318 Vasile Marineanu

ERORI ŞI BIASĂRI FRECVENTE ÎN ANXIETATE

Vă prezentăm o listă cu erorile de judecată pe care le fac în mod obişnuit persoanele

atunci când le este frică sau când sunt anxioase. Veţi constata că şi dumneavoastră
faceţi unele dintre aceste greşeli atunci când sunteţi anxios, dar este puţin probabil
să faceţi toate greşelile de fiecare dată când resimţiţi anxietate. Citiţi lista erorilor,
cu definiţiile şi exemplele date. Însemnaţi-le pe cele care sunt relevante pentru
dumneavoastră. Veţi observa că erorile se suprapun, deoarece toate vizează diverse
aspecte ale supraestimării ameninţării şi ale subestimării siguranţei în stările de
anxietate. După ce aţi citit toată lista, treceţi la pagina următoare, unde veţi găsi
un formular pe care îl puteţi folosi pentru a înţelege mai bine propriile erori de
judecată pe care le faceţi atunci când sunteţi anxios.

Eroare de
Definiţie Exemple
judecată

• A considera că presiunea toracică

Focalizarea asupra este semn al unui atac de cord.
rezultatului celui mai • A presupune că prietenii cred că
Catastrofarea
grav într-o situaţie observaţia ta este stupidă.
anxiogenă • A crede că vei fi concediat pentru că
ai făcut o greşeală în raport.

• A crede că vei pica examenul dacă

eşti nesigur la o întrebare.
Aşteptarea ca un
Concluziile • A prezice că mintea ţi se va bloca în
rezultat temut să fie
pripite timpul discursului.
foarte probabil
• A prezice că vei fi extrem de anxios
dacă mergi în excursie.

• A observa că o persoană pare

plictisită în timp ce vorbeşti la o
Focalizarea doar şedinţă.
asupra informaţiilor • A observa o picătură de urină pe
Vederea în relevante pentru podeaua unei toalete publice care, de
tunel ameninţarea posibilă altfel, este foarte curată.
şi ignorarea dovezilor • Persoana cu TSPT are episoade
referitoare la siguranţă de flashback atunci când vede o ştire
despre un conflict dintr-o regiune
îndepărtată.
Practica supervizată în psihologia clinică validată ştiinţific 319

• O persoană cu TOC este convinsă

de posibilitatea de a se contamina dacă
se află în vecinătatea unei persoane fără
Tendinţa de a
Senzaţia adăpost.
presupune că
iminenţei • Individul predispus la îngrijorare
ameninţarea este
pericolului este convins că va fi concediat oricând.
iminentă (proximă)
• Persoana care se teme că va vomita
este îngrijorată că i se va face greaţă,
deoarece are „o senzaţie de nelinişte”.
• Zborul trebuie să fie periculos,
deoarece sunt atât de anxios când zbor.
• Persoana cu tulburare de panică
Presupunerea că pe
presupune că probabilitatea de a-şi
cât este mai intensă
Judecata pierde controlul este mai mare atunci
anxietatea, pe atât mai
emoţională când resimte o anxietate mai intensă.
mare este ameninţarea
• Individul cu predispoziţie spre
reală
îngrijorare este şi mai convins că se
va întâmpla ceva rău, pentru că este
anxios.
• Persoana cu îndoieli obsesive este
îngrijorată întotdeauna că nu a stins
Ameninţarea şi cum trebuie lumina.
siguranţa sunt • Persoana cu anxietate socială este
Gândirea de văzute în termeni convinsă că atunci când ia cuvântul
tip totul sau rigizi, absoluţi, la serviciu, colegii o vor crede
nimic considerându-se că incompetentă.
sunt fie prezente, fie • O persoană care a trăit o traumă în
absente trecut este convinsă că trebuie să evite
tot ceea ce îi aminteşte de incidentul
respectiv.

IDENTIFICAREA ERORILOR GÂNDIRII ANXIOASE

Numele __________________________________Data _____________________

Instrucţiuni: Folosiţi ca element de referinţă fişa „Erori şi biasări frecvente în

anxietate”, pentru a nota în acest tabel propriile erori de judecată care apar
atunci când sunteţi anxios. Vă rugăm să vă concentraţi asupra felului în care
gândiţi atunci când sunteţi în situaţii anxiogene sau atunci când le anticipaţi.
De asemenea, focalizaţi-vă asupra gândurilor aprehensive imediate şi nu
asupra reconsiderării secundare a situaţiei.
(continuare)
320 Vasile Marineanu

Erori de gândire Exemple ale propriilor mele erori de judecată

• ________________________________________________
• ________________________________________________
• ________________________________________________
Gândirea de tip • ________________________________________________
catastrofic • ________________________________________________
• ________________________________________________
• ________________________________________________

• ________________________________________________
• ________________________________________________
Concluziile pripite • ________________________________________________
• ________________________________________________

•_________________________________________________
Vederea de tip tunel • ________________________________________________
• ________________________________________________

• ________________________________________________
• ________________________________________________
Convingerea despre
• ________________________________________________
iminenţa amenințării
• ________________________________________________

• ________________________________________________
• ________________________________________________
Judecata emoţională • ________________________________________________
• ________________________________________________

• ________________________________________________
• ________________________________________________
Gândirea de tip totul
• ________________________________________________
sau nimic
• ________________________________________________

Reprodus cu permisiune după Beck, A.T., Clark, D.A., (2012). Terapia cognitivă a tulburărilor de
anxietate. Ştiinţa şi practica, Editura ASCR Cluj-Napoca.