KEEPING YOURSELF HEALTHY & HAPPY AT WORK

2014
1. Corpul uman
2. Mobilierul de birou si instrumentele de lucru
3. Accesorii Ergonomice
4. Bolile profesionale musculo-scheletale
5. Influenta posturii asupra organelor interne
6. Postura corporala la birou si importanta respiratiei
7. Intrebari si comentarii

www.activelife.ro
“ Atata timp cat sufletul este vertical, el va mentine trupul drept si nu va permite anilor sa-l
afecteze.” Nikos Kazantzakis

www.activelife.ro
 Scaunul ergonomic

 Considerati scaunul dumneavoastra de birou o unealta, ce folosita corect

poate maximiza confortul din timpul programului de lucru si va poate
mentine o pozitie corecta. Doar sa aveti un scaun de birou ergonomic nu
este suficient, este necesar ca acesta sa fie setat intr-o pozitie corecta in
functie de caracteristicile utilizatorului
 Ajustarea scaunului se face in functie de proportiile fizice ale fiecarei
persoane tinand cont de urmatoarele:
 Pozitia coatelor
 Pozitia coapselor
 Distanta dintre gamba si scaun
 Suportul lombar
 Cotierele scaunului reglabile

www.activelife.ro
www.activelife.ro
 Biroul trebuie sa fie realizat in asa
fel incat bratul sa stea vertical iar
antebratul sa fie pozitionat fata de
acesta la un unghi de 90 de grade.

 Masa de birou trebuie sa aiba

suficient spatiu pentru ca
monitorul sa fie amplasat intr-un
punct care permite o vedere buna a
ochiului.

www.activelife.ro
 Monitorul

 Monitorul este indicat sa fie pozitionat astfel incat

utilizatorul sa nu fie obligat sa aplece capul nici in
fata nici in spate si nici lateral pentru a vede ecranul

 Partea superioara a ecranului ar trebui sa se afle la

aproximativ la nivelul ochilor si la o distanta de un
brat lungime

 Se recomanda ecrane cu rezolutie buna care sa

asigure claritate caracterelor

 Ecranele ar trebui curatate frecvent de praf pentru

a asigura claritatea imaginii

www.activelife.ro
 Tastatura trebuie asezată aproximativ la nivelul
coatelor
 Mainile si incheieturile trebuie tinute intr-o
pozitie neutra atunci cand se tasteaza
 Pentru o tastare cat mai odihnitoare mai este
necesar ca:
 tastatura sa fie inclinata pentru un acces comod
la toate tastele si sa fie independenta de monitor
 pentru evitarea reflexiei luminii tastatura trebuie
sa aiba o suprafata mata.

www.activelife.ro
 Mouse-ul

 Mouse-ul trebuie plasat intr-o zona care sa permita ca umerii si bratele

sa fie relaxate, cat mai aproape de corp. Incheieturile si mainile stau intr-o
pozitie naturala, niciodata îndoite
 mentineti incheietura mainii intr-o pozitie naturala, dreapta si relaxata
 pentru confort se poate folosi un suport pentru incheieturi, un pad
 folositi intregul brat pentru miscarea mouse-lui, nu numai antebratul
 mouse-ul trebuie pozitionat în zona de lucru nici prea departe, nici prea
aproape

www.activelife.ro
www.activelife.ro
www.activelife.ro
www.activelife.ro
 Calculatoarele portabile se asociază cu o mulţime de probleme
ergonomice, care derivă direct sau indirect din caracteristica lor
principală: portabilitatea.
 Apropierea ecranului de tastatura obliga utilizatorul la o flexie prea mare a
capului pe piept, (recomandarea este folosirea unui suport pentru ecran şi
atasarea unei tastaturi si a unui mouse extern)
 Dimensiunile mici ale ecranului implica o problema de vizibilitate a
textului

www.activelife.ro
Pozitii Incorecte Pozitia Corecta

www.activelife.ro
www.activelife.ro
www.activelife.ro
 Afectiunile musculo-scheletale recunoscute de
legislatia romana

• Artroze (spondiloza cervicala/ lombara)

• Deformari ale coloanei vertebrale (cifoze,

scolioze)

• Periartrite (dureri ale umarului)

• Epicondilite (dureri ale cotului)

• Discopatii ( dureri lombare/ cervicale)

inclusiv hernia de disc

• ŸSinovite, tendinite, tenosinovite (sindromul

de tunel carpian)

www.activelife.ro
 Cum se manifesta?

 Dureri si limitarea mobilitatii (cap, gat,

umeri, spate, genunchi, glezna)
 Blocaje musculare (umar/spate intepenit)
 Inflamatii (maini, picioare umflate)
 Parestezii (amorteli ale degetelor si
mainilor)
 Pozitii vicioase (apar pentru compensarea
durerii)
 Imposibilitate de miscare

www.activelife.ro
www.activelife.ro
Efectele Benefice ale Respiratiei
 Asigura corpului oxigenul
 Favorizeaza arderea grasimilor
 Ajuta la eliminarea deseurilor din corp
 Regleaza direct gradul de oboseala
 Imbunatateste concentrarea prin
oxigenarea creierului
 O respiratie tonica si completa combate
sedentarismul, apatia, pesimismul si
scade agresivitatea
 Influenteaza in bine starea de spirit si
fiziologica a organismului
www.activelife.ro
 Va multumesc!
Marius Viorel Dinca