Autocunoatere i dezvoltare personal

Capitolul 2

AUTOCUNOATERE I DEZVOLTARE PERSONAL

Obiectiv principal: Dezvoltarea abilitilor de autoevaluare realist a propriilor caracteristici i de autoreglare emoional i comportamental n situaii diverse legate de via i carier.

Conceptul de autocunoatere se refer la procesul de explorare i structurare a propriilor caracteristici (de exemplu, abiliti, emoii, motivaii, atitudini, credine, mecanisme de aprare i adaptare, etc.) n urma cruia rezult imaginea de sine a persoanei. Imaginea de sine este reperul esenial al autoreglrii comportamentale i emoionale. Funcionarea eficient n mediul socio-profesional contemporan este facilitat de capacitatea de autocunoatere i autoreglare eficient a persoanei. Dificultile pe care le ntmpin unii tineri n ncercarea lor de a face fa solicitrilor contemporane, dar i dificultilor specifice copilriei i adolescenei ridic, n mod serios, problema necesitii achiziiei de ctre elevi a unor strategii de autocunoatere i dezvoltare personal. Rolul acestui capitol este de a oferi o perspectiv de ansamblu asupra aspectelor relevante ale autocunoaterii: imaginea de sine; aptitudinile i abilitile personale; sistemul motivaional al individului; emoiile i mecanismele de aprare i adaptare; autoeficacitatea perceput.

27

Manualul profesorului

2.1. IMAGINEA DE SINE

Pe msur ce copilul nainteaz n vrst i se confrunt cu situaii din ce n ce mai numeroase i mai diverse ncepe s-i dezvolte cunoaterea de sine. Acesta este un proces complex, care dureaz ntreaga via i care duce mai nti la conturarea, iar apoi la structurarea i mbogirea imaginii de sine. Imaginea de sine este modul n care o persoan i percepe propriile caracteristici fizice, cognitive, emoionale, sociale i spirituale. Cu alte cuvinte, imaginea de sine este o reprezentare mental a propriei persoane, un tablou n care sunt incluse cunotinele despre sine (abiliti, comportamente, emoii, cunotine, valori, etc.), i care ne ajut s ne reglm comportamentul n societate. Astfel, dac cineva are o imagine de sine negativ (crede, de exemplu, c este un incapabil) se va raporta la lumea din jurul su i va reaciona n concordan cu aceast imagine (de exemplu, i va fi team s i exprime opiniile sau s aib iniiative). Dimpotriv, o persoan cu o imagine de sine pozitiv, care se percepe capabil i valoroas, va demonstra prin comportamentele sale ncredere, siguran i iniiativ. Imaginea de sine nu reflect ntotdeauna realitatea. O adolescent cu o nfiare fizic atractiv se poate percepe ca fiind urt i gras, i invers. Cu ct o persoan se percepe mai corect, i interpreteaz caracteristicile mai precis i i dezvolt convingeri mai realiste despre sine, cu att i funcionarea sa general este mai bun. Imaginea de sine (Eul) nu este o structur omogen. n cadrul su se pot diferenia mai multe componente: eul actual, care se refer la ceea ce individul consider c este ntr-un anumit moment al dezvoltrii sale; eul ideal, care reflect ceea ce individul ar dori s fie; eul viitor, care exprim ceea ce individul poate deveni n viitor. 2.1.1. Eul actual Eul actual este modul n care persoana i percepe propriile caracteristici fizice, cognitive, emoionale, sociale i spirituale la un moment dat. Eul actual este rezultatul experienelor noastre personale n cadrul societii i culturii n care trim. Acestea ofer criteriile pe baza crora persoanele i interpreteaz experienele i i structureaz imaginea de sine. De exemplu,

28

Autocunoatere i dezvoltare personal

standardele de frumusee promovate n mass-media influeneaz modul n care adolescentul i percepe propriul corp. Eul actual are mai multe dimensiuni: (1) eul fizic (ce cred despre corpul meu); (2) eul cognitiv (ce cred despre modul n care gndesc, memorez, etc.); (3) eul emoional (ce cred despre emoiile i sentimentele mele); (4) eul social (cum cred c m percep ceilali); (5) eul spiritual (ce cred c este important i reprezint o valoare pentru mine). (1) Eul fizic Eul fizic este modul n care persoana i percepe propriile trsturi fizice, n special cele referitoare la propriul corp (imaginea corporal) i la apartenena sexual (identitatea sexual). n perioada adolescenei, individul devine contient nu doar de aspectul corpului su, ci i de gradul su de atractivitate n raport cu cel al altor persoane. Ca urmare, eul fizic reflect apariia, dezvoltarea i acceptarea propriei corporaliti. Imaginea corporal se refer la modul n care persoana se percepe pe sine i la modul n care ea crede c este perceput de ceilali, din punct de vedere fizic. Altfel spus, imaginea corporal determin gradul n care persoana se simte mulumit de aspectul fizic al corpului su. Pe msur ce copilul crete, imaginea sa corporal devine din ce n ce mai nuanat. Dac, sub influena factorilor sociali i culturali (de exemplu, standarde de frumusee), persoana consider c imaginea ideal a corpului su (Eul corporal ideal) nu corespunde imaginii percepute a acestuia (Eul corporal actual), pot aprea sentimente de nemulumire, deprimare, furie, izolare, etc. De exemplu, o adolescent care este puternic influenat de standardele de frumusee promovate de mass-media i care are 65 de kg la o nlime de 1,80 m poate considera c este mult prea gras i c ceilali o vd i ei astfel. n consecin, ea nu va fi mulumit de aspectul fizic al corpului su, dei din punct de vedere medical poate fi considerat n limite normale. Identitatea sexual este o faet important a Eului fizic. Ea include reprezentarea mental a trsturilor i comportamentelor specifice sexului cruia persoana i aparine. Formarea acesteia ncepe la o vrst timpurie, probabil imediat dup natere, pe msur ce prinii ncurajeaz la copiii lor comportamente specifice fiecrui sex (mbrcminte de culoare albastr i jucrii-mainue pentru biei; mbrcminte roz i jucrii-ppui pentru fetie, etc.).

29

Manualul profesorului

(2) Eul cognitiv Eul cognitiv este modul n care persoana i percepe propriul mod de a gndi, memora i opera mental cu informaiile despre sine i lume. Cu alte cuvinte, Eul cognitiv se refer la ceea ce crede persoana despre felul n care gndete, decide, memoreaz, i centreaz atenia asupra unora sau altor aspecte din realitate, etc. Ca urmare a experienelor negative de via, unele persoane dezvolt credina c este important s fie mult mai atente la lucrurile neplcute care li se ntmpl, pentru a putea prentmpina viitoare evenimente negative. Alii, consider mereu c vina este a lor, cultivnd astfel convingerea c nu gndesc bine i c sunt incapabili s rezolve problemele cu care se confrunt. Pe de alt parte, pus n situaia de a rezolva o problem profesional sau personal, cineva poate avea convingerea c a gndit bine i a luat decizia corect. Cunoaterea corect a propriilor abiliti cognitive st la baza elaborrii unui plan de viitor realist i realizabil, att n ceea ce privete viaa profesional, ct i viaa personal. (3) Eul emoional Eul emoional este modul n care persoana i percepe propriile afecte, sentimente, emoii. Contientizarea modului n care o persoan i interpreteaz i i triete afectele, sentimentele constituie un pas important n procesul de autoreglare a emoiilor. Copiii i adolescenii trebuie ajutai s i dezvolte abilitatea de a-i identifica emoiile trite, de a le modula i de a le exprima ntr-o manier potrivit situaiei, fr teama de a prea ridicoli sau vulnerabili. Frica de propriile triri emoionale i nenelegerea acestora constituie unul dintre mecanismele principale care genereaz i ntrein emoii disfuncionale cum ar fi anxietatea extrem, deprimarea, furia necontrolabil, sentimentele de vinovie, etc. (4) Eul social Eul social este modul n care persoana crede c este perceput de cei din jurul su. Comportamentul persoanelor n societate este puternic influenat de Eul lor social. Astfel, o persoan care consider c ceilali o percep ca fiind vulnerabil
30

Autocunoatere i dezvoltare personal

poate adopta n societate comportamente ofensive sau chiar agresive pentru a se simi n siguran. Altora, atitudinea defensiv, de retragere i reinere este cea care le confer confort psihic. Pe de alt parte, persoanele care percep relaiile sociale ca fiind mai degrab securizante vor adopta atitudini asertive, care se conformeaz principiului mi urmresc scopurile, fr a leza interesele celor din jurul meu. (4) Eul spiritual Eul spiritual este ceea ce persoana percepe ca fiind valoros i important n via. Eul spiritual reflect valorile i jaloanele existeniale ale unei persoane. Fiecare persoan are un set de valori care i ghideaz deciziile i comportamentele i care depesc cadrul unor situaii particulare. Aceste valori trec dincolo de influenele imediate la care este expus individul, fiind unele dintre cele mai stabile componente ale personalitii sale. Din aceast perspectiv, persoanele pot fi caracterizate ca fiind pragmatice, idealiste, religioase, altruiste, pacifiste, etc. Valorile reprezint evaluri care reflect o convingere sau o atitudine fa de caracteristicile unui lucru (de exemplu, un lucru este bun sau ru, dezirabil sau indezirabil, etc.). Exist mai multe tipuri de valori: valori morale de baz, cum ar fi ideea de dreptate sau nclcarea acesteia; valori morale legate de caracter, cum ar fi onestitatea, tolerana; valori morale care nu au legtur cu caracterul, cum ar fi hrnicia, perseverena; valori sociale, ca patriotismul; valori religioase; valori estetice, etc. Dezvoltarea sistemului de valori este influenat de o serie de caracteristici personale i sociale (vrst, sex, etnie, cultur, etc.). De exemplu, o persoan cu o imagine de sine negativ (Nu sunt destul de detept), dar cu un sistem de valori foarte bine conturat, care reflect responsabilitate n raport cu sarcinile care trebuiesc ndeplinite (Prin munc susinut voi reui) poate s obin succes i astfel s i mbunteasc i imaginea de sine. 2.1.2. Eul ideal Eul ideal este modul n care o persoan i reprezint mental ceea ce ar dori s fie, dar este n acelai timp contient c nu are n prezent resursele reale s devin.
31

Manualul profesorului

Eul ideal se exprim prin nivelul de aspiraie, adic nivelul la care i-ar dori s ajung persoana n viitorul mai mult sau mai puin ndeprtat. Ca multe idealuri, Eul ideal uneori poate fi atins, alteori nu. De exemplu, orict de mult i-ar dori o adolescent scund s ajung manechin, acest lucru este foarte puin probabil s se ntmple. La fel, un elev de liceu slab la nvtur i poate dori s ajung un chirurg de succes (Eul ideal imaginea proprie ca i chirurg de succes), ns acest el va fi pentru el foarte greu de atins. Persoanele care se centreaz excesiv pe diferena dintre Eul actual i Eul ideal pot ajunge la un moment dat s triasc stri de frustrare, tristee, deprimare sau nemulumire fa de propria persoan. Cunoaterea realist a propriilor caliti, defecte, potenialiti i limite ajut persoana s i stabileasc scopuri pe care le poate atinge, realizarea acestora recompensndu-i eforturile investite. 2.1.3. Eul viitor Eul viitor este modul n care o persoan i reprezint mental ceea ce poate deveni n viitor, folosind resursele de care dispune n prezent. Eul viitor se exprim prin nivelul de expectan, adic nivelul la care este foarte probabil s ajung persoana, ntr-un timp dat, folosind resursele pe care le are. De pild, absolvirea liceului este un scop realizabil pentru cei mai muli dintre adolesceni (Eul viitor imaginea proprie ca absolvent de liceu). Eul viitor include aspiraiile i scopurile de durat medie i lung pe care le avem, acionnd ca factor de baz n motivarea comportamentelor noastre. n acelai timp, poate exista i un Eu viitor de care ne temem; acesta se refer la reprezentarea mental a caracteristicilor negative pe care le avem i care s-ar putea dezvolta n timp (de exemplu, cineva puin sociabil se poate teme c va rmne singur n viitor). De regul, persoanele optimiste includ n imaginea Eului viitor preponderent aspectele pozitive pe care doresc s i le dezvolte, pe cnd cele pesimiste i contureaz un tablou dominat de proliferarea defectelor lor actuale. n consecin, imaginea pozitiv sau negativ a Eului viitor va fi dublat fie de emoii pozitive i mobilizarea resurselor pentru atingerea scopurilor propuse, fie de emoii negative i tentative de abandon. Este aadar important ca, n cursul formrii personalitii lor, tinerii s fie ajutai s i contureze un Eu viitor centrat pe calitile i resursele de care ei dispun. Adultul, n rolul su de educator, poate opta ntre a ntreine speranele copiilor i tinerilor (prin evaluri pozitive, orict de mici ar fi acestea) sau nencrederea (prin evaluri negative, chiar dac acestea sunt fcute n scop de stimulare).

32

Autocunoatere i dezvoltare personal

Modaliti de manifestare a imaginii de sine negative De multe ori, imaginea de sine negativ se poate manifesta prin: Evitare. Un elev cu o imagine de sine negativ poate adopta atitudini de genul Dac nu ncerci nu greeti. Retragerea i comportamentele timide, de evitare a confruntrii cu probleme sunt indici ai imaginii de sine negative. Agresivitate defensiv. Un elev cu o imagine de sine negativ compenseaz atacnd sursa frustrrii (de exemplu, l ironizeaz pe un coleg care a luat o not mai mare). Compensare. Un elev care nu are succes la unele materii, le minimalizeaz importana i ncearc s aib succes la altele, pe care ajunge s le considere mai importante. Motivaie sczut. Un elev cu o imagine de sine negativ va manifesta lips de ncredere n forele proprii. n consecin, el va fi mult mai puin motivat s iniieze sau s se implice n diverse activiti, deoarece nu se va simi n stare s le finalizeze cu succes. Rezisten. Elevii ncearc s i conserve imaginea de sine i manifest rezisten la schimbri, chiar dac aceste schimbri pot fi n beneficiul lor. Elevii cu o imagine de sine negativ sunt mai rezisteni la schimbare, reducnd astfel riscul unui eec n situaiile dificile. Consecine ale imaginii de sine pozitive/negative Imaginea de sine are consecine n plan colar, profesional, familial i social:
Imagine de sine negativ Imagine de sine pozitiv

scderea performanelor colare sau la locul de munc, datorit subestimrii resurselor, neasumrii responsabilitilor, etc.;

creterea performanelor colare i la viitorul loc de munc (de exemplu, persoana i estimeaz corect resursele, i asum responsabiliti n conformitate cu cerinele i resursele proprii, etc.); relaii armonioase n cadrul familiei (respectul de sine determinat de o imagine de sine pozitiv favorizeaz manifestarea respectului din partea celorlali; rezolvarea conflictelor este mai simplu de realizat n condiiile n care cei implicai n conflict nu se autonvinovesc i nu i nvinovesc pe ceilali); relaii bune cu colegii i prietenii de aceeai vrst (elevii i pot pune n eviden calitile fr a le devaloriza pe ale celorlali).

relaii nearmonioase n cadrul familiei (lipsa de respect fa de sine favorizeaz lipsa respectului manifestat de ctre ceilali membrii din familie; n timpul conflictelor se nvinovesc excesiv sau i critic pe ceilali);

relaii deficitare cu cei de aceeai vrst (elevii vor s i menin stima de sine crescut impunndu-se, ns fac acest lucru nerespectnd drepturile celorlali i valoarea lor, ceea ce afecteaz relaiile cu acetia).

33

Manualul profesorului

2.1.4. Stima de sine Stima de sine reprezint dimensiunea evaluativ a imaginii de sine i se refer la modul n care ne considerm ca persoane n raport cu propriile ateptri i cu ceilali (de exemplu, mai buni sau mai puin buni). Evaluarea imaginii de sine difer radical de evaluarea comportamentelor. Astfel, este uneori justificat s considerm comportamentul cuiva ca fiind corect sau incorect, adecvat sau inadecvat unei situaii, bun sau ru din punct de vedere moral sau social, eficient sau ineficient profesional. Pe de alt parte, catalogarea unei persoane ca fiind bun sau rea, capabil sau incapabil reflect condiionarea nejustificat a valorii unui individ de performanele sale ntr-un anumit domeniu. ns, perceperea unui eec ca simptom al lipsei de valoare este nu doar injust, ci i foarte duntoare persoanei. Valoarea unei fiine umane nu decurge din performanele realizate de aceasta ntr-un anumit domeniu, ci din ansamblul tuturor comportamentelor, aciunilor i potenialitilor sale trecute, prezente i viitoare, pe toate palierele vieii. Astfel, un elev poate avea note mici la coal ns s fie n acelai timp o persoan altruist, respectuoas i sritoare, trsturi pentru care merit respectul nostru. Copiii mici ncep s i evalueze imaginea de sine pornind de la prerile i reaciile prinilor i educatorilor lor. Aprecierile sau criticile acestora sunt preluate i interiorizate de ctre copil, ducnd la formarea unei stime de sine sczute sau ridicate. Stima de sine ridicat reflect recunoaterea valorii intrinseci a oricrei fiine umane, autoaprecierea i ncrederea n forele proprii. Eecul prinilor i educatorilor n a diferenia ntre comportament i persoan are frecvent drept consecin formarea unei stime de sine sczute. Adesea, copiii care nu reuesc s satisfac ateptrile exagerate ale prinilor, ncep s se simt vinovai, mai ales dac prinii le comunic repetat (explicit sau implicit) acest eec. Ei se nvinovesc i ajung s cread c nu merit s fie iubii de prini, c nu s-au strduit suficient pentru a-i mulumi. ncrederea necondiionat pe care copilul o are n aduli nu i permite s cread c prinii si ar putea grei fa de el. Dei cerinele exagerate fa de copil pot duce la o stim de sine sczut, nici lipsa oricror cerine sau constrngeri nu este util dezvoltrii acestuia deoarece reduce implicarea n sarcini. Se poate vorbi astfel despre un nivel optim al cerinelor impuse copilului. Astfel, cerinele: trebuie s fie suficient de ridicate ca s motiveze copilul; nu trebuie s fie prea ridicate, pentru a nu genera stres i emoii negative inutile. Standardele care i sunt impuse i pe care i le impune copilul trebuie s corespund abilitilor sale. Totodat, adulii pot susine formarea unei stime de sine ridicat nvnd copilul s se aprecieze n ansamblul comportamentelor i trsturilor sale, fr a se centra exclusiv pe un aspect sau altul.
34

Autocunoatere i dezvoltare personal

Persoanele cu stim de sine ridicat: interpreteaz situaiile noi ca fiind provocatoare, nu amenintoare; prefer independena; i asum responsabiliti; se implic n rezolvarea unor sarcini noi; i exprim adecvat emoiile pozitive i pe cele negative; i asum consecinele aciunilor lor; sunt mndre de realizrile lor.

Persoanele cu stim de sine sczut: sunt nemulumite de persoana lor n general; evit responsabilitile sau sarcinile noi; se simt lipsite de valoare; refuz s i asume consecinele faptelor lor; manifest toleran sczut la frustrare; manifest rezisten sczut la presiunile negative ale grupului; i exprim ntr-o manier inadecvat emoiile sau i le neag; consider manifestarea emoiilor o dovad de slbiciune.

Dezvoltarea unei stimei de sine ridicate este favorizat de: crearea n familie i la coal a unor oportuniti prin care elevul s obin succes, s i identifice ariile n care este competent i prin care s i exprime calitile fa de grupul de colegi i prieteni; crearea unor situaii n care copilul sau adolescentul s aib oportunitatea de a oferi ajutor celorlalte persoane (de exemplu, activiti de voluntariat); identificarea surselor de suport social (grupuri de persoane care pot oferi o susinere constant); dezvoltarea abilitilor de comunicare, negociere, rezolvare de probleme i a celor de a face fa situaiilor de criz; dezvoltarea sentimentului de autoeficacitate (i eu sunt bun la ceva); stabilirea unor ateptri rezonabile, n funcie de vrst i abiliti; identificarea unor modaliti adecvate de exprimare a emoiilor negative; acceptarea necondiionat a propriei persoane i a celorlali.

Metodele folosite pentru mbuntirea stimei de sine depind n mare msur de cauzele care au determinat formarea unei stime de sine sczute. Astfel: o stim de sine sczut datorat unor competene deficitare necesit mbuntirea acestor competene; n cazul n care nivelul sczut al stimei de sine este cauzat de stabilirea unor standarde nerealiste (prea mari), intervenia vizeaz consilierea individului n adoptarea unor standarde ct mai realiste; stima de sine sczut datorat unor discriminri sociale necesit o intervenie bazat pe o abordare empatic (nelegtoare), care s mbunteasc preuirea de sine, i ulterior s creasc nivelul stimei de sine; cnd cauzele unei stime de sine sczute sunt multiple, intervenia corectiv folosit va fi de asemenea multi-modal.
35

Manualul profesorului

2.5. EFICACITATEA PERSONAL: AUTOEFICACITATEA

Omul ncearc s controleze evenimentele care i afecteaz viaa. Aceast tentativ de control este vizibil n majoritatea activitilor ntreprinse, producnd beneficii personale i sociale. Incapacitatea de a controla evenimentele determin o stare de incertitudine care, n multe cazuri, poate duce la stri de team, ngrijorare, apatie i depresie. Predictibilitatea i controlul evenimentelor duc la o adaptare adecvat i rapid. Cu ct cineva reuete s influeneze mai bine mediul nconjurtor, cu att reuete s l structureze mai bine dup placul i nevoile sale. Convingerile legate de capacitile i abilitile individului influeneaz eficacitatea cu care acesta i controleaz i manipuleaz gndurile, sentimentele, motivaiile, i aciunile. Astfel, ele au un impact puternic asupra rezultatelor aciunilor ntreprinse, devenind un factor important n succesul sau eecul colar i n planificarea carierei. Convingerile despre sine i abilitile proprii ajung s ndeplineasc o funcie de autoreglare. Aceasta i permite individului s i direcioneze aciunile i s acioneze asupra mediului nconjurtor.

Autoeficacitatea perceput reprezint convingerile oamenilor despre propriile abiliti necesare pentru atingerea obiectivelor i ndeplinirea sarcinilor propuse.

Autoeficacitatea influeneaz: (a) Paternul de gndire Capacitatea individului de ai stabili scopuri este influenat de anticiparea scopurilor propuse i autoevaluarea capacitilor proprii. Cursul aciunilor individului este mai nti organizat la nivelul gndirii. Astfel, credinele pe care indivizii le au despre propria lor eficacitate determin tipul scenariilor despre derularea activitii viitoare. Cei care au un nivel ridicat de autoeficacitate, vizualizeaz scenarii cu rezultate pozitive (succese). Cei care nu au ncredere n eficacitatea lor, creeaz de obicei scenarii reprezentnd eecuri.

(b) Procesele motivaionale (vezi 2.3)

36

Autocunoatere i dezvoltare personal

Tipul de atribuiri cauzale Persoanele care se percep ca avnd un nivel ridicat de autoeficacitate, atribuie eecurile unor eforturi reduse. Cei cu autoeficacitate redus susin c eecurile lor se datoreaz lipsei unor abiliti. Rezultatele ateptate Multe persoane cu nivel redus de autoeficacitate refuz nenumrate posibiliti atractive, cu anse mari de reuit, din simplul motiv c nu cred c ar fi n stare s ndeplineasc sarcinile respective. (c) Procese afective

Eficacitatea de a controla situaiile amenintoare joac un rol important n perceperea nivelului anxietii. Cei care cred c dein controlul n situaiile amenintoare, nu au gnduri care le-ar putea perturba prea mult activitile. n schimb, persoanele care cred c nu sunt n stare s controleze situaiile stresante, se caracterizeaz printr-un nivel crescut de anxietate, percepnd multe aspecte ale mediului ca fiind amenintoare i periculoase. n acelai timp, ei exagereaz i n perceperea caracteristicilor posibilelor pericole i se ngrijoreaz de lucruri care au o probabilitate mic s se ntmple. (d) Procese de selecie Din cauza convingerilor despre propriile abiliti, indivizii pot evita sau nu situaiile i activitile pe care le consider incontrolabile. Prin astfel de selecii, ei ajung s cultive anumite abiliti, interese, reele sociale care ulterior pot influena cursul vieii lor. n acest fel se pot explica i metodele de selecie i planificare pentru carier. Cu ct nivelul autoeficacitii este mai crescut, cu att crete i numrul posibilelor direcii de orientare privind cariera. Influenele autoeficacitii pot fi observate la nivelul:

Alegerilor pe care oamenii le fac, acestea fiind n mare msur influenate de autoeficacitatea perceput. Majoritatea oamenilor se implic n sarcini unde se simt competeni i ncreztori n reuit, respectiv evit situaiile n care ar putea eua. Cantitii efortului depus. Autoeficacitatea perceput determin perseverena i rezistena n faa obstacolelor. Efortul depus, perseverena i rezistena cresc direct proporional cu nivelul auto-eficacitii. Nivelul stresului i anxietii resimite. De exemplu, persoanele cu o auto-eficacitate redus percep sarcinile ca fiind mult mai complicate dect
37

Manualul profesorului

sunt n realitate. Aceast percepie greit reduce mult alternativele de rezolvare a problemelor, ulterior ducnd la stri de anxietate i depresie. Ca rezultat al acestor influene, autoeficacitatea devine un determinant i predictor puternic al nivelului performanei individului. Persoanele cu un sentiment puternic de auto-eficacitate: abordeaz sarcinile dificile ca fiind mai degrab provocri dect ameninri care ar trebui evitate; se implic mai mult n activiti; i stabilesc obiective mai complexe i mai provocatoare, persevernd pn la finalizarea acestora; n cazul unui eec, ei sporesc efortul depus i i recapt mai repede sentimentul de autoeficacitate; de obicei atribuie nereuitele unui efort insuficient, cunotinelor deficitare sau lipsei unor abiliti care pot fi dobndite n timp; abordeaz situaiile amenintoare cu sentimentul c le pot (le vor putea) controla. Astfel de concepii favorizeaz realizrile personale, reduc nivelul reaciilor la stres i vulnerabilitatea la depresie. Persoanele care se ndoiesc de abilitile lor: evit implicarea n sarcini dificile, considerndu-le ameninri la adresa propriei persoane; au un nivel sczut de aspiraie i o angajare deficitar fa de scopurile pe care i le stabilesc; cnd nfrunt situaii dificile, n loc s se concentreze asupra gsirii unei soluii, insist asupra abilitilor percepute ca fiind deficitare, asupra obstacolelor pe care le-ar putea ntmpina n atingerea scopului, i asupra unor posibile rezultate negative; n faa dificultilor au tendina de a reduce efortul necesar atingerii scopului, i sunt predispuse spre abandonarea rapid a sarcinii; n urma unui eec sau obstacol i recapt foarte greu sentimentul de eficacitate; consider nivelul sczut de performan ca fiind rezultatul unor deficite aptitudinale; chiar i un eec minim poate determina pierderea ncrederii n forele i abilitile proprii. Aceste persoane sunt predispuse spre anxietate i depresie, respectiv reacii negative la stres. 2.5.1. Diferenierea ntre auto-eficacitate i stima de sine

38

Autocunoatere i dezvoltare personal

Nu exist o relaie stabil ntre convingerile unei persoane despre ceea ce este capabil s fac i msura n care se place pe sine. De exemplu, un elev poate s aib un nivel ridicat de autoeficacitate, s fie eficient n activitatea colar, fr s fie mndru de acest lucru, avnd o stim de sine sczut. Pe de alt parte, autoeficacitatea perceput este dependent de factori contextuali, cum ar fi caracteristicile sarcinii i ale situaiei. Spre deosebire de aceasta, stima de sine depinde mai puin de caracteristicile contextului, putnd fi specifice unui domeniu, dar nu i unei sarcini specifice. Pe baza comparaiei propriei performane cu a altora (de exemplu, Sunt mai bun la matematic dect colegii mei), respectiv comparaiei propriei performane n domenii diferite (de exemplu, Sunt mai bun la matematic dect la literatur."), individul i dezvolt (i mbuntete) stima de sine. n cazul n care individul este familiarizat cu o sarcin, el poate dezvolta convingeri de auto-eficacitate specifice sarcinii. Aceste convingeri sunt legate de performanele n domeniu respectiv. n cazul n care individul nu este familiarizat cu o sarcin, el trebuie s fac deducii i generalizri pornind de la realizrile sale anterioare care sunt similare cu sarcinile de ndeplinit. Cu alte cuvinte, el trebuie s transfere i s generalizeze convingerile despre abilitile lui dintr-un domeniu la alte domenii asemntoare (de exemplu, un elev bun la matematic, se va considera eficient i la materii nrudite, ca: fizica, chimia, etc.). Nivelul stimei de sine are o influen foarte mare asupra performanelor colare. De obicei, cele mai mari probleme rezult din nivelul sczut al stimei de sine. 2.5.2. Autoeficacitatea i interesele Oamenii i creeaz interese solide i de durat n domeniile n care se consider eficieni i unde au obinut deja rezultate pozitive. Pe de alt parte, interesele ocupaionale influeneaz selectarea, implicarea n unele activiti care n timp duc la rezultate pozitive, i deci la creterea nivelului autoeficacitii. Astfel, n alegerea carierei, interesele i nivelul autoeficaciti percepute trebuie astfel combinate nct s exploateze optim potenialul elevilor. 2.5.3. Dezvoltarea autoeficacitii Convingerile despre autoeficacitate pot fi dezvoltate prin: (1) obinerea unor succese repetate (dezvoltarea expertizei ntr-un domeniu, vezi Managementul nvrii). Acesta este modul cel mai eficient de a dezvolta un sentiment puternic de autoeficacitate. De obicei, interpretarea succeselor creeaz convingeri puternice despre eficacitatea personal. n schimb, eecurile submineaz aceste convingeri, mai
39

Manualul profesorului

ales dac insuccesele survin naintea dezvoltrii i consolidrii sentimentului de autoeficacitate. Experiena unor succese uor de atins i expectanele unor rezultate facile pot s determine descurajri mai rapide. Un sentiment de autoeficacitate rezonabil include un efort susinut i perseveren pn la atingerea scopului propus. Obstacolele i dificultile ntmpinate servesc la nsuirea ideii c obinerea succesului necesit efort susinut.
Exemplu: elevii care la matematic iau note bune, dezvolt cu timpul o percepie puternic de autoeficacitate i ncredere n capacitile lor la aceast materie. Acest sentiment puternic de autoeficacitate determin o implicare i o angajare mai bun la orele de matematic, respectiv sporirea efortului depus n rezolvarea problemelor mai dificile.

(2) nvare indirect (observaional) Ea se bazeaz pe observarea anumitor modele sociale. Observarea c succesul altora este condiionat de eforturi susinute ntrete convingerile oamenilor despre existena acelorai abiliti la ei nii. Nereuita cuiva n ciuda unui efort susinut, determin scderea nivelului autoeficacitii percepute a persoanei care l observ.
Exemplu: cnd un copil observ c cel mai bun elev la matematic din clasa lui nu reuete s rezolve o problem la tabl, va crede foarte puin n capacitatea sa de a rezolva acea problem

Impactul modelului asupra autoeficacitii percepute este n mare msur determinat de asemnarea individului cu modelul ales. Cu ct asemnarea perceput dintre individ i modelul ales e mai mare cu att e mai mare i impactul succeselor i eecurilor acestuia. n cazul n care asemnarea dintre individ i modelul ales este mai redus, nici autoeficacitatea individului nu este prea mult influenat de comportamentul acestuia. nvarea dup un model ales reprezint mai mult dect un standard n raport cu care oamenii se pot compara. De obicei oamenii caut experi n domeniul de interes care s aib abilitile i competenele la care ei nii aspir. Prin comportamentul i modul lor de a gndi, exemplele (modelele) competente transmit observatorilor cunotine i le prezint abilitile i strategiile necesare pentru gestionarea eficient a mediului nconjurtor. Achiziionarea i dezvoltarea unor abiliti i strategii asemntoare mbuntete autoeficacitatea perceput. (3) procesul de persuasiune Persoanele care pot fi convinse pe cale verbal despre posesia abilitilor necesare realizrii unei sarcini, se implic mai mult n sarcin dect persoanele care nu au ncredere n forele proprii. ns dezvoltarea autoeficacitii doar pe baza acestei metode nu este foarte eficient. Convingerile nerealiste despre un nivel exagerat al autoeficacitii este rapid infirmat de rezultatele dezolante datorate neimplicrii suficiente n sarcin. n afar de contientizarea de ctre
40

Autocunoatere i dezvoltare personal

individ a existenei capacitilor necesare succesului, el trebuie s creeze i situaii n care poate avea succes. Nu este recomandat expunerea la situaii provocatoare naintea instalrii unui sentiment stabil de autoeficacitate. Succesul obinut va fi considerat n termeni de dezvoltare personal i nu n termeni de victorie asupra celorlali. (4) informaiile despre strile lor emoionale i somatice Indivizii tind s interpreteze propriile reacii la stres i situaii tensionate ca fiind semnele unor abiliti insuficient dezvoltate sau inexistente. n situaiile care necesit efort susinut i mult energie, ei percep oboseala, durerile fizice ca fiind semnele unor probleme fizice. De asemenea, i strile subiective influeneaz perceperea autoeficacitii. Strile subiective pozitive determin o percepere de sine mai bun, n schimb cele negative duc la o percepere a autoeficacitii mai sczute. Realizrile individuale i o bunstare general duc la un sentiment pozitiv despre propria eficacitate. Indivizii trebuie s aib un sentiment puternic de eficacitate care s-i ajute s persevereze n sarcin. Valoarea funciei unei autoeficaciti optime depinde ns n mare msur de natura activitii i de parametrii situaiei. De exemplu, optimizarea reaciilor la situaiile stresante i modificarea predispoziiei la emoiile negative, i a interpretrilor aferente determin dezvoltarea autoeficacitii percepute. n acest proces de optimizare accentul cade nu pe reducerea intensitii emoiilor i reaciilor fizice, ci mai degrab pe schimbarea percepiei i interpretrii situaiei stresante. Persoanele care au o percepie bun a eficacitii lor, tind s considere strile afective negative ca fiind energizante. Acest lucru le influeneaz pozitiv performana. Pe de alt parte, persoanele nesigure consider aceleai situaii ca fiind amenintoare. Totui, existena anxietii naintea unei sarcini nu reduce neaprat percepia autoeficacitii. De exemplu, crampele la stomac sunt un fenomen general i normal naintea unui examen important. n schimb, reaciile emoionale puternice naintea i n timpul desfurrii unui examen pot fi considerate ca indici ai succesului sau eecului. Emoiile de o intensitate foarte mare (exagerat) reduc considerabil nivelul performanei.

2.6. METODE DE AUTOCUNOATERE

O metod eficient de autocunoatere este analiza SWOT (S = strengths = puncte tari, W = weaknesses = puncte slabe, O = opportunities = oportuniti, T = threats = ameninri). Metoda presupune identificarea de ctre elev: 1. S a ct mai multe puncte tari n personalitatea, convingerile, atitudinile i comportamentele sale (de exemplu: sunt vesel i optimist, am muli
41

Manualul profesorului

2.

3.

4.

prieteni, iubesc animalele, am umor, dorm bine, m simt iubit de prini, etc.). Este important ca elevul s nu considere "puncte tari" doar caliti deosebite sau succese mari (de exemplu: sunt primul n clas, am ctigat concursul judeean de atletism); W a dou sau trei puncte slabe pe care ar dori s le diminueze sau chiar s le elimine (de exemplu, m enervez uor, sunt dezordonat). Este important ca elevii s se focalizeze la un anumit moment doar pe una, dou, maxim trei neajunsuri personale, n scopul de a ncerca s le depeasc i nu a se simi copleit de ele. Este important s evitm etichetarea lor ca defecte; cuvntul neajuns sau punct slab permite elevului s perceap posibilitatea de remediere; O a oportunitilor pe care se poate baza n dezvoltarea personal (de exemplu: am un frate mai mare care m ajut, am prieteni suportivi, am prini care m iubesc, am camera mea, nv la o coal bun, am resurse financiare, am acces la multe informaii). Este important ca acestea s fie identificate i ca elevul s contientizeze modul n care pot i trebuie s fie folosite; T a ameninrilor care pot periclita formarea unei stime de sine pozitive (de exemplu, conflicte n familie, situaie financiar precar, boal cronic); poate fi discutat modul n care aceste ameninri pot s influeneze stima de sine i msura n care sunt ameninri reale sau imaginare. De asemenea elevul poate identifica i cile prin care pot fi ele depite.

Tehnica SWOT se poate utiliza pentru analiza oricrei probleme cu care se confrunt un elev sau grup de elevi i pentru analiza resurselor i punctelor vulnerabile n rezolvarea ei.

DE REINUT! n cazul n care considerai necesar utilizarea testelor psihologice (de aptitudini, de personalitate, abiliti, etc.) pentru a facilita procesul de autocunoatere al elevului apelai la ajutorul i ndrumarea consilierului colar sau adresai-v unui centru de consultan psihologic.

42