Fia de lucru 3.6.

Enunuri de coping pentru pacieni

Reduceiv anxietatea/frica la niveluri normale:
Este normal s ne fie fric.
Cu toii ne temem (din cnd n cnd).
Faptul c mi este team demonstreaz c sunt precaut/.
Teama/anxietatea poate fi programat genetic (adic rspuns potrivit n momentul
nepotrivit adic nu este, de fapt, o situaie periculoas din care ar trebui s scap).

Eliminai pericolul:
Teama/anxietatea este, de fapt, un nivel crescut de activare.
Am mai fost n aceast situaie i nu mi sa ntmplat nimic neplcut.
Teama/anxietatea trece.

Analizaiv gndurile negative:

Uneori am alarme false.
Nu sunt pe cale s nnebunesc sau s mi pierd controlul.
Aceste senzaii nu sunt de fapt periculoase.
Ceilali nu au de unde s tie ce simt eu.
Nu trebuie s dein controlul absolut asupra lucrurilor.

nvai din experienele pe care leai avut n trecut.

Fcusem multe preziceri negative care nu sau adeverit.
Nu am nnebunit, nu am avut infarct i nu am murit de fric.
Nu uita s respiri normal te ajut!

Planificai procesul de acceptare:

Pot s m detaez i s mi urmresc nivelul de activare.
Pot accepta faptul c nivelul meu de activare se modific.
Pot observa modul n care senzaiile mele se intensific i scad.
Pot accepta nivelul meu de activare i mi pot investiga gndurile negative.

Din Planuri de tratament i intervenii pentru depresie i anxietate, de Robert L. Leahy i Stephen J. Holland. Drepturi
de autor Robert L. Leahy i Stephen J. Holland, 2000. Au dreptul de a fotocopia aceast fi pentru uz personal doar
cumprtorii acestui volum (vezi pentru detalii pagina drepturilor de autor).