Culturism 199 4 2009

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 4 (199) 2009 l 0,90 lei l www.efitness.
ro
IS
.R
&F I T N E S S
U
R
Seleniu
|ndrept`ri la
cadrul
Smith
Pe
biciclet`
LT
{tiin]a
sl`birii
Skandenberg
NOU z NOU z NOU z NOU
tiin]a sl`birii . . . . . . .8
Aparat de skandenberg realizat de Florsystem Sport [i

Alexandru Costache. Caracteristica special` a acestui aparat
este bra]ul foarte mobil [i flexibil, putndu-se exersa toate
tehnicile din skandenberg. Aparatul poate fi v`zut \n Bucure[ti,
la sala din cadrul Liceului Aurel Vlaicu.
Informa]ii [i comenzi la tel. 0740.096.475.
Minerale importante:
Seleniu . . . . . . . . . . .10
Pe ultima sut`
MAGAZINUL
REDIS
REDIS
de metri . . . . . . . . . .11
M
TINERETULUI
la cadrul Smith . . . .12
Liceul
INCAI
Trac]iuni: la b`rbie
vs. priz` larg` . . . .14
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,

Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou Tineretului, \n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stnga
Liceul Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.30 - 18.00
smb`t` 11.00 - 14.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
Flexiile pìnajen [i
IS
vrful bicepsului . .15

Campionatele
U
R
Balcanice . . . . . . . . .16
tia]i c`... . . . . . . . . . .18
Ramat cu un bra]
la cablu . . . . . . . . . .20
LT
Pe biciclet` . . . . . . . . .22
Siluet Pak . . . . . . . . .23
Amino Whey-R . . . . .24

Campionatele Na]ionale
de culturism
Coperta 1: Viorel Ristea

2 Culturism&Fitness nr. 4/2009
FITNESS
&
Editura Redis Co
Abonamente
Cei care doresc s` se aboneze la
revista Culturism&Fitness pot contracta abonamente la oricare oficiu
po[tal, pn` pe data de 15 a fiec`rei
luni. Facem precizarea c` publica]ia
este \nscris` \n Catalogul Presei
Interne la pozi]ia 4025. Dac` dori]i,
v` pute]i abona direct la redac]ie,
trimi]nd un mandat po[tal cu suma
de 5,00 lei pentru [ase apari]ii sau
10,00 lei pentru 12 apari]ii.
juniori . . . . . . . . . . .26
Skandenberg . . . . . . .30
.R
ndrept`ri
CUPRINS
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000

Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;
Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149
[i 0744.324.645
e--mail: office@redis.ro web
bsite: www.efitness.ro
Colectiv de redac]ie
Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea,
Alexandru Bolborici, Ion Oncescu, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu
(corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea
[i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`.
SILUET
BAR NOU
Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se
reduce asimilarea gr`similor [i
se favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putnd \nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu ct
sunt \nlocuite mai multe mese,
cu att se va realiza mai repede eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,40 lei/buc
NUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVE
90 g 11,00 lei
300 g 21,00 lei
500 g 31,00 lei
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de
proteine \n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.
Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i pierderea
masei musculare. u
90 g 19,00 lei
200 g 35,00 lei
300 g 45,00 lei
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare pentru metabolizarea gr`similor, previn formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur` suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra
creierului. u
100 g 9,50 lei
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avnd 100% puritate. Ofer` organismului energia necesar`
sus]inerii efortului intens, m`re[te for]a
muscular`, \mbun`t`]e[te refacerea
postefort, cre[te volumul celular, cre[te
hidrarea celular`.u
LGlutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din
totalul aminoacizilor circulan]i \n organism.
Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular (distrugerea ]esutului
muscular), \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, stimuleaz`
producerea hormonului de
cre[tere, stimuleaz` activitatea
sistemului
imunitar,
favorizeaz` hidrarea celular`,
cre[te produc]ia de glicogen \n
ficat, transport` azotul \n
locurile \n care organismul are
cea mai mare nevoie (pentru
sinteza proteic`). u
90 g 21,00 lei
200 g 33,00 lei
300 g 41,00 lei
gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i

rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u
30 g 17,00 lei
50 g 29,00 lei
100 g 52,00 lei
u M`sura din interiorul flacoanelor,

ras`, con]ine 1 g de pudr`.
LCarnitin
M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii. Acceleraz`
metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular, mobilizeaz` depozitele de
Culturism&Fitness nr. 4/2009
VITAMINE, MINERALE
VitalizantR
Energocarb-R
Este un supliment energetic din carbohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti
frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale organismului. Se administreaz` 35 g \nainte de
antrenament (pentru a avea energie) [i
35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.
Cutii 1 kg 11,00 lei
SiluetR
Pudr` instant cu con]inut mare de
fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd
Baton cu o valoare energetic` redus`

[i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor
[i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate
senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i
necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza
mai repede eliminarea gr`similor. 100%
vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50
batoane, se face o reducere de 25%.u
1,50 lei/buc
arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur` senza]ia

de foame, ajut` sistemul imunitar,
regleaz` traficul intenstinal.
Cutii 400 g 10,00 lei
SiluetR Vegetal
FibrobarR
Creatina ForteR
Tablete masticabile, cu un gust foarte

bun, care con]in 500 mg creatin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.
90 tablete 9,00 lei
300 tablete 21,00 lei
CreatinaR
Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat.

intestinal, mpiedic` acumularea de

colesterol, elimin` toxinele din organism
[i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovasculare.
PRODUSE PENTRU SL~BIT
FosfocreatinR
Combinarea creatinei monohidrat cu
fosfolipide duce la formarea fosfocreatinei
\n stomac [i o face mai u[or asimilabil`.
Prezentarea sub form` de comprimate este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate, administrate u[or [i [tii cu precizie cte grame iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de creatin`. Suplimentarea
alimenta]iei cu creatin`: m`re[te for]a, reduce timpul de refacere, m`re[te volumul
muscular, m`re[te sinteza de ATP, cre[te
energia muscular`, absoarbe acidul lactic
din mu[chi. Creatina folosit` este marca
Creapur. Se recomand` administrarea a
cte 3 comprimate de 3 ori/zi, cu un pahar
mare cu sucuri naturale sau cu ap`.
MixforteR
Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de
carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`,
maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care
dau un gust foarte bun produsului. Are o
concentra]ie de 25% proteine de origine
animal` (lapte caseinat, albumine din ou
[i proteine din zer, n cantit`]i egale fiecare). Se recomand`, celor care doresc
cre[tere rapid` n masa muscular`, s` administreze acest supliment de 2-3 ori pe zi,
ntre mese, pentru ca organismul sa fie
mereu n stare anabolic`, [i dup` antrenament, pentru refacere.
Pentru cre[terea n mas` muscular`,
se administreaz` cte o por]ie de 105 g (3
m`suri), de dou`-trei ori pe zi, amestecat
cu ap`, lapte sau sucuri. M`sura din interiorul ambalajului con]ine 35 g.
S`cule]i 2,5 kg 43,00 lei
G`le]i 2,5 kg 46,00 lei
Super MassR
Este un supliment (cu arome de vanilie,
ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit`
compozi]iei (50% proteine [i 35% carbohidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite din
timpul zilei [i este recomandat att tuturor
categoriilor de sportivi, ct [i celor care nu
fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie
s`n`toas`, cu ct mai pu]ine gr`simi [i
colesterol. Se recomand` cte o por]ie de
dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs). O m`sur` con]ine 30 g.
G`le]i 2,2 kg 46,00 lei
G`le]i 4,5 kg 85,00 lei
Pudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd
arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur` senza]ia
de foame, ajut` sistemul imunitar,
regleaz` traficul intenstinal. Este 100%
vegetal.
VegetalR
Produs natural, exclusiv vegetal, ce

poate nlocui una sau mai multe mese
zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` n
dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un

gust excelent. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
1,50 lei/plic
FibromixR
Tablete masticabile cu valoare energetic` redus`, pentru reducerea stratului adipos [i sc`derea \n greutate. Este
bogat \n proteine, fibre naturale expandate, minerale [i vitamine [i are un
con]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul este 100% vegetal. Poate s` fie
utilizat perioade \ndelungate.
90 tablete 7,50 lei
IsotonicR
Plicuri pentru bùtur` isotonic` reconfortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i cele mai importante vitamine [i minerale. |nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele pierdute prin
transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup` efort
[i \nl`tur` oboseala.
5 plicuri 5,00 lei
10 plicuri + recipient 1 L 9,50 lei

G`le]i 2,5 kg 22,00 lei
G`le]i 5 kg 39,00 lei
te secundare nedorite.
.R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin` monohidrat pentru stimularea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
G`le]i 2,5 kg 39,00 lei
ComplexR
Este un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitaminoze. Este indicat
pentru sportivi, dar [i pentru oamenii
care nu fac sport, ca supliment de vit-
CONCENTRATE PROTEICE
ProtR 85
ProtwheyR
Este un concentrat proteic din lapte

[i soia, cu o concentra]ie de 85%,
recomandat celor care vor s`-[i asigure o cantitate mare de proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos.
Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i
cola.
G`le]i 2,2 kg 46,00 lei
G`le]i 4,5 kg 85,00 lei
Con]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor \n timp ce simultan reduce distrugerea de protein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
U
R
Mass Forte CreatinR
LT
NutrifortR
Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) recomandat pentru cre[terea rapid` \n mas`
muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de
produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a
masei musculare, se recomand` dou`-trei
por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g.
G`le]i 2,5 kg 37,00 lei
Gale]i 5 kg 67,00 lei
PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~
Complex alimentar proteic, vitamino-mineral care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, flavone,
catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i
naturali. nl`tur` stresul oxidativ [i ncetine[te mb`trnirea celulelor. mbun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`tur` riscurile accidentelor sangvine [i
mpiedic` formarea varicelor. Cre[te
imunorezisten]a, capacitatea la efort
fizic, rezisten]a la suprastres, prin nl`turarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionnd eficient \n limitarea producerii acestora.
Catifeleaz` pielea, protejeaz` ncheieturile, tendoanele [i ligamentele. Se
administreaz` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cte 1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-
IS
Petru Ciorb`
i
m [ ]i
u
c
A g`le
la
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu

succes produsele Redis cunoscu]ii
sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu,
Alexandru Costache, Cristian Ra[c`,
Daniel Oprea, Ovidiu Cozma, Florina
Cernat, Alexandru Bolborici, C-tin
Ple[ea, Daniel Racoveanu, Ion Oncescu [i top-modelul Nicoleta Luciu.
Super ProteinR 90
Con]ine 90% protein` de calitate superioar`, ob]inut din lapte. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.
AMINOACIZI
Amino anabolic
Tablete cu arginin` [i ornitin` \n propor]ie de 2:1 (700 mg arginin` [i 350
mg ornitin`) pentru cre[terea \n mas`
muscular` [i reducerea stratului de
gr`sime.
AminoR
Produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport optim de
aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine
zaharuri [i gr`simi. Este 100% natural.
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi n snge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
S`cule]i 2 kg 45,00 lei
TaurinaR
Tablete care con]in 500 mg de taurin`. Se recomand` administrarea a
12 tb. \naintea uneia dintre mese cu
un pahar cu ap`.
Amino Esen]ialR
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form` de
comprimate de 1.000 mg, cu un raport
optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu de aminoacizi esen]iali pentru sportivi este de aproximativ 400
Comenzile se fac
\n scris pe adresa
redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta
[i duminica)
amine [i minerale. Datorit` procentului mare de vitamina C, are rol antioxidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.
Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule/zi.
50 capsule 11,00 lei
AlliumR
Stimulent general, antioxidant, digestiv, reechilibrant glandular, stimulent imunitar, vitaminizant [i mineralizant \n care ingredientele principale
sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se
prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz`
2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,
dup` mese.
100 capsule 14,00 lei
Izolat proteic soia

Izolat proteic, din soia, cu o concentra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau \ndulcitori.
S`cule]i 2 kg 36,00 lei
ProteinmixR
Concentrat proteic de calitate superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \n
propor]ii egale, cu efect puternic pentru
performan]a sportiv` combinnd efectele benefice ale celor trei surse diferite de
proteine. Pentru culturi[ti, este excelent
\n perioada de mas` sau de definire.
Concentra]ia proteic` este de 85%.
mg/kgcorp/zi.

Arginin`
Tablete de 1.000 mg. Stimuleaz`
eliberarea hormonului de cre[tere (GH)
la nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar
[i are un rol important \n buna func]ionare a aparatului cardiovascular \n
mu[chiul solicitat.
021.300.75.46, 0744.63.22.94,
0722.24.47.83, 0744.324.645,
0724.579.149
fax: 021.351.50.58
sau la: www.redis.ro
Plata se face
la primirea coletului, pre]urile
incluznd [i taxele
po[tale
1,70 lei/buc.
Granobar
Batonul Granobar este indicat pentru
oricine dore[te o hran` s`n`toas` putnd
fi consumat \n locul unei mese, fulgii de
gru germinat, pe lng` multitudinea de
efecte biostimulatoare asupra organismului, con]in [i foarte multe fibre vegetale
care potolesc foamea, contribuind astfel [i
la sl`bit. Compozi]ie nutritiv`: carbohidra]i
37 g, gr`sime vegetal` 12 g, fibre 4g,
proteine 5 g, vitamine [i minerale 2 g.
Este un produs 100% vegetal. Ingrediente: fulgi de gru germinat, dextroz`, fructoz`, cacao, ulei din smbure de palmier, lecitin`. Batonul are 60 g [i 276 Kcal. Se fac
comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,50 lei/buc.
MassbarR
Massbar-R este un baton bogat \n
carbohidra]i care ajut` la cre[terea
energiei [i a masei musculare. Proteinele
con]inute sunt de origine animal`, din cele
Comenzile se fac
\n scris pe adresa
redac]iei
sau telefonic
(inclusiv smb`ta
[i duminica)
NutribarR
Se recomand` pentru mbog`]irea alimenta]iei cu nutrien]i de calitate, care dau
energie [i au un rol benefic pentru organism. Taurina este un aminoacid cu rol neurotonic, mbun`t`]e[te memoria [i nl`tur`
starea de oboseal` mental`, L-carnitina [i
acizii gra[i Omega 3 contribuie la m`rirea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant, iar acidul acetilsalicilic are
rol de prevenire a accidentelor cardiovasculare. Fulgii de gru germinat sunt biostimulatori [i, mpreun` cu fulgii de porumb
crocan]i, dau un gust excelent batonului.
Se pot consuma 1-3 batoane pe zi.
Compozi]ie nutritiv`/baton 60 g: carbohidra]i - 30,3 g, proteine - 13,54 g (taurin`
- 600 mg, carnitin` - 250 mg), lipide 12,02 g (din care Omega 3 - 1000 mg),
fibre - 2,06 g, minerale - 2,02 g, acid acetilsalicilic - 40 mg, vitamina C - 20 mg.
Valoare energetic`: 289 Kcal. 25% reducere pentru minimum 50 buc. u
1,70 lei/buc.
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin

con]inutul de nutrien]i de calitate [i n
propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au
un rol benefic, putnd \nlocui cu succes
o mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega
021.300.75.46; 0744.63.22.94
0722.24.47.83; 0744.324.645;
0788.571.181; 0724.579.149
fax: 021.351.50.58
sau la: www.redis.ro
Plata se face
la primirea coletului, pre]urile
incluznd [i taxele po[tale
1,40 lei/buc.
Livr`ri prin curier,

\n toat` ]ara
Am introdus livrarea rapid`,
prin curier, \n toat` ]ara, gratuit` la comenzi de peste 150 lei
[i cu o tax` de numai 5 lei la
comenzi sub aceast` sum`.
Ca [i pn` acum, taxele la
livrarea prin po[t` vor fi incluse
\n pre] [i fiecare poate s`
aleag` modul cel mai convenabil prin care s` primeasc`
comenzile: clasic, ca pn`
acum, prin po[t`, cu taxele
incluse \n pre] [i cu livrare \n 35 zile, sau prin curier, cu livrare
acas` sau la serviciu, \n 1-2
zile [i cu o tax` de numai 5 lei,
\n cazul comenzilor sub 150 lei.
Cnd da]i comanda, specifica]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
u Reducerea este valabil`

numai la comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.
OMEGA COMPLEX
Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali:
Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi
polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare
a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma
Linolenic) cre[te rata metabolic` accelernd sc`derea \n greutate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a
unghiilor, poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul
Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii
arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz`
benefic asupra sistemului cardiovascular.
Administrare: se administreaz` oral
cte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.
Ingrediente: ulei de pe[te (anchoa [i
sardine), ulei din semin]e de in [i ulei de
limba mielului (borago officinale)
Informa]ii nutri]ionale/capsul` (1.200
mg): ulei de pe[te 400 mg, ulei din
semin]e de in 400 mg, ulei de limba
mielului 400 mg. Valoare energetic`/capsul`: 10,8 Kcal (44,5 Kj).
Produc`tor:
InovoBiologic
Inc.
Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
Se prezint` la cutii cu 90 capsule.
.R
Bùtur` instant energizant` avnd

compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz`
12,5 g, acid citric 1 g, taurin` 01 mg,
glucoronolacton` 481 mg, cofein`
80 mg, inozitol 40 mg, niacin` 9
mg, vit. B5 3,3 mg, vit. B6 1,2 mg,
vit. B2 0,8 mg, vit. B12 0,5 mg,
energyflavour SD 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i diabeticilor.
Se fac comenzi de mimum 5 plicuri.
25% reducere pentru comenzi de
peste 50 buc`]i. Pre]: 1,00 lei/plic
Reducerea este valabil` numai la
comenzile prin po[t`, nu [i la magazine sau s`li.
Comenzile se fac
la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro
IS
1,90 lei/buc.
Instant Energy
U
R
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` redus`,
con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi
gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz` sc`derea
greut`]ii, eliminarea gr`similor, colesterolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[te
tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor
[i tonific` sistemul cardio vascular. Are
gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate senza]ia de foame. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, permi]nd
renun]area la una sau mai multe mese.
100% vegetal. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
LT
1,70 lei/buc.
Batoane proteice [i energizante care

con]in proteine 8,5 g, creatin` 1710 mg,
glutamin` 857 mg, taurin` 857 mg [i toate
vitaminele [i mineralele con]inute de batonul ProteinR. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
WheybarR
Wheybar-R este o nou` formul` de
baton proteic \n care proteinele provin din
concentrat proteic din zer. Zerul, arahidele
[i fulgii de porumb crocan]i dau batonului
un gust excelent fiind indicat a se consuma pentru importantul aport proteic [i
energetic. Compozi]ie nutritiv`: proteine
20 g, carbohidra]i 24 g, gr`sime vegetal` 12 g, fibre 2 g, vitamine [i minerale
1 g. Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei
din smbure de palmier, cacao, arahide,
fulgi de porumb, concentrat proteic din
zer, lecitin`. Batonul are 60 g [i 284 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25%
reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
1,50 lei/buc.
EnergicR
1,70 lei/buc.
3 contribuie la
stimularea arderii gr`similor
[i a regl`rii nivelului colesterolului seric, vitamina C este un bun
antioxidant. Fulgii
de gru germinat
sunt biostimulatori [i, mpreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i
alunele, dau un
gust excelent batonului. Este bogat n proteine [i
fibre
vegetale
fiind recomandat
[i pentru folosirea
n timpul dietelor
pentru sl`bit. Nu
con]ine ingrediente de origine
animal`,
deci
poate fi consumat
[i de c`tre cei
care sunt vegetarieni sau ]in
post. Batonul
are 50 g [i 192
Kcal.
Datorit` principiilor nutritive s`n`toase
dup` care a fost conceput, acest baton se
\ncadreaz` \n cerin]ele legii privind alimenta]ia s`n`toas` pentru copii [i adolescen]i, deci se poate comercializa [i \n
[coli.
Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se fac
comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust

excelent de ciocolat`, de 60 g, avnd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine
16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vegetal` 14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin`
145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitamina
B5 1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12
mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac
comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. u
ProteinR
mai importante surse: lapte, zer [i albu[

de ou. Gustul batonului este foarte bun
datorit` con]inutului bogat \n arahide.
Compozi]ie nutritiv`: proteine 10 g, carbohidra]i 30 g, gr`sime vegetal` 15 g,
fibre 2 g, vitamine [i minerale 2 g.
Ingrediente: dextroz`, fructoz`, ulei din
smbure de palmier, cacao, arahide, fulgi
de porumb, concentrat proteic din zer,
concentrat proteic din albu[ de ou, concentrat proteic din lapte, lecitin`. Batonul
are 60 g [i 370 Kcal. Se fac comenzi de
minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i.u
BATOANE
Pre]: 33,00 lei
Siluet-R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de

fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stratului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat`
ajunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutnd la
reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese
sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r`
a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal.
Se recomand` administrarea a 5-10 tablete, de 2-3 ori pe
zi, \mpreun` cu un pahar de ap`, cnd apare senza]ia de
foame sau \naintea
meselor.
Siluet-R
Forte
con]ine fibre vegetale din gru, praf de
ro[cove, izolat proteic din soia, cacao,
drojdie uscat`.
Se prezint` la flacoane cu 200 tablete, la pre]ul de 15 lei.
Comenzile se fac pe
siteul www.redis.ro
sau la telefoanele
redac]iei.
L-carnitin
Instant
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu
pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei
principal` func]ie este de a facilita transportul
[i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde
sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n
afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a
st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular,
L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd
un gust excelent.
Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
Pre]: 1,50 lei/plic
C
P
O
T
Florin
Uceanu
.R
normal, atunci cnd e expus la

frig. Atunci va consuma din rezervele de gr`sime pentru a produce
c`ldur`. Dar nu v` repezi]i \ns`
s` sta]i \n frig iarna sau vara \n
b`taia aerului condi]ionat pn`
v` cl`n]`ne din]ii, pentru c`
aceast` metod` e o sabie cu dou` tì[uri: statul \n frig declan[eaz` o foame teribil`. Studiile
au ar`tat, spre exemplu, c` aceia
care \noat` \n ap` rece au tendin]a de a se \ngr`[a, de[i fac
efort fizic, tocmai pentru c` \ncep
s` m`nnce mai mult, ca urmare
a expunerii la frig. Mult mai bine
este s` sta]i \n c`ldur`, pentru c`
tot studiile au demonstrat c` cei
care stau \n camere \nc`lzite
peste limita de confort cu cteva
grade au tendin]a s` m`nnce cu
10-20 % mai pu]ine calorii pe zi,
f`r` s` realizeze c` fac asta.
Nu pot s` neg \ns` c` exist` [i
substan]e sau alimente care ne
pot ajuta \n procesul de sl`bire.
Am spus ne pot ajuta pentru c`
rezultate semnificative, f`r`
regim [i/sau sport, nu prea
exist`.
Aten]ie, metodele chirurgicale,
precum introducerea unui balon
\n stomac, mic[orarea stomacului, gtuirea stomacului cu un inel
etc. nu fac \n esen]` dect s` ne
fac` s` ]inem regim pentru c`
astfel mnc`m mai pu]in. Stomacul devenind mai mic, ne s`tur`m
mai repede [i ajungem s`
mnc`m mai pu]in.
|n concluzie, dac` avem voin]`
[i ]inem regim sau ne oper`m, tot
acolo ajungem, adic` ajungem
s` mnc`m mai pu]in. Opera]iile,
\ns` prezint` riscuri, inclusiv deces, de aceea nu sunt accepta]i
dect cei cu grad mare de obezitate care, oricum, risc` decesul
prematur din cauza obezit`]ii.
Spuneam c` exist` substan]e
LT
Exist` o tendin]` a tuturor posturilor de televiziune de a ataca

problema kilogramelor \n plus \n
special prim`vara, \naintea vacan]ei de var`. Cu aceast` ocazie, am v`zut c` se perind` pe la
televizor tot felul de specialiste \n
masaj, reflexoterapie, cosmetic`
electrostimulare, cristaloterapie
etc. care ne explic` beneficiile
masajului, \mpachet`rilor, saunei, folosirii unor creme minune
sau a electrostimul`rii, care toate
promit rezultate rapide \n topirea
gr`similor inestetice de pe abdomen, [olduri, talie etc. |n dou`
s`pt`mni ar trebui s` ar`]i mult
mai bine, potrivit lor.
Publicul, mare parte din cel feminin \n orice caz, ar face orice
s` sl`beasc`. Orice, mai pu]in

efort fizic [i regim alimentar pe
termen lung, a[a c` bag` adnc
mna \n buzunar [i sunt masate,
\mpachetate, electrostimulate
etc.
Din p`cate, singurele metode
cu adev`rat eficiente, cu rezultate
de durat` sunt: efortul fizic [i regimul alimentar de durat`. Efortul
fizic, pentru c` organismul consum` semnificativ mai multe
calorii cnd te mi[ti sau mi[ti ceva [i asta \l oblig` s` ajung` s`
consume [i din rezervele de gr`sime. Regimul alimentar, pentru
c`, atunci cnd mnc`m insuficient de multe calorii, corpul e for]at s` consume din rezervele de
gr`sime pentru a suplini diferen]a.
Mai exist` o singur` situa]ie
cnd corpul consum` semnificativ mai multe calorii dect \n mod
U
R
Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
IS
{tiin]a sl`birii
care ne pot ajuta s` sl`bim [i cei

care merg \n s`lile de fitness cunosc foarte bine, spre exemplu,
efectele L-carnitinei. Este o substan]` ce ajut` la transportul [i
metabolizarea gr`similor \n celule, pe care o lu`m oricum din alimente [i care, luat` \n cantit`]i
ceva mai mari din suplimente nutritive cu L-Carnitin`, m`re[te
cantitatea de gr`simi arse de corpul nostru.
Pentru c` cititorii no[tri sunt
prea de[tep]i ca s` se lase p`c`li]i de masajul, crema sau electrostimularea care te sl`besc instant (la bani desigur...), o s` le
prezint cteva studii expuse la al
15-lea Congres European al
Obezit`]ii.
Ceaiul verde este [tiut c` are o
ac]iune termogenic`, ce converte[te caloriile din gr`sime \n c`ldur`, favoriznd sl`birea. Dar,
pentru c` ceaiul verde con]ine [i
cofein`, alt` substan]` termogenic`, s-a pus \ntrebarea: care
este factorul activ care promoveaz` sl`birea?
Un lot de subiec]i a fost \mp`r]it \n 5 grupuri ce au primit urm`torul tratament: grupul 1 - placebo (substan]` f`r` efect), grupul
2 - cofein`, grupul 3 - cofein` [i
EGCG (cel mai potent ingredient
din ceaiul verde), grupul 4 cofein` [i EGC (alt ingredient din
ceai), grupul 5 - cofein` [i un mix
din ingredientele ceaiului verde.
Cei din grupul 4 au ar`tat cel mai
ridicat nivel termogenic. Totu[i,
efectul a fost considerat slab. De
notat c` subiec]ii nu au f`cut
exerci]ii fizice [i se [tie c` acestea m`resc eficien]a proceselor
de ardere a gr`similor.
Alt studiu a comparat men]inerea greut`]ii sc`zute dup` terminarea unui regim. Studiul derulat pe 12 s`pt`mni a \mp`r]it
subiec]ii \n 3 grupuri: 1 - regim cu
procentaj mare de protein` din
zer, 2 - regim cu procentaj mare
de protein` din casein` (protein`
din lapte) [i 3 - regim cu procen-
taj mare de carbohidra]i. Grupurile 1 [i 2 au primit 35% protein`

[i 42 % carbohidra]i, iar grupul 3,
16% protein` [i 63% carbohidra]i. Num`rul de calorii a fost
egal. Cei pe regim cu procentaj
mare de protein` au luat cel mai
pu]in \n greutate [i, \n plus, [i-au
men]inut mai bine nivelul redus
de insulin` [i trigliceride.
Mai multe studii anterioare au
ar`tat c` o diet` bogat` \n calciu
poate ajuta la sl`bire. Mecanismul implic` reducerea hormonilor
de sintetizare a gr`similor combinat` cu descre[terea absorb]iei
de gr`simi. |ntr-un nou studiu, un
lot de [oareci a fost \mp`r]it \n 3
[i a primit calciu [i protein` pentru a vedea dac` adùgarea de
protein` m`re[te efectul calciului
\n sl`bire. Grupurile care au primit timp de 21 s`pt`mni suplimentar calciu [i protein` din zer
sau casein` au sl`bit mai mult
dect grupul care a primit suplimentar doar calciu. Grupul care a
primit calciu [i protein` din zer a
avut cea mai mare reducere de
gr`sime corporal`, ceea ce a f`cut ca autorii studiului s` sugereze c` ceva din proteina din zer
m`re[te pierderea de gr`sime.
Cel mai surprinz`tor rezultat al
unui studiu [tiin]ific, prezentat la
acest Congres, a fost cel \n care
participan]ii au mncat, \nainte
cu 3 ore de un efort fizic efectuat
la 50% din intensitate, o mas`
compus` din 95% gr`simi [i 5%
carbohidra]i. Surpriza a fost c`
aceast` mncare bogat` \n gr`-
simi saturate a blocat \n totalitate

receptorii alfa-adrenergici ai celulelor, ceea ce a m`rit efectul hormonilor care elibereaz` gr`simile, precum efedrina. Nivelul acizilor gra[i din snge s-a dublat.
Evident, e nevoie de mai multe
cercet`ri, dar, dac` alte studii
confirm` aceste rezultate, ele vor
oferi o metod` interesant` de a
s`pa \n cele mai \nc`p`]nate
depozite de gr`sime.
Un alt studiu prezentat a ar`tat
c` resveratrolul, o substan]` care
se g`se[te \n vin, blocheaz` formarea de noi celule de gr`sime [i
contribuie la distrugerea celor
existente. Din p`cate, studiul a
fost f`cut pe celule de gr`sime \n
vitro, nu pe oameni, iar cantitatea
de resveratrol necesar` ar costa
o mic` avere. Substan]a ar trebui
extras` din vin pentru c` altfel ar
trebui bùte cantit`]i foarte mari,
ceea ce poate duce la alcoolism
[i, \n plus, vinul, avnd destule
calorii, ne-am \ngr`[a \n loc s`
sl`bim.
Dup` cum vede]i, cercet`torii
se zbat s` g`seasc` noi cì de
lupt` \mpotriva gr`simii, deocamdat` f`r` succese r`sun`toare,
\n timp ce pe la televiziunile
noastre apar speciali[ti cu metode care au deja solu]ia la rezolvarea problemei. Pe mine m`
amuz` cel mai mult denumirea
aia pompoas` masaj de remodelare corporal`. Evident c` nu
remodeleaz` nimic, doar buzunarele clien]ilor.
Culturism&Fitness nr. 4/2009 9
Viorel Ristea
.R
LT
U
R
testat for]a la mai multe exerci]ii,

pe 89 de subiec]i. Rezultatul a
fost c` cei cu nivele sc`zute de
seleniu au fost, \n 95% din cazuri,
mai slabi la for]` dect cei cu
nivele ridicate de seleniu.
Din fericire, s`-]i asiguri doza
necesar` de seleniu, zilnic, este
u[or. Doza zilnic` este undeva la
55 mcg (micrograme), \ns` te
sf`tuiesc s`-]i asiguri cam 200
mcg. Din mncare e mai greu de
luat aceast` cantitate, dar cu ajutorul suplimentelor putem u[or
atinge aceast` valoare. Oricum,
ori din mncare ori din suplimente ori din ambele, ai grij` s`]i asiguri aceast` cantitate zilnic`
pentru a-]i putea men]ine un corp
s`n`tos [i puternic.
Alexandru Bolborici
dup` Musclemag
secin]e grave pentru s`n`tatea

general` [i pentru dezvoltarea
muscular`.
Seleniul este un antioxidant
potent [i treaba lui este aceea a
unui antioxidant - neutralizeaz`
radicalii liberi periculo[i \nainte
ca ace[tia s` distrug` ]esuturile
corpului, lupt` \mpotriva unor forme ale cancerului, ajut` ca sistemul cardiovascular.
Mult mai interesante sunt beneficiile fizice ale seleniului. |n
primul rnd, acest mineral ajut`
la men]inerea nivelului optim al tiroidei, pentru un metabolism \n
ritm cu stilul de via]`. {i asta nu e
tot. Studii noi au demonstrat implicarea seleniului \n for]a muscular`. |ntr-un studiu publicat \n
num`rul din august al American
Journal of Clinical Nutrition, s-a
Drago[
Popescu
|n acest articol voi discuta

despre ultima lun` de preg`tire
pentru Muscle Mania Universe
2009. Nimeni, absolut nimeni nu
te poate ajuta mai mult dect propriul instinct. Dup` ce \n trecut
am \ncercat s` ascult [i s` caut
s` asimilez ct mai mult` informa]ie pentru a \mbun`t`]i performan]a sportiv`, anul acesta am
f`cut ceva diferit: mi-am ascultat
corpul mai mult. Am \ncercat o
abordare logic` [i calm`, f`r`
exces de zel [i \nfometare.
Func]ioneaz`!
|n ceea ce prive[te alimenta]ia,
am stabilit un barem caloric
maxim [i un consum minim de
protein`: 3.000 de kcalorii maxim
[i 400 g protein` (acestea sunt
corespunz`toare volumului [i
metabolismului meu; am 100 kg
[i un procentaj de gr`sime mic).
Am stabilit un num`r fix de mese,
[ase mai exact, [i la fiecare
mas` am ales una, \n func]ie de
preferin]`, f`r` s` ]in cont de
timingul mesei, cu excep]ia
mesei de dup` antrenament.
Acestea au fost urm`toarele: 250
g carne de pui + 75 g orez
(\nainte de fierbere), 500 g
brnz` de vaci cu 0% gr`sime +
1 m`r, 250 g carne de pui + 1
castron de salat` verde + 1 lingur` ulei de m`sline extravirgin,
250 g carne de pui + 1 felie de
mozzarella + 1 felie de pine
integral`, 300 g perle de brnz`
cu 2% gr`sime + 2 felii de pine
integral`, 250 g mu[chi de vit`+
sparanghel + 1 cartof copt, 3
cupe de protein` din zer + 50 g
ov`z.
Iat` cum arat` o zi tipic` (ce
este fantastic este c` fiecare
mas` poate fi \nlocuit` cu una din
lista de mai sus):
Trezire: o por]ie supliment
Surse de seleniu
Aliment
Nuci braziliene
fìn` integral` din gru
arpaca[
halibut
ton
paste din gru integral
IS
Vasile
{erban
Culturi[tii \[i ocup` mult timp

focalizndu-se pe imaginea de
ansamblu: ct de mari apar mu[chii lor \n oglind`, ct de mult pot
\mpinge de la piept, c]i centimetri au adùgat la bra] de la ultima m`sur`toare. De asemenea,
se gndesc foarte mult la macronutrien]i, cte grame de proteine,
carbohidra]i sau gr`simi au nevoie pentru a-[i atinge scopul.
Dar, acordnd o a[a mare aten]ie
unor factori vizibili, de multe ori
uit` s` dea importan]a cuvenit` [i
unor factori mai mici care pot
avea impact mare.
Seleniu, de exemplu. Este un
micronutrient, unul dintre vitaminele [i mineralele de care corpul are nevoie pentru a func]iona
la parametrii optimi, dar este
necesar` doar o mic` cantitate.
Neacordarea aten]iei cuvenite
acestui mineral poate avea con-
PE ULTIMA SUT~ DE METRI
Seleniu
Minerale
importante
cantitate
3-4 nuci
o cup`
o cup`
170 g
85 g
o cup`
Seleniu
272 mcg
85 mcg
75 mcg
74 mcg
65 mcg
36 mcg
pentru sl`bire + 4 pastile HMB,

biciclet`, 30 de minute
Masa 1: 3 por]ii de protein` din
zer + ov`z + multivitamine + produs pentru articula]ii + 1 tribulus
terestris + produs vasodilatator +
1 g vitamina C
Masa 2: pui + orez + o lingur`
glutamin`
Masa 3: protein` din zer +
ov`z + produs vasodilatator + o
por]ie supliment pentru sl`bire +
1 tribulus terestris + 1 g vitamina
C + 4 pastile HMB
Masa 4: 500 g brnz` de vaci
+ 1 m`r, 1 lingur` glutamin`
Antrenament + 30 de minute
cardio
Masa 5: 1 por]ie produs energetic + produs vasodilatator + o
por]ie supliment pentru sl`bire +
1 tribulus terestris + 1 g vitamina
C + 4 pastile HMB
Masa 6: 250 g mu[chi de vit`+
cartof copt + sparanghel/fasole
verde + 5 g glutamin`
Dac` \mi mai este foame [i
dup` aceste 6 mese, noaptea
mai consum protein` (de preferat
brnz` de vaci slab`).

|n ceea ce prive[te antrenamentul, v` transmit urm`torul
mesaj: nu v` fie team` de
munc`!
Structura antrenamentului a
r`mas aceea[i: 1 grup` pe zi
Ziua 1: spate
Ziua 2: piept
Ziua 3: picioare
Ziua 4: umeri
Ziua 5: bra]e
Am lucrat mu[chiul din ct mai
multe unghiuri [i cu volum mare
de munc` (aproximativ 20 de serii pe grup` muscular`). |n zilele
\n care m-am sim]it obosit, mi-am
ascultat corpul [i am redus din
volum. Trebuie s` \ncerca]i s`
g`si]i echilibrul \ntre psihic [i fizic.
Acesta este planul meu de preg`tire. Asta nu \nseamn` c` trebuie s` \l urma]i 100%. }ine]i
cont de un singur lucru: CORPUL
VOSTRU!
Sfat pentru cei tineri: ]ine]i-v`
de [coal`, pentru c` un job bine
pl`tit v` va putea aduce progrese
\n culturism.
|ndrept`ri la cadrul Smith
.R
IS
U
R
LT
U
C
Daniel
Oprea
Avantajele ar fi acelea c` sportivul poate regla de la \nceput

\n`l]imea de la care vrea s` apuce bara, poate limita mecanic
cursa de coborre a acesteia,
evit` efortul de echilibrare a barei
[i poate lucra pn` aproape de epuizarea muscular`, f`r` teama
de a nu putea reveni la suportul
pentru bar` \n timp util [i cu coloana vertebral` \ntr-o pozi]ie corect`, pentru c` are posibilitatea
s` termine exerci]iul a[eznd
bara \n orice moment al cursei.
Pentru ca exerci]iul efectuat la
cadru s` fie cu adev`rat eficient,
repet`ri, mu[chii lombari sunt

obosi]i, iar bara trebuie a[ezat`
pe suport sau [i mai rù, pe sol.
|n ambele situa]ii, dezechilibrele
[i pierderea pozi]iei cabrat supun coloana vertebral` la sarcini
periculoase. Exerci]iul este cu
att mai periculos cu ct posibilitatea ajutorului unui partener nu
exist`.
Iat` c` acela[i exerci]iu poate
fi executat la cadrul Smith \n condi]ii de siguran]` sporit` [i, \n opinia mea, cu o activare a zonei
lombare la fel de bun` ca la varianta cu bara liber`.
R`sfoiam acum cteva zile o

revist` de culturism [i aten]ia mia fost atras` de un articol care se
adresa, \n mod special, \ncep`torilor. Articolul, de altfel foarte pertinent, recomanda acestora cu
prec`dere folosirea exerci]iilor de
baz`, complexe [i grele, precum
genuflexiuni, \mpinsuri, ramaturi,
\ndrept`ri etc. efectuate cu greut`]i libere, care ar stimula mult
mai bine dezvoltarea muscular`,
\n compara]ie cu exerci]iile simple, de izolare. Pe de alt` parte,
al]i autori sf`tuiesc \ncep`torii s`
se orienteze c`tre lucrul la aparate [i s` evite exerci]iile cu greut`]i
libere care, \n opinia acestora,
al`turi de o execu]ie defectuoas`
[i lipsa de experien]`, ar fi cauza
principal` a accident`rilor.
Personal, sunt de acord cu
ambele teorii, fiecare dintre ele
putnd fi argumentat` [i contraargumentat` la nesfr[it. Probleme apar \ns` atunci cnd \ncep`torul dornic de rezultate este dezorientat [i nu [tie care abordare
este mai bun` pentru el. Cred c`
o variant` de mijloc, echilibrat`
este benefic`. E clar c` cele mai
multe dintre aparate copiaz` un
tip de mi[care cu greut`]i libere,
dar impun o execu]ie mult mai
strict` [i mai controlat`. Iat`
acum un exemplu, cred eu, concludent:
|ndrept`rile cu bara pentru
lombari reprezint` un exerci]iu pe
ct de eficient pentru dezvoltarea
zonei respective, pe att de periculos atunci cnd sportivul abdic` de la o execu]ie strict`. Momentele critice ale exerci]iului
sunt atunci cnd executantul ridic` bara de pe supor]i [i face pasul \n spate pentru a avea loc s`
coboare suficient greutatea [i
atunci cnd, dup` un num`r de
Daniel Oprea
campion balcanic
trebuie avute \n vedere cteva

aspecte: pozi]ionarea t`lpilor
aproximativ sub bar`, alegerea
unei prize suficient de largi, men]inerea spatelui cabrat [i a capului l`sat u[or c`tre \napoi pe toat` durata exerci]iului, precum [i
flexarea genunchilor.
La finalul cursei pozitive a mi[c`rii, tensiunea din mu[chii spatelui inferior poate fi sporit` prin
contractarea voluntar` [i men]inerea acesteia pentru un moment. Ritmul de execu]ie trebuie
s` fie unul moderat, iar smuciturile sunt nepermise.
Dezvoltarea zonei lombare
este deosebit de important`, de
aceasta depinznd [i progresul
altor grupe musculare. Spre
exemplu, ni[te lombari puternici
sunt de multe ori garan]ia unor
genuflexiuni executate ca la
carte, ceea ce reprezint` primul
pas spre ob]inerea de mas` muscular` pe coapse.
|n \ncheiere, a[ vrea s` subliniez faptul c` exerci]iile cu greut`]i
libere sunt indicate atunci cnd
sportivul de]ine o tehnic` de execu]ie care s`-l ]in` departe de accident`ri, iar exerci]iile la aparate
reprezint` o variant` mai sigur` a
primelor, de[i, cteodat`, nu la
fel de eficient`.
Ofert`
special`
10 plicuri de IsotonicR la pre]ul de numai
9,50 lei
Aceast` ofert` cuprinde [i

un recipient de 1 litru care se
poate folosi la prepararea
produsului.
Recipientul are un dop
construit special pentru
sportivi, nefiind nevoie s`
fie scos pentru a se consuma lichidul din el. Acest
recipient poate fi folosit [i
pentru prepararea pudrelor
cu arome de portocale,
l`mie [i tutti frutti
proteice, putnd ]ine loc de
shaker. Oferta standard cuprinde plicuri cu toate cele
trei arome, dar, la cerere,
pute]i primi toate plicurile cu
o singur` arom`.
Comenzile pentru aceast`
ofert` se pot face la telefoanele redac]iei sau pe
www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia de ofert` la magazinul de prezentare
Redis, Calea {erban
Vod`, nr. 159.
13
FLEXIILE P~IANJEN
{I VRFUL BICEPSULUI
IS
.R
Iei un neini]iat, \l bagi \n sal` [i

\i spui s`-]i arate ce [tie s` fac`.
Sigur apuc` o ganter` [i \ncepe
s` fac` biceps cu ea. Dup` cum
este de popular bicepsul, la fel [i
multitudinea de articole [i exerci]ii specifice. Dac` stai pu]in [i te
gnde[ti, pentru un mu[chi a[a
mic, cum este bicepsul, avem o
varietate de exerci]ii, poate cele
mai multe: flexii cu bara, flexii cu
gantere, flexii hammer, flexii revers, flexii Scott, flexii Zottman,
flexii concentrate [i, bine\n]eles,
flexii pìanjen.
Flexiile pìanjen nu sunt un
exerci]iu prea popular acum, sau
cel pu]in nu la fel de popular cum
a fost cndva. A avut zilele lui
cnd Sergio Oliva c[tiga Mr.
Olympia. Pe atunci Sergio, c[tig`tor a 3 titluri supreme, a dezv`luit c` a folosit acest exerci]iu la
antrenamentele pentru biceps.
Lui Sergio \i pl`cea acest gen
de flexii deoarece sim]ea c`-l ajut` s` izoleze bicepsul [i s`-i construiasc` vrful de care ducea
lips`. Mul]i antrenori [i instructori
cred c` flexiile pìanjen [i cele
concentrate ajut` la forma bicepsului, \n special la vrful acestuia.
Treaba asta este discutabil`.
Anatomic, bicepsul are o form`
cilindric`, iar fibrele musculare
sunt dispuse longitudinal. Astfel,
este cam imposibil s` antrenezi
doar o por]iune a acestuia. Dac`
cineva care face flexii spider
simte c` lucreaz` vrful bicepsului este posibil din cauza formei
izolate de execu]ie a exerci]iului.
La tradi]ionalele flexii cu bara din
stnd ac]ioneaz` [i al]i mu[chi
adiacen]i.
model: Dan C\rstea
U
R
LT
P
T
greu s` activezi bicep[ii [i, de[i

tricep[ii, teres major [i deltoizii
posteriori sunt implica]i, cea mai
mare munc` o face marele dorsal. {i cel mai bine stimul`m marele dorsal printr-o priz` ceva mai
lat` dect l`]imea umerilor.
|n concluzie, pentru dezvoltarea maxim` a dorsalilor, cea mai
bun` variant` este a trac]iunilor
cu priz` larg`. Dac` nu po]i efectua minimum 5 repet`ri complete,
efectueaz` exerci]iul la helcometru cu o greutate, evident, mai
mic` dect cea corporal`. Dup`
ce devii puternic, te \ntorci la trac]iunile libere. Pentru cei care pot
efectua trac]iunile libere cu priz`
larg`, recomand s` le face]i la \nceputul antrenamentului pentru
spate. 3-4 serii cu pauze ceva
mai mari \ntre ele pentru c`, ve]i
observa, o s` ave]i nevoie.
Alexandru Bolborici
dup` Musclemag
lor, cu coatele dep`rtate la maximum, face ca unii mu[chi s` nu

se afle \ntr-o pozi]ie biomecanic`
favorabil` pentru a putea beneficia de maximul lor de for]`. Din
cauza prizei tip prona]ie, este
model: Ionu] Iana
Trac]iuni la b`rbie - varianta

cea mai u[oar` dintre ambele
exerci]ii - se bazeaz` foarte mult
pe for]a bicep[ilor [i a pectoralilor
majori. Pozi]ia apropiat` a bra]elor face ca pectoralii s` preia o
mare parte din \nc`rc`tur`, \n detrimentul dorsalului. Din punct de
vedere mecanic, este un exerci]iu compus ce include majoritatea
mu[chilor din partea superioar` a
corpului. Atle]ii de for]` \nclin` s`
foloseasc` mai des acest exerci]iu \n detrimentul trac]iunilor cu
priz` larg` pentru a ob]ine maxim
de for]` de tragere. Dac` dore[ti
s`-]i dezvol]i for]a de tragere,
acesta este cel mai bun exerci]iu;
dac` dore[ti m`rime [i form`,
atunci s` ai grij` s` introduci \n
antrenament [i varianta cu priz`
larg`.
Trac]iuni cu priz` larg` la piept
- unul dintre cele mai grele exerci]ii care poate fi f`cut doar cu
greutatea proprie. Pozi]ia bra]e-
cu priz`
VS
larg`
Trac]iuni
la b`rbie
Flexia pìanjen este asem`n`toare cu flexia la banca Scott, cu

deosebirea c` planul b`ncu]ei,
unde ne sprijinim bra]ele, este
vertical. Unele b`nci Scott sunt
ajustabile [i po]i face acest exerci]iu, altele sunt fixe cu un plan
oblic pe o parte [i un plan vertical
pe cealalt` parte.
Cum am men]ionat mai sus,
flexiile spider sunt un exerci]iu de
izolare care nu \]i permite s`
tri[ezi prea mult. Partea superioar` a bra]elor r`mne fix`, fiind
blocat` de planul vertical, numai
antebra]ele se mi[c`.
Execu]ia este important`. Dac` cobori bara prea repede, ri[ti
probleme la cartilagiul um`rului.
Mi[carea trebuie s` fie controlat`
1-2 secunde pe partea pozitiv` [i
tot cam att pe cea negativ`.

Executnd corect, vei sim]i arsuri
\n biceps [i o pompare foarte
bun`. Nu ai nevoie de o greutate
prea mare, cam jum`tate din ce
folose[ti la flexiile cu bara din
stnd.
E bine s` introduci exerci]iul la
sfr[itul antrenamentului de biceps, dup` exerci]iile de baz`,
sau s`-l folose[ti cnd dore[ti un
antrenament de pompare, nu de
for]`.
Flexia pìanjen este un exerci]iu sigur, dac` este executat corect, f`r` elan \n partea de jos a
repet`rii [i, ca orice exerci]iu nou,
va aduce cu siguran]` un mic
progres.
Alexandru Bolborici
dup` Musclemag
15
.R
LT
CAMPIONATELE
EUROPENE
culturism [i fitness, juniori,

junioare [i masters
Clubul Sportiv Municipal Baia Mare,

\n colaborare cu Federa]ia Romn`
de Culturism [i Fitness, Direc]ia pentru Sport a Jude]ului Maramure[,
Consiliul Jude]ean Maramure[ [i
Consiliul Local Baia Mare, organizeaz` Campionatul European de
Culturism [i Fitness la juniori [i masters \n perioada 26-29.06.2009
La acest eveniment sportiv particip` 24 de ]`ri [i peste 200 de
sportivi.
Men]ion`m c` aceast` competi]ie,
conform contractului \ncheiat \ntre
canalul TV Eurosport [i IFBB, va fi
transmis` pe Eurosport.
Intrarea este liber`.
la 100 kg seniori, Costic`

Cìleanu - loc 3 la +100 kg
seniori, Lucian Boerescu - loc 5
la +100 kg seniori, Emilia Pantea
+ Octavian Mihì]` - loc 4 la
perechi [i Elena Chirac + Vlad
Chirac - loc 5 la perechi.
U
R
- loc 3 la bb. classic +180 cm,

Simona Ursache - loc 4 la ftness
open, Emilia Pantea - loc 3 la
bodyfitness 163 cm, Ioan Pop loc 3 la 70 kg seniori, Cristian
Anghel - loc 5 la 80 kg seniori,
100 kg - Octavian Mihì]` - loc 5
IS
Vasile Cr`ciun (stnga)
Edi]ia din acest an s-a

desf`[urat \n localitatea Bor,
Serbia, \n perioada 15-16 mai
2009. De[i am avut sportivi
prezen]i la majoritatea categoriilor, nu am reu[it ob]inerea niciunui titlu balcanic anul acesta,
dup` ce, \n 2007 [i 2008
ob]inusem 7, respectiv 4 medalii
de aur. Chiar [i a[a am reu[it
ob]inerea locului 3 pe na]iuni, din
totalul de 7 participante. Felicit`ri
sportivilor pentru munca [i rezultatele ob]inute!
Rezultate: Florin Alistar - loc 4
la 75 kg juniori, Vlad Chiriac - loc
4 la +75 kg juniori, Vasile Cr`ciun
- loc 2 la 80 kg masters, Elena
Chirac - loc 3 la culturism feminin, {tefan Boscornea - loc 5 la
bb. classic 175 cm, Andrei Vasiliu
Campionatele Balcanice
Franco Columbu [i Arnold Schwarzenegger
\n Hall of Fame au fost recent

adùga]i sportivii Flex Wheeler,
Kevin Levrone, Danny Padilla [i
Juliette Bergman pe lng` cei
mai vechi, precum Sergio Oliva,
Arnold Schwarzenegger, Chris
Dickerson, Mike Mentzer, Rich
Gaspari [i mul]i al]ii. De notat c`
pot intra \n Hall of Fame doar profesioni[tii cu rezultate remarcabile care au a[teptat cel pu]in 5
ani de la data oficial` a retragerii
lor.
zzz proasp`tul profesionist
Mohammad Bannout a reu[it o
clasare foarte bun` la primul sù
concurs profesionist, locul 7 la
Iron Man Pro 2009? El este v`rul
lui Samir Bannout, cel care a
c[tigat Mr. Olympia 1983. Profesorul e bun, r`mne [i elevul s`
confirme, iar \nceputul e promi]`tor.
zzz premiile de la Mr.
Olympia vor urca la niveluri
neatinse pn` acum? Organizatorii au declarat c` anul acesta
vor cre[te substan]ial premiile \n
ideea c` Mr. Olympia e cel mai
mare [i mai bun concurs de culturism din lume [i premiile trebuie
s` reflecte asta. Mr. Olympia va
impune noi standarde, declar`
satisf`cu]i organizatorii care au
reu[it s` atrag` noi sponsori, \n
ciuda crizei financiare mondiale.
Astfel, 200.000 $ vor reveni c[tig`torului, o cre[tere cu 45.000
fa]` de anul trecut, iar locul 2 la
Mr. Olympia va lua 100.000 $.
Totalul premiilor va fi de 800.000
$, cel mai apropiat concurs, ca
total al premiilor, este Arnold
Classic, cu 466.000 $.
zzz prima edi]ie de Campionat Na]ional de seniori de la noi a
avut loc \n anul 1966? Pe atunci
erau doar dou` categorii, pe \n`l]ime, abia \n 1980 s-a trecut pe
categorii de greutate. Tot ca o
statistic`, pn` acum, avem 4
culturi[ti cu titluri na]ionale la
toate categoriile de vrst` (juniori, seniori [i masters): Petru
Ciorb`, Florin Uceanu, Costel
.R
M
IS
U
R
LT
s` participe la acest concurs. V`

voi ]ine la curent.
zzz al]i 4 atle]i au fost
adùga]i \n IFBB Hall of Fame?
|nfiin]at` \n 1999, pentru a onora
activit`]ile extraordinare ale unor
sportivi [i oficiali ai acestui sport,
zzz Troy Alves a c[tigat

Europa Super Show? Dup` 7 ani
de cnd a trecut la profesioni[ti [i
dup` 24 de concursuri, Troy a
reu[it, \n sfr[it, s` c[tige primul
sù concurs profesionist: Europa
Super Show. Surprinz`tor nume
pentru un concurs care are loc \n
SUA, nu \n Europa. La cei 42 de
ani ai sì, Troy a reu[it s` prind`
cea mai bun` form` a vie]ii sale,
de[i reporterii credeau c` zilele
lui de glorie erau trecute. Cel mai
bun rezultat anterior ob]inut de el
a fost \n 2003 la Mr. Olympia,
unde a ocupat locul 8. S` vedem
ce va face anul acesta. |n urma
lui Troy, la acest concurs, desf`[urat pe 18 aprilie, s-au clasat japonezul Hidetada Yamagishi
Rulove
Winklar
Troy
Alves
aflat \n progres, pe care fanii l-au

putut vedea la Timi[oara, [i
Darrem Charlles, pu]in ie[it din
form`. Rusul Sergey Shelestov sa clasat pe 4, iar Frederic
Sauvage pe 5.
zzz Arnold va ap`rea \n
Terminator 4, de[i nu va fi
prezent nici un minut pe platourile
de filmare? Guvernatorul Californiei, Arnold Schwarzenegger, va
ap`rea [i \n seria a patra a celebrului film, gra]ie tehnologiei de
ultim` genera]ie. Un mulaj al corpului sù va fi folosit ca punct de
plecare al program`rii unei variante pe calculator a celebrului
personaj. Terminator 4 a fost lansat pe 21 mai \n SUA, iar rolul
principal a fost dat actorului britanic Christian Bale.
zzz Wolverine a refuzat costumul cu mu[chi [i s-a dus la
sal`? Hugh Jackman, eroul din
seria X-Man, care interpreteaz`
rolul Wolverine, a fost solicitat [i
pentru a patra serie a filmului inti-
tulat |nceputuri. Ini]ial, lui Hugh

i s-a oferit un costum care s`-l
fac` s` arate mai musculos, dar
acesta a preferat s` mearg` la
sal` [i s` munceasc`. Onorabil,
zic eu. Premiera a avut loc la noi,
a[a c` pute]i s` admira]i \n direct
rezultatul muncii lui.
zzz Franco Columbu a mai
c[tigat un premiu? Fostul mare
culturist profesionist, Franco
Columbu, a primit Arnold Classic
Lifetime Achivement Award
(premiul pentru \ntreaga carier`)
chiar din mna Guvernatorului
Arnold, cu ocazia concursului
Arnold Classic 2009. Franco a
c[tigat Mr. Olympia de dou` ori:
\n 1976 [i \n 1981, s-a clasat de
mai multe ori pe locul secund, a
jucat \n numeroase filme, dar s-a
remarcat \n particular [i prin for]a
sa deosebit`, fiind considerat cel
mai puternic culturist din lume \n
timpul sù.
zzz Rulove Winklar a c[tigat
Arnold Classic 2009? Nu e nicio
eroare, e adev`rat c` mereu surprinz`torul Kai Greene este c[tig`torul concursului de profesioni[ti dar exist`, de c]iva ani, [i
varianta Arnold Classic pentru
amatori, unde pot concura sportivi din toat` lumea. Anul acesta,
olandezul Rulove Winklaar a
c[tigat openul la seniori, iar
rusoaica Elena Shpotun la femei.
Din cte [tiu, anul viitor un campion din Romnia inten]ioneaz`
Flex
Wheeler
Mohammad
Bannout
Torcea [i Constantin Bebe[elea.
zzz \n num`rul 2 al revistei
Forbes Romnia, a ap`rut un
articol despre succesul concursurilor de skandenberg? Faptul
c` un show de skandenberg a
avut o audien]` mai mare dect
un meci de fotbal al echipei
Steaua Bucure[ti a fost o lovitur`
pe pia]a media care a atras [i
aten]ia prestigioasei reviste de
afaceri Forbes.
19
.R
M
IS
U
R
clasice, asigurndu-]i altfel o contrac]ie mai bun` [i o cre[tere

complet`. Nu-]i r`mne dect s`
\ncerci exerci]iul.
Alexandru Bolborici
dup` Musclemag
cu fiecare bra], sunt suficiente.

Avantajul ramatului la cablu \n
fa]a altor exerci]ii este cursa mi[c`rii ample [i tensiunea constant` din mu[chi. Cu acest exerci]iu vei putea trage um`rul foarte
mult spre spate fa]` de ramaturile
LT
Arnold
Pur [i simplu, antrenamentul

spatelui este dificil. Trebuie s` te
antrenezi tare, greu [i s` ai tot
timpul o conexiune mintemu[chi. S` de]ii ni[te mu[chi
dorsali plini \n por]iunea inferioar` a acestora reprezint` o problem` de care mul]i culturi[ti se \mpiedic`. Pentru a declan[a cre[terea acestei zone, Arnold recomand` ramatul cu un bra] la
cablu.
Pentru a executa mi[carea,
alege un mner \n form` de D,
ata[eaz`-l la cablul inferior al aparatului [i asigur`-]i o pozi]ie
stabil` a corpului pe picioare.
Apleac`-te \nainte, din trunchi,
cam 45 de grade, p`strnd pieptul ridicat [i umerii \n spate. |ncepe cu bra]ul perfect \ntins \n fa]a
ta. Trage mnerul spre tine pn`
cnd um`rul dep`[e[te linia corpului, ct mai mult posibil. Mnerul s` r`mn` tot timpul \ntr-un
plan perpendicular pe podea.
Men]ine contrac]ia final` [i apoi
revino \ncet la pozi]ia de start
pentru completarea p`r]ii negative a repet`rii. Dup` ce ai completat 8-12 repet`ri cu un bra],
repet` cu cel`lalt bra]. 3-4 serii,
Ramat cu un bra]
la cablu
Siluet Pak
Pe biciclet`
.R
IS
U
R
Daniel
Oprea
LT
faste asupra genunchilor mei, [i

c` pot sl`bi foarte bine doar mergnd cu bicicleta la serviciu [i la
antrenament; [i chiar am reu[it.
Sigur, mersul cu bicicleta, \ntrun ora[ supraaglomerat, cum
este Bucure[tiul, \n care nu
exist` dect un num`r minim,
mai mult simbolic, de piste speciale pentru biciclete, \n care
apelurile de protejare [i respectare \n trafic a motocicli[tilor [i bicicli[tilor provoac` [oferilor grimase, nu poate fi catalogat` ca fiind
o pasiune f`r` pericole.
Cu toate acestea, consider c`
mersul cu bicicleta poate fi un
mod pl`cut [i util de a rezolva
problema antrenamentului de tip
cardio [i c`, dincolo de aspectele
de protec]ie a mediului sau de
descongestionare a traficului
urban, uneori doar propagandistic enun]ate de edili, acesta reprezint` o alternativ` la deplasarea cu automobilul.
ganismul uman
30 batoane Siluet Bar
30 batoane Fibrobar-R, batoane bogate \n fibre [i substan]e
nutritive
Administrare
Siluet Pak
Diminea]a un plic de LCarnitin Instant dup` micul dejun.

Urm`toarea administrare un
baton Fibrobar-R, apoi un plic de
L-Carnitin Instant dizolvat \n ap`
- se face \n momentul \n care v`
este foame (asta se poate \ntmpla \ntre orele 11 [i14).
Ultima administrare un baton
Siluet Bar, apoi un plic de LCarnitin Instant dizolvat \n ap` se face cu aproximativ 1-2 ore
\nainte de culcare, f`cndu-v` s`
trece]i peste senza]ia de foame [i
s` pute]i dormi lini[tit.
Fiecare pachet de Siluet Pak
con]ine [i un pliant cu instruc]iuni
privind alimenta]ia, activitatea
cnd deja eram posesorul unei

frumoase biciclete. La \nceput
\mi propusesem s` ies cu bicicleta doar \n weekend, \ns` \ntr-o zi
am decis s` merg la sal` cu noul
meu mijloc de locomo]ie. N-am
regretat nimic [i m`rturisesc c`
acela a fost momentul \n care am
realizat c` antrenamentul merge
mult mai bine dup` ce ai pedalat
20-30 de minute. Nivelul urm`tor
a fost acela \n care \ntr-o diminea]` am plecat cu bicicleta la
serviciu [i am fost absolut surprins s` constat c` institu]ia \n
care lucrez are un loc special
pentru parcare a bicicletelor [i c`
nu sunt sigurul care vine cu bicicleta aici.
Mai mult, atunci cnd eram \n
perioada de preg`tire pentru
campionatele na]ionale din 2008,
am descoperit c` pot \mbina utilul
cu pl`cutul [i c` pot evita sesiunile lungi [i istovitoare de alergare, cu repercusiuni nu tocmai
Cred c` este inutil s` explic

acum care sunt beneficiile exerci]iilor aerobice [i sunt convins c`
nu prea mai exist` persoane care
\[i pot \nchipui c` pot atinge o
form` fizic` decent` f`r` a face
sport [i, \n mod special, cardio.
Mul]i decid ca elementul de aerobic din programul lor s` cuprind`
[edin]e de pedalat pe bicicleta
sta]ionar`. Personal, v` pot spune c` preferam varianta alerg`rilor prin parc [i c` pedalatul pe bicicleta sta]ionar` mi-a p`rut dintotdeauna foarte plictisitor.
Sunt, f`r` \ndoial`, un \mp`timit al culturismului, al antrenamentelor cu greut`]i [i, pe cale
de consecin]`, un mare suporter
al mersului la sal`. Cu toate
acestea, de ceva vreme, am descoperit, sau mai bine spus am redescoperit, o pasiune din copil`rie care s-a reactivat aproape instantaneu. Mi-am dat seama c`
nu uitasem nimic; nici m`car emo]ia pe care am sim]it-o atunci
cnd tat`l meu a deschis u[ile
garajului [i acolo am v`zut un
Pegas verde. Era prima mea biciclet`. Au trecut ani [i, fie din ignoran]` ori din comoditate, am
renun]at la gndul c` a[ putea s`
pedalez din nou cu aceea[i bucurie ca atunci cnd eram copil.
Cteodat`, \n minte mi-a \ncol]it
ideea de a-mi cump`ra o biciclet`, \ns`, de fiecare dat`, gndul c` nu mai sunt chiar adolescent [i c` a[ putea p`rea ridicol
sau teama de accidente m-a f`cut s` fiu re]inut.
|n vara anului trecut, absolut
accidental [i f`r` nici o inten]ie
clar`, am intrat \ntr-un magazin
cu biciclete [i m-am dezmeticit
Pentru cei care au cteva sau

mai multe kilograme \n plus,
propunem Siluet Pak, un pachet
care con]ine suplimente nutritive
pentru sl`bit (pentru o lun`), dar
[i modul \n care trebuie s` v` alimenta]i \n func]ie de activit`]ile
zilnice pe care le efectua]i.
Din experien]a firmei Redis
Nutri]ie, prin experimentele f`cute de-a lungul timpului, \mpreun`
cu antrenorul [i multiplul campion
Florin Uceanu, am ajuns la ni[te
concluzii clare despre cum se
poate ajunge la greutatea
optim`. Experimentele cu sl`birea lui Akebono (actorul Claudiu
Pop), \n direct, la un matinal tv,
cnd s-a reu[it sl`birea acestuia
cu 80 kg sau spectaculoasa
sl`bire a Nicoletei Luciu dup`
na[tere, de circa 30 kg, \n aproximativ 3 luni, sunt lucruri care arat` c`, folosind L-carnitin` [i
batoane cu fibre, dar respectnd
[i principiile nutri]ionale s`n`toase, se ajunge la rezultate spectaculoase.
Pachetul Siluet Pak (suplimentele ajung pentru o lun`)
con]ine urm`toarele:
90 plicuri de L-Carnitin
Instant substan]` care stimuleaz` arderea gr`similor din or-
Daniel Oprea
campion balcanic
Nicoleta Luciu a sl`bit de la 90 kg la 60 kg
fizic` [i pute]i foarte u[or s` calcula]i cantitatea de alimente care

poate fi consumat`, \n func]ie de
ce activitate fizic` ave]i \ntr-o zi,
datorit` tabelelor cu consumul
caloric al celor mai importante
activit`ti fizice [i con]inutul caloric
al celor mai uzuale alimente.
Dac` o persoan` de 95 kg
vrea s` sl`beasc`, poate consuma de exemplu \ntr-o zi: 300 g
salat` [i legume (ro[ii, castrave]i,
salat` verde - 51 Kcal), 100 g
carne slab` de pui (185 Kcal),
100 g pe[te (67 Kcal), 500 g iaurt
cu 0,1% gr`sime (150 Kcal), 100
g fulgi de ov`z (385 Kcal), mere
300 g (174 Kcal), brnz`, telemea de vac`, (270 Kcal) [i suplimentele din Supliment Pak (3 Lcarnitin Instant, 1 Fibrobar-R [i 1
Siluet Bar - 509 Kcal), total 1791
Kcal. Ca s` sl`beasc`, trebuie s`
fac` urm`toarele activit`]i fizice:
stat la birou, 7 ore (840 Kcal),
stat relaxat \n pat, 2 ore (252
Kcal), mers pe jos cu 3 km/or`, 2
ore (600 Kcal), alergare pe
band` sau \n aer liber cu
9km/or`, 1 or` (774 Kcal), \n total
2466 Kcal. Alimente consumate
(1791 Kcal) - efort depus (2466
Kcal) = -675 Kcal, rezult` c` s-au
ars mai multe calorii dect s-au
introdus prin alimenta]ie, \nseamn` c` persoana va sl`bi; dac`
diferen]a este mai mare, va sl`bi
mai mult.
Pachetul Siluet Pak cost` 149
lei. Comenzile se pot face la telefoanele redac]iei sau pe siteul
www.redis.ro
.R
M
IS
U
R
LT
U
C
P
O
Profil aminoacizi pe por]ie (5 comprimate)

Acid Glutamic
875 mg L-Serin`
L-Leucin` *
510 mg L-Metionin` *
Acid Aspartic
510 mg L-Fenilalanin` *
L-Lizin` *
430 mg L-Tirosin`
L-Treonin` *
315 mg L-Arginin`
L-Prolin`
290 mg L-Cistein`
L-Valin` *
290 mg L-Glicin`
L-Isoleucin` *
285 mg L-Histidina
L-Alanin`
240 mg L-Triptofan *
* aminoacizi esen]iali
Ingrediente: izolat proteic din zer (85,47%), maltodextrin`, lactoz`, acid

stearic, oxid de magneziu.
Informa]ii nutri]ionale
pentru o por]ie de 5 comprimate: proteine 5,00 g,
carbohidra]i 0,98 g, gr`simi 0,164 g (gr`simi nesaturate 0,04 g, gr`simi
saturate 0,03 g), minerale
0,08 g (sodiu 48 mg, fosfor
10 mg, potasiu 9 mg, magneziu 6 mg, calciu 5 mg.
Por]ie: 5 comprimate,
25,3 Kcal (106 KJ)
Recomand`ri: proteina
din zer este o protein` cu
absorb]ie rapid`, are un
efect anabolic puternic
prin promovarea sintezei
proteinelor [i reducerea simultan` a distrugerii acestora. Datorit` concentra]iei
proteice mari, se recomand` sportivilor [i categoriilor
de popula]ie care au nevoie de o alimenta]ie proteic` de calitate: copii, b`trni sau persoane care
depun mult` munc` fizic`.
Mod de administrare: se
administreaz` zilnic 1-3
por]ii a cte 5 comprimate,
oral cu ap` sau alt lichid
potabil. Pentru sportivii de
performan]`, se pot dubla
dozele. Un comprimat are
1.300 mg.
Contraindica]ii: nu s-au
eviden]iat efecte secundare [i nu are contraindica]ii.
300 comprimate 33 lei
500 comprimate 43 lei
Amino Whey-R
230
170
145
140
115
110
80
75
75
mg
mg
mg
mg
mg
mg
mg
mg
mg
O
.R
M
DE CULTURISM JUNIORI {I JUNIOARE
IS
Cosmin Ciuprun, un concurent cu

mult` experien]`, a trebuit s` se
mul]umeasc`, [i \n acest an, cu
locul secund.
La openul juniorilor mari, celmai bun sportiv a fost declarat
Ionu] M`r`[oiu.
Poze, video, comentarii g`si]i
pe siteul www.topculturism.ro
Iat` clasamentele provizorii,
care pot suferi modific`ri dup`
anun]area rezultatelor testelor
doping.
C`t`lin
Fe[til`
junioare mici
1. Mihaela {erban CS
Teleorman Alexandria
junioare mari
1. Diana Vrabie CS Gym
Ovidiu Baia Mare
2. Alina Du]` CS Gladiator
Gym + Armata Craiova
3. Liana Pall CS{ {oimii Sibiu
4. Valentina Popa CS Miky
Gym Ro[iori de Vede
pe unii sportivi.
La categoria 65 kg, s-au luptat
pentru o pozi]ie ct mai \nalt` pe
podium 3 sportivi cu calit`]i
deosebite: un fost campion de
juniori mici, Ciprian Solzaru, un
vicecampion la fitness juniori,
Silviu Temelie, [i un sportiv abia
trecut de 18 ani, Amelin Csukat.
S-a impus \n cele din urm`
Amelin, posesor al unui fizic
foarte armonios, forma prezentat` dndu-i preten]ii chiar la titlul
de campion absolut de juniori.
Categoria 70 kg a fost una
controversat`, dac` judec`m
dup` reac]ia s`lii la anun]area
locului 2, [i, implicit, a campionului. Att Vlad Bota ct [i Narcis
Dobo[ s-au prezentat \ntr-o
form` foarte bun`, fiecare cu
puncte forte, Narcis fiind un
sportiv care a participat [i la alte
edi]ii de CN, aflndu-se \n pro-
Costin
Dumitrescu
Primul Campionat Na]ional, pe

2009, a fost rezervat culturi[tilor
juniori. S-au \nscris un num`r
destul de mare de sportivi, 69, la
cele 10 categorii. Organizatori au
fost CS Steel Man Tg. Neam],
FRCF [i MTS, ajuta]i de sponsori
locali.
La acest campionat s-a f`cut
selec]ia juniorilor pentru participarea la Campionatele Europene
de culturism juniori [i masters,
care vor avea loc \n perioada 2629 iunie la Baia Mare.
La categoria fetelor, prezen]a
a fost redus`, pn` \n 18 ani fiind
doar o sportiv`, iar la junioare
mari s-au \nscris doar 4 sportive,
astfel c` toate au intrat direct \n
final`. S-a impus Diana Vrabie \n
fa]a unor sportive mai experi26 Culturism&Fitness nr. 4/2009
mentate, dac` le putem numi astfel, craioveanca Alina Du]` [i

Liana Pall, care a participat [i la
concursuri interna]ionale.
La cea mai mic` categorie a
juniorilor mici, 60 kg, s-a impus
clar, elevul antrenorului emerit
Dan Enu]`: Costin Dumitrescu.
La juniori mici 70 kg, s-a dat o
lupt` strns` \ntre localnicul
C`t`lin Fe[til` [i sportivul clubului CS Oana Gym, Darius
Dumitriu, c[tigat` de C`t`lin.
La ultima categorie a juniorilor
mici, posesor al unei structuri
foarte bune [i forme frumoase,
George Lungu a c[tigat deta[at,
impunndu-se [i la openul juniorilor mici.
Cu excep]ia categoriei 75 kg,
la restul categoriilor juniorilor
mari, fiind mai mult de 6 sportivi,
s-au efectuat [i preliminarii.
Multe compara]ii care au epuizat
Alexandru
Bolborici
LT
Tg. Neam], 29-30.05.2009
gres evident.
La categoria 75 kg, au fost 5
sportivi \nscri[i a[a c` to]i au
intrat \n final`.
|n limitele categoriei 80 kg, au
fost 7 sportivi la cntar. A c[tigat
cel mai bine preg`tit sportiv al
categoriei, m` refer la forma de
concurs.
La cea mai grea categorie a
juniorilor, aflat \ntr-o cre[tere de
peste 10 kg \ntr-un singur an, s-a
impus clar Ionu] M`r`[oiu.
U
R
CAMPIONATUL NA}IONAL
Diana
Vrabie
George
Lungu
Amelin
Csukat
Vlad
Bota
27
O
.R
M
Andrei
Gogoa[e
Ionu]
M`r`[oiu
juniori mici 70 kg
juniori mici +70 kg
1. C`t`lin Fe[til` CS Steel

Man Tg. Neam]
2. Darius Dumitriu CS Oana
Gym Ia[i
3. Aurel }eperig CS Fortus
C`l`ra[i
4. Ionu] Oprea Vulturii Buzù
5. Andrei Bran Culturistul Rm.
Vlcea
6. Iulian Boariu CS Steel Man
Tg. Neam 45
1. George Lungu CS Oana

Gym Ia[i
2. Dan Aldea CS{ {oimii Sibiu
3. Mihai Ceap` CS Teleorman
Alexandria
4. Sergiu Tofan CSM Ia[i
5. Eugen Titirig` CS{ 5 B.
6. Iliu]` G`lu[c` CSM Ia[i
juniori mari 65 kg
LT
1. Amelin Csukat Europower

Gym Suceava
P
O
T
open juniori mici
2. Silviu Temelie CS{ 5 B.

3. Ciprian Solzaru Fortus
C`l`ra[i
4. Florin Alistar CSM Ia[i
5. Bogdan Micu CS{ {oimii
Sibiu
6. Mihai Lazar CS Steel Man
Tg. Neam]
juniori mari 70 kg
U
R
juniori mici 60 kg
1. Costin Dumitrescu CS{ 5
Bucure[ti
2. Dorin Irimia CS Steel Man
Tg. Neam]
3. Marius Alexandrescu CSM
Ia[i
4. Florin Barbu Athletic Gym
N`vodari
5. Mihai Bejan CSM Ia[i
6. Constantin V`culi[teanu CS
Steel Man Tg. Neam]
IS
Vlad
Alma[
1. Vlad Bota CS Gym Ovidiu

Baia Mare
2. Narcis Dobo[ Flex Ia[i
3. Octavian Filip Farul C-]a
4. Dan Onofrei CS{ {oimii
Sibiu
5. Adrian Blidariu CS Flex Ia[i
6. Petru Gr`jdian Champions
Gym B.
juniori mari 75 kg
1. Vlad Alma[ CS Gym Ovidiu
Baia Mare
2. Andrei Bostan CS Flex Ia[i
3. Adrian Roman CS{ {oimii
Sibiu
4. Radu Buculea Gladiator
Gym Craiova
5. Robert Beciu CS Oana Gym
Ia[i
open juniori mari

juniori mari 80 kg
1. Andrei Gogoa[e Farul C-]a
2. Dan C\rstea Redis Buftea
3. Virgil Andrei CS Oana Gym
Ia[i
4. Ioan Muntean CS Unirea
Alba Iulia
5. Mihai Margel CS Postavarul
Bra[ov
6. Alexandru Floru] CS Titanic
Tg. Mure[
juniori mari +80 kg
1. Ionu] M`r`[oiu Metrorex B.

2. Cosmin Ciuprun Colosseum
Giurgiu
3. Andrei Burcea CS{ {oimii
Sibiu
4. Hora]iu Balint CSM One[ti
5. {tefan Gheorghe CS Fortus
C`l`ra[i
6. Ionu] M\ndru]` CS Avicola
Buzù
open juniori mari
Ionu] M`r`[oiu Metrorex B.
Ionu] M`r`[oiu, c[tig`tor absolut

29
Mirela P\rjol vs Kamara: 4-2

Studioul TV Sport.ro a g`zduit
\n data de 06.04.2009 o nou`
confruntare de skandenberg \n
seria S`ru(p) minile!
Meciul a fost unul deosebit,
prin prisma faptului c` cei doi
oponen]i erau un b`rbat [i o
femeie.
Sexul tare a fost reprezentat de
artistul Kamara. El s-a preg`tit
pentru acest meci cu Radu
Valahu, care l-a \nv`]at cteva din
tehnicile de skandenberg necesa-
re pentru a \nfrunta pe cineva cu

experien]` \n acest sport.
De partea cealalt` a mesei a
stat nimeni alta dect campioana
mondial` Mirela P\rjol. Suporterii
ei au fost din familie, so]ul Mircea
[i fiul Paul venind \n studio s` o
sus]in`.
Nici for]a, nici ambi]ia [i nici
chiar florile oferite Mirelei de c`tre Kamara nu au fost suficiente
pentru un deznod`mnt favorabil
domnilor.
Campioana mondial` s-a impus cu 4-2 la runde, dup` un

meci \n care ne-a declarat c` a
trebuit s` se \ntrebuin]eze serios
pentru victorie.
Kamara r`mane cu onoarea
de a fi \nfruntat o legend` a skandenbergului feminin [i cu speran]a c` experien]a acumulat` \i va
folosi \n competi]iile viitoare.
Un show reu[it, completat [i
de prezen]a pitoreasc` \n studio
a suporterilor ambelor p`r]i!
LT
U
R
stare nici m`car s` vorbeasc`.

Artur Glowinski, multiplu campion al Poloniei, renumit pentru
duritatea sa la masa de concurs,
a declarat cu fair-play c` Ion a
fost mai bine preg`tit, dar [i c` \i
pare rù c` a pierdut [i c` poate
[i tehnica folosit` l-a tr`dat, fiindc` a obosit prea devreme.
Ion Oncescu a spus \n final c`
este o mare realizare calificarea
\n Vendetta de la Las Vegas,
unde pe 19.06.2009 va lupta \n
acela[i sistem PAL cu Michael
Todd, 116 kg, campion de categorie grea al USA.
Meciul de la Bucure[ti a fost
transmis live la TV Sport.ro [i pe
siteul www.sport.ro
Luni, 4 mai 2009, a avut loc

la Bucure[ti primul meci de
skandenberg profesionist g`zduit de Romnia sub egida
Armfight
Vendetta
PAL
(Professional
Armwrestling
League - Liga Profesionist` de
Skandenberg).
Meciul s-a desf`[urat \n
cadrul categoriei +95 kg, bra]ul
stng, \n sistemul cel mai bun
din 6 runde. S-au \ntlnit
romnul Iron Ion Oncescu [i
Glowa Artur Glowinski din
Polonia.
A fost o \ntlnire foarte spectaculoas`, c[tigat` \n final cu
4-2 de Oncescu. Experien]a
polonezului [i-a spus cuvntul,
el fiind foarte aproape de a furniza o mare surpriz`. Glowinski
a \nceput \n for]` [i s-a impus
\n runda 1, \n urma a dou` cartona[e galbene primite de adversar. Oncescu a reclamat calitatea mesei de concurs, padul
de cot s`rind de dou` ori de la
locul lui: 0-1.
Rundele 2 [i 3 au revenit lui
Oncescu, dup` meciuri teribile,
care au durat zeci de secunde:
2-1.
Runda 4. De[i nervos dup` un
start fals acordat de arbitri, polonezul, care de furie a mncat
la propriu cartona[ul alb primit, a
explodat la secund` [i a egalat
situa]ia: 2-2.
|n runda 5 lucrurile p`reau s`
se complice dup` ce Iron
Oncescu a v`zut cartona[ul galben, \ns`, parc` trezit dintr-un
vis, el a revenit [i a c[tigat: 3-2.
Runda 6, decisiv`, i-a revenit
tot romnului, \n fa]a unui Glowa
obosit [i transpirat: 4-2 [i victorie
pentru Romnia.
Iron Oncescu a p`rut marcat
de meci, dup` terminarea partidei zeci de secunde nefiind \n
Drago[ Corcoveanu
IS
.R
Oncescu vs Glowinski: 4-2
Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg
Armfight Vendetta
SAL~ ANTRENAMENT SKANDEN BERG
O nou` sal` de skandenberg s-a deschis \n Bucure[ti,

\n incinta Liceului Aurel Vlaicu
(zona 1 Mai - Grivi]a).
Aparatur`: 2 mese de concurs oficiale, o mas` cu un
singur post de antrenament,
helcometru
cu
greut`]i,
aparate speciale Mazurenko,
aparate priz` degete, banc`
Scott.
Pre]ul unei [edin]e este de
10 lei. Program: 9-21, de luni
pn` vineri, [i 9-15, smb`ta.
31
.R
Cupa Bradului
SUPLIMENT PAK
IS
dizolv` foarte bine [i are gust neuCei care au studiat foarte mult
tru. Produc`tor: Lactoprot, Germanutri]ia sunt din ce \n ce mai prenia. Se prezint` la s`cule]i de 900 g
ten]io[i cu alegerea suplimentelor.
39 lei, cutii de 900 g 41 lei.
Am \ntlnit din ce \n ce mai multe
Concentrat din zer (WPC 80)
cereri de suplimente cu o anumit`
compozi]ie proteic` [i un anumit
Concentrat proteic din zer cu o
gust. Astfel, ne-am gndit s` lanconcentra]ie proteic` de 80%, se
s`m o gam` nou`, denumit`
dizolv` foarte bine [i are gust neutru.
Supliment Pak, care s` con]in` diProduc`tor: Fonterra, Noua Zeelanferite substan]e nutritive pure, adic`
d`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g
noi dect le ambal`m exact a[a
Concentrat din zer
cum le primim de la produc`tori,
U
(WPC 75)
f`r` s` intervenim \n vreun fel. NO
Dumneavoastr` pute]i cump`ra
aceste substan]e pure [i s` le comconcentra]ie proteic` de 75%, se
bina]i cum dori]i, \n func]ie de
dizolv` foarte bine [i are gust neutru.
obiective [i gusturi. Pute]i adùga
Produc`tor: Fonterra, Noua Zeelanla un concentrat proteic de un anud`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g
mit fel, sau la o combina]ie de mai
multe feluri de concentrate proteice,
U Izolat proteic din zer
(WPI 9410)
dextroza, ca aport de carbohidra]i NO
simpli [i pentru a da un gust bun,
Izolat proteic din zer cu 90% promaltodextrin`, pentru aport de
tein`. Produc`tor: Hilmar, SUA. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g 47
carbohidra]i complec[i, [i, \n func]ie
lei, cutii de 900 g 49 lei.
de gustul fiec`ruia, diferite ingrediConcentrat proteic din lapte
ente pentru un gust ct mai pl`cut
(MPC 85)
(cacao, vanilie sau diverse arome NOU
care se g`sesc \n comer]). :
Concentra]ia proteic` este de
Concentrat din zer
85%, se dizolv` foarte bine [i are
(Lactomin 80)
gust neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g 35 lei, cutii de
concentra]ie proteic` de 80%, se
U
R
LT
\mp`r]it` de Mircea P\rjol [i Florin

Rizea iar secretariatul a fost asigurat de Mircea Simionescu. Din
partea gazdelor, ini]iativa a
apar]inut dlui Vasile Cristian.
Mul]umit de ac]iune, colonelul
Daniel Stng` i-a invitat pe
sportivii de la skandenberg s` se
preg`teasc` \mpreun` cu pompierii la baza sportiv` modern`
din comuna Pantelimon.
C`pitanul echipei Romniei, multiplul campion mondial
Iron Ion Oncescu, \mpreun` cu
Valahu Radu Georgescu, au
fost invita]i speciali \n B`nie,
unde, vineri, 29.05.2009, sub pa-
|n ultimul weekend din luna

mai, chiar \nainte de a se
deplasa la campionatul european, sportivii de la skandenberg au participat la mai multe
manifest`ri de gen.
Vineri 29.05.2009, Asocia]ia Romn` de Skandenberg Bra] de Fier a organizat, \n colaborare cu Inspectoratul General pentru Situa]ii de
Urgen]`, un concurs de skandenberg. Competi]ia a avut loc
la sediul I.S.U. "Dealu Spirii" al
Municipiului Bucure[ti [i s-a
desf`[urat pe mai multe categorii de greutate. La senioare
s-a impus Viorica {erban, urmat` de Elisabeta Pistol [i
Andreea Moldovan, \n timp ce
seniorii cei mai buni au fost
Lucian Dumitrescu, Marius
Zamfir [i Ninel Zaharia la 75
kg, Emilian Dragu, Tudor
Zamfir [i David Francisc la 90
kg, Cristian Vasile, Eduard
Abuz`toaie [i Costin Dumitrescu la +90 kg. Participan]ii
s-au dovedit foarte bine preg`ti]i [i disciplina]i, dnd dovad` de mult fair-play, printre ei
num`rndu-se numero[i sportivi de performan]` din alte
ramuri.
La arbitraj, dreptatea a fost
concurs la I.S.U. Bucure[ti
tronajul Consiliului Local

[i al Prim`riei Craiova,
liceenii de la Grupul
{colar Matei Basarab
din municipiu s-au duelat
\n Cupa Liceului.
Evenimentul, al doilea
din acest an organizat \n
seria de manifest`ri dedicate promov`rii skandenbergului \n rndul elevilor, s-a bucurat de un
mare succes. Directoratul
liceului a fost la \n`l]ime,
\n frunte cu dna directoare Mihaela Popa, o
persoan` foarte popular`, \n timp ce profesoara de
sport, Marina Elena, a jurizat
concursul.
Dan Gacea s-a impus la bìe]i
din 34 de participan]i, urmat de
Vali B`lteanu [i {tefan Marinescu, iar la fete a c[tigat Narcisa
Riza, urm`toarele remarcate din
num`rul record de 16 concurente
fiind Maria Papa-Udrea [i Amina
Bobolan.
Smb`t`, 30.05.2009, Iron
Oncescu a fost invitat de onoare
pentru o demonstra]ie la Cupa
Bradului - concurs organizat pe
Aerodromul Geam`na (Arge[), \n
cadrul Zilelor Bradului. Primarului Florin Fr`]ic`, care s-a luptat

pe bune cu campionul mondial,
\n meciul de deschidere, nu i-au
fost suficiente \ncuraj`rile publicului prezent pentru a-l \nvinge
pe Iron.
C[tig`torul concursului a fost
azerul Rashad Abbasov, urmat
de Marian Dufar [i de localnicul
Ion Alin Ti]`, listele de start
cuprinznd 28 de curajo[i.
900 g 37 lei.
Concentrat proteic din lapte

(Caseinat de sodiu)

89%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produs \n Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g 45
lei, cutii de 900 g 47 lei.
Izolat proteic din soia

90%, se dizolv` bine, gust neutru.
Produc`tor: Solae Europe S.A.,
Belgia. Se prezint` la s`cule]i de
750 g 17 lei, cutii de 750 g 19 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid`

[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:
Amylum, Bulgaria. Se prezint` la
s`cule]i de 1 kg 7,50 lei, cutii de 1
kg 9,50 lei.
Fructoz`
Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie lent`

[i gust dulce, pl`cut. Produc`tor:
Amylum, Bulgaria. Se prezint` la
kg 11,50 lei.
Maltodextrin`
Are o concentra]ie de 100%

carbohidra]i complec[i, cu absorb]ie
lent` [i gust neutru. Produc`tor:
Roquette, Fran]a. Se prezint` la
kg 11,50 lei.
Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg
Weekend de foc!
Cupa Liceului Matei Basarab

33
comenzile se fac la telefoanele

redac]iei sau online, pe siteul
www.redis.ro
Nu are efecte negative
Comenzile se fac n scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.

Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul
include [i taxele po[tale.
Se prezint` la cutii de 0,9 kg 22,50 lei, s`cule]i de 2 kg 45,00
lei, g`le]i de 2 kg 47,00 lei.
.R
CSS 5 Bucure[ti
Stadion Lia Manoliu
lng` turnul de para[utism.
Tel. 0722.697.522;
antrenor Dan Enu]`
SIMONE GYM 1
Bucure[ti, cart. Drumul
Taberei, str. Pa[cani 8.
Tel. 021.725.77.04,
0721.818.132
CLUB FORCE 1
Bucure[ti, Cart. Macaralei,
str. Armeni[ 2.
Tel. 021.345.25.90
CLUB FORCE 2
Bucure[ti, {os. Colentinei
25-27 (Teiul Doamnei).
Tel. 021.242.80.00
DUMSIL GYM
Bucure[ti, Bd. Basarabia
110. Tel. 021.324.26.99;
0722.227.048
POWER ZONE
Bucure[ti, Liceul Nichita
St`nescu, str. Lucre]iu
P`tr`[canu nr. 3.
Tel. 021.340.00.24
MATRIX GYM
Bucure[ti, Calea Crnga[i
nr.6. Tel. 0722.530.015
NICK & BOBO
Bucure[ti, magazin Bucur
Obor, la etaj, vizavi de
Prim`ria sector 2.
Tel. 0729.517.291
SUPERGYM INC
Bucure[ti, cartier Berceni,
str. Ni]u Vasile nr. 57.
Tel. 021/461.08.67
GLADIATOR GYM
Craiova, \n incinta fostului
UCECOM. Antrenor: Costel
Torcea. Tel. 0744.789.764,
0744.648.929
TONIK FITNESS CLUB
Bucure[ti, Drumul Taberei Pia]a Moghioro[, deasupra
BRD. www.tonik.ro
EURO GYM
Bucure[ti, Str Str`duin]ei,
nr. 5, complex et 1, sect. 4.
Tel. 0767.808.109
l PENTRU SC~DEREA
N GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` nlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei
magazin on-line de vnzare

suplimente nutritive
[i accesorii
pentru practicarea sportului
Magazin de comercializare a suplimentelor nutritive \n Ploie[ti, str.
Brebenei 3, bl. 3, ap. 3,
lng` complex Nord.
Tel. 0722.324.061
Dori]i o sal` cu aparate de

ultim` or` [i aparate clasice, cum
ar fi: bare [i discuri olimpice?
Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [i fitness din Bucure[ti, \n incinta Liceului Aurel Vlaicu, situat \n zona 1 Mai Grivi]a.
Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului:
Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de mas` ping-pong, mas`
biliard, sac de box, incluse \n
abonamentul lunar. Programul
s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:0015:00 smb`ta.
Informa]ii la tel. 0723.154.313
[i 0740.096.475.
Magazin, cu suplimente
Redis Nutri]ie, g`si]i \n
Bucure[ti, la magazinul
Obor, pe holul intr`rii principale (intrarea McD.).
SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Bu
u c u r e[ti, Carr tierr u l Pajj u r a,
strr . Drr idu
u , n r . 2 ({c
c . n r . 178
8)
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.262.142,
0724.534.043
topculturism.ro
www.redis.ro
Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei
cu dou` surse de protein`:
l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`)
l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`)
Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore
Dac` dori]i rezultate spectaculoase:
O por]ie se ob]ine amestecnd dou` m`suri
de IDEAL PROTEIN cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i).
O cutie con]ine 35 de m`suri.
l PENTRU CRE{TEREA
N GREUTATE
trei por]ii pe zi nainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei
S`li de culturism
IS
Uleiul din ficat de cod un produs

ob]inut din materie prim` din apele
Atlanticului de Nord, de cea mai bun`
calitate, cu ac]iune benefic` pentru copii, adul]i [i persoane \n vrst`. Este bogat \n vitaminele A [i D, care sunt foarte necesare pentru a asigura dezvoltarea normal` a oaselor [i a din]ilor, cu
efecte benefice \n osteoporoz`, precum
[i pentru s`n`tatea ochilor.
Uleiul din ficat de cod este o sursa
bun` de acizi gra[i polinesatura]i
Omega 3, dintre care acidul docosahexaenoic, DHA joac` un rol important
\n dezvoltarea creierului [i a sistemului
nervos central [i [i-a dovedit eficien]a
\n conservarea memoriei [i combaterea unor forme de depresie.
Ingrediente: ulei din ficat de cod,
gelatina, glicerin`.
Con]inut: flacon cu 120 capsule, fiecare capsul` avnd 500 mg.
Doza recomandat` pentru adul]i: 2-3
capsule pe zi sau
la recomandarea medicului.
Pre]: 41 lei.
U
R
Uleiul din ficat

de rechin, datorit`
con]inutului sù \n
alcoxigliceroli,
ajut` la combaterea multor infec]ii, deoarece
are efect \n producerea de celule albe. Compusul are efect antioxidant, antibacterian [i antimicotic: ajut` la refacerea ]esuturilor, \nt`rirea sistemului imunitar al organismului, favorizeaz`
refacerea sistemului nervos, fortific` celulele
[i atenueaz` nocivitatea chimioterapiei sau a
terapiei cu radia]ii, stimuleaz` mecanismul
de producere a leucocitelor [i trombocitelor.
Ingrediente: 500 mg ulei din ficat de rechin/capsul` cu 100 mg alkoxigliceroli.
Con]inut: flacon cu 60 capsule, fiecare
capsul` con]ine 500 mg ulei din ficat de
rechin.
Doza recomandat` pentru adul]i: 1-2 capsule pe zi sau la recomandarea medicului.
Pre]: 39 lei.
LT
Omega-3 Lysi Ulei Pur de Pe[te este bogat \n acizi gra[i polinesatura]i,
DHA, acidul docosahexaenoic [i EPA,
acidul eicosapentaenoic, care s-a dovedit a juca un rol important \n prevenirea bolilor de inim`, sc`derea moderat` a hipertensiunii, prevenirea aritmiilor, men]inerea s`n`t`]ii articula]iilor [i
reducerea simptomelor de amor]eal` de
diminea]` [i durere a \ncheieturilor, precum [i pentru starea de bine a creierului.
Cercet`rile efectuate de speciali[ti au
stabilit c` organismul uman are o mare
nevoie de acizi gra[i Omega-3, care se
g`sesc \n procent foarte mare \n uleiul
de pe[te. Omega-3 nu poate fi produs
de organismul uman, de aceea trebuie
suplimentat prin diet`.
Ingrediente: ulei de pe[te Omega-3,
gelatin`, glicerin`, vitamina E.
Con]inut: 120 capsule, fiecare capsul` con]ine 500 mg ulei pur de pe[te.
Recomand`ri: pentru adul]i [i copii de
peste 11 ani, 2-3 capsule
pe zi sau la recomandarea
medicului.
Pre]: 41 lei.
informa]ii despre culturism

Video cu antrenamente, concursuri de culturism [i fitness,
dar [i alte clipuri senza]ionale
din ale sporturi pute]i viziona
pe siteul www.videosport.ro
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness
topfitness.ro
informa]ii despre fitness
bratdefier.ro
informa]ii despre skandenberg
MIC~ PUBLICITATE
Vnd discuri, haltere, gantere
- seturi complete.
Tel. 0740.342.106, email
stefantudor35@yahoo.com
Vnd aparatur` profesional`
Panatta [i Florsystem,
\n perfect` stare.
Tel. 0741.053.523
Vnd poze, dimensiuni A4,
postere A4, A3, 50/100 cm
cu sportivi profesioni[ti de
culturism, fitness, modele,
art-models, actori. Tel.
0765.211.241 de luni-vineri
\n intervalul 9.00-16.00
Alexandru
Costache
Suplimente nutritive \n Rm.

Vlcea. Consultan]` gratuit`. Tel. 0743.338.587
35
Fllorin
n Ucean
nu
LT
U
R
IS
.R
v`
` rec
com
man
nd`
`
suplim
men
ntele nutrritive

Culturism 199 4 2009

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Culturism 199 4 2009

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 4 (199) 2009 l 0,90 lei l www.efitness.

NOU z NOU z NOU z NOU

Aparat de skandenberg realizat de Florsystem Sport [i

la cadrul Smith . . . .12

vs. priz` larg` . . . .14

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,

vrful bicepsului . .15

Amino Whey-R . . . . .24

Coperta 1: Viorel Ristea

Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000

gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i

u M`sura din interiorul flacoanelor,

Culturism&Fitness nr. 4/2009

4 Culturism&Fitness nr. 4/2009

Baton cu o valoare energetic` redus`

arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur` senza]ia

Tablete masticabile, cu un gust foarte

Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat.

intestinal, mpiedic` acumularea de

PRODUSE PENTRU SL~BIT

Pudr` instant cu con]inut mare de

Produs natural, exclusiv vegetal, ce

Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un

S`cule]i 2,5 kg 19,00 lei

Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

Este un complex de vitamine-[i

Este un concentrat proteic din lapte

Con]ine 81% protein` din zer cu un

Mass Forte CreatinR

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu

Izolat proteic soia

200 tablete 31,00 lei

Culturism&Fitness nr. 4/2009

Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin

6 Culturism&Fitness nr. 4/2009

Livr`ri prin curier,

u Reducerea este valabil`

B`utur` instant energizant` avnd

Batoane proteice [i energizante care

Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust

mai importante surse: lapte, zer [i albu[

Pre]: 33,00 lei

Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de

Culturism&Fitness nr. 4/2009

normal, atunci cnd e expus la

Exist` o tendin]` a tuturor posturilor de televiziune de a ataca

s` sl`beasc`. Orice, mai pu]in

care ne pot ajuta s` sl`bim [i cei

taj mare de carbohidra]i. Grupurile 1 [i 2 au primit 35% protein`

simi saturate a blocat \n totalitate

testat for]a la mai multe exerci]ii,

secin]e grave pentru s`n`tatea

|n acest articol voi discuta

Culturi[tii \[i ocup` mult timp

PE ULTIMA SUT~ DE METRI

pentru sl`bire + 4 pastile HMB,

brnz` de vaci slab`).

|ndrept`ri la cadrul Smith

Avantajele ar fi acelea c` sportivul poate regla de la \nceput

repet`ri, mu[chii lombari sunt

R`sfoiam acum cteva zile o

trebuie avute \n vedere cteva

Aceast` ofert` cuprinde [i