Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Rezistenta PDF
Rezistenta PDF
1
Metoda eforturilor uniforme este specific dezvoltrii rezistenei generale, a
capacitii de efort aerob. Metoda se caracterizeaz prin uniformitatea intensitii
efortului, prin continuitatea i durata acestuia. Elementul unic de progresie l
constituie creterea duratei, a distanei sau a numrului de repetri.
Pentru obinerea unor rezultate prevzute n sistemul de evaluare la aceast calitate
motric, tempo-ul de alergare se stabilete de la o lecie la alta, mrindu-l treptat.
Intensitatea se va menine pe tot parcursul alergrii la valori aproximativ constante.
Metoda eforturilor repetate are ca efect principal dezvoltarea rezistenei generale
a capacitaii aerobe. Ea const din repetare relativ standard a aceluiai efort,
parcurgerea repetat a unei anumite distane cu aceeai vitez de deplasare. Metoda
este indicat i n cazul dezvoltrii rezistenei specifice.
Metoda eforturilor variabile se bazeaz pe modificarea vitezei tempo-ului de
parcurgere a unor poriuni n cadrul alergrilor de durat.
Metoda eforturilor progresive se bazeaz n exclusivitate pe variaia intensitii
efortului, n sensul progresiv al acestuia. Metoda se refer la repetarea succesiv a
unor eforturi a cror intensitate crete mereu. Metoda contribuie la dezvoltare
rezistenei specifice eforturilor de intensitate maximal.
Metoda antrenamentului pe intervale reprezint o metod de dezvoltare a
posibilitilor aparatului cardio-vascular de a transporta o cantitate ct mai mare de
oxigen. Ea se folosete n special pentru pregtirea sportivilor, fiind mai puin
accesibil activitilor desfurate n leciile de educaie fizic.
n dezvoltarea calitii motrice rezistena trebuie respectate urmtoarele reguli de
baz:
- continuitatea realizat printr-o riguroas
planificare a leciilor de educaie fizic pe timpul
cursului;
- variaia volumului efortului ca principal element
de progres;
- creterea continu a duratei activitii sau a
distanei parcurse;
- aprecierea continu a progreselor realizate ca
modalitate de verificare a viabilitii metodelor,
procedeelor i mijloacelor folosite.
Mihai Brnescu