1.

n funcie de intensitatea efortului:

efort de intensitate maximal

cu o durat de 10-15 secunde; dup unii autori (Zaiorschi),

aceast perioada de timp este mai redus (3-8 secunde);

se caracterizeaz prin cel mai mare debit energetic (cantitatea

de energie eliberat n unitatea de timp);

ATP-ul (acidul adenozin trifosforic) este resintetizat prin

conversia creatinfosfatului (CP).

efort de intensitate submaximal

cu o durat de 6070 de secunde;

sistemul energogenetic este anaerob;

refacerea ATP-ului se realizeaz n cadrul glicolizei cu

formare de acid lactic.

efort de intensitate mare

are o durat de pn la 6 minute;

sistemul energogenetic solicitat este att cel anaerob, ct i cel

aerob;

dup Hanssen, ponderea proceselor metabolice este:

o

la 1 minut - 79,6% anaerob i 20,4% aerob

la 2 minute - 54,6% anaerob i 45,4% aerob

la 3 minute - 47,4% anaerob i 52,6 % aerob

la 6 minute - 28,6% anaerob i 71,4% aerob

efort de intensitate medie

are o durat de pn la 60 de minute;

sistemul energogenetic este de tip aerob;

substratul catabolic primar este reprezentat de glicogenul

muscular;

se instaleaz ergostaza cu un echilibru relativ ntre consumul

i necesarul de oxigen al organismului;

deficitul minor de oxigen va fi acoperit postefort, printr-un

consum mrit de O2;

efort de intensitate mic

energogeneza este de tip aerob;

potenialul energetic este reprezentat de substratul glucidic i

lipidic;

se instaleaz starea stabil adevrat ("steady-state"), n care

consumul i necesarul de oxigen sunt perfect echilibrate.

2. n funcie de aprovizionarea cu oxigen a organismului n timpul efortului:

efort de tip anaerob

realizat fr aport sau cu un aport limitat de oxigen; efectuat n condiii de apnee sau de ventilaie
limitat;

n funcie de substratul energetic implicat se distinge:

efort anaerob alactacid cu substrat energetic de tip fosfagen (ATP i CP) i cu energie eliberat rapid,
prin ruperea legturilor fosfat-macroergice.

efort anaerob lactacid cu substrat energetic reprezentat de ATP, resintetizat permanent prin glicoliz cu
acumulare de acid lactic.

efort de tip aerob

se desfoar n condiiile aprovizionrii cu oxigen;

substratul energetic direct este ATP-ul, care se reface continuu prin catabolizarea n ciclul Krebs a glucidelor sau
lipidelor;

n primele 23 minute de efort, se lucreaz n deficit de oxigen, pn ce sistemele oxido-reductoare i adapteaz

nivelul funcional;

se acumuleaz o datorie de oxigen, care va fi achitat dup efort;

se instaleaz starea stabil ("steady-state"), caracterizat prin echilibrul dintre necesarul i consumul de oxigen;
mbrac dou forme:

starea stabil relativ sau ergostaza, cnd consumul de oxigen/minut este aproape de limita lui maxim, iar
frecvena cardiac atinge valori de 150180 bti/minut; efortul poate fi susinut 60 de minute.

starea stabil absolut sau adevrat, instalat la o intensitate de efort ce permite aprovizionarea total cu oxigen
pe tot parcursul activitii i cu o frecven cardiac de 110130 bti/minut; efortul este susinut mai multe ore.

efort de tip mixt

energia necesar este produs prin reac ii biochimice anaerobe sau aerobe n funcie de intensitatea
efortului.

3. n funcie de tipul contraciilor musculare:

efort izotonic (dinamic)

lucrul mecanic se realizeaz prin scurtarea fibrelor musculare;

iniial, crete tensiunea intern n muchi, care se menine pe toat

durata contraciei.

efort izometric (static)

contracia muscular nu dezvolt lucru mecanic;

muchiul nu i modific lungimea, ci numai tensiunea intern;

timpul de meninere a tensiunii interne maxime la nivelul fibrelor

musculare este de 68 secunde; dup acest timp, prin depleia
substratului energetic tensiunea scade deoarece energia chimic se
transform integral n energie caloric;

efort izokinetic

efortul izometric conduce la dezvoltarea rapid a forei musculare.

contracii musculare ce dezvolt tensiune intern maxim n toate

fibrele musculare active pe toat durata contraciei;

se

realizeaz

numai

cu

ajutorul

unei

aparaturi

speciale

(dinamometre sau biciclete izokinetice), care impun execu ia

micrii pe toat amplitudinea articular liber cu o vitez
unghiular constant.

4. n funcie de gradul de solicitare al principalelor aparate i sisteme din organism

efort de tip neuro-muscular (neuro-

solicitarea se adreseaz predominant sistemului nervos i muscular;

depinde de nivelul de dezvoltare a sistemului nervos pe

psihic)

componenta central ct i periferic;

se recomand selecia tiinific n alegerea sportivilor pentru acest

tip de efort datorit determinismului genetic pe care l au parametrii
funciei nervoase i musculare.

efort de tip cardio-respirator

solicitarea predominant se adreseaz organelor i sistemelor ce

furnizeaz i transport oxigenul necesar efortului;

este determinat de factorii dimensionali i funcionali ai celor dou

sisteme biologice implicate;

au o durat de 56 minute pn la o or i depind de capacitatea

aparatului respirator de a capta oxigenul, a sngelui de a-l
transporta i de posibilitile esuturilor de a-l utiliza.

efort

de

tip

endocrino-metabolic

(energetic)

depinde de posibilitile de resintez a substratului energetic

consumat chiar n timpul efortului;

intervenia hormonal este esenial pentru meninerea glicemiei

prin procesele de gluconeogenez;

predominant aerobe, se desfoar n condiii de stare stabil

absolut i au durata de la o or pn la 68 ore.