Fişa de lucru 4.5.

Întrebări pe care să vi le puneţi în cazul în care vă

îngrijoraţi: Fişă de lucru pentru pacienţi

Îngrijorare specifică: Am un șoarece în apartament. Mă îngrijorez că nu o să-l pot prinde și nu mă va lăsa

să dorm.

Întrebări pe care să vi le puneţi: Răspunsul dumneavoastră:

Ce credeţi că se va întâmpla (specificaţi)? Șoarecele va face zgomot în fiecare seară,
astfel nu o să mai pot avea o noapte de somn liniștit.

Care este probabilitatea (0-100%) că acest lucru Probabilitate: 60%

se va şi întâmpla?
Cât de negativă este predicţia dumneavoastră? Negativitate: 80%
(de la 0% la 100%)

Care ar fi cel mai nefericit deznodământ? Cel mai nefericit: Șoarecele va umbla în fiecare noapte
Care este cel mai probabil deznodământ? prin cameră, făcând zgomot.
Care ar fi cel mai fericit deznodământ? Cel mai probabil: Până
la urmă voi prinde
șoarecele și nu vă mai
deranja.
Cel mai fericit:
Șoarecele va cădea în
capcană în următoarele
zile, și situația va fi
rezolvată.
Aveţi tendinţa să preziceţi catastrofe (lucruri Nu. Deși am unele îngrijorări mai mult sau mai
cumplite) care nu se adeveresc? Daţi câteva puțin justificate. Cum ar fi că, șoarecele îmi va
exemple de catastrofe pe care le anticipaţi. distruge apartamentul.

Care sunt dovezile (pro şi contra) îngrijorării
dumneavoastră că asemenea evenimente
catastrofale se vor întâmpla?
Dacă ar fi să distribuiţi 100 de puncte între
dovezile pro şi contra, cum aţi împărţi aceste
puncte? (de exemplu, 50-50, sau 60-40?)
Vă folosiţi de emoţiile dumneavoastră (de
teama dumneavoastră) ca să vă ghideze? Vă
spuneţi „Îmi este teamă, deci se va întâmpla
ceva catastrofal/negativ/rău”.
Este rezonabil sau logic să faceţi astfel de
predicţii? De ce/De ce nu?
Cât de des v-aţi îngrijorat în trecut din cauza
temerilor/îngrijorărilor dumneavoastră? Şi ce
s-a întâmplat de fapt?
Dovezi pro: experiențele trecute cu șoareci
Dovezi contra: este un singur șoarec, nu este posibil să
facă un dezastru atât de mare.
Puncte: Dovezi pro = 30
Dovezi contra = 70
Apare o ușoară anxietate și neliniște, dar tind să mă
concentrez pe problemă într-un mod rațional.
Uneori mă pot ajuta asemenea predicții să mă
pregătesc sau să iau măsuri împotriva diverselor
evenimente.
Nu foarte des. De obicei îngrijorările mele au motive
solide în spatele lor.

(continuare)

Din Planuri de tratament şi intervenţii pentru depresie şi anxietate, de Robert L. Leahy şi Stephen J. Holland. Drepturi de autor
Robert L. Leahy şi Stephen J. Holland, 2000. Au dreptul de a fotocopia această fişă pentru uz personal doar cumpărătorii acestui
volum (vezi pentru detalii pagina drepturilor de autor).
Fişa de lucru 4.5. Întrebări pe care să vi le puneţi în cazul în care vă îngrijoraţi: Fişă
de lucru pentru pacienţi (pag.2 din 2)
Întrebări pe care să vi le puneţi:
Care sunt costurile şi beneficiile îngrijorărilor
dumneavoastră? Dacă ar fi să distribuiţi 100 de
puncte între costuri şi beneficii, cum aţi împărţi
aceste puncte? (de exemplu, 50-50 sau 60-40?)
Care sunt dovezile extrase din experienţele
dumneavoastră trecute, potrivit cărora îngrijorarea
v-ar putea fi utilă sau dăunătoare?
Sunteţi în stare să renunţaţi la control ca să
reduceţi nivelul de îngrijorare pe care îl
experienţiaţi?
Vă ajută îngrijorarea în vreun fel să controlaţi
situaţia sau simţiţi că, de fapt, îngrijorarea
excesivă vă împiedică să controlaţi situaţia?
Ce ar însemna pentru dumneavoastră dacă s-ar
adeveri ceea ce preziceţi? Ce s-ar întâmpla în
continuare?
Cum aţi putea rezolva problemele pentru care vă
îngrijoraţi? Ce aţi putea face?
Vi s-a întâmplat ceva negativ pentru care nu
v-aţi îngrijorat? Cum v-aţi descurcat în acea
situaţie?
De obicei vă subestimaţi abilităţile de
rezolvare de probleme?
Gândiţi-vă la problema pentru care vă îngrijoraţi.
Ce veţi simţi faţă de această problemă peste 2
zile? Dar peste 2 săptămâni, 2 luni sau 2 ani?
De ce credeţi că veţi avea sentimente diferite?
Dacă o altă persoană s-ar confrunta cu
evenimentul cu care vă confruntaţi
dumneavoastră, aţi încuraja-o să se
îngrijoreze la fel de mult cum vă îngrijoraţi
dumneavoastră? Ce sfat i-aţi da?
Răspunsul dumneavoastră:
Costuri: Stare de alertă, care mă obosește pe
termen lung.
Beneficii: Îmi permit să iau măsuri timpurii
pentru unele probleme.
Puncte: 30 (costuri)
70 (beneficii)
Scădeţi costurile din
beneficii: 70-30 = 40
În cazul în care gradul de îngrijorare era prea
mare, în trecut, mă consumam foarte mult pe
tema respectivă, și scădea abilitatea mea de a
rezolva problema. În schimb unele îngrijorări
mi au fost utile pentru a preveni situații
neplăcute, spre exemplu să mă duc la analize
dacă observam că ceva este ușor în neregulă.
Dacă ingrijorarea provoacă prea multe
sentimente negative, atunci categoric
da.
Depinde de gradul îngrijorării. De cele mai
multe ori îngrijorările nu sunt în exces.
În cazul în care s-ar adeveri, aș fi mai
pregătit pentru consecințe.
Pot să-mi fac un plan prin care abordez
problema pas cu pas, sau pot să-mi schimb
perspectiva asupra întregii probleme.
Mai rar, spre exemplu am comandat un ceas
și am primit în colet o cutie goală. Am
făcut reclamații și am rezolvat situația
destul de repede.
Nu e cazul. Cred că le estimez
destul de realist.
De exemplu peste doi ani va muri cu
siguranță șoarecele care mă deranjează în
apartament. În principiu, cred că în câteva
zile, cel mult câteva săptămâni se va
rezolva problema.
Aș da sfaturi practice pentru a rezolva
problema. Nu este nevoie de îngrijorări
excesive.