CLUBUL SPORTIV MUNICIPAL BUCURETI

ORIENTAREA METODIC A PREGTIRII

N HANDBAL

2014

Lucrare inspirat de
Orientarea Metodic a Pregtirii
elaborat de Federaia Romn de Handbal
Prof. Bogdan Macovei
adaptat, adugit i resistematizat de:
Prof. univ. dr. Adrian Dragnea
Prof. Constantin Climan
Prof. Narcis Cristea-Mic

INTRODUCERE
Concepia de pregtire i participare n competiiile de handbal reprezint chintesena experienei acumulate
pe plan internaional i naional, prezentat sistemtic drept izvor de inspiraie, adaptare i proiectare a
pregtirii i participrii la jocurile din calendarele competiionale.
Orientarea metodic a F.R. Handbal a fost elaborat ca urmare a experienei colii Romneti de Handbal i
a acumulrii cunotinelor rezultate din studierea dinamicii deosebit de alerte a dezvoltrii hanbalului mondial
n ultimul deceniu. n consecin pregtirea echipelor de handbal se va desfura pe baza orientrii
metodice de fa, precum i prin aplicarea adaptat, cu discernmnt, a noutilor ce vor apare n filozofia i
dinamica jocului pe parcursul anilor. Aceast orientare nu ncorseteaz capacitatea creativ a antrenorilor ci
se constituie ca un profil ce deine elemente de structur (tehnic, tactic, capaciti fizice i psihice,
metodologie, documente de planificare, mijloace), considerate fundamentale, cu recomandri privind
punerea n aplicare i elaborarea altor variante de pregtire, sau joc care pot duce la creterea
performanelor n handbal. Tendinele de dezvoltare a handbalului vor fi verificate i justificate temeinic
nainte de aplicare (aprofundare) la oricare nivel de pregtire.
Cerinele privind concepia de pregtire i documentele de planificare, sunt obligatorii pentru toate echipele,
la toate nivelele, ce fac parte din secia de handbal a C.S.M. Bucureti.

Autorii

1. CARACTERISTICI I TENDINE DE DEZVOLTARE N HANDBAL

Trstura cea mai important i n acelai timp evident este dinamica alert n care evolueaz jocul determinnd
schimbri spectaculoase n toate planurile, tehnic, tactic, capacitate de efort, pregtire mental, management,
capacitate de refacere i tot ansamblul de msuri organizatorice necesare optimizrii activitii.
Dinamica evolutiv caracterizeaz n primul rnd jocul, ca oglind a eafodajului creat de antrenamente,
structuri n cadrul crora se aplic inovri i reactualizri ale unor metode confirmate anterior sau adaptri
din diferite tiine i din alte ramuri de sport. Toate acestea creaz surprize care n mediul competiional
handbalistic creaz superioritate n faa adversarilor.
Se remarc de asemenea nivelul foarte ridicat al pregtirii juctorilor de performan, concretizat n indici
morfologici i funcionali superiori, capacitate tehnic robust adaptat spiritului jocului, sntate i
capacitate de refacere optime, integrare deplin n echip care la rndul su favorizeaz manifestarea
individualitii juctorilor.
n ultimii 10 ani au aprut numeroase echipe de mare valoare, att de biei ct i de fete, n tot mai multe
ri i continente, care au dus la creterea competitivitii, n cele mai dese cazuri concurena fiind
caracterizat de combativitate la limita maxim admis. Analizele ntreprinse de specialitii Federaiei
Romne de Handbal i a altor cercettori din domeniul sportului au scos n eviden caracteristici, direcii de
dezvoltare i tendine ce se manifest n handbalul modern. Pe baza acestora coachs i specialiti pot
elabora modele de pregtire a handbalitilor i de abordare a jocurilor, pentru toate categoriile de sportivi.
Prezentm n continuare cele mai importante caracteristici ale jocului de handbal modern.

1.1

VITEZA TOT MAI CRESCUT A JOCULUI

Viteza din ce n ce mai mare de acionare corporal i manifestare tehnico-tactic este tendina
dominat n toate aciunile individuale ale jocului, determinnd implicit creterae vizibil a
ritmului i tempoului de joc.
Atacul rapid (contraatacul, faza a II-a, repunerea rapid dup gol sau dup recuperarea mingii) a
devenit pentru toate echipele de valoare o preocupare constant. Date statistice clare arat c
echipele finaliste la J.O. i C.M. au nscris ntre 20 i 30% (minim 18 % i maxim 40%)din goluri
din astfel de aciuni.
Trecerea din aprare n atac, se realizeaz cu mare rapiditate n aproape toate ocazile de
recuperarea mingii, ncercndu-se permanent i insistent surprinderea aprrii nc n curs de
organizare.
Reducerea la maxim, sau chiar eliminarea fazei de organizare, cu momentele de pauz
(asezarea n sistem mai ales la echipe care fac schimbri atac-aprare) esteprezent la toate
echipele. Atacul exercit n mod continuu o presiune asupra aprrii prin trecerea rapid dintr-o
aciune n alta, desfurate n ritmuri rapide. Diverse momente tactice sau de strategie vor dicta
variaiile de ritm de atac. Sunt evidente n present aciunile rapide de joc desfurate n ritmuri
rapide i tempouri n continu cretere.

1.2

TEHNICA INDIVIDUAL TINDE SPRE PERFECIUNE I EFICIENA MAXIM N

VITEZ PRESIUNEA TOT MAI MARE A ADVERSARILOR
Perfecionarea i manifestarea miestriei tehnico-tactice individuale a juctorilor este o
caracteristic evident i n plin concorna cu viteza tot mai crescut a jocului. Imperativul
creterii tempoului cere n consecin o tehnic perfect i complet, att n manevrarea
balonului ct i n ce privete micarea n teren, marcajul i demarcajul, blocajul .a.. Numai o
tehnic foarte bun poate determina mrirea vitezei de joc.
Au aprut o serie de procedee noi sau unele reconsiderate i readaptate din punct de vedere
biomecanic condiiilor impuse att n creterea vitezei de acionare ct i determinatede
presiunea continu a adversarului i necesitatea de crea surpriz n desfurarea aciunilor.
PASAREA
Din alergare (i de pe piciorul braului de aruncare);
mpins (fr ridicare braului);
Cu pmntul (cu ricoeu din old);
Cu mna stng i dreapt cu acelai randament;
Cu prinderea i pasarea din sritur (aerian);
Voleibalat cu o mna i cu ambele mini.
ARUNCAREA (de pe sol sau din deplasare)
Din sprijin pe piciorul din partea braului de aruncare;
Din sritur cu btaie pe ambele picioare;
Din sritur cu btaie pe piciorul din partea braului de aruncare;

Din sritur cu btaie pe pasul 1 sau 2.

Este necesar s subliniem ca procedeele clasice, ABC-ul handbalului rmne n continuare esena pregtirii
tehnice i numai dup nvarea corect a acestora i perfecionarea lor, se vor putea folosi eficient i noile
procedee, dictate de necesitate a creterii vitezei de joc i pentru surprinderea adversarului.
1.3

PERFECIONAREA SPECIALIZRII PE POST IN PARALEL CU ACIONAREA

EFICIENT PE ALTE 2-3 POSTURI
Pentru toate posturile din echip s-a dezvoltat i perfecionat un baraj tehnico-tactic considerabil
n continua cretere.n acelai timp,fiecare juctor acioneaz eficient i pe alte 2-3 posturi.
Specializarea maxim pe post trebuie s se mpleteasc organic cu acionarea pe alte 2-3
posturi.
Mrirea mobilitii juctorilor pe posturia aprut ca o cerin a jocului de vitez i a impertivului
de a fi permanent periculos oriunde te-ai afla n teren, dar mai ales pentru a suprinde mereu
adversarul.

PIVOTUL: Rolul i sarcinile pivotului au devenit tot mai numeroase i complexe n organizarea jocului.
Adesea, el este iniiatorul al combinaiilor de atac, devenind chiar conductor de joc, sau un aprtor
important.Raza lui de aciune s- a mrit considerabil i implicit, bagajul tehnico-tactic.Datorit aprrilor
avansate, care le creaz spaii mai mari de micare, pivoii ies foarte adesea pn la 9-10 metri, pentru a
intra alternativ n combinaie de cuplu (cu interii sau centrul), apoi revin pe semicerc n alte zone.De
asemenea, n dese cazuri arunc de la 8-9 metri ieind la nvluire.

n jocul echipelor de valoare apare sistematic un al II-lea pivot, temporar, care poate fi oricare din juctorii de
la 9 metri, sau mai adesea centrul sau extremele. Este aa numitul pivot-mobil, iar apariia lui tot mai
frecvent la finalizare i-a determinat pe specialiti s-i acorde n nregistrrile statistice, rubricii specifice.
EXTREMELE: Este de remarcat creterea considerabil a eficaciti pe acest post, n jocul n
sistem.Extremele de valoare cunosc i efectueaz execut foarte bine, pe lng procedeele de aruncare
clasice, i unele specifice:
Aruncarea cu mrirea foarte mare a unghiului i aterizarea spre centrul semicercului pe
piciorul de btaie.
Aruncarea cu bolt peste portar.
Aruncarea cu pmntul i efectul de ocolire.
Aruncarea liftat.
Aruncarea aerian (prinderea i aruncarea din sritur deasupra semicercului).
Mai trebuie artat c majoritatea juctorilor extreme vin la nvluire i arunc de la 9-10 metri, ptrunznd i
acionnd ca un inter. Deasemenea, extremele i-au perfecionat jocul fr minge, mai ales prin ptrunderi
surpriz (fr minge), n spatiul dintre aprtorii laterali sau intermediari sau centrali.
Rmne ca proprietate pentru ambele extreme, sarcina rezolvrii contraatacului direct i participarea activ
la desfurarea atacului rapid.
INTERUL: Rolul, sarcinile i mai ales raza de aciune s-auamplificat considerabil.

De la interii excusivi arunctori de la distan, de pe postul lor, acetia au devenit juctorii polivaleni, care
realizeaz depirea cu ptrundere i aruncare din plonjon de la 6 m, de asemenea se infiltreaz pe
semicerc i acioneaz ca nite veritabili pivoi. Rolul de arunctori de la distan rmne o sarcin principal
realizat din diverse puncte ale terenului, mergnd uneori chiar pn la postul opus de inter, cnd fazele
jocului impun aceast situaie.
Exist tendina transformrii interului ntr-un juctor polivalent pe toat linia de 9 m, n plus acionnd eficace
temporar i ca pivot sau chiar extrem aa cum s-a afirmat anterior.
Viteza de joc crescut i mai ales presiunea activ a aprtor au determinat apariia unor aruncri speciale:
Cu sritur pe ambele picioare;
Din sprijin pe piciorul braului de aruncare;
Din sprijin cu evitare, plus plonjon;
Din sritur i aruncare de la sold.
CENTRUL: Rolul principal al acestui juctoreste de conductor de joc, sau cum este denumit antrenorul
din teren.
Remarcm tot mai des tendina juctorului din centru de a aciona temporar cu mare eficien de pe alte
posturi, transformndu-se n pivot mobil sau poate juca pe oricare parte i ca inter. Raza lui de acuine este
foarte mrit, normal i bagajul de cunotine tehnico-tactice este n cretere la nivelul celor 3-4 posturi ce le
abordeaz temporar.

10

Conductorii de joc, se valorific cu numrul de goluri la nivelul interilor, fr a-i neglija ns sarcina
principala de a conduce i organiza echipa n atac.
PORTARUL: rolul i importana acestui post este tot mai mare, n corelaie cu numrul mare de aruncri
spre poart i cu accentul care se pune pe atacul rapid n care, att n atac, ct i n aprare, portarul are
roluri decisive.
Perfecionarea jocului atacanilor a impus pentru portari o sporire a miestriei tehnico-tactic i a suportului
pregtirii fizice, n special detent (brae-picioare) i viteza sub toate formele n condiii de concentrare i
stress prelungit.
Se remarc o mai mare implicare a portarului n jocul echipei, n aprare, prin colaborare permanent cu toi
coechipierii, i n atac prin asigurarea atacului rapid i n unele cazuri n faze i combinaii la poarta advers.
1.4

VARIETATEA I MOBILITATEA SISTEMELOR DE JOC

Pe plan internaional se aplic o mare varietate a sistemelor de joc, att n atac ct i n aprare.
Acestea s-au remarcat cu deosebire n jocurile echipelor finaliste la J.O, C.M i C.E.
n esen, nu este vorba de sisteme noi, ci de variante ale sistemelor consacrate, adaptate
condiiilor i situaiilor create n diferite jocuri, un rol important avnd particularitile adversarilor.
Pe plan metodic se acioneaz prin folosirea mai multor variante de sisteme de joc n alternan,
pe parcursul unui meci sau chiar n aceeai faz de joc.

11

Activitatea creatoare a antrenorilor i a juctorilor de imaginare a unor aezri variate este tot
mai prezent evideniind tendina de aplicare a unei stategii rezultate din gruparea mai multor
sisteme de joc.
ATACUL: n construirea atacului se manifest tendina unei simplificri aparente a joculuiizvort ca
reacie dintr-o eficient organizare i adaptare la aprrile tot mai avansate i agresive care se practic
astzi de majoritatea echipelor.
Aproape indiferent de varietatea manierelor tactice (circulaii, combinaii) n faza de prefinalizare i mai ales
n faza de finalizare n prim plan apar:
Raportul unu la unu (1-1) n care depirea ca sum a componentelor tehnico-tactice
individuale, dar i psiho-fizice, apare ca o determinant a jocului;
Relaia de colaborare (n cuplu) 2-3 juctori care constituie nucleul oricrei aciuni tactice, n
care blocajul i derivatele lui(plecare din blocaj, paravanul, un-doi) sunt deasemenea
determinante fundamentale ale jocului;
Jocul fr minge, crete considerabil n importan, fie n aciunea de favorizare a coechipierilor
pentru valorificarea raportului 1-1, 2-2 i mai ales n exploatarea spaiilor temporar lsate libere
de jocul avansat al aprrii (ptrunderea fr minge).
Din cele de mai sus rezult aparenta simplificare a jocului n atac n care finalizarea apare ca rezultat al
rezolvrii raportului 1-1 sau a relaiei de cuplu.

12

Performanele la cel mai nalt nivel sunt favorizate de utilizarea pe scar larg a inteligenei artificiale att n
pregtirea strategiilor de joc ct i n aplicarea acestora. Rezult astfel o diversificare a tacticilor de atac n
funcie de fiecare adversar.
APRAREA: Sistemele de aprare avansate-ofensive-agresive, domin la ora actual handbalul modern,
fiind prezente la toate echipele de valoare, indiferent de aezarea n teren, majoritatea pornind de la sistemul
de aprare 3-2-1, pe care l adapteaz i interpreteaz n funcie de adversar, la specificul i posibilitile
proprii, dar i de obiectivele (calificare, scor), sau diverse momente tactice. Alte echipe folosesc clasicul 6-0
sau 5+1 (folosit ceva mai des de ctre echipele feminine) care au devenit ns mai ofensive prin aciunea
aprtorilor centrali i mai ales cei intermediari care ies mai des i ntrerup jocul ori de cte ori este necesar.
Nu putem afirma c au aprut sisteme noi de aprare, ci variante adaptate, a celor consacrate ns, diferit
este modalitatea de aplicare a lor astfel:
pronunatul caracter ofensiv-agresiv-avansat att n sistem ct i n ansamblul echipei, precum
i n aciunile tehnico-tactice individuale ale fiecrui juctor;
atacarea adversarului, mpiedicnd orice aciune de construcie a jocului, inclusiv declanarea
contraatacului;
caracterul tot mai elaborat i exact pus la punct al mecanismelor sistemelor de aprare;
implicarea intelectual a concentrrii i gndirii n procesul de anticipare a aciunilor adversarilor;

13

folosirea ca elemente de surpriz, n alternan a mai multor sisteme sau variante de aprare n
acelai meci sau chiar n aceeai faz de joc.
n consecin se impun urmtoarele:
Suprafaa de acionare i micare a fiecrui aprtor se mrete considerabil.
Contactul direct cu adversarul este aproape permanent i suficient de aspru i n for.
Aprtorul se afl n permanent micare i lupt aproape fr ntrerupere, fiind permanent
solicitat fizic i psihic la cote foarte nalte i maxime;
Bagajul de cunotine tehnico-tactice trebuie s fie foarte mare, iar condiia fizic i pregtirea
psihic sunt solicitate la cote ridicate.
1.5

PREGTIREA ATLETIC SPECIAL ESTE CARACTERIZAT DE VITEZ I

FOR N CONDIII DE ANDURAN
O excelent condiie pregtire fizic rezultat din dezvoltarea calitilor motrice la cote nalte
constituie condiia de baz n aplicarea n condiii deosebit de solicitante a bagajului tehnicotactic.
n procesul de pregtire, n prim plan se situeaz complexul de caliti rezisten/vitez/for/
ndemnare.

14

1.6

PREGTIREA PSIHOLOGIC

Componenta psihologic este tot att de important ca i orice form de pregtire fizic, tehnic, tactic sau
activiti educaionale.
Antrenamentul sportiv n handbal este total (fizic, motric, psihic i social) componentele sale, armonios
dezvoltate, duc la realizarea performanelor superioare. Angajarea sportivului n antrenamente i jocuri este
de asemenea total.
Pregtirea psihologic se desfoar n mai multe direcii:
Cunoaterea profund a sportivilor, a personalitii acestora n dinamic evolutiv i diferenial;
Dezvoltarea capacitii psihice superioare conform cerinelor handbalului de performan:
dezvoltare cognitiv, motivaie optim, echilibrul afectiv, creativitate i voin;
nsuirea i aplicarea mecanismelor de pregtire integral, integrarea n grup, comunicarea
verbal i nonverbal, colaborarea cu antrenorul i echipa de specialiti;
Formarea capacitii de autoreglare, combaterea stresului i anxietii, antrenament mental,
refacere psihologic, evitarea epuizrii profesionale (burnaut).

15

16

2. CONCEPIA DE JOC A ECHIPELOR DE HANDBAL DIN CADRUL C.S.M.B.

Concepia de joc constitue criteriul fundamental de elaborare a modelului de pregtire i de abordare a
jocurilor oficiale i neoficiale.Concepia prefigureaz modul de organizare a echipelor, desfurarea
aciunilor individuale i colective, sistemele de joc, aciunile pe linii i cupluri i n mod special a mentalitii n
baza creia s participe la competiii. Aceasta constituie ghidul de baz al ntregului proces de pregtire.
Concepia de pregtire i de joc se elaboreaz de coaches, echipelor de handbal n urma analizei tendinelor
de evoluie manifestate pe plan mondial precum i de experiena naional n cazul nostru de coala
Romneasc de Handbal.
Concepiade joc este sinteza faptic i logic a desfurrii pregtirii i a competiieiprefigurnd
fundamentele programrii i planificrii pe termen scurt, mediu i lung.
2.1

CONCEPIA DE JOC N APRARE

n aprare se va urmri realizarea practic, a unor caracteristici i principii de baz, care s asigure o mai
mare eficient a sistemelor de aprare folosite. Astfel se va urmri realizarea n primul rnd a crerii
raportului supranumeric n zona mingii, iar n al doilea rnd creterea agresivitii individuale, pe cupluri de
posturi i implicit a ntregului sistem de aprare, oricare ar fi acesta.

17

Pentru realizarea acestor dou obiective se impun: atacarea adversarului cu minge, dublarea, marcajul (sub
toate formele), urmrirea pivotului. Toate aceste deprinderi tehnico-tactice au la baz o mult mai mare
mobilitate n teren, mai ales spaial, dar i temporal-anticipaie, vitez de deplasare.
Funcionarea sistemului de aprare este condiionat de respectarea cu strictee a tuturor principiilor i
regulilor de bazi a funcionalitii cuplurilor de posturi din cadrul acestuia.
Replierea este asigurat n timp util avnd la baz startul i marcajul vrfurilor de contraatac, att n zona
central, ct i n zonele laterale ale terenului. Se vor stabili sarcini individuale mpotriva celor mai periculoi
juctori adveri folosii ca vrfuri de cotraatac (extreme sau plus) sau marcajul strns alternat cu marcaj de
supravaghere spre centrul terenului, asigurnd posibilitatea funcionrii zonei temporare ca faz urmtoare a
aprrii.
Zona temporar va trebui s rezolve att ntreruperea fazei a II-a adverse, ct i faza de iniiere a atacului
rapid organizat.
Se pune accent pe mprirea zonelor, pe atacarea adversarului cu minge i pe ntreruperea circulaiei mingii
si a juctorilor i mpiedicarea finalizrii din unghiuri laterale.
Revenirea foarte rapid n sistem dup marcarea unui gol, trebuie s se fac pentru a nu fi surprini de
repunerile rapide de la centru.
Este necesar s se realizeze un procent de cel mult 20% de goluri primite pe contraatac i atac rapid.

18

Aprarea n sistem are la baz sistemul 6:0 zona agresiv, iar ca variant a acestuia sistemul 5+1 zona cu unul
din aprtorii intermediari avansai la interul advers cel mai periculos. Sistemul secundar utilizat va fi 5+1
zona clasic, cu aprtorii intermediari avansai n partea mingii sau ca variant, cu intermediarul la marcaj la
intercepie n partea opus mingii. n situaii speciale va fi folosit i sistemul 5+1 combinat cu pregtirea
variantei de joc 5:5 sau 6:6.
Aprtorii laterali care vor avea ca adversari direci extremele adverse, vor fi specializai pentru aceste
posturi. n cadrul sistemului 6:0 zona vor folosi cu precadere marcajul strans, alternat cu marcajul la
interceptie si de supraveghere, in functie de valoarea adversarului si de situatia tactica din teren.
La ncercarea extremei de transformare in pivot, in prima faz, se va intrzia ptrunderea, iar n faza
urmtoare va efectua schimbul de oameni cu aprtorul intermediar, prelund cu marcaj STRNS interul i
prednd extrema intermediarului.
Se pune un accent deosebit pe dublarea intermediarului, micarea permanentn teren i pregtirea pentru
intercepia paselor extrem-extrem sau inter opus-extrem.
Aprtorii intermediari au caadversarii direci interii adveri i pentru acest post vor fi specializai juctorii.
n cadrul sistemului 6:0 zona se va efectua marcaj de supraveghere la interi, urmnd ca n momentul
prinderii mingii s-i atace pentru a mpiedica aruncarea la poart, depirea sau pasarea n condiii optime.

19

n raportul de 1 la 1aprtorii intermediari nsoesc deplasarea interului pnn momentul n care acesta nu
mai este in posesia mingii sau nu mai este periculos pentru poart. El va fi dublat spre exterior de catre
aprtorul lateral i spre centru de ctre aprtorul central, urmnd la rndul lui s-i dubleze pe acetia.
Schimbul de oameni (adversari) se va efectua n urmtoarele situaii: ncruciare inter-centru sau centruinter, blocaj-plecare pivot-inter, nvluire interioar extrem sau nvluire exterioar interul, pivotul este
plasat ntre aprtorul lateral i cel intermediar.
Aprtorii centrali au ca adversari direci centrul i pivotul echipei adverse. Repartizarea adversarilor la
nivelul zonei centrale se va face n funcie de plasamentul pivotului, centralul din acea zona efectund
marcaj strns la pivot, cellalt central avansnd i marcnd la supraveghere centrul advers.
n situaia n care pivotul este plasat ntre apratorii centrali principul de baz va fi ca centrul advers s fie
atacat de apartorul central din partea opus din care vine mingea iar, centralul din partea mingii s asigure
marcajul pivotului.
Aprtorii centrali dubleaz aprtorii intermediari i dubleaz unul pe cellalt. Vor face schimb de oameni n
urmtoarele situaii: ncruciare centru-inter sau inter-centru, blocaj-plecare pivot-centru sau pivot-inter,
pivotul se deplaseaz n zona central opus sau cnd pivotul se plaseaz ntre aprtorii lateral i
intermediar.
n funcie de deplasarea pivotului alterneaz marcajul strns cu cel la intercepie.

20

Sistemul de aprare 5+1 zona se folosete ca al II-lea sistem de baz, iar pentru realizarea lui pentru +1 va
fi specializat un juctor cu bune caliti fizice i tehnice. Aprtorii laterali au o zon mult mai larg de
aciune n detrimentul adncimii, cu obligativitatea dublrii aprtorilor intermediari i a deplasrii ntregii
zone de aprare spre partea mingii.
Aprtorii intermediari vor fi dublai permanent de ctre +1, i la rndul lor vor trebui s dubleze aprtorul
central i +1.
Aprtorul central retras are ca adversar direct pivotul (plasat n toat zona central) i va dubla intermediarii
i +1. n momentul n care pivotul se plaseaz ntre lateral i intermediar centralul preia interul i
intermedarul marcheaz pivotul.
Se va acorda mare atenie schimbului de oameni ntre +1 i intermediari la ncruciri i ntre central i
intermediari la blocajul-plecare pivot-inter. n toate situaiile n care echipa advers joac cu doi pivoi
(specializai sau prin transformare) +1 va marca strns centrul sau interul din partea mingii, transformnd
sistemul n 5+1 combinat.
n funcie de situaiile concrete din teren se folosesc cele dou variante de sistem 5+1 zona:
atacarea interului aflat n posesia mingii (cu +1 care se va retrage i va dubla intermediarul
respectiv i cu lateralul i intermediarul din partea opus retrai i deplasndu-se toat zona
pentru asigurarea superioritii numerice n partea mingii);

21

marcajul de supraveghere la interul cu minge (dac este mai puin periculos) i marcaj la
intercepie la interul i extrem opus (+1 mai mult sau mai puin avansat, n funcie de jocul
centrului advers).
Sistemul de aprare 5+1 combinat este folosit att ca variante din sistemele 5+1 zona i 6:0 zona, dar i ca
sistem de bazn anumite jocuri, faze de joc sau situaii de joc.
Este necesar realizarea n condiii foarte bune a schimbului de oameni ntre +1 i aprtorul central sau
intermediar al crui adversar ncearc blocaj pentru demarcarea atacantului marcat strict, i perfecionnduse simultani varianta jocului 5 la 5.
Situaiile speciale se trateaz n funcie de adversar, rezultat i timpul de joc, n superioritate, inferioritate
numeric sau finaluri de reprizi de joc.
n superioritate numericse folosete sistemul5+1 combinat alternat cu 6:0 zona, agresiv sau retras, n
funcie de situaia concret din teren.
n inferioritate numeric se caut realizarea egalitii numerice n partea unde se afl mingea prin
deplasarea aprtorului lateral din partea opus la nivelul interului (extrema opus nefiind marcat); se evit
blocajele pivotului mai ales n zona centrali se va ncerca ntreruperea circulaiei mingii mai ales la nivelul
juctoarelor din linia de 9m.
Finalurile de reprize sau de joc se abordeaz n funcie de rezultat, fie prin ncercarea de intercepie a mingii,
fie prin mpiedicarea finalizrii, prin faulturi de joc repetate.

22

Alte sarcini:
marcajul la intercepie la nivelul aprtorilor laterali (oprirea ptrunderilor extremelor);
colaborarea portarului cu aprtorii;
marcajul strns la nivelul interului n momentul transformrii sistemului de atac 4:2;
recuperarea aruncrilor respinse de ctre portar sau revenite din bar;
perfecionarea tehnicii individuale de blocare a aruncrilor la poart ca ultim procedeu.
2.2

CONCEPIA DE JOC N ATAC

Atacul rapid folosit este prin:
contraatac direct;
faza a II-a clasic;
atacul rapid organizat (repunerea rapid a mingii dup primirea unui gol);
transformarea extremei n al doilea pivot prin nvluire interioar a extremei.

23

Se pune accent pe startul la contraatac n primul rnd la nivelul extremelor i n al doilea rnd la nivelul liniei
de 9m care trebuies ctige teren n adncime n momentul intrrii n posesia mingii. n acelasi timp, n
cazul atacului rapid, se transform interul n al doilea pivot (cu ncruciare centru-inter sau fr).
Atacul n sistem
Ca sistem de baz, va fi utilizat atacul cu un pivot, urmnd ca variant, transformarea acestuia n atacul cu
doi pivoi prin juctorii extrem sau centru. Aciunile tehnico-tactice de baza vor reprezenta realizarea
superioritii numerice prin atac n ptrundere succesiv ncepnd de la conductorul de joc sau de la
extrem.
Juctorii din linia de 9 m vor aciona prin:
depire cu rotare de bra;
depire cu schimbare de direcie stnga i plecare spre dreapta (pas srit n lateral);
fent de aruncare din sritur;
dribling, ptrundere sau aruncare;
fent de pas ptrundere aruncare;
fent de aruncare cu pai ncruciai i ptrundere spre stnga.

24

Extremele vor aciona n funcie de aezarea n teren:

cu faa spre poart schimbare de direcie spre interior - plecare spre exterior, schimbarede
direcie spre exterior - plecare spre interior - pivotare spre exterior;
cu umrul spre poart (demarcare foarte rapid din colul terenului): prin-plan plecare spre
exterior prin-plan pivotare spre exterior.
Pivoii acioneaz ntr-o zon mai larg att n adncime ct i n largime, asigurnd crearea raportului
supranumeric prin plim-plan, mai ales n zona central.
Se angajeaz extremele i pivotul cu pasa cu pmntul i tot la linia de 9m se va accentua finalizarea cu
sprijin pe sol (pas adaugat sau incrucisat, aruncarea din alergare).
Contraatacul, faza a II-a, atacul rapid, trebuies ajung la nivelul a 30 % din totalul golurilor (80 % cel putin
eficacitate). Pentru realizarea acestui obiectiv trebuie crescut viteza de recuperare i de repunere a mingii
de ctre portar.
Se pune accent pe mobilitatea n teren la linia de 9 m (mrirea zonei de aciune a juctorilor cu minge, dar i
deplasarea fr minge n teren).
Perfectionarea prinderii i pasrii mingii rmne obiectiv prioritar pentru diminuarea greelilor tehnice i
pentru creterea tempoului de joc.Precizia aruncrilor, mai ales sus i ntors, trebuies fie condiia
principal la nivelul finalizrii atacului.

25

Aciunile tehnico-tactice colective mpotriva sistemului de aprare 6:0 zona sunt:

atac succesiv atac succesiv retur cu pivotul ntre aprtorul intermediar (AI) i aprtorul
central (AC);
nvluire interioar de extrem din atac succesiv (cu retur, cu atac succesiv continuat, cu
ncruciare inter-inter);
schimb de locuri centru-inter fr minge din atac succesiv, continuat cu ncrucisare inter-inter
sau cu atac succesiv;
ncruciare inter-centru cu pivotul ntre AI si AC, continuat cu ncruciare inter-inter sau cu atac
succesiv;
ncruciare inter-inter cu pivotul ntre AI i AC;
ncruciare centru pivot: directfals, fals cu pas la centru;
transformarea extremei n doi pivoi fr minge (cu ncruciare cu pivotul) i cu minge.
transformarea interului n doi pivoi prin plecare de inter cu minge (cu ncruciare inter-inter sau
fr) sau variant francez;
dublu paravan centru-pivot sau centru-extrem, cu ncruciare inter-inter sau fr.
mpotriva aprrii 5+1 zon sau combinat vor fi folosite urmtoarele combinaii tehnico-tactce
colective:

26

transformarea centrului n al doilea pivotcu minge sau fr;

transformarea extremei n al doilea pivot cu minge, din nvluire;
transformarea interului n al doilea pivot cu minge;
blocaj-plecare centru pivot cu centru la ncruciare la interul de aceeai parte cu blocajul
pivotului;
extrema n blocaj la plus 1 (pas la centru i depire exterioar);
pivotul blocaj fr minge, interul angajat de ctre centru;
centru blocaj fr minge, interul opus angajeaz interul ieit din blocaj;
nvluire interioar de extrem cu pivotul blocaj la plus 1 fr minge (cu i fr ncruciare interinter);
schimb de posturi inter-centru fra minge, pe pasa de la interul opus.
2.3

SITUAII SPECIALE DE DESFURARE A JOCULUI

Superioritate numeric:
atac succesiv cu finalizare n zona central: ncruciare centru-inter fr minge, continuat cu
atac succesiv;

27

nvluire interioar de extrem;

ncruciare inter centru cu sau fr retur inter/inter;
ncruciare inter centru cu 1-2, cu pivotul blocaj la aprtorul central;
angajarea extremei de ctre interul opus.
Inferioritate numeric
nvluire interioar de extrem cu retur;
ncruciare extrem-extrem cu pas deasupra semicercului;
ncruciare inter-centru continuat cu atac succesiv.
Alte situaii speciale
9 m organizat (lateral i central); 9 m direct;
finaluri de repriz sau joc;
6:4 sau 4:6 (utilizarea depirilor individuale);
repunere rapid a mingii de la centru dup primirea unui gol (atac succesiv cu blocaj al pivotului
n zona central);
7:6 (utilizarea jocului cu doi pivoi).

28

2.4

SARCINI ALE JUCTORILOR N APRARE PE POSTURI

n aprare specializarea pe post apare ca strict necesar, cu condiia asigurrii pregtiri de baza pe toate
posturile i mai ales a permanentei integrri si angrenari armonioase a aciunilor individuale n mecanismul
de joc colectiv specific sistemelor aplicate.
APRTORUL LATERAL are ca adversar principal extrem acionnd astfel:
s joace ct mai avansat i agresiv la extrema sa, mpiedicnd-o s participe la organizarea i
iniierea atacului i mai ales s stopeze ptrunderea ei spre poart pentru a arunca;
cnd mingea este la centru sau pe partea opus, iese cu faa la extrem executnd marcaj de
intercepie i supraveghere;
cnd mingea este la interul de pe partea sa, se retrage oblic spre aprtorul intermediar, pe
care-l dubleaz, dar supravegheaz permanent extrem;
n cazul n care interul d pas la extrem, atac agresiv oprindu-i ferm aciunea; dac nu a
reuit, se retrage pe semicerc nchizndu-i ptrunderea, n extremis oferindu-i un unghi ct mai
mic de aruncare;
n situaia n care interul ncearc depirea ntre aprtorul lateral i cel intermediar, nchide
culoarul de ptrundere, oprindu-l i mpiedicnd pasarea la extrem;
prentmpin ptrunderea extremei n spatele aprtorului intermediar, o nsoete i o pred
n faa acestuia i prelund interul sau alt atacant venit pe extrem.

29

n cazul n care extrema a ptrus prin spatele aprtorului intermediar i mingea este pe
partea sa, nsoete extrema i o pred aprtorului central, prelund dup caz pivotul sau
interul respectiv.
n cazul n care pivotul venit n fata aprtorului lateral mpiedic angajarea lui de extrem i
l nchide energic dac primete mingea ca s nu mai poat pasa la extrem.
rspunde de recuperarea mingiilor respinse de ctre portar sau venite din bara spre extrem,
inclusiv la 7 m.
APRTORUL INTERMEDIAR are ca adversar direct interul i va aciona astfel:
supravegheaz i stnjenete permanent jocul interului din faa sa n faza de organizare i
prefinalizare, schind intenii de intercepie;
atac pe momentul de prindere a mingii, mpiedicnd adversarul direct s recepioneze mingea
i s joace n bune condiii;
dac adversarul se ndreapt spre poart pentru aruncare, atunci l atac ferm la minge (pe bra)
oprind categoric o eventual depire, iar n caz c ntrzie n toate aceste aciuni caut s
blocheze cu orice pre aruncarea;
dac interul n posesia mingii se deplaseaz spre centru sau spre extrem, l nsoete n lupt
pn face schimb de oameni, sau pn d pas, mpiedicndu-l pe acesta s finalizeze;
dac mingea este la extrem de pe partea sa, se deplaseaz oblic spre aprtorul lateral, pe
care-l dubleaz, nchiznd ferm eventuala ptrundere prin spate;

30

dac mingea este la centru sau la interul opus, se retrage oblic spre centru, cu faa la minge,
dublnd apratorul central i mpiedicndu-l s pasese la pivot.
efectueaz schimb de oameni numai cnd:
pivotul este ntre apratorul intermediar i cel lateral: preia pivotul i preda interul aprtorului
central (retras);
centrul ncruciseaz la interul pe care-l marcheaz, preia centrul i preda interul aprtorului
central (avansat);
pivotul iese la blocaj (plecare) spre inter i reuete aceasta astfel: preia pivotul i preda
interul aprtorului central;
trebuie s recupereze mingiile respinse de portar sau revenite din bar n zona sa sau a
aprtorului lateral, dac acesta a plecat pe contraatac.
APRTORUL CENTRAL AVANSAT are ca principal adversar centrul. Acesta este denumit vrf n
cadrul sistemului 3-2-1 i zburtor n cazul sistemului 5+1, acionnd astfel:
supravegheaz permanent aciunile centrului, mpiedicndu-l s organizeze i s dirijeze jocul,
iar atunci cnd acioneaz direct spre poart, l atac sever oprind ptrunderea sau aruncarea la
poart;
prin marcaj la supraveghere i intercepie, stnjenete mult circulaia juctorilor i a mingii n
zona centrali caut s acopere pivotul, prentmpinnd o pas la acesta;
atac interii care au scpat spre poart n zona central mpiedicndu-i s arunce sau s
angajeze pivotal;

31

nchide ferm culoarul lng aprtorii intermediari, cnd interii (sau centrul) ncearc
ptrunderea spre centru, sau i depesc pe acetia;
n cazul ptrunderii sau plasrii unui al 2-lea pivot, se retrage s-l acopere sau iese la unul din
interi rmai afar n funcie de sistem i opiuni tactice de moment.
APRTORUL CENTRALRETRAS are ca adversar principal pivotul. Un singur juctor n sistemul
3-2-1 sau 5+1 i doi n sistemul 6-0, va aciona astfel:
marcheaz pivotul din fa, la supraveghere n toat zona central, atunci cnd nu are mingea i
foarte sever din spate atunci cnd o prinde;
dac se arunc de la distan interul, centrul sau orice juctor se deplaseaz spre zona
central, fcnd blocaj chiar dac are sarcina de a marca pivotal;
nchide n final ptrunderea oricrui atacant scpat n zona central cu riscul pasrii pivotului.
Aprtorul central retras face schimb de oameni numai cnd:
pivotul se deplaseaz spre extreme n spatele aprtorului lateral: l pred acestuia i preia
interul;
pivotul iese la blocaj (plecare) spre inter, l pred aprtorului lateral i preia interul;
pivotul iese la blocaj spre aprtorul cental avansat, l pred aprtorului central avansat i preia
centrul;

32

centrul reuete o depire;

face schimb de oameni cu cellat aprtor central (n sistemul 6-0) cnd pivotul se deplaseaz
pe cealalt jumtate de teren, pred pivotul celuilalt aprtor central i preia centrul.
2.5

SARCINI ALE JUCTORILOR PE POSTURI N ATAC

Juctorii atacani trebuie s fie supra specializai pe posturi, i n acelai timp s acioneze eficient pe cel
puin alte dou, trei posturi.
n jocul modern, aceasta se observ n situaii ca:
portarul respinge, recupereaz i transmite mingea foarte precis i rapid;
centrul se infiltreaz ca pivot sau se deplaseaz pe postul de inter pe orice parte;
pivotul este oricnd un centru conductor de joc;
interii acioneazi arunc la poarti de pe partea opus, uneori chiar i de pe extrem;
iar extreme ptrund spre centru unde devin veritabili pivoi.
EXTREMA acioneaz astfel:
n momentul n care adversarul pierde, trebuie s plece pe contraatac, de fiecare data n mare
vitez, chiar dac nu i se paseaz.

33

dac nu a primit mingea, se oprete pe linia de la 9m, lng tu; ptrunde pe semicerc numai
dac aparatorul lateral nu s-a repliat sau a ieit la interul de pe partea sa; deasemenea mai
ptrunde i se remarc pe semicerc cnd aprarea este dezorganizat, sau zona temporar
este mult avansat;
n faza de organizare a jocului, st larg spre exterior, iar n atacul cu pase succesive iniiaz
ptrunderea i ameninntre primii doi aprtori i paseaz foarte rapid;
n atacul n circulaie, ptrunde printre aprtori pnn zona centrali uneori dincolo de ea,
transformndu-se n pivot temporar; execut paravane i blocaje pentru linia de 9m dar i pentru
pivot, eventual finaliznd de pe acest post cu procedee specifice, dup care revine pe post sau
circul pn la extrema opus;
pe post are o permanent tendin de a aciona ofensiv, schitnd depiri i presnd mereu
aprtorul lateral.
n cazul de situaie unu la unu n unghi favorabil efectueaz cu hotrre depirea
aprtorului, fie spre exterior, fie spre interior.
finalizeaz n general cu plonjon srit, mrindu-i ct mai mult unghiul spre centrul semicercului.
trebuie s cunoasc i s execute bine, urmtoarele combinaii tactice:
paravan simplu i dublu cu pivot sau centru la interul de pe partea sa, sau partea opus;
toate combinaiile n triunghi pe extrem cu interul i pivotul plasat pe partea sa.
combinaii cu centrul i interul opus, paravanul, blocaje simple sau duble, blocaj plecare din
blocaj;
cel puin dou-trei combinaii n cuplu de doi cu interul, cu pivotul sau cu centrul.

34

INTERUL acioneaz astfel:

n momentul n care intr n posesia mingii, se demarc lateral n zona de 9-10 m pentru a primi
mingea i a lansa ca intermediar contraatacul spre vrfuri, cu pase precise numai dac acetia
sunt n mod clar liberii nu exist pericol de intercepie;
pleac n vitez accelerat pe faza a II-a cutnd s foloseasc pasele scurte de urcare rapid n
atac, totul n vitezi deplin siguran.
insistn continuarea fazei a II-a dac adversarul nu s-a organizat nc prin combinaii simple de
un doi; sau execut o ncruciare simpl cu centru sau cellat inter;
n faza de organizare, la atacul cu pase succesive, ptrunde ntre al 2-lea i al 3-lea aprtor pe
pasa de la extremi ntre ultimii 2 aprtori si pe pasa de la centru;
caut s fie permanent ofensiv micndu-se activ pe picioare, lansndu-se direct spre poarti
pasnd mingea n miscare, dup care, ct mai rapid,ncearc: fie o aruncare la poart; ori
execut depire individual rapidn for, sau paseaz eficient punnd n poziie de ut ceilali
coechipieri;
permanent caut cu privirea i ncearc o angajare eficient a extremei sale sau a pivotului, dar
numai n mare siguran;
trebuie s arunce puternic, precis i derutant de la distan i semidistan, surprinznd
adversarul prin procedee variate executate rapid.

35

Trebuie s cunoasc urmtoarele combinai tactice de baz: ncruciarea cu centru i ut sau pas la interul
opus; ncruciarea dubl cu centrul i interul opus; blocaj-plecare cu pivotul sau centrul, toate combinaiile de
cuplu cu extrem de pe partea sa i n 3 cu pivotul i extrema. De asemenea:
trebuie s cunoasc i s se ncadreze perfect n circulaiile i combinaiile specifice echipei, a
sistemului de joc aplicat sau cele rezultate din analiza aezrii i tacticii de joc a aprtorilor
adveri;
trebuie stie perfect ce are de facut n situaii de superioritate sau inferioritate numeric, la
lovituri libere de la 9 m; n cazul demarcajului i om la om;
n superioritate numeric, nu foreaz aruncarea de la distan, ci asigur atac succesiv bun
pentru extreme, sau o angajare la pivot total liber, ptrunde pe un culoar liber numai dac are
anse sigure de a nscrie;
n cazul n care aprarea este avansat, se atac pe depiri, angajri la semicerc, combinaii
cu extremele;
n cazul n care este marcat om la om, ncearc depirea cu i mai ales fr minge, intr n
combinaie cu centrul sau pivotul pentru blocaj, eventual continu cu blocaj-plecare.
cnd mingea este pe extrem opus, se retrage puin, pentru a asigura echilibrul defensiv, cu o
atenie pe plecarea aprtorului lateral pe contraatac sau aprtorului intermediar pe faza a II-a.

36

CENTRUL acioneaz astfel:

imediat ce echipa a intrat n posesia mingii, se demarcheaz lateral central la 9 -10 m pentru a
primi mingea i a lansa ca intermediar contraatacul spre vrfuri cu pase lungi si precise,
pleac pe faza a II-a n viteza accelerat, prin pase scurte i sigure cu interii n special, dac nu
gsete coechipieri liberi apeleaz la dribling ateptnd demarcarea altor coechipieri;
principala sarcin este de a conduce i organiza jocul n atac fr renunarea ns la intenia de
a nscrie gol;
stopeaz faza a II-a i organizeaz echipa n teren, dicteaz efectuarea a dou ture de pase
rapide n potcoav sau direct succesiv.
iniiaz circulaii i combinaii specifice lund permanent msuri de revenire ofensiv n caz de
nereuit;
intervine i ordoneaz atacul la momente fixe;
n cazul aruncrilor de la 9 m face zid cu pivotul i sugereaz combinaii.
n caz de superioritate sau inferioritate numeric, linitete jocul i comand o combinaie sau
circulaie cunoscuti adecvat;
nu las echipa s joace haotic, trebuie s cunoasc cum trebuie acionat n faa oricrui sistem
de aprare i cu varianta lui, n situaii speciale, scor, timp, obiectivul jocului, s sesizeze din
timp toate manevrele i aciunile adversarului, mai ales punctele slabe i cele forte.

37

pentru a conduce jocul echipei n atac trebuie s acioneze astfel:

s cunoasc sarcinile i aciunile personale preferate ale fiecrui coechipier, pe toate
posturile;
s manifeste hotarre i spontaneitate n decizii i
s aib capacitatea de a se impune coechipierilor; s-i pstreze calmul i luciditatea tot
timpul, i n special n momentele grele, cnd susine moral i prin aciuni ntreaga echip; nu
trebuie s-i piard capul;
trebuie s cunoasc bine sarcinile i aciunile specifice altor posturi, n special de inter sau pivot,
unde n orice clip poate aciona eficient ca un veritabil specialist pe aceste posturi;
este n permanen legatur cu antrenorul pentru a transmite echipei indicaiile acestuia.
PIVOTUL va aciona astfel:
pleac pe contraatac n vitez accelerat, drept spre semicercul adversul, foarte atent la
eventualele pase scurte de urcare pe faza a II-a.
n finalul fazei a II-a se plaseaz pe semicerc n zona central, cutnd s fie angajat, sau s se
angajeze n combinaii spontane, n special n doi, paravane sau blocaje, cu interul i centrul
venit din spate;
n jocul organizat se plaseaz fie central, fie pe al 2-lea aprtor la comanda conductorului de
joc, sau dup cum o cer combinaiile specifice sau spontan dup sistemul de aprare folosit de
adversar;

38

s cunoasc i s aplice n joc, n primul rnd blocajul i paravanul, plecarea din blocaj i
ptrunderea sau infiltrarea la semicerc dup paravan;
s cunoasc i s execute la momentul oportun toate mijloacele de colaborare n cuplu, cu:
extrema: blocaj la aprtorul 2 pentru ptrundere, paravan, aprtorul 2 sau 3 pentru
aruncare din nvluire, apariie pe apartorul 2 pentru a fi angajat;
cu interul: paravan simplu i dublu cu extrem sau centrul; ieirea la ncruciare continuat
cu paravan, blocajul pentru ptrundere sau culoar de aruncare; blocaj; plecare;
cu centrul: este n permanent contact vizual i de colaborare, centrul conduce jocul i este
cel care-l va angaja cel mai mult, execut la comand sau spontan, blocaj la centru, blocajplecare, urmrirea centrului i toate combinaiile de ansamblu ale echipei n care are
permanent un rol clar stabilit.
n cazul situaiilor speciale:
la 9 m se aeaz foarte repede n zid.
recupereaz mingea, paseaz atent la arunctor;
n superioritate numeric blocheaz deplasarea aprrii n centrul sau pe aprtorul lateral;
la inferioritate numeric iese la circulaie pe 9m, eventual n centru, fr legturntre juctori;
rspunde de recuperarea mingiilor respinse de portar, sau venite din bara n toate zona
central;
n cazul n care echipa sa pierde mingea, caut s frneze lansarea contraatacului sau a
fazei a II-a cu toate mijloacele tehnice-tactice permise i aceasta numai n primele secunde
dup care se repliaz n mare vitez.

39

40

3. PRINCIPALELE GRUPE DE MIJLOACE UTILIZATE PENTRU

REALIZAREA CONCEPIEI DE JOC
3.1

MIJLOACE I PROCEDEE PENTRU PREGTIREA DE BAZ

antrenamentul n circuit pentru dezvoltarea forei generale i specifice, fiind folosite ngreuieri
diferite n funcie de nivel de pregtire: cu greutatea corpului, cu ngreuieri 1-4 Kg sau cu 40-80%
cu un total de 10-12 tone pe antrenament (n funcie de etapa de pregtire respectiv);
antrenament n circuit pentru rezisten i for pn la 18 staii n funcie de nivelul de pregtire;
antrenament pentru alte capaciti i deprinderi sub form de circuit.
mijloace specifice pregtirii tehnico-tactice darfolosind mingiile umplute (medicinale) de 700 g;
exerciii specifice colii alergrii executate n condii diferite de teren (nisip, plat, pant
ascendent sau descendent, cu ritm i tempou variat);
exercitii specifice colii sriturii (pas saltat i pas srit) efectuate ntr-o mare varietate de forme
i diferite suprafete de teren;
variante de exerciii pliometrice executate n diferite condiii;
probele de control elaborate de FRH: alergare de vitez 10x30 m cu start din picioare, 30 m
dribling printre jaloane, aruncarea mingii de handbal la distan, triunghiul, pentasalt, 400 m
pauza 1 min 400 m pauza 2 min 800 m (pentru consacrai);

41

exerciii din gimnastica acrobatic i gimnastica la sol;

jocuri sportive complementare, not;
alergri de lung durat, n teren variat, cu schimbri de tempou sau cu variante.
3.2

MIJLOACE PENTRU PREGTIREA SPECIFIC PE POSTURI I PE FAZE

EXTREMA
FAZA I-a
1) Startul rapid (anticipat) i alergarea n mare vitez;
2) Prinderea mingii venit din spate i lateral;
3) Driblingul simplu i multiplu;
4) Pasrea din mare vitez;
5) Aruncarea la poart: din sritur (cu i fr plonjon); din alergare.
FAZA a II-a i ATACUL RAPID
1) Alergare accelerat cu schimbri de direcie i ritm;
2) Infiltrarea la semicerc i acionarea ca pivot;
3) Aruncarea la poarta din plonjon srit; din alergare; din sritur;

42

4) Efectuarea de paravane, blocaje i plecri din blocaj.

FAZA a III-a
1) Ocuparea postului i plasamentul ct mai lateral n funcie de circulaia mingii i
sistem;
2) Ieirea la minge, acionarea ofensiv i pasarea;
3) Deplasarea permanent spre col, la linia de 9m i la nivelul aprtorului intermediar.
FAZA a IV-a
1) Aruncarea la poart:
a) Din sritur cu mrirea unghiului i ducerea braului lateral;
b) Din sritur cu btaie pe piciorul drept sau stng;
c) Din sritur cu aterizare pe piciorul din partea braului de aruncare;
d) Din plonjon srit cu evitare;
e) Din nvluire cu aruncare de la 8-9m.
f)

Aruncarea cu bolta peste portar (din sritur cu i fr plonjon);

g) Cu prindere i aruncare din sritur deasupra semicercului;

h) Din sprijin.
2) Pasarea mingii:

43

a) n ptrundere succesiv, zvrlit sau din pronaie;

b) Peste semicerc la pivot sau la extrem opus;
c) Angajarea pivotului la aciuni de nvluire.
3) Aciuni individuale de depire a aprtorului direct:
a) Spre interior i spre exterior.
4) Circulaia pe semicerc:
a) Acionarea direct ca pivot; paravane; blocaje i plecri din blocaj.
PIVOTUL
FAZA I-a
1) Startul rapid i alergarea de vitez;
2) Pasarea mingii n vitezn toate direciile;
3) Aruncarea la poart din alergare, din sritura sau plonjon.
FAZA a II-a i ATACUL RAPID
1) Prinderea mingiilor pasate puternic de la distan;
2) Aruncarea din plonjon;
3) Paravanul pentru aruncare i blocajul pentru ptrundere.

44

FAZA a III-a
1) Deplasarea n fata aprrii n poziie fundamental n funcie de deplasarea mingii i
de sistem;
2) Ieirea n ntmpinarea mingii, pasarea i reluarea locului in dispozitivul de atac.
FAZA a IV-a
1) Demarcajul permanent prin deplasri rapide n poziie fundamental i ocuparea
primului plan;
2) Paravanul pentru favorizarea aruncrilor;
3) Blocajul, pentru favorizarea ptrunderilor sau a aruncrilor i pentru demarcarea unui
juctor din linia de 9m urmat de plecarea n culoar;
4) Aruncarea la poart din plonjon sau plonjon srit precedat de paii pivotului;
5) Aruncarea din angajare deasupra semicercului;
6) Aruncarea pe la spate.
INTERUL
FAZA I-a
1) Lansarea contraatacului n calitate de intermediar: demarcaj, intrarea n posesia
mingii, pasarea spre vrful de contraatac.

45

FAZA a II-a i ATACUL RAPID

1) Alergarea de vitez (accelerat);
2) Lansarea atacului prin pase scurte i medii n vitez;
3) Aruncarea la poart din sritur, din alergare, cu elan de pai ncruciai sau pas
sltat;
4) Pasa de angajare: din sritur, din pronaie, direct cu pmntul;
5) Depirea adversarului cu schimbri de direcie n mare vitez.
FAZA a III-a
1) Pasele n ptrundere succesiv: de deasupra umrului, din pronaie, mpins, cu
pmntul.
FAZA a IV-a
1) Aruncarea la poart:
a) Din sritur: clasic sau cu evitare nalt sau pe lng old
(elan scurt de 1 sau 2 pai);
b) Din sprijin pe sol: cu pas ncrucisat, cu pas sltat, cu pas adugat;
c) Cu sprijin pe piciorul braului de aruncare;
d) Din alergare;

46

e) Pe lng old sau pe lng genunchi;

f)

Cu evitare din sprijin sau sritur.

2) Pasele de angajare:
a) Directe, din pronaie, pe la spate, cu pmntul, din sritur.
3) Micri neltoare:
a) Schimbare simpl i dubl de direcie (pe 1 i 2 picioare);
b) Fenta de aruncare la poart urmat de depire sau pas eventual angajare;
c) Fenta de psare urmat de depire, aruncare, pasare sau angajare.
4) Aciuni tactice:
a) ncruciarea simpl sau dubl;
b) Intrarea n paravan, blocaj i plecarea din blocaj;
c) Intrarea temporar pe pivot;
d) nvluiri scurte i lungi, chiar pn la extrem.
CENTRUL
FAZA I-a
1) Lansarea contraatacului n calitate de intermediar:
a) Demarcaj, intrarea n posesia mingii, pas la vrful de contraatac.

47

FAZA a II-a i ATACUL RAPID

1) Alergarea de vitez accelerat;
2) Lansarea mingii n atac prin pase n vitez;
3) Aruncarea la poart: din saritur; din alergare;
4) Pasa de angajare: direct-puternic; din sritur; din pronaie cu pmntul;
5) Depirea direct a adversarului cu schimbri de direcie.
FAZA a III-a
1) Pasarea rapid a mingii (sau temporizat) n toate direciile de atac: zvrlit, pronaie.
FAZA a IV-a
1) Pasarea mingii n ptrundere succesiv executat cu miestrie.
2) Pasele de angajare:
a) Directe; din pronaie; pe la spate; pe la ceaf; pe sub picior; cu pmntul; din
sritur;
3) Pase speciale de legturntre juctorii n circulaie: oferite; lansate; pe sub axil; pe la
spate; cu pmntul.
4) Aruncarea la poart:
a) Aruncarea din sprijin pe sol; clasic; cu sprijin pe piciorul braului de aruncare;

48

b) Pe lng old cu i fr plonjon;

c) Din sritur: peste adversar; cu evitare sau pe lng old;
d) Din plonjon sau plonjon srit;
e) Din alergare.
5) Micri neltoare:
a) Fenta de pasare urmat de: depire, aruncare, pasare;
b) Fenta de pasare urmat de: angajare, aruncare; pasare; depire;
c) Depire individual cu schimbri de direcie: simple; duble; pe 1 sau 2 picioare.
6) Aciuni tactice de baz:
a) ncruciarea; blocajul; paravanul; plecarea din blocaj.
7) Acionarea eficient pe alt post:
a) Infiltrarea pe semicerc ca pivot temporar; acionare pe post de inter; nvluire
pn la extrem.
PORTARUL
FAZA I-a
1) Recuperarea ct mai rapid, repunerea rapid a mingii, i lansarea sigur a
contraatacului.

49

FAZA a II-a i ATACUL RAPID

1) Pasarea rapid la cel mai apropiat coechipier demarcat, ieind din semicerc pentru a
asigura mingea sau la juctorul plasat la central terenului.
FAZA a III-a
1) Urmrete de la propria linie de 9m desfurarea jocului pregtit pentru a mpiedica
lansarea contraatacului advers.
FAZA a IV a
1) Deplasarea n poart permanent n poziie fundamental specifici asigurarea
plasamentului optim n funcie de unghiul de aruncare i procedeul atacantului.
2) Prinderea mingiilor aruncate spre poart.
3) Respingerea mingii cu braul i piciorul precedat de deplasarea adaugat.
4) Dirijarea i colaborarea cu aprtorii proprii.
ALTE MIJLOACE SPECIFICE:
exerciii de prindere i pasare n condiii variate: de pe loc i din deplasare, cu i fr aprtori,
variante de formaii, ritm, tempou, distan, for de pasare, precizie, etc;
toate formele de deplasare n teren specifice jocului n atac i n aprare, nainte, napoi, lateral,
diagonal, cu variaii de ritm, vitez de deplasare sau trasee de deplasare, dirijate de diferii
stimuli;

50

repetarea aciunilor tehnico-tactice individuale de depire individual n condiii de adversitate,

pe posturile principale i secundare se va avea n atenie corectitudinea tehnic, vitez de
execuie i continuitatea aciunii;
repetarea aciunilor tehnico-tactice de aprare (atacarea adversarului, marcajul, blocarea
aruncrilor, recuperarea mingilor revenite din bar sau respinse de portar) n condiii de
adversitate i n contextul includerii lor n aciunile pe cupluri de posturi;
repetarea aciunilor tehnico-tactice de angajare a pivotului i extremelor cu accent pe pasa cu
pmntul, n condiii de adversitate i cu o mare varietate de poziii n teren sau precedate de
alte aciuni de prefinalizare;
la nivelul aruncrilor la poart vor fi utilizate aparatele ajuttoare: jaloane, fileul de volei,
stachetele, bncile de gimnastic, grilajul pentru poart, totul rezumndu-se la creterea
eficacitii i preciziei, n condiii apropiate de joc;
exerciiile de baz pentru realizarea sarcinilor individuale tehnico-tactice vor fi cele de atacantaprator n condiii de joc, pe posturile principale sau secundare.
3.3

MIJLOACE DE ANTRENAMENT PE CUPLURI I POSTURI

repetarea aciunilor tehnico-tactice specifice relaiei 2 atacani 2 aprtori;
n atac: ncruciare, paravan, blocaj, blocaj-plecare, ptrundere n culoar, angajare, nvluiri
exterioare sau interioare;

51

n aprare: nchiderea de culoare, atacarea adversarului i dublare, schimbul de oameni la

ncrucisare, nvluire i blocaj plecare;
repetrile acestor aciuni vor avea la baz adversitatea pe posturile respective din atac i
aprare: extrema (E) inter (I)/aprtor lateral (AL) aprtor intermediar(AI), inter
centru /AL i aprator central (AC), inter pivot/AI i AC, centru pivot/AC i AC, extrem
pivot/AL i AI;
repetarea aciunilor tehnico-tactice specifice raportului de 3 atacani i 3 aprtori:
n atac: ncruciare dubl, blocaj-plecare cu pas la centru sau la inter, atac n ptrudere
succesiv i retur, dublu paravan C/P sau C/E, nvluire cu sau fr retur;
n aprare: schimbul de oameni la ncruciare i la nvlurie, nchiderea de culoare, schimbul
de oameni la bloc-plecare, deplasarea zonei pentru asigurarea superioritii numerice,
blocarea aruncrilor, atacarea adversarului i dublarea, marcajul;
repetarea urmtoarelor aciuni tehnico-tactice va fi efectuat n condiii de joc, pe urmtoarele
variante de cupluri de posturi:
E-I-C/AL-AI-AC, E-I-P/AL-AI-AC, I-C-P/AI-AC-AC, I-C-I/AC-AC-AI
repetarea aciunilor tehnico-tactice specifice relaiei 4 atacani 4 aprtori:
n atac: ncruciri i transformare a extremei, centrului sau interului in pivot,schimburi de
locuri fr minge a juctoarelor din linia de 9m, trasee de legare a jocului liniei de 9m cu
semicercul prin iesirea pivotului pasare i reluarea postului n alt zon, atac n ptrundere
succesiv i retur, nvluri interioare de extrem cu sau fr transformare n pivot;

52

n aprare: deplasarea zonei pentru asigurarea superioritii numerice, schimbul de oameni

la ncruciri duble sau succesive, schimbul de oameni la nvluiri i la transformarea
extremei, interului sau centrului n pivot, atacarea i dublarea, marcajul strns al pivotului n
momentul ieirii acestuia spre linia de 9m, nchiderea culoarelor de ptrudere;
cuplurile de posturi ce vor aciona n raport de adversitate vor fi:
E-I-C-P/AL-AI-AC-AC, E-I-C-I/AL-AI-AC-AC, I-C-I-P/AI-AC-AC-AI;
repetearea aciunilor tehnico-tactice specifice raportului de 5 atacani 5 aprtori:
n atac: atacul n ptrundere succesiv cu i fr retur, cu pivotul ntre AI i AC sau ntre AC
i AC, transformrile n pivot ale extremelor, centrului sau interilor, schimburile de locuri fr
minge ale juctoarelor din linia de 9m, paravanul dublu sau triplu;
n aprare: deplasarea zonei pentru asigurarea superioritii numerice, schimburile de
oameni la ncruciri, transformri n pivot ale extremelor sau juctoarelor din linia de 9m,
atacarea i dublarea, blocarea aruncrilor de la distan, ntreruperea aciunilor dup
maximum 4-5 pase;
cuplurile ce vor activa vor fi: E-I-C-I-P/AL-AI-AC-AC-AI pe partea stng sau dreapt a atacului
respectiv aprrii.
n toate variantele de cupluri de posturi repetarea aciunilor se va efectua n superioritate numeric sau
inferioritate numeric, cu anumite sarcini precise sau liber, avnd ca prioritate omogenizarea cuplurilor (atac
i aprare), dar i cresterea eficacitii aciunilor (atac i aprare); nu vor fi neglijate situaiile speciale, mai
ales cele de inferioritate numeric n atac i cele de superioritate numeric n aprare.

53

n partea a II-a a pregtirii se vor stabiliza cuplurile de posturi n aa fel nct juctorii s se integreze perfect
n cerinele posturilor pe care vor juca, formndu-se astfel cupluri stabile mai ales la nivelul aprrii (AC-AI,
AC-AC).
3.4

PREGTIREA N GRUP
repetarea aciunilor tehnico-tactice colective n stare de adversitate (jocuri coal, jocuri de
pregtire i de verificare) va fi principala metod de pregtire colectiv; componenta lotului, vrsta
i experiena competiional ne face s credem c n realizarea acestor mijloace poate sta reuita;
jocuri mportiva unor adversari puternici, cu sisteme diferite de joc n atac i n aparare,dar mai
ales antrenamentele n care combativitatea juctoarelor att din atac ct i din aprare s se
ridice la efortul din joc, vor fi mijloacele de baz n realizarea sarcinilor pregtirii colective;
o mare importan se va acorda rezolvrii situaiilor specifice i mai ales rezolvrii tactice a
finalurilor de repriz i de joc, prin repetri a tuturor situaiilor ce pot apare, n funcie de scor i
de timpul de joc rmas.

3.5

PREGTIREA TEORETIC

n cadrul edinelor de pregtire teoretic vor fi discutate i prezentate materiale privind:

analiza participrii, analiza potenialilor adversari (date statistice i prezentri video);
concepia de joc n atac i n aprare;

54

va fi reluat prezentarea regulamentului de joc, cu accent pe diferenele dintre modul de arbitraj

intern i internaional;
va fi explicat conceptul de odihn activ i de necesitatea asigurrii unui potenial motric
adecvat;
vor fi repetate noiunile de baz pentru refacerea organismului dup efort, medicamentaia de
refacere i de susinere, dar mai ales problematica dopingului n sport.
3.6

MIJLOACE PENTRU PREGTIRE INTEGRAL JOCURILE

Exerciiile cu caracter integral jocurile sunt cele care asigur intrarea n form sportiv, dezvoltarea sau
meninerea acesteia.
J.K. Ghermnescu clasific jocurile astfel:
Jocul coal are ca obiective:
nvarea sau perfecionarea procedeelor tehnice, a structurilor tehnico-tactice n condiii de foc;
creterea capacitii de aplicare n foc a unor exerciii mai dificile, asamblarea planurilor tactice;
nvarea unor sisteme de foc;
nvarea sau perfecionarea fazelor jocului.

55

n perioada competiional prin jocul coal se caut adaptarea concepiei tactice ntr-un plan tactic ntocmit
dup particularitile viitorilor adversari, locul de desfurarea a competiiei, or, etc.
Jocul coal se poate organiza pe jumtate de teren ca o poart sau pe tot terenul.
Adversari tebuie s aib o valoare mai sczut dect formaia care se antreneaz, pentru a pune n practic
sarcinile jocului. Antrenorii intervin n desfurarea joculuipe care l pot ntrerupe pentru explicaii,
demonstraii i reluri din anumite faze.
Jocul de antrenament Scopul organizrii acestui tip de joc este perfecionarea jocului bilateral prin
aplicarea oportun i eficient a fazelor sistemelor; precum i omogenizarea cuplurilor, a liniilor i a echipei
n integralitatea sa. Se urmrete, deasemenea, aplicarea unor noi aplicaii tactice: partenerii de ntrecere,
pentru realizarea scopurilor prezentate vor fi de valoare apropiat, sau mai valoroi dac se urmrete o
solicitare maxim a echipei care se antreneaz.
Se recomand ca partenerii de joc s aib, pe ct posibil caracteristici apropiate cu adversarii ce urmeaz a
fi ntlnii n meciurile oficiale.
Acest tip de jocuri se planific n cadrul microciclurilor (ca mijlocul, acestora) din etapa precompetiional i
pe perioada competiional sau ori de cte ori este nevoie la ora la care urmeaz a se desfura jocul oficial
n condiii organizatorice similare acestuia.
Jocul de verificare este considerat cel mai veridic i complex test prin care se evalueauz nivelul de
pregtire al unei echipe. Acesta se organizeaz ntr-o ambiant cvasi oficial avnd ca partener echip de

56

aceeai valoare cu cea evaluat. Se urmrete jocul echipei n ansamblu cu deosebire cum este aplicat
concepia tactic, dar i juctorii, individual, pe posturi, pe linii i pe fazele jocului.
Jocurile de verificare pot fi organizate i sub form de trioluri pentru verificare unor juctori invitai sau a
juctorilor proprii.
Aceste jocuri se recomand a fi nregistrate i analizate.
Jocul competiional nu trebuie confundat cu jocul oficial dei orice participare la o competiie ofer
prilejul repetrii n condiii complete a celor pregtite n lecii. Jocurile competiionale sunt organizate n mod
amical sub forma cupelor, a trofeelor sau ca bilaterale tradiionale cu scopul pregtirii finale naintea jocurilor
oficiale. Aceste jocuri reprezint bune ocazi de a favoriza intrarea n form sportiv.
Prin ambiana creat, sportivi sunt pui n situaii competiionale apropiate sau identice cu cele din jocurile
oficiale.
Acest tip de joc poate constitui i criteriul de selecie si deschide sezonul competiional. Se poate concepe n
ntregime modelat dup jocurile oficiale care urmeaz. Avnd n vedere c jocurile competiionale se
folosesc pentru finisarea pregtirii sportivilor i introducerea acestora n atmosfera jocurilor oficiale, ele au un
caracter integral n semnul c pe lng competiiile regulamentare pot fi folosite mijloace de refacere
biologice i psihologice.
Jocul competiional este ultima form de organizare care se folosete pentru asamblarea final a echipelor.
Mijloacele competiionale fac parte organic de coninutul perioadelor pregtitoare i competiional, folosite
singular sau n combinaie cu alte tipuri de mijloace.

57

58

4. FORMA SPORTIV I PERIODIZAREA ANTRENAMENTULUI N HANDBAL

Forma sportiv are un caracter fazic determinat de legile generale ale adaptrii organismului i implic:
1)

instalarea formei sportive sau dezvoltarea progresiv a capacitii de performan;

2) valorificarea capacitii de performan superioar (cea mai nalt posibil);

3) ieirea treptat din starea de form sportiv maxim.
Corespunztor legilor i fazelor se organizeaz perioada pregtitoare, perioada competiional i
perioada de tranziie.
Stabilitatea formei sportive depinde de modul n care este dirijat antrenamentul pe parcursul ntregii perioade
pregtitoare, concretizat n modul de nlnuire a diferitelor tipuri de mezocicluri i microciluri, desigur n
funcie de raporturile i ponderile dintre mijloacele antrenamentului (exerciii fizice, structuri, pauze, mijloace
de refacere.)
n handbal, anul competiional poate avea mai multe faze de obinere a formei sportiven funcie de structura
anului competiional (2-3) turul i returul campionatului sau situaii n care se organizeaz turnee dup
intervale de timp mai mari (2-3 luni).
Dinamica formei sportive n handbal se desfoar sub form de platou, cu mici oscilaii, n funcie de
importana jocurilor la care se particip, n cele dou macrocicluri corespunztoare turului i returului de
campionat. Echipele de nceptori pot avea 2-3 cicluri de faze n funcie de calendarul competiional i

59

stuctura anului colar. n cazul juctorilor cuprini n loturile naionale sau ale cluburilor participante n cupele
europene, pot fi programate mai multe faze de obinere a formei optime n concordan cu importana seriei
de jocuri la care particip.
Regula fundamental ce acioneaz n obinerea formei sportive este raportul corect dintre solicitare i
refacere i ponderea diferitelor tipuri de mijloace (de baz, specifice, competiionale, de refacere
restabilire).
O durat prea lung a formei sportive nseamn c la un moment dat aceasta stagneaz i probabil forma
sportiv maxim nu a fost atins(Matveev). Faza de regres se datoreaz epuizrii organismului, stare ce
implic odihn pentru refacere.
n cazul periodizrii anuale cu dou macrocicluri se poate aciona pentru scderea formei sportive prin
utilizarea n mai mic msur o (pondere mai redus), exerciiilor cu caracter specific i competiional
(scderea intensitilor prin alte mijloace, fr a elimina jocurile orientat) care favorizeaz economisirea
resurselor organismului urmnd ca dup acestea s creasc intensitatea solicitrilor prin modelarea
integral a pregtirii conform jocurilor importante la care urmeaz a se participa.
n prezent cerinele generale ale planificrii pe cele 3 perioade rmn valabile pentru handbalitii nceptori
i consacrai, ns nu mai corespund integral pentru handbalitii de performan. Schimbrile, la aceast
ultim categorie de sportivi, sunt determinate de necesitatea creterii volumelor de antrenament (n limitele
necesitilor adaptrii) iar intensitatea eforturilor cu 100% (raportat la nivelul de solicitare al jocurilor cele mai
importante).

60

Se menioneaz c stabilitatea formei sportive e determinat de mpletirea ponderilor pregtirii generale, a

pregtirii specifice i a celei competiionale n perioada pregtitoare.
Pregtirea general are o pondere mai mare n perioada pregtitoare la nceptori, apoi se echilibreaz cu
cea specific i competiional,n schimb la handbalitii de performan pregtirea de baz are un loc redus
(este necesar pentru readaptarea general la efort) comparativ cu pregtirea specific i competiional.
La sportivi consacrai se folosesc exerciii apropiate de cerinele jocurilor chiar pentru pregtirea fizic
general, cu deosebire ns pentru cea specific.
n acest context handbalitii vor efectua un numr mare de repetri ale structurilor de joc la intensiti critice
(85-90%) sau supracritice 100%. Acestea vor grbi intrarea n forma sportiv sau o vor tempera n funcie de
starea de adaptare i intervalul de timp pn la jocul important.
4.1

OBIECTIVELE, CONINUTUL I STRUCTURA PERIOADEI PREGTITOARE

Perioada pregtitoare este unitatea stuctural cu ponderea cea mai important n cadrul macrociclului de
antrenament, deoarece n timpul ei se pun bazele viitoarelor performane i se asigur stabilitatea formei
sportive (rezultatele sportive fluctuante se datoreaz n mare msur carenelor privind pregtirea
funcional de baz, a celor psihice de baz i de ramur dar i a mijloacelor specifice).

61

Obiectivele perioadei pregtitoare:

1. creterea capaciti funcionale a organismului;
2. educarea increderii n capacitile proprii i a posibilitilor de afirmare;
3. nvarea i perfecionarea comportamentelor tehnico-tactice sau restructurarea acestora;
4. dezvoltarea capacitii de efort specifice handbalului (pe fazele jocului i a jocului integral);
5. corectarea rmnerilor n urm (dac acestea au fost constatate la analiza activiti n anul
competiional precedent); obiective de pregtire;
6. nsuirea concepiei tactice i aplicarea n situaiile obietive ale jocurilor.
Perioada pregtitoare se mparte n dou etape ce cuprind fiecare 2-3 mezocicluri (la sportivi de performan
poate fi un singur mezociclu).
1. Etapa de pregtire general sau de baz (dup ponderea mai mare a exerciiilor de baz).
2. Etapa pregtirii specifice (dup ponderea mare a mijloacelor specifice).
Etapa de pregtirii de baz
n prima parte a sa este ndreptat (de regul la nceptori) pentru creterea nivelului pregtiri fizice
generale i nsuiri deprinderilor motrice, viznd dezvoltarea capacitilor aerobe, aerob-anaerob (mixte)

62

dezvoltarea grupelor musculare i n general a sistemelor funcionale ce condiioneaz nsuirea tehnicii i

tacticii handbalistului.
La nceptori concepiile de baz vor avea n vedere dezvoltarea coordonrii, preciziei, orientrii spaiale (n
teren), controlul muscular i echilibrul. Toate acestea pe fondul general al creterii capacitilor generale.
Gama exerciiilor este foare larg constituit din cele cuprinse n coala alergrii, coala sriturii, coala mingii,
aruncare prindere, deplasare n diferite direcii i cu obstacole, cele de dezvoltare a grupelor musculare,
exerciii cu greutatea propriului corp, .a.
La sportivii de performan se va urmri i adaptarea la cerinele antrenamentului complex din etapa
urmtoare precompetiional.
n etapa pregtirii de baz volumul efortului crete de regul prin exerciiile de baz, dar i prin cele specifice
(creterea este aproape paralel) n timp ce intensitile cresc prin exerciiile specifice. Intensitile cresc att
ct este necesar fr a mpiedica creterea volumului: numrul de repetri necesare pentru dezvolatarea
capacitilor aerobe, aerobi - anaerobi i pentru perfecionarea deprinderilor tehnico tactice i dezvoltare fizic.
Regula este dat de creterea treptat a volumului efortului care asigur stabilitatea formei sportive.
n cazul creteri accelerate a intensitii pregtiri se foreaz ntregul proces de antrenament, iar
forma sportiv viitoare devine instabil.

63

Etapa pregtirii specifice sau precompetiional

Obiectivul acestei etape este intrarea n forma sportiv programat. Aciunile ntreprinse urmresc:
dezvoltarea strii de antrenament specifice;
dezvoltarea calitilor motrice combinate (suport al structurilor tehnico -tactice) specifice
handbalului;
perfecionarea structurilor tehnico-tactice (componente ale modelului de joc);
dezvoltarea capacitii de concentrare n funcie de fazele jocului:
creterea combativitii;
dezvoltarea ncrederii n forele proprii;
dezvoltarea spiritului de echip;
nvarea i aplicarea antrenamentului mental avnd ca obiect noile structuri tehnico-tactice.
Pe msur ce se apropie sfritul acestei etape pregtirea capt caracter integral, jocurile de diferite tipuri
intrnd organic n componena etapei ca mijloace principale de pregtire.
Intensitatea efortului crete treptat prin renunarea la exerciiile de baz i nlocuirea lor cu exerciii specifice.
Se programeaz tot mai des microcicluri de 3-6 lecii cu intensiti maximale i submaximale alternate cu
lecii de refacere (descrcare).

64

n cazul programrii mai multor lecii pe zi se vor concepe microciluri cu durata de 2-3 zile (4-6 lecii) sau
mai multe, n funcie de obiectivele urmrite.
nainte de a intra n perioada competiional, (nceputul turului sau returului) ultimul microciclu sau chiar ntreg
mezociclul se concepe n ntregime modelat dup caracteristicile jocurilor la care urmeaz s se participe.
Perioada pregtitoare (ca i perioada competiional) este de baz cu precizarea ca volumele i intensitile de
antrenament sunt mari 70-100%, din capacitatea maxim procedura fiind deinut de mijloacele competiionale
(jocuri).
Refacerea trebuie strict supravegheat medical astfel nct numai dup analizarea testelor biologice i
psihologice s se poat rencepe antrenamentul. Monitorizarea medical complex este cea care determin
alegerea mijloacelor i metodelor de antrenament.
Durata perioadei pregtitoare variaz n funcie de nivelul pregtirii sportivilor, de durata calendarului
competiional i de numrul de microcicluri n timpul anului competiional. n cazul copiilor perioada
pregtitoare poate dura 1-2 luni, n timp ca la handbalitii de performan, ntre 30 de zile (sau mai puin) i
40 de zile. Durata se stabilete n funcie de calendarul competiional (stuctur i durat).
4.2

OBIECTIVELE, CONINUTUL I DURATA PERIOADEI COMPETIIONALE

Obiectivul fundamental al ntregului an de pregtire se realizeaz n perioada competiional prin

perfecionarea, valorificarea i meninerea formei sportive a sportivilor.
Aceasta implic ndeplinirea urmtoarelor sarcini:

65

perfecionarea capacitii de adaptare in condiii de adversitate crescut implicat de

desfurarea jocurilor oficiale importante (de obiectiv).
perfecionarea pregtirii integrale (fizic, tehnico-tactic, psihologic);
dezvoltarea motivaiei pentru performan i a capacitii de concentrare conform fazelor
jocurilor;
dezvoltarea spiritului de observaie i a stpnirii de sine;
dezvoltarea spiritului de echip prin relaionarea n jocuri cu coechipierii conform cerinelor
tactice.
Dezvoltarea capacitii de efort n perioada competiional este continu conform cerinelor impuse de
desfurarea calendarului competiional, aceasta viznd capacitatea de performan integral.
Pregtirea tehnico-tactic trebuie s se apropie de perfeciune. Aceasta presupune posibilitatea aplicrii
deprinderilor i priceperilor n condiii variate, de mare adversitate. Dezvoltarea gndiri tactice este un
obiectiv permanent, de la lecie la lecie i de la joc la joc.
Desfurarea antrenamentelor trebuie s fie modelat integral dup condiiie i cerinele jocurilor la care
urmeaz s se participe.
Perfecionarea pregtirii se realizeaz prin jocuri majoritatea acestora au caracter oficial. Tot att de
numeroase sunt i jocurilre de pregtire i de verificare utilizate pentru apropierea i acomodarea cu jocurile
importante, de obiectiv. Acestea orienteaz ntreg sistemul de pregtire.

66

Un loc important l au mijloacele de refacere a capacitilor de efort fizic i psihic. n cazul desfurrii
jocurilor la dou zile, unul de cellalt se poate participa pe fondul unei refaceri incomplete (88-90%) care
solicit organismul n mod deosebit dar stimuleaz n mare msur dezvoltarea capacitii de efort.
n cazul desfurrii jocurilor la interval de 4-5 zile sau mai mult, microciclurile vor conine cel puin o zi
pentru refacere cu efort fizic sczut i mijloace de refacere i apoi cel puin dou lecii cu jocuri modelate
dup jocurile oficiale la care urmeaz a se participa. Alternarea solicitrilor maximale i submaximale cu
aciunile de refacere-restabilire in de experiena competiional a juctorilor i miestria coach-ului.
Formaia structural de baz a perioadei competiionale o constituie mezociclul competiional care cuprinde
microciclul de apropiere (modelat) dinaintea jocurilor inportante, microciclurile ncheiate cu joc i microciclul
de descrcare.
n cazul perioadelor competitionale de lung durat (4-6 luni )se pot programa mezocicluri intermediare (cu
deosebire n cazul intreruperilor campionatelor) care asigur stimulii puternici de creterii a nivelului general
al pregtirii, prin includerea leciilor cu solicitri ridicate i programarea unor jocuri cu adversari puternici sau
cu ntlnirea a dou echipe diferite, cte o repriz, n aceiai lecie de antrenament. (acestea implic msuri
organizatorice diferite).
Mezociclurile intermediare se programeaz i cu scopul reducerii suprancrcri n cazul unui numr mare
de jocuri solicitante cu prevederea ultimului microciclu care s asigure reintrarea n starea de pregtire
necesar alocrii urmtoarelor jocuri din calendarul competiional. Perioadele competiionale au coninuturi
i forme diferite n funcie de stadiile de pregtire ale handbalitilor (nceptori, avansai, consacrai,
performan nalt).

67

4.3

OBIECTIVELE, CONINUTUL I DURATA PERIOADEI DE TRANZIIE

Obiectivul principal al perioadei de tranziie este de a face legtura dintre dou macrocicluri. Aceast
perioad asigur refacerea capacitii de efort, recuperarea dup accidente i meninerea unui nivel al
capacitii de efort mai sczut (aproximativ 70-75% fa de cel maxim) care s asigure procedura
supracompensrii i intensificarea pregtirii n perioada pregtitoare.
Pregtirea de tranziie nu are durat precis fiind determinat de nivelul de pregtire i caracteristicile
calendarului competiional (la copii dureaz ntre 35-45 de zile sau mai puin). n perioada de tranziie se
folosesc mijloace din alte ramuri de sport, cu caracter atrgtor, relaxant,interesant (jocuri, excursii, not,
schi, patinaj, etc.) asociate cu activiti culturate.
Tabel 1: PERIODIZAREA PREGTIRII
LUNILE
ANULUI

MACROCICLU
PERIOADE DE
PREGTIRE

IULIE

PREGTIRE

AUGUST

OBIECTIVE I
TIPURI DE MEZOCICLURI

TIPURI DE MICROCICLURI

ANGRENARE

ACOMODARE

DE BAZ/COMBINAT

PREGTITOR

SLEFUIRE/
PRECOMPETIIONAL

APROPIERE

COMPETIIONAL /

APROPIERE/

PREGTIRE

SEPT
COMPETIIONAL

68

OCT

NOV

TRANZIIE

DEC

COMBINAT/
INTERMEDIAR

CONCURS/SOC/
CONTRAST

REFACERE

DEGREVARE/REFACERE

ANGRENARE
DE BAZA/COMBINAT

NORMAL/PREGTITOR

PREGTIRE
IAN

LEFUIRE/
PRECOMPETIIONAL

APROPIERE

COMPETIIONAL/
INTERMEDIAR/COMBINAT

APROPIERE/
CONCURS/SOC/
CONTRAST

COMPETIIONAL/
INTERMEDIAR

APROPIERE/
CONCURS/SOC/
CONTRAST/REFACERE

REFACERE

DEGREVARE/REFACERE

FEBR
MARTIE
COMPETIIONAL
APRILIE
MAI

IUNIE

TRANZIIE

69

70

5. PROGRAMAREA I PLANIFICAREA PREGTIRII N HANDBAL

5.1

PROGRAMAREA ANTRENAMENTULUI REPREZINT ACTIVITATEA DE

ELABORARE A OBIECTIVELOR, A SARCINILOR PREGTIRII, FORMELOR DE
ORGANIZARE I PRINCIPALELOR GRUPE DE METODE I MIJLOACE.

Programele vizeaz pregtirea handbalitilor pe termen lung, imediat dup selecie, n funcie de obiectivele
clubului pe termen 4-8 ani.
Procesul de pregtire se desfoar pe baza unor modele elaborate pentru fiecare stadiu ce vor asigura
continuitatea i ritmicitatea antrenamentului n conformitate cu dinamica proiectat a dezvoltrii capacitii de
performan.
Programele de pregtire concretizeaz strategia C.S.M.B. a seciei de handbal n principal i evideniaz
valoarea coaching-lui utilizat pe termen lung.
Programarea implic parcurgerea mai multor faze:
Prognoza sau prevederea tiinific a inteniilor i caracteristicilor de dezvoltare a handbalului pe
plan internaional i naional.
Analiza propriei activiti competiionale.

71

Evaluarea resurselor proprii (posibile) umane, eonomico-financiare, material, tradiii, experien

acumulat.
Stabilirea obiectivelor de performan pe stadia i a celor privind dinamica capacitii de
performan (corelate).
Modelul de pregtire (coninutul antrenamentului i structura) pe factori morfologici, funcionali,
motrici, psihologici i sociali.
ntocmirea (schielor) planurilor de pregtire anuale.
Aplicarea planurilor de pregtire, ajustarea i adaptarea acestora (feed-back).
Evaluarea operativ a rezultatelor pregtirii pe substructuri anuale (perioade, mezocicluri) i la
sfritul fiecrui macrociclu.
Componentele programelor sunt urmtoarele:
Obiectivele de performan, elaborate n perspectiv.
Obiectivele pregtirii (instruirii).
Prognoza rezultatelor posibile de realizat.
Modelele de pregtire: morfologice, funcionale, biochimice, psihologice i de team building.
Calendarul competiional (pe cicluri anuale).

72

Dinamica i orientarea pe stadii ale antrenamentului i anii competiionali.

Structura antrenamentului.
Dinamica efortului(fizic-psihic) cu volume i intensiti ale orientrii acestuia.
Factorii favorizani ai performanei i prevenirea celor nefavorabili.
5.2

PLANIFICAREA ANTRENAMENTULUI
5.2.1.

METODOLOGIA ELABORRII PLANULUI ANUAL DE PREGTIRE

Analiza activitii n anul competiional anterior:

Rezultatele obinute n calendarul competiional anterior raportate la obiectivele de performan
i de pregtire;
Desfurarea pregtirii i refacerii conform documentelor de eviden;
Starea de sntate a sportivilor, diet, medicaie, asisten medical;
Indicatorii de pregtire i concurs: planificat/realizat:
Dinamica efortului i forma sportiv.
Management logistic, condiii, materiale.
Nivel de pregtire (valoarea capacitii de performan pe componentele antrenamentului).

73

Eficienta concepiei de pregtire i de joc.

Funcionalitatea structurilor de echip, compartimentelor, fazelor, liniei, posturi,
sisteme de joc.
Comportamentul performanial al echipei/posturi.
Orientri i tendine de evoluie a jocului pe plan intern i internaional (comparaii cu modelele
internaionale)
Concluzii
Exemple de evidene (Tabelul nr. 2)

Tabel 2: COMPORTAMENTUL PERFORMANIAL AL ECHIPEI

PARAMETRI
Posesii
Aruncarea la poart din aciune/
Goluri marcate

SEZONUL PRECEDENT

OBIECTIV ANUL URMTOR

60,77 %

Ex. 62-66

6m
9m

Aruncarea de la 7 m/goluri
Contraatac/Goluri marcate

6m
9m

Prinderi greite

74

Pase greite
Semicerc
Pai
Dublu Dribling
Fault n atac
Deposedarea adversarului
Blocarea aruncrii
Intercepii
Greeli poziionare n aparare
Fault n aparare
Eliminri 2 min.
Mingi aparate de ctre portar
Mingi recuperate
Pase decisive/
Contraatac de ctre portar
Mingi pierdute
Goluri marcate
Goluri primite
Control medical i probe de control

75

Tabel 3: COMPORTAMENTUL PERFORMANIAL PE POSTURI

PARAMETRI

Total

Extreme

1. Posesii ale mingii

2. Aruncri la poart din aciune
*Contraatac/Atac rapid
*Atac poziional/9m/Semicerc
3. Aruncri la poart de la 9 m
4. Aruncri de la 7 m
5. Mingi ctigate
*Interceptii
*Blocate
*Recuperate din semicerc
*Aprate de portar
6. Mingi pierdute
*Greeli tehnico-tactice
*Penalizri (eliminri 2 min.,
cartonase gaben/rou)
7. Pase decisive
8. Faulturi
9. Goluri marcate

76

Interi

Centri

Pivoi

Portari

10. Timp efectiv de joc

11. Monitorizare frecvena cardiac
n efort
12. Distane parcurse
*Tempo 2/4, 3/4, 4/4.
13. Evaluri /Aprecieri Mass-Media

Tabel 4: EFICIENA ECHIPEI TEHNICE

(Antrenor, Medic, Psiholog, Preparator Fizic, Kinetoterapeut,s.a.)

COMPONENTA
MSURAT

PARAMETRI

EVALUARE

1. Starea de sntate

Nr.mbolnviri, accidente, recuperare, vol. O2

max, capacitate anaerob, biochimie, etc

Scri de evaluare,
standarde.

2. Capacitate psihic

Cognitiv, afectiv, motivatie, vointa, concentrare

Evidene, teste, probe,

scri de evaluare etc.

3. Capacitate motric

Numr deprinderi tehnico-tactice, priceperi

motrice, capacitate de adaptare, eficien

Probe i norme de control

complexe

4. Capacitate de
integrare n grup
integrare n echipa

Cooperare, colaborare pe faze i posturi

Sociometrie, observaii din

antrenamente i jocuri

77

Tabel 5: CONCLUZII I PROPUNERI PENTRU NOUL SEZON COMPETIIONAL

PROPUNERI, MSURI, ORIENTRI

PARAMETRI
1. Starea de sntate

1. Renunarea la obiceiuri nocive

2. Alimentaia - Refacerea

2. Educaia alimentar

3. Indicatorii pregtirii

3. Volume, Intensiti (ore, timp efectiv de lucru etc.)

4. Orientarea pregtirii

4. Preponderena unor componente

5. Dinamica formei sportive

5. Vrfuri de form sportiv i strategia realizrii

6. Comportament n joc

6. Parametrii prospectivi pt echip i pe posturi

7. Obiectivele pregtirii pe etape pentru

echip i individualizate pe posturi

7. Etapa pregtirii de baz/ precompetiional i

competitionale/ tranziie

NOT
Se formuleaz obiectivele de performan echipe/posturi i obiectivele de pregtire pentru echip i
individualizate pe posturi

78

5.2.2. COMPONENTELE PLANULUI DE PREGTIRE PE AN COMPETIIONAL

1. Obiectivele de performan;
2. Obiectivele de pregtire (instruire) general echip;

pe posturi;

pe cupluri;

individuale;

3. Programul competiional sau calendarul competiional (precis);

4. Sportivi nominalizai a fi cuprini n pregtire (lotul);
5. Periodizarea pregtirii (pe macrocicluri tur i retur, durate i coninut);
6. Concepia de pregtire i de joc;
7. Dinamica formei sportive (n date corelate cu calendarul competiional);
8. Echipa tehnic ce va contuce activitatea i atribuiile fiecrui component;
9. Probele de control, controlul medical i datele de efectuare a acestora;
10. Datele i locurile pregtirii condiii;
11. Condiii economico-financiare;

79

12. Indicatorii cantitativi ai pregtirii;

Numrul leciilor de antrenament i dinamica intensitii acestora (%);

Numr zile de antrenament (volumul antrenamentelor);

Numr zile competiionale;

Numrul de jocuri oficiale, pregtitoare, de verificare, coal, competiionale;

Zile sau perioade de restabilire i refacere (separat).

Tabel 6: GRAFICUL FORMELOR DE PREGTIRE I ACTIVITILOR COMPETIIONALE NTR-UN

AN COMPETIIONAL
Luna

Ziua
1 2

5 6

7 8

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

Iul

23

24

25

26

27

J
TURNEU

TURNEU
3

7
ODIHN I REFACERE

Dec
Ian

22

CANTONAMENT

Oct
Nov

21

Aug
Sep

20

CANTONAMENT
J

80

28

29

30

31

TURNEU
8

Feb
Mar
Apr
Mai

11

TURNEU
9

10

J
TURNEU
12

13

14

TSF I

TSF II

TFINAL

Iun

5.2.3. Planul de pregtire pe mezocicluri

Mezociclurile sau ciclurile de mrime mijlocie sunt alcatuite din 3-6 microcicluri.
Tipuri de mezocicluri :
De angrenare fundamentare (reacomodarea dup o pauz mai ndelungat odihn,
accidentare, mbolnavire):
volum: mijlociu mare,
intensitate: mic mijlocie,
durata: 1-2 mezocicluri;

81

De baz (principal) are drept scop parcurgerea programului de antrenament i ndeplinirea

obiectivelor fundamentale ale echipei;
De lefuire (supranvarea unor aciuni de joc, corectarea unor greeli);
Precompetiionale (asemntoare cu cele competiionale, modeleaz sistemul competitional
starea biologic, ambient, etc.;
Competitionale (microcicluri de apropiere, de concurs, de refacere dup concurs);
Intermediare se programeaz ntre dou turnee sau dou jocuri foarte importante;
De tip combinat (combinaii ntre funciile amintite anterior microcicluri combinate, pregtire
refacere, control pregtire, etc.).
Structura planurilor de pregtire pe mezocicluri
Obiective de performa pe mezocicluri (intermediare);
Obiectivele de pregtire (intermediare);
Microciclurile de pregtire (sisteme de lecii de antrenament, edine, uniti sau succesiuni).

82

EXEMPLU DE PLAN DE PREGTIRE PE MEZOSTRUCTUR1

Ramura de sport: HANDBAL
Perioada: COMPETIIONAL
Nivel de instruire: JUNIORI

I (fete)

OBIECTIVE INTERMEDIARE
Obiectiv de performan: ocuparea locului III n clasamentul Campionatului Naional de Handbal - juniori I

Obiective de instruire:
Pregtire fizic:

creterea vitezei de derulare a fazelor de joc;

meninerea rezistenei specifice dobndite n perioada pregtitoare.
Pregtire tehnic:

perfecionarea procedeelor de pasare i aruncare la poart;

creterea eficienei aruncrilor la poart de pe posturi.

Plan elaborat de conf..univ. dr. Marina Igorov.

83

Pregtire tehnico-tactic:

consolidarea nvluirilor;
perfecionarea atacului poziional n circulaie cu un pivot ;
perfecionarea sistemelor de aprare pe zon 6:0 i 5:1.
Pregtire psihologic:

stimularea i dezvoltarea capacitii de concentrare, gndirii i iniiativei n timpul jocului;

dezvoltarea voinei i stpnirii de sine n momentele controversate ale jocului.
Se planific 5 lecii pe microciclu, n primul i al treilea microciclu jocurile oficiale se desfoar n deplasare,
n cel de-al doilea acas.
Nr. m.i.

L1

L2

L3

Fizic specific

Tehnic-tactic

Tehnic-tactic

Fizic specific

Tehnic-tactic

Fizic specific

Tehnic-tactic

II
III

-Refacere
-tehnic
Tehnic-fizic
specific

84

L4
Tehnic-tactic
Joc antren
Tehnico-tactic
Joc antren
Tehnico-tactic
Joc antren

L5
Tehnic-tactic
Tehnic-tactic
Tehnic-tactic

JOC
OF.
X
X
X

MICROCICLUL NR. 1

Lecia nr.1
Obiective operaionale:
Dezvoltarea grupelor musculare mari cu accent pe musculatura scapulo-humeral,
antebraelor, braelor i musculaturii picioarelor
Dezvoltarea vitezei de deplasare i de execuie.
mijloace

dozare

Alergri pe 30 m

6 x 30 m, I-100%, p - 30

Alergare accelerat pe 100 m

4 x 100 m, I-75%, p - 45

Deplasri n poziie fundamental, cu ieire-retragere pe semicercul

de 6 m i 9 m sprint pe diagonala mare i continuarea deplasrii
n poziie fundamental pe semicercul din cealalt jumtate de
teren sprint pe diagonala mare

3 x 1, I - 75%, p - 30

Pe perechi la distana de 3-4m pase zvrlite de deasupra

umrului cu mingi ngreuiate 1kg (maximum dac nivelul forei
permite)

3 x 15, I 75%, p - 30

85

3 x 30, I 75%, p - 45

n triunghi acelai exerciiu

3 x 5, I 70%, p - 30

La nivelul interilor, pase n ptrundere succesiv cu ameninarea

porii i retragere la urma propriului ir (mingea de 1kg)

3 x 5, I 80%, p - 30

Acelai exerciiu cu mingea de handbal

2x4, I-75%, p-5, 4 final. fiecare
Pe lungimea terenului, pase n doi din deplasare cu aruncare la
poart din alergare

2x4,

Acelai exerciiu cu aruncare la poart din sritur

4x1, I-80%, p/30

De pe loc, srituri cu coarda pe ambele picioare

3x15, I-80%, p/30

Srituri cu genunchii la piept

3x10, I-75%,p/30

Flotri

volum 80%, intensitate 78%

86

I-75%, p-5, 4 final. fiecare

Lecia nr.2
Obiective operaionale:
Alternarea fazelor jocului atac-aprare-atac
Consolidarea nvluirilor
Consolidarea contraatacului susinut
mijloace

dozare

Pe lungimea terenului, suveic dubl, dup pasarea mingii

atacantul devine aprtor

nvluire ntre extrema i interul de aceeai parte finalizeaz

extrema
Acelai exerciiu extrema angajeaz pivotul demarcat, care
finalizeaz din plonjon
Acelai exerciiu extrema paseaz interului drept care finalizeaz
din sritur

87

4x3.

I-80%, p-30

2 x 3, I-80%, p-1

2 x 3, I-80%, p-1
2 x 3, I-80%, p-1

Contraatac cu dou vrfuri finalizare din alergare i sritur

2 x 3, I-85%, p-1

Acelai exerciiu cu ncruciare ntre vrfuri

2 x 3, I-80% ,p-1

Dou extreme i un centru pase n trei cu finalizarea juctorului

din centru

2 x 3, I-75% ,p-1

Acelai exerciiu cu ncruciarea extremelor, dup care paseaz

juctorului din centru care arunc la poart din sritur

2 x 3, I-75%,p-1
volum 65%, intensitate 78%

Lecia nr.3
Obiective operaionale:
Consolidarea circulaiei juctorilor pe semicerc
Consolidare blocaj plecare din blocaj
Perfecionarea atacului succesiv
Perfecionarea aruncrilor la poart de pe posturi

88

mijloace

dozare

Juctorii dispui pe extrem dreapt i stng un juctor centru extrema paseaz centrului care intr n circulaie centrul
angajeaz extrema aflat n circulaie care paseaz mai departe
extremei , exerciiul continu

3 x 3, I-80%, p-130

Juctorii dispui pe cele dou extreme i cei doi interi circulaia

juctorilor de semicerc cu pas la interul de aceeai parte-care
paseaz mai departe interului opus care angajeaz extrema aflat
n circulaie-pas extremei opuse-exerciiul continu

3 x 3, I-80%, p-130

Pe cupluri de juctori doi atacani i un aprtor-se execut blocaj

plecare din blocaj cu finalizare din plonjon-fiecare trece prin rolul
de pivot

3 x 3, I-80%, p-130

6 juctori n aprare n sistemul pe zon 6:0 i ase atacani

un juctor pivot aprare semiactiv atacantul execut pase n
ptrundere succesiv cu pas peste semicerc

3 x 3, I-80%, p-130

Acelai exerciiu cu finalizarea extremelor aruncare la poart de pe

posturi

3 x 3, I-80%, p-130

89

volum 75%, intensitate 80%

Lecia nr.4
Obiective operaionale:
- Consolidarea aprrii n inferioritate numeric;
- Perfecionarea aruncrilor la poart de pe extrem
mijloace

dozare

Trei aprtori-patru atacani, atacul execut pase n ptrundere iar

aprarea ncearc s acopere zona central i s marcheze pivotul
Acelai exerciiu 4 aprtori 5 atacani

2 x 3, I-85%, p-2

2 x 3, I-85%, p-2

Acelai exerciiu 5 aprtori 6 atacani

2 x 3, I-80%, p-2

Aruncri la poart de pe extrem cu pas de la inter

Joc bilateral cu tem marcajul pivotului n inferioritate numeric
se arunc la poart dup 3-5 pase.

2 x 10 fiecare, I-80%, p-1

2x20, I-90%,p-5

volum 70%, intensitate 85%

90

Lecia nr.5
Obiective operaionale:
Consolidarea contraatacului
Perfecionarea aprrii pe zon
Perfecionarea aruncrilor la poart de la 9m
mijloace

dozare

Contraatac cu pas de la portar i exerciiul se reia din partea

opus

5x fiecare, I-95%, p -30

5x fiecare, I-95%, p -30

Acelai exerciiu cu finalizare din alegare i din sritur

2 x 3, I-95%, p-90

Trei aprtori- atacul pe cele trei posturi din linia de 9m inter

centru inter - atacul execut pase n ptrundere cu ameninarea
porii i retragere la urma propriului ir-aprarea ieire i retragere
oblic napoi spre direcia de pasare a mingii

2 x 5, I-85%, p -3

Acelai exerciiu 5 aprtori - 5 atacani

3x10 ar. fiecare, I-80%, p-1

2 x 5, I-85%, p-3

Acelai exerciiu cu efectiv complet 6 aprtori-6 atacani

volum 50%,intensitate 90%

Aruncri din sritur de la 9 m peste aprtori

91

MICROCICLUL NR. 2

Lecia nr.1
Obiective operaionale:
Refacere prin sporturi complementare
Consolidarea prinderii i pasrii mingii
mijloace

dozare

Joc bilateral de fotbal, pe terenul de handbal, cu tema golul este

validat numai dac s-a marcat de la 6 m
Pase n triunghi

2 x 15, I-75, p-3

3x1,I-70%, p-30

Pase n ptrat

3x1,I-70%, p-30

Pase de pe loc

3x1,I-70%, p-30

Pase din deplasare pe lungimea terenului, fr finalizare

Pase din deplasare spre dreapta , deplasare n partea opus
Gimnastic de relaxare, stretching

4x130,I-70%, p-60
4x130,I-70%, p-60
1x10, I-50%
volum 60%, intensitate 65%

92

Lecia nr.2
Obiective operaionale:
Dezvoltarea capacitii coordinative
Dezvoltarea musculaturii membrelor inferioare
Dezvoltarea detentei n regim de rezisten
mijloace

dozare

Fiecare juctor cu minge, jonglerii cu minge pe lungimea terenului

1 x 6, I-70%

Dribling cu schimbri de direcie

3x130, I-75%, p-30

Dribling printre jaloane aezate la 3 m unul de cellalt

3x15rep., I-85%, p-30

Srituri repetate cu atingerea unui obiect suspendat

3x15rep., I-85%, p-30

Culcat dorsal, mpingerea partenerului cu picioarele talp n talp flexia i extensia picioarelor, fiecare opunnd o uoar rezisten

2x130, I-70%, p-30

Genuflexiuni

3x15, I-85%,p30
4x20,I-85%, p30

Srituri ca mingea

3x30, I-85%, p-30

Srituri alternative pe banca de gimnastic

volum -75%, intensitate - 80%

93

Lecia nr.3
Obiective operaionale:
Consolidarea aciunilor individuale depire - 1 la 1
Perfecionarea paravanelor la aruncrile de la 9 m
Perfecionarea contraatacului
mijloace

dozare

Un atacant-un aprtor - o minge - dribling pe lungimea terenului,

atacantul ncercnd s depeasc aprtorul, dup 3-4 execuii se
schimb rolurile
Aciune individual n relaia 1 la 1, cu aruncare la poart
Extrema - pas centru, care iniiaz ncruciarea pentru inter, dup
care execut paravan din micare cu pivotul pentru interul care
arunc la poart din sritur

5x1, I-75%, p-30

3x1, I-85%, p-30

2x5, I-80%, p-90

Din circulaie, extrema execut paravan pentru interul opus, care

arunc la poart
Fiecare juctor execut contraatacuri din cele patru coluri ale
terenului, cu finalizare din alergare i din sritur

4x3, I-85%, p-90

4x4, I-95-100%, p-130
volum 65%, intensitate 85%

94

Lecia nr.4
Obiective operaionale:
- Consolidarea-perfecionarea atacului succesiv
- Consolidarea ncrucirilor
mijloace

dozare

Pase n ptrundere succesiv la nivelul celor doi interi

3x1, I-80%, p-30

Acelai exerciiu, la nivelul liniei de 9 m

3x1, I-85%, p-30

Acelai exerciiu cu efectiv complet cu pasa extremei peste

semicerc

5x2, I-85%, p-1

Pe lungimea terenului pase n doi cu ncruciare i aruncare la

poart de la 9 m

4x fiecare, I-90%, p-30

Inter-centru-ncruciare simpl-aruncare la poart din sritur

Inter-centru-inter - ncruciare dubl -aruncare la poart din
sritur

3x1, I-85%, p-30

3x1, I-85%, p-30
2x20, I-95%, p3

Joc bilateral cu tem atacul succesiv

volum 75%, intensitate 90%

95

Lecia nr.5
Obiective operaionale:
- Alternarea fazelor jocului atac-aprare-atac
- Perfecionarea ncrucirilor, perfecionarea aprrii pe zon 6:0
mijloace

dozare

Suveic dubl pe lungimea terenului dup pasare atacantul

devine aprtor
Trei aprtori-trei atacani atacul execut pase n ptrundere la
semnal pas la portar, repliere, aprtorii devin atacani-exerciiul
continu

4x I-75%, p-30

3x5, I-85%, p-1

Pase n trei cu schimb de locuri cu finalizare din sritur

6x I-85%, p-30

Trei aprtori - trei atacani - aprare semiactiv, atacul execut

ncruciare simpl pentru unul din interi cu finalizare

3x3, I-80%, p-1

Acelai exerciiu cu ncruciare dubl

4x3, I-80%, p-1

Efectiv complet- 6 aprtori - 6 atacani atacul execut pase cu

ptrundere succesiv alternnd ncrucirile simple i duble ntre
interi aprare activ

2x10, I-80%, p-1

96

volum 60%,intensitate 80%

MICROCICLUL NR. 3

Lecia nr.1
Obiective operaionale:
Consolidarea prinderii i pasrii mingii
Meninerea rezistenei specifice vitez n regim de rezisten
mijloace

dozare

Pase n triunghi

3x1,I-75%, p-30

Pase n ptrat

3x1,I-75%, p-30

Pase de pe loc

5x1,I-75%, p-30

Pase din deplasare pe lungimea terenului, fr finalizare

4x130,I-80%, p-60

Pase din deplasare spre dreapta, deplasare n partea opus

4x130,I-80%, p-60

Joc de handbal bilateral, pe tot terenul, fr dribling

2x20, I-75%

Joc de handbal bilateral, pe tot terenul, finalizare din ncruciare

1x20, I-75%
volum 80%, intensitate 77%

97

Lecia nr.2
Obiective operaionale:
Consolidarea circulaiei la semicerc
Perfecionarea blocajului i plecrii din blocaj
Perfecionarea atacului succesiv
mijloace

dozare

Circulaie n opt a extremelor la semicerc

3x2,I-90%, p-30

Circulaie la semicerc cu pas la centru-reangajare

3x2,I-85%, p-30

Circulaie la semicerc cu pas la interul opus-reangajare, pas la

extrema opus-exerciiul continu

2x5,I-80%, p-60

Doi atacani pivot - centru i un aprtor semiactiv, atacantul

execut blocaj plecare din blocaj, dup 5 execuii se schimb
rolurile

3x3,I-80%, p-60

La nivelul liniei de 9 m pase n ptrundere succesiv cu trei

aprtori activi

3x3,I-90%, p-30

Efectiv complet - atac succesiv cu finalizare pe extreme

4x5,I-85%, p-45
volum 75%, intensitate 85%

98

Lecia nr.3
Obiective operaionale:
Dezvoltarea-meninerea forei grupelor musculare cu accent pe musculatura spatelui i
abdomenului
Dezvoltarea-meninerea vitezei de reacie i repetiie
mijloace

dozare

tafete

4x3x30 m, I100%, p-45

Pe perechi deplasri n oglind

3x1,I-75%, p-30

Starturi din diferite poziii

5x2x15m, 100%, p-45

5x30,I-80%, p-30

Pase n doi de pe loc

0

Culcat dorsal, minile la ceaf-ridicarea trunchiului la 90

3x10,I-75%, p-30

Echere

3x10,I-80%, p30

Culcat facial, minile la ceaf extensia trunchiului

3x15,I-75%, p-30
volum 70%, intensitate 84%

99

Lecia nr.4
Obiective operaionale:
Consolidarea paravanelor
Perfecionarea nvluirilor
mijloace

dozare

La cele dou semicercuri - nvluire ntre extreme i interul de

aceeai parte cu aprtori semiactivi
nvluire cu pas la interul opus-extrema continu deplasarea,
este reangajat de inter - finalizare din plonjon

3x3, I-85%, p-30

3x3, I-90%, p-30

Paravan de doi centru-pivot - la aruncrile libere de la 9 m - se

arunc de pe inter stng centru i inter drept

3x3, I-80%, p-30

Joc bilateral cu aceeai tem

2x20, I-90%, p-3

volum 75%, intensitate 87%

100

Lecia nr.5
Obiective operaionale:
- Consolidarea contraatacului
- Perfecionarea aruncrilor la poart de pe posturi
mijloace

dozare

Contraatac rapid cu un vrf

4x, I-100%, p-45

Contraatac rapid cu dou vrfuri

4x2, I-100%,p-45

Contraatac rapid cu intermediar

6x, I-100%, p-45

aruncri la poart de pe posturi cu aprtor semiactiv

2x5, I-80%, p-90

aruncri la poart de pe posturi cu aprtor activ

2x5, I-85%, p-90

volum 50%, intensitate 95%

101

Dinamica efortului pe parcursul mezociclului competiional pentru handbal - junioare

100
90
80
Volum

70
Intensitate

60
50
40
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

102

103

104

6. COACHING N HANDBAL
Coaching-ul este un proces de conducere desfurat n vederea dezvoltrii capacitilor sportivilor n,
urmarea n competiii, evaluarea rezultatelor i conducerea n viitor pe baza informaiilor obinute.
Coaching-ul este un proces interpersonal desfurat ntre coach i sportivii si, care presupune cel puin
dou categorii de probleme:
de implementare;
de dezvoltare (developmentale).
Coach-ul pornete de la urmtoarea ntrebare: Ce trebuie s fac pentru ca sportivii pregtii de mine s fie
mai buni? Se prefigureaz 3 puncte de sprijin:
1. Lupta mpotriva proceselor psihice negative, gndire pozitiv, feed-back
2. Stabilirea obiectivelor i a metodelor care se pot folosi
3. Recunoaterea valorilor n drumul spre realizarea obiectivelor

105

6.1

CADRUL CONCEPTUAL AL COACHING-ULUI

Este necesar dezvoltarea unei profesii de coach, dup un model conceptual care s delimiteze status-ul i
rolul profesionitilor, vocabularul (terminologia) comun care va fi promovat n aciunile de coaching, un
cadru educativ-formativ i condiiile de valorificare a specialitilor.
Coaching-ul este un fenomen interpersonal i de aceea el acioneaz innd seama de calitile, aspiraiile,
abilitile, valorile, att ale sportivilor, ct i ale coach-ului, precum i dinamica interaciunilor dintre ele.
Practica de coaching sau coaching-ul aplicat se refer la activitatea i experiena personal a coachului, acestea includ comportamentul observabil, pe de o parte, (cum a acionat? i cum acioneaz?) i
comportamentul cognitiv (ce tie? ce a nvat? ce produs intelectual teoretic are?), desigur, totul innd
seama de contextul ambiental n care se desfoar.
Educaia coach-ului devine aproape imposibil de realizat dac nu se organizeaz ntr-un cadru delimitat
de cunotine, aciuni i exerciii, pe stadii i nivele de pregtire ale unor echipe.
Dezvoltarea (evoluia) profesional este determinat de interaciunea dintre standardele
profesionale sau status-ul, cerinele organizaionale i ateptrile socio-culturale.
Eficiena coaching-ului se evalueaz n funcie de raportul dintre obiective i rezultate. n atenia
evaluatorilor stau preocuprile individuale ale coach-ului, supraestimarea, seleciile fcute, progresul
realizat, recompensele.

106

Cercetarea sau construirea propriei baze de date, trebuie s fie riguroas, s poat fi analizat n
comparaie cu alte elemente, s foloseasc limbaj consacrat, s rezulte noi ci de aciune i s genereze noi
ntrebri.
6.2

ELEMENTELE UNUI CADRU CONCEPTUAL PENTRU COACHING-UL SPORTIV

Concept

Scop

ntrebri tipice

Limbaj i
terminologie

Comunicare; dezvoltare
profesional

Ce nelegem exact prin training, pregtire,

performan, proces de coaching, intervenie,
luarea deciziei etc.? Exist un consens n privina
interpretrii i a semnificaiei?

Scop i natur

Definirea limitelor; clarificarea

rspunderii i a responsabilitii

Care este diferena dintre coaching, predare i

instruire n sport? n ce msur pot fi fcui
antrenorii coach rspunztori de performana
sportivului?

Elemente
eseniale

Educarea coach-ului; analiza

performanei coaching-ului

Care sunt cele mai importante pri ale procesului

de coaching? Care este efectul eecului asupra
implementrii unui program cuprinztor?

Modelare

Descriere, analiz i predicie

Cum poate fi descris procesul de coaching aa

nct s se faciliteze analiza practicii i s se ofere
informaii asupra scopului cercetrii?

107

Specificitate
versus genericism

Descrierea comportamentului
individual; aplicaie

Sunt stilurile de coaching categorii

comportamentale utile analizei? Cum poate
varietatea din practica sportiv specific s fie
eficient neleas?

Expertiz

Educaia coach-ului;
dezvoltarea profesional;
identificarea cunotinelor i a
deprinderilor

Prin ce difer antrenorii coach experi de cei

novice? Ce funcii le sunt specifice antrenorilor
coach?

Rol

Responsabiliti de grani;
dezvoltare profesional; conflict
inter- i intraroluri

Cum este influenat rolul coach-ului de cerinele

organizaionale? Ce factori i influeneaz rolul la
diferite niveluri? (de ex. antrenorii coach
reprezentativi ai grupului/echipei)

Valori

nelegerea comportamentului;
recrutare i selecie; dezvoltare
profesional

Exist o relaie ntre cadrul contextual i cel

valoric? Cum interacioneaz valorile personale cu
cele care organizaionale? Cum se construiete
elementul uman n procesul de coaching?

Evaluare

Dezvoltare profesional;
rspundere/eficien

Exist msuri utile ale eficienei coaching-ului?

Exist vreo diferen ntre antrenorii coach
eficieni, competeni i de succes?

108

6.3

UN MODEL DE COACHING

Identificarea componentelor fundamentale (de baz) ale modelului. Reprezint un set de

supoziii, de trsturi, care pot fi ulterior folosite i drept criterii de evaluare (informaii, structur morfologic,
funcii, tehnic etc.), denumite i blocuri de construcie.
Cadrul general al modelului de coaching

Blocurile de
construcie ale
modelului de
coaching

Baza informaional
Expertiza de coaching
Capabilitile performerului (valoarea)
Analiza performanei
Operaionalizarea
Dezvoltarea sistematic
Planificarea
Obiectivele (stabilirea obiectivelor)
Sisteme de reglare
Proceduri de monitorizare
Antrenament (training)
Calendarul competiional (program)
Individualizare
Semnificaia personal i social

A
30

B
30
Blocurile de construcie
folosite diferit fr a pierde
pattern-ul (miezul)

John Lyle, Sports coaching concepts. Un cadru pentru comportarea coach. (completat i comentat de noi).

109

6.4

DEZVOLTAREA COMPONENTELOR MODELULUI DE COACHING

6.4.1.

Baza informaional.

Informaia este combustibilul necesar realizrii coaching-ului. Planificarea, deciziile, reglarea,

monitorizarea, evaluarea i toate alte aciuni nu au logic i implicit, eficien, dac nu au la baz un volum
suficient de informaii detaliate. n cadrul acestui proces, tot att de important este selecia datelor n sensul
reinerii datelor utile, semnificative, fapt ce presupune inteligen n reinerea datelor utile (planificare, forma
opoziiei adversarilor, valoarea acestora, condiii de desfurare, date despre proprii sportivi sociale,
educaionale, palmares, recorduri .a.).
Implementarea coaching-ului implic diferenierea dintre: contientizare, inteligen, i datele ce
trebuie implementate).
Necesitatea sistematizrii, depozitrii (stocrii) i regsirea informaiilor (necesitatea metodelor
moderne)
Exist o linie fin ntre informaie i capacitatea coach-ului de a o nelege, prelucra i aplica.
Utilizarea personal de ctre coach a mijloacelor de informaie creeaz i condiiile nelegerii formelor de
utilizare.

110

6.4.2.

Expertiza de coaching.

Operaia de expertizare depinde de cunotinele i deprinderile coach-ului (mentale i motrice) care

constituie valorile personale ale acestuia. Sistemul (matricea) deprinderilor cognitive i specializate va fi
exersat n contextul de comunicare, management, conducere (leadership) i decizie rapid (dac e cazul)
sau de reflecie profund.
Cunotinele se pot grupa astfel:
Cunotine specifice sportive (handbal): tehnic, tactic, echipamente, palmares, rezultate
etc.);
Cunotine principiale ale aplicaiilor practice (teoria i metodica antrenamentului, strategii de
adaptare, forme de planificare, strategii de nvare i predare etc.);
Cunotine asociate (subdisciplinare): fiziologia efortului, psihologia sportului i diferenial a
handbalului, biomecanic, refacere etc.
Deprinderile i cunotinele necesare se presupun a fi prezente la nivelul ntregii echipei de
coaching, al tuturor specialitilor (evitai dialogul surzilor).
Expertiza coach-ului poate fi realizat pe ci mai directe (scurtturi) prin luarea unor decizii
profesioniste n funcie de rutinele tactice, deschise ns managementului crizei sau unor
reflecii mai profunde.
Cunotinele coach-ului se pot clasifica n trei grupe:

111

1) cunotine declarative (cunotine despre sportul n care este specializat, despre un

joc de o anumit importan etc.)
2) Proceduri sau tehnici de aplicare a metodelor i derivatelor acestora (procedurale)
3) Cunotine propoziionale (ce se va ntmpla dac) sau efecte posibile n cazul n
care
6.4.3.

Valoarea (capabilitatea) echipei sau a juctorilor.

Coaching-ul este lipsit de sens n lipsa performerului sau echipei i ca atare acetia reprezint un bloc
crucial, indispensabil. Valoarea dat de capabilitile (capacitile manifeste) determin stabilirea
obiectivelor, realizarea performanelor i ntregul proces constituit din blocul pregtire refacere. Acest
proces este dificil de realizat i este apanajul unor mini bine pregtite, care vor lua n consideraie
interaciunea dintre: blocul genetic, influenele mediului, nvare, tehnologie i factorii care determin
inconsecvena rezultatelor. n vreme ce factorii ereditari pot stabili limitele performanei, calitatea procesului
de coaching determin ct de aproape de aceste limite poate ajunge un juctor.
n procesul coaching la echipe este implicat ntr-o oarecare msur i individualizarea, care reprezint o
dificultate sporit n conducere.
6.4.4.

Analiza performanei.

nelegerea performanei presupune contientizarea profund a acesteia. n toate etapele dezvoltrii sale,
ncepnd de la obiective, predicie, monitorizare, schiarea programului de antrenament, planificarea

112

strategiei i tacticii. De la o etap la alta, antrenamentul trebuie s amelioreze capacitatea de performan,

repetarea rezultatelor bune i implicit obinerea unora superioare. Pentru aceasta se acioneaz sistematic
asupra tuturor componentelor capacitii de performan.
Dei performana se exprim prin rezultat, ea poate fi neleas numai n termenii prilor
componente.
Componentele performanei sunt de dou tipuri: primare (tehnic, tactic, fizic, strategic,
psihologic, atitudinal, evenimenial) i secundare (echipament, dispoziie de moment,
interaciune social .a.).
Echilibrul ntre cele dou componente difer de la o ramur de sport la alta.
Antrenorii coach vor explica i influena factorii stabili i controlabili care sunt cei fizici, tehnici,
tactici, funcionali, fr a-i neglija pe cei instabili: tactica adversarilor, vremea, condiii meteo,
efort etc. Dac factorii stabili sunt corect dezvoltai, capacitatea de adaptare a sportivilor la
ceilali factori, va fi superioar.
Trebuie fcut distincia ntre performan ca rezultat (comparat cu palmaresul, clasamentul etc.)
i criteriile sau capacitatea absolut bazat pe msurtori, care dau valoarea (forma sportiv
mai sczut a unor adversari, ntr-un anumit moment, pot duce la un rezultat favorabil, ns
ntlnirea aceluiai adversar ntr-un alt timp, ar putea duce la un rezultat opus celui obinut
anterior).

113

6.4.5.

Operaionalizarea.

Transferul de concepie la aplicarea practic implic comportamentul activ al coach-ului (intenii, planificare,
antrenament, competiie), sportivului i celorlali factori implicai. Transpunerea prin operaii practice a celor
gndite i planificate n contextualizarea (crearea condiiilor, a contextului pregtirii) i chiar a pregtirii
individualizat, desvrete procesul de coaching. Operaionalizarea are trei funcii:
managementul practicii (planificarea i conducerea leciilor unitilor de antrenament n
diferite forme de pregtire);
managementul competiiei sportive (pregtire, selecie, conducere);
managementul programului (organizare, administrare, finanare, contacte, participri, ntlniri
profesionale etc.).
Echilibrul ntre aceste funcii este n mare msur influenat de valoarea, disponibilitatea i
contribuia membrilor echipei de specialiti.
Efectul ntregului program depinde de contextul n care se desfoar (legislaie
internaional, naional federaie patron, calendar competiional, cadrul social general
etc.).

114

6.4.6.

Dezvoltarea sistematic.

mbuntirea performanei trebuie s fie stabil, predictibil i manageriabil (posibil de realizat cu condiiile
reale n care se desfoar procesul). Nu merge cu expresii de tipul Las c vom vedea sau Dac vom
avea nevoie, o s ncercm s rezolvm. Asta nseamn NEPROFESIONALISM.
Progresele sunt determinate de baza tiinific a pregtirii lund n discuie toi parametrii i principiile
realizrii lor. Progresele nu trebuie s fie rezultatul ansei sau al unor ntmplri. Progresele se bazeaz pe
posibilitatea controlului variabilelor i luarea deciziilor n consecin, deci pe date, dovezi, principii, metode.
n ntreg procesul trebuie aplicat sistematic pregtirea psihologic n special, exerciiile de concentrare
relaxare, pregtirea intelectual, motivaia, voina, echilibrul afectiv i ntr-un cuvnt, dezvoltarea continu a
spiritului de competitor. Responsabilitatea i optimismul trebuie s caracterizeze antrenamentele i
competiiile.
6.4.7.

Planificarea.

Rezultatul abordrii raionale i sistematice precum i reducerea caracterului imprevizibil al performanei se

oglindesc n planificare care devine elementul central i esenial al procesului de coaching. Planificarea este
o predeterminare a practicii. Exist o mare varietate de modele de planificare.

115

6.4.8.

Stabilirea obiectivelor.

Este un exerciiu intelectual, practic i experenial al unui coach profesionist. Obiectivele sunt inte i pri
importante ale managementului practicii, determinnd implicit succesul sau eecul. Obiectivele sunt
elemente integrative care fac legtura dintre intenie i potenialul sportivilor, aspiraiile acestora, resurse,
aspiraii ambientale i organizaionale i ntregul proces operaionalizat. Acceptarea obiectivelor are impact
(determin) angajarea sportivului n procesele de antrenament i de competiie. Obiectivele determin
pregtirea i performanele care stau la baza exerciiului de planificare.
Exist obiective finale (de performan) i obiective output (de instruire), descrise n termeni
componentelor capacitii de performan. Obiectivele pot viza i componente ale procesului de
antrenament (adeziunea la antrenament, interesul, responsabilitatea etc.).
Se impune armonizarea obiectivelor personale cu cele ale echipei: Discordana dintre ele
determin eecul.
6.4.9.

Sistemul de reglare.

Natura procesului de coaching implic o reglare permanent, deoarece mediul este schimbtor, salturile n
pregtire sunt evidente i n consecin trebuie adaptate constant sarcinile de lucru.
Reglarea este continu cu scopul armonizrii (optimizrii) planificrii cu sarcinile de lucru, cu realitatea
practic, perspectivele acesteia i circumstane.

116

Este important ca reglarea s se realizeze dup ce s-au stabilit pragurile (normele), catalizatorii
(factorii condiionali sau favorizani), filtrele decizionale care determin controlul asupra
ntregului proces.
6.4.10. Proceduri de monitorizare.

La baza ntregului proces de coaching trebuie s stea raionalizarea i interpretarea datelor evalurii:
Planificarea, analiza i evoluia performanei trebuie s se bazeze pe date suficiente i mai ales adecvate,
att din competiie, ct i din antrenamente.
Devin condiii ale monitorizrii datele recoltate din nregistrrile video, telemetria, evidena
procedeelor, eficacitatea lor, travaliul realizat, cronometrarea, notarea, date de laborator, date
psihologice etc.
O msur necesar const n organizarea datelor, clasificarea i uurina regsirii lor.
6.4.11. Programul de pregtire (antrenamentul).

Aceast component a performanei determin valoarea acesteia i mai ales raionalitatea sa.
Pregtirea implic un numr foarte mare de activiti inclusiv recuperarea, pregtire psihologic
individualizat, aspecte educative etc. n performan, pregtirea ocup tot timpul, motiv pentru
care orice activitate extrasportiv sau neinclus n program determin consum suplimentar de
energie i preocupri psihice stresante. Se apeleaz n dese cazuri la un program ce include i
unii membri ai familiei (soie, prini etc.).

117

6.4.12. Calendarul competiional.

Competiiile variaz semnificativ ca nivel, grad (clasificare) i intensitate. Competiiile sunt principalele forme
de evaluare a progresului i succesului. Acestea fac legtura dintre obiective i pregtire.
Calendarul competiional arat miestria antrenorului n alegerea competiiilor necesare verificrii nivelului
de pregtire i valorificrii n ntlniri oficiale (Vezi propunerile lui I.K. Ghermnescu). Calendarul competiiilor
neoficiale trebuie s fie flexibil, iar cel competiional capt flexibilitate n funcie de calificrile n etapele
superioare ale unor cupe.
6.4.13. Individualizarea.

Aceast activitate depinde de mrimea lotului, nevoile juctorului, specificul postului pe care evolueaz,
evenimente etc.
Procesul de coaching este unic, original o dat cu aplicarea.
Abordarea de ctre coach a pregtirii n mod particular.
Specificul ramurilor de sport influeneaz individualizarea.

118

6.4.14. Semnificaia personal i social.

Nu trebuie uitat c procesul de coaching este o activitate interpersonal. Acesta are impact direct asupra
indivizilor cu care se lucreaz ct i asupra mediului social apropiat i a celui social mai larg. Rolul media
este important, deoarece evideniaz recunoaterea social, clasific i atribuie calificative asupra modului
de realizare a statutului de ctre coach.
6.5

RESPONSABILITILE COACH-ULUI

Coach = persoana care rspunde (are atribuiile) nemijlocit de concepia pregtirii integrale, tactica i
pregtirea psihologic naintea competiiei, n timpul competiiei i realizeaz evaluarea rezultatelor
i comportamentelor sportivilor. n centrul ateniei sale se situeaz valorificarea maxim a capacitii
de performan.
Cele mai importante responsabiliti ale coach-ului sunt urmtoarele:
Cunoaterea perfect a obiectivelor pentru o anumit competiie i pe cele intermediare realizrii
acestora. De pild, dac ntr-o competiie oficial trebuie realizat un anumit obiectiv (timp, kg
ridicate, victorie n caz de joc bilateral), coach-ul trebuie s tie c acesta va fi posibil numai
dac n zilele premergtoare competiiei sportivul realizeaz anumite performane n jocurile
oficiale sau concursurile de verificare sau de pregtire. Pe baza acestor rezultate, printr-o
mobilizare psihic eficient, coach-ul are un coeficient ridicat de siguran n ce privete
realizarea obiectivului.

119

Stabilirea i realizarea practic a nivelului eforturilor specifice pe care trebuie s le realizeze

sportivul n zilele premergtoare competiiei i n timpul acesteia, innd seama de numeroi
factori favorizani sau limitativi (adversari, conduite, arbitrii, public, condiii de mediu, aparatur
etc.).
Cunoaterea profund a particularitilor individuale ale sportivilor, cu deosebire a celor
psihologice, de personalitate i luarea msurilor de a folosi metode n concordan cu aceste
trsturi (crearea de situaii problematice, modul de a se adresa, ambiana precompetiional
etc.).
Elaborarea de soluii sau variante posibile pentru modul n care sportivul percepe i se
acomodeaz pe parcursul competiiei. Coach-ul trebuie s fie pregtit din timp cu alternative de
aciune n funcie de gradul de adaptare a sportivului i mai ales s-l contientizeze n caz de
derut datorat unei percepii neclare a situaiilor (vezi jocurile sportive, sporturile de lupt etc.).
Dinamica intereselor n diferite momente de timp premergtoare concursului i n timpul
acestuia.
Evitarea dificultilor de conflicte latente, pe de o parte ntre sportivi sau antrenori, coach i
sportivi; sunt necesare msuri de aplanare (de stingere) a acestora. Stabilirea cu precizie a
sarcinilor competiionale i evitarea oricror factori care ar putea mpiedica formarea unei
imagini clare a ceea ce trebuie realizat. Recomandm n acest sens aplicarea testului
sociometric n vederea realizrii unei baze relativ obiective n aprecierea preferinelor i
respingerilor reciproce sau unilaterale.
Speranele sociale, ale diferitelor grupuri sau personaliti fa de obiectivele de realizat n
competiii. Este vorba, pe de o parte de opinia public i, pe de lat parte, de grupurile (factorii)

120

care conduc i finaneaz activitatea competiional. n cele mai dese cazuri, acetia sunt cei
care stabilesc obiectivele i care, pentru a le putea atinge angajeaz antrenori, coachi,
specialiti n medicin, psihologi etc.
Un spaiu special n preocuprile coach-ului trebuie s l ocupe presa, analizele, sugestiile, statisticile fcute
de diferii ziariti, analiti, cunosctori temeinici ai unei ramuri de sport. Coach-ul trebuie s stabileasc
msurile cele mai potrivite pentru a nu veni n contradicie cu media care este la ndemna publicului iubitor
de sport. O imagine nefavorabil n pres, constituie, de cele mai multe ori, premisele unei demisii. Coach-ul
de succes este capabil s gseasc explicaii plauzibile (pe baz de analiz lucid) la succes sau eec; s
evite rspunsurile standard, de tipul: elevii mei au respectat n totalitate planul tactic stabilit i au ieit
nvingtori sau n caz de nereuit, sportivii nu au respectatAsumarea rspunderii, n caz de nereuit, de
ctre coach este o datorie de onoare. El a selecionat sportivii, a stabilit formaiile, a precizat sarcinile tactice,
a creat condiii favorizante, i-a luat angajamente fa de finanatori etc.
6.6

PROFILUL PROFESIONAL AL COACH-ULUI

Din paginile anterioare a rezultat c un coach de succes trebuie s fie n primul rnd un foarte bun psiholog,
nu numai n sensul de a cunoate profilul psihologic al sportivilor i coninutul psihologic situaional (spiritul
momentului) ci i msurile consacrate pentru a realiza pregtirea psihologic (mijloace i metode) i mijloace
create ad-hoc originale. Aceste aciuni necesare nainte, n timpul i dup competiie, implic necesitatea
reunirii ntr-un sistem concentric, de reluare nuanat, de la o etap la alta, a msurilor, mijloacelor i
metodelor care se regleaz i condiioneaz reciproc.
Considerm c, din punct de vedere profesional, un coach este caracterizat de urmtoarele aspecte:

121

1. Competen profesional de excepie i pregtire psihologic superioar, care depete

cu mult nivelul comun.
n acest sens, competena nu vine n primul rnd din acte (diplome, certificate etc.) ci din modul n care
aplic concret cunotinele dobndite prin studii. De aceea foarte importante sunt succesele realizate
anterior, frecvena acestora i nivelele la care au fost realizate.
Coach-ul trebuie s cunoasc perfect coninutul ramurii sau probei sportive, cutnd s se disting prin
promovarea noutilor, s dea dovad de creativitate, care i va garanta n mare msur succesul.
Pregtirea psihologic (n care includem i coala vieii) trebuie s aib o profund baz tiinific, singura n
msur s asigure reuita practic. Faptele demonstreaz c marii coachi sunt teoreticieni i practicieni de
excepie, capabili nu numai s conduc activiti practice ci i seminarii, s in prelegeri i lecii practice etc.
n aceste sens, exemplele sunt numeroase.

2. Coach-ul trebuie s contientizeze deplin rspunderea care i revine n realizarea

obiectivelor competiionale.
El trebuie s-i mobilizeze la maximum capacitile pentru a gsi soluiile potrivite, de mobilizare i
conducere a sportivilor spre victorii.

122

Conduita etic a coach-ului trebuie s fie desvrit; s promoveze permanent spiritul sportului, s traduc
n fapt ceea ce nelegem prin fair-play. Etica profesional i etica sportiv nu sunt numai dou noiuni
promovate sistematic n teorie, ci aspecte practice reale, care trebuie concretizate prin mijloace adecvate.

3. Puterea de convingere este esenial n ansamblul calitilor pe care trebuie s le posede

un bun coach i cel mai bun mijloc este puterea exemplului.
n practic, se folosete foarte mult, cu rezultate notabile, scoaterea n eviden a trsturilor pozitive ale
sportivilor, care dau ncredere i celor negative ce impun autoanaliz i mobilizeaz. El trebuie s insufle
sportivilor convingerea nsufleitoare c sunt capabili s fac fa solicitrilor i s nving. S radieze
ncredere n sine i s posede o for psihic molipsitoare.
n alt ordine de idei, coach-ul trebuie s fie pentru sportivii si un model de corectitudine, competen
profesional, punctualitate i model de via n general.
Convingerea sportivilor n ce privete o idee de joc, ncrederea n victorie, capacitatea de performan i
altele se realizeaz prin repetarea la antrenamente, prin datele concrete ale unor teste, prin comentariile
specialitilor, prin aducerea n actualitate a unor reuite anterioare etc.
Toate acestea au darul de a-i nsuflei pe sportivi i le ntresc convingerea c prin aplicarea celor nvate
vor dobndi victoria.

123

4. Capacitatea de a modifica din mers (n timpul competiiei) comportamentul sportivilor

(clamarea, impulsionarea sau schimbarea aciunilor tactice), care poate nclina balana victoriei
n favoarea propriilor sportivi.
n acest sens, coach-ul trebuie s aib pregtite cteva variante de plan tactic, elaborate n funcie de
situaiile probabile ce se pot ivi n timpul competiiei. Acestea trebuie s fie adevrate alternative impuse de
situaiile de concurs. Efectuarea nlocuirilor de juctori la timpul potrivit i cu sportivi capabili de a realiza
noua idee tactic fac parte din capacitatea de conductor al sportivilor n timpul jocului. Coach-ul trebuie si conduc proprii sportivi spre victorie, dar i s rezolve precis i rapid, n primul rnd, situaiile critice care
pot aprea n urma unor greeli (pase greite la adversar, deposedri nerealizate, czturi etc.).

5. Trebuie s fie modest sau, mai corect spus, s fie reinut n ce privete propria activitate
i rezultatele realizate.
Nu trebuie s-i propulseze propria persoan i rezultatele realizate n scopul de a iei n eviden. Nu este
cazul s caute a fi mediatizat cu orice pre, mai ales prin minimalizarea activitii altora i amplificarea
propriei activiti.
Coach-ul trebuie, n mod discret, s demonstreze c-i servete cauza, i realizeaz cu seriozitate i
competen sarcinile, demonstrnd c ceea ce face este din pasiune pentru profesie i pentru ramura de
sport n care activeaz, i exercit cu plcere activitatea. Trebuie s rezulte c este animat de o motivaie
intrinsec, ca rezultat al unei puternice pasiuni pentru profesie. Un bun coach triete n mod echilibrat i
succesele i eecurile, fiind bine apreciat de ctre proprii sportivi, conductori, media i fani.

124

6. Un bun i apreciat coach este cel care manifest solicitudine fa de problemele

sportivilor i altor persoane cu care vine n relaii profesionale.
n acest sens, trebuie s fie sritor, fr a fi servil. Nu trebuie nici un moment s lase loc pentru a fi
manipulat (de aceea calitile profesionale, morale i mai ales integrarea social deplin i corect sunt atuuri de baz). Profiturile materiale sub orice form peste cele legale, normale, contractuale sunt cele mai
riscante din acest punct de vedere.

7. Un bun coach dispune de o mare rezisten psihic.

Rbdarea, n ceea ce privete valorificarea capacitii de performan, trebuie s fie dublat de msuri pe
toate planurile. Rbdarea n competiii i afiarea ncrederii n posibilitile propriilor sportivi, le d sigurana
acestora c pot obine un rezultat favorabil. Datorit experienei acumulate, un bun coach trebuie s tie i
s afieze c un joc se ncheie o dat cu semnalul dat de arbitru. A considera un joc ncheiat nainte de
scurgerea timpului regulamentar poate duce ori la nfrngere, ori la egalare, ori la creterea sau scderea
diferenei de puncte.
Din aceste puncte de vedere trebuie s nu-i piard nici o dat curajul i ncrederea n proprii sportivi i n
propriile capaciti. Fora echipei pe care o constituie st n ncrederea reciproc a membrilor acesteia.

125

8. Un bun coach trebuie s fie loial i corect, nu trebuie s aib i s manifeste antipatii
bazate n cele mai dese cazuri pe subiectivism.
n aplicarea recompenselor i pedepselor trebuie s fie corect (aplicarea regulamentelor) i cinstit, dar i
nelegtor prin acceptarea unor compromisuri (minime) pentru a salva situaii (mai ales conflictuale) care pot
genera rezultate grave.

9. Un coach nu trebuie s ndrume prin lozinci, ci prin date concrete.

Declaraiile de dragul declaraiilor n cele mai dese cazuri produc efecte inverse fa de cele dorite.
Toate aceste caracteristici sunt de dorit a fi regsite n personalitatea i activitatea unui coach. Ele sunt
repere dar i deziderate care ns nu pot fi realizate cu succes dect atunci cnd va lucra cu sportivi ce
posed o capacitate de performan i de nelegere peste cea medie i o pregtire de baz (fundamental)
temeinic.
ntre coach i sportivii si se realizeaz, din punct de vedere al teoriei reglrii, un schimb informaional care
duce la funcionarea optim a sistemului. Aceste informaii nu trebuie emise numai n situaiile
competiionale, cu mult nainte de competiii, ca sportivii s fie familiarizai cu limbajul, s neleag
semnificaie fiecrui cuvnt sau semn. De aceea, un coach ncepe pregtirea nainte de competiie cu
suficient timp i o continu i dup aceasta fr a se rezuma numai la durata desfurrii sale.

126

Prezentm cteva aspecte caracteristici ale informaiilor pentru ca acestea s fie eficiente:
S fie clar, precis, uor de neles, ntr-un limbaj accesibil;
S fie motivant;
S stimuleze creativitatea;
S duc la adaptarea rapid n raport cu situaia concret;
S nu fie abundent (nu este reinut), tumultoas;
Tonul s fie convingtor (s nu streseze);
S sdeasc ncredere n aciunile ntreprinse;
S duc la mobilizarea energiilor;
S fie (dac este cazul) individual i neaprat individualizat;
S nu lezeze independena sportivului, oferindu-i acestuia posibilitatea de a face sugestii;
S fie suficient de detaliat pentru a nu crea confuzii (s nu fie criptic).
n finalul consideraiilor noastre despre coaching, evideniem c acesta trebuie privit ca:
ASISTEN

INTERVENIE

AMELIORARE

127

EVALUARE

128

CUPRINS
1.

CARACTERISTICI I TENDINE DE DEZVOLTARE N HANDBAL....................................................... 5

1.1 VITEZA TOT MAI CRESCUT A JOCULUI ............................................................................................................. 6
1.2 TEHNICA INDIVIDUAL TINDE SPRE PERFECIUNE I EFICIENA MAXIM N VITEZ PRESIUNEA
TOT MAI MARE A ADVERSARILOR ....................................................................................................................... 7
1.3 PERFECIONAREA SPECIALIZRII PE POST IN PARALEL CU ACIONAREA
EFICIENT PE ALTE 2-3 POSTURI ........................................................................................................................ 8
1.4 VARIETATEA I MOBILITATEA SISTEMELOR DE JOC ...................................................................................... 11
1.5 PREGTIREA ATLETIC SPECIAL ESTE CARACTERIZAT DE VITEZ I FOR
N CONDIII DE ANDURAN .............................................................................................................................. 14
1.6 PREGTIREA PSIHOLOGIC............................................................................................................................... 15

2.

CONCEPIA DE JOC A ECHIPELOR DE HANDBAL DIN CADRUL C.S.M.B. ...................................17

2.1
2.2
2.3
2.4
2.5

3.

PRINCIPALELE GRUPE DE MIJLOACE UTILIZATE PENTRU

REALIZAREA CONCEPIEI DE JOC .....................................................................................................41
3.1
3.2
3.3
3.4
3.5
3.6

4.

CONCEPIA DE JOC N APRARE...................................................................................................................... 17

CONCEPIA DE JOC N ATAC ............................................................................................................................. 23
SITUAII SPECIALE DE DESFURARE A JOCULUI......................................................................................... 27
SARCINI ALE JUCTORILOR N APRARE PE POSTURI ................................................................................. 29
SARCINI ALE JUCTORILOR PE POSTURI N ATAC ......................................................................................... 33

MIJLOACE I PROCEDEE PENTRU PREGTIREA DE BAZ ............................................................................ 41

MIJLOACE PENTRU PREGTIREA SPECIFIC PE POSTURI I PE FAZE ....................................................... 42
MIJLOACE DE ANTRENAMENT PE CUPLURI I POSTURI ............................................................................... 51
PREGTIREA N GRUP ........................................................................................................................................ 54
PREGTIREA TEORETIC ................................................................................................................................... 54
MIJLOACE PENTRU PREGTIRE INTEGRAL JOCURILE ............................................................................. 55

FORMA SPORTIV I PERIODIZAREA ANTRENAMENTULUI N HANDBAL ...................................59

4.1 OBIECTIVELE, CONINUTUL, DURATA I STRUCTURA PERIOADEI PREGTITOARE ................................. 61
4.2 OBIECTIVELE, CONINUTUL I DURATA PERIOADEI COMPETIIONALE ...................................................... 65
4.3 OBIECTIVELE, CONINUTUL I DURATA PERIOADEI DE TRANZIIE ............................................................. 68

129

5.

PROGRAMAREA I PLANIFICAREA PREGTIRII N HANDBAL ...................................................... 71

5.1 PROGRAMAREA ANTRENAMENTULUI REPREZINT ACTIVITATEA DE ELABORARE A OBIECTIVELOR, A
SARCINILOR PREGTIRII, FORMELOR DE ORGANIZARE I PRINCIPALELOR GRUPE DE METODE I
MIJLOACE. ...................................................................................................................................................................71
5.2 PLANIFICAREA ANTRENAMENTULUI .................................................................................................................73
5.2.1. METODOLOGIA ELABORRII PLANULUI ANUAL DE PREGTIRE .............................................................................. 73
5.2.2. COMPONENTELE PLANULUI DE PREGTIRE PE AN COMPETIIONAL .................................................................... 79
5.2.3. Planul de pregtire pe mezocicluri ................................................................................................................................... 81

6.

COACHING N HANDBAL .................................................................................................................... 105

6.1
6.2
6.3
6.4

CADRUL CONCEPTUAL AL COACHING-ULUI ..................................................................................................106

ELEMENTELE UNUI CADRU CONCEPTUAL PENTRU COACHING-UL SPORTIV...........................................107
UN MODEL DE COACHING ................................................................................................................................109
DEZVOLTAREA COMPONENTELOR MODELULUI DE COACHING .................................................................110

6.4.1.
6.4.2.
6.4.3.
6.4.4.
6.4.5.
6.4.6.
6.4.7.
6.4.8.
6.4.9.
6.4.10.
6.4.11.
6.4.12.
6.4.13.
6.4.14.

Baza informaional. .......................................................................................................................................................110

Expertiza de coaching.....................................................................................................................................................111
Valoarea (capabilitatea) echipei sau a juctorilor. ...........................................................................................................112
Analiza performanei. ......................................................................................................................................................112
Operaionalizarea. ..........................................................................................................................................................114
Dezvoltarea sistematic. .................................................................................................................................................115
Planificarea. ....................................................................................................................................................................115
Stabilirea obiectivelor. .....................................................................................................................................................116
Sistemul de reglare. ........................................................................................................................................................116
Proceduri de monitorizare. ..............................................................................................................................................117
Programul de pregtire (antrenamentul). ........................................................................................................................117
Calendarul competiional. ...............................................................................................................................................118
Individualizarea. ..............................................................................................................................................................118
Semnificaia personal i social. ...................................................................................................................................119

6.5 RESPONSABILITILE COACH-ULUI ................................................................................................................119

6.6 PROFILUL PROFESIONAL AL COACH-ULUI .....................................................................................................121
CUPRINS ...................................................................................................................................................................................129

130