SELF CONFIDENCE Mastery

Dezvolta-ti increderea in tine

De ce
încrederea în sine ?
Deși unii ar crede că încrederea în sine este o trăsătură de personalitate cu care
te naști sau pe care o moștenești, ea se dezvoltă și se educă.
Când eram în liceu, eram atât de timid, încât nu puteam intra în vorbă cu vreo fată,
respectiv nu reușeam să îmi spun părerea nici măcar între prietenii mei apropiați. De
teamă că o să fiu judecat și considerat prost.
Acum vorbesc în fața a sute de oameni, pe scenă, la diverse evenimente și îmi
împărtășesc ideile și cunoștințele, unele dintre aceste idei fiind chiar destul de
neobișnuite și contradictorii cu multe din lucrurile cu care am fost învățați.
Lucrez unu la unu cu directori de multinaționale și țin traininguri la grupuri de
oameni de la 10 până la 50-60 de persoane. Fac asta cu mare drag, cu multă încredere
în mine și în ceea ce fac.
Tot ce am făcut pentru a ajunge aici a fost să cultiv această încredere, experiență
după experiență. Am adăugat tot câte un pic, ca la un joc de puzzle, unde câștigi
încredere în tine cu fiecare nouă piesă căreia îi găsești locul.
Am învățat să îmi înving teama și îndoiala, apoi să generez o stare de încredere în
mine, ca într-un final, să cultiv această stare pe termen lung.

Tocmai aceștia sunt cei trei pași pe care o să îi urmăm și în acest program:

Pasul 1:
înțelege că teama și îndoiala sunt firești și învață să le gestionezi.
Pasul 2:
generează-ți o stare de încredere atunci când ai nevoie.
Pasul 3:
construiește-ți încrederea pe termen lung.

SELF CONFIDENCE Mastery

Dezvolta-ti increderea in tine 2
Conceptul

După dicționarul explicativ al limbii române, încrederea este sentimentul de

siguranță față de cinstea, buna intenție sau sinceritatea cuiva.

Atunci ce înseamnă încrederea în sine? Ar însemna sentimentul de siguranță

în relația cu propria mea ființă. Adică: o stare emoțională în care suntem convinși
că abilitățile noastre sunt suficient de dezvoltate pentru a face față situației, în
care avem certitudinea că orice s-ar întâmpla în situația provocatoare, suntem
pregătiți să găsim soluții și să obținem rezultatul pe care ni l-am propus.

Este interesant că, deși aparent are motive raționale, starea de încredere nu este
nimic altceva decât o percepție personală asupra unei situații.
În exact aceeași situație, o persoană poate să aibă încredere în ceva, iar o altă
persoană, într-un cu totul alt lucru. Un exemplu banal ar putea fi o călătorie cu
mașina, în care persoana de la volan nu are neapărat încredere în abilitățile ei, dar
are încredere în frânele mașinii, în timp ce persoana din dreapta se încrede deplin
în calitățile șoferului. La fel stă și cu încrederea în sine. În aceeași situație, noi
putem să avem încredere că putem face ceva și altcineva să nu aibă. Și viceversa.

SELF CONFIDENCE Mastery

Dezvolta-ti increderea in tine 3
Introducere
Știința și cercetările din spatele stării de încredere sunt legate de modul în care
funcționează creierul nostru.
Partea rațională, cu care avem tendința să evaluăm și să analizăm lucrurile în
mod conștient, funcționează foarte diferit față de partea emoțională. Sistemul
de învățare socio-emoțională a creierului analizează clipă de clipă stimulii din
exterior pentru a determina prin comparație, dacă există o potențială
„amenințare”. Acest pericol poate fi real (cele care amenință integritatea noastră
fizică, biologică), sau conceptual (cele cu care am asociat în trecut stările de
teamă, respingere, stres etc).
Gândiți-vă la ce înseamnă un parc de distracții. Atunci când mergem cu un roller-
coaster, avem senzația acută că o să cădem, că o să murim, trăim de nenumărate
ori senzația de pericol, deși rațional știm că nu este cazul. Au fost sute de alți
oameni înainte și nimeni nu a pățit nimic. Totuși, senzațiile fizice ne provoacă
reacții emoționale puternice.

De exemplu, la grupurile săptamânale de dezvoltare a inteligenței emoționale,

atunci când întreb „Cine nu și-a făcut tema de casă?”, majoritatea se uită în
pământ, jenați și având o stare de vinovăție. Deși sunt adulți în toată firea, nu
au nici o obligație față de mine (au plătit cursul, este alegerea fiecăruia dacă
practică sau nu) și cu toate acestea, la o întrebare de genul acesta, în public,
aproape fiecare retrăiește acel sentiment de jenă, pe care l-am trăit cu toții în
copilărie. Amenințarea nu este una reală, dar reacția emoțională negativă și
defensiva tot apar.

Atunci când ne enervăm pe unele decizii politice, de fapt reacționăm la concepte,

care au impact asupra noastră într-un mod indirect și extrem de atenuat de multe
ori. Cu toate acestea, revolta noastră este ca și cum existența noastră, viața
noastră ar fi în pericol. Dacă apare un stimul cu care este asociată o stare
negativă intensă, creierul nostru generează o reacție emoțională, și
„decuplează” partea rațională, pentru a putea gestiona mult mai rapid pericolul
perceput. Astfel, noi avem reacții emoționale pe care în mod „normal”, rațional nu
le-am vrea, dar nu reușim să le controlăm. Pentru a ajunge să putem gestiona
foarte rapid și eficient aceste reacții și „deturnări”, avem nevoie să ne antrenăm și
să reantrenăm legăturile la nivelul creierului, între partea emoțională și partea
rațională.
Următoarele principii simple te vor ajuta să înțelegi „de ce”-urile din spatele lipsei
de încredere, cum poți să o regăsești și cum poți o cultivi pe termen lung.

SELF CONFIDENCE Mastery

Dezvolta-ti increderea in tine 4
Pasul 1:

înțelege că teama și
îndoiala sunt firești
și învață să le gestionezi.
Stările noastre, atât cele pozitive cât și cele negative, au un rol esențial în existența
noastră. Ele sunt unelte prin care creierul nostru se adaptează la lumea exterioară.
Pentru această mașinărie excepțională, care este creierul, un singur lucru este
important: să ne asigure conservarea și supraviețuirea.
În acest proces al supraviețuirii, este extrem de important pentru creierul nostru să
existe în permanență o evaluare a pericolelor, amenințărilor, a tot ceea ce este sau
ar putea în vreun fel să devină dăunător.
Acesta este motivul pentru care e atât de ușor să ”alunecăm” în stări negative, în
timp ce este mai dificil și cere un efort considerabil să menținem o stare pozitivă
pe termen mai lung. Pentru că „paznicul” (creierul) este tot timpul în alertă!
Din această cauză, orice situație necunoscută sau care este în vreun fel conexă
cu stări negative, o să trezească în noi teamă, respingere, mânie sau alte stări
negative de genul acesta.
Așadar, situațiile care au o „miză”, unde avem ceva de pierdut, ne trezesc aceste
sentimente, deoarece creierul nostru trăiește această amenințare a unei potențiale
pierderi, chiar dacă rațional sau conștient noi nu acceptăm asta.
În orice situație, care în trecutul nostru (apropiat sau îndepărtat) a generat o
reacție emoțională negativă în noi, va exista un „reper” pentru creierul nostru
emoțional și va genera acest gen de reacții. Chiar și dacă cele două situații
seamănă foarte puțin.

Am povestit mai înainte de acea „deturnare” care se petrece la nivelul creierului.

Ceea ce avem de făcut în prima etapă este să oprim reacția emoțională negativă,
adică teama sau îndoiala, ca apoi să regăsim cât mai repede o stare pozitivă,
motivantă și constructivă în locul acestora.

SELF CONFIDENCE Mastery

Dezvolta-ti increderea in tine 5
Metode prin care să înlături îndoiala și teama:

Metoda 1 pentru a înlătura îndoiala și teama -

Întrebarea „Nu am încredere că ce?”

Dacă lăsăm starea de neîncredere să ne cuprindă, creierul emoțional o să tindă să

preia controlul, iar rezultatul va fi o stare de îndoială și neîncredere generală.

Atunci când observăm „fenomenul”, de exemplu că începe să ne cuprindă îndoiala,

este important să ne formulăm această întrebare în minte:

„Nu am încredere că ce?”, respectiv „Mă tem că ce?”

Apoi continuăm acest proces până când reușim să obținem o viziune mai obiectivă
asupra situației.
Întrebarea „Nu am încredere că ce?” va avea ca prim răspuns afirmații de genul „că o
să reușesc”. Este vital să continuăm acest proces de obiectivizare, fără să permitem
minții să ne „ducă de nas” cu răspunsuri generale și subiective.
Avem nevoie să mergem mai departe cu întrebările, până în momentul în care
ajungem la răspunsuri obiective, măsurabile, asupra cărora avem control. Dacă nu
facem asta, mintea va continua să găsească răspunsuri pentru a ne susține starea.
Dacă folosim conștient această capacitate extraordinară de a reflecta, de a gândi,
putem să ne educăm partea emoțională. Dacă o lăsăm să meargă pe pilot automat,
atunci creierul emoțional va folosi această parte rațională ca să ne demonstreze
starea negativă pe care o generează.

De asta, de multe ori, atunci când avem stări negative, găsim motive, iar atunci
când avem stări pozitive, observăm lucrurile pozitive.

Într-o viziune obiectivă, nu putem spune că există doar lucruri bune, nici doar lucruri
rele; ele sunt amestecate întotdeauna.
Creierul nostru știe din instinct să le găsească pe cele negative, așa că avem nevoie să
completăm și să forțăm acest proces de obiectivizare prin gândirea rațională.

SELF CONFIDENCE Mastery

Dezvolta-ti increderea in tine 6
Iată un exemplu potrivit: „Nu am încredere în mine.”

„Nu am încredere că ce?”

„Că sunt suficient de bun.”
„Suficient de bun pentru ce?”
„Pentru a începe afacerea mea.”
„Nu ești suficient de bun în ce legat de începerea unei afaceri?”
„Nu am cunoștințe despre asta.”
„Nu ai cunoștințe despre ce, mai exact?”
”Despre management.”
În acest moment, știm exact unde avem de lucru.

Dacă starea ta de lipsă de încredere este generată sau susținută de această idee că nu
ai suficiente cunoștințe de management, atunci ceea ce ai de făcut, în primul rând,
este să mergi la un curs sau să citești o carte, pentru a completa aceste cunoștințe.
Este extrem de important să continui acest proces până când găsești acele
elemente pe care le poți controla și pentru care poți face ceva, care depind de tine
personal.
Dacă rămâi la elemente din exterior sau generale, care nu depind de tine și pe care nu
le poți influența tu personal, prin acțiuni sau decizii, atunci starea de lipsă de
încredere se va perpetua nestingherit.

Metoda 2 pentru a înlătura îndoiala și teama -

Comparația cu alte situații în care aveam îndoieli și am reușit

Când folosim partea rațională din creier pentru a face comparații și evaluări, inevitabil
o „reconectăm” de partea emoțională și preluăm din nou controlul în mod conștient.
Cu alte cuvinte, nu putem face comparații și evaluări fără să le acordăm o semnificație
emoțională.
Este necesar să dăm o direcție creierului emoțional. Partea socio-emoțională a
creierului uman are legătură directă cu memoria pe termen lung. Asta înseamnă că,
dacă vrem să ne „servească” informații utile din trecut, avem nevoie să îi dăm o
direcție clară pentru asta.
Mai precis, trebuie să îi cerem exact acele experiențe care să ne susțină în a ne
schimba starea.

SELF CONFIDENCE Mastery

Dezvolta-ti increderea in tine 7
Pentru asta, putem să ne gândim la situații în care am trecut prin același gen de
experiență, adică nu am avut încredere și totuși au ieșit bine lucrurile. Este important
să ne amintim că, atât timp cât ne lăsăm creierul să meargă pe pilot automat, ne va
aduce în partea rațională acele informații care să îi susțină „cauza”. Va găsi argumente
pentru care nu ai încredere în tine, că doar nu ți-e teamă degeaba...

Totuși, dacă îți pui întrebarea „Am mai avut situații în care m-am stresat degeaba și
a fost bine până la urmă?”, cu siguranță vei găsi experiențe la care să răspunzi cu
„Da, am avut.”

De asemenea, pentru acest gen de momente, poți să îți pregătești de dinainte o listă
cu situații de teamă, pe care le-ai depășit cu succes. Dacă în acele minute în care apare
îndoiala nu îți amintești, poți scoate lista (scrisă la propriu), pentru a-ți schimba
starea.
„Uite! Aici ai simțit la fel și ți s-a dovedit că ți-a fost teamă degeaba.”
Adevărul este că în primele etape nu o să fie ușor. De fapt, s-ar putea să nu schimbe
starea aproape deloc. Însă ce contează în această etapă este perseverența. Este un
antrenament, care educă pilotul automat. Asta înseamnă că, în timp, creierul tău o
să învețe că, atunci când are un motiv să se streseze sau să îi fie teamă, e nevoie să îți
amintească de momentele de succes sau momentele în care teama și îngrijorarea nu
erau fondate.
Astfel, vei ajunge treptat să depășești din ce în ce mai rapid stările de îndoială și
teamă, care îți subminează încrederea în sine.

Metoda 3 pentru a înlătura îndoiala și teama -

„Worst case scenario”
Ce se petrece atunci când ne facem griji sau ne stresăm?

În aceste momente, de fapt, se derulează un film în mintea noastră, în care se

declanșează ceva negativ, cu posibile urmări și mai negative. Secretul este să
înțelegem ce face mintea noastră cu filmul respectiv. Fii atent cum acest film nu
ajunge niciodată la un final concret și măsurabil. Doar începe, merge puțin, lăsând loc
interpretărilor, apoi, pe când să se clarifice lucrurile, o ia de la început. Dacă reușim să
oprim acest scenariu de groază, atunci starea se diminuează considerabil.

SELF CONFIDENCE Mastery

Dezvolta-ti increderea in tine 8
Una din metodele mele preferate este să îmi forțez puțin mintea să ducă filmul până
la capăt. Asta înseamnă că nu mă opresc unde s-ar opri creierul meu în munca lui de
convingere, ci pun întrebarea „Așa, și?”
Vin răspunsuri noi, după care merg mai departe: „Așa, și?”
Și continui acest proces până când nu mai este nimic de pierdut, adică până când
am explorat rațional toate opțiunile negative.

În general, este un moment în care realizez că de fapt lumea nu o să se oprească, viața

mea va merge mai departe și în continuare o să am opțiuni și decizii de luat.
Dacă mi-aș lăsa mintea să mă învârtă, ar face asta într-un cerc din care nu am cum să
ies. Cu această întrebare, „Așa, și?”, duc până la capăt filmul care la început pare de
groază, deoarece are asociată o stare foarte puternică.
În momentul în care ajung la final, concluzia este simplă: „mergem mai departe.”
Chiar și dacă se petrec cele mai dezastruoase variante din tot scenariul, tot mai
rămâne ceva de făcut. Pentru că nicio greașeală nu este fatală, atât timp cât ne
asumăm că vrem să schimbăm ceva.

Pasul 2:
generează-ți
o stare de încredere
atunci când ai nevoie.
Multă vreme s-a perpetuat această teorie cum că stările noastre sunt generate de
gânduri. Însă, în lumina noilor informații din neurologie, acest lucru a devenit un mit.
În procesarea stimulilor (informațiilor) care vin din exterior, partea reactiv-
emoțională are întotdeauna o fracțiune de timp prioritate față de partea cognitivă,
tocmai pentru a putea gestiona eventualele pericole foarte rapid. Am descris deja
acest proces la principiul anterior.
În acest proces, apar inevitabil reacții negative de teamă, îndoială, respingere,
judecată, pe baza experiențelor din trecut.

SELF CONFIDENCE Mastery

Dezvolta-ti increderea in tine 9
Important este să vedem ce facem pentru a „reprograma”, pentru a „reeduca”
aceste conexiuni.
Atunci când avem o stare emoțională foarte puternică, rațiunea susține cu o logică
foarte puternică starea pe care o avem. Ne pricepem foarte bine să argumentăm și să
susținem motivele pentru care avem această stare.
Totuși, atunci când vorbim cu cineva despre reacțiile noastre, de multe ori alții se miră
de motivele noastre de supărare sau de nervi.

Atunci când ai o stare puternică de nervi față de cineva, totul pare să aibă o logică
imbatabilă pentru tine, dar nicio logică pentru persoana pe care te-ai enervat. La fel,
pentru tine, nu are nici o logică atitudinea acelei persoane. Ți s-a întâmplat vreodată
asta?
De ce? Pentru că explicațiile pe care le avem vin în funcție de starea pe care o avem.
Apoi, prin explicațiile respective, putem să amplificăm sau să reducem intensitatea
stării.
Cu cât găsim mai multe motive și cu cât ascultăm mai mult de propriile motive, cu atât
starea negativă se amplifică.
Putem să ne influențăm starea noastră folosindu-ne raționalul, dar este nevoie de
efort și autoeducare în acest sens.

În capitolul anterior, am descris trei metode pentru a reduce intensitatea stărilor de

teamă, stres și îndoială, iar în acest capitol vom studia metode pentru a readuce
starea de încredere.

Metode pentru a genera starea de încredere în sine

Metoda 1 pentru a genera starea de încredere în sine -

Amintește-ți un moment de succes

Așa cum am descris anterior, pot să-mi orientez partea emoțională dacă îmi setez o
intenție conștientă, rațională.
Dacă la pasul 1 este necesar să reducem intensitatea stării negative, acum avem
nevoie să aducem o stare pozitivă, mai productivă.
La primul pas (metoda 2) am spus că dacă ne amintim de o situație similară, dar care a

SELF CONFIDENCE Mastery

Dezvolta-ti increderea in tine 10
ieșit bine, asta ne va îndruma partea emoțională să caute informații despre acest gen
de experiențe, pe care apoi le aduce la suprafață cu tot cu stările de dinainte și după.
După ce am redus intensitatea stării negative (cu oricare din metode), următorul pas
este să orientăm creierul emoțional către experiențe care sunt pozitive, pentru a
„manipula” partea emoțională să acceseze stările de succes, de entuziasm etc.
Îți recomand, de asemenea, pentru început, să ai o listă fizică (scrisă, desenată,
înregistrată poate), pentru a-ți aduce aminte de situații concrete.

Atenție! Este foarte important să te gândești la situații concrete, în care ai tărit

starea de succes, nu în general!

Abordarea „generalistă” este o metodă excelentă de a rămâne cu o stare negativă.

Când ai o stare foarte puternic pozitivă este cel mai bun moment să te pregătești
pentru momentele mai puțin pozitive. În asemenea momente, este recomandat să îți
amintești de situații excepționale, care te încarcă pozitiv emoțional, apoi să le scrii sau
să le ancorezi într-un fel sau altul FIZIC, prin ceva care ține de simțuri, nu de minte.
Atunci când emoțiile negative sunt puternice, mintea tinde să devină sclavul părții
emoționale. Tocmai din această cauză, acele momente nu sunt potrivite pentru a-ți
aminti de excepții. E prea târziu. De aceea, trebuie să ai de dinainte lista.

Metoda 2 pentru a genera starea de încredere în sine -

Focalizare pe obiectiv și beneficii

Cu toții avem momente în care ne este greu și în care nu prea vedem finalitatea
lucrurilor.

Cu toții avem momente în care, deși ne-am propus lucruri importante, nu avem
tăria și voința de a le duce până la capăt.

Cu toții avem situații care par să nu se mai termine și nu avem încrederea că o să

ajungem la capăt, că o să iasă bine până la urmă.

Acestea sunt momentele în care este esențial să ne amintim în detaliu

de ce facem ceea ce facem?

SELF CONFIDENCE Mastery

Dezvolta-ti increderea in tine 11
De multe ori, începem lucrurile cu entuziasm, avem senzația că o să fie simplu și ușor
și ne trezim că nu este chiar așa.

Motivația se pierde atunci când uităm beneficiile și rezultatele pe care urmează să

le obținem când vom termina ce avem de făcut.

Îți recomand ca în mod sistematic și consecvent să îți recapitulezi beneficiile și

scopurile acțiunilor tale.
Înainte să acționezi, conștientizează beneficiile pe care le vei obține, pentru că asta
îți va da energie și te va umple de încredere că acel ceva merită cu adevărat.
Probabil că la început suntem entuziaști cu ce vrem să obținem și motivația asta ne dă
încredere că merită și că o să reușim. Dacă nu ar fi așa, nu ne-am apuca de la bun
început.
Singura piedică, după cum am mai spus, este că pentru creierul nostru lucrurile
pozitive nu sunt atât de importante. Sarcina lui este clară și ține de supraviețuire. Să
evite, să scape de lucrurile negative.
Chiar dacă la început suntem încrezători, ne obișnuim treptat cu ideea beneficiilor și a
rezultatelor și, ghici ce intervine?
Exact, acele elemente pe care creierul nostru le vede în mod instinctiv: limitările și
dificultățile.
Pentru a compensa acest fenomen, avem nevoie de un efort prin care să
„recapitulăm” din nou și din nou ”de ce”-urile acțiunilor noastre.
Asta înseamnă să conștientizăm în mod repetat beneficiile, rezultatele pe care
urmează să le obținem. Evident, asta implică și să ne bucurăm de fiecare rezultat
intermediar!

Iată poate cel mai plăcut antrenament pe care ți l-aș putea propune! Să înveți să te
bucuri de bucățele de rezultate și beneficii, pentru că asta te va încărca emoțional
pentru următoarea rundă de efort.

Mulți oameni își trăiesc viața având senzația că la un moment dat va fi ușor și fără
efort. Dar pentru că acest lucru nu se întâmplă, rămân la nivel de supraviețuire.
Antrenează-ți capacitatea de efort prin acest exercițiu, de a-ți reaminti din nou și din
nou beneficiile și rezultatele.
Îți recomand ca dimineața sau înainte de acțiunile majore din zi să acorzi câteva
secunde acestei recapitulări de beneficii și rezultate pe care le vei obține prin acțiunile

SELF CONFIDENCE Mastery

Dezvolta-ti increderea in tine 12
tale. Nu are sens să te amăgești că va fi ușor, dar nici nu te impacienta că o să fie greu.
Pur și simplu conștientizează că efortul pe care urmează să îl depui merită pentru
beneficiile care urmează să le obții.
Tine cont de faptul că aceste beneficii nu sunt doar financiare!
Orice loc de muncă, orice acțiune, orice efort vine cu multe „specii” de beneficii.
Beneficiile financiar-materiale se împart în cele pe termen scurt, cum ar fi salariul de
la sfârșitul lunii, și cele pe termen lung, care vin din creșterea performanței și din
experință.
Dar mai există și beneficii indirecte, din punct de vedere social, al relațiilor pe care le
construim, beneficii legate de propria dezvoltare, prin faptul că învățăm lucruri noi
etc.
Pentru unii, munca pe care o fac are chiar și beneficii spirituale, prin faptul că
„hrănește” sau contribuie la anumite idealuri ale persoanelor în cauză.
Dacă suntem atenți și onești cu noi înșine, vedem clar că fiecare acțiune măruntă
contribuie la creșterea noastră și a celor din jur.
De exemplu, simplul fapt că parcurgi acest material te îmbogățește și te poate inspira.
Deja vorbim de alt nivel de creștere din momentul în care începi să aplici, când și tu și
ceilalți începeți să vedeți rezultatele.
Revenirea constantă a atenției la beneficii și rezultate creează un antrenament la
nivelul creierului, care apoi susține motivația aproape constant. Ce vei reuși datorită
acestui antrenament este un timp scurt de revenire în momentele de îndoială sau
lipsă de încredere.

Metoda 3 pentru a genera starea de încredere în sine -

Focalizarea pe o persoană care știi că are încredere în tine

Ți s-a întâmplat vreodată să ai senzația că nu mai poți și atunci când a venit cineva
apropiat și te-a încurajat, să găsești resurse din piatră seacă și să reușești?

Fiecare dintre noi avem persoane în jurul nostru care ne admiră, care ar vrea să aibă
din cunoștințele noastre sau să semene cu noi din anumite puncte de vedere.
Aceste persoane au o stare de admirație, chiar dacă noi nu suntem capabili să
acceptăm aprecierea lor în anumite momente. Oricum ar fi, aprecierile sunt un real
ajutor. Când există persoane în jurul nostru, care văd în noi potențial și abilități pe care

SELF CONFIDENCE Mastery

Dezvolta-ti increderea in tine 13
noi le subestimăm sau nu le vedem, primim un plus de resurse nebănuite.
Pentru a profita la maximum de impulsul aprecierilor, în prima fază îți recomand să te
gândești la viața ta și să găsești acele momente în care cineva a exprimat o stare reală
de apreciere și admirație față de tine.
Nu încerca să faci asta când te afli într-o stare de neîncredere sau dezamăgire față de
propria persoană, pentru că este puțin probabil să funcționeze dacă nu te-ai antrenat
în prealabil. Exersează acasă, singur, atunci când ai o stare bună și când chiar poți să îți
amintești și să acceptați aprecierea, respectul, admirația acelei sau acelor persoane.
Este important să te gândești în detaliu la situația respectivă, aducându-ți aminte de
ceeace a spus acea persoană, de atitudinea ei, de calitățile pe care ți le-a apreciat.
Dacă poți face câte o recapitulare a experienței, măcar o dată la câteva zile, te va ajuta
să fixezi starea pe care ți-a transmis-o, ca apoi să o poți accesa mai ușor.

Tot ce avem de făcut este ca în momentele în care nu avem încredere în forțele

proprii, să ne gândim la acea persoană, care știm că ne admiră pentru anumite
lucruri. Să îți amintești de privirea ei, de cuvintele apreciatoare, de atitudinea ei,
pentru a te putea vedea prin ochii celui sau celei care te apreciază.

Această abordare te ajută să „ieși” din starea pe care ți-a servit-o partea emoțională a
creierului și să o reorientezi către alte informații emoționale, care să te ajute să ai o
stare pozitivă care te susține în ceea ce ai de făcut.

Pasul 3:
construiește-ți încrederea
pe termen lung.

Unii oameni au senzația că dacă ai obținut un succes, încrederea în tine ar trebui să

rămână neclintită. Nu e deloc așa.

După cum am spus anterior, reacțiile emoționale de teamă și de îndoială, de

neîncredere, o să apară atât timp cât avem un creier, deoarece creierul nostru

SELF CONFIDENCE Mastery

Dezvolta-ti increderea in tine 14
emoțional caută să vadă amenințările ori de câte ori este o situație nouă,
necunoscută în viața noastră.
Ca atare, soluția nu este să le reprimăm sau să le negăm. Soluția este să înțelegem că
este firesc (pasul 1) și să schimbăm în altceva (pasul 2).
Pe măsură ce acest lucru devine o obișnuință, încrederea noastră devine din ce în ce
mai stabilă și timpul pe care îl petrecem în acea stare de lipsă de încredere, de teamă,
o să fie din ce în ce mai scurt, reducându-se până la fracțiuni de secundă.

Metode prin care să îți construiești încrederea

Metoda 1 prin care să îți construiești încrederea -

Schimbă starea

Am lucrat cu numeroși oameni care aveau senzația că dacă reușesc să înțeleagă

rațional cauzele care îi fac să își piardă încrederea, atunci lucrurile se vor schimba.
Aceleași persoane însă sunt nevoite să descopere că, deși au înțeles la nivel mental
ce se petrece, reacțiile lor emoționale nu se schimbă prea mult. De ce?

Pentru că, deși raționalul influențează emoționalul, impulsurile emoționale sunt mult
mai adânci și generează reacții în corp pe care de la nivel rațional, mental nu putem să
le controlăm, decât dacă ne-am antrenat pentru asta.
Cea mai simplă metodă de a-ți construi încrederea pe termen lung este să îți
schimbi în mod constant și consecvent starea, atunci când simți că nu ai încredere.
Nu încerca să te convingi că nu are logică ceea ce simți. În schimb, folosește-te de
metodele de la pașii 1 și 2 pentru a ajunge din nou și din nou să treci dintr-o stare de
lipsă de încredere sau teamă, într-una pozitivă și productivă.
Asta va crea pe termen lung o programare pentru creierul tău emoțional, care îi spune
că nu este cazul să stea în stările acelea, că după ce te-a „anunțat” de potențialele
pericole, poate liniștit să schimbe starea în ceva mai productiv.

Îi tot întreb pe clienții mei: „dacă ar fi să alegi între a înțelege cauzele lipsei tale de
încredere și a schimba starea, ce ai alege?” Fiecare, fără excepție, alege să schimbe.

Așa că îți recomand, înainte de toate, să înveți să îți schimbi starea.

SELF CONFIDENCE Mastery

Dezvolta-ti increderea in tine 15
Asta nu înseamnă că nu o să ai nevoie să depui un efort pentru a deveni mai bun în
domeniile în care ai lacune sau slăbiciuni. Dar vei putea face asta cu mult mai multă
energie și încredere decât înainte.

Metoda 2 prin care să îți construiești încrederea -

Recapitulează consecvent succesul

Înainte de culcare, fiecare dintre noi trece în revistă (conștient sau inconștient) ziua
care a trecut. Rezultatul este o stare emoțională.
Această stare emoțională va fi un filtru pentru procesul prin care, în timpul somnului,
memoria pe termen scurt se va transforma în memorie pe termen lung.

Ceea ce pui în subconștientul tău depinde de tine.

O parte din oameni se gândesc la câte au de făcut mâine (și își generează o stare de
stres), altă parte se gândește la câte au rămas nefăcute (și își generează o stare de
nemulțumire).
Având obiceiul natural al creierului de a se focaliza pe acele lucruri care pot fi o
potențială amenințare, tindem să ne menținem atenția la lucrurile nefăcute, la cele la
care am greșit sau nu am făcut suficient de bine.
Pentru a crea un antrenament invers față de cel natural pentru creierul nostru, avem
nevoie de un minimum de efort.

Măcar la sfârșitul zilei, îți recomand să faci o retrospectivă conștientă: să rămâi cu

rezultatele și realizările din ziua respectivă, nu cu nemulțumire sau frustrare.
Recomand un jurnal scris, care se completează în câteva minute înainte de culcare, în
care să scrii doar realizările din ziua respectivă. Oricât de mici sau aparent
nesemnificative, scrie orice care a contribuit la evoluția lucrurilor în bine sau care a
fost un pas către ceva. Trece-le pe toate în lista de realizări.

Antrenează-ți creierul zi de zi către starea de succes și de eficiență, nu către

dezamăgire și stres.

SELF CONFIDENCE Mastery

Dezvolta-ti increderea in tine 16
Metoda 3 prin care să îți construiești încrederea -
Caută în jurul tău succesul și încrederea

Se spune că venitul unui om este media veniturilor celor 5 persoane cu care își
petrece predominant timpul. Poți să faci un calcul și să vezi dacă este așa și pentru
tine. Vei rămâne surprins.

Personal, consider că este valabil și legat de nivelul de încredere și legat de starea

nosatră emoțională per general. Persoanele cu care ne petrecem majoritatea
timpului o să ne influențeze starea într-o măsură sau alta.
Ai pățit vreodată să admiri foarte mult pe cineva, să tot observi acea persoană, ca
apoi să îți dai seama că ai gesturi, cuvinte și intonații pe care le-ai preluat
inconștient de la el / ea?
Poate nu ai ocazia să petreci timp fizic cu persoane care au ajuns la acel nivel de
încredere la care îți dorești să ajungi.
Totuși, îți recomand să îi găsești pe cei mai mari din domeniul în care vrei să excelezi și
să începi să petreci timp cu ei.
Poți să încerci prin metode sigure, ca internetul sau cărțile.
Mi-am format un obicei din a mă uita la cei mai mari speakeri și traineri ai
momentului, pentru că știu că acel creier care învață inconștient va lua câte ceva de
acolo.

Îți recomand să petreci cât mai mult timp mental și emoțional cu persoane care au
acel nivel de încredere pe care ți-l dorești. Poți face asta citind, vizionând cursuri
online sau participând la traininguri. Poți studia aceste persoane și creierul tău va
înțelege mesajul, chiar dacă nu înveți ceva tehnic neapărat.

Foarte probabil că poți face asta cu costuri minime, aproape zilnic, chiar și atunci când
ești obosit. În loc să îți piezi timpul pe facebook sau în fața televizorului, poți găsi
videouri cu acest gen de persoane, conferințe, articole scrise de ele, materiale prin
care creierul tău emoțional să stea cât mai mult timp conectat la aceste persoane.

SELF CONFIDENCE Mastery

Dezvolta-ti increderea in tine 17
Concluzii
Este extrem de important să reținem că:

1. Partea noastră emoțională are puterea

de a prelua controlul oricând, dacă nu ne-
am antrenat în prealabil penru a menține și
a lua înapoi acest control conștient.

2. Sunt trei pași simpli pentru a antrena

acest control:
- reduci intensitatea stării negative (prin
oricare din cele trei metode: întrebarea „Nu
am încredere că ce?”, îți amintești de alte
momente de îndoieli care au ieșit bine, sau faci „Worst case scenario”);
- pasul 2, amplifici starea de încredere (folosind una din cele trei metode: evocarea
momentelor puternice de succes, focalizarea pe rezultate și beneficii sau te privești
prin ochii cuiva care are încredere în tine); ultima etapă fiind
- cultivarea pe termen lung a stării de încredere (îți schimbi starea în mod
consecvent, din teamă în încredere, recapitulezi consecvent succesul și urmărești să fii
în contact cu persoane care au succesul pe care ți-l dorești).

Am încredere maximă că fiecare dintre noi poate reuși!

Am încredere maximă că fiecare dintre noi poate să aibă o viață de
succes și plină de rezultate excepționale!
Îți doresc succes maxim în a obține tot ceea ce îți dorești!

SELF CONFIDENCE Mastery

Dezvolta-ti increderea in tine 18