FIȘA 3.9. Noul dumneavoastră set de reguli pentru panică și agorafobie (p.
2 din 2)
Etape ale dezvoltării panicii și
agorafobiei
Evitare
[Evitarea sau încercarea de a scăpa
din orice situație care vă creează
disconfort.]
Comportamente de siguranță
[Vă bazați pe alți oameni sau pe
anumite comportamente despre care
credeți că vor diminua pericolul ‒ de
exemplu, aveți nevoia de a fi însoțit,
de a primi asigurări că totul este în
regulă, încercați să reduceți impactul
unui stimul anxiogen, reduceți
unele comportamente (de exemplu,
exercițiile fizice) cu scopul de a vă
activa cât mai puțin.]
Modalitatea rațională de a privi situația
Trebuie să faceți acele lucruri care vă provoacă anxietate.
Evitarea situațiilor anxiogene vă amplifică și mai mult anxietatea
viitoare. Ce preconizați că se va întâmpla mai exact dacă vă confruntați
cu aceste situații? S-au întâmplat vreodată aceste lucruri groaznice
pe care le-ați prezis? Ați înnebunit, ați făcut infarct ori v-ați pierdut
controlul? Sau pur și simplu v-a fost frică? Oricât ar fi de neplăcută
anxietatea, ea este o stare temporară, firească și benignă. Poate că pe
moment este mai comod să evitați aceste situații, dar pe termen lung
ajungeți să credeți că lumea este un loc periculos. Va trebui să faceți
o listă cu locurile și situațiile pe care le evitați și să le ordonați într-o
ierarhie a situațiilor temute. Apoi puteți exersa expunerea directă sau
în imaginar, așa cum vă explică terapeutul. Veți vedea că dacă vă
înfruntați temerile ‒ și le învingeți ‒ veți fi mai puțin anxios în viitor.
Nu aveți nevoie de comportamente de siguranță pentru a controla
ceva, pentru că nu se petrece nimic periculos.
Aceste comportamente de siguranță vă mențin convingerea că o
anumită situație este într-adevăr periculoasă. Vă gândiți: „Am reușit
să scap doar pentru că am apelat la comportamentele de siguranță.”.
Ar trebui să faceți o listă cu toate aceste comportamente la care
recurgeți pentru a vă simți în siguranță și apoi să încercați să renunțați
la ele pe rând. Ce presupuneți că se va întâmpla? Credeți că nu
veți putea supraviețui situației fără comportamentul de siguranță?
Dar dacă reușiți să traversați cu bine situația respectivă, fără vreun
comportament de siguranță, ce va însemna asta? Că situația nu este de
fapt periculoasă? Renunțarea la comportamentele de siguranță vă ajută
să potențați la maximum efectul expunerii la ceea ce vă provoacă frică.