FORMULA

PRELUĂRII CONTROLULUI

 FORMULA PIERDERII CONTROLULUI

Pre-existența FRICII + apariția STIMULULUI

= REACȚIE necontrolată

 FORMULA PRELUĂRII CONTROLULUI

Identificarea STIMULULUI + Identificarea FRICII

= alegerea REACȚIEI

CONTROLUL VIEȚII TALE apare în momentul în care tu decizi

felul în care tu vrei să reacționezi, indiferent de stimulii din jurul
tău. Vei putea face asta doar atunci când îți identifici frica.

stimul frică interioară reacție

ORICE REACȚIE POATE FI CONTROLATĂ

atunci când știm ce frică există în interior

1. OBSERVĂ stimulul exterior

2. CONȘTIENTIZEAZĂ frica interioară

3. CONTROLEAZĂ reacția
 TEMĂ – PRELUAREA
CONTROLULUI

Exercițiu:
1. Notează ce simți în momentele tale mai tensionate din
timpul zilei și ce anume te face să te simți așa. Încearcă să
identifici STIMULUL (ce anume te-a făcut să reacționezi) şi
REACȚIA (modul în care ai reacționat). Nu reproșa sau nu
acuza pe nimeni. Doar notează ce simți în această formulă.
Apoi întreabă-te: „Ce anume din interiorul meu mă face să
reacționez așa?”. Notează în continuare toate răspunsurile care îți
vin în minte. Încearcă să identifici fricile care apar.
Folosește acest exercițiu de fiecare dată când ai un sentiment
neplăcut pentru a începe să îți dezvolți rezistența mentală și pentru
a învăța să te concentrezi asupra rădăcinii problemei. Cum
spuneam și înainte, mintea ta este un mușchi, așa că
antrenează-o!

Exemplu:
Când eram la întâlnire cu iubitul meu, el a primit un mesaj (sti-
mulul). Am simțit să îi cer telefonul ca să verific (reacția). Ce
anume din interiorul meu mă face să reacționez așa?

În interiorul meu simt că nu sunt destul de bună (frica) și că

oricine poate să îmi ia locul (frica). Mi-e teamă să nu-l pierd
(frica) și să nu rămân singură (frica).

Notează cât mai multe gânduri, reacția ta, stimulul care a

activat-o și ce simți cu adevărat în interiorul tău în acele momente!
Încearcă să identifici frica din spatele reacției.
 2. Preia stimulul, reacția și frica și rescrie-le folosind FOR-
MULA PRELUĂRII CONTROLULUI.

Identificarea STIMULULUI (ce anume te-a făcut să reacționezi)

+ Identificarea (care este frica) + Analizarea (ce te face să simți
această frică) + Acceptarea (de ce această frică nu este rațională)
+ Eliminarea FRICII (această frică nu mă mai poate controla acum)
= alegerea REACȚIEI (reacția pe care o voi avea de acum)

Exemplu:
Când el a primit mesajul, am simțit să îi controlez telefonul ca să
văd cu cine vorbește (identificarea stimulului). Îmi e teamă că
vorbește cu alte fete și că, în timp, mă va părăsi pe mine. Nu îmi
doresc să fiu singură. Îmi e frică de singurătate (identificarea fricii).
Simt această frică pentru că nu cred că voi fi fericită pe cont propriu
(analizare). În jurul meu există foarte multe cupluri și asta mă face
să îmi doresc să nu fiu pe cont propriu (analizare). Însă, majoritatea
cuplurilor pe care le cunosc nu sunt neapărat fericite, cât sunt
împreună doar pentru că se tem să fie singuri. Le este frică să se
despartă. Această frică este una irațională pentru că fericirea mea
depinde doar de mine, nu de alte persoane.
Nu vreau să rămân într-o relație doar pentru că îmi e frică să fiu
singură. Îmi doresc pe cineva alături de care să nu mă tem că mă va
înșela. Așa că dacă aș rămâne singură acum, nu ar face nicio
diferență (acceptare). Prefer pe cont propriu decât alături de
cineva care m-ar minți sau care m-ar înșela. Această frică nu mă mai
poate controla acum (eliminare). Dacă se va mai întâmpla asta, nu
îi voi mai cere telefonul și voi avea încredere în el (alegerea
reacției). Dacă el dorește să plece de lângă mine pentru altcineva,
înseamnă că oricum nu era omul potrivit pentru mine și pentru
Relația Mea ca Proiect.
 Dacă te aștepți ca cei din jurul tău să se comporte așa cum vrei
tu, o să ai o viață plină de suferință și frustrare, însă dacă tu vei
prelua controlul reacțiilor tale, o să poți să îți controlezi mereu
viața.