Sunteți pe pagina 1din 10
ADMINISTRAŢIA NAŢIONALĂ “APELE ROMÂNE” ADMINISTRA Ţ IA BAZINAL Ă DE AP Ă OLT Str. Remus

ADMINISTRAŢIA NAŢIONALĂ “APELE ROMÂNE”

ADMINISTRAŢIA BAZINALĂ DE APĂ OLT

Str. Remus Bellu, nr. 6, cod 240156, Rm.Vâlcea, Jud. Vâlcea, România tel: 0250 739881; 0350 401735; fax: 0250 738255 Cod fiscal: 18264803 sau RO23730128 Cod IBAN: RO40 TREZ 6715 025X XX00 3637 e-mail: dispecer@dao.rowater.ro http://www.rowater.ro/daolt

e-mail: dispecer@dao.rowater.ro http://www.rowater.ro/daolt COMUNICAȚII ȘI TEHNOLOGIA INFORMAȚIEI Aprob, Director ABA
e-mail: dispecer@dao.rowater.ro http://www.rowater.ro/daolt COMUNICAȚII ȘI TEHNOLOGIA INFORMAȚIEI Aprob, Director ABA

COMUNICAȚII ȘI TEHNOLOGIA INFORMAȚIEI

Aprob, Director ABA Olt Ing. Laszlo BARABAS

NORME ȘI INSTRUCȚIUNI PROPRII DE SĂNĂTATE ȘI SECURITATE A MUNCII LA CALCULATOARE

(PRELUCRAREA AUTOMATĂ A DATELOR)

NIPSSM IT&C

Sfaturi pentru utilizatorii calculatoarelor

Ergonomie

În această categorie sunt cuprinse acele elemente care duc la crearea unui mediu sănătos de lucru, și anume:

strarea unei distanțe optime față de monitor (recomandat 60 de cm), pentru a evita afectarea ochilor;

poziționarea adecvată a monitorului, mouse-ului și tastaturii;

utilizarea unor scaune reglabile;

distanța adecvată pentru genunchi și coapse de la birou la terminal;

tastatură ergonomică cu un design ce permite o poziționare corectă a mâinilor;

luminozitate și aerisire bună a încăperii;

pauze de 10 minute după fiecare 50 de minute în fața calculatorului;

antebrațele și coapsele trebuie să fie orizontale, coatele apropiate de corp astfel încât să formeze un unghi de 90º cu antebrațul. Spatele se ține drept și tălpile sprijinite în întregime pe podea;

degetele se țin ușor curbate pe tastatură iar tastele se ating ușor, fără brutalitate;

poziţionaţi mouse-ul la aceeaşi înălţime cu tastatura. Când glisaţi mouse-ul în jur, mișca-ti brațul pe de-antregul şi nu doar încheietura mâinii;

ecranul monitorului se va curăța eliminându-se orice pată, reflexie sau strălucire. Contrastul și luminozitatea monitorului se vor regla convenabil. Se vor elimina sursele de zgomot;

cablurile de alimentare să fie bine reglate și protejate;

dotarea ferestrelor cu jaluzele pentru a evita strălucirea sau reflexia luminii;

asigurarea existenței unei surse de lumină pentru a evita oboseala ochilor;

Nu sta în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp. Asiguraţi-vă că vă schimbaţi postura dumneavoastră cât de des posibil. Faceţi pauze frecvente scurte, pauze de cel puţin cinci zece minute la fiecare oră sau cam asa ceva;

întreruperi frecvente ale lucrului la calculator (se recomandă privitul unei plante sau iesirea la aer curat).

Probleme de sănătate

Se

calculatorul:

pot

enumera

câteva

dintre

problemele

oboseala;

slăbirea vederii;

probleme cu spatele;

dureri de umeri;

dureri de cap.

de

Comunicații și Tehnologia Informației

sănătate

cauzate

de

lucrul

cu

2

Scrisul la tastatură ne îmbolnăvește

Poziția încordată la calculator, mai ales asupra mous-ului, gâtul îndoit în față, coloana strâmbă, poziția incorectă a mâinilor și felul în care ținem antebrațul pe masă ne pot afecta sănătatea, la fel ca și bacteriile care se strâng pe tastatură.

Bolile de care ne putem îmbolnăvi scriind la tastatură acestea sunt multiple, atât articulare, cât și nervoase ori bacteriene, spre exemplu:

- Boli articulare precum: sinovite (inflamarea lichidului sinovial din articulație),

tenosinovite (inflamații ale capsulei sinoviale), epicondilite, bursite, periartrite etc.

- Sindromul de canal carpian apar dureri în încheieturi și amorțeli ale ultimelor trei degete în special, precum și încordarea spastică, temporară a acestora. Durerea inițială nu este obligatoriu puternică, ea se poate resimți ca o jenă continuă și obositoare, ca o arsură sau o amorțeală ce nu lasă pacientul să doarmă. Din păcate

progresia acestei boli poate compromite o bună parte din funcționalitatea brațului, de aceea nu trebuie neglijată. Maijoritatea oamenilor au tendința de a-și scutura puțin brațul, de a mișca degetele, ca mai apoi să revină la realizarea activităților.

- Sindromul Raynaud constă în schimbarea culorii degetelor la modificările de

temperatură. Spre exemplu la frig întâi se fac galbene apoi datorită vasocnstricției subcutanate intense pot devenii chiar vineții. Însă aceste modificări nu se produc la diferențe mari de temperatură așa cum se întâmplă la pacienții sănătoși. Mai mult, apare și amorțeala zonelor respective datorită scăderii aportului de oxigen.

- Boala de vibrații care se manifestă prin dureri musculare și articulare.

- Afecțiuni ale coloanei vertebrale și a muschilor paravertebrali, spre exemplu spondiloza cervicală și durerile de spate, umeri sau gât. Afecțiuni ale stomacului.

Cercetătorii au scos la iveală faptul că bacteriile prezente pe tastatură mai ales la persoanele care obișnuiesc să mănânce la birou sunt mai numeroase decât cele prezente pe colacul WC-ului.

Comunicații și Tehnologia Informației

3

Din păcate toate aceste bacterii pot ajunge în stomac și intestine când mâncăm, astfel apar afecțiuni digestive, gastrice și intestinale. Aceste patologii sunt mai frecvente la tineri care nu au finalizate procesele de dezvoltare nervoasă, musculară și articulară, precum și la femeile de peste 30 de ani. Specialiștii ne îndeamnă să nu neglijăm simptomatologia descrisă în cazul afecțiunilor de mai sus, căci aceste boli pot evolua suficient de mult încât să ne provoace atât suferințe în cadrul sănătății cât și în plan social prin imposibilitatea continuării muncii. Aceste afecțiuni nu au o evoluție rapidă, ci una lentă, progresivă, în care pacientul tinde să se obișnuiască cu simptomele și să nu le mai ia în seamă.

Prevenția afecțiunilor datorate scrisului la calculator

Preven ția afecț iunilor datorate scrisului la calculator Pozi ț ia corect ă a coloanei, bra

Poziția corectă a coloanei, brațelor și capului

Comunicații și Tehnologia Informației

4

Brațele trebuie să fie sprijinite până la coate pe masă, iar palma care stă pe mous

trebuie să fie ușor ridicată, să nu atingeți cu închietura masa și să presați pe ea,

ajungând mai apoi la sindromul de canal carpian.

Scaunul pe care stați trebuie să fie unul cu spătar înalt și care totodată să fie drept ori

să respecte curburile coloanei (deci ar trebui adaptat înălțimii), iar coloana trebuie să

fie dreaptă și poziția trunchiului relaxată. Capul nu trebuie aplecat în față.

Curățarea tastaturii și a perifericelor în general trebuie realizată cel puțin o dată pe an.

Postura greşită este motivul principal al durerilor de umăr și spate cauzate de o poziție greșită la calculator.

Ergonomie funcțională în interacțiunea dintre om și calculator

Statul la calculator pentru perioade lungi de timp adesea creează rigiditatea gâtului și

a umerilor și foarte des dureri mici sau mari de spate.

Dacă folosiți frecvent calculatorul la locul dumneavoastră de muncă nu e deloc rău să

luați niște măsuri timpurii prin care să preveniți apariția unor defecte sau boli

profesionale mai ales dacă e vorba de ore lungi petrecute în fața calculatorului când

trupul tinde să mențină o poziție foarte rigidă, deloc recomandată pentru sănătatea

dumneavoastră viitoare.

Foarte multă lume folosește în prezent un calculator personal, un laptop sau alte

dispozitive similare fie în scop profesional, fie acasă pentru relaxare. Întrucât

asemenea dispozitive sunt utilizate pentru intervale de timp uneori foarte mari este

recomandat ca pe durata funcționării lor să se adopte pozițiile cele mai sănătoase, dar

și să se facă apel la variante ergonomice măcar pentru mouse și tastatură dacă nu și

pentru scaunul și biroul unde se lucrează de obicei la calculator.

Prin repetarea acelorași operațiuni zi după zi corpul nostru riscă să fie supus unor

probleme de sănătate diverse, fie în zona mâinilor, la nivelul degetelor sau al cotului,

fie în zona genunchilor, a spatelui, și chiar unele organe pot fi serios afectate prin

utilizarea frecventă a unui calculator, iar aici e suficient să amintim ochii, inima și

5

Comunicații și Tehnologia Informației

creierul pentru a înțelege că este vorba despre o amenințare cât se poate de reală pentru sănătatea noastră.

Există o serie de măsuri pe care le puteți lua pentru a preîntâmpina apariția unor

probleme de sănătate, unele fiind oferite de către specialiști în medicină, iar altele fiind descoperite întâmplător de către angajați aflați în aceeași situație care au considerat că merită să împărtășească aceste metode eficiente și altor persoane. Medicii și alți specialiști în problemele de acest tip au identificat mai multe simptome care pot anunța instalarea unor boli specifice persoanelor care folosesc des calculatorul, iar cateva dintre aceste simptome includ:

- amorțeli și înțepături în diferite zone ale mâinilor și picioarelor;

- dureri severe în unele regiuni ale mâinilor;

- scăparea deseori a obiectelor din mână și dificultăți periodice la reținerea unor obiecte în mână;

- o scădere a sensibilității degetelor de la ambele mâini sau doar de la mâna care folosește mai des dispozitivul mouse;

- impresia absenței complete a uneia dintre mâini;

- amețeala;

- dificultăți în restabilirea contactului cu realitatea imediată;

- agresivitate;

- tendința către autoizolare etc.

Pentru a preveni apariția unor asemenea simptome care pot să anunțe și instalarea unei boli ceva mai grave este recomandat mai înainte de orice să se facă pauze scurte la interval de o ora, care să presupună obligatoriu ridicarea de pe scaun, puțină mișcare de relaxare, odihnirea ochilor și, de ce nu, și practicarea unor scurte exerciții de mobilitate. În mod practic, iată și alte măsuri bune care pot fi luate atât atunci când ne aflăm în fața calculatorului cât și în rest, când dorim să prevenim efectele negative ale utilizării îndelungate a acestui dispozitiv:

Comunicații și Tehnologia Informației

6

1.

Nu uitați să vă ridicați o dată la fiecare oră de pe scaun și să faceți câteva mișcări

de relaxare, întinzându-vă fără grabă toți mușchii trupului, plecând de la mișcări ușoare ale gâtului, continuând către zona spatelui și a taliei și apoi solicitând puțin și mușchii picioarelor.

2. Dimineata, inainte de a ajunge la locul de munca si la terminarea programului de

munca mergeti macar o statie de tramvai pe jos, iar daca aveti timp si inclinatie faceti si cateva exercitii fizice usoare in fiecare zi. Macar 10 minute de miscare fizica intensiva oferite trupului in fiecare zi pot face minuni pentru sanatatea noastra.

3. La munca, pe scaun, încercați să vă mențineți trupul într-o poziție "ergonomică",

cu spatele drept și picioarele simetric plasate pe podea. Dacă scaunul folosit de obicei nu este tocmai adecvat pentru acest lucru solicitați șefilor echipament de birou potrivit sau procurați-vă dvs. un scaun cât mai comod.

Scaunul unde ședem la calculator trebuie să aibă obligatoriu nu doar spătar, dar și brațe unde să ne putem odihni periodic mâinile; Masa de calculator nu trebuie să fie prea înaltă ci suficient de joasă încât să permită așezarea brațelor în unghi drept la tastatură.

4. La masa de lucru mâinile ar trebui să fie așezate în paralel, într-o linie dreaptă, iar

brațele de la cot în sus ar trebui să fie pe aceeași linie cu corpul. Scaunul trebuie să aibă fundul ușor tapițat pentru a nu solicita inutil mușchii fesieri, iar genunchii nu trebuie să se afle mai jos sau mai sus de nivelul coapselor.

5. Monitorul calculatorului merită o atenție specială, el trebuind amplasat la o distanță de minimum 50 și maximum 100 de cm, cu luminozitatea și contrastul setate exact pentru această distanță. Bineînțeles, este întru totul recomandat ca monitorul să se afle exact în fața dvs. și nu undeva lateral, dar dacă acest lucru nu este posibil atunci încercați ca unghiul dintre capul dvs. și monitor să nu fie mai mare de 30 de grade deoarece veți lucra într-o poziție deloc confortabilă care vă poate crea mari neajunsuri de sănătate cu timpul.

7

Comunicații și Tehnologia Informației

Monitorul trebuie întotdeauna poziționat perpendicular cu direcția în care ședem și nu

în lateral, deasupra sau mai jos de nivelul privirii;

Distanța dintre ochii noștri și monitor ar trebui să fie de 45-60 de centimetri sau de 18-24 inch, recomandare respectată de către companii, dar foarte rar adoptată și în mediul casnic, acolo unde mai ales copiii stau frecvent "lipiți" de monitorul calculatorului;

Foarte important pentru sănătatea ochilor, nici o sursă de lumină nu trebuie să se reflecte din spate în ecranul monitorului, fiind de aceea util să așezăm masa de calculator către sursa de lumină și nu invers; La intervale de maximum 5-7 minute este recomandat ca privirea să se desprindă de

pe ecranul monitorului și să fie plimbată peste obiecte aflate la distanțe diferite;

O mare problemă pentru multe persoane, lumina naturală nu se împacă deloc bine cu

ecranul unui monitor și de aceea se recomandă ca în camera unde este amplasat calculatorul să fie prevazute ferestrele și cu jaluzele sau perdele mai groase.

6. Privirea nu trebuie să fie menținută asupra monitorului pe intervale de timp mai mari de 5 minute și, de fiecare dată când este posibil nu uitați să vă aruncați ochii peste obiecte aflate la distanță ori să priviți periodic către fereastra din biroul

dumneavoastră. Dacă vă simțiți cu ochii slăbiți atunci salvați tot ceea ce ați făcut până

la momentul respectiv și oferiți-vă o pauză de câteva minute pentru a vă odihni.

7. Tastatura și mouse-ul trebuie așezate în cea mai confortabilă poziție, iar pointer-ul mouse-ului trebuie mereu așezat în poziție neutră pentru a nu vă distrage inutil atenția de la text sau proiectul pe care il aveți de făcut. Tastatura ar trebui folosită mai des decât mouse-ul deoarece permite odihnirea mai adecvată a mâinilor și nu solicită impropriu musculatura corpului așa cum este situația atunci când folosim des dispozitivul mouse; Tastatura nu ar trebui niciodată să aibă obiecte străine pe dedesubt, fire, diferite suporturi sau orice altceva; piciorușele sale de susținere ar trebui frecvent folosite, iar

Comunicații și Tehnologia Informației

8

podul palmelor nu este bine să se odihnească decât atunci când nu folosim tastatura și nu simultan cu tipărirea de texte; Mânile, atunci când folosim tastatura, trebuie să fie perfect paralele și drepte, nu ridicate mai sus de nivelul cotului si nici coborâte mai jos; Tastatura trebuie să se afle aproape de corp și nu la distanță; Mouse-ul trebuie poziționat pe aceeași linie cu tastatura și nu mai sus, oblic sau mai jos; Forma unui mouse ergonomic permite prinderea sa într-un mod confortabil și încurajează mișcarea cursorului din cot și nu din încheietura mâinii;

8. Acolo unde este posibil și șefii sunt deschiși către astfel de recomandări nu uitați ca scaunele cu rezemătoare pentru brațe sunt pe departe mai recomandate persoanelor care lucrează la calculator decât cele prevăzute doar cu un spătar. Dacă șefii vor fi de acord încercați să colaborați cu acestia pentru a se achiziționa un set nou de astfel de scaune numai după ce scaunele se probează o perioadă și se descoperă avantajele utilizării lor.

9. Telefonul trebuie și acesta plasat în imediata vecinătate, atunci când este des folosit, iar dacă este posibil ar fi bine să îl folosiți mai des pe Speaker decât să ridicați receptorul tocmai pentru a crește gradul de confort la locul de muncă.

10. Nu uitați, toate dispozitivele electronice sunt și surse de radiații nocive pentru sănătatea omului deci refuzați să lucrați pe acele dispozitive care nu sunt prevăzute cu protecție împotriva acestor radiații. În unele cazuri puteți sesiza și singuri că ceva este în neregulă cu calculatorul dvs. și trebuie să contactați de urgență administratorul de rețea pentru a se remedia problema tehnică ivită din cauze diverse.

Așa cum se știe prea bine nenumărați angajați lucrează în prezent ore în șir în fața unui calculator, dar foarte puține companii mai respectă normele de protecție a muncii deși, culmea, inițial mai toți angajatorii fac mare caz de aceste norme și încearcă să își obișnuiască angajații să le respecte întocmai. Se pare că obișnuința este

Comunicații și Tehnologia Informației

9

într-adevăr o a doua natură pentru noi și din această cauză ajungem să uităm de cele mai elementare măsuri de sănătate și să acceptăm să lucrăm în cele mai improprii condiții doar pentru că persoana care a folosit calculatorul înaintea noastră a mutat monitorul după bunul său plac sau pentru că un coleg "cu inițiativă" ne-a luat iarăși scaunul preferat ca să mai stea la taclale cu vecina de birou. Nu trebuie să facem prea des asemenea compromisuri cu noi înșine pentru că ele vor afecta direct randamentul nostru profesional și chiar starea noastră de sănătate odată cu trecerea vremii.

Pentru cei care preferă să facă și exerciții de mobilitate, e bine de amintit că acestea pot fi practicate în voia cea bună, dar necesită și o scurtă încălzire a musculaturii pentru a se evita accidentele. Puțina rupere a ritmului prin ridicarea mai deasă din fața calculatorului sunt un minimum de efort care să poate preveni bine probleme de sănătate de acest tip și nu trebuie neglijat acest lucru.

Nici calculatoarele laptop nu sunt cu mult mai ergonomice decât cele tip desktop, ba mai rău, de când au intrat puternic și prin casele românilor mai nimeni nu se mai așează cu acestea la o masă, pe un scaun ci aproape toată lumea le folosește tolănită pe canapea, lucru deloc benefic pentru sănătatea omului.

Acesta este și motivul pentru care calculatorul se crede că a ajuns să joace un rol negativ inclusiv pentru menținerea greutății corporale și alimentația sănătoasă, dar acest lucru poate fi totuși ușor de evitat dacă se urmează sfaturile medicilor și ale altor specialiști și se renunță definitiv la obiceiuri greșite precum cel amintit anterior. Calculatorul nu este un rău în sine, dar poate fi folosit cu o finalitate negativă inclusiv pentru propria noastră sănătate așa că să fim ceva mai atenți și să nu permitem ca aceasta să se mai întâmple pe viitor.

Aceste norme nu sunt limitative, șeful de compartiment poate aduce îmbunătățiri și completări ulterioare.

Șef Birou C&IT Ing. Adrian ILINCA

Comunicații și Tehnologia Informației

Șef Compartiment SSM Ing. Daniela VĂTAFU

10