INSTRUCTIUNI PROPRII SI SPECIFICE ACTIVITATII

T.E.S.A.

Monitorul - Caracterele de pe ecran trebuie să fie bine definite şi distincte, de dimensiuni

corespunzătoare şi cu spaţiu suficient între caractere şi între rânduri. Imaginea de pe ecran
trebuie să fie stabilă, fără fenomene de scânteiere sau alte forme de instabilitate. Strălucirea
şi/sau contrastul dintre caractere şi fondul ecranului trebuie să poată fi uşor de reglat de către
operator şi uşor de adaptat condiţiilor ambiante. Pentru a se adapta nevoilor operatorului, ecranul
trebuie să poată fi orientat şi înclinat cu uşurinţă.
Ecranul nu trebuie să prezinte străluciri supărătoare sau reflexii care ar putea deranja utilizatorul.
5.4.3 Ansamblu birou – scaun ar trebui să permită reglarea poziției de lucru astfel încât:
 Corpul - Trebuie să fie poziţionat central, in faţa monitorului şi a tastaturii;
 Antebraţele - Trebuie să fie aşezate la nivelul mesei de lucru;
 Spatele - Trebuie sa fie sprijinit de spătarul scaunului;
 Încheieturile - Trebuie să fie ţinute drepte şi să fie sprijinite;
 Picioarele - Trebuie să fie indoite la un unghi de 120o;
 Tălpile - Trebuie să fie sprijinite in totalitate pe podea sau pe un suport;
5.4.4 Există numeroase metode pe care pot fi urmate pentru a reduce stresul vizual. Aceste metode sunt
cunoscute sub numele universal de Tehnica celor 3 B (Blink, Breathe, Break).

Blink (clipirea)
Clipitul reprezintă o funcţie automată a aparatului vizual. Este cel mai rapid act reflex din
organismul uman. În mod normal, un om clipeşte de circa 15 ori pe minut. Cel mai adesea clipim
atunci când suntem neliniştiţi, supăraţi, nervoşi, atunci când vorbim sau când ne concentrăm
asupra unui anumit lucru.
Clipitul permite ochilor să se odihnească timp de câteva secunde şi contribuie la curăţirea
şi la umezirea suprafeţei globilor oculari; prin urmare, la menţinerea unei vederi clare.
Fiindcă clipitul este un act reflex trebuie ca iniţial să ne concentrăm atenţia asupra
menţinerii unei rate normale a clipitului în timp ce lucrăm în faţa unui calculator; după aceea,
vom putea clipi într-un mod cât mai natural.

1
Breath (respiratia)
Organismul uman este un adevărat sistem, specializat în realizarea schimbului de oxigen şi
de dioxid de carbon care este emanat în urma actului respiraţiei.
Atunci când suntem puşi în faţa unei situaţii limită avem tendinţa de a ne reţine respiraţia,
pentru că ritmul acesteia controlează activitatea musculară.
Atunci când ne reţinem respiraţia, nici măcar nu băgăm de seamă faptul că anumiţi muşchi din
corpul nostru se contractă.
Un ritm normal al respiraţiei ne relaxează muşchii, chiar şi pe aceia ai aparatului vizual.

Break (pauza)
Din cauza intensei concentrări de care dau dovadă operatorii pe calculator, nu este de
mirare că organismul uman are nevoie de pauze de relaxare.
Pauzele “Micro” durează circa 10 secunde şi ar trebui luate din 10 în 10 minute. Terapia
constă în concentrarea privirii asupra unui punct situat la aproximativ 10 paşi distanţă de postul
de lucru. Subiectul trebuie să respire şi să privească clipind rar. În tot acest răstimp subiectul
trebuie să continue să-şi rotească globii oculari şi să-şi fixeze privirea asupra unui obiect
îndepărtat.
Pauzele “Mini” trebuie luate din oră în oră şi trebuie menţinute circa 5 minute. În timpul
acestei terapii subiectul trebuie să stea în picioare şi să-şi întindă muşchii şi membrele. În tot
acest răstimp, ochii subiectului trebuie să continue să se rotească pentru a-i relaxa. Aceste
exerciţii vizuale sunt recomandate de medicul oftalmolog.
Pauzele “Maxi” pot fi luate în timp ce servim o gustare sau o cafea. Această terapie
presupune ridicarea subiectului de la masa de lucru şi punerea în mişcare a sângelui prin
intermediul mersului.

5.5 Reguli pentru eliminarea problemelor musculare şi ale scheletului datorită lucrului
îndelung în fața calculatorului (Efort static –poziţie de lucru preponderent aşezată).

2
5.5.1 Modul corect de organizare a locului de muncă pentru activitate de birou este
prezentat în imaginea alăturată
 Monitorul - Partea superioară trebuie să fie uşor sub
nivelul ochilor;
 Corpul - Trebuie să fie poziţionat central, in faţa
monitorului şi a tastaturii;
 Antebraţele - Trebuie să fie aşezate la nivelul mesei de
lucru;
 Spatele - Trebuie sa fie sprijinit de spătarul scaunului;
 Încheieturile - Trebuie să fie ţinute drepte şi să fie
sprijinite;
 Picioarele - Trebuie să fie indoite la un unghi de 120o;
 Tălpile - Trebuie să fie sprijinite in totalitate pe podea
sau pe un suport.
5.5.2 Modul corect de aşezare la postul de lucru pentru activitatea de birou
 Pentru o poziţie corectă a corpului la postul de lucru sau la calculator trebuie să aveţi spatele
drept, să ţineţi capul ridicat şi să aveţi umerii relaxaţi şi uşor coborâţi
 Ajustaţi întotdeauna înălţimea scaunului la suprafaţa de lucru.
 Masa de lucru trebuie să fie la acelaşi nivel cu coatele angajatului.
 Este foarte important să aveţi coloana vertebrală dreaptă şi nu aplecată.

ASA DA! ASA NU!

3
5.5.3 Poziționarea obiectelor la postul de lucru
 Poziţia corectă de lucru este aceea în care angajatul îşi poate desfăşura activitatea fără a se
întinde sau răsuci prea mult pentru a ajunge la anumite obiecte.

 Obiectele care sunt utilizate des se recomandă a fi amplasate până în 25 cm depărtare de

corp, în
timp ce obiectele ce sunt utilizate rar se recomandă a fi amplasate până în 50 cm depărtare.
 Pentru a se evita problemele musculare şi ale scheletului datorită lucrului îndelung în fața
calculatorului recomandarea venita din partea specialistilor este aceea de a se lua o pauza de
5 min. la 1 ora de stat in fata calculatorului, insa acest lucru se stabileste de comun acord
intre angajator si angajat.