri speciale pentru armo-
nizarea contracþiilor cu respiraþia, va trebui sã fii atentã la contracþia muscu-
larã ºi la respiraþie deopotrivã. Aceasta din urmã – dupã cum te-ai convins, este
de asemenea foarte importantã.
Rãmâi în continuare în postura aleasã. Încordeazã-þi „buzele inferioare” la
jumãtate din capacitate, apoi relaxeazã-le. Trebuie sã simþi cã muºchiul
poate strânge mai mult decât atât!
Efectueazã din nou contracþia pe jumãtate, apoi mãreºte treptat puterea
pânã la punctul maxim.
Acum concentreazã-te numai asupra pãstrãrii puterii maxime pânã ce
numeri la 4. Dacã muºchiul oboºeºte, fã din nou o pauzã, adoptã o posturã
inversã, efectueazã câteva depãrtãri ale genunchilor.
Acum încearcã, dupã o contracþie puternicã, sã te relaxezi pe jumãtate, apoi,
dupã o clipã de menþinere, sã laºi muºchiul sã se relaxeze total.
„Scãriþa”. Acum exerciþiul este compus: închide-þi „buzele inferioare” pe jumã-

tate, apoi strânge mai tare, pânã la punctul maxim, þine strâns pânã ce
numeri la 4, apoi relaxeazã pe jumãtate ºi în final relaxeazã muºchiul total.
Este ca ºi cum ai urca o treaptã, apoi încã una, ai sta acolo pânã ce numeri
la 4, dupã care un pas înapoi ºi în final te întorci de unde ai plecat.
Încearcã sã faci exerciþiul ºi respirând regulat între timp. Dacã nu
reuºeºti, poþi face astfel: inspirã când strângi, nu respira când eºti la putere
maximã ºi expirã când te relaxezi.
„Clipirea”. Stai jos pe podea cu picioarele încruciºate, întinse sau îndoite ºi
contractã-þi anusul ca ºi cum ar fi un ochi ºi ai clipi cu el. Dacã te-ai descur-
163
cat cu exerciþiile de pânã acum, asta nu va mai fi o problemã. Aºadar con-

tractã-þi muºchiul în ritm alert ºi între timp încearcã sã vezi dacã þi se miºcã
ºi muºchii vaginali. Pentru cã aceasta ar fi varianta idealã. Fii atentã ce
simþi atunci când se încordeazã vaginul în paralel cu miºcãrile de strângere
ale anusului!
Miºcare corectã: în condiþiile unei
miºcãri de strângere, de retenþie,
deplasarea vaginului nu este inco-
rectã. În acest caz, ar fi greºit dacã
încordarea ar fi însoþitã de o miºcare
similarã cu cea de evacuare.
Senzaþia de dupã contracþia
vaginului este ca ºi cea de închidere
a buzelor. În timp ce strângi, orifici-
ul uretrei se deplaseazã în direcþia
cavitãþii abdominale. Poþi avea sen-
zaþia cã vaginul se strânge ca un
pumn ºi canalul se strâmteazã.
Dacã îþi imaginezi în centrul pelvi-
sului acest muºchi de sprijin de 8-10
cm înãlþime, ca pe un perete de
susþinere, atunci poþi sã „vezi” cum
în timp ce contracþi se miºcã în sus,
devenind mai strâmt.
Repetã exerciþiul precedent, dar cu
picioarele cât mai depãrtate. Acum,
verificã miºcarea orificiului vaginal
cu mâna. Poþi sã simþi cã în timp ce
musculatura analã se contractã ºi
se relaxeazã continuu, vaginul þi se
miºcã în acelaºi ritm. Atunci când
se contractã, marginile orficiului vaginal se întãresc, se poate simþi cum
devine mai strâmt ºi se depãrteazã de lenjeria intimã.
Urmãtorul exerciþiu trebuie efectuat în timp ce urinezi. Când începi, pe cât
se poate, vezica sã nu fie neplãcut de plinã, cãci aºa vei reuºi mai bine. Este
doar un exerciþiu pentru o mai bunã conºtientizare a musculaturii. Nu îþi
recomand sã îl faci în mod regulat! Îl poþi repeta de 1-2 ori, mai târziu, doar
ca sã vezi rezultatele, peste o lunã-douã.
Dacã exerciþiul nu a fost precedat de gimnasticã, fã puþinã încãlzire prin
contracþia pe jumãtate a anusului, pe care sã o faci de cca. 10 ori, în orice pos-
turã. Dupã aceea, evacueazã urina întrerupând de 3-4 ori jetul de urinã,
164
încercând sã închizi total, fãrã „sã scapi” vreo picãturã, ºi apoi relaxându-te
sã îi dai drumul în continuare.
Rezultatul este excelent dacã ai reuºit sã închizi pe deplin! Dar nu te
necãji, dacã nu ai reuºit!
Nu exersa întreruperea urinãrii în mod regulat!

La spital, am rugat elevele care s-au înscris la gimnastica intimã sã facã exer-
ciþiul de întrerupere a urinãrii. În fiecare grupã sunt numeroase femei care fac
acest exerciþiu la recomandarea unui medic, a unei moaºe sau pentru cã aºa au
citit. De aceea mi-a trezit ºi mie interesul.
Am început cercetarea cu vezica plinã. Cu ajutorul ecografului, un specialist
a constatat cã vezica era plinã, apoi le-am rugat pe doamne sã efectueze
întreruperea de mai multe ori, aºa cum obiºnuiesc sau dupã cum le-am indicat.
Sã repete miºcarea pânã când simt cã vezica s-a golit complet. Dupã aceea, a
urmat din nou ecograful. 70% dintre femeile care au luat parte la cercetare mai
aveau urinã în vezicã. Unele simþeau lucrul acesta, dar unele erau convinse cã
evacuarea a fost completã. De-a lungul experimentului la care au luat parte
sute de femei s-a dovedit cã cele care fãceau acest exerciþiu, cu excepþia câtorva,
nu au avut nici un fel de rezultat. Nici nu e de mirare, cãci numai câteva strân-
geri nu înseamnã neapãrat ºi dezvoltarea muºchilor.
Multe au spus cã pentru ele a fost neplãcutã urinarea întreruptã. Nu au avut
acea senzaþie plãcutã de uºurare, cu toate cã aceasta este foarte importantã. ªi
urinarea are coeficientul ei de plãcere. Aminteºte-þi de un caz în care trebuia
neapãrat sã gãseºti repede o toaletã. Ce bine a fost când în sfârºit ai gãsit una!
Din punctul de vedere al relaxãrii sistemului nervos, este indiferent dacã
urinarea are loc pe o toaletã sterilã ºi confortabilã, stând jos sau aplecatã ºi
sprijinitã pe genunchi, eventual într-o toaletã urât mirositoare, þinându-te de
clanþã. Aºadar, dacã obiºnuieºti sã îþi întrerupi jetul de urinã, dincolo de faptul
cã muºchiul nu þi se va antrena deloc, poate sã rãmânã urinã în vezicã ºi nici
nu ai parte de destinderea aferentã. De aceea nu îþi recomand acest exerciþiu.
Contracþia muºchi vaginului în diferite posturi

Pentru urmãtorul exerciþiu, trebuie sã fii curatã, de exemplu, dupã ce ai
fãcut baie, în cadã. Repetã miºcarea de închidere precedentã, fãrã sã urinezi
ºi observã dacã simþi miºcare în vagin. Poþi observa puterea de strângere a
vaginului introducându-þi în vagin unul sau douã degete. Se mãreºte pre-
siunea în jurul degetului, simþi strângerea peretelui vaginal? Când îþi
contracþi muºchii, orificiul vaginal se strânge, iar înãuntru, adânc, pereþii
laterali se apropie de peretele posterior al vaginului.
165
Poate cã vei constata mulþumitã cã muºchii tãi sunt puternici, dar ºanse-
le sunt mici. De obicei femeile – ºi nu numai cele în vârstã – spun cã muºchiul
de-abia dacã se miºcã ºi rãmâne departe de strângerea pe care ºi-o doresc.
Acum nici nu puterea este cea importantã, mai bine concentreazã-te sã vezi
dacã a existat miºcare în vagin sau nu. Dacã da, atunci poþi sã faci în aºa fel
încât sã devinã mai puternic!
Acum gãseºte postura în care se simte cel mai bine contracþia vaginalã!
Încearcã ºezând, sprijinitã pe genunchi ºi coate, în picioare, culcatã, apoi
pãstreaz-o pe cea care îþi convine cel mai mult.
Dacã þi-ai pus vreodatã un ovul, ai observat cu siguranþã cã acest tip de
strângere este cel cu care ai încercat sã þii ovulul în vagin pe drumul de la
baie la dormitor. Poþi sã îþi imaginezi o biluþã în vagin? Dacã scriu asta nu
înseamnã cã trebuie sã îþi faci rost de o bilã de gheiºã. Scopul acestor bile era
intensificarea dorinþei sexuale ºi nu întãrirea vaginului. Nu ai nevoie de
instrumente ca sã poþi deveni mai puternicã. Nici nu îþi recomand folosirea
lor la gimnastica intimã. Totodatã, dacã îþi imaginezi cã ai o biluþã în vagin,
care stã sã cadã din cauza greutãþii ei, o vei putea reþine doar dacã faci corect
miºcarea de închidere.
Concentreazã-þi atenþia asupra strângerii vaginale. Nu ne intereseazã dacã
în timpul miºcãrii se miºcã ºi uretra sau anusul. Observã cum se strâmteazã
vaginul. Încearcã sã închizi ºi sã ridici în sus vaginul cât de mult poþi.
Împinge biluþa imaginarã cât poþi de sus. Cautã sã strângi atât de tare încât
sã se contracte toate fibrele musculare. Aminteºte-þi de contracþia anusului!
Atunci am spus deja cã numai fibrele musculare care se contractã se pot dez-
volta. Dacã strângi mai puþin intens, tocmai zonele musculare slãbite vor fi
cele care rãmân pasive, deci nu se dezvoltã. Pentru a evita acest lucru,
contractã cu toatã puterea. Încearcã sã vezi dacã ai putea închide ºi mai mult
canalul muºchiului tãu feminin, dacã ai putea sã îl tragi ºi mai sus înspre
cavitatea abdominalã. Dacã nu, ai ajuns la punctul de putere maximã, ceea
ce garanteazã cã te vei dezvolta. Nu uita, în etapa de început a antrenamen-
tului nu trebuie sã obþii puterea doritã, ci sã lucrezi cu puterea de care eºti
momentan capabilã. Asta va face muºchii tãi mai voluminoºi, mai fermi, mai
elastici ºi mai puternici.
Relaxarea muºchilor vaginali

Acum odihneºte-te din nou cu „clãtirea”, cu 2-3 respiraþii abdominale, cu deschi-
derea genunchilor.
Aºeazã-te iar în fund, cu picioarele într-o poziþie comodã. Repetã strângerea,
dar de aceastã datã fii atentã ºi la senzaþia pe care o ai când þi se relaxeazã
muºchii. Observã cum se odihnesc ºi coboarã înapoi spre lenjeria intimã.
166
Încearcã acelaºi lucru cu gura! Pronunþã sunetul „O” ºi imediat apoi „Ã”.
Repetã aceastã miºcare de mai multe ori, fãrã sonor, ºi observã funcþionarea
muºchilor gurii între timp. Senzaþia este asemãnãtoare cu miºcarea vaginu-
lui. Când spui „Ã”, buzele tale se relaxeazã, la fel cum trebuie sã dai drumul
vaginului tãu când te relaxezi.
În timp ce exersezi, este nevoie de relaxare, pentru ca muºchii sã se oxige-
neze ºi sã se hrãneascã suficient. Deci nu uita cã dupã o contracþie puternicã,
trebuie sã urmeze o relaxare cât mai totalã a muºchiului. Sunt femei la care
stresul se „acumuleazã” în zona perinealã. Când am vorbit despre eliminarea
stresului, am arãtat cum facem sã disparã semnele tensiunii din diferite zone
ale corpului. Pe perineu se aflã muºchi „mimici”, care pot fi tensionaþi fãrã ca
tu sã îþi dai seama ºi astfel încetinesc circulaþia sângelui în þesuturile
„strânse”, ceea ce duce la slãbirea acestora. Astfel, în vederea unei irigãri
optime, trebuie sã înveþi sã te relaxezi. Relaxarea sfincterelor este utilã ºi în
alte situaþii. Gândeºte-te atunci când faci dragoste, când eºti la ginecolog sau
când au loc intervenþii medicale prin vagin. Ai înþeles ºi tu deja cât de impor-
tantã este coordonarea conºtientã a muºchilor vaginali cu ocazia unui consult
ginecologic. Acum poþi învãþa cum poþi face consultul suportabil.
„Relaxeazã-te, drãguþã!”
Nu e pentru prima oarã când auzi asta. Însã fraza magicã de cele mai multe ori
rãmâne fãrã urmãri, cãci lipsesc condiþiile necesare relaxãrii. Ar trebui sã fii
destinsã, dar rareori se întâmplã sã te poþi destinde când stai întinsã pe un aparat
incomod, cu pãrþile intime „la vedere”. Medicul are acces cât ai clipi la acele pãrþi
tainice ale corpului nostru la care nici un bãrbat atrãgãtor nu ajunge decât dupã
multã curte ºi eforturi. El pãtrunde în vaginul nostru ºi ne palpeazã sânii. Nici nu
e de mirare cã suntem tensionate. Ca sã nu vorbim de cazul în care avem
simptome care ne ºi dau motive de îngrijorare! Stãm culcate pe masa magicã,
complet expuse ºi tot acolo aflãm cã nici mãcar nu ne cunoaºtem suficient de bine
propriul corp, pentru cã nu avem „acces” la cele mai tainice zone. Sigur cã am vrea
sã ne relaxãm muºchii imediat ce ne urcãm pe masã, dar asta nu e chiar aºa uºor.
Ce trebuie sã facem în timpul unui consult

ginecologic (urologic, proctologic)?
Sã lãsãm cale liberã! Pentru aceasta, ar trebui relaxaþi muºchii vaginali ca ºi
atunci când deschidem palma sau spunem litera „Ã”, dar cu orificiul vaginal. Ai
grijã sã nu apeºi orificiul vaginal în afarã, ci dã-i drumul, relaxeazã-l total. Asta
poþi obþine aºa cum îþi arãt eu în continuare. Încearcã sã vezi cum trebuie sã te
relaxezi atunci când e nevoie.
167
Relaxarea abdomenului inferior în timpul

consultului medical
Întinde-te pe spate ºi relaxeazã-þi complet abdomenul. Este o mare greºealã sã îþi
tragi burta, cãci atunci cu siguranþã cã vaginul va fi ºi mai încordat. Vei simþi cã
atunci când se încordeazã muºchii abdomenului inferior, abdomenul þi se întãreº-
te involuntar, cãci partea superioarã a vaginului se deplaseazã la fiecare strângere,
trãgând dupã sine fibrele inferioare ale muºchilor drepþi abdominali. Aceºti
muºchi lucreazã împreunã ºi în timpul relaxãrii. Nu ajutã la relaxarea abdo-
menului dacã eºti culcatã prea sus pe masa ginecologicã ºi þi se spune sã aluneci
mai jos. Pentru a aluneca mai jos trebuie sã pui în miºcare ºi muºchii abdominali.
Muºchii abdominali se contractã imediat. Pentru a evita acest lucru trebuie sã
aluneci practic în „ligheanul” de la baza mesei! Aºadar culcã-te în aºa fel încât sã
ai abdomenul moale, destins, iar vaginul sã opunã mai puþinã rezistenþã.
Dupã aceea fii atentã la expiraþia prelungã, de genul suspinului. Expiraþia
prelungitã scade tensiunea de la nivelul sistemului nervos ºi totodatã tonusul
muscular.
Apoi fii atentã la relaxarea orificiului vaginal, ca ºi cum ai vrea sã spui „Ã” cu el.
Aºadar asta avem noi de fãcut în timpul consultului. Asigurãm „cale liberã”
doctorului, ca sã poatã munci. Atenþia ta trebuie sã sarã de la abdomen, la res-
piraþie ºi la orificiul vaginal ºi tot aºa. Aºadar, sã stai întinsã pe masa gineco-
logicã nu înseamnã sã fii pasivã, ci sã participi activ.
Sigur cã sunt femei pentru care un examen ginecologic reprezintã un
moment critic din punct de vedere psihic. Asta poate avea o serie de motive, pe
care desigur cã trebuie sã le cercetezi cât mai devreme ºi sã le tratezi au
ajutorul unui specialist. Acest tip de simptome sunt naturale pentru un spe-
cialist, nu trebuie sã îþi fie ruºine!
Întinde-te pe spate ºi contractã-þi vaginul cu toatã puterea (nu te mai preocupa
de restul sfincterelor), deci strânge, cât de tare poþi (nu sta pe gânduri, ca muº-
chii tãi sã se poatã consolida), apoi, dupã metoda învãþatã mai devreme, relaxea-
zã-l cât se poate de bine! Fii atentã cât de lung este drumul pe care muºchiul îl
face între punctul de plecare ºi cel de sosire. Dacã se poate, indiferent de respira-
þie, fã acest exerciþiu într-un ritm lent ºi liniºtit. Contracþia sã dureze cam cât ai
spune „îmi strâng vaginul bine”, apoi relaxarea poate sã dureze cât e nevoie.
Acum stai în fund. Repetã exerciþiul precedent, dar încet, observând diferi-
tele stadii ale contracþiei, pentru ca muºchiul sã lucreze coordonat:
trebuie sã simþi cã se miºcã,

cã strânge pe jumãtate,
cã strânge hotãrât, aproape cu putere maximã,
mai adu un mic aport de putere ºi dacã mai mult nu poþi, ai ajuns la punctul maxim
de strângere.
168
Acum relaxeazã-te („Relaxeazã-te, drãguþã”), lasã ca muºchii sã þi se relaxeze

uºuraþi, sã fie suficient de irigaþi pentru urmãtoarea strângere.
Încearcã sã pãstrezi strângerea maximã pânã ce numeri la 4. Dacã simþi cã
muºchiul se relaxeazã împotriva voinþei tale, este un rezultat al lipsei de
putere, ca ºi atunci când vrei sã ridici o greutate cu mâna. Degeaba vrei, dacã
nu poþi! Succesul depinde ºi în acest caz de puterea braþelor ºi de intensitatea
efortului. Muºchii se dezvoltã repede.
„Biluþa”. Contractã atingând progresiv puterea de strângere maximã (vezi
„Scãriþa”) timp de 4 secunde, încearcã sã o menþii timp de 4 secunde, apoi
relaxeazã treptat în 4 etape, tot în 4 secunde.
Poate cã nu vei reuºi din prima. De vinã e lipsa de putere. De obicei mai
întâi reuºeºte contracþia treptatã, dar dacã exersezi, menþinerea va fi din ce în
ce mai uºoarã, puterea de „frânare” (prin frânare înþelegem miºcarea prin care
relaxezi în mod progresiv stângerea de la nivelul maxim de putere la relaxarea
totalã, menþinând strângerea din loc în loc în timpul relaxãrii) mai târziu.
Contracþia muºchiului uretrei

Aºeazã-te în fund, cu o poziþie a picioarelor comodã ºi fã o strângere aºa cum
obiºnuieºti când îþi reþii urina. Nu te preocupa de miºcarea vaginului ºi a
anusului! Este foarte normal ca muºchii mari ai acestora sã se miºte mai pu-
ternic decât muºchiuleþul uretrei. În ciuda acestui fapt, concentreazã-þi
totuºi atenþia asupra acesteia din urmã. Contractã-þi uretra rapid, de 4-5 ori
consecutiv. Fii atentã unde lucreazã muºchiul pentru a închide uretra.
Odihneºte-te puþin din nou, cu „clãtirea”!
Culcã-te pe o parte ºi pune-þi piciorul de deasupra în faþa celui de sub el. Re-
laxeazã-þi corpul, fii lejerã. Repetã exerciþiul anterior. Dupã ce repeþi miº-
carea de câteva ori ºi te odihneºti, fã
exerciþiul culcatã pe spate, cu pi-
cioarele îndoite, sprijinite pe tãlpi,
apoi ºi în patru labe, sprijinitã pe
coate ºi genunchi. Fii atentã în care
posturã simþi cel mai bine con-
tracþia uretrei!
Acum reia postura în care ai simþit
cel mai bine contracþia, închiderea
uretrei, în care strângerea de blo-
care a urinii a fost cea mai intensã.
Repetã exerciþiul de câteva ori, fiind
atentã ca deasupra ombilicului sã nu fie contracþii, iar partea exterioarã a
ºoldurilor ºi coapsa sã rãmânã relaxate.
169
Miºcare corectã: contracþia de blocare se simte în uretrã, deci ºi în spaþiul din

faþa vaginului. Majoritatea femeilor simt musculatura uretrei ca fiind foarte
subþire. De aceea trebuie întãritã. E greu sã îl simþi, pentru cã este un
muºchi mic, asemãnãtor muºchilor oculari. Dacã începi sã faci gimnastica
ochilor tãi, dupã câteva miºcãri îþi vei simþi muºchii. La fel se concretizeazã
ºi senzaþia musculaturii de închidere a uretrei. Pentru o mai bunã imagine
asupra muºchiului te ajutã temperatura, care poate sã creascã local, acolo ºi
atunci când musculatura lucreazã. Fii atentã cât de mult se încãlzeºte cel
mai mic sfincter din spaþiul din faþa vaginului, care se închide ca o guriþã.
Odatã cu uretra, probabil cã vaginul ºi anusul vor „lucra” mai eficient. Abdo-
menul inferior þi se întãreºte la fiecare miºcare de contracþie. Aºa ºi trebuie.
Acum, unicul scop este de a-þi pune la treabã uretra.
Luând postura precedentã, convenabilã, închide-þi uretra cu toatã puterea,
apoi relaxeazã-te. În timp ce repeþi miºcarea de câteva ori, încearcã sã
descoperi cum ai putea sã îþi închizi uretra ºi mai eficient, cum ai putea sã
îþi tragi orificul vaginal ºi mai sus. Cautã-þi punctul maxim de putere.
Aminteºte-þi! Numai puterea maximã te duce mai departe. Dacã reuºeºti sã
o atingi prin exerciþii regulate, fii convinsã cã te vei dezvolta.
Dupã o scurtã pauzã, repetã exerciþiul din nou, încercând acum sã te relaxezi
cât poþi de mult dupã ce contracþi, sã îþi dai drumul, sã te destinzi. Fii aten-
tã cum se desface muºchiul dacã se liniºteºte. Dupã câteva exerciþii în care
ai observat senzaþia de relaxare, rãmâi relaxatã ºi respirând regulat,
încearcã sã menþii aceastã stare.
Culcã-te pe spate cu picioarele îndoite ºi sprijinite pe tãlpi. Strânge-þi uretra
cu putere maximã ºi apoi relaxeazã-te cât poþi de mult. Repetã miºcarea de
câteva ori. Încearcã sã fii atentã doar la muºchii care blocheazã urinarea,
fãrã sã te gândeºti la miºcãrile muºchilor învecinaþi. Urmãreºte drumul care
poate fi parcurs de muºchiul uretrei.
Strângerea „de trei ori femeie”.

Încearcã sã îþi strângi simultan toþi trei muºchii. Trebuie sã simþi cã toþi trei se
contractã coordonat.
Imagineazã-þi cã fiecare canal devine mai strâmt, ca ºi cum ar fi niºte pumni
strânºi.
Strânge „pumnul” cât poþi tu de tare.
Controleazã toþi trei muºchii.
Fii atentã cum se simte strângerea de blocare a urinei sau a scaunului ºi între
ele se închide puternic vaginul, ridicând sus de tot biluþa noastrã imaginarã.
Odihneºte-te puþin cu „clãtirea”, cu desfacerea picioarelor ºi cu respiraþie
abdominalã.
170
Culcatã pe spate, cu picioarele îndoite ºi sprijinite în tãlpi, stai cu abdomenul

relaxat. Acum imagineazã-þi cele trei sfinctere, ca ºi pe niºte buze. În timpul
miºcãrii de contracþie, concentreazã-te ºi ca sã îþi tragi toate cele trei perechi
de „buze” cât mai departe de lenjeria intimã. Dupã câteva strângeri, aflã
unde este punctul terminus, care reprezintã limita performanþei tale. Aºadar
scopul este sã ridici spre cavitatea abdominalã întreaga placã muscularã
inferioarã, care se contractã simþitor între pubis ºi partea inferioarã a coloa-
nei vertebrale. Îþi recomand sã te concentrezi numai asupra acestui lucru.
Rãmâi culcatã pe spate, cu abdomenul relaxat. Obiectivul este sã strângi cu
putere maximã cu toþi trei muºchii. Pentru aceasta, asigurã-te cã fiecare
canal este închis ºi cã buzele se ridicã cât de sus se poate. Încearcã sã depui
un efort cât mai mare la acest exerciþiu, pentru ca dezvoltarea muºchilor sã
fie suficient de stimulatã.
Repetã exerciþiul anterior, dar asigurã-te cã dupã strângerea puternicã, toþi cei
trei muºchi se vor relaxa suficient, irigându-se îndeajuns pentru a se dezvolta.
Contracþia prea puternicã dispare din uretrã dacã îþi relaxezi abdomenul. Fã
tot posibilul ca orificul vaginal sã se deschidã ca ºi cum ai spune „Ã”.
Asigurã-te cã a încetat contracþia anusului. Muºchii vor fi cuprinºi acum de
o senzaþie plãcutã, de „desfacere”, relaxare ºi odihnã.
Acum repetã din nou exerciþiul precedent (strângerea de „trei ori femeie”),
dar încearcã sã menþii strângerea pânã ce numeri pânã la 6, între timp
respirând regulat.
Dacã reuºeºti sã menþii contracþia de „trei ori femeie” în acest fel, bravo
þie! Însã dacã nu îþi iese din prima, nu fii tristã. De cele mai multe ori asta
se învaþã separat. Încearcã acelaºi lucru cu buzele. Asta vei reuºi fãrã doar
ºi poate. Nu e nevoie decât de voinþã, atenþie ºi exerciþii pentru a reuºi
acelaºi lucru ºi cu buzele tale nevãzute.
Dacã ai probleme mari cu respiraþia, la început îþi recomand sã o exersezi
la început cu strângeri de intensitate mai micã.
Important sã exersezi strângerea respirând regulat

Tusea, strãnutul, râsul, toate au loc atunci când expiri. Fiecare femeie maturã
ar fi avantajatã dacã în timp ce tuºeºte sau strãnutã, ar executa strângerea
„trei ori femeie”, ridicând organele sprijinite pe planºeul perineal, pentru ca lig-
amentele ce le susþin sã nu se întindã. Sunt convinsã cã la baza prolapsului
organelor interne, în cele mai multe cazuri stau cauze multiple (efort fizic, defe-
caþie incorectã, presiune prea mare asupra vezicii etc., despre care am vorbit
mai înainte).
Aºadar trebuie sã îþi protejezi pelvisul în orice situaþie care ar putea fi
dãunãtoare pentru funcþionarea sa. De aceea este foarte important sã fim capa-
171
bile de a menþine strângerea muºchilor micului bazin chiar ºi atunci când ne

zguduim din cauza tusei. Cea care are muºchii puternici sau consolidaþi în timp,
poate sã îi contracte chiar ºi în timp ce umblã. Dacã înainte obiºnuiai sã scapi
câþiva stropi de urinã, îþi recomand sã te opreºti ca sã poþi strânge aºa cum
trebuie.
Învãþarea exerciþiului urmãtor ºi exersarea lui te ajutã sã îþi coordonezi
corespunzãtor sfincterele ºi în timp ce tuºeºti, strãnuþi sau îþi sufli nasul.
Întinde-te pe spate cu genunchii ri-
dicaþi ºi sprijinitã pe tãlpi, fã strân-
gerea „trei ori femeie” cu putere,
între timp apropie-þi genunchii,
simþind cum þi se contractã inte-
riorul coapselor. Între timp con-
tractã-þi ºi muºchii fesieri. Miºcarea
din urmã este corectã dacã ºalele þi
se lipesc de podea. Aºadar în acest
timp þi se încoardã întregul pelvis.
Încearcã sã efectuezi fiecare miºca-
re cu putere maximã!
Dupã ce ai repetat exerciþiul, ºi le
poþi efectua pe toate trei simultan,
învaþã toate acestea respirând regulat. Asta e foarte important. Poate cã eºti
una dintre cele cãrora asta le reuºeºte din prima, dar experienþa ne învaþã cã
majoritatea femeilor trebuie sã înveþe cum sã respire. Eventual s-ar putea sã
þi se parã cã exerciþiul e mai uºor când inspiri. Ei bine, totuºi nu vom face
exerciþiile inspirând, asta deja ºtii sã faci! Exerseazã cu rãbdare, cu perse-
verenþã ºi mai devreme sau mai târziu va merge treaba!
Aºadar: contractã-þi „de trei ori femeie”,
fesele ºi apropie genunchii, apoi, in-
spirând, relaxându-þi muºchii, depãr-
teazã genunchii, iar pentru a stimula
circulaþia ridicã-þi abdomenul lãsându-
l uºor în afarã. Aceastã miºcare din
urmã nu asigurã numai odihna, ci ºi
dezvoltarea þesutului conjunctiv, care,
deºi greu de consolidat, joacã un rol
important în susþinere. Stimulând iri-
garea abdominalã, se amelioreazã efi-
cienþa funcþionãrii organelor cavitãþii
abdominale.
172
Cum sã tuºeºti
ºi sã strãnuþi
cu „de trei ori femeie?”
Miºcarea de protecþie nu e importantã
numai pentru cele care suferã de in-
continenþã, ci pentru toate femeile
mature care vor sã contracareze efec-
tul de întindere a ligamentelor de sus-
þinere provocat de zguduituri. Ai
nevoie de aceastã miºcare de câte ori
tuºeºti, strãnuþi sau îþi sufli nasul.
Pentru a reuºi o retenþie eficientã,
unele dintre noi trebuie sã se folo-
seascã ºi de muºchii exteriori. În acest
caz, opreºte-te din mers când strãnuþi,
apropie-þi genunchii pe nevãzute, con-
tractã-þi muºchii fesieri ºi între timp fã
strângerea „de trei ori femeie”.
Strãnut cu coada între

picioare
Dacã strãnuþi, stai în picioare cu pi-
cioarele uºor depãrtate, sprijinã-te pe
un picior ºi trage-þi puternic pelvisul în
faþã cu muºchii fesieri încordaþi ºi cu
strângere analã maximalã. Poate cã
aºa vei putea transmite mai multã
putere spre uretrã.
Îþi recomand sã exersezi aceste miºcãri
de protecþie când corpul nu este supus
zguduielilor, iar dacã nu reuºeºti, tre-
buie sã încerci pânã când vei fi pregã-
titã sã faci faþã ºi în situaþii „de crizã”.
Dupã ce au fost la un curs, prietenele
obiºnuiesc sã glumeascã pe aceastã
temã, ºi când una din ele se pregãteºte
sã strãnute, „fetele” îi aratã trei
degete, ca sã nu uite ce are de fãcut. Sã
nu uiþi nici tu!
173
Nu alerga decât dacã ai un sfincter puternic!

În timpul alergãrii se exercitã o presiune mare asupra vezicii. Multe femei care
fac jogging constatã acest fenomen. Una din trei femei care aleargã în mod
regulat are probleme de retenþie urinarã din cauza zguduielilor, fãrã sã se poatã
împotrivi. Având în vedere cã alergarea presupune zguduituri puternice, nu
recomand acest sport de altfel minunat decât celor cu un perineu puternic. Aºa
cã nu alerga decât dacã ai un perineu puternic ºi antrenat!
Cum sã alergi?
Dacã perineul tãu este puternic, sigur cã poþi alerga fãrã probleme, dacã
foloseºti ºi tehnicile corecte. Asta înseamnã cã trebuie sã alergi fãrã zguduituri
puternice, fãrã sã te ridici prea mult iar când pui piciorul pe pãmânt, trebuie sã
atenuezi zguduitura prin musculatura gleznei ºi a tãlpii. E ca ºi cum între
organele tale abdominale ar fi spumã de baie pe care nu vrei sã o rãscoleºti în
timpul alergãrii. Nu trebuie sã îþi ridici corpul cu mult peste înãlþimea
confortabilã a ºoldurilor. În timpul alergãrii cu multe zguduituri fasciile care
susþin organele abdominale se întind iar muºchii planºeului perineal sunt
expuºi unei presiuni crescute.
„De trei ori femeie” în timpul zilei

Te poþi folosi de aceste exerciþii ºi în timpul zilei, de câte ori doreºti sã lucrezi
la consolidarea puterii la nivelul perineului. Este ca atunci când îþi îndrepþi
spatele ºi astfel muºchii se încordeazã mai bine iar coloana vertebralã este mai
protejatã. În cazul exerciþiului nostru, organele interne se sprijinã pe un suport
mai puternic, canalele sunt mai închise, iar circulaþia se accelereazã pe perineu.
De aceea, este foarte indicat în urmãtoarele cazuri:
Pierderi de urinã, flatus sau defecaþie necontrolatã, ca sã ameliorezi închiderea,
La modificãri generate de prolaps, dacã vrei sã ameliorezi simptomele,
Hemoroizi, pentru ca pãtura de þesut conjunctiv sã aibã un turgor mai bun,
Înaintea actului sexual, dacã muºchii încã nu sunt întãriþi, pentru a te putea
„împleti” în jurul partenerului mai bine, spre plãcerea amândorura,
Înainte de alergare, ca sã sprijini organele interne mai bine,
Dupã defecaþie când nu ai posibilitatea de a face „clãtirea” sau dacã muºchii
þi-au fost solicitaþi, cu toate cã tu te-ai relaxat,
Dacã tuºeºti, strãnuþi mult, pentru cã asta provoacã slãbirea muºchilor
perineali,
În timpul sarcinii, dacã nu ai ocazia sã te odihneºti în timpul zilei,
Dacã stai mult în fund sau în picioare, dacã mergi mult pe jos.
174
Pentru a face exerciþiul poþi sã stai în orice posturã, deci în acest caz cu sig-
uranþã nu îþi faci rãu, dacã stai în fund sau în picioare între timp. Contractã-þi
toate sfincterele, dar numai pe jumãtate, ºi menþine strângerea 1 secundã, apoi
relaxeazã-te pentru un moment. Continuã contracþia 2 secunde, apoi 3,4,5 ºi în
final 6. Între contracþii, repausul trebuie sã fie de scurtã duratã. Nu uita,
strânge doar pe jumãtate!
Poþi repeta acest ºir de contracþii de douã, trei, chiar ºi patru ori. Prin acest
exerciþiu, muºchii vor deveni mai fermi, ca ºi atunci când strângi corzile unei
chitãri.
„De trei ori femeie” pentru o mai bunã circulaþie

Îþi poþi îmbunãtãþi circulaþia prin acest exerciþiu, de aceea îl recomand cu cãl-
durã în situaþiile când aceasta trebuie stimulatã:
În perioada menopauzei, atunci când mucoasa devine sensibilã din cauze
hormonale,
În caz de inflamaþii, cãci agenþii patogeni se înmulþesc mai greu dacã circulaþia
e bunã,
Dupã ce ai folosit tampoane, cãci dilataþia exercitã presiune asupra vaselor
de sânge,
Dacã ai sau începi sã ai crampe musculare, cãci prin exerciþiu se consumã ener-
gia care mai devreme sau mai târziu ar putea provoca o stare de încordare,
În timpul crampelor menstruale, exerciþiul acþionând ºi asupra uterului ºi a
ovarelor, participând la funcþionarea lor armonioasã,
Dacã ai picioarele reci, de exemplu în staþia de autobuz când e rece afarã,
timp în care se rãcesc ºi zonele reflexe ale perineului. (Se accentueazã
simptomele de rãcealã, dar ºi de pierderi urinare. Exerciþiul îþi va fi de folos
pentru a le ameliora ºi preveni.)
Poþi adopta orice posturã pentru a face exerciþiul. Contracþia sã fie doar pe
jumãtate ºi sã dureze puþin, ca o clipire. Mai întâi efectueazã 1 contracþie
scurtã, urmatã de relaxarea atentã. La aceasta din urmã trebuie sã simþi cum
placa muscularã coboarã înapoi înspre lenjeria intimã.
Lasã graba deoparte! Apoi fã 2 contracþii rapide una dupã alta, apoi 3, 4, 5 ºi
în final 6. Trebuie sã fie contracþii rapide, ca ºi când clipeºti. Între ele trebuie
sã se regãseascã câte o relaxare.
Acest ºir de contracþii trebuie de asemenea încheiat cu o respiraþie abdomi-
nalã. În timpul acesteia scoate-þi burta în afarã când inspiri ºi las-o sã-ºi revinã
când expiri. Poþi face acest exerciþiu complex o datã, de douã sau trei ori.
Dacã exersezi în posturã ºezând, fii din nou atentã sã ai coloana vertebralã
dreaptã, cãci altfel exerciþiul nu va fi destul de eficient.
175
La întâlnirea fibrelor
Acum începem sã învãþãm cum sã ne întãrim zona muscularã dintre vagin ºi
anus, de altfel foarte importantã. Aceasta este zona care se incizeazã la
epiziotomie. Este cel mai adânc punct al planºeului perineal. Aici se întâlnesc
sfincterele uretrei, vaginului ºi anusului. Întãrindu-þi aceastã zonã, toate cele
trei canale devin mai puternice, respectiv, prin gimnasticã de tonifiere a acestui
important teritoriu de sprijin, vei ajuta la ridicarea organelor abdomenului
inferior. Prin exerciþiul acesta se vor contracta mai puternic muºchii inelari ai
anusului, uretrei ºi vaginului. Aceastã miºcare nu face parte din pachetul de
miºcãri zilnice. Trebuie învãþatã separat! Sã vedem!
ªezând, cu orice poziþie a picioarelor, încearcã sã te concentrezi din nou
numai asupra contracþiei anusului. Nu trebuie sã te preocupe miºcarea
uretrei sau a vaginului! Cautã punctul de minimã intensitate a acestei
miºcãri, atunci când muºchiul de-abia a ieºit din starea de repaus. Când
de-abia se miºcã, practic doar „tresare”. Aºa cã încordeazã-þi muºchiul
cãutând cea mai puþin intensã miºcare a acestuia. Acum eºti foarte iscusitã
dacã orificiul anal face o miºcare de-abia sesizabilã. Încearcã sã afli dacã poþi
obþine o intensitate ºi mai micã, în cazul în care te concentrezi ºi mai mult.
Dacã ai gãsit contracþia minimã, imediat dupã aceastã miºcare, relaxeazã-þi
muºchii.
Dupã ce te odihneºti puþin, fã acelaºi lucru cu vaginul tãu! Poate te
deranjeazã cã anusul se miºcã mai evident. Nici o problemã! Tu sã te con-
centrezi numai asupra vaginului! Miºcarea se simte numai în buzele vagi-
nului, aproape de suprafaþa pielii. Gãseºte punctul de minimã intensitate a
miºcãrii vaginale, acolo unde „tresare” doar. Repetã miºcarea de câteva ori.
Rãmâi aºezatã. Acum fã una dupã alta miºcãrile de la cele douã exerciþii
precedente. Aºadar „tresare” vaginul, de-abia miºcându-se, iar apoi urmeazã
miºcarea infimã a anusului. Fã acest exerciþiu combinat, apoi odihneºte-te
dupã câteva miºcãri, cãci capacitatea de atenþie scade repede ºi atunci e greu
sã îþi controlezi muºchii. În astfel de momente poþi avea senzaþia cã nici nu
mai ºtii unde strângi. Este o obosealã normalã, cãci efectuezi o miºcare difi-
cilã a unei pãrþi nevãzute a corpului tãu.
Aºadar esenþial e sã faci exerciþiul cu cea mai puþin intensã miºcare. Fii aten-
tã numai la ce faci! Nu conteazã ce fac ceilalþi muºchi.
Culcã-te pe o parte, ridicã-þi genunchii comod ºi repetã exerciþiul precedent.
Poþi observa cã muºchiul care tresare se ridicã puþin, în timp ce celãlalt inel
muscular pur ºi simplu se miºcã ºi alunecã de la locul lui spre muºchiul
ridicat. Fã o scurtã pauzã între cele douã „tresãriri”. Încearcã acest exerciþiu
sprijinindu-te pe genunchi ºi coate, apoi culcatã pe spate. Conºtientizeazã tot
ce se întâmplã!
176
Huþa-Huþa
Adoptã postura în care poþi coordona cel mai eficient miºcãrile infime ale
muºchilor. Repetã exerciþiul, miºcând uºor muºchii din faþã, apoi din spate.
Dacã faci corect exerciþiul, vei simþi cã muºchiul la care lucrezi se miºcã mai
puternic ºi mai simþitor decât cel care tocmai se odhneºte.
La acest exerciþiu, scopul este sã consolidãm zona muscularã unde converg
muºchii uretrali, vaginali ºi anali, care participã la susþinerea organelor
interne. Aceastã grupã muscularã poate fi consolidatã considerabil prin exer-
ciþiul „huþa-huþa” ºi cu exerciþiul „fundiþa” pe care îl vom învãþa mai târziu. Vei
putea face exerciþiul „huþa-huþa” cu mare putere, adicã cu intensitatea necesarã
pentru dezvoltare, dacã ai repetat exerciþiul cu miºcãri mai mici.
Exerseazã în mod regulat, în postura aleasã ºi vei vedea cã încetul cu înce-
tul, vei putea face exerciþiul cu tot mai multã putere. Dupã 2-3 sãptãmâni vei
simþi cã eºti capabilã sã „te dai huþa” cu putere maximã.
Miºcare corectã: dacã miºcarea este corectã, vei simþi cã muºchiul þi se contractã
mai bine când în faþã, când în spate. Este o senzaþie categoric diferitã de „trei
ori femeie”, (când se ridicã înteraga placã muscularã, ea coborând în timp ce te
relaxezi). În cazul de faþã ea se ridicã sus ºi coboarã jos, huþa-huþa, în paralel
cu centrul de contracþie. Placa muscularã se trage spre pubis când miºti vagin-
ul ºi spre coloana vertebralã când miºti anusul. Scopul nu e sã miºti mereu un
singur muºchi, cãci asta e imposibil datoritã întrepãtrunderii muºchilor care
formeazã placa muscularã. Dupã ce ai învãþat exerciþiul cu intensitate mai
micã, poþi începe sã creºti puterea, ca sã ajungi sã strângi cu maximã intensi-
tate! Acum, vei executa huþa-huþa în mod spectaculos.
Acest exerciþiu nu trebuie urmãrit cu mâna sau în oglindã, huþa-huþa fiind
specificã funcþionãrii muºchilor situaþi în profunzime. Nu simþi cu mâna nici o
diferenþã între cele douã exerciþii, sau dacã da, e una micã, însã senzaþia îþi
aratã exact cã au loc miºcãri diferite. Huþa-huþa este exerciþiul preferat al celor
mai multe eleve ale mele.
Exerciþii cu deplasare în lateral

Acum începe munca cu adevãrat grea. Trimite-i pe toþi afarã din camerã, sã nu
te deranjeze nici o muscã (!) ºi fii atentã numai la tine!
Observã cât de mare e asemãnarea dintre faþã ºi muºchii tainici. ªi în partea
de jos a corpului se aflã muºchi similari celor faciali. Atunci când îþi þugui buzele,
muºchii faciali se miºcã unul spre altul. Altfel ar fi imposibil sã ne miºcãm faþa.
Sfincterele de asemenea se miºcã numai în paralel cu muºchii perineali laterali.
Dacã ai fost capabilã sã îþi miºti uretra, vaginul ºi anusul, poþi fii sigurã cã
ai o placã muscularã ascunsã, care se extinde în lateral, care se miºcã odatã cu
177
buzele tale ascunse. Urmãreºte cum funcþioneazã treaba aceasta în cazul gurii
ºi apoi încearcã sã îþi imaginezi cã situaþia este similarã ºi în regiunea intimã!
Întãrirea muºchilor perineali laterali nu face parte din obiceiurile noastre
zilnice, de aceea sunt neantrenaþi de cele mai multe ori ºi la fetele tinere.
Aceºtia sunt supuºi unei presiuni foarte mari atunci când stai jos sau în
picioare, evacuezi urinã sau materii fecale, îþi ridici picioarele. Dacã muºchii nu
sunt antrenaþi, se vor deplasa spectaculos la orice zguduiturã. Aproape cã sar
de la loc, atât de atrofiaþi sunt, cu toate cã placa muscularã este una verticalã.
Placa muscularã inferioarã, tainicã, dupã cum bine ºtii, este orizontalã ºi se
deplaseazã la zguduituri chiar ºi mai spectaculos. Apasã asupra sfincterelor cu
masa proprie. Însã prin dezvoltare muºchii laterali devin mai puternici iar
organele interne vor fi mai bine sprijinite. Cel mai intens exerciþiu, care se
învaþã indiferent de vârstã sau iscusinþã, este exerciþiul „fundiþa”, când orifici-
ul vaginal se trage într-o parte ºi anusul în cealaltã, simultan. Ca ºi cum ai
þuguia buzele în douã direcþii. Sigur cã dacã încerci acum, nu ai fãcut nimic. Nu
obiºnuim sã strângem în acest fel. Încearcã sã îþi þugui buzele într-o parte. Ai
reuºit? Bun! Asta trebuie sã învãþãm, numai cã în douã direcþii, ºi acolo jos.
Acu e acu: cum sã te conving prin intermediul unor cuvinte cã eºti în stare sã
înveþi acest exerciþiu? La curs facem numeroase exerciþii care se leagã între ele
ºi care duc toate, la o mai bunã conºtientizare a muºchilor intimi nevãzuþi. Aici
vom încerca sã o luãm pe scurtãturã, pentru care nu ai nevoie decât de douã
lucruri: încredere cã ai muºchi care se întind în lateral ºi atenþie, ca sã observi
miºcãrile musculare.
Mai întâi trebuie sã simþi unde se aflã muºchii de
care pomeneam. Stai în fund ºi cu genunchiul
stâng îndoit, desfã coapsa. Între timp întinde-þi
piciorul drept. Concentrându-te numai asupra
anusului – fãrã sã îþi pese de vagin – contractã-þi
anusul cu putere, apoi relaxeazã-l. Apasã cu
mâna partea stângã din proximitatea anusului ºi
observã dacã simþi în timpul strângerii o con-
tracþie, întãrire sau miºcare sub degete. Acum, ºi
muºchii intimi nevãzuþi se vor încorda mai
hotãrât în partea stângã. Fã acelaºi lucru ºi în
partea dreaptã, schimbând piciorul. Nu te mira
dacã nu simþi cele douã pãrþi la fel de puternice ºi
de uºor de miºcat. Dacã nu simþi miºcarea,
împinge-þi degetele pânã în imediata vecinãtate a
buzei nevãzute. Nu te mira dacã acum muºchiul
nu e deloc puternic. Va fi! Important e sã tresarã.
178
Aºadar acum simþi unde se aflã aceºti muºchi nevãzuþi. Aceºti muºchi se
miºcã întotdeauna dacã þi se contractã sfincterele .
Încearcã sã îþi þugui buzele de câteva ori. Observã intensitatea miºcãrii.
Acum þuguie buzele într-o parte, ca ºi cum ai avea un creion în gurã ºi ai vrea
sã îl miºti la stânga ºi la dreapta. Sunt sigurã cã simþi efectul mai puternic. ªi
jos, pe perineu, muºchiul se va dezvolta mai mult dacã vei þuguia într-o parte.
Aºadar pentru a þuguia într-o parte, trebuie contractatã mai întâi partea stângã
ºi apoi cea dreaptã a muºchilor tainici. Se poate, trebuie doar sã înveþi!
Pune piciorul stâng pe un scaun, cu
genunchiul îndoit, deschis lateral.
Relaxeazã-þi abdomenul total ºi con-
tractã-þi muºchii anali cu putere,
observând cum muºchii nevãzuþi se
miºcã, odatã cu el, spre stânga.
Acum încearcã sã menþii aceastã
strângere ºi sã contracþi muºchii
nevãzuþi din stânga ºi mai mult.
Dacã reuºeºti, înseamnã cã þugu-
ierea lateralã cu gura nevãzutã e
mai bunã.
Acum repetã cele douã exerciþii pre-
cedente ºi în partea dreaptã. Tre-
buie sã simþi cã eºti în stare sã con-
tracþi muºchii intimi nevãzuþi într-o
parte, apoi în cealaltã. Dacã o faci,
sfincterul se þuguie în direcþia datã,
în lateral, la fel cum face gura ta.
Culcã-te pe partea dreaptã ºi
aºeazã-þi piciorul stâng lateral pe
un scaun. Concentreazã-te numai
asupra vaginului, nu ne intereseazã
ca anusul sã rãmânã nemiºcat. Fã
exerciþiul „Relaxeazã-te, drãguþã!”.
Dupã aceea contractã-þi vaginul,
urmãrind sã încordezi vaginul, dar
ºi „muºchiul intim nevãzut” din
imediata lui vecinãtate. Acesta este
„rãdãcina” coapsei. Poþi sã o palpezi.
Întinde-te pe podea ºi lasã-þi genunchiul stâng sã cadã lateral. Întinde
piciorul drept! Încearcã sã contracþi vaginul treptat ºi fii atentã la cum se
179
deplaseazã vaginul în stânga, spre

„muºchiul nevãzut” stâng. Orificiul
vaginal e þuguiat spre stânga.
Culcatã pe spate, îndoaie-þi
genunchiul stâng ºi desfã piciorul
lateral. Întinde piciorul drept în
faþã. Concentreazã-te numai asupra
vaginului (anusul nu trebuie sã
rãmânã nemiºcat) ºi începe sã îl
contracþi, urmãrind felul în care se
deplaseazã spre stânga. Încearcã sã
opreºti miºcarea ºi sã contracþi mai
tare acolo unde simþi încordare!
Trebuie sã simþi cã eºti capabilã sã
strângi rãdãcina coapsei stângi!
Menþine contracþia vaginului mai
mult timp ºi între timp observã
încordarea rãdãcinii coapsei ºi
încearcã sã strângi mai bine. Dacã
reuºeºti, buzele vaginale trag mai
mult înspre spre stânga. Cel mai
bine e sã îþi imaginezi ce se întâm-
plã pe perineu. Dacã recreezi
miºcarea la nivel imaginar, senzaþia
se va accentua. Nu te îngrijora dacã
aceste miºcãri din urmã nu se
întâmplã la tine. Dacã eºti capabilã
sã îþi miºti sfincterele, acestea se
pot deplasa ºi în lateral. Sentimen-
tul de nesiguranþã este dat de atro-
fierea muºchilor. Dacã îi întãreºti,
rãspunsul lor va fi unul pe mãsurã.
Nesiguranþa persistã pânã când îþi
dai seama cã nu e doar imaginaþia
ta, ci chiar se întâmplã!
Repetã cele 4 exerciþii precedente ºi
pe partea dreaptã!
Acum aºeazã-te în „Z”: cu genun-
chiul drept îndoit, trage-þi cãlcâiul
drept în spate ºi trage-þi genunchiul
stãng în faþã! Acum concentreazã-te
180
numai asupra anusului (vaginul nu trebuie sã rãmânã nemiºcat) ºi contrac-

tã-l cu putere. Observã cum þuguie înspre dreapta. Trebuie sã simþi cã poþi
încorda puternic partea dreaptã a fesei.
Tot în poziþia „Z” contractã muºchiul vaginal ºi dupã câteva contracþii
menþine încordarea, apoi contractã-þi mai puternic rãdãcina stângã a fesei,
acolo unde se contractã oricum. Astfel, orificul vaginal se miºcã mai hotãrât
spre stânga. Bineînþeles, la început nu te aºtepta la deplasãri majore!
Dacã strângi simultan partea stângã a rãdãcinii coapsei ºi partea interioarã
a funduleþului înspre dreapta, cele douã sfinctere þuguie în douã direcþii
diferite. Dupã un scurt timp de odihnã (clãtire, scurt repaus de concentrare),
în poziþie precedentã gândeºte-te care parte trebuie sã o strângi mai bine,
apoi vizualizeazã cum între timp vaginul se trage înspre stânga, iar anusul
înspre dreapta. Seamãnã cu miºcarea prin care tragi înspre exterior de bucle-
le unei fundiþe. Încearcã sã revezi în gând miºcarea de mai multe ori, practic
întipãrind-o în memorie. Apoi apucã-te de treabã!
Vaginul se trage înspre dreapta – încordeazã rãdãcina coapsei, anusul se
trage spre dreapta – pe aceastã parte se contractã fesa. Acum fã-le simultan!
Repetã cele trei exerciþii precedente ºi pe cealaltã parte!
„Fundiþa”
Dacã ai ajuns pânã aici, aºeazã-te cu picoarele desfãcute ºi simetric aranjate.
Poþi sã stai ºi turceºte, dar ºi cu genunchii îndoiþi sau cu picioarele drepte.
181
Aºadar trebuie sã se contracte simultan pe o parte rãdãcina coapsei, pe

cealaltã partea interioarã a fesei. Dacã poþi sã faci asta, nici nu încape
îndoialã cã vaginul (respectiv uretra) ºi anusul se þuguie în douã direcþii
diferite. În acest timp, grupa muscularã dintre ele, foarte importantã de alt-
fel, cunoaºte o dezvoltare considerabilã împreunã cu muºchii intimi nevãzuþi.
Încearcã sã faci exerciþiul culcatã pe spate ºi dacã e incomod, sprijinã-te pe
genunchi ºi coate. Exerseazã în postura în care simþi mai bine. Dacã reuºeºti
doar într-o parte, ºi ãsta e deja un succes!
Dacã te-ai încurcat undeva, reia învãþatul de acolo de unde încã aveai rezul-
tate. Poþi sã ai încredere în senzaþia ta de nesiguranþã („mi se pare doar”).
Muºchii tãi vor deveni mai puternici, cãci un volum mai mare de muºchi
rãspunde cu o senzaþie mai distinctã.
Oboseºte repede ºi atenþia. ªi asta e ceva natural.
Ai terminat învãþatul
Sper cã ai avut destulã rãbdare sã ajungi pânã aici! Dacã da, nu mai ai altceva
de fãcut decât sã faci exerciþiile din Antrenamentul de dimineaþã ºi Antrena-
mentul de searã, în care vei gãsi exerciþiile necesare în cea mai eficientã ordine.
Nu ai reuºit sã înveþi exerciþiile? Dacã te simþi dezamãgitã cã nu a mers,
gândeºte-te bine de ce?
Iatã câteva posibile motive:

Nu am descris bine exerciþiile. Eu am încercat sã te conduc printr-un proces de
învãþare s-a demonstrat eficient pentru multe femei, dar pentru tine se poate sã
necesite ceva schimbãri. La curs, se observã din mici sclipiri ale ochilor atunci
când cineva este cuprins de neîncredere. Atunci, rãspunsul vine ºi fãrã sã în-
trebi, ºi trainerul te poate ghida cu rãspunsurile pânã când vede cã te-ai liniºtit.
Desigur cã restul grupei nu observã nimic. Lucrãm doar, dar „relaþia” e atât de
strânsã încât practic ºi gândurile se simt. De aceea, dacã te hotãrãºti sã faci un
curs, vei învãþa exerciþiile cu siguranþã. Important e sã îþi consolidezi micul
bazin.
Nu ºtii dacã faci bine exerciþiile sau nu! De aceea am introdus acele mici paragrafe
care descriu „miºcarea corectã”. Întotdeauna gãseºti ºi caracteristicile miºcãrii
incorecte. Sigur cã nu e simplu sã realizezi o miºcare eficientã într-o zonã mus-
cularã ascunsã de priviri care poate fi descrisã oricum numai ca fiind puternicã
nu. Dacã ai învãþat exerciþiile, cu ajutorul antrenamentului regulat, consoli-
darea musculaturii este cea care îþi întãreºte credinþa cã o faci aºa cum trebuie.
182
Aºa cã întreabã-te: îmi fac exerciþiile destul de corect? Este o condiþie esenþialã
pentru a avea succes.
În descrierile exerciþiilor vei gãsi incluse ºi semnele de recunoaºtere ale unui
exerciþiu corect.
Poate cã nu þi-ai acordat destul timp. Ei bine, fãrã asta nu merge. Este cea mai des
întâlnitã problemã.
De multe ori, noi, femeile, avem puþin timp pentru noi. Exerciþiile pot fi greu
de învãþat dacã între timp soþul se uitã la televizor, copilul îþi vorbeºte sau din
când în când sunã telefonul, trebuie sã supraveghezi ce se întâmplã în bucãtãrie
sau dupã ce toate acestea au luat sfârºit, adicã dupã miezul nopþii, când eºti
atât de obositã încât nici nu te mai poþi concentra.
Dacã te-ai împiedicat de unul din aceste motive, începe din nou! Nu te speria
de numeroasele sarcini! Dacã una merge, poþi sã treci la urmãtoarea. Vei trece
repede de pãrþile simple ºi pe care le cunoºti deja. Nu face pauze mari! Sã nu ai
mustrãri de conºtiinþã pentru timpul pe care l-ai dedicat exerciþiilor. Întreþine-
rea corpului tãu este importantã pentru toatã lumea. O femeie mai echilibratã
emanã mai multã bucurie. E drept cã nu ajunge doar gimnastica KIT pentru
asta, dar cu siguranþã îþi va fi de folos.
Cel mai eficient ajutor îl poþi primi la curs. Antrenoarea profesionistã îþi
garanteazã cã vei învãþa corect exerciþiile.
Pregãtiri la Antrenament
Poate fi orice – podea sau pat. Miºcãrile se simt însã mai bine pe o suprafaþã
tare.
Scopul antrenamentului matinal

de un minut ºi jumãtate
Obþinem o mai mare fermitate a muºchilor interiori, care vor asigura o
închidere mai bunã ºi vor ridica organele interne.
Gândeºte-te la senzaþia pe care o ai dimineaþa în muºchii spatelui. Cu sigu-
ranþã cã ai simþit deja cã muºchii se miºcã mai greu, sunt leneºi ºi rigizi. Sigur
cã altfel stau lucrurile dupã câteva exerciþii de întindere.
Acelaºi scop îl are ºi exerciþiul urmãtor pentru care nu ai nevoie de timp ci
mai degrabã de intenþie. Vezi ºi tu cât de bine e sã simþi cã ai putere în tine, cã
muºchii þi se încordeazã, ºi acest lucru îþi dã senzaþia de control, de întreþinere
ºi de tinereþe!
Pe lângã aceasta, vei putea învãþa cu ajutorul exerciþiului cã poþi sã închizi
pelvisul ºi când EXPIRI.
183
Antrenamentul de dimineaþã
Încãlzire
A) Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiþi ºi tãlpile sprijinite pe podea.
Depãrteazã genunchii (lasã laba piciorului sã se încline liberã pe podea) cât
îþi permit ºoldurile, apoi apropie-i înapoi. Repetã exerciþiul de 8-10 ori.
B) Expirând ºi trãgându-þi abdomenul (în afara celor gravide!) ridicã genunchiul
în faþa abdomenului sau lângã (dacã eºti însãrcinatã sau supraponderalã),
menþine poziþia înainte sã inspiri (este benefic ºi pentru coloanã), apoi, în
timp ce expiri, împingând uºor abdomenul în afarã, du piciorul înapoi pe
podea. Continuã cu celãlalt picior ºi repetã exerciþiul de 8-10 ori.
Desigur, poþi alege sã faci exerciþiul de încãlzire B simplificat, aºa cum l-am
descris deja la începutul capitolului.
Un plus de tonus
(Dragi prietene însãrcinate! Voi trebuie sã faceþi exerciþiul descris în urmãtorul
alineat!)
Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiþi ºi tãlpile sprijinite pe podea. EXPIRÃ
ºi între timp contractã intens urmãtoarele trei zone (simultan):
1. încleºteazã-þi cu hotãrâre muºchii „de trei ori femeie”
2. apropie-þi genunchii, pentru ca partea interioarã a coapsei sã fie încordatã,
3. contractã-þi fesierii, apoi INSPIRÃ ºi relaxeazã-þi muºchii, depãrteazã-þi larg
genunchii ºi între timp împinge puþin burta în afarã.
Repetã acest exerciþiu de 6-8 ori!
Exerciþiul pentru un plus

de tonus
al FEMEILOR ÎNSÃRCINATE
Stai în patru labe cu genunchii apropiaþi. Expirã ºi
între timp contractã intens urmãtoarele trei zone:
1. încleºteazã-þi cu hotãrâre „de trei ori femeie”
2. apropie-þi genunchii, pentru ca partea interioarã
a coapsei sã fie încordatã,
3. contractã-þi fesierii, astfel spatele þi se va îndoi ca
la o pisicã, apoi INSPIRÃ ºi relaxeazã-þi muºchii,
îndreaptã-þi coloana vertebralã ºi ridicã un picior
lateral, lãsând abdomenul sã se relaxeze.
Repetã acest exerciþiu de cca. 6 ori!
184
Antrenament de searã
Ce posturã sã adopþi pentru antrenament?
Niciodatã sã nu faci aceastã serie de exerciþii în fund sau în
picioare! Poziþiile de mai înainte nu au fãcut altceva
decât sã te ajute la învãþarea exerciþiilor. Acum însã
faci un exerciþiu care stimuleazã irigarea ºi exercitã
presiune asupra venelor perineale dacã între timp ai
coloana verticalã. De aceea îþi recomand exclusiv
poziþia orizontalã. Aºadar sper cã nu vei exersa în
„staþia de autobuz”.
La curs fiecare primeºte o posturã individualã îm-
preunã cu exerciþii de completare, în funcþie de
atrofia muºchilor, existenþa sau absenþa prolapsului
vezicii, uterului sau rectului, hemoroizilor, uterului
retrovers. Acestea nu sunt probleme care se pot
rezolva doar prin intermediul cãrþii. Tocmai de
aceea vei primi un exerciþiu de bazã care sã influ-
enþeze întreg perineul, dintr-o posturã care poate fi
consideratã sigurã pentru tine.
Exerseazã întinsã pe spate. Niciodatã în picioare!
Dacã suferi de hemoroizi sau varice în zona pelvianã
sau inghinalã, pune-þi sub fund o pernã (care îþi
ridicã puþin funduleþul). Fã exerciþiile fãrã pernã
dacã eºti hipertensivã sau suferi de hipertensiune
ocularã, dar în acest caz fã de 2-3 ori „clãtirea”!
Dacã eºti însãrcinatã, exerseazã culcatã pe o
parte, iar între timp fã câte o clãtire la fiecare al
doilea sau al treilea exerciþiu.
Încãlzirea
A. Exerciþiile A ºi B sunt identice cu cele de dimineaþã.
C. strângerea „trei ori femeie” pe jumãtate, de 8-10 ori.
1. Contractã-þi brusc „de trei ori femeie”, apoi cautã puterea maximã. Dupã aceea
un exerciþiu „Relaxeazã-te, drãguþã!”. Miºcarea bruscã înseamnã de data
aceasta cã trebuie sã încerci sã obþii cea mai rapidã închidere de care eºti
capabilã. Însã dupã aceea cautã sã obþii cea mai puternicã contracþie ºi apoi,
fãrã sã o menþii, poþi sã te relaxezi imediat.
2. Huþa-huþa cu balansoarul. Scopul este sã ajungi într-un final de la „tresãrire”
la intensitatea maximã cu care poþi face exerciþiul.
3. Fundiþa pe fiecare parte.
185
4. Scãriþa: contractã anusul pe jumãtate, apoi treptat sã contracþi cu putere maximã

pe care sã o menþii pânã ce numeri la 4. Apoi relaxeazã-te pe jumãtate ºi apoi
total.
5. Biluþa.
6. Strângerea „de trei ori femeie” cu putere maximã pânã ce numeri la 6 (nu strân-
gerea bruscã este esenþialã), respirând regulat, apoi „Relaxeazã-te, drãguþã!”
pânã ce numeri la 4.
7. Strângerea „de trei ori femeie” în ritm alert. Cu maximã putere pe care o poþi
exercita în condiþiile menþinerii unui ritm alert. Nu este o contracþie doar pe
jumãtate, dar nici nu e cu putere maximã din cauza ritmului, e ca ºi cum ar
trebui sã îþi închizi palma foarte repede.
Încheiere
Dupã ce ai încheiat seria de exerciþii, „clãteºte” ºi apoi fã câteva depãrtãri de ge-
nunchi. Cu asta ai ºi terminat antrenamentul zilnic. Sigur cã la început îþi va lua mai
mult timp, pânã când exerciþiile devin automatisme. Dupã aceea însã fã tot posibilul
sã termini în 10, maximum 15 minute. Nu e bine sã te lungeºti prea mult, cãci atunci
se va prelungi ºi timpul de odihnã, iar antrenamentul va deveni ineficient.
De câte ori sã repeþi un exerciþiu?

Trebuie sã repeþi fiecare exerciþiu de 4-10 ori. Dupã cum vezi, nu cantitatea, ci
mai degrabã calitatea este importantã. Nu impun un anumit numãr de repetãri
pentru cã nu toate suntem la fel de rezistente. Numãrul ideal de repetãri va
avea ca rezultat, la sfârºitul antrenamentului, senzaþia distinctã de încordare a
unor muºchi care au lucrat ºi au obosit.
Un semn al oboselii pot fi simptomele specifice efortului muscular, similare
cu cele resimþite dupã gimnastica piciorului, sã zicem, dar este de asemenea
posibil sã nu simþi decât cã planºeul perineal este mai greu de coordonat. Acest
simptom apare în special în perioada de început. Dacã þi se încãlzeºte sau înfier-
bântã perineul, este de asemenea un semn de obosealã. Dacã nu simþi nimic din
toate acestea, trebuie sã schimbi intensitatea antrenamentului. Mai întâi cali-
tatea ºi corectitudinea exerciþiilor, apoi numãrul de repetãri!
Numai dacã oboseºti te vei putea dezvolta cu adevãrat!
Cum sã te odihneºti dacã ai obosit prea tare?

Pentru a dezvolta muºchiul e nevoie de un efort optim. Epuizarea împiedicã
muºchii sã devinã mai puternici. Asta se poate întâmpla dacã alegi un numãr
186
de repetãri prea mare sau nu acorzi destulã importanþã relaxãrii, respectiv ai

vrea sã te relaxezi dar nu poþi. Este un caz des întâlnit în special la începutul
exersãrii.
Poþi observa simptome de epuizare dacã în zona micului bazin simþi dureri
asemãnãtoare crampelor menstruale, eventual senzaþie de ardere sau încordare
puternicã. În acest caz, fii atentã sã vezi dacã te concentrezi destul asupra
relaxãrii muºchilor ºi dacã ai ales un numãr de repetãri corespunzãtor. Aici îl
voi cita pe soþul meu, care obiºnuieºte sã spunã cã ce e prea mult stricã, iar ce
e prea puþin nu are rost.
Dacã numãrul corespunzãtor de repetãri ºi de relaxãri conºtiente nu te vor
uºura, ºi vei avea aceleaºi simptome în continuare, poþi alege între urmãtoarele:
În timp ce exersezi, efectueazã 2-3 respiraþii abdominale (împinge burta în
afarã când inspiri ºi lasã-þi muºchii sã-ºi revinã când expiri).
Întinsã pe spate, cu tãlpile sprijinite pe podea, ridicã-þi ºoldurile sus ºi rãmâi
în aceastã poziþie timp de 4-5 secunde. Miºcarea se repetã de asemenea de
2-3 ori în timp ce faci seria de exerciþii.
Depãrteazã-þi picioarele de 2-3 ori în timp ce faci seria de exerciþii.
Poþi face ºi febrã muscularã!

Puþinã nu stricã. La început, când ajungi la intensitatea corespunzãtoare, se
poate sã exagerezi puþin. Dacã febra muscularã apare în zona ºoldurilor ºi a
muºchilor coapsei dupã antrenamentul de dimineaþã, nici o grijã. Nu e cazul sã
te scuteºti de efort! Însã se poate simþi efectul exerciþiului atunci când urinezi
sau ai scaun, când se dilatã vaginul, când stai în fund sau umbli, respectiv când
îþi contracþi sfincterele. Dacã senzaþia este de foarte mare intensitate, îþi su-
gerez sã faci o pauzã de câteva zile. Nu pentru cã stricã sã te forþezi puþin, ci
pentru cã febra muscularã nu este tocmai plãcutã în aceastã parte a corpului.
De cât timp ai nevoie pentru dezvoltare?

Se simte din a doua sãptãmânã deja. Te concentrezi mai uºor asupra muºchiu-
lui cu care lucrezi. E o adevãratã realizare în cazul unor exerciþii pe care le faci
fãrã sã vezi ce anume se întâmplã în zona respectivã. Trebuie sã te bucuri ºi de
acest rezultat. Nu uita! Dacã nu ai fãcut exerciþii timp de ani de zile, acum tre-
buie sã acorzi puþin timp ºi sã ai rãbdare pentru a te dezvolta. Acum vom vedea
dacã vei merge mai departe sau a fost vorba doar de un elan de început. Dacã
nu renunþi acum, te vei bucura de consolidarea puterii perineale.
Dupã patru sãptãmâni deja simþi cã muºchii strâng cu mai multã putere.
Poþi sã îi faci sã funcþioneze mai bine, durata dintre contracþie ºi relaxare va fi
mai lungã. Asta te poate umple de satisfacþie. Poate cã ºi partenerul tãu simte
187
în timp ce faceþi dragoste cã în zona respectivã se schimbã ceva. Acum e foarte

important sã nu renunþi la exerciþii!
Dedesubt este graficul care reprezintã creºterea puterii unei femei nãscute în 1945.
Priveºte numãrul coloanelor verticale!
înainte de a începe antrenamentele dupã 10 sãptãmâni
Dupã zece sãptãmâni se simte o diferenþã calitativã ca de la cer la pãmânt faþã

de punctul de plecare. Conform mãsurãtorilor efectuate în interiorul vaginului,
puterea de strângere creºte în medie cu 132% faþã de starea iniþialã. Este media
de putere. Din pãcate nu toatã lumea a reuºit sã exerseze regulat timp de 10
sãptãmâni ºi mi-au stricat statisticile. Însã cele care au dus la capãt exerciþiile
recomandate au devenit chiar ºi de 10 ori mai puternice.
Dacã exersezi regulat nu vei scãpa de consolidarea

puterii musculare! Ar fi o minune a fizicii, „fenomen natural
inexplicabil” dacã gimnastica nu ºi-ar face efectul!
Pânã când sã exersezi?

Dacã faci exerciþiile cu titlu preventiv ºi nu ai avut simptome de atrofie muscu-
larã, consolideazã-þi puterea cu ajutorul Antrenamentului de dimineaþã ºi de
searã regulat, zilnic, timp de 10 sãptãmâni.
Trebuie sã faci antrenamentele timp de 4 luni, cu perseverenþã, dacã ai
urmãtoarele simptome:
pierderi de urinã ce survin fãrã a simþi nevoia în prealabil, în urma tusei, a
strãnutului, a râsului sau a altor creºteri de presiune abdominalã,
atrofia vaginului (nu strânge suficient, permite pãtrunderea aerului sau a apei,
nu se muleazã suficient de bine în jurul partenerului în timp ce faci dragoste),
incapacitatea de retenþie a flatusului,
188
lenjeria se murdãreºte cu materii fecale în ciuda unei igiene potrivite,

apariþia hemoroizilor,
prolaps al uterului, vezicii, rectului, simptome de cistocel, uretrocel, hister-
optozã,
dacã încã nu ai avut orgasm. Asta poate avea multe cauze, dar poþi fi sigurã
de un lucru: în afara celor cu leziuni ale organelor sau nervilor, toatã lumea
poate. Atrofierea musculaturii poate avea cauze organice, de aceea stimulii
nu ajung la terminaþiile nervoase sau acestea nu sunt suficient de irigate.
Exerciþii de menþinere pe toatã durata vieþii,

exerciþii „cu soare”
Dacã ai reuºit sã exersezi atâta timp cât þi-a fost recomandat probabil cã ai
atins performanþe mari. Probabil cã simþi o schimbare ºi fãrã sã te mai autoex-
aminezi, dar poþi sã ºi verifici cât de mult te-ai dezvoltat. Unde s-a „localizat”
sârguinþa ta? Dacã ai o viaþã sexualã activã, partenerul te poate ajuta sã te
autoevaluezi. Sigur cã muºchii se pot dezvolta pânã la o limitã, pe care însã o
poþi atinge prin multã muncã regulatã.
Poate cã ai fãcut exerciþiile doar aºa, superficial, ºi nu ai reuºit în fiecare zi.
Nici în acest caz nu e tragedie, ºi e mai mult decât nimic, dar atunci trebuie sã
continui seria de exerciþii.
Dacã deja te simþi puternicã, poþi decide de una singurã dacã menþii antre-
namentul lung de searã sau treci la antrenamentul „cu soare” pe care þi-l reco-
mand în continuare (numele vine de la curs, pentru cã pe fiºa de antrenament
marchez cu un soare exerciþiile de dezvoltare a puterii).
Dacã eºti însãrcinatã exerseazã zilnic cu seria de exerciþii de bazã!
Antrenament de searã „cu soare”

Dupã încãlzire, reia postura ta idealã (revezi posturile). Depãrteazã-þi
genunchii astfel încât sã mai poatã lucra pânã ºi cel mai slab muºchi al tãu.
Repetã exerciþiile de mai multe ori decât înainte. Ai grijã ºi acum sã simþi
obosealã la nivelul perineului atunci când termini antrenamentul.
1. Încãlzirea
2. Huþa-huþa cu intensitate maximã, de cca. 8 ori
3. Fundiþa când pe o parte, când pe alta, cu menþinerea miºcãrii pânã ce numeri
la 4, de cca. 4 ori pe fiecare parte
4. Strângerea „de trei ori femeie” cu putere maximã, pânã ce numeri la 6 (nu e
importantã contracþia bruscã), respirând regulat, apoi pânã ce numeri la 4
„Relaxeazã-te, drãguþã!”, de cca. 8 ori
189
5. Strângerea „de trei ori femeie” în ritm alert. Cu putere maximã, pe care o poþi
exercita în condiþiile unui ritm alert. Nu e o contracþie pe jumãtate, dar dat
fiind ritmul rapid, nu e nici putere maximã (ca ºi cum ar trebui sã închizi ºi
sã deschizi palma foarte repede, de mai multe ori), de cca. 15 ori.
Dupã ce ai terminat seria, „clãteºte” ºi apoi fã câteva depãrtãri ale genunchilor.
Intensitatea simptomelor este decisivã

Regresul este posibil atâta vreme cât la baza simptomelor stau atrofia muscularã,
slãbirea þesuturilor sau slaba irigare. Bineînþeles cã, cu cât mai devreme este
depistatã problema, cu cât mai repede obþii informaþii despre posibilitãþile de vin-
decare ºi poþi începe o muncã serioasã, cu atât mai sigurã este regenerarea deplinã.
În cazul unor simptome mai grave nimeni nu poate ºti ce anume poþi obþine.
Dar dacã nu sunt simptome care sã îþi pericliteze viaþa, meritã sã încerci sã vezi
ce poþi rezolva cu gimnastica, pentru cã sigur vei vedea un rezultat sau altul.
În cazul simptomelor care impun intervenþia chirurgicalã, dupã aceasta va fi
din nou nevoie de gimnasticã.
Cum sã exersezi dupã operaþie?

Indiferent dacã intervenþia chirurgicalã a avut loc prin sfincter sau la nivelul
muºchiului marsupial, adicã zona din jurul ombilicului, gimnastica va accelera
procesul de vindecare.
Nu trebuie sã simþi durere, dar e important sã accelerezi circulaþia sangvinã,
sã fii din nou în formã. Graþie avalanºei de substanþe nutritive, vindecarea le-
ziunii se accelereazã, atât la suprafaþã, cât ºi în profunzime, iar funcþiile orga-
nice îºi reiau activitatea.
Fã exerciþiile dupã cum urmeazã:
1. ziua 1-5: fã exerciþiul „cu soare” dimineaþa, la amiazã, seara, doar pe jumã-
tate, repetã de 2-3 ori,
2. ziua 5-14: exerciþiile „cu soare” dimineaþa ºi seara, cu cea mai mare putere
posibilã, repetã de 4-5 ori,
3. sãptãmâna 2-6: fã Antrenamentul de searã dimineaþa ºi seara cu putere
maximã ºi repetã de 4-5 ori,
4. dupã 6 sãptãmâni, în funcþie de putere ºi starea în care te afli, timp de 10
sãptãmâni sau 4 luni, fã întãrirea tonusului ºi Antrenamentul de searã (seria
de exerciþii standard), pânã ce devii mai puternicã.
5. dupã ce devii mai puternicã, continuã antrenamentul „cu soare” ca sã te întreþii!
Poate cã recuperarea þi se pare anevoioasã, dar se întâmplã ca dupã o ope-
raþie de succes sã persiste atrofia sfincterelor sau dupã ablaþia unui organ, cele-
lalte organe interne sã rãmânã mai debile ºi astfel sã se deplaseze mai uºor din
190
locaþia lor anatomicã. Noi suntem cele care trebuie sã ne protejãm zilnic corpul,
asigurându-i o funcþionare corectã. Respectã-þi corpul, participã la refacerea lui,
ca nimic sã nu te împiedice sã te bucuri de libertate!
Te-a schimbat operaþia?

Trebuie sã te gândeºti ce anume a dus la îmbolnãvirea ta. Funcþionarea
organelor este influenþatã de sentimentele noastre ºi de activitatea cerebralã.
Medicii nu sunt obligaþi sã depisteze, ca niºte detectivi, ce anume a provocat
tumora, chistul, leziunea colului uterin etc. Însã pe tine te priveºte direct.
Pentru tine, procesul de vindecare nu se terminã odatã cu vindecarea leziunii
chirurgicale. Cautã „leziunile” psihice! Ce fel de sentimente au lãsat urme pe
organele tale (sentiment de vinovãþie, viaþã sexualã nefericitã, lipsa de sex,
primeºti regulat pe cineva în interiorul tãu, fãrã sã îl doreºti: obligaþia femeii
onorabile, iubire neîmpãrtãºitã, dorinþa de a avea copii, suprasolicitarea: îmi
atârnã maþele de obosealã, teama: am fãcut pe mine de fricã, inflamaþie per-
manentã)? Þi-ai reprimat propriile nevoi? Prietena mea are o vorbã: „în familie,
prima dupã câine e femeia”: dacã am nevoile soþului, copilului, ºefului ºi poate
ºi ale câinelui sunt satisfãcute, atunci urmãm noi. Dacã întotdeauna punem
nevoile altora în faþa nevoilor personale, organismul nostru se va revolta mai
devreme sau mai târziu. Hai sã ne acordãm importanþã, ºi faptul cã vom deveni
mai echilibrate îi va ajuta ºi pe cei din jur!
Dacã nu te descurci în aceastã anchetã personalã, cere ajutor! Boala þi-a
lansat un semnal. Sufletul trebuie cultivat, protejat ºi „miºcat”, la fel cum tre-
buie sã o faci cu corpul. „Ruperea muscularã” sufleteascã este intervenþia
chirurgicalã. Acum trebuie sã ocoleºti efortul!
Gimnastica KIT este un program pe viaþã,

ca spãlatul pe dinþi
Dacã ai fãcut acest drum imaginar cu mine, probabil cã ai înþeles: dacã renunþi la
gimnasticã, muºchii îºi vor pierde din nou din putere. Deci meritã sã exersezi ºi
azi, ºi mâine, ºi peste zece ani, cât de mult poþi ºi vrei sã faci ceva pentru tine.
Gândeºte-te la gimnastica KIT ca la spãlatul pe dinþi: face parte din igiena zilnicã.
Nici atunci când avem periuþa de dinþi în mânã nu dãm înapoi, spunând: „Oare
cât mai trebuie sã mã spãl pe dinþi?!” Numai cã spãlatul pe dinþi a devenit un obi-
cei încã din copilãrie, iar gimnastica KIT trebuie sã devinã un automatism acum.
Însã lenea este de multe ori mai puternicã ºi prevaleazã asupra dorinþelor noas-
tre. Oare meritã? Sã însemne mai mult 10 minute de timp liber decât posibilitatea
întãririi zonelor tainice ale corpului tãu? Dacã lenea este mai puternicã, din
191
pãcate perineul va fi mai slab. Decizia e în mâinile noastre. ªi pasivitatea este o

decizie. Îþi þin pumnii sã ai putere pentru a duce exerciþiile la capãt în fiecare zi!
Cum poate sã devinã un obicei?

Dacã ai þinut curã de slãbire, cunoºti acea piedicã interioarã care nu te lasã sã
mãnânci mai puþin, sau sã nu mãnânci ceea ce pofteºti, respectiv sã te ridici ºi sã
faci miºcare chiar ºi atunci când eºti foarte obositã. ªi, chiar dacã reuºeºti sã treci
peste asta, tot nu se întâmplã minuni de la o zi la alta. Trebuie sã insiºti ca asta
sã se întâmple. E nevoie de muncã, de renunþãri ºi de obosealã. Numai cea care
este capabilã de sacrificii constante ºi solicitante poate sã îºi învingã comoditatea.
De obicei aud urmãtoarele scuze care împiedicã antrenamentul:
Nu am timp, pentru cã seara sunt obositã ºi cumva, întotdeauna uit sau am
altceva de fãcut, ne-am mutat ºi atunci a trebuit sã întrerup etc. Toate aces-
tea vorbesc de fapt despre faptul cã nu ne acordãm destulã importanþã. Când
ajungem în faza în care doctorul spune: gimnasticã sau operaþie, eventual
când avem un nou iubit ºi nu vrem ca prima noapte de dragoste sã fie un
eºec, atunci ne dãm seama cã, de fapt, avem timp.
O metodã utilizatã în programele de dezalcoolizare se poate aplica cu
uºurinþã ºi în cazul nostru. Nu ni se cere sã nu mai bem niciodatã, ci în
fiecare zi ni se spune sã nu bem nimic în ziua respectivã. Nici tu nu trebuie
sã te gândeºti la (VAI!), cât mai trebuie sã exersezi, trebuie doar sã te
hotãrãºti cã AZI îþi organizezi ziua în aºa fel încât sã includã ºi antrena-
mentul. Desigur, mâine e o nouã zi. Poþi sã iei din nou aceeaºi hotãrâre.
Am eleve pe care soþul, fiica, prietena le verificã cu privire la antrenamente.
Pentru unele, funcþioneazã.
Am eleve care povestesc cã de-abia dupã ce s-au urcat dimineaþa în autobuz
sau în maºinã îºi amintesc cã au uitat de exerciþiul de dupã trezire sau cã de-
abia când sunã ceasul deºteptãtor îºi amintesc de antrenamentul de searã
ratat. Poate fi util sã lipeºti pe oglindã un post-it sau sã scrii cu ruj un mesaj
de atenþionare: „ºi azi”, „KIT”, „ceva pentru ceva”, sau pur ºi simplu sã þii
cartea pe noptierã.
Existã grupuri de lucru care te ajutã sã exersezi cu regularitate, primeºti
întãriri de la antrenori pregãtiþi de mine ºi mai multã putere de a continua
acasã. Eu m-am pus în situaþia în care am fost nevoitã sã fac exerciþii regu-
lat. Am fost grasã, de aceea ºtiu cã trebuie sã fiu atentã la greutatea mea
dacã nu vreau sã mã rotunjesc din nou. Am fost foarte slãbitã dupã prima
naºtere, aºa cã nu vreau sã pierd din nou din puterea mea interioarã.
Simptomele ne învaþã încetul cu încetul cã trebuie sã ne îngrijim fãrã oprire.
192
Nu conteazã cum exersezi, numai sã fie regulat! Rezistã mãcar douã sãptã-
mâni ca sã vezi cã în corpul tãu încep sã se schimbe lucrurile. Apoi va fi mai
simplu.
Elevele mele în vârstã

Vârsta înaintatã nu e un impediment în calea învãþãrii exerciþiilor. La spital mã
ocup ºi de multe femei în vârstã ºi am observat cã, în ciuda problemelor acumu-
late, sunt iscusite, exerseazã sârguincioase ºi de aceea, aºa cum aratã apara-
tele, „acolo jos” întineresc cu 10-20 de ani. Sigur cã important e ceea ce simt ele:
simt cã li se tonificã sfincterele ºi organele interioare se ridicã mai sus. Sunt
femei care pun capãt unei incontineþe vechi de 30 de ani, în doar 10 sãptãmâni.
Din pãcate nu toate femeile exerseazã, nici mãcar la o vârstã înaintatã, dar cu
siguranþã cea care ºi-a învins comoditatea ºi cunoaºte îmbunãtãþiri serioase va
avea o privire mai luminoasã.
Cazuri speciale
Pentru cele care suferã de sclerozã multiplã, incontinenþa de diferite grade poate
fi un prim simptom al bolii. Nu pot decât sã le încurajez sã înveþe antrenamentul
în faza incipientã a bolii lor, cãci în afarã de feed-back-ul subiectiv primit de la ele,
am dovedit cu mãsurãtori exacte cã gimnastica poate produce schimbãri majore
ºi la ele. Calitatea vieþii este importantã. Din pãcate, am întâlnit ºi bolnave pe
care medicul lor le-a convins sã nu se apuce de gimnasticã, spunând cã nu existã
nici o speranþã sã scape de incontinenþã. Totuºi, ele au venit la mine din proprie
iniþiativã ºi au experimentat o ameliorare. Atâta vreme cât existã legãturi ner-
voase între muºchi ºi scoarþa cerebralã, funcþia respectivã poate fi îmbunãtãþitã,
indiferent de cât de slãbit e muºchiul sau de ce anume provoacã lipsa de tonus.
Persoane cu handicap motor: a fost o experienþã extraordinarã sã pot sã le
ajut pe elevele mele care trãiesc în condiþii mai dificile în grup sau individual.
Exerciþiile pot fi învãþate de persoane cu proteze ale membrelor inferioare, în
cãrucior ºi de cãtre oricine care este capabilã sã îºi miºte micul bazin într-o
oarecare mãsurã.
Gimnastica KIT este importantã ºi pentru cele care trãiesc cu protezã intesti-
nalã, pentru a pãstra puterea perinealã pe teritoriul uretrei ºi al vaginului. În
funcþie de puterea fiecãreia, dupã învãþarea gimnasticii, este foarte importantã
exersarea zilnicã. Pe parcursul învãþãrii începe exerciþiile de acolo de unde ai
posibilitatea sã le faci. Treaba va merge! Este valabil ºi pentru cele care nu simt
anumite zone de pe perineu.
193
„Construcþia perinealã” dupã naºtere

Dã-þi ºansa de a recupera puterea pe care o aveai înainte, ºi de a-þi întãri
muºchii, indiferent de vârsta pe care o ai. Exerciþiile se pot face cu sau fãrã
epiziotomie. Îþi recomand sã respecþi urmãtoarele nivele:
1. Dupã naºtere fã o evaluare a daunelor, atunci când eºti rugatã sã încerci sã
urinezi. (Eu aº insista sã nu urinez cu cateter, dacã nu cumva provoc astfel
un „cutremur” în viaþa spitalului. Bineînþeles cã dacã existã un motiv înte-
meiat, care nu permite acest lucru, situaþia stã altfel.)
Înainte sã urinezi, fã o contracþie de retenþie a urinii (vizualizeazã-þi uretra
ºi pe rând, toate celelalte organe în timp ce faci urmãtoarele miºcãri), apoi o
micã strângere a vaginului, apoi închide orificiul anal. Vezi dacã funcþio-
neazã toate cele trei canale! Tinerele mame spun cã de-abia acum începe sã
creascã încrederea cu privire la folosirea muºchilor tainici. Îþi sugerez sã
foloseºti ºi o oglindã, ca sã pândeºti ce s-a întâmplat aici, dar se poate ºi sã
decizi cã e mai bine sã nu vezi. O sã te uiþi când va fi din nou în formã.
2. pânã în ziua 5: dupã o odihnã bunã (ce bine e sã dormi acum!) ºi când ai început
sã te obinuieºti cu alãptarea, încetul cu încetul vei avea timp ºi de tine însãþi.
Un moment perfect pentru exerciþii este perioada de odihnã de dupã
alãptare. De câte ori alãptezi, repetã de 2-3 ori fiecare exerciþiu din seria
exerciþiilor „cu soare”, numai la intensitate redusã. Poþi exersa liniºtitã întin-
sã pe spate.
3. pânã în sãptãmâna 2: exerseazã în continuare dupã fiecare alãptare de peste zi
(„cu soare”), dar acum deja cu cea mai mare putere pe care o ai în acel
moment, dar tot cu repetãri puþine.
4. pânã în sãptãmâna 6: fã antrenamentul de searã, dimineaþa ºi seara. Lucreazã
cu cea mai mare putere, cam cu 5-6 repetãri pe exerciþiu.
5. dupã 6 sãptãmâni pânã ce te întãreºti, îmbunãtãþirea tonusului de dimineaþã
(acum nu mai e obligatoriu în patru labe, dar se poate ºi aºa) ºi antrena-
mentul de searã, aºa cum am învãþat.
6. când simþi cã eºti puternicã, poþi menþine programul principal original sau poþi
trece la porþia de întreþinere „cu soare”.
Nu confunda gimnastica KIT cu alte practici

de gimnasticã intimã!
Din motive profesionale, nu îþi recomand urmãtoarele ºi sã nu crezi cã cele
enumerate mai jos au vreo legãturã cu gimnastica KIT:
Nu îþi recomand folosirea greutãþilor vaginale: în posturã verticalã, în muºchii con-
tractaþi, prin strângere scade intensitatea circulaþiei sangvine. De aceea sunt
alimentaþi cu mai puþine substanþe nutritive ºi totodatã circulaþia se încetineºte
în vene, peretele venelor fiind supus unui efort de întindere. În multe cazuri,
194
hemoroizii sunt un rezultat al folosirii „greutãþilor”. În loc de greutãþi noi

folosim depãrtarea picioarelor pentru a opune mai multã rezistenþã.
Multe eleve s-au plâns cã greutatea a rãmas blocatã în vagin ºi nu a mai vrut
sã cadã. Dar asta nu înseamnã cã eºti puternicã – acolo unde s-a oprit, bila
apasã asupra venelor.
Gimnastica noastrã nu este identicã cu exerciþiile Kegel. Din pãcate, acestea sunt pre-
date peste tot în lume, dar fãrã mare legãturã cu Kegel. Ca bãrbat ºi ginecolog,
Kegel avea o altã abordare a protejãrii micului bazin decât am eu, cu experienþa
mea de studii în biologie ºi de antrenamente specifice.
Nu îþi recomand exerciþiile de retenþie a urinii. Ai avut ocazia sã afli de ce, la partea
cu exerciþiile de învãþare.
Nu te ajutã „seria de exerciþii de contracþie în staþia de autobuz”. Deseori prietenele îºi
spun între ele: „ºi eu obiºnuiesc sã îmi contract muºchii”. E doar un fel de a
spune, nu e gimnastica KIT. Schimbarea este garantatã de ordinea ºi calitatea
exerciþiilor. Este valabil ºi pentru contracþiile din timpul actului sexual, care
sunt foarte bune, vã ajutã sã aveþi mai multã încredere în voi, fac bine la
muºchi, dar nu înseamnã cã sunt suficiente pentru întreþinere. Dacã aveþi 6 (!)
orgasme într-o singurã zi, puteþi renunþa la gimnasticã pe ziua respectivã!
Nu trebuie sã reduci programul KIT la simpla contracþie a vaginului, cãci aºa nu va avea
cine ºtie ce efect. Fii atentã ºi cum te referi la ea. De multe ori, la sfârºitul unei
sesiuni de gimnasticã, se introduce contracþia sfincterelor. Asta nu e gimnasticã
intimã, sunt doar contracþii. Nu te aºtepta sã dea aceleaºi roade ca gimnastica
KIT!
Nu îþi recomand aparate de stimulare muscularã pentru gimnastica noastrã. Ba mai
mult, sã nu introduci nimic în vagin (tampon, biluþe, instrumente de mãsurare,
ou de lemn etc.) pentru ca þesuturile sã aibã libertate de miºcare. În sport, unde
scopul este dezvoltarea maximã a muºchilor, aceste metode nu se mai practicã,
pentru simplul motiv cã nu mai sunt atât de eficiente ca miºcarea liberã. Nu fii
legatã de un aparat! Iar pentru învãþarea conºtientã îþi ajunge sã ai o conºtiinþã!
Cursuri – un cult al feminitãþii!

Pentru un curs de 10 ore, se întâlnesc femei diferite ca fizic, ca vârstã, ca studii
sau ca situaþie familialã. Unele vin sã previnã apariþia simptomelor, altele au
probleme numai din când în când, iar altele le duc în spate ºi de 30 de ani. Sunt
femei care au fost trimise de doctor, sau de vecinã, dar unele au fost sfãtuite de
copil, de mamã sau de soþ. Sunt femei însãrcinate care ar vrea sã îºi condi-
menteze puþin viaþa sexualã, dar sunt ºi femei care fug din faþa unei operaþii
sau au trecut de una ºi acum vor sã-i permanentizeze efectele.
Începe cursul ºi în curând se simt asemãnãrile. Destin de femeie, corp de
femeie, bucurii, tristeþi, schimbãri. Nu conteazã dacã lucrezi în trei schimburi
195
sau ai mai multe diplome, dacã eºti tânãrã sau în vârstã, sau cine de ce a venit.
Suntem la fel ºi trebuie sã acþionãm la fel. Numai antrenoarea vorbeºte, dar
totul se citeºte în ochi, suntem împreunã ºi trecem prin niºte transformãri
magice. Este imposibil ca cineva sã plece aºa cum a venit, aici toatã lumea e „în
temã” ºi toate avem de aflat multe despre pãrþile noastre tainice.
Dupã doar 10 ore întreaga grupã ºtie toate exerciþiile. Nimeni nu scapã. Fie-
care cuvânt are o importanþã deosebitã când e vorba despre o parte a corpului
unde nu pot sã arãt efectiv miºcãrile, unde nu pot sã verific ceea ce fac elevele
mele, unde se doreºte atingerea unor performanþe mari. În timpul cursului,
antrenoarea conduce elevele de-a lungul procesului de învãþare, în unele pãrþi
altfel decât o face cartea (prin carte, tu ai primit exerciþii pe care le poþi învãþa
acasã, singurã). Oricum, rezultatul este un model de exerciþii bine structurat
pentru zona perineului. Toatã lumea învaþã fundiþa, fie cã vrea, fie cã nu vrea.
La sfârºitul cursului, fiecare femeie primeºte un program individual. Celor
cu probleme, li se indicã o anumitã posturã pentru efectuarea exerciþiilor ºi i se
dã o serie exerciþii suplimentare speciale. Pentru aceasta, elevele completeazã
un formular ale cãrui întrebãri se referã la funcþionarea pelvisului. Cursurile
sunt conduse de mine, dar ºi de foste eleve care au dat un examen din aceastã
metodã. Ele au cunoºtinþe anatomice datoritã studiilor pe care le-au fãcut.
Împreunã cu partenerele mele entuziaste participãm la o muncã al cãrui scop
este ca femeile sã se dezbrace de pudoare ºi sã capete cunoºtinþe despre corpul
lor, asumându-ºi responsabilitatea pentru funcþionarea acestuia.

(Kriston Intimate Training®)
este o metodã care asigurã protecþia, prevenirea, reabilitarea sau atenuarea
unor probleme ale abdomenului inferior. Conþine exerciþii de dezvoltare a
rapiditãþii, rezistenþei, puterii ºi coordonãrii muºchilor planºeului perineal.
Dincolo de acestea, metoda oferã tuturor femeilor importante cunoºtinþe de
protecþie a sãnãtãþii ºi de schimbare ºi optimizare a obiceiurilor cotidiene.
Cursurile sunt tangibile în grupuri restrânse, ore particulare ºi cursuri de
sfârºit de sãptãmânã în toatã þara. Pentru cursuri, colaborãri ºi detalii vã
rog sã ne contactaþi.
MAGDÁS EMESE
editorul versiunii în limba românã a cãrþii
antrenoare de Gimnasticã Intimã Kriston
0723.65.75.50
info@gimnasticaintima.ro
www.gimnasticaintima.ro
196

Cartea Gimnastica Intima Kriston For Web

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Cartea Gimnastica Intima Kriston For Web

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Kriston Andrea – Ruzsonyi Péter

Gimnasticã Intimã Kriston

Gimnasticã Intimã Kriston

Copyright ©2007, Editura Via Sophia

I. Ruzsonyi Péter 613.88

Coperta: Benkõ J. Zoltán

Viaþa interioarã întipãritã în riduri

Întreþine scânteia bucuriei din privirea ta!

Ce anume provoacã ridurile?!

de lichide ºi cel exagerat de dulciuri, lipsa de vitamine, bolile cu dureri pu-

Ce sã faci pentru a avea un chip tânãr?

Gimnasticã facialã = piele întinsã

Câteva sfaturi pentru gimnastica feþei

Zâmbeºte ºi corpul tãu îþi va fi recunoscãtor

Centrii noºtri afectivi ºi gândurile noastre acþioneazã asupra vaselor de

Recomand 5-6 repetãri. Dacã faci corect exerciþiul, va 3

4. Pentru a evita ridurile laterale ale ochilor

5. Pentru a preveni formarea ridurilor „laba-gâºtei”

6 6. Pentru a evita formarea ridurilor din jurul gurii

Balonul Cu faþa lãsatã

Tonifiant rapid pentru faþã

Antrenamentul gâtului împotriva sforãitului

De ce e bine sã ne întãrim muºchii din jurul gâtului ºi faringelui?

Tonifierea muºchilor masticatori

Tonifierea muºchilor limbii

Ce sã faci ca sã încetineºti procesul?

2. Dupã încãlzire, culcã-þi bãrbia pe degetele încleºtate ºi

3. Þine-þi capul drept! Apasã mâna stângã pe tâmpla

4. Pentru încheiere, înclinã-þi capul încet spre stânga,

Practici pentru pãstrarea prospeþimii pielii feþei

Cele care au astfel de probleme, trebuie sã consulte cu un medic în prealabil!

Antreneazã vasele de sânge cerebrale, menþinând elasticitatea lor

Uºureazã activitatea cordului, cãci sângele nu mai este distribuit la fel ca ºi în

Enumerarea aratã cã exerciþiile „întoarse” pot contribui la rezolvarea multor

Cum poþi învãþa relaxarea facialã?

Relaxare – liniºtire emoþionalã – relaxare

ºanse sã înveþi relaxarea sunt în minutele dinainte de a adormi. Procesul de

Când sã practici tehnicile de relaxare ele feþei?

Ce înseamnã relaxarea parþialã?

De ce anume sã þii cont când faci masajul?

Cum sã faci masajul în spiralã?

Metoda masajului în spiralã pe faþã

Prin aceste practici am încercat sã trezesc în tine dorinþa ºi plãcerea de a te

Standardele nu sunt modeste

Îþi poþi alãpta copiii cu ei;

Sânii – Nu doar aspectul ci ºi funcþionalitatea!

Umple-þi pieptul de bucurie!

Umple-þi sânii de iubire!

De ce sunt aºa sânii tãi?

Ar trebui sã începem încã din adolescenþã!

Multe fete se ruºineazã

Sutienul – protector al sânilor

Când e indicat sã porþi sutien?

nr.1 rãmâne sutienul, care asigurã menþinerea sânilor la înãlþimea potrivitã ºi

Când trebuie sã porþi sutien?

Dacã mãrimea pieptului o impune, poartã neapãrat sutien:

La ºcoalã ºi la sport deopotrivã

În atenþia profesorilor de educaþie fizicã

Când poþi sã nu porþi sutien?

Ce rezolvi dacã porþi sutien?

Cum aratã sutienul ideal?

Sã nu strângã sau sã tragã sânul lateral

Aºadar, meritã – dupã o selecþie riguroasã – sã îþi cumper un sutien confortabil