Capacitatea de efort aerob si anaerob si msurarea acesteaia

Efortul este definit ca un proces de nvingere contient a solicitrilor fizice i psihice din
cadrul pregtirii sportive n vederea mbunatirii capacitii de performan.
Patologia indus de efortul fizic din anternamente se datoreaz n general conflictului dintre
procesele de solicitate i posibilitile de rspuns al organismului. Aceasta patologie se manifesta
imediat ( forme acute ) sau n timp ( forme cronice ) prin acumulri cauzate de lipsa refacerii
dup efort sau dup eforturi prea intense pentru gradul de antrenament existent al sportivului.
Variabilele pregtirii sportive sunt reprezentate prin urmtorii parametrii :
- Volumul dat de durata su timp de lucru, distana parcurs i numrul de repetri;
- Intensitatea data de ncrctur efortului i viteza de execuie a acestuia;
- Densitatea data de frecven de lucru din timpul antrenamentului;
- Complexitate.

Tipuri de efort
Efortul este cel mai optim stimul care obliga organismul s i mbunteasc performanele.
Efectele se gsesc att n plan somatic ct i funtional. Aceste modificri au valoare reversibila
care dau posibilitatea individului de a rmne sntos i dup ce renun la sport. Intensitatea
efortului este rezultat din raportului dintre intensitatea i volumul antrenamentului la care a fost
supus sportivul.
Dup criteriul aprovizionrii cu O2:
- Efort anaerob efortul n care organismul i asigur energia fr consum de O2, adica fr
aport de O2 prin inspiratie, dar consumnd toat rezerva de O2 pe care o are, pentru a menine
activitatea neuronal i activitatea miocardului de lucru. Dureaz pn la max 35-40sec. Se
mparte n 2 categorii n funcie de surs energetic care l menine:
Efort anaerob alactacid are ca substrat ATP-ul i creatin fostatul. ATP-ul asigura substratul
energetic pn la ~6 sec, creatin fosfatul asigura energia pn la max 15-20 sec.
1

 Efort anaerob lactacid are ca substrat energetic glicogenul (muscular) care se descopune
pn la acid piruvic i 2 moli de ATP. Acidul piruvic devine acid lactic care se acumuleaz local.
1/5 din acidul lactic ajunge la inim, iar acesta se transforma n energie.
3/5 din acidul lactic, organismul l duce la ficat unde se realizeaz gligoliza, se produce glucoz.
De la 20sec la 40 sec.
- Efort aerob nu are limit de timp, dureaz pn la epuizarea substratului energetic:
n 1 h substratul glucidic;
Din a 2a h substratul lipidic.
Dup intensitatea efortului ele sunt : mici, medii, mari, submaximale i maximale. Aprecierea
intensitii se face pe baza frecventei cardiace, care pentru a se menine utile nu trebuie s
depeasc 220 bti/min. Potenialul cardiac maxim variind desigur, stabilindu-se n funcie de
vrsta: 220 varsta = max, de preferat s nu se depeasc aceast frecvent , evitnd astfel
accidentele vasculare. Masurarea frecventei cardiac putandu-se face utili, cu bezile polar pentru
frecventa cardiaca.

Frecvena
<100 bat/min
<120 bat/min

120 150 bat/min

150 165 bat/min
165 180 bat/min
>180 bat/min

Procentul aerob anaerob (%)

Cu prea puin efect
100% aerob

asupra sistemelor

Mic

energetice

Medie

90 95 % aerob

5-10 % anaerob

65 85 % aerob

15-35 % anaerob

50 65 % aerob

35-50 % anaerob

<50 % aerob

>50 % anaerob

intensitate

Mare
Submaximala
Submaximala
Maximala