INTRUCTIUNI PROPRII DE SANATATE SECURITATATE IN MUNCA PRIVIND ERGONOMIA

LOCULUI DE MUNCA SI A COMPORTAMENTULUI IN CONDITIILE DESFASURARII

ACTIVITATILOR SPECIFICE DE BIROU, LA DOMICILIU

Circa 80% din oameni se confrunta la un moment dat in viata cu dureri de spate. Una din cauze
este adesea pozitia incorecta adoptata la birou. Si daca ati sti cat de simplu este sa controlati, sa
preveniti acest lucru?

Ergonomia este stiinta ce trateaza:

 ergonomia locului de munca prin conceperea si construirea unui spatiu de lucru,
instalarea de echipamente, mobilier adecvate,
 precum si ergonomia comportamentului care se ocupă cu comportamentul lucrătorilor
(ajustarea scaunelor, gimnastică etc.)

Amenajarea unui spațiu de lucru:

 Dacă aveți un birou amenajat acasă, este o alegere evidentă ca spațiu de lucru.
 Dacă nu, luați în considerare utilizarea mesei din bucătărie sau din sufragerie.
 Folosiți un scaun care oferă un sprijin ferm.
 Canapele sunt excelente pentru relaxare, dar nu sunt cele mai bune pentru sederea prelungită.
 Alegeți un spațiu care nu este înghesuit sau restrictiv pentru a permite gândirea liberă.

Folosiți instrumentele pe care le aveți:

 Calculatoarele laptop nu sunt ergonomice.
 Pentru prevenirea afectiunilor cervicale utilizați un
suport pentru laptop, un monitor extern, sau mai multe
cărți stivuite pentru a așeza ecranul laptopului la
înălțimea corectă.
 Înălțimea monitorului se alege astfel incat privirea să
pice pe treimea de sus a ecranului monitorului.

Fii creativ pentru a menține o postură bună. Iată câteva sfaturi de bază de urmat:
 Reglați-vă scaunul.
- Spatarul scaunului ar trebui să sprijine partea superioară și partea inferioară a spatelui.
- Nu lucrați la calculator adoptând poziția: aplecat în faţă.
- Picioarele tale trebuie să fie sprijinite pe
podea sau suport, cutie, teanc de carti,
etc.
 Pentru a reduce tensiunea musculară, umerii
trebuie să fie relaxaţi, nu ridicaţi sau căzuţi,
iar coatele trebuie să fie aşezate confortabil
poziționate la aceeasi inălțime cu tastatura
 Pastrati unghiul de 90 - 110 grade la coate,
șolduri și genunchi;
 Monitorul trebuie pozitionat la aproximativ 1
brat distanță de corpul dvs. când stați cu mâinile confortabil pe tastatură.

1
Postura corecta de lucru la birou:

Fiți conștienți de postura dvs. general

 Nu aluneca pe scaun
 Capul, gâtul și umerii trebuie relaxați.
 Mențineți-vă încheieturile drepte când folosiți mouse-
ul (palma trebuie sa fie in prelungirea antebratului).
 Nu suciţi încheieturile spre interior.
 Relaxează-ți mâinile. Nu apuca/ nu strange mouse-ul.
 Plasați tastatura și mouse-ul la o distanță unde puteți
menține coatele îndoite într-o poziție neutră.
 Când tastați, mențineți întotdeauna mâna și încheietura în
poziție neutră
 Coatele aplecate/ indoite la 90 0 atunci când utilizați tastatura și mouse-ul.

2
Configurarea postului de lucru
 Identificați zonele primare, secundare și terțiare la stația de lucru
 Plasați cele mai frecvente articole accesibile în zona primară și
cele mai puțin accesibile în zona terțiară
 Asigurați-vă un spațiu liber pentru a vă deplasa liber mâinile în
timp ce lucrați cu tastatura
 Monitorul trebuie sa se afle pozitionat in fata utilizatorului

Combateți oboseala ochilor (aplicați regula 20-20-20)

 După 20 de minute de lucru la computer, concentrați-vă pe un obiect la 20
de metri distanță timp de 20 de secunde.
 Faceți o pauză mai lungă de la activitatea activă a computerului de 5 minute
la fiecare două ore de utilizare moderată a computerului sau la fiecare oră
pentru o muncă intensă a computerului. Aceste pauze includ orice activitate
care nu implică utilizarea activă a computerului, întinderea, meditația).
 Asigurați-vă că iluminarea încăperii este adecvată. Permiteți ochilor să se odihnească periodic pentru
a preveni oboseala.

Efectueaza putina mișcare, schimbă-ți poziția corpului pe parcursul zilei:

 Variază-ți postura din când în când;
 Este important să va miscati pe tot parcursul zilei de muncă:
- Ridicați-vă, plimbați-vă sau faceți întinderi ale
membrelor/ corpului pentru câteva minute la
fiecare oră (de exemplu plimbati-va în timpul
convorbirilor telefonice)
- Amintiți-vă regula 30/ 30:
o Pentru fiecare 30 de minute pana la 1 oră de
lucru la computer, faceți o pauză de 30 de
secunde până la 1 minut pentru a vă relaxa și
a va revitaliza.
o Întinderea membrelor/ corpului este o bună utilizare a acestui timp.

Câteva întinderi simple de încorporat pe tot parcursul zilei!

Umeri Spate Gât Picioare