ADMINISTRAIA NAIONAL APELE ROMNE

ADMINISTRAIA BAZINAL DE AP OLT

Str. Remus Bellu, nr. 6, cod 240156, Rm.Vlcea, Jud. Vlcea, Romnia tel: 0250 739881; 0350 401735; fax: 0250 738255 Cod fiscal: 18264803 sau RO23730128 Cod IBAN: RO40 TREZ 6715 025X XX00 3637 e-mail: dispecer@dao.rowater.ro http://www.rowater.ro/daolt

COMUNICAII I TEHNOLOGIA INFORMAIEI

Aprob, Director ABA Olt Ing. Laszlo BARABAS

http://www.rowater.ro
COD FISCAL: R 18207646/12.12.2005; COD IBAN: RO 93 TREZ 7005 025X XX00 1176

NORME I INSTRUCIUNI PROPRII DE SNTATE I SECURITATE A MUNCII LA CALCULATOARE

(PRELUCRAREA AUTOMAT A DATELOR)

NIPSSM IT&C

Sfaturi pentru utilizatorii calculatoarelor

Ergonomie n aceast categorie sunt cuprinse acele elemente care duc la crearea unui mediu sntos de lucru, i anume: pstrarea unei distane optime fa de monitor (recomandat 60 de cm), pentru a evita afectarea ochilor; poziionarea adecvat a monitorului, mouse-ului i tastaturii; utilizarea unor scaune reglabile; distana adecvat pentru genunchi i coapse de la birou la terminal; tastatur ergonomic cu un design ce permite o poziionare corect a minilor; luminozitate i aerisire bun a ncperii;

 pauze de 10 minute dup fiecare 50 de minute n faa calculatorului; antebraele i coapsele trebuie s fie orizontale, coatele apropiate de corp astfel nct s formeze un unghi de 90 cu antebraul. Spatele se ine drept i tlpile sprijinite n ntregime pe podea; degetele se in uor curbate pe tastatur iar tastele se ating uor, fr brutalitate; poziionai mouse-ul la aceeai nlime cu tastatura. Cnd glisai mouse-ul n jur, mica-ti braul pe de-antregul i nu doar ncheietura minii; ecranul monitorului se va cura eliminndu-se orice pat, reflexie sau strlucire. Contrastul i luminozitatea monitorului se vor regla convenabil. Se vor elimina sursele de zgomot; cablurile de alimentare s fie bine reglate i protejate; dotarea ferestrelor cu jaluzele pentru a evita strlucirea sau reflexia luminii; asigurarea existenei unei surse de lumin pentru a evita oboseala ochilor; Nu sta n aceeai poziie pentru perioade lungi de timp. Asigurai-v c v schimbai postura dumneavoastr ct de des posibil. Facei pauze frecvente scurte, pauze de cel puin cinci zece minute la fiecare or sau cam asa ceva; ntreruperi frecvente ale lucrului la calculator (se recomand privitul unei plante sau iesirea la aer curat). Probleme de sntate Se pot enumera cteva dintre problemele de sntate cauzate de lucrul cu calculatorul:

oboseala; slbirea vederii; probleme cu spatele; dureri de umeri; dureri de cap.

2

Comunicaii i Tehnologia Informaiei

Scrisul la tastatur ne mbolnvete Poziia ncordat la calculator, mai ales asupra mous-ului, gtul ndoit n fa, coloana strmb, poziia incorect a minilor i felul n care inem antebraul pe mas ne pot afecta sntatea, la fel ca i bacteriile care se strng pe tastatur. Bolile de care ne putem mbolnvi scriind la tastatur acestea sunt multiple, att articulare, ct i nervoase ori bacteriene, spre exemplu: - Boli articulare precum: sinovite (inflamarea lichidului sinovial din articulaie), tenosinovite (inflamaii ale capsulei sinoviale), epicondilite, bursite, periartrite etc. - Sindromul de canal carpian apar dureri n ncheieturi i amoreli ale ultimelor trei degete n special, precum i ncordarea spastic, temporar a acestora. Durerea iniial nu este obligatoriu puternic, ea se poate resimi ca o jen continu i obositoare, ca o arsur sau o amoreal ce nu las pacientul s doarm. Din pcate progresia acestei boli poate compromite o bun parte din funcionalitatea braului, de aceea nu trebuie neglijat. Maijoritatea oamenilor au tendina de a-i scutura puin braul, de a mica degetele, ca mai apoi s revin la realizarea activitilor. - Sindromul Raynaud const n schimbarea culorii degetelor la modificrile de temperatur. Spre exemplu la frig nti se fac galbene apoi datorit vasocnstriciei subcutanate intense pot devenii chiar vineii. ns aceste modificri nu se produc la diferene mari de temperatur aa cum se ntmpl la pacienii sntoi. Mai mult, apare i amoreala zonelor respective datorit scderii aportului de oxigen. - Boala de vibraii care se manifest prin dureri musculare i articulare. - Afeciuni ale coloanei vertebrale i a muschilor paravertebrali, spre exemplu spondiloza cervical i durerile de spate, umeri sau gt. Afeciuni ale stomacului. Cercettorii au scos la iveal faptul c bacteriile prezente pe tastatur mai ales la persoanele care obinuiesc s mnnce la birou sunt mai numeroase dect cele prezente pe colacul WC-ului.

Comunicaii i Tehnologia Informaiei

Din pcate toate aceste bacterii pot ajunge n stomac i intestine cnd mncm, astfel apar afeciuni digestive, gastrice i intestinale. Aceste patologii sunt mai frecvente la tineri care nu au finalizate procesele de dezvoltare nervoas, muscular i articular, precum i la femeile de peste 30 de ani. Specialitii ne ndeamn s nu neglijm simptomatologia descris n cazul afeciunilor de mai sus, cci aceste boli pot evolua suficient de mult nct s ne provoace att suferine n cadrul sntii ct i n plan social prin imposibilitatea continurii muncii. Aceste afeciuni nu au o evoluie rapid, ci una lent, progresiv, n care pacientul tinde s se obinuiasc cu simptomele i s nu le mai ia n seam. Prevenia afeciunilor datorate scrisului la calculator

Poziia corect a coloanei, braelor i capului

Comunicaii i Tehnologia Informaiei

Braele trebuie s fie sprijinite pn la coate pe mas, iar palma care st pe mous trebuie s fie uor ridicat, s nu atingei cu nchietura masa i s presai pe ea, ajungnd mai apoi la sindromul de canal carpian. Scaunul pe care stai trebuie s fie unul cu sptar nalt i care totodat s fie drept ori s respecte curburile coloanei (deci ar trebui adaptat nlimii), iar coloana trebuie s fie dreapt i poziia trunchiului relaxat. Capul nu trebuie aplecat n fa. Curarea tastaturii i a perifericelor n general trebuie realizat cel puin o dat pe an. Postura greit este motivul principal al durerilor de umr i spate cauzate de o poziie greit la calculator. Ergonomie funcional n interaciunea dintre om i calculator Statul la calculator pentru perioade lungi de timp adesea creeaz rigiditatea gtului i a umerilor i foarte des dureri mici sau mari de spate. Dac folosii frecvent calculatorul la locul dumneavoastr de munc nu e deloc ru s luai nite msuri timpurii prin care s prevenii apariia unor defecte sau boli profesionale mai ales dac e vorba de ore lungi petrecute n faa calculatorului cnd trupul tinde s menin o poziie foarte rigid, deloc recomandat pentru sntatea dumneavoastr viitoare. Foarte mult lume folosete n prezent un calculator personal, un laptop sau alte dispozitive similare fie n scop profesional, fie acas pentru relaxare. ntruct asemenea dispozitive sunt utilizate pentru intervale de timp uneori foarte mari este recomandat ca pe durata funcionrii lor s se adopte poziiile cele mai sntoase, dar i s se fac apel la variante ergonomice mcar pentru mouse i tastatur dac nu i pentru scaunul i biroul unde se lucreaz de obicei la calculator. Prin repetarea acelorai operaiuni zi dup zi corpul nostru risc s fie supus unor probleme de sntate diverse, fie n zona minilor, la nivelul degetelor sau al cotului, fie n zona genunchilor, a spatelui, i chiar unele organe pot fi serios afectate prin utilizarea frecvent a unui calculator, iar aici e suficient s amintim ochii, inima i
5

Comunicaii i Tehnologia Informaiei

creierul pentru a nelege c este vorba despre o ameninare ct se poate de real pentru sntatea noastr. Exist o serie de msuri pe care le putei lua pentru a prentmpina apariia unor probleme de sntate, unele fiind oferite de ctre specialiti n medicin, iar altele fiind descoperite ntmpltor de ctre angajai aflai n aceeai situaie care au considerat c merit s mprteasc aceste metode eficiente i altor persoane. Medicii i ali specialiti n problemele de acest tip au identificat mai multe simptome care pot anuna instalarea unor boli specifice persoanelor care folosesc des calculatorul, iar cateva dintre aceste simptome includ: - amoreli i nepturi n diferite zone ale minilor i picioarelor; - dureri severe n unele regiuni ale minilor; - scparea deseori a obiectelor din mn i dificulti periodice la reinerea unor obiecte n mn; - o scdere a sensibilitii degetelor de la ambele mini sau doar de la mna care folosete mai des dispozitivul mouse; - impresia absenei complete a uneia dintre mini; - ameeala; - dificulti n restabilirea contactului cu realitatea imediat; - agresivitate; - tendina ctre autoizolare etc. Pentru a preveni apariia unor asemenea simptome care pot s anune i instalarea unei boli ceva mai grave este recomandat mai nainte de orice s se fac pauze scurte la interval de o ora, care s presupun obligatoriu ridicarea de pe scaun, puin micare de relaxare, odihnirea ochilor i, de ce nu, i practicarea unor scurte exerciii de mobilitate. n mod practic, iat i alte msuri bune care pot fi luate att atunci cnd ne aflm n faa calculatorului ct i n rest, cnd dorim s prevenim efectele negative ale utilizrii ndelungate a acestui dispozitiv:

Comunicaii i Tehnologia Informaiei

1. Nu uitai s v ridicai o dat la fiecare or de pe scaun i s facei cteva micri de relaxare, ntinzndu-v fr grab toi muchii trupului, plecnd de la micri uoare ale gtului, continund ctre zona spatelui i a taliei i apoi solicitnd puin i muchii picioarelor. 2. Dimineata, inainte de a ajunge la locul de munca si la terminarea programului de munca mergeti macar o statie de tramvai pe jos, iar daca aveti timp si inclinatie faceti si cateva exercitii fizice usoare in fiecare zi. Macar 10 minute de miscare fizica intensiva oferite trupului in fiecare zi pot face minuni pentru sanatatea noastra. 3. La munca, pe scaun, ncercai s v meninei trupul ntr-o poziie "ergonomic", cu spatele drept i picioarele simetric plasate pe podea. Dac scaunul folosit de obicei nu este tocmai adecvat pentru acest lucru solicitai efilor echipament de birou potrivit sau procurai-v dvs. un scaun ct mai comod. Scaunul unde edem la calculator trebuie s aib obligatoriu nu doar sptar, dar i brae unde s ne putem odihni periodic minile; Masa de calculator nu trebuie s fie prea nalt ci suficient de joas nct s permit aezarea braelor n unghi drept la tastatur. 4. La masa de lucru minile ar trebui s fie aezate n paralel, ntr-o linie dreapt, iar braele de la cot n sus ar trebui s fie pe aceeai linie cu corpul. Scaunul trebuie s aib fundul uor tapiat pentru a nu solicita inutil muchii fesieri, iar genunchii nu trebuie s se afle mai jos sau mai sus de nivelul coapselor. 5. Monitorul calculatorului merit o atenie special, el trebuind amplasat la o distan de minimum 50 i maximum 100 de cm, cu luminozitatea i contrastul setate exact pentru aceast distan. Bineneles, este ntru totul recomandat ca monitorul s se afle exact n faa dvs. i nu undeva lateral, dar dac acest lucru nu este posibil atunci ncercai ca unghiul dintre capul dvs. i monitor s nu fie mai mare de 30 de grade deoarece vei lucra ntr-o poziie deloc confortabil care v poate crea mari neajunsuri de sntate cu timpul.
7

Comunicaii i Tehnologia Informaiei

Monitorul trebuie ntotdeauna poziionat perpendicular cu direcia n care edem i nu n lateral, deasupra sau mai jos de nivelul privirii; Distana dintre ochii notri i monitor ar trebui s fie de 45-60 de centimetri sau de 18-24 inch, recomandare respectat de ctre companii, dar foarte rar adoptat i n mediul casnic, acolo unde mai ales copiii stau frecvent "lipii" de monitorul calculatorului; Foarte important pentru sntatea ochilor, nici o surs de lumin nu trebuie s se reflecte din spate n ecranul monitorului, fiind de aceea util s aezm masa de calculator ctre sursa de lumin i nu invers; La intervale de maximum 5-7 minute este recomandat ca privirea s se desprind de pe ecranul monitorului i s fie plimbat peste obiecte aflate la distane diferite; O mare problem pentru multe persoane, lumina natural nu se mpac deloc bine cu ecranul unui monitor i de aceea se recomand ca n camera unde este amplasat calculatorul s fie prevazute ferestrele i cu jaluzele sau perdele mai groase. 6. Privirea nu trebuie s fie meninut asupra monitorului pe intervale de timp mai mari de 5 minute i, de fiecare dat cnd este posibil nu uitai s v aruncai ochii peste obiecte aflate la distan ori s privii periodic ctre fereastra din biroul dumneavoastr. Dac v simii cu ochii slbii atunci salvai tot ceea ce ai fcut pn la momentul respectiv i oferii-v o pauz de cteva minute pentru a v odihni. 7. Tastatura i mouse-ul trebuie aezate n cea mai confortabil poziie, iar pointer-ul mouse-ului trebuie mereu aezat n poziie neutr pentru a nu v distrage inutil atenia de la text sau proiectul pe care il avei de fcut. Tastatura ar trebui folosit mai des dect mouse-ul deoarece permite odihnirea mai adecvat a minilor i nu solicit impropriu musculatura corpului aa cum este situaia atunci cnd folosim des dispozitivul mouse; Tastatura nu ar trebui niciodat s aib obiecte strine pe dedesubt, fire, diferite suporturi sau orice altceva; picioruele sale de susinere ar trebui frecvent folosite, iar

Comunicaii i Tehnologia Informaiei

podul palmelor nu este bine s se odihneasc dect atunci cnd nu folosim tastatura i nu simultan cu tiprirea de texte; Mnile, atunci cnd folosim tastatura, trebuie s fie perfect paralele i drepte, nu ridicate mai sus de nivelul cotului si nici coborte mai jos; Tastatura trebuie s se afle aproape de corp i nu la distan; Mouse-ul trebuie poziionat pe aceeai linie cu tastatura i nu mai sus, oblic sau mai jos; Forma unui mouse ergonomic permite prinderea sa ntr-un mod confortabil i ncurajeaz micarea cursorului din cot i nu din ncheietura minii; 8. Acolo unde este posibil i efii sunt deschii ctre astfel de recomandri nu uitai ca scaunele cu rezemtoare pentru brae sunt pe departe mai recomandate persoanelor care lucreaz la calculator dect cele prevzute doar cu un sptar. Dac efii vor fi de acord ncercai s colaborai cu acestia pentru a se achiziiona un set nou de astfel de scaune numai dup ce scaunele se probeaz o perioad i se descoper avantajele utilizrii lor. 9. Telefonul trebuie i acesta plasat n imediata vecintate, atunci cnd este des folosit, iar dac este posibil ar fi bine s l folosii mai des pe Speaker dect s ridicai receptorul tocmai pentru a crete gradul de confort la locul de munc. 10. Nu uitai, toate dispozitivele electronice sunt i surse de radiaii nocive pentru sntatea omului deci refuzai s lucrai pe acele dispozitive care nu sunt prevzute cu protecie mpotriva acestor radiaii. n unele cazuri putei sesiza i singuri c ceva este n neregul cu calculatorul dvs. i trebuie s contactai de urgen administratorul de reea pentru a se remedia problema tehnic ivit din cauze diverse. Aa cum se tie prea bine nenumrai angajai lucreaz n prezent ore n ir n faa unui calculator, dar foarte puine companii mai respect normele de protecie a muncii dei, culmea, iniial mai toi angajatorii fac mare caz de aceste norme i ncearc s i obinuiasc angajaii s le respecte ntocmai. Se pare c obinuina este
9

Comunicaii i Tehnologia Informaiei

ntr-adevr o a doua natur pentru noi i din aceast cauz ajungem s uitm de cele mai elementare msuri de sntate i s acceptm s lucrm n cele mai improprii condiii doar pentru c persoana care a folosit calculatorul naintea noastr a mutat monitorul dup bunul su plac sau pentru c un coleg "cu iniiativ" ne-a luat iari scaunul preferat ca s mai stea la taclale cu vecina de birou. Nu trebuie s facem prea des asemenea compromisuri cu noi nine pentru c ele vor afecta direct randamentul nostru profesional i chiar starea noastr de sntate odat cu trecerea vremii. Pentru cei care prefer s fac i exerciii de mobilitate, e bine de amintit c acestea pot fi practicate n voia cea bun, dar necesit i o scurt nclzire a musculaturii pentru a se evita accidentele. Puina rupere a ritmului prin ridicarea mai deas din faa calculatorului sunt un minimum de efort care s poate preveni bine probleme de sntate de acest tip i nu trebuie neglijat acest lucru. Nici calculatoarele laptop nu sunt cu mult mai ergonomice dect cele tip desktop, ba mai ru, de cnd au intrat puternic i prin casele romnilor mai nimeni nu se mai aeaz cu acestea la o mas, pe un scaun ci aproape toat lumea le folosete tolnit pe canapea, lucru deloc benefic pentru sntatea omului. Acesta este i motivul pentru care calculatorul se crede c a ajuns s joace un rol negativ inclusiv pentru meninerea greutii corporale i alimentaia sntoas, dar acest lucru poate fi totui uor de evitat dac se urmeaz sfaturile medicilor i ale altor specialiti i se renun definitiv la obiceiuri greite precum cel amintit anterior. Calculatorul nu este un ru n sine, dar poate fi folosit cu o finalitate negativ inclusiv pentru propria noastr sntate aa c s fim ceva mai ateni i s nu permitem ca aceasta s se mai ntmple pe viitor. Aceste norme nu sunt limitative, eful de compartiment poate aduce mbuntiri i completri ulterioare.

ef Birou C&IT Ing. Adrian ILINCA

ef Compartiment SSM Ing. Daniela VTAFU

10

Comunicaii i Tehnologia Informaiei