Altitudinea si durata optima a antrenamentului de altitudine medie sunt :

 1800-2400m, 3 saptamani
 1400-1800m, 4 saptamani
 600-800m, 3 saptamani
Supraantrenamentul este :
 Forma de oboseala patologica cronica la sportivi
 Forma acuta de oboseala la sportivi
 Un antrenament de mare intensitate
Ce tip de stres fiziologic initiaza adaptarea in antrenamentul la altitudine
medie si cresterea capacitatii de efort :
 Stresul psihic al izolarii
 Scaderea temperaturii ambientale
 Stresul muscular
 Doua tipuri de hipoxie
Refacerea activa – alegeti raspunsul FALS :
 Dureaza 10-15 minute
 Determina si ea acumularea de acid lactic
 Consta in exercitii de intensitate 30% din intensitatea de antrenament
Care dintre urmatoarele enunturi despre rehidratare este FALS :
 Postefort se dau 1.5 litri de lichide pentru fiecare kilogram pierdut in
antrenament
 Se recomanda ca solutia de rehidratare sa contina 6-8%
 Cantitatea de lichide ingerata poate fi reglata in functie de senzatia de sete
NU este considerata metoda de refacere asistata :
 Masajul si sauna
 Administrarea de solutii hidrozaharate
 Cura la altitudine medie (1800-2400m)
Care afirmatie despre fibrele musculare rapide (FG) este FALSA :
 Exercita forta, putere si viteza mai mica decat cele lente
 Se contracta rapid dar pe o durata scurta de timp
 Obosesc repede
Eforturile anaerobe de forta/viteza implica mai ales sistemul :
  Neuro-muscular
 Cardio-respirator
 Endocrino-metabolic
Care dintre urmatoarele tipuri de fibre musculare reprezinta cea mai mare
rezistenta la oboseala :
 FOG
 FG
 SO
Efortul aerob – alegeti enuntul CORECT :
 Corespunde unei frecvente cardiace de peste 170-180 batai/minut
 Este producator de acid lactic
 Se desfasoara intr-un echilibru intre cerintele si aportul de oxigen
Care dintre urmatoarele proceduri de refacere asistata NU este enuntata
corect :
 Se administreaza un pahar cu suc de fructe dupa antrenament
 Se recomanda ca dusul post-efort sa aiba o temperatura de 37 grade
Celsius
 Dusul post-efort se recomanda sa aibe o durata de 5 minute
Care dintre modificarile cronice induse de efort NU au ca rezultat
cresterea VO2max?
 Cresterea debitului respirator si a capacitatii pulmonare vitale
 Cresterea volumului sanguin
 Cresterea proportiei de fibre albe in musculatura
 Cresterea debitului cardiac in efort
Substratul energetic care asigura cea mai mare intensitate a efortului este :
 Compusii fosfat-macroergici (ATP-CP) si glicoliza anaeroba
 Lipidele
 Proteinele
 Glucidele
Cordul sportiv NU este caracterizat de :
 Cresterea frecventei cardiace de repaus
 Hipertrofie cardiaca
 Cresterea debitului cardiac maxim
Care este "climatul de crutare” recomandat pentru refacerea sportivilor la
sfarsitul etapei de antrenament :
 Climatul la altitudine joasa (600-800m)
 Climatul la altitudine medie (1800-2400m)
 Climatul marin
Metabolismul carui substrat energetic duce la formarea de acid lactic?
 Proteinelor, in eforturile de anduranta foarte lunga
 Utilizarea ATP-ului muscular si a fosfocreatinei
 Lipidelor
 Glucidelor, in absenta oxigenului
Proteinele pot constitui o sursa energetica doar in :
 Orice tip de efort
 Eforturile de anduranta foarte lunga, asigura maxim 15% din necesarul
energetic
 Eforturile foarte intense
Care este "moneda energetica” a organismului?
 ATP-ul
 Aminoacizii
 Glucoza
 Vitaminele
Starea de "steady-state" din eforturile aerobe corespunde unei frecvente
cardiace de :
 120-170 batai/minut
 Frecventei cardiace de repaus
 170-190 batai/minut
 Frecventei cardiace maxime
Efortul anaerob are urmatoarele caracteristici cu EXCEPTIA :
 Durata scurta
 Se desfasoara in datorie de oxigen si genereaza acidoza
 Intensitate submaximala
Prin care sistem energetic se formeaza ATP-ul?
 Sistemul fosfagen
  Sistemul glicolitic
 Sistemul oxidativ
 Toate sistemele enuntate
Care sunt recomandarile generale de efort fizic pentru persoanele
sanatoase, cu varsta intre 18-65 de ani :
 10 minute zilnic, de intensitate moderata, 3 zile pe saptamana
 30 de minute zilnic, de intensitate mare, 5 zile pe saptamana
 30 de minute zilnic, de intensitate moderata, 5 zile pe saptamana
Masa de refacere – alegeti raspunsul FALS :
 Este recomandata imediat dupa incetarea efortului fizic
 Este indicat sa contina carbohidrati si proteine in proportia 4:1
 Este recomandat sa contina radicali alcalini pentru a combate acidoza
indusa de efort
Care dintre urmatoarele afirmatii despre adaptarea la fusurile orare este
FALSA :
 Tulburarile functionale apar la diferente de fus orar mai mari de 6 ore
 Pentru adaptare se recomanda programarea calatoriei astfel incat sa se
ajunga seara la destinatie
 Resincronizarea la diferenta de fusuri orare este mai usoara spre EST
Lipidele – alegeti enuntul ADEVARAT :
 Incep sa fie utilizate ca sursa energetica aeroba dupa 30 de minute de
efort
 Sunt folosite ca sursa energetica in eforturile de tip anaerob
 Nu pot fi utilizate ca sursa energetica decat in eforturile de anduranta
foarte lunga

Cea mai importanta sursa de energie a organismului o reprezinta :

 Proteinele
 Glucidele
 Lipidele
 Acidul lactic

Eforturile aerobe corespund unei frecvente cardiace de:

 170-…
 120-170 batai/min
 Frecv cardiaca maxima

Care din urmatoarele enunturi legate de dieta energogena hiperglucidica

este FALSA
 Este recomandata in sporturile cu cerinte mari de forta si masa musculara
 Incepe cu o saptamana inaintea competitiei
 Produce cresterea glicogenului muscular

Cordul sportiv nu este caracterizat de:

 Cresterea frecventei cardiace de repaus
 Hipertrofie cardiaca
 Scaderea frecventei cardiace de repaus

Care dintre urmatoarele afirmatii despre forma sportiva este FALSA:

 Se realizeaza cu un grad inalt de antrenament
 Se poate obtine maxim …
 Se recomanda ..

Care din urmatoarele enunturi despre ratia energogena hiperproteica este

FALS:

 Este recomandata in sporturile cu cerinta mare de masa musculara si forta

 Incepe cu 8 saptamani inaintea competitiei
 Consta in suplimentarea ratiei proteice
 Se asociaza cu antrenamente de anduranta

Care din urm nu reprezinta raspunsuri acute ale organismului la efort fizic

 Sunt imediate
 Apar pe durata efortului
 Constau in modificarea ….

Rolul principal al proteinelor in organism este:

 Energetic
 Plastic
 Sursa de vitamine
Care dintre afirmatiile referitoare la ratia de concurs NU este corecta :

 Trebuie sa paraseasca repede organismul

 Are efect psihogen
 Este indicat sa contina glucoza
 Trebuie sa fie consistent pentru a acoperi cheltuielile energetice ..

Ce fel de modificare reprezinta cresterea consumului maxim de oxigen

(VO2 max)
 Adaptarea acuta a organismului la efort
 Adaptarea cronica a organismului la efort
 Consumul maxim de oxigen nu se modifica cu efortul