Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Hatha Yoga
Hatha Yoga
Hatha Yoga
Yoga
Yoga fizic, mpreun cu Tai Chi i poate amplifica puterea n mod considerabil. Mai jos este o sesiune de
baz pe care o poi face n fiecare zi.
Not 29.09.2011
Cel mai important aspect al oricrei meditaii i/sau exerciiu spiritual (cum este Hatha Yoga), este buzzul energetic, pe care ar trebui s l experimentezi dup orice exerciiu spiritual efectiv. Cnd eti
nceptor, s-ar putea s ai nevoie de cteva sptmni de exerciii constante, n fiecare zi, pentru a-l
experimenta. n final, scopul acestor exerciii i practici este acela de a strni i stimula puterea
vrjitoreasc/magic i de a amplifica puterile sufletului.
Nu conteaz mai ales dup ce devii adept al acestor exerciii dac TV-ul, radioul sau stereo-ul este la
maxim, atta timp ct nu interfereaz cu micrile tale i cu abilitatea ta de a-i strni puterea
vrjitoreasc. Adesea am avut ctile n urechi cu MP3-ul la maxim, atunci cnd fceam asane yogice. Am
continuat s ascult muzic i dup aceea, uneori chiar i metal, n timp ce eram ntins i relaxat,
ateptnd s mi simt buzz-ul energetic. Singurul lucru care este important este s stai nemicat pentru
cteva minute dup fiecare dintre aceste exerciii, pentru a-i simi buzz-ul energetic i medita pe el.
Este important s nu te forezi niciodat cu nicio ntindere. Yoga este foarte diferit de ntinderile
atletice i trebuie fcut ntr-un stare relaxat i niciodat forat. Yoga este condus de partea dreapt
a creierului i scopul ei este s ne mputerniceasc. Oricine poate s nvee Yoga fizic de unul singur,
contrar ideii populare de a avea un profesor/guru. Eu am nvat din cartea lui Richard Hittlemen Yoga
28 Day Exercise Plan cnd aveam 13 ani. Cel mai important lucru n Yoga este s te iei dup ceea ce
*simi*.
Pentru putere maxim, Yoga Fizic trebuie s fie fcut ntr-un stadiu meditativ. Dac ai parte de un
sentiment de uurare i o bioelectricitate i o putere crescut, atunci efectuezi asanele n mod corect. Cel
mai bine este s faci Yoga de unul singur, deoarece alte persoane te pot distrage. Yoga ar trebui s fie
fcut ntr-o secven: fie ncepnd din picioare nspre poziiile efectuate eznd, urmate de cele ntinse
i apoi de cele rsucite, fie invers: poziiile rsucite mai nti, urmate de poziiile efectuate din postur
culcat, apoi de cele din ezut i ncheind cu cele n picioare. Ar trebui s rmi n fiecare asan pentru
cel puin un minut; asanele mai dificile tine-le pn numeri la 10, 20 sau 30 i repet-le de dou sau mai
multe ori, una dup cealalt. Ia-te dup ceea ce simi. Odat ce progresezi, o sa fi capabil s rmi n
asanele dificile pentru perioade mai lungi de timp. Unii adepi pot sta n mini precum i n alte asane
pentru 10 minute sau chiar mai mult. Amintete-i c toi suntem diferii. Pentru a te cronometra spre
exemplu atunci cnd ii o asana timp de un minut - numr pn la 60 n felul urmtor: "o mie unu, o mie
doi, o mie trei, o mie patru...". Ar trebui s te relaxezi i s rmi perfect nemicat n fiecare asana. Nu te
smucii, mica sau ntinde i nici nu schimba sau ajusta poziia odat ce ai ntrat n ea; i amintete-i:
rmi n fiecare asan numai atta timp ct te simi confortabil cu asta.
Secvena de mai jos trebuie fcut n ordinea dat.
*Asanele inversate nu ar trebui ntreinute de cei care au probleme cu creierul, de cei care au
retina detaat, probleme cervicale, cei care exced n greutate sau au orice fel de condiie
care poate fi agravat de presiunea arterial crescut sau circulaia sngelui ctre cap i gt.
Te poi apuca de alte asane i s le lai pe cele inversate deoparte.
P age |2
P age |3
Uttanasana
P age |4
Lumnarea Sarvangasana
1. Din Poziia Plugul, ndoaie-i coatele i sprijini spatele cu palmele; vrfurile degetelor ar
trebui s fie n sus.
2. ncearc s i aezi coatele paralele, aliniate
cu umerii.
3. Inspir i ridic-i picioarele de pe podea i
aintete-le spre tavan, fie unul dup altul sau
ambele n acelai timp asta dac muchii
abdominali i sunt ndeajuns de puternici.
4. Trage-i coapsele n fa iar tlpile picioarelor
planeaz-le spre partea din spate, pentru a-i
ndrepta corpul. ine-i genunchii drepi.
5. Odat ce ai intrat n poziie, nu te apuca s-i
ntorci capul pentru a te uita n jur, deoarece
aceasta poate fi periculos pentru gt. Menine-i
capul drept i privirea n piept.
6. Cu timpul, ncearc s i mui palmele din ce
n ce mai jos nspre umeri.
7. Relaxeaz-te uor i ncearc s *simi*
aceast poziie.
n alinierea corecta, picioarele sunt deasupra
oldurilor iar oldurile deasupra umerilor. Poi
cere unui prieten s te ajute cu alinierea, atunci
cnd eti la nceput.
8. Pentru a iei din poziie, adu-i picioarele
napoi n Poziia Plugul, dup care ruleaz-i uor
spatele napoi pe podea i relaxeaz-te complet
pentru 30sec 1min i simte-i buzz-ul energetic
9. Dac eti nceptor, rmi n poziie pentru 30
de secunde. n mod gradual prelungete timpul
cu 5-10 secunde n fiecare zi, pn cnd ajungi s
stai n poziie pentru 3 minute. Continu cu 3
minute pentru 1-2 sptmni pn cnd eti
complet confortabil cu poziia, dup care ncepe
s o prelungeti din nou cu cte 5-10 secunde n
fiecare zi, pn cnd ajungi s stai n poziie
pentru 5 minute.
Ministerul Bucuria lui Satan
P age |5
Plugul Halasana
1. Aaz-te pe spate cu minile ntinse n
prelungirea corpului.
2. Folosindu-te de muchii abdominali, ridica-i
picioarele peste cap pn cnd degetele
picioarelor ating podeaua.
3. ndreapt-i braele i mpreuneaz-i palmele,
astfel nct degetele s i fie intercalate, dup
cum este ilustrat n ultima imagine.
4. Trage-i umerii sub tine, unul dup altul.
5. Coapsele ar trebui s fie aliniate deasupra
umerilor.
6. Odat ce ai intrat n poziie, nu te apuca s-i
ntorci capul pentru a te uita n jur, deoarece
aceasta poate fi periculos pentru gt. Menine-i
capul drept i privirea n sus.
7. Relaxeaz-te uor i *simte* schimbrile care
au loc n trup, minte i suflet.
8. Rmi n poziie pentru 1-5 minute.
9. Pentru a iei din poziie, ruleaz-i spatele
napoi, picioarele ntinse i lipite unul de cellalt.
Apoi Relaxeaz-i braele i rmi ntins pe spate
pentru 30sec - 1 min i simte-i buzz-ul
energetic.
Pentru nceptori:
Dac nu eti ndeajuns de flexibil nct degetele
picioarelor s ating podeaua, atunci exerseaz
poziia la perete, astfel nct picioarele s i se
sprijine de perete (n felul acesta nu vei pune o
presiune prea mare n coloana vertebral). Nu
uita s i menii picioarele ntinse.
P age |6
Petele Matsyasana
1. ntinde-te pe spate cu picioarele apropiate i
vrfurile n sus.
2. Ridic uor bazinul i strecoar-i minile sub
fese, cu palmele lipite de sol.
3. Inspir adnc n timp ce i ridici toracele de pe
podea, sprijinindu-te pe antebrae.
4. Expir i las-i capul napoi pe spate,
sprijinindu-l de cretet.
5. Menine poziia pentru 15-30 secunde.
6. Pentru a iei din poziie: expir n timp ce i
ridici uor capul i i relaxezi trunchiul napoi pe
podea.
Avansat:
O variaie a acestei poziii este ridicarea minilor n fa pieptului cu palmele mpreunate. Sau i poi ridica
att minile ct i picioarele. Observ imaginile de mai jos:
P age |7
P age |8
Cobra Bhujangasana
Atenie:
n mod normal, n aceast poziie, coatele tind s ias n lateral iar umerii tind s se ridice n sus spre
urechi. Pentru a corecta acest lucru, ine-i braele lipite de trunchi i umerii trai n jos.
P age |9
Lcusta Salabhasana
1. ntinde-te pe burt cu braele pe lng corp,
palmele n sus i fruntea pe podea.
2. Ridic-i uor capul.
3. Inspir n timp ce i nali capul, partea
superioar a toracelui i braele (fig. 3).
4. Ridic-i picioarele. ine braele drepte i
paralele cu podeaua.
5. Rmi n poziie timp de aproximativ 1 minut
n timp ce te relaxezi uor i *simi* aceast
poziie.
Acest lucru este foarte important i nu ar trebui
omis sub nici o form.
6. Pentru a iei din poziie, las-i picioarele
napoi pe podea, apoi coboar-i i braele,
pieptul i capul pe podea i relaxeaz-te pentru
30 sec - 1 min.
n acest timp, concentreaz-te i mediteaz pe
buzz-ul energetic dobndit cu aceast poziie.
Atenie
Atenie:
ie:
Aceast poziie nu este chiar att de simpl precum pare. Aadar, fi precaut i ascult-i corpul i nu
ncerca s i iei din limite. Acest principiu trebuie aplicat de altfel n toate poziiile Yoga.
P a g e | 10
Arcul Dhanurasana
P a g e | 11
Ardha Matsyendrasana
P a g e | 12
P a g e | 13
P a g e | 14
1. ntinde-te pe spate cu braele i cu picioarele uor deprtate. Palmele sunt cu fa n sus. Sucete-i
capul de la stnga la dreapta pn cnd este centrat i ntr-o poziie confortabil.
2. ncepe i ntinde-i braele i picioarele i sucete-le i pe acestea de la stnga la dreapta pentru a le
centra.
3. ine-i umerii departe de gt i picioarele departe de pelvis. Respir profund, din abdomen.
4. Relaxeaz-te complet.
5. Stai n aceast poziie pentru 5 15 minute. Linitete-i mintea i concentreaz-te pe respiraie i pe
corp. Tot acum poi face i Meditaia Vid
6. Dup aceast poziie, ndoaie-i uor genunchii, ntoarce-te pe partea dreapt, ridic-te i ezi n fund.
P a g e | 15
Credite:
www.JoyOfSatan.org
www.true-ancient-yoga.webs.com
www.abc-of-yoga.com
www.yoga.about.com
www.yogajournal.com
P a g e | 16