Cum să trăim cu îngrijorări și anxietate

într-o perioadă de incertitudine globală

Diana Stănculeanu
dianastanculeanu@gmail.com
Aprilie 2020
 Eveniment de viață =
Pandemie
Este o situație dificilă,
Cu multe necunoscută, ceea GÂND Vom muri cu toții

ce știm acum este felul în care

ne vom putea proteja pe termen
scurt și mediu

FIZIOLOGIE
Igienă, distanțare Vigilență, neliniște
Rutină palpitații, transpirații etc.
COMPORTAMENT EMOŢIE

Nu dorm, nu mănânc/ mănânc prea panică, disperare

mult, mă agit, plâng, țip etc.
Despre emoția de frică
Până unde este răspuns natural, adaptativ și de unde începe
anxietatea
• Frica
• Este prima emoție pe care o trăiește ființa umană;
• Fără acest răspuns emoțional, nu ar fi fost posibilă supraviețuirea
noastră ca specie;
• Frica este cea care declanșează sistemul de alarmă al corpului în
raport cu amenințarea și face posibil răspunsul nostru automat la
stres și pericol: luptă – fugă – îngheț;
• Funcția ei de bază este de detectare a pericolului;

• Sistem limbic VS Cortex

• Supraviețuire VS Dezvoltare
Când ”Frica” are nevoie de aliați
• Furia – nedreptate
• Este cea mai “mobilizatoare” dintre emoțiile umane, singura care nu
generează blocaj comportamental;
• Apare adesea în relație cu emoția de frică, fiind considerată emoție
secundară în raport cu aceasta – cel mai adesea, când ne “enervează/
înfurie” ceva, acel ceva reprezintă un motiv de neliniște și îngrijorare
pentru noi;
• Are ca funcție principală identificarea decalajului între așteptările
personale și răspunsul mediului; când lucrurile nu se întâmplă în
conformitate cu așteptările noastre, trăim subiectiv emoția de furie iar
creierul nostru înregistrează o comandă de acțiune de tip “Fă ceva!”;
• Este una dintre cele mai importante emoții în prevenția abuzului,
tăirea acestui răspuns emoțional ajutând persoana aflată într-o relație
abuzivă, să pună o limită sau să iasă din relație;
Răspunsul terapeutic în raport cu frica

• Normalizare
• Validare
• ”Este firesc să vă fie frică, ar fi anormal să nu simțim asta într-o perioadă în care
ne confruntăm cu o situație nouă, cu multe necunoscute, a cărei evoluție nu o
cunoaștem încă și pentru managementul căreia avem câteva soluții punctuale.”
• ”Așteptarea să ne simțim bine, perfect, relaxați, în această perioadă, este
NEREALISTĂ.”

• Prelungirea și creșterea în intensitate a emoțiilor naturale sunt

justificate de apariția unor gânduri negative = îngrijorări.
Despre îngrijorare ca element cognitiv central în mecanismul
anxietății
De la răspuns natural la catastrofizare
Îngrijorarea și corpul
adrenalină, cortizol – consecințe
Ce declanșează îngrijorarea?
Tipuri de îngrijorare
Real VS Ipotetic
Rezolvare de probleme VS Vulnerabilitate emoțională
Ce pot să fac?

• Rutină – somn, hrană, igienă

• Realizare
• Conectare
• Plăcere

• Respirație, relaxare, mindfulness

Echilibru
Copacul decizional
Amână Îngrijorările!
Amânarea îngrijorărilor
Amânarea îngrijorărilor
Vorbește-ți cu compasiune!
Vorbește-ți cu compasiune!